Ep. 338: Why You’re Always Distracted
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我是卡尔·纽波特，这是《深度问题》节目，一个关于在充满干扰的世界中培养深度生活的节目。所以我现在在我的深度工作总部，像往常一样，我的制作人杰西也在这里。杰西，我今天有点放松，因为昨天，也就是我们录制节目前一天，我发表了第四篇文章。

在我向《纽约客》承诺的四个每周专栏文章中。哦，是的。所以四个星期，四个星期。四个星期，四个星期。一月份是卡尔月。我实际上真正做的是接管凯尔·沙卡的专栏一个月。他休假了或者什么的。所以他们把他的专栏分发给不同的人。所以我拿了一月份的。伙计，那是一份很难的工作。所以他每周写一篇？我想是的。你通常一个月写一篇？

或者别的什么。我按字数工作。所以这取决于我正在做什么。较短的文章会更频繁，但如果我写一些较长的文章，则频率较低。在大流行初期，我做过一个月两次的专栏。我不记得那是2020年还是2021年。

但大约六个月或一年，我做了一个月两次的专栏。那就像，好吧，尤其是在疫情期间，因为没有其他事情可做。我们哪儿也去不了。我会来这里写这些文章，这就像有什么事要做一样。就像你不能去校园。你不会参加社交活动。我记得那就像，好吧，那是一些喘息的空间。一周一次很快。不过很有趣。你应该看看最后一篇文章。最后一篇文章是关于迈克尔·克莱顿的。

就像挑战是用迈克尔·克莱顿作为这些专栏之一的动力。我实际上写的是克莱顿的经验教训，这些教训与当今应对技术相关。所以我认为这是一个很酷的想法。然而，我没有……

写进去。哦，你想？我想。我们剪掉了关于我与克莱顿个人关系的内容。你在那篇文章中提到了火山爆发吗？我在其中一个草稿中提到了。它说了什么？我的意思是，我当时在谈论……我在某个地方提到了在他死后发现并出版的大量小说。这就像……

其中一些，从其中一些，实际上相当不错，比如2011年的《微生物》，其他的，我认为我会称之为令人难以置信的糟糕。2024年的《火山爆发》。至少你尝试了。我尝试了。是的，我尝试了。如果我说那样的话，詹姆斯·帕特森可能会派出一支杀手小队。所以无论如何，读读这些文章。我认为里面有一些很酷的东西。可能是四个中似乎……

我不知道哪个得到了最多的关注。我喜欢我做的最后一篇关于社交媒体禁令的文章。所以我实际上深入研究了法律——我们在节目中谈论过一点，但我认为那篇文章引起了一些关注。深入研究了在禁止可能危害儿童的事情时，你应该或不应该禁止的实际法律标准，以及我们将如何将其应用于社交媒体。似乎也得到了很多——

关注，我认为，在我用TikTok文章中我的脸融化成手机。是的。这在四处传播。我刚在总部的走廊里遇到我的一个邻居，她看到了那篇文章。好的。是的，所以那篇文章一定在四处传播。让我们看看风筝是否会让你感到惊讶。那很有趣，但我向凯尔致敬，因为他每周都这样做。这是一项技能，我印象深刻。好吧，我们有一个好节目。

这里有一个关于我非常关心的主题的深入探讨。我们有一些很好的问题和案例研究即将到来。对于我们的最后一部分，这是我们二月份的第一集。所以我们会回顾我上个月读过的书。我们会回顾我上个月读过的书。好吧，让我们开始吧，杰西。所以我听到的最常见的抱怨之一来自我的听众和读者，他们觉得他们太容易分心了。

这是他们在工作中遇到的问题。这也是你们许多人在工作以外的生活中遇到的问题。当我们研究现代数字环境与我们当前生活之间的不匹配时，这或多或少是本节目的主题，这个问题确实是我们要处理的一个大问题。

我们已经讨论了各种不同的分散注意力的孤立方面，它的来源，注意力的价值，以及重新获得注意力。我们在本节目中已经讨论了关于这方面的各种孤立的方面。但今天我想把这些想法结合起来。我有五个关于你为什么总是太容易分心的主要想法，其中一些关于你工作以外的生活，一些关于你工作中的生活。

然后对于每一个想法，我们都有一些具体的回应。如果你认识到这种分心的来源，如果你认识到它的动态，你能做些什么来改善呢？好吧，这就是我们的计划。让我们从想法一入手。你用手机作为减压器。

这是我最近在经历我的核心问题手术的急性恢复期时学到的一件事。现在，当我正在进行背部康复时，因为我的背部受伤了，因为我的核心受伤了。你知道这些有趣的事情是如何发生的。我学到的一件事是，哦，你的手机可以成为一个非常强大的设备。

分散注意力或减压器，对吧？因为如果你是一个社交媒体用户，你通过手机获得的内容类型将通过社交媒体获得。如果是我，那将是新闻或棒球谣言。它分散你的注意力。它触动了情绪按钮。这有点像麻木的缓解作用。事实上，当我躺在担架上等待轮到我做手术时，我对此感到紧张，这是显而易见的原因，

我仍然拿着我的手机，对吧？他们直到最后才拿走它。我在我的手机上，在维基百科上查找，我正在阅读MIDI格式的技术细节。杰西，我不知道你是否知道这个，但你用于数字音乐传输的MIDI格式，对我来说非常舒缓。实际上是阅读用于数字、捕捉数字音乐的实际数据包头和有效负载的演变。所以我明白了，对吧？我明白这种力量。所以我从中学到的是，对很多人来说，

这只是对任何压力或无聊的默认反应，因为它有效。它会让你把心思放在别的地方。它可能会按下情绪线索，它会让你在那一刻得到这种解脱。

再说一次，它本身并不是一件坏事，但当它成为你对任何压力或无聊的默认反应时，当它融入你的习惯循环中时，当奖励系统每次看到手机就在附近并且你有点不舒服时就会释放多巴胺时，你的生活必然会变得非常容易分心。你无法全神贯注地观看你期待已久的电视节目。手机吸引了你。你无法与家人一起享受晚餐，因为手机吸引了你。你无法完成这项非常艰巨的任务。

你正在尝试在工作中撰写的论文、备忘录或源代码片段，因为手机继续吸引你。所以我们有一个潜在的积极用途，当它成为默认值时，会使你的生活默认情况下容易分心。好吧，我们对这种特定动态的具体回应是什么？你必须系统地将更高质量的减压器引入你的生活中。建立新的习惯，当我感到压力时。

我知道它已经积累起来了。我为生活中或工作中发生的事情感到压力。我只是想拿出那部手机。然后你就有这些其他更高质量、更独立的减压器。它可能是运动。它可能是到户外散步。它可能是泡某种茶。阅读在这里是一个不错的选择。在您喜欢阅读的特定地点的特定类型的书籍，爱好或与爱好相关的项目。你正在重新训练你的大脑

特别是你的奖励系统，让你在这些高质量的替代品周围获得多巴胺，它也会消除压力。它会以更持久的方式做到这一点。而且因为它是一种具有自身内在价值的活动，你实际上会感觉更好。而且它不会导致影响你生活的其他部分的行为循环。你在这里可以做的另一件事就是训练你的大脑更能忍受无聊或轻微的压力。你有时只是感到无聊，你可以深吸一口气，放慢速度，保持专注。这需要训练。

但这会让你的大脑更舒适，所以你的奖励系统就不那么渴望对这些不好的感觉进行某种消散。你会更好地抵制这种想法，即我有一个现成的干扰随时可用。好的，第二个想法，为什么你可能太容易分心了。在工作的背景下，你正在玩义务热土豆。

这是我之前在节目中讨论过的一种效应，但我认为它对于理解现代知识工作场所中许多分心至关重要。当你看到一条消息出现在你的收件箱中，或者可能出现在聊天窗口中，但你看到一条未读消息在那里，这可能是人际关系压力的来源，因为我们说，这现在是我的盘子上的义务。有人在等我。这让我们有点不舒服。我们的本能，这是我们学到的坏习惯，是想尽快将这些东西

从这些收件箱或频道中取出，因为这会在那一刻减轻你知道这件事是你责任的认知负担，所以我们所做的是玩义务热土豆，什么是技术上来说最快的方法，这条消息或聊天离开了我的手，放在别人的盘子里，所以你用你编造的问题把它送回去，你知道它会回来

对。你没有触及问题的核心，但在那一刻，它离开了你，离开了你，离开了你的收件箱。对。有人说，我认为我们应该就此开会。你说，我不想处理考虑我想什么时候开会或其他事情。我不想处理我的日程安排。那么，是的，当然。我们应该。什么时间适合你？从技术上讲，它现在不在你的收件箱里了。它会回来的。但在那一刻，它不在那里等待你看到它。

所以这只是这种驱动力，义务热土豆，我想尽快把东西从我的频道中拿出来。义务热土豆的问题是，这些东西会马上回来，然后你又把它们踢回去。当你做最少的事情来让你摆脱收件箱时，与这个特定问题相关的消息到达并吸引你注意力的总次数会增加。

你在踢它。他们把它踢回去。你踢它。他们把它踢回去。你把热土豆扔过去。它烧了他们的手。他们把它扔过去。它又回到你这里。你现在不得不对传入内容做出反应的总时间增加了。

这些东西的速度增加了，因为粒度变小了，因此响应必须更快。因此，总体而言，你的分心程度（由你必须从工作切换到沟通渠道的认知上下文切换量来衡量）会飙升，因为在那一刻，当你处于收件箱中时，你只想尽快将东西从那里拿出来。因此，一旦你认识到义务热土豆的动态，它就会给你一个解决这个问题的具体想法。我们如何停止玩义务热土豆？好吧，我们将不得不花更多时间处理我们的消息。

所以我们不做最快的事情。我们做最有效的事情。现在，我在这里对最有效有非常具体的定义。什么使回复有效？它最大限度地减少了你必须接收和回复的后续消息的数量。这才是重要的。这就是你必须重新训练大脑的方式。我不在乎我现在花10分钟还是30秒来回复这条消息。

如果10分钟的回复会将未来消息生成的次数减少三到四倍，那么这是值得的。如果这10分钟的回复意味着我们基本上完成了，那么这比一分钟的回复更有价值，后者会产生10条来回的消息。所以你想开始优先考虑减少你必须接收和回复的未计划消息。这就是你试图减少的东西，而不是那一刻的时间。这意味着你将不得不花更多时间在收件箱上，对吧？

或者在你花在收件箱上的时间里，你不会处理那么多邮件。也许你需要更长的会话或更多会话，或者一些你需要更长时间才能处理的事情。就像有一些事情必须放弃，当你不再玩义务热土豆时。但最好进行更长、更频繁的收件箱会话，而不是整天进行所有这些来回沟通。这里可以帮助的一个额外提示。这里可以帮助的一件事是，当你进入收件箱时……

你选择特定类别邮件，所有类型相同的邮件。所以它们要么都处理相同的项目或事件，要么在意义上都是相同的类型，例如，这些都是文书工作或后勤问题等等。将一堆相同类型的邮件放在它们自己的文件夹或标签中，然后一次处理这些邮件。如果连续处理的事情是

如果它们都在相同的认知环境中，那么在精神上处理这些邮件会轻松得多。然后你得到另一批。这是人们在批量处理电子邮件时犯的一个错误。这不仅仅是我要批量处理我回复电子邮件的时间。如果你也批量处理内容，那就好多了。它对认知的拖累要小得多。这会有所帮助。但如果你不玩义务热土豆，你的会话会更长，但你检查收件箱的次数会大大减少。这会让你的生活感觉不那么容易分心。好的。想法三。

你同时做太多事情了。我的新书，我猜我应该称之为新书，杰西，因为我们即将迎来一周年纪念日。我的新书，《慢速生产力：在没有倦怠的情况下取得成就的失落艺术》，这本书中的一个关键思想是间接成本。你同意的每一个专业义务都会带来后勤方面的间接成本。是电子邮件，是会议，是你必须进行的来回沟通，只是为了组织和保持这种义务的持续进行。

你同时从事的工作越多，你同时支付的间接成本就越多。但随着间接成本的增加，什么没有增加？你一天中的时间。所以现在你花在服务工作上的时间与实际工作时间的比率变得不合理。而这又是总是感到分心的另一个主要原因，因为如果你有10项正在进行的义务……

那就是很多间接成本，而这些间接成本正在吸引你的注意力，因为它们都在产生你必须进进出出的电子邮件和会议，你会感到非常分心。这里的具体解决方案是我在书中建议的。一次少做几件事。这并不意味着你做的事情少。你在很长一段时间内完成的事情更少。你可能每月或每年完成的事情更多。

如果你一次做几件事，然后再继续下一件事，但在那一刻，一次做的事情更少。他们可以得到更多你的关注。你花在间接成本上的时间更少。这些任务将更快地完成。然后你引入新的任务。你将在感觉不那么容易分心和不那么令人沮丧的环境中完成任务。想法四，你很没有条理。如果你没有很好地组织生活中的义务，你的生活就会感到分心。

因为将会发生的是你总是……

在最后一刻发现，哦，我的上帝，这件事到期了。我必须完成这件事。我需要找到这些人。我正在打这些电话。我正在等待回复。这张表格去哪里？当你的生活没有条理时，就会产生一种狂热。工作集中在到期时间附近。通常情况下，你会在同一时间遇到多个截止日期冲突，而你都在最后一刻完成它们。现在你的一天非常来回奔波，你熬夜试图让这些事情发生。

总有一种感觉，我需要检查很多渠道，因为上帝知道我错过了什么。如果你没有条理，对事情做出反应就会成为你实际努力的主要动力。你必须不断地检查事情，因为谁知道我错过了什么。另一方面，如果你有条理，你就知道你必须做什么，并且你会对何时去做做出明智的决定。

所有这些都会平静下来，因为你对可用时间的分配更好。你可以更均匀地分配工作。因此，没有一天会感觉如此不堪重负。你可以对你工作日或工作日完成工作更有信心，当你从事这项工作时，你可以更有信心，我不需要一直检查其他事情，因为我知道我在做什么，并且我知道我的计划。你越有条理，你就会感觉越不容易分心。所以这里的具体建议是你必须从组织的角度来整理你的行为。至少，

你需要某种任务收集系统。我建议使用状态板，你为你在职业生活中扮演的每个角色创建一个Trello风格的板，然后将其划分为列。你可能有待处理、本周正在处理的事情、你正在等待别人回复的事情等等。然后将单个义务存储在这些列中，作为卡片，你可以在这些卡片上粘贴、附加或编写所有相关信息。

你需要其中一个状态板，并且你需要练习David Allen的《搞定一切》一书中的完整捕获方法，这意味着没有任何东西只保留在你的脑海中。每天结束时，作为你的关闭工作的一部分，你必须确保任何只在你脑海中的东西都进入这些板之一，或者如果它是特定时间的，则进入你的日历，但它不仅仅是在你的脑海中。你需要完整捕获，并且你必须检查该内容。至少，你需要制定每周计划。

在那里你与本周的日历作斗争。你看到即将发生的事情。你了解即将发生的事情，哪些截止日期即将到来。你移动日历上的事情。也许我需要取消这个或把它移到这里来腾出时间。你开始在日历上添加与你自己的约会，以确保对于即将到来的时间敏感的事情，你有足够的时间来完成它，并且你正在保护这段时间。哦，我的上帝，这件事周四到期。让我在周一下午安排时间，以确保这段时间不会被占用，因为那时我将撰写这份备忘录。

当你制定这些每周计划时，你实际上是在检查这些计划并更新这些状态板，至少是这样。你可以更频繁地查看这些内容，但至少是这样。所以捕获和计划。

捕获和计划是你不需要感觉自己总是容易分心的东西。现在，如果你变得更高级，我们在节目中讨论了完整的多分支规划方法以及这些任务板。把所有这些放在一起将是最好的。但至少，你需要每周查看一次日历，并且需要一个地方来存放日历上没有的所有需要做的事情。好的，最后一个想法，为什么你如此容易分心。你缺乏足够的根本性追求。

所以根本性追求是指需要长期投入专注时间的事情，而且是你关心的事情。你可以在你的工作生活中拥有这些。你可以在你的工作以外的生活中拥有这些。它们是根本性的，因为你可以将你的生活建立在它们之上，你的生活将会有某种庄严的节奏，并且对某种随机的狂热的容易分心具有某种抵抗力。当你没有这些时，你的大脑不知道该做什么。

所以在工作中，这就像，让我们对事情做出反应。我们需要做些什么。就像我们需要，否则我们对这个办公室没有价值，对吧？如果我们不做事情。所以让我参加电话会议，回复电子邮件，并参与其中。而你，你在家里倾向于分心。你就像，我不知道该怎么办。让我，让我，我在玩手机。就像玩电子游戏，就像我需要做些什么来打发时间，这样它才会感觉更有意义。所以你需要这些根本性的追求。你不会陷入那种默认的分心状态。所以在工作中，这意味着你必须有一些项目

你定期投入长时间的深度工作。对重要的事情不间断地集中精力。它正在培养一项新技能。这是一个新的倡议，一个新的项目。这是你可以建立工作生活中其他一切的基础。这将使你更能抵制分心和忙碌。这将给你勇气回击或控制它，并且不会觉得自己作为一名员工没有自我价值。在家里，这将是重要的爱好，比如阅读书籍，

你正在承担的挑战，自我教育目标，健康项目，社区参与，来自该类型列表中的某些内容。这就像你生活中非常重要的一部分。事实上，我建议人们，特别是那些忙碌的人，少工作以确保你在工作之外有根本性的活动。

工作的反作用力。它有那么重要。即使这意味着多几个小时，我也可以全力以赴。而我没有，因为我试图经营这个社区活动，或者我有一个非常重要的体育运动。这是我生活中重要的一部分，我想为此训练并去做。这是值得的。如果你没有这个，你生活中剩下的时间将会分散和被动。好的。所以这就是我关于你为什么如此容易分心的四个想法。我会列出所有五个想法。

我当时分心了。五个想法。想法一，这是因为你使用手机作为减压器。想法二，这是因为你玩了太多的义务热土豆。想法三，这是因为你同时做了太多事情。想法四，这是因为你很没有条理。想法五，这是因为你在工作和生活中都缺乏根本性的追求。就是这样。我认为分心……

我们正在谈论的那种类型，在我们现代数字环境出现之前，这个问题不那么严重，对我来说，现代数字环境的所有组成部分结合在一起使其成为现在的样子，它是数字技术加上数字网络。所以我们有互联网技术，并且我们通过手机和平板电脑等设备获得了这种可及性。我太容易分心的想法在50年前或100年前不那么严重。

但这并不意味着我们可以怀旧地看待那些时代，对吧？他们有自己的问题。如果你回到100年前，如果我们回到1926年，真正的问题是什么？这将是那些在这些新兴工业化劳动力中的人们，他们的工作是艰苦的，并且正在破坏他们的身体，并且有一种虚无主义的感觉，他们通过过度饮酒来自我治疗，以至于我们得到了妇女基督教禁酒联盟推动宪法中的禁酒修正案。那并不更好。只是不同。

或者我们有，你知道，就像在70年代，我们总是看电视。所以这就像糟糕的娱乐节目，喝着我们的施利茨啤酒。就像，你知道，事情在之前并不是万能药。而且如果有什么不同的话，我实际上认为这些与现代数字环境不匹配，特别是分心这个问题。我会接受的。原因如下。它更容易解决。像我给出的那种解决方案并不难，而且它们会让你的生活更好。所以，

我不——我只是以这个想法结束，因为我是一个技术评论家。我不喜欢这种想法，即一切总是很糟糕，一切都在使事情变得更糟，或者曾经有一个更好的时代，我们正在远离它。我们总是会因为我们的文化和我们的旧石器时代大脑以及我们经营生活的新石器时代方式之间的不匹配而遇到问题，对吧？我们总是会遇到问题。

问题是，这些问题变得更容易还是更难解决？也许有一些希望，这些现代数字环境问题将更容易解决，对吧？这将是工作。这些工作并不是特别糟糕。例如，那些在工作中因电子邮件而分心的人，他们每天都会在一个有空调的盒子中工作8个小时，从事非体力劳动，并且拥有大量的自主权。如果你在1926年，你一定会整天都接受这个赌注，对吧？就像我会那样做。

所以，就像我们现在在一个相当不错的环境中。我们只是沿着边界。好吧，我们会收到邮件，赶上我们，或者太分心，或者一些虚无主义。这些都是更容易解决的问题。所以我只想补充一下这个结尾。这是一个相对较新的问题，也是一个我会接受的问题，因为它更易于解决，而当我们解决它时，我们最终所处的位置比之前要好得多。我仍然可以看到我们正在进步的进步轨迹。好吧，杰西。就是这样。你为什么总是分心？所以当你在手术室时，你会看你的手机，嗯，

即使你在社交媒体上，这在技术上仍然算分心吗？还是你可以把它当作一本书来对待？你知道，我不知道，因为它是随机的。我只是在寻找一些真正令人分心的事情。好的。是的。我没有精力去真正专注于一些困难的事情。我们将在今天节目结束时的书籍环节中看到，在那之后，当我休息好了之后。

我读了很多数学书，我们将在最后讨论。但是，那时我做不到，因为我真的很紧张。手术是一件奇怪的事情。所以我只是，我不知道。这就像一件随机的事情。这就是为什么它是一种干扰。我的干扰更书呆子气一些，比如查找技术协议等等。但我觉得它，但是，它是有目的的。是的。我不需要考虑，你知道，

即将发生的事情。但是如果你技术上在你的手机上有《华盛顿邮报》应用程序，我会用它来分散我的注意力。是的。我想说，我真的很想知道，你知道，国会里发生了什么。我会说，我不想考虑我的肚子被切开。说得通。是的。好吧，呃，我们有，我想先谈谈我们defender.com的朋友们。

特别是Defender 90、Defender 110和Defender 130，最多可容纳八人的车辆系列。前几天我一直在想这些，因为节目的朋友布拉德·斯托尔伯格在迈阿密。他给我发了一张Defender的照片。这是一辆改装过的Defender。我认为它是一辆130。它看起来很酷。他说，嘿，什么时候……

我们什么时候会在播客中驾驶这些东西？我认为这实际上不是一个坏主意。这不是一个坏主意。我和斯托尔伯格只是在我们的Defender里四处驾驶。无论如何，它是一辆非常酷的车。这辆车经过了改装。我认为他们用我不知道的术语，但像是越野类型的装备，比如轮胎千斤顶和那种很酷的东西。这些车看起来很酷。你可以看到它们。如果你访问LandRoverUSA.com，

你可以看到这三款Defender，你可以自己决定布拉德和我是否应该驾驶其中一辆游览全国。我认为我们，我们，我们展示了这辆。他给我发了一张照片，呃，他们给窗户贴了膜。所以它非常迈阿密。酷。我喜欢它。我们只需要举起一只胳膊播客就可以了。就像一个喜剧演员在车里的节目。呃，但这会很酷。所以无论如何，我很感激他，他一直在寻找Defender，因为我不知道。它是一辆很棒的车。它拥有很棒的技术，呃，

但我只是喜欢它那酷炫的线条。然后就像酷炫的，它是一款舒适的车型。它拥有出色的技术，你可以驾驶它越野，它还有一个摄像头可以显示你的车底。你可以避开障碍物，它在迈阿密看起来也很漂亮。但我只是喜欢我和布拉德一起巡航，在我们Defender里巡航的想法。所以无论如何，你可以在LandRoverUSA.com设计你的Defender。去那里看看。让我知道你是否认为我应该驾驶其中一辆。你认为它可能比我的Defender更酷吗？

起亚Carnival小型货车，不过它是黑色的。我们有一辆黑色的。我认为Defender看起来更酷。我还想谈谈一个新的赞助商，一个面向我的IT计算机科学人员的高科技赞助商。我们都说同一种语言。这是我们Vanta的朋友们。事情是这样的。信任不仅仅是赢得的，它是被要求的。

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我做不到。哦，对不起，听众。那本来是你的。我喜欢这些广告，就像我这样的人，他们不喜欢初创公司，计算机科学，知道所有这些流行语并让普通人感到困惑。但我有一个更好的交易。我的听众如果访问Vanta.com/deepquestions，将获得1000美元的折扣。是的。如果你知道我在这里谈论什么，你知道我提到的东西，那么这意味着你应该了解Vanta。

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但你必须使用促销代码。如果在你签署购买新车的文件时，他们只是放下一个中间有方框的表格，你写下deep 20，那会很有趣。好吧，这些就足够了。让我们继续我们的问题。嗨，第一个问题来自我们的nod。我正在开发一个关于环境问题的纪录片项目。我不喜欢社交媒体，但我开始设置Instagram和LinkedIn。我更喜欢有一个可靠的时事通讯。我应该怎么做？

让我告诉你我一直在改进我的想法的方式。让我告诉你我一直在改进我的想法的方式，当涉及到这些，让我们称之为，我不知道，数字注意力或数字内容工具。数字内容工具是一个很好的术语。关于这一点，有一些让我困惑的地方，我认为我有一个新的框架来思考这个问题，这有助于解决这些困惑。所以你可以让我知道你是否同意这一点。当涉及到数字内容工具时，比如主要是社交媒体和时事通讯，也许我们可以加入播客，但让我们只讨论社交媒体和时事通讯。

这些工具在帮助你取得项目或专业工作的成功方面可以发挥两种不同的作用。我认为当我们将这些角色混淆在一起时，我们会感到困惑。所以让我把这些角色分开，看看这是否能澄清事情。好的，角色一。社交媒体和时事通讯可以是你做的事情取得成功后可以部署的东西，对吧？

帮助你放大或使这种成功更普遍，对吧？所以如果你正在做一些事情，比如你是一位作家，你正在经历一个浪潮并获得很多关注，你有一家热闹的初创公司，它正在做一些人们认为非常有趣的事情。你的电影或专辑开始引起关注，或者它有一些不错的评论，现在突然每个人都关注它了。

在这种情况下，社交媒体和时事通讯对于传播或放大这种成功以及巩固受众非常有帮助。例如，你可能会开始发布很多关于你的纪录片或与你的书相关的可分享的社交剪辑。如果人们真的喜欢它，他们会分享它。这扩大了影响范围，因为人们会自然而然地、真实地分享关于你正在做的事情的内容。如果你是一位书写得很好的作者，那么现在你可以巩固对该受众的访问权限，并且

通过尝试将他们捕获到电子邮件时事通讯中，你现在有了一种直接与你的受众交谈的方式。所以这是它们发挥的主要作用。但这种作用首先需要你正在做的事情取得成功。然后问题是如何专业地最大限度地利用由此产生的机会。

所以在这种情况下，如果你正在制作你的纪录片或电影项目，并且它开始起飞，你希望确保你已经到位，以便利用这些可能性来帮助传播信息，利用能量和利用受众。社交媒体时事通讯可以发挥的第二个作用是作为构建受众的东西。

然后将该受众部署到你正在从事的首要项目中，并使该项目比原本更成功。所以这就像是什么让你的项目成功。我认为很多人都在考虑使用社交媒体和时事通讯。它几乎从不成功。角色二几乎从不成功。

所以我们把这两件事混淆了。所以这并不是说社交媒体时事通讯不重要。我们看到真正成功的项目确实依赖于此。但是那里经常发生鸡和蛋的倒置。他们正在专业地利用他们通过其他方式建立的受众，而不是他们首先做了一些事情来建立受众，然后他们利用它来使他们的主要项目成功。

而你确实看到这种情况发生的地方，通常主要项目是后来出现的。这是一个在这些领域之一取得成功的人。通常他们在社交媒体上取得了成功。然后他们说，哦，为什么我不做一个项目来利用它呢？而且那里存在很大的幸存者偏差问题，因为大多数人在这些平台上都没有取得成功。而那些取得成功的人更有可能说，也许我会写一本书。

就像Sahil Bloom现在有一本书做得非常好。他在网上有很大的影响力。所以这本书做得很好，但他在线上的巨大影响力是先出现的。为什么这个方向很难按需部署。很难说，我有一个主要项目。让我们去建立一个大型时事通讯或社交媒体来帮助它。这是因为当你没有一个已经成功的品牌名称或项目时，很难建立一个大型的社交媒体影响力或时事通讯。

如果你看看Substack，Substack上什么成功了？我的意思是，几乎总是那些已经辛辛苦苦地赢得了受众信任的人。他们是记者。是写过成功书籍的作家，对吧？就像我有一个大型时事通讯。我们有大约125,000人在类似的东西上。这是因为我已经写书20年了，并且已经与很多受众建立了信任，然后捕获了他们，对吧？Nate Silver从他的Substack上赚了很多钱。

但他拥有非常成功的新闻事业，尤其是在他的博客被接管后在《纽约时报》工作。人们认识他并关注他，所以他们也关注他的Substack。从头开始做这件事非常困难。这是因为这些市场是注意力市场，而注意力市场，尤其是在——这些注意力市场非常有效且竞争激烈。为什么有人应该关注你？这是一个很难回答的问题。所以接下来会发生什么事情是人们说，好吧，我——

我做了你在角色一中会做的事情。在角色一中，如果你有一本成功的书并且想使用媒体时事通讯，你会说，我将系统地制作关于我的书的剪辑，并且我会非常仔细地让我的网络存在要求时事通讯订阅者。因为人们真的喜欢我和我正在做的事情，这将有助于传播并聚集很多人。所以我将这样做，但对于我的未知项目，什么也不会发生，因为

因为你制作的关于你的项目的剪辑，如果他们还不了解你的项目，他们就不会关心。而你拥有所有这些注册小部件的时事通讯，如果他们不知道你是谁并且不关心它，他们就不会想要注册。所以我认为将角色一和角色二分开解释了人们的许多困惑。他们正在做你观察到的角色一的工作，他们试图利用它在角色二中取得成功。但在角色二中，几乎没有人成功。如果你想在那里取得成功，你必须做出巨大的改变。就像如果你想尝试从头开始建立一个社交网络

影响力。你真的必须把它想象成你是一个有线电视网络的节目制作人。就像我必须尝试制作一个能够突破并获得大量观众的节目。它不能只是随机的。它不能只是让我们拍摄一些东西并把它放在AMC上，然后希望人们观看。你必须像真正地思考一样，市场上有一个利基市场。我必须真正投资于此。我认为这与其他任何人的做法都不同。它非常引人注目。它在媒体上表现良好。你真的必须像一个重大努力那样思考这个问题。

时事通讯更难。如果人们没有理由这样做，他们就不会注册时事通讯。所以不要搞砸——不要混淆使用此技术的策略一，试图实现目标二。所以我认为进行这些区分，希望这有助于澄清人们对这个问题的看法。我不知道。我认为这对我有所帮助。我不知道，杰西。你告诉我你是否认为这更清晰。但这基本上是——

这就是我最终意识到人们在做什么的方式。所以就像，好吧，我在做Ryan Holiday正在做的事情。我正在查看他发布在他Instagram上的剪辑，我自己也在这样做。为什么我没有粉丝？这就像，好吧，他已经有了观众。所以他只是给他们提供他们可以传播的东西。

所以如果你在还没有观众的情况下做同样的事情，什么也不会发生。所以必须有一些核心。你必须在某个时候获得观众或赢得观众。如果你没有东西，从头开始在社交媒体上赢得观众非常困难。这就像让你的节目在收视率中名列前五。这真的很难做到。好吧。接下来是什么？

下一个问题来自汤姆。我是一名软件工程师，想要承担更多涉及LLM和3D计算机图形的更高级的技术工作项目。我最后一次正式的数学课是在高中，所以我缺乏基础技能。为了变得如此优秀以至于无法被忽视，我认为我需要每天增加一到两个小时的学习时间。除了工作、爱好、锻炼和年幼的孩子之外，我该如何做到这一点？

好吧，你知道，我将从说首先确保你面对生产力之龙开始我的回答。你关心的这些事情分别需要多少时间？如果这些时间加起来超过了你合理可用的时间，你就无法做所有的事情。宇宙，特别是时间的物理学，并不关心你想要做什么的清单。所以宇宙不会通过弯曲时间的规则来适应

除了所有这些事情之外，你还想做其他事情这一事实。所以面对生产力之龙有时会让人感到解脱，对吧？因为它可能会让你说，我喜欢我工作之外的充实生活。我有年幼的孩子，我喜欢运动，我实际上没有时间学习一项新的主要技能。时间不存在。好吧，太好了。然后我不会因为没有这样做而感到内疚。这可能是这里的答案。你面对生产力之龙并说，我们无法做所有这些事情。所以也许我会把我的注意力放在外面

在工作期间更好地完成我在工作中已经做的事情上。例如，通过我的项目选择，

承担那些能够扩展我技能的项目，我实际上可以在工作期间对这些扩展采取行动。我正在学习新事物以尝试使用。我正在学习这项技能，正是为了我正在尝试添加的功能，我目前正在进行的冲刺。就像你将学习融入你的工作中一样。你正在将你的项目技能转移到那些你认为会给你带来更多有用的职业资本的领域，你知道，让我在工作日更好地完成我的工作。这可能是答案。或者答案可能是，不，不，不，我正在进行以生活方式为中心的规划，如果我能做LLM工作，

它将开启很多事情。也许有很多工作我可以远程完成，薪水是1.5倍，这确实会开启我对我想对生活做些什么的整体愿景。对我来说，如果我能做LLM工作，我可以做到六个月工作六个月休息，就像也许可以解锁一些非常酷的东西。所以就像我必须弄清楚这一点。好吧。在这种情况下，你必须再次面对现实，寻找一些更极端的选择。例如，也许你需要做的就是休假，然后说，我要休10天假。

只是猛攻这个，就像参加一个关于这项技术的课程一样，每天六个小时，速成课程，也许花两天时间与了解所有这些的人在一起，付钱给某人，比如在周末来见我，然后说，教我如何，

使用，你知道，无论我使用的是TensorFlow还是其他什么东西来构建这个LLM。我希望你真的带我走一遍并向我解释，向我解释，向我解释。我将只是速成课程。这可能意味着你正在说，好吧，这就是我想做的。我通常从早上九点工作到下午五点，但我将要做的是，我将在早上八点开始工作，这样我每天早上可以花一个小时在网上课程上，然后在六个月内将其延长，以学习这些技能。

也许这将需要的是，我必须为我的妻子做出一个很大的牺牲，然后说，看，在接下来的四个月里，我将无法送孩子们上学。但原因如下。如果我能掌握这项技能，我认为这会让我们更接近X、Y和Z，或者我们会交换回来，在这之后我会把他们都带走。但你可能必须改变一些东西，尝试做一些更极端的事情。或者你找到一种获得正式许可的方法。好的，我正在做数学题。它加起来不对。我的晚上没有这个时间。让我从我的老板那里获得正式的职位。就像我可以——

每天花一到两个小时学习关于LLM的在线课程，因为我认为我应该掌握这项技能，因为我们可能想要，你知道，如果我们想添加这些功能，我需要足够了解。他们说，好的，是的，如果你能解决这个问题，不要落后于你的任何事情。所以你可能必须，你可以做一些事情，你必须设计一些更极端的事情。这不仅仅是，我将在下班后添加这个。但要面对巨龙。不要试图改变物理定律和时间，要么决定，好吧，让我在我的工作中积累我的资本，或者，你知道，

找到你可以改变的东西，这将使它更可能。我唯一其他的建议是，如果你要学习新东西，确保你花费的每一分钟实际上都在挑战你并帮助你学习新东西。我想使用开源模型和这些库来实际构建一个LLM，并且

我有这个目标，我所做的一切都是为了这个目标。所以我不仅仅是迷失在阅读和观看YouTube视频中，并且像通常探索和产生想法一样，人们正在绘制变压器的可爱图表。你真的不知道发生了什么。就像，不，如果你需要学习，

线性代数来理解他们在做向量嵌入时所说的内容，或者无论如何，都要学习它，就像你正在学习的课程一样，然后说我想然后用它在这里构建一些东西并展示我构建了它，所以要非常具体，你不想浪费时间，因为你没有那么多时间可以真正节省，好吧，接下来是谁，下一个问题来自Ryan

我在海湾地区。我是一位50多岁的海湾地区科技人员，过去25年来一直在追求一种以建立高增长产品为重点的生活方式计划，同时抚养高成长的孩子。我想在接下来的25年中追求一种截然不同的生活方式计划，其核心是新兴的第二座山脉的核心价值观。我甚至休了一年的假来弄清楚这一点，但我发现自己最终又回到了我的第一座山。当他说高成长的孩子时，我认为他是否试图……

让他的孩子长得高。这就是我在想什么。是的。有很多牛奶。让你长高。我刚看完。我重看了，因为我必须在我做理疗的时候看东西。这是重看《最后之舞》，ESPN关于98年公牛队的纪录片。是的。但这在COVID期间拯救了很多人的生命。是的，那是COVID初期。是的。所以我正在重看整个事情。但无论如何，我的意思是，如果你很高，你可以做得很好。是的，你可以做得很好。其中一些人，这太疯狂了。就像斯科蒂·皮蓬正在打……

上帝，这是在高中水平吗？也许，也许是在大学水平。他身高六英尺二英寸。是的。他长高了很多。是的。他们就像，你就像一个优秀的篮球运动员，但如果你身高六英尺二英寸，就像除非你是艾伦·艾弗森，对吧？就像还不错。然后他回来，他身高六英尺六英寸。

然后他继续长高，但这就像一个夏天。这就像，哦，如果你身高六英尺二英寸是一个优秀的篮球运动员，身高六英尺六英寸是一个优秀的篮球运动员，这完全是不同的情况。你就像，哦，现在这很有用。是的，乔丹也是如此。他长高了。是的。他很矮，高中一年级时没有进入球队，然后他长高了。他也变得更好了，但他长高了。这有很大的区别。瑞安，我认为你对高成长的孩子不是这个意思，但考虑一下很有趣。所以这是一个常见的……

是的。所以如果你不知道第一座山，第二座山来自大卫·布鲁克斯的书《第二座山》，他在书中说，你成年生活的早期部分专注于他所谓的“第一座山”目标，即职业抱负和成功。这是与众不同，脱颖而出。他说，在某个时候，你将超越第一座山。布鲁克斯经常谈到你会陷入第一座山和第二座山之间的山谷，在那里你会感到绝望。是的。

然后你意识到，哦，真正重要的是这些第二座山脉的价值观，正如他所说，这些是人们会在你的悼词中谈论的事情。在你的悼词中，没有人会说，嘿，瑞安为2020财年到2030财年的季度环比增长做出了贡献，或者其他什么。这不会是他们在你的悼词中谈论的内容。这将是

这是一个可靠的人。他一直在你身边。他就像我们社区的领导者。布鲁克斯说，随着年龄的增长，第二座山脉的价值观变得越来越重要，你需要逐渐转向它们。你已经做到了。然后布鲁克斯主要为高成就的上层中产阶级知识工作者写作，这就像布鲁克斯一样。这就像他经历过的事情。瑞安，听起来你也是如此。所以这就是他在谈论的。第二座山脉的价值观。很难做出这种转变。

部分原因是第一座山脉的价值观给了你一些具体的事情去做，你可以成功地做到，它们会给你带来资源，它们可以主导你的整个生活。

布鲁克斯谈论的那些做出这种转变的人通常会有一些诱因事件。对布鲁克斯来说，那是他的离婚。所以通常会有一些诱因事件。瑞安，你可能还没有经历过外部事件。你只是注意到这是一个你正在倾向的转变。所以这将是一个更渐进的转变。我推荐几件事。进行以生活方式为中心的规划。布鲁克斯忽略了这一点，但我将把它加入进来。

根据与你产生共鸣的第二座山脉的价值观进行以生活方式为中心的规划。那么五年后，我的日常生活到底是什么样的？就像我在哪里？我将去哪里？我住的地方是什么样的？我在办公室还是不在办公室？像我的大孩子在这个时候怎么样？我的时间是如何度过的？我是在树林里散步还是在高尔夫俱乐部？就像我不知道。你感觉到了。我的生活实际上感觉如何？

确保与你产生共鸣的第二座山谷的价值观体现在这张图中。然后，直接进行以生活方式为中心的规划工作，让我从那里倒推。我该如何引导，比如有哪些障碍和机遇，我该如何朝着那个方向前进？

所以，你可能需要比你开始时更系统地去做这件事。比如我正在看你的问题。你已经开始了。比如你写下了角色，你试图思考你生活中想做什么。你可能添加了像领导者和社区成员这样的角色，你想让它们变得更重要。但问题是如何做到这一点。这就是以生活方式为中心的规划发挥作用的地方，因为你不仅仅是说我想成为一个更优秀的领导者。你对这个形象有具体的认识，对吧？

你知道，我参与了社区的董事会，在那里，我参加会议，我们试图解决一些问题，人们转向我，而我深深地融入到正在发生的事情中，你知道，一些组织。你对这意味着什么有了更具体的形象。现在你正在从更具体的东西倒推。整个以生活方式为中心的规划方法都是关于障碍和机遇的，利用你拥有的机遇来帮助你更接近目标，并真正识别障碍，并说，我该如何消除或规避这些障碍？

这可能是你目前的工作，它是由这些第一座山谷的价值观驱动的，这可能是你的目前的工作将成为障碍的地方。在这个练习中，你将开始思考，好吧，我该如何重新配置这项工作，以便

让我达到我生活愿景的其他部分。所以最终，这将改变你职业生涯后半段工作的某些细节。但是你必须从以生活方式为中心的规划倒推。你不能只是抽象地说，这个角色或价值观对我来说很重要。让我试着在我的生活中做更多这样的事情。这比那要困难得多。你还必须假设这需要一段时间。两座山之间的道路很长。

你可能会进入一个深谷，在那里你会遇到一个诱因事件，比如离婚或健康问题，或者这条路可能穿过一片草地很不错。它并不黑暗，但它仍然会蜿蜒曲折，很长。所以你有一个愿景，你朝着它努力，你编辑，你朝着它努力，你编辑，你朝着它努力，但你开始将目光转向第二座山，并且会有变化。我唯一要推荐的另一件事是，如果你读过布鲁克斯的书，也读读理查德·罗尔的书《向上坠落》。它更明确地带有宗教色彩，但它是戴维·布鲁克斯以第二座山为基础的书。

所以，如果你想了解核心思想，但某种程度上摆脱了伯克式的上层中产阶级驱动的知识工作者的外表，比如，让我直接了解核心思想，而不用考虑那部分。这对很多人来说很有帮助，他们可以在更纯粹的形式中看到它。所以看看理查德·罗尔的书，R-O-H-R，《向上坠落》。好了，接下来是什么？下一个问题来自丽贝卡。

我经常发现自己无法在组织我的想法和项目方面取得有意义的进展，因为我过去积累的大量材料。什么策略可以帮助我克服这种瘫痪，并为顺利开展我的业务和个人项目建立动力？好吧，你知道，我不太相信，

和复杂的信息系统。我不太相信是什么阻碍了你完成一个项目。就像你无法将正确的信息组合在一起以取得进展一样。我认为一般来说，人们应该从事较少的重大项目。他们应该等到他们有一个挥之不去的想法，然后付诸行动。然后，一旦他们付诸行动，就放下他们的完美主义，说，太好了，我将坚持到底，看看会发生什么，因为它让我的生活更有趣。所以，如果你接触大量信息，阅读一些东西，有一些想法，

等等，看看什么东西会吸引你。就像，是的，我一直对我们公司可以做的事情有这个想法。现在已经出现几次了。我向某人提到了这件事。他们认为这是一个好主意。好的，太好了。让我们去做吧。或者我有一个这样的个人项目。我不知道。我一直看到这些关于人们参加他们的这样那样研讨会的Instagram故事，我不知道，研讨会。这对我来说非常有吸引力。我一直回到这一点。好的，太好了。我将完成并执行该项目。所以，等到某些东西吸引你，然后坚持下去，仅仅是因为坚持下去很有趣。不要。

过分强调，我必须把所有信息都弄对。不要过分强调这个想法，有一个正确的项目要做。如果你选择了错误的项目，你就会陷入困境，看看什么东西会吸引你，采取行动，坚持下去。有趣的事情将会发生。重复。不要过于复杂化。在实际执行事物中找到价值，因为它很有趣。如果这个行不通，下一个就会。希望所有这些加在一起能够阻止一些瘫痪感。我对待书籍就像杰西一样。我喜欢，我读了很多东西。我想了很多东西。

我该如何想出一个书的创意？只是有些东西会让我记住很久。我只是反复思考。我回过头来。我有其他想法回到它，反复思考其他事情。如果有什么东西让我记住很久了，它非常随意。我喜欢，你知道吗？那可能是一本书。然后我开始认真地和我的圈子谈论它。我没有复杂的信息跟踪系统。我的想法并非来自某个复杂程序上的某种内容语义图。它是

这是一个让我记住的想法，我的直觉告诉我这感觉很及时。就是这样。好了，接下来是什么？我们有我们的角落。哦，我们慢速生产力的角落。让我们听听主题音乐。在本部分中，我们将解决与我的上一本书《慢速生产力：在没有生产力的情况下取得成就的失落艺术》相关的问题。好了，杰西，我们本周的慢速生产力角落问题是什么？没有倦怠。我说过什么？没有生产力。我说的是在没有生产力的情况下取得成就的失落艺术。好的。

那实际上可能是一种答案。那可能是一个，那可能行得通。第一章是关于如何从比你聪明的人那里窃取想法。

我不想说什么，但是，粉丝们可能会说，哦，我的上帝，注意到了一些事情。然后我们必须分散他们的注意力。我们必须分散他们的注意力。好吧。布兰登·桑德森写了《赢家的名字》。走。这么多，你知道，我们前几天得到了那个。他喜欢，你知道吗？我喜欢，哦，这实际上是一个笑话。这就是我们在犯其他错误时分散你注意力的方法。好吧。我们今天实际的慢速生产力问题是什么？好吧，它来自寻求缓慢的成功。我的意思是，

我在一所大型大学担任行政工作。我正在努力扮演多个角色，包括沟通、营销、调度、监督、咨询、活动策划、财务等等。这也在一个浓厚的官僚主义流程的背景下。我听说这种类型的杂耍对于这个角色来说很典型，而且我们人手不足。我应该怎么做？好吧，这就是本书《慢速生产力》在你这种情况下的作用可能更有效地帮助你理解你为什么不快乐，

然后它将帮助你变得更快乐。让我解释一下我的意思。这本书的核心思想，它试图解构我们目前在知识工作中的工作方式，以及为什么它不起作用。这本书的核心思想是我们深入探讨中谈到的内容，即额外开销税的概念，对吧？你正在处理的每一件事，你负责的每一个流程，正在进行的每一个任务或项目都会产生自己的额外开销，例如电子邮件、会议和认知周期。我必须考虑一下。

你拥有的这些越多，你拥有的额外开销就越多，你消耗的认知周期就越多，你一天中的时间就越会被用来服务项目。

现在，当这种情况变得非常糟糕时，就是这些不同的项目存在于不同的认知环境中。因此，要从一个项目切换到另一个项目，你必须完全切换你的思维方式。因此，当你从财务和发展切换到学术和员工，再切换到设施时，每一个都是一个完全不同的环境。因此，当你有很多事情发生在很多主题上时，你必须处理所有这些不同的电子邮件和会议。你不断地切换环境。这令人筋疲力尽。我们不是为此而设计的。它让我们痛苦不堪。所以我可以证实你为什么对这个职位感觉不好。

现在，有些人对这种失控的额外开销税和所有这些环境切换的反应比其他人更糟糕。我认识的最成功的高级大学管理人员只是自然地，就是这样，他们可以接受。就像，这就是我所做的。事实上，通常是因为他们为此感到自豪

我从这里切换到那里，再切换到那里，我找到正确的事情来推动，找到正确的按钮。我该如何帮助这里的人？我该如何将这些信息移到这里？这就像一场游戏。他们把它看作是管弦乐队的指挥，你试图让这些不同的东西继续运转。有些人可以从这种挑战中获得足够的乐趣，以抵消必须进行所有这些环境切换的认知疲劳。其他人只是感到环境切换的疲劳。他们喜欢，这太可怕了。我在那个梯队中。

对。你把我安排在一个大学的高级行政职位上，那所大学即将倒闭。我，这太可怕了。我无法继续在这些事情之间切换。你知道吗？我宁愿，我知道这是紧急的，比如，我们校园东侧将没有水。我只是认为校园东侧将没有水。我再也无法考虑所有这些事情了。这太疯狂了。我必须去做深度工作。其他人可以把它看作是一种挑战。所以如果像我一样，

所以生产力将解释你为什么面临挑战。我认为一些高级行政职位，那就是职位。这就是他们招聘的目标，你是一个能够监督一系列复杂的不同事物并试图让所有这些盘子都旋转起来的人。如果这对你不起作用，那么可能是时候考虑一下我该如何利用我的职业资本并将其带到更适合我的地方。但这里的关键是，如果你这样做，就是要弄清楚“更好”意味着什么。这就是为什么你也需要了解这个额外开销税问题，并发项目过多。这是一个问题。

这就是你为什么不快乐的原因。所以你知道，如果你想做一些其他事情来利用你的职业资本，比如横向移动，你知道你在优化什么。尽量减少同时发生的事情的数量，这样你就不会有太多的环境切换和额外开销税。

我们经常没有意识到这就是让我们对工作感到不快乐的原因。当人们处于这种情况时，我们不知道这就是我们如此疲惫的原因，那就是额外开销税。因此，我们开始寻找其他似乎更明显或更近似的理由。就像，好吧，也许老板很糟糕，或者系统很愚蠢。因此，你转移并进行这些无效的高额外开销转移到另一份具有同样多额外开销税的工作，但你让自己相信是人和流程出了问题，这就是你为什么不快乐的原因。你去另一个地方，你仍然不快乐，因为，不，问题是你同时做了15件事，你的大脑融化了。

所以知道这是一个真正的问题是有用的。我认为指出额外开销税是一个问题。并发任务过多是一个问题。我在寻找工作。我根据他们将如何处理这种并发任务来评估它们。仅仅认识到这是一个问题就可以改善很多工作。但是，当你没有认识到某些事情是一个问题时，你会关注其他事情。这将是额外津贴或福利，或者我称之为虚假自主权。就像，是的，你有很大的自主权。

在如何安排你的时间方面，但在你的工作量方面却没有。所以你实际上并没有任何自主权来安排你的时间，因为你试图服务15个项目。所以整天都是额外开销税。所以我不认为你的职位，我做的小事情会有帮助。你可以在书中查找，嗯，

为了降低你的额外开销并尝试区分活跃项目和非活跃项目。但是，对于这种类型的工作，很多这样的建议都不会奏效，因为工作的性质就是这样。所以至少知道你对这份工作不喜欢什么，这将帮助你理解如何解决它，你实际上想要解决的是什么。你必须先找出问题，然后才能真正解决它。所以，

我不知道。我相信杰西有时知道你为什么不快乐，除非你解决它。就像最大的问题是不快乐的人不知道他们为什么不快乐，因为那样你就会开始做一些随机的事情，至少是问题。但我们可以高兴的是再次听到主题音乐。好吧。我们本周有电话吗？我们有。好吧，让我们听听。嗨，卡尔。我的名字是豪尔赫，我有一个问题，它实际上与做一个好配偶有关。背景是，嗯，

我的配偶在她生命中一个有趣的阶段，一，她在过去15年中享受了她大部分的企业生活。二，我们有一个有年幼孩子的家庭，在孩子们成为青少年并开始忽视我们之前，与他们在一起的时间非常宝贵。三，她最近被解雇了。

她的工作领域是多元化、公平、包容性，而导航一直非常困难。在过去大约24个月里，这个行业一直是一个非常充满敌意的环境。这不像她在煤矿工作，而所有矿井都关闭了，但有时会感觉像那样，而且她表达了这种感受。

她一直在写作，并开始探索放弃企业生活，更多地从事工艺、烹饪、一般艺术性的事情，甚至可能写关于这些事情的文章的想法。我支持她。最初，我向她推荐了《慢速生产力》这本书，因为她在职业生涯中遇到了这个障碍，以及探索新工作的方法。然后她开始谈论做更多艺术工作并进行转变。我建议她阅读《好到无法忽视》。

我的问题是，我应该采取什么方法来支持我的配偶度过这段以生活为基础的职业规划时期？我们是一个家庭。不能在真空中做这些事情。我想做的不仅仅是向她推荐书籍。我想知道如何最好地陪伴她度过以生活为基础的职业规划，无论她是否知道。谢谢。首先，我喜欢这种方法，就是给人们我的书。这就像一个很好的万能方法。

现在，对于每个问题，我的答案都将是这样。好吧，你读过或送给别人的我的书有多少本？这将解决问题。现在，实际的第一件事是，首先，被解雇真的很糟糕。就像这在情感上很难。在心理上也很难。在经济上也很难。这里有很多同理心，对吧？这些都不容易，特别是如果你觉得你的整个生活

你拥有专业知识的整个行业都在苦苦挣扎。所以不仅仅是我的公司有问题，还有很多其他公司也这样做。所以我们从这里开始。这很难。所以我很高兴你认识到这一点。就像这很难。被解雇很难，尤其是在人生的那个阶段。所以我们从这里开始，不要过于乐观，一切都会立即好起来。接下来我要说的是，你在你的电话中提到了这一点，所以我将强调它。接下来我要说的是，当你有一个有孩子的家庭时，

以生活方式为中心的规划，你所规划的生活方式是整个家庭的生活方式。它不再是什么是我的理想生活方式，是什么是你的理想生活方式，我们都将努力朝着这些理想生活方式规划，因为将会发生的是，当你寻找障碍和机遇时，你将不得不进行自己的规划。

另一个人的机会可能会成为你的障碍，反之亦然，然后你会产生怨恨，或者至少你会感到困惑。所以我喜欢你说的，我们是一个家庭。这在这里至关重要。这是一个好时机。这种中断是一个好时机，可以问，我们的生活方式中心计划是什么？当你有了年幼的孩子，你真的应该有三个计划。这就是我和我的妻子所做的事情。在我们小学前阶段，也就是学前和保姆阶段，我们的理想生活方式是什么。对。

那是在我们进行最初规划时所处的时期。因此，鉴于我们现在的情况，我们展望小学阶段。你开始有年幼的孩子，他们是一年级、二年级、三年级，或者这样或那样。然后是第三阶段，也就是高中和上大学的阶段。然后之后还有一个阶段，但这似乎太遥远了。我们以后再说。

你说，我们希望在那段时间里我们的生活方式是什么样的？比如，是什么？我们有什么样的愿景？人们对此有各种各样的愿景。有些人设想我的孩子有一个真正的城市，比如城市化的成长环境，他们在地铁上，我们去，你知道，乘坐地铁去看棒球比赛，去等等。其他人认为，伙计，当我想到我的孩子三年级的时候，我喜欢在那里接他们下校车。

就像他们从校车上下车，而我就在那里，给他们零食，而且有人过来。比如，我不知道，你会得到这些愿景。比如，我希望它是什么样的？然后你从这些倒推。所以你应该对小学前、小学期间以及高中后期有一个愿景。比如你希望它们是什么样的。这就是你作为一个家庭从那里倒推规划的。所以这不是关于家庭。

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比如，我们希望我们的压力在哪里？我们的时间或灵活性限制是什么？是像我们带着孩子们上学和放学吗？还是说，你知道，有一个保姆，但我们晚上在家？是像，就是这样吗？你在弄清楚吗？财务方面，我们不想因为钱而感到压力。所以我们希望在经济上处于什么位置？

我们不需要比这更远，但哪个地方会让我们做我们想和家人一起做的事情？我们希望在经济上处于什么位置？我们希望环境是什么样的？所以位置，我们住在哪里，学校也出现了。我们希望他们上什么样的学校？所有这些因素都会影响你作为一个家庭制定计划，然后你找出完成这项工作的正确配置。这可能需要对职业和工作进行各种有趣的调整或安排。

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两套可用的职业可能性，你可以开始混合搭配，以找出你对整个家庭生活方式的愿景。这就是我要说的，这是一个开始一起进行规划的时候。可能会出现很多不同的路径，你知道，比如，好吧，我将采取也许像你的配偶休假一年，然后从事那边的这种职业，而你转到这个职业。你搬到那里，那里便宜得多。我不知道。我什么都见过。

但除非你进行以生活方式为中心的规划，否则你无法获得酷炫、独特的配置。这就是我要说的。家庭单位生活方式中心规划，三个阶段。这实际上很有趣，因为你有许多可能性。你们是两个非常有技能的人。你们可能在年幼的孩子方面有一些经济上的灵活性，这很有趣。你们可以想出一些很酷的东西。我喜欢经历这个规划过程，你知道，我们一直在很好地执行我们的计划。而且我认为它是独特的。我认为我们有一种特有的方法。人们并不真正理解我做什么工作，但这是故意的，因为我从中学到了很多东西，例如灵活性、季节性等等。所以很有趣。但要作为一个家庭来做计划。可能需要做出一些牺牲。这不是为了确保你们都能在最大程度上实现个人自我实现。当你有了家庭，你就离开了那趟列车。家庭幸福。这应该是目标。好吧，我们这里有一个案例研究。好的。

这些是人们写信给 [email protected] 的地方，他们分享了他们在日常生活中将我们在节目中谈到的建议付诸实践的经验。这是埃里卡的一个很酷的案例。是关于通勤的。我们在上周的节目中提到过，我们在谈论远程工作时谈到了通勤。所以我认为这是一个对上周深入探讨的适当后续案例研究。好吧，埃里卡说，在上周的第337集节目中，

卡尔提到了在工作前后通勤的好处。我对每天往返办公室的通勤习惯有了很大的欣赏。我还对我的通勤做了一些以生活方式为中心的规划。我在2024年开始为一家新公司工作，这将我的每日通勤时间从每个方向超过一小时减少到每个方向大约20分钟。

其次，我喜欢开车作为一种爱好，所以我找到了一份可以开车去办公室并有免费停车位的工作。在去上班的路上，我喝我的冰沙并收听播客。星期一总是深度问题。因为我在开车，我没有使用我的手机并查看社交媒体，所以我能够让我的大脑摆脱各种废话，并为工作做好准备。

在回家的路上，我通常会听音乐，然后去健身房或逛街，比如在各种百货商店和美容店试用香水。回家的通勤让我能够让工作消失到第二天早上。请注意，我还使用时间块计划器和看板来帮助我为第二天做好准备，但通勤是一个很好的关闭例程。当我过去在家工作时，我避免模拟通勤，所以我整天都感到脾气暴躁。

所以我试图使用我的跑步机和我的室内自行车训练器在早上进行一些运动。它有一些帮助，但它与我的早晨驾驶不同。所以我发现我尽可能少地在家工作，即使只有一半的工作时间，我也会去办公室。虽然改变地点和调整我的通勤并不是一些人想要的那种大型以生活方式为中心的规划变化，但这种小小的改变已经带来了非常大的积极结果。我觉得这种小小的改变极大地改善了我的整体情绪和注意力。”

好吧，我喜欢这个想法，你不需要以生活方式为中心的职业规划的大创意就能产生重大影响。事实上，我经常将以生活方式为中心的规划与另一种方法——宏伟目标方法——进行对比。宏伟目标方法就像我有一些大事要去追求，从那时起它就会让我的生活变得神奇。几乎从未奏效。以生活方式为中心的职业规划可能会导致一些事后看来相当激进或有趣的事情，但它们不必如此。许多最大的影响都来自这些较小的变化。就像在埃里卡的案例中，

换到一份通勤时间为20分钟的工作。这对她在她的生活方式战略计划中所重视的事情来说是一个关键的转变，因为通勤对她实际上是有帮助的，但一小时的通勤是残酷的。所以现在就像，我可以做这个通勤。它足够长，可以有效地作为阶段转换，但不会太长而残酷。20分钟一点也不坏。相信我，在华盛顿特区，20分钟大约就是离开你家附近所需的时间。是的。

在您甚至到达主要道路之前。所以20分钟一点也不坏。足够让你改变心态，但也不会太长以至于成为问题。所以现在她可以说，让我去上班吧。我去办公室。我去停车。我有一个过渡期。努力工作。下班。在我的时间块计划表上完成。我的板上存有东西。我可以让我的思绪放松，享受回程的通勤。我的心情更好。这是一个很好的配置。我们在很多关于远程工作的讨论中忘记了这一点，早期，很多主张远程工作的人，一部分原因是他们的通勤非常糟糕。

你知道，这真的是一个很长的通勤，而且有点让我筋疲力尽。所以不用总是这样做会很好。但是还有一大群人，他们的通勤并不算太糟糕。他们不担心，他们有照顾孩子的计划。这是另一件事。他们有一个计划，你知道，我的工作在放学后两个小时结束。而且这已经解决了，他们实际上很喜欢它。所以你开车，你就在那里。当你不在这里的时候，你在家，你有一些分离感。所以这是一个关于小型通勤的很好的例子。

从LCP的变化导致重大的积极改进。好了，我们最后的环节就要来了。我们会谈谈我在1月份读的书。但首先，让我们听听另一个赞助商的介绍。我认为养家糊口最难的事情之一，我们之前在电话里刚刚谈到家庭，就是食物。这很难。你试图为你的家人找到健康的食物，里面没有垃圾食品，

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好了，让我们继续我们的最后一部分。每个月的月初，我都会谈谈我上个月读的书。长期听众知道我的目标是每月读五本书。所以这是我们1月或2月的第一集。所以我会谈谈我在2025年1月读的书。好的，我从

电影欣赏书籍开始。我不知道它是否被称为《电影欣赏书籍》或吉姆·派珀的《电影欣赏书籍》。我是一个业余影迷，所以我喜欢随机阅读一些伪教科书或关于电影的书籍。这就像一本教科书。

它只是介绍了很多不同的电影方面，并讨论了它们的重要性。我喜欢这本书，因为它有很多图片和场景。你可以去YouTube观看这些场景。书里也有图片。所以当他们谈论不同类型的镜头或不同类型的构图时，我真的很喜欢能够实际看到它。所以还不错。这是一本系统性的书籍之一。你只需要学习很多术语，并学习很多你应该知道的东西，如果你想了解电影的行话。所以这是一本好书。

很多你的粉丝都感兴趣，因为这是电影季，你对今年电影的看法。我们应该做更多关于电影的事情。去年，我和我的妻子观看了所有10部最佳影片提名电影。我不知道我们今年是否会这样做。我已经看过很多了。有人要求。我对……

我想想今年最佳影片提名中哪些电影让我非常兴奋。《疯狗》看了迪伦四次。是的，那很好。我在剧院里看的。是的，《完全陌生》。我认为那部电影非常好。这部电影，对于一部超过两个小时长的电影来说，这部电影以多种方式摇滚。所以这部电影真的感人。查莱梅特很棒。我喜欢导演，非常好。

这位导演还执导了《与歌同行》，讲述的是约翰尼·卡什的故事，那部电影也非常好。那是我最喜欢的电影之一。我去年秋天、去年春天做我的书籍巡回演出时看了《沙丘2》。当时我在奥斯汀做瑞安·霍利迪的播客和克里斯·威廉姆森的播客。我认为这是我做的两个。所以我在奥斯汀，然后其中一个被取消了。我有一个下午的空闲时间，我走到一个很酷的独立剧院

在奥斯汀，看了《沙丘2》，就像它刚上映的时候一样。那很酷。我很享受。那很有趣。所以那部电影相当不错。我最近看了《密室》。还不错。我看了。是的，我认为，我的意思是，我喜欢高对比度的摄影。我认为它拍摄得非常漂亮。很酷。它改编自理查德·哈里斯的书。还有什么其他的电影呢？我听说关于《阿梅利亚·佩雷斯》的坏话。人们就是不喜欢它。有一个。不过它在Netflix上，所以很容易看到。我看过黛米·摩尔主演的《物质》。

我有这个。我妻子说，我受够了。她确实。这是一部恐怖电影。她讨厌那种东西，你知道，就像，那很好。除了查莱梅特之外，我应该获得最佳男演员奖。我不知道。我刚读到一篇文章说每个人都有可能获奖。

是的，在另一部电影中，布罗迪那个家伙。是的，所以《野蛮主义》仍然很难……它在华盛顿特区，所以我应该去看。三个小时。是的，有中场休息。是的，我知道。我还没看过。我想我得先把我的背弄好一点，然后再看《野蛮主义》，或者我得等到它上映。我喜欢看……所以去年，我几乎在剧院里看了所有的电影。

我很喜欢。我无法看完所有的电影。我几乎看了所有的电影。《野蛮主义》我确实想看。它在华盛顿特区的几个地方上映。我应该去看。我喜欢布罗迪。我不知道其他提名者是谁，这是一个问题，对吧？这意味着这不是一个非常令人兴奋的一年。但由于罢工，这一年电影较少。两年前罢工的后果是，当时没有进入生产线的东西意味着去年上映的电影数量不多。

所以我不知道。我们会看到的。也许我会最终看到更多。好的。我读的第二本书。几年前我读过这本书，但我又重新读了一遍里奇·罗尔的回忆录《寻找极限》。他实际上已经更新了它。所以我想这是它的新版本。这是一个很酷的故事。人们忘记了里奇·罗尔，我已经采访过他两次了，我很喜欢里奇，当他崛起的时候，这就是他真正出名的原因。就像今天他被称为

播客界的睿智老人。我不是说老。他没比我大多少，身材更好，但你知道，他看起来像是播客界的大人物，但他以参加这些疯狂的极限运动而闻名。就像他的事情是，我要做，他从默默无闻中脱颖而出，他在40岁时开始。

40岁。现在，这不太公平，因为他也是斯坦福大学的奥运会希望之星D1游泳运动员。所以他拥有基因，在他生命中有一段时间，他是一位非常棒的运动员，但他有酗酒问题。然后游泳失败了，成为了一名律师，最终不得不戒酒，因为酒后驾车，他将被送进监狱。最后康复成功了。

所以他把这种成瘾的个性投入到吃垃圾食品中。所以他的身材很糟糕，这很难想象，对吧？所以他在，书里也有照片。你应该买这本书，只是为了看看里奇·罗尔的照片。这是一个不同的人。照片像是他30多岁的时候。我看到了封面。是的。是的。所以看看10年前，他，你知道。哦，是的。重了50到75磅或其他什么。

而且他只有40多岁。所以现在他很干净，但他一直在吃垃圾食品。爬楼梯都喘不过气来。他就像，我必须改变这个或其他什么。所以他就开始行动了。他成为素食主义者，并开始进行认真的体育训练，最终成为非常成功的铁人三项运动员，然后是超马拉松运动员。然后他做了一件事，他在七天内完成了五次铁人三项。

这几乎每天一次铁人三项。他开始做这些疯狂的挑战。这本书令人沮丧的一点是，它就像我开始改变我的饮食习惯，所有的体重都消失了。你知道，他的身体就像运动员的身体。他开始训练，并且在这些方面非常出色，你知道，但这是一本很棒的书。这就是他的故事。他可能在《男士健康》杂志的封面上，被称为世界上最健康的男人或其他什么。

就像在他40多岁到50多岁的时候。所以是的，他变得非常健康。对我来说是一个非常鼓舞人心的故事。我发现他是一个有抱负的人。我没有听说他的房子在火灾中发生了什么。我知道他们撤离了。他在卡拉巴萨斯，那是火灾的中心。

我不知道当我第一次播客的时候发生了什么。那是在2017年火灾之后不久。他向我展示了，我们沿着路走，他向我展示了火线。他说，就在那里。这离我的房子很近。嗯，我认为这次更严重。我希望，我希望他的房子幸存下来，但我知道他们已经离开了那里。无论如何，这是一本很棒的书。

人们忘记了这个背景故事。里奇·罗尔有一个很棒的背景故事。他是一个很棒的人。好的。然后我开始我的——这是我的，我需要学习数学，因为我的背疼，我做了手术，我的头脑仍然运转。所以这就是我要做的。所以我读了阿尼尔·阿纳塔斯瓦米写的《为什么机器学习》，他是一位著名的科学记者。这本书是关于——

机器学习背后的数学，从感知器开始，一直到深度学习网络的最新进展。除了我之外，我真的不知道这本书适合谁，对吧？因为它是数学的，对吧？

它不是所有的数学。它不是教科书，对吧？所以它不是你需要知道的所有数学，但它也是，你知道，多元导数也在其中。所以仍然有数学，你必须知道数学才能理解它，但他只给了你足够的数学，如果你知道数学，你会说，哦，我了解它是如何工作的，对吧？所以它有点，我不知道目标受众是谁。我很喜欢它，因为我是一名计算机科学家，但我不是机器学习人员。所以我想，哦，酷。这个，我明白你在做什么，对吧？所以我可以离开，并且，

更好地理解支持向量机的工作原理，对吧？为什么你可能想要取一个向量，并将其采样到更高维的空间中，在那里你更有机会在你的超平面上找到一个清晰的边界，你实际上可以在其上有一个最佳边界。问题是你实际上无法在这些多高维空间中执行这些最佳超平面边界算法，因为计算太复杂了。

昂贵，但是如果你使用这些特殊类型的函数，你实际上可以计算这些，你可以计算这些平面并发现它们，而无需从高维离开，因此可以找到这些非常好的边界，否则很难分离空间，这就是支持向量机对我来说有用的东西，我无法准确地告诉你数学是如何工作的，但我对涉及的数学类型有了一些了解

所以我是这本书的绝佳市场。我对数学了解得更多，而且它也很棒，可以理解为什么当深度学习出现时，它就

打破了局面，让所有一直在研究我称之为无聊的机器学习的人感到沮丧，但这是一种理论上严格的、可证明的算法，这就是我们正在做的事情，这就是数学的工作原理。而这些人带着这些多层、大量参数的模型来了，他们说，我不知道，让我们尽情训练这个东西吧。他们说，不，这行不通。它会过拟合。这不是它的工作原理。它只是起作用了。他们把它做得更大，它就变得更好。所以这对那些

所以这是一本关于数学的书，但我做到了。这是我恢复期间我的背开始疼的时候。我想，好吧，我仍然可以使用我的大脑。我在圣诞节假期从普林斯顿的迷宫书店买了那本书，并且很享受。好的。然后我还读了《烧掉数学课》，我实际上是在手术前开始读这本书的。

嗯，当我行动受限时，我正在等待手术。然后我在1月份读完了它。这是一本疯狂的书。这是杰森·威尔克斯的书。我喜欢它。杰西偷了我的副本。我又买了一本。嗯，我认为他没有写，写了关于这方面的其他所有内容，但这是一个疯狂的程序书，他基本上只是从第一性原理推导出所有数学，直到多元微积分。

并且从头开始，就像为什么不是这里有一个链式法则。它就像，让我们推导，就像为什么链式法则在这里起作用一样。所以我不知道。我认为这是一种令人惊叹的壮举。他，他，

用LaTeX格式化了整个内容。他在几个月内写完了它。有点疯狂。在数学和本书作者之间，有一些很长的扩展图表。有点奇怪，但他的数学程序很棒。所以我一直跟着它。我在最后失去了动力。我完成了像

多元微积分的导数，就像最后30页我有点失去了动力，但我基本上完成了所有内容，无论如何，这是我，我的头脑仍然运转，即使我的身体不行，我认为这本书应该更广为人知，它应该有一个更好的标题，杰森，如果你在那里，你是一个有创造力的人，你显然非常聪明，写更多关于数学的书，成为肖恩·卡罗尔或布莱恩·格林那样的数学家，你可以做到，我应该找到他并告诉他，这是一本很酷的书，但《烧掉数学课》不是一个合适的标题

然后我读了约翰·泰森的《有意的父亲》。这是一本关于养育青春期男孩的书。我最大的孩子12岁。我想，哦，我需要那个建议。所以我从Kindle上买了这本书。它比我想象的更基督教。我没有意识到它是超级基督教的。不一定是坏事，对吧？我的意思是，宗教对养育子女有很好的想法。我仍在消化它。我认为泰森的方法非常有条理，对吧？

作为父亲，所以这是关于如何做一个青春期男孩的父亲，所以正合我意。这是一个非常有条理的方法。我们将进行这些入门仪式，留出这段时间，每天早上进行这些谈话。这是一个我可能很舒服的结构，但我正在让这些想法发酵。但我正在寻找好的育儿书籍。这是对观众的呼吁，我即将全面进入青春期。

所以如果人们有好的书籍，特别是像男孩、父亲的男孩，请将它们发送到jesseatcaldeapart.com。我需要阅读基本上所有这些。我已经看到了。就像情绪上的所有事情。伙计们，这是真的。好了，这就是我今天要说的全部内容。感谢您的收听。我们下周将推出另一集。在此之前，一如既往，保持深度。嗨，我是卡尔。在你走之前，还有一件事。

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