EP06:Deep Into - Open When
21:23 Share

我爱这本书太好了

对

It's really meant to be used when you're in the thick of it.You're in it.You need it right now.Just open it up.So our mission today is to distill the core wisdom from these letters,giving you practical tools to navigate those tough moments we all face.And what I appreciate about Dr. Smith's approach is she doesn't just offer surface level advice.She really delves into the why.

在我們的苦難之下,連繫更深入的心理需要更深入的問題,是的,是的,所以我們進入這一點,首先,在

是很难和别人在一起的好我们都在那里对吧绝对是那种奇怪的感觉对社会情况来说当然你就是像不太适合对对不属于自己的感觉它很不舒服是的而且这个是 Dr. Smith 的语言不仅是关于性格或者社会技巧而是关于

我们所有人都需要这种关系我们都需要我们需要这种关系对我们需要感到担忧它会引起心情很合理让我们和别人比较对我们的价值是完全的或者甚至完全退缩退缩所以她甚至在这些情况下承受了你感到不适对你正在逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐逐渐逐逐渐逐逐渐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐逐

是在翻译文章哦,对,告诉我更多这样,而不是在讨厌他们,他们喜欢我吗?对她建议在关注如何让他们感觉欢迎那么有趣,对吧?那么有趣,对吧?那么反对观感,是的

但它很棒因為你將焦點轉向外面你跟另一個人互動對 而你把自己的不安心心放在你心中對 而這就踏進了一個心理規則叫做「 reciprocity」「 reciprocity」你聽過嗎我聽過好 所以是一種意義中的「善良」總是會引起善良好 所以你不只是要把事情偷偷做好對 你也在創造一個更有正面的動作對 我很喜歡這個

OK, but what about when it's not even other people?OK.It's that inner critic.Oh, yeah.We all have.The one that never shuts up.It's so loud.When it's hard to be with yourself.Yeah.That section really resonated with me.

这是我认为医生的理解不遵循人类的需要她认为,弱劣的自批评论通常是从深入的情绪需要出现,但并没有被遵循给你一个例子,例如需要承诺,安全属于自己,好,而当这些需要不遵循,我们经常转向前方

对

所以,你不需要自我欺骗。我们都这样做。我们问:我能从这些事情学到什么?我正在尝试遇到什么需要,可能没有在健康的方式中遇到。这就是一个改变的游戏。

是的就像是從在自己的心理審判室中的審判官變成了一個慷慨的調查員我喜歡這個你對這個方式有什麼意見?我覺得它是為了自我反省而引起的我們不需要這樣我們不需要這樣它承認我們是一場進步的工作我們是我們是,而錯誤是人生的一部分

是我們學習的方式沒錯,這可以令人很開心特別是那些人在疏忽的過程中或悲傷的自我疑問就像是讓自己有自我承諾的方式對,所有的壞處都一樣但那些壞處會覺得很沉悶嗎?你會一直在沉默,感到很難受那是很難的那就是你覺得很難的地方,對嗎?我覺得是這就是 Dr. Smith

她用了如此的厚重的语言来描述感觉像是恐慌痛苦怀疑就像她在给自己的那些纯粹的不说话的部分声音一样我觉得这就是人们对她的工作的专辑是如此因为她真的明白了

她明白这种感情的大小, 也有时候很可怕我记得那句话,感觉怀疑是一个生锋, 通过你的脊椎,她能接受它她能接受它,她在那里了她明白这种感情的大小,也有时候很可怕而不顺便把那些感情推掉,我们经常学会这样做,每次都这样,对,就把它弄倒,不要担心,你没事的

她说避免只会使它们更强硬对 想起像在水中拿着海浪球一样你越强迫它越会重新出现这就是一个完美的例子对所以如果我们不应该忽略感情对我们该怎么做呢这就是问题 是不是对 我猜这是实用的技术进入的地方这是他们进入的地方好 我认为这是 OpenWin

Let's get into that.Yeah.This is where open when really shines.Yeah.Dr. Smith goes beyond just identifying the problem.Okay.And she gives you actionable steps you can take today.Love that.Like having a toolkit.Toolkit, yeah.Filled with strategies for managing your emotions.Right.And navigating challenging situations.

对

我们先开始我们之前提到的事情好的从自己对别人进行更新的能力在社会情况下所以是反对的是但是它会有效的对 而且不仅仅是在说谎或者在演出上演出

我喜歡這些

detaching from those negative thoughtsthat feed social anxietyso instead of getting caught up in those what ifsthe spiralthat spiralyou consciously shift your attention to the other personso instead of worrying about what they're thinking of meI should focus on what they're sayingyes actively listeningasking questionsbeing engagedand when you do that

something really fascinating happens or happenyou have less bandwidthto obsess over your own insecuritiesyour mind is occupiedit isyou're essentially diffusing those thoughtsby focusing on something externalit's like that sayingyou can't fill a cup that's already fullthat's a good one

如果你的心是在跟另一个人联系时,那些热情的思绪会更少。这有一个波动的效果。当你专门与别人联系时,你自然会更加自信。更加好看。所以你会建立更好的社交动作。你确实是这样。就像一个伟大的运动。我喜欢这样的。你会更加专注于自己。

The more comfortable and confident you becomeYeah Which in turn makes you more enjoyable to be aroundMakes sense, right?Now what about that inner critic?Yeah We talked about earlierThat's a tough oneYeah Dr. Smith suggests meeting self-criticism with curiosityYes But how do you actually do that?

我认为是一个心理停止,你应该反应。所以,而不是自然地相信那些邪恶的想法。我们是充实的。我们是。你承认它们。但是你自己问一些问题。比如什么?

Is this thought helpful? Is it based on facts or just my perception?What need might be driving this thought?So it's like turning the volume down on that inner critic, creating space for a more objective perspective.And sometimes just that simple act of questioning, those thoughts can take away their power.

是真的你开始看到它们作为真实的想法不是真实的事实不是事实然后你问了这些想法对你怎么从疑问到真实的自我慈悲那就是问题那感觉像是一个大步步对于一个经常打起自己的人来说是一个大步步是的一个 Dr. Smith 推荐的技巧是你和一个很亲密的朋友聊天他和你同样的压力过去你对他们说什么

我会对他们很友好你会吗你会对他们宣诚吗不不不我会支持你你会明白的但我们仍然不经常向自己传达同样的慷慨是真的所以挑战是要和同样的慷慨和理解处理自己的最好朋友够了

OK

你听过这个吗我听过,但我希望你能解释一下好,所以这就是在你正在现在的现时中带来你的注意力在现在,在现在,在现在,用你的感觉来铺立自己在现在和现在?是的好,那么你如何实际地铺立自己?

有很多不同的技巧但是一種簡單的就是 5 4 3 2 1 的方法 5 4 3 2 1 你會發現 5 個可以看到的東西 4 個可以觸碰的東西 3 個可以聽到的東西 2 個可以聞到的東西 1 個可以品嘗的東西

它就像是你身体的感情备用它是我看到了这能帮助你把焦点移离那些运动的想法和过度感觉而通过融入你的感觉你会抵挡那种心理压力反应所以这不只是一个心理实践不它是在影响你的身体的反应对于压力来说我喜欢它身体和脚的联系是这么强大的还有一个我认为非常有效的工具好的

是什么动作能力来转换情绪哦 是的

我们都知道, 运动是好事对你来说, 但那是在情绪上的作用吗?当你参与体育活动时,你的脑子会发生尿病,这有氛围增加的效果。好的,所以有化学功能。是的,但除了这些动作之外,它也可以是情绪过程的一种。哦,有趣。它像是完全地把那些弱劲的感觉都吹起来。我喜欢这个。它是为了创新的观点而创造空间。

所以不只是要把你的心血率升高,而是用那些動作作為一個方法讓你放鬆你的氣息。對,就像是讓你放鬆的身體表現。我喜歡這個。而且它不需要是很緊張的運動。不,它不需要。像是跑一趟馬拉松。它可以是自然的走路。好。跳你的最愛的音樂。一些輕鬆的伸展。對,甚至是站起來,然後把你的手指伸到頭上。

可以做出大大的改变说到改变情绪是的一种最困难的情绪是恐惧恐惧很难对我记得医生的建议要把恐惧重新描述为火力不是敌人哦 我喜欢这个但你怎么把这么强弱的东西转化成有能力的东西呢?首先,要明白恐惧是自然的

OK

对

OK so this involves gradually exposing yourselfto the thing you're afraid oflittle by littlelittle by littlestarting with small stepsOKand building upso it's like facing your fears head onyesbut in a safe and controlled wayexactlyso you're not just throwing yourself into the deep endrightyou're kind of waiting inwaiting in slowly

And as you gradually express yourselfYour brain starts to learnOkayThat it's not actually as dangerousAs you thought it wasAs you perceived it to beSo you're rewiring those neural pathwaysYes you areTo associate that thing with safety rather than dangerYou got it

Sounds like a lot of work.It is work.But I can see how it would be incredibly empowering.It is empowering.To overcome those deep-seated fears.It is.Now, before we move on,the vinyl section of Open.OK.We don't want to address a question.OK.We often get from listeners.OK, I'm ready.They feel overwhelmed by the sheer number of tools and techniques.I understand.Available.They don't know where to start.Right.It's like a buffet.It is a buffet.Of self-help.And you're just like,

我需要一件全的我需要一件所有的但你会感到疼痛对的你给一个人感到失望的建议吗失望在一大堆工具里面是的开始小一点选择一两个工具好让它们和你相互相连的放在一起你不必一样做你不可以这样做就像建立肌肉一样好你不会开始拉高重量对的尝试向最高的重量

你會傷害自己你會傷害自己你會慢慢增加重量在你增加自信和強壯度上發展嗎?對,同樣的理由是對情緒的自信有關的開始用小的管理方法對慶祝你的成績慶祝你的勝利慶祝你的勝利然後慢慢建立你的工具當你獲得自信和體驗

I love that analogy.And remember, there's no one-size-fits-all approach.Absolutely not.It's about finding what works for you.What works for you.And creating a personalized roadmap.I love that.For navigating life's inevitable challenges.Love that.Now let's dive into the final section of Open.Okay.Where Dr. Smith tackles some of the bigger...Existential questions.Existential questions.Yes, that we all grapple with.This is where Open When goes beyond...

对

像什么都没关系的就像什么是主题呢对 它就像是一个生存危机对但没有这种严重的音乐对 而且我认为 Dr. Smith 的方式很清新是的她不提供一个特定的路线好的

to meaning.She encourages us to look inward.Inward, okay.To connect with our values.Okay.And to define what a meaningful life looks like for us.It's like she's saying stop searching for the answer out there.It's already within you.It is.But how do you actually tack into that inner wisdom?Yes.

你感到自己和自己很不一样很艰难她推荐的一个技巧是要反映你生活中感到真正的生命真正的参与给我一个例子你想想你做了什么你和谁在一起你生活中有什么价值所以就像在你自己的生活中找出了证据这些是你自己感受到最真实的那些你明白了但如果那些时刻感觉不太相似

对

能够问问题的试验就像旅行是目的地有时这些意外的迷途会引起最惊人的发现我也是 Dr. Smith 也提醒我们说意义不是一个定位的目的地

对 是一个过程是一个永远发展的过程发展了五年前对我们所重要的事情可能不同时也没那么重要对 没问题对 这正常我们一直在成长和改变我们是这样的我们的意见和目的都在发展正确所以不是说

finding the one thingthat gives our life meaningit's about staying openopen to the shiftsto the shiftsand allowing ourselves to be guidedby what feels most fulfillingin each momentyessometimes finding meaningis less about

大動作對,更是那些小的每天的行動,慷慨,聯繫,貢獻,是關於在普通人中找到喜悅,對我們世界的有利影響,即使在小的方式上,對,即使在明顯的不明顯的方式上,這都很重要。但那些時刻呢?好的,當一切都感覺不值得,那會發生。對,當那些小的慷慨行動,對,感覺不太有意義,對,

就是你如何解決這種感覺的疑惑?這很難啊!這就是為什麼我認為 Dr. Smith 會說:自我自恨,那些難過的感覺,沒有判斷的感覺,提醒自己自己在這時有什麼資源,你做得最好。就像是給自己許可

不要感到不妥,承认那些暗面的情绪,不让它们被你撕下来。这很重要。但是你如何从那种自我悲惨的地方,到一个希望的地方?

and actionit's toughyeahbut I think connectionis keyconnectionreaching out to othersokaysharing your strugglesokayallowing yourself to be supportedsometimes just knowingthat you're not aloneexactlyin those dark momentsyeahcan make all the differenceit really canit's like a burdenshared is a burden halvedand open

而自己是一个关系的源头是的就像有一个聪明的朋友一样对,有一个慈悲的朋友对,给予支持和指导即使你感到最孤独的时候对所以我们要继续深入解说一下"开放"的关键点好生活是一种困扰的生活是的它是不可预测的是的它充满了挑战的是

但我们不需要面对这些挑战我们有工具、资源和内力去遂行这些艰难的时刻我们有!而在另一边更强烈地出现我喜欢这一点, 而"开放时刻"是一个很好的提醒我们的一切都是进步的工作我们都有能力进步和改变的能力是的 即使在那些最暗的时刻中, 永远都有希望

always hope soif you're feeling lostoverwhelmedor just in need of a little guidanceI highly recommend checking outopen wayit's a good oneit might just be the pep talk you needto navigate whatever life throws your wayyou got thisthanks for joining us on this deep diveit's funand we'll see you next time