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Join The Top 1%: The Mindset Behind The World's Top Performers - Professor Steve Peters

2023/11/16
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Deep Dive with Ali Abdaal

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
#emotional intelligence#mindfulness and meditation#career advancement#entrepreneurial mindset#imposter syndrome#emotional management People
A
Ali Abdaal
S
Steve Peters
Topics
@Ali Abdaal : 探讨顶级运动员与普通运动员在心态和行为模式上的差异,以及如何提升已达到高水平的运动员的表现。 @Steve Peters : 成功的关键不在于某种神奇公式或特定性格,而在于个人与方法的契合度以及合适的环境。教练的工作是帮助运动员理解自身思维运作方式,而提升表现则需要运动员自身的努力和技能提升。教练会与运动员沟通,了解其目标、方法和障碍,并提供个性化的指导。不同运动员对教练的期望不同,有的关注竞技表现,有的关注个人问题。 Ali Abdaal: 探讨《Chimp Paradox》中提出的思维管理模型,该模型基于大脑中的三种基本力量:冲动易怒的“黑猩猩”、理性冷静的“人类”和储存记忆经验的“电脑”。 Steve Peters: 大脑运作模型包含三个部分:理性冷静的“人类”、冲动易怒的“黑猩猩”和储存记忆经验的“电脑”。大多数人的“黑猩猩”系统都比较活跃,但存在个体差异,过于平静的“黑猩猩”系统并非优势。“人类”和“黑猩猩”系统都会向“电脑”系统输入信息,而“电脑”系统会影响二者的决策。拥有平静的“黑猩猩”系统在某些方面是优势,但在其他方面也可能导致缺乏警觉性。应对冲动行为的方法取决于个人的应对能力和生活方式。保持积极的心态有助于提升生活质量和人际关系。冒名顶替综合征并非完全负面,它可以作为一种警示信号,促使我们反思和改进。应对冒名顶替综合征的关键在于保持客观,将想法与自身分离,并采取行动。“黑猩猩”系统寻求外部的答案和稳定感,例如来自朋友或伴侣的支持。“小妖精”代表难以改变的深层心理创伤,“小精灵”代表可以改变的错误信念和行为模式。“小精灵”是可以被移除的错误信念或行为模式,“小妖精”则是根深蒂固的、难以移除的心理创伤。要改变不良行为模式,必须用新的行为模式来替代,而不是简单地压制。找到那些能够引起共鸣并带来稳定感的“自动驾驶仪”至关重要。遇到问题时,要立即制定计划,而不是被情绪左右。理解情绪的深度取决于个人需求,过度分析可能会适得其反。丰富“黑猩猩”系统的词汇量有助于更好地管理情绪。

Deep Dive

顶级运动员的心智游戏:与Steve Peters教授探讨高性能的秘诀

我最近有幸与世界知名的心理学家Steve Peters教授进行了一次深入的对话。Peters教授致力于研究人类大脑的运作方式,并帮助众多精英运动员,例如奥运自行车选手Chris Hoy和Victoria Pendleton,五届斯诺克世界冠军Ronnie O'Sullivan以及英格兰足球队,克服心理障碍,优化竞技表现。他的著作《Chimp Paradox》(黑猩猩悖论)更是风靡全球,销量突破百万。这次对话,我们深入探讨了如何运用Peters教授的“黑猩猩模型”改变人生,以及它如何彻底改变我们看待自己和他人的方式。

成功的关键并非公式,而是契合

Peters教授认为,成功的关键不在于某种神奇公式或特定的性格类型,而在于个人与所采用方法的契合度,以及所处的环境是否合适。他强调,教练的工作是帮助运动员理解自身思维的运作方式,找到最适合自己的方法,但最终的提升,仍然依赖于运动员自身的努力和技能提升。

我的教练方法是与运动员进行深入沟通,了解他们的目标、计划以及阻碍他们前进的因素。例如,如果他们提到拖延症是他们的障碍,我们就针对拖延症展开讨论;如果是缺乏自信,我们就分析自信心问题。这是一种高度个性化的指导方式。在初次见面时,我会全面了解运动员的背景,包括他们的生活经历、价值观和文化背景,以便更好地制定策略。

我将运动员的心理状态归纳为“思维-行为-情绪”三元组,并以此为基础进行分析。我会深入探讨影响他们心理状态的各种因素,例如童年经历、家庭关系、文化背景等等,帮助他们理解自身思维模式,并预测他们在不同情境下的反应。

《Chimp Paradox》中的思维管理模型:人类、黑猩猩和电脑

《Chimp Paradox》的核心是一个思维管理模型,它基于大脑中的三种基本力量:

  • 人类 (Human): 代表我们理性、冷静、富有同情心和逻辑思维的一面。
  • 黑猩猩 (Chimp): 代表我们大脑中冲动、易怒、原始且常常焦虑的部分,它潜意识地运作,不受我们直接控制。
  • 电脑 (Computer): 代表我们大脑中的记忆库,储存着我们的记忆和经验。

这三种力量共同作用,塑造了我们的行为模式。大多数人的“黑猩猩”系统都比较活跃,容易产生冲动和焦虑,但这并非绝对的。一个过于平静的“黑猩猩”系统,虽然在某些方面看起来是优势,但实际上也可能导致缺乏警觉性,无法及时应对潜在的危险。

应对心理挑战:小精灵、小妖精和自动驾驶仪

Peters教授将我们大脑中那些不利的信念和行为模式称为“小精灵 (Gremlins)”,而那些根深蒂固、难以改变的深层心理创伤则称为“小妖精 (Goblins)”。“小精灵”是可以被移除的,方法是识别并替换掉这些错误的信念,建立新的、基于事实和逻辑的“自动驾驶仪 (Autopilot)”;而“小妖精”则需要我们学习如何与之共处,并设法减轻其负面影响。例如,“冰箱门综合征 (Fridge Door Syndrome)”就是一个典型的“小妖精”,它源于童年时期对父母认可的过度依赖,导致成年后难以摆脱对他人评价的焦虑。

管理情绪:并非控制,而是管理

在情绪管理方面,Peters教授强调“管理 (Manage)”而非“控制 (Control)”的重要性。我们无法控制自己的情绪,但我们可以学习管理它们。这需要我们提升情绪管理技能,学会识别、理解和应对各种情绪。他建议丰富“黑猩猩”系统的词汇量,用更精准的词语来描述情绪,从而减少情绪的负面影响。

成功与幸福:并非必然联系

Peters教授指出,成功(例如获得奥运金牌、财富积累)与幸福感之间并非必然联系。虽然财富能够解决一些基本问题,但它并不能保证幸福。许多拥有巨大财富的人仍然感到空虚和不快乐,因为他们没有找到人生的意义和价值。

找到人生的价值观:活出真实的自我

Peters教授认为,找到并践行自己的价值观是获得内心的平静和满足的关键。价值观是我们的道德准则,是我们在生活中所追求的目标。他建议我们定期反思,检查自己是否按照自己的价值观生活,是否为自己的行为感到自豪。这比追求外在的成就和认可更为重要。

结语:活在当下,拥抱不确定性

Peters教授的观点启发我们,人生的旅程并非一帆风顺,重要的是活在当下,接纳不确定性,并不断学习和成长。找到适合自己的方法,管理好自己的情绪,并活出真实的自我,这才是通往幸福和成功的关键。 与其执着于制定长远的人生规划,不如专注于当下,并根据自身情况不断调整方向。 重要的是,要保持积极的心态,享受生活中的乐趣,并从长远角度看待问题,避免被暂时的挫折所击垮。

Chapters
Top performers often resonate with their approach or method, finding success through personal alignment with their goals and environments.

Shownotes Transcript

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Season 7 Episode 7

Today I’m joined by Professor Steve Peters. He’s a world renowned psychologist who’s dedicated himself to understanding the way the human mind works. He’s worked with elite athletes like the Olympic cyclists Sir Chris Hoy and Victoria Pendleton, 5-time snooker world champion Ronnie O’Sullivan, as well as the England football team, to help them overcome mental barriers and optimise their performance. He’s perhaps best-known for his first book, 'The Chimp Paradox', which has sold millions of copies worldwide. The book gives us a mind management approach based on the idea that there are three forces which govern our brains. The emotional and primal 'chimp' is impulsive and often anxious, while our inner human is calm, logical, and rational. This system can help us better understand our behaviour and handle moments of stress and difficulty. In this episode we’re going to talk about how to use the Chimp Model to change your life, and how it can revolutionise the way you see yourself and others. You’ll get an insight into Professor Steve Peters’ world renowned coaching methods that have helped so many people lead happier, healthier and more successful lives. Enjoy!

(0:00) Intro
(6:53) Steve’s work
(12:01) The Chimp Paradox
(27:42) Dealing with imposter syndrome
(37:00) Dealing with mental goblins and gremlins
(46:00) Motivation and commitment
(51:53) Goblins vs. gremlins
(1:0054) How to cope when things go wrong
(1:06:17) Understanding and describing our emotions
(1:13:54) Can we really control our emotions?
(1:23:21) Managing anxiety
(1:27:00) ADHD and depression 
(1:31:06) Being an elite performance coach
(1:37:30) Do you need to work out your life plan?
(1:42:33) Does success lead to happiness?
(1:47:44) Figuring out your values
(1:52:39) Final words of wisdom

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📚 RESOURCES MENTIONED
The Chimp Paradox by Steve Peters - https://geni.us/7r522O
A Path through the Jungle by Steve Peters - https://geni.us/Scf12N2
Unconditional Parenting by Alfie Kohn - https://geni.us/u1a3dL
Punished by Rewards by Alfie Kohn - https://geni.us/BR9b

📄SHOW NOTES & TRANSCRIPT

Visit the website for the transcript and highlights from the conversation - https://aliabdaal.com/podcast/

🎙 ABOUT THE PODCAST

Deep Dive is the podcast that delves into the minds of entrepreneurs, creators and other inspiring people to uncover the philosophies, strategies and tools that help us live happier, healthier and more productive lives.

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