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Jim Doty: Cure Negative Self-Talk, Be More Mindful & Build Compassion

2023/3/9
logo of podcast Deep Dive with Ali Abdaal

Deep Dive with Ali Abdaal
AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
A
Ali Abdaal
J
Jim Doty
Topics
Ali Abdaal: 通过正念练习，将他人视为都在受苦，改变了看待世界的视角，让人际互动变得更积极。 Jim Doty: 负面自我对话会将人困在‘牢笼’中，而善待自己并认识到每个人都在受苦，则有机会改变自我和世界。正念练习对生理的影响在西方世界被广泛接受是近20年的事。正念练习中，身体扫描放松肌肉，呼吸练习帮助人们不去关注消极想法。正念练习能让人更专注，并帮助生理从压力模式切换到休息和消化模式。正念的定义是通过一系列技巧让人更专注于当下，而不是被自身想法分心。正念可能增强人的专注力，但也可能使人变得更无情，忽视对他人造成的影响。正念并非与慈悲直接相关，它可能使人更专注于目标，而忽略负面后果。正念使人平静，并提升执行控制功能，但其本身并不包含慈悲。正念练习中慈悲的成分并非必然存在，需要更明确的技巧来培养慈悲心。将慈悲与正念结合起来是近年来的一种趋势，作者为此做出了贡献。2008年，作者开始在斯坦福大学研究慈悲的脑神经科学和心理学，当时学术界认为这是个‘死胡同’。学术界最初认为研究慈悲是‘死胡同’，因为慈悲研究更多是定性而非定量。作者通过组建学术团队并提供资金支持，推动了慈悲研究的发展。作者的研究成果和发表的文献，促使一些学者转向慈悲研究。作者参与编辑的《慈悲科学手册》涵盖了该领域的全部内容。作者的成长经历贫困，父母有酗酒和精神疾病问题，这影响了他对慈悲的理解。作者成长于贫困家庭，这让他体会到社会对贫困者的偏见。作者的童年经历充满逆境，这让他对逆境中的人更有同理心。作者的童年经历符合‘逆境童年经历’的标准，这增加了其成年后陷入困境的可能性。12岁时，作者感到绝望和无助，因为缺乏家庭指导和资源。作者骑车到一家魔术店，在那里遇到一位女性，改变了他的生活。作者在魔术店遇到一位女性，她向他传授了正念练习。作者回忆了与那位女性的初次相遇，并详细描述了她的外貌。那位女性并未直接教授魔术，而是与作者进行了深入的交谈。作者意识到自己被他人评判，而那位女性却对他展现了真诚的接纳。作者与那位女性的交谈深入且真诚，这让他感到被理解和接纳。那位女性向作者提出了深入的问题，并表达了对他的喜爱。那位女性向作者承诺，如果他每天都来，她就会教他一些对他有帮助的东西。作者的成长环境充满混乱和不确定性，这导致他一直处于紧张状态。作者的童年经历让他无法专注于当下，他的思绪总是被未来的不确定性占据。那位女性首先教给作者的是放松技巧和呼吸练习，这是正念练习的标准技巧。作者推测那位女性可能受过东方宗教实践的影响。作者最初认为正念练习是‘胡说八道’，但后来发现它确实有效。作者意识到负面想法并非事实，可以通过自我肯定和积极性来克服。作者解释了负面思维的进化基础，以及如何将负面自我对话转变为积极肯定。对负面信息的过度关注会引发压力反应，而这种反应在现代社会中可能对健康有害。负面自我对话是人为的，而非事实，可以通过改变思维方式来克服。自我同情能缓解负面自我对话带来的生理和心理压力。负面自我对话会引发一系列负面生理反应，损害健康。 善待自己能激活副交感神经系统，带来积极的生理和心理效应，并改变人们看待世界的方式。善待自己能让人更积极地看待他人，并改变人际互动。人们对他人情绪状态非常敏感，积极的态度能改善人际关系。作者通过善待自己，改变了对父母和周围人的看法，改善了人际关系。作者通过正念练习，改变了看待世界的方式，变得更积极和友善。作者通过正念练习，改变了对父母的看法，不再责备他们。作者不再责备父母，而是理解他们的痛苦，这改变了他与父母的关系。作者不再责备父母，而是理解他们的痛苦，这改变了他与父母的关系。是什么原因让他改变了对正念练习的看法。作者发现正念练习让他变得更放松、更平静，看待世界的方式也更积极。作者的正念练习效果显著，连他的父母都注意到了变化。作者的父母注意到他变得不那么生气，更友善了。那位女性接下来教给作者的是意念显化。那位女性教给作者意念显化的技巧，这与神经可塑性的概念相符。作者列出了自己想要实现的目标，其中包括成为一名医生。作者从小就立志成为一名医生。作者每天反复阅读和想象自己的目标，这增强了他的信念。作者在图兰大学医学院学习。作者的医学院申请过程与常人不同，他缺乏资源和指导。作者缺乏申请大学的知识和经验。作者偶然的机会获得了大学申请表，并被加州大学欧文分校录取。作者只申请了一所大学，并被录取。作者在申请医学院时，GPA低于平均水平，且面临毕业问题。作者在大学期间因为家庭原因多次休学，影响了他的学业。作者认为人们的消极评价会阻碍个人发展。作者在申请医学院时，面临着GPA低和缺乏推荐信的问题。作者在申请医学院时，被预科委员会拒绝了面试机会。作者与预科委员会进行了激烈的争论，最终获得了最高的推荐信。作者坚持与预科委员会见面，并据理力争，最终获得了录取机会。作者在与预科委员会的见面中，表达了自己的不满和决心。作者在与预科委员会的见面中，表达了自己的不满和决心。作者在与预科委员会的见面中，表达了自己的不满和决心，最终获得了录取机会。

Deep Dive

Chapters
Jim Doty shares how changing his perspective to see suffering in everyone led to noticing more kindness and thoughtful interactions in the world.

Shownotes Transcript

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Jim Doty is a clinical professor of neurosurgery at Stanford University and founder and director of the Center for Compassion and Altruism Research and Education at Stanford. These days he spends his time researching compassion and the links to our brains. He is also the author of the self-help book called Into the Magic Shop: A Neurosurgeon's Quest to Discover the Mysteries of the Brain and the Secrets of the Heart.

This conversation was fascinating in it we talk about a whole bunch of things including neuroscience, mindfulness, medical school, negative self-talk, compassion and meeting the Dalai Lama.

Enjoy!

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