【主播】亦扬、Betty

【嘉宾】文莉：北京师范大学心理学部正念方向在读博士，目前正在接受牛津正念认知疗法MBCT-L师训，多所高校兼职心理咨询师。

【内容概览】

在我们心理压力、情绪压力陡增的时代，正念练习已成为一种大众解压、舒缓情绪的有效方式。我们特别邀请了正念博士文莉，来给我们分享正念到底是什么？它为什么会对我们的身心起到良好的作用？除了舒缓不良情绪和身心压力，它还能带给我们什么？我们怎么练习正念才能获得较好的效果？

本期节目您将听到：

1. 正念是什么

1.1正念的概念

1.2正念与冥想、禅修等的区别

1.3正念起效的心理机制

2. 主播分享自己练习正念的感受和问题

3. 带领大家一起进行一次10分钟的正念练习

【正念书籍及资源推荐】

1.书籍

《正念：此刻是一枝花》：乔·卡巴金博士撰写的这本书介绍了正念、冥想的理论，练习正念的方法以及生活和正念的融合。

《正念心理学》：北师大心理学副教授徐慰所著，这是一本兼具理论与应用的正念心理学书籍，系统的介绍了正念的历史、理论，以及在临床和非临床方面的应用，可以让读者对正念心理学形成一个全景式的画像。

《穿越抑郁的正念之道》：介绍了抑郁症和正念的相关理论，以及关于正念的实操练习，并附带有指导语音频。

《8周正念之旅》：约翰·蒂斯代尔所著，介绍正念认知疗法（MBCT）的体验和如何将正念引入人们的日常生活。

《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》：卡巴金博士详细介绍了为期八周的正念减压课程，以及它在保健、医学、心理罪、神经科学等各个领域中的应用。

《当下的力量》：埃克哈特·托利所著，适合初学者，从这本书中你可以了解到活在当下的重要性。

《正念教养：如何不焦虑、不内耗的与孩子相处》：作者：徐莉明淙。冥想的目的也不是‘观察呼吸’本身，而是通过‘呼吸’这个锚定物，来观察我们自己的心念和感受，观察骑手、白马和黑马此刻正在做什么。

2.资源：刘兴华MIED课程

【参考文献/资料】

Garland, E., Gaylord, S., & Park, J.(2009). The role of mindfulness in positive reappraisal. Explore, 5(1), 37-44.

Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go,there you are: Mindfulness meditation in everyday life. London: Piatkus.

束晨晔, 沈汪兵, & 赵源. (2018). 禅修对创造性思维的影响.心理科学进展,26(10),1807-1817.

【幕后小组】

剪辑：任意

制作：任意

音乐：Cody Fry——《Photograph》

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21.对谈正念博士：正念是精神内耗的解药吗？ 49:18 Share

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