Why You’re Not Winning Your Weight Loss Battle
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你好,劳拉博士。谢谢你接听我的电话。谢谢。怎么了?我今天打电话来。我非常激动。对不起。因为我打电话,天哪,我想是三个月前,关于我因为有五个小孩在家而产生的情绪化饮食问题。你让我做一些俯卧撑。然后我又打电话说,我已经减掉了10磅,现在实际上减掉了30磅。而且,

我明天要参加我的第一个5公里跑,如果你以前认识我,那真是太疯狂了。哇。我只是想打电话表示感谢。你真的改变了我的生活。我现在非常健康。我很快乐。我和孩子们经常一起比赛。而且

我不知道该说什么,但是谢谢你。哦,我为你感到骄傲。为你高兴。谢谢。还有我的丈夫,他明天要和我一起跑,他非常支持我,这完全改变了我们的婚姻、生活和家庭。

嗯,因为看起来最简单的解决方案就是最好的,但这是真的。是的。你知道吗,你刚才说的,完全正确。最简单的解决方案通常是最好的。人们把事情搞得太复杂,在复杂和混乱中崩溃。好吧,祝你好运。告诉我。拍一些照片。给我们寄一张照片。我要把你挂起。

好的。丹会告诉你如何发送照片。如果你愿意,我们会把它放在我们的Facebook上,因为我们真的为你感到骄傲。减掉那么多体重,30磅,参加5公里跑,很快乐。我喜欢成功的故事。所以让我们拍一张她跑步或跑步后出汗的照片。好的。

如果你在开始新的健康习惯几周后就放弃了,你就不会达到玛丽亚打电话给我时那种对自己感到骄傲的程度。但这正是大多数人所做的。规律的锻炼在大约第三周后就开始变得无聊和困难。由于你们大多数人活在当下,而不是关注未来,所以一旦当下变得不舒服,你们就会放弃。

许多人没有意识到的是,自我提升是一个过程。改变并不容易,但是你可以,而且你会随着时间的推移,一天一点一点地成为一个更好的人,一个更好的自己。如果你不放弃,结果就会累积起来。成功人士已经掌握了为他们的长期目标付出代价的艺术。不成功的人则避免去做需要做的事情。有一个解决方案。它叫做自律。

可悲的是,当我与克里斯通话时,他并没有做到这一点。克里斯,欢迎来到节目。嗯,你好,劳拉博士。谢谢你接听我的电话。谢谢。

所以,我今天的主要观点是,我在食物方面存在动力问题。我倾向于吃得过多。我长时间做得很好,然后我就失去了动力,我又把体重都涨回来了,甚至更多......

我非常超重,但我比我想象的要重,我觉得这影响了我生活的方方面面。所以,我有一个问题想问你,我——我不知道有什么激励策略能帮助你。好的。那么让我们看看我该如何帮助你。

好的。因为我知道没有一种激励方法能一直对人们起作用。激励不是我花时间研究的问题。自律才是。

好的。我没有动力去做所有我需要做的事情,所有我有责任去做的事情。我并不总是对做我喜欢的事情有动力。我很累。我很无聊。我就是这样。我就是那样。我的肚子怎么了。我的头发疼。不管是什么。我并不总是充满动力,但我很有自律性。我做我道德上有责任做的事情。现在,我的观点是自律是答案,而不是动力。好的。好的。

我做我需要做的事情,因为我应该做。并不总是因为我想做。你等着想做它。永远不会发生。你是在要求不可能的事情。问问周围的人。问问你的朋友。你做吗?你有动力吗?这就是你做所有必须做的事情的原因。付房租。你有动力吗?没有。那你为什么做呢?因为我应该做。

所以我不应该吃这个。我不应该吃那么多。我和一个正在减肥并且做得很好朋友开玩笑。他说,我现在到了这个地步,我只吃盘子里一半的食物。我说,这太搞笑了,因为我把盘子里食物加倍,然后吃掉一半。我们笑了。所以这不管用。是的。

你必须看看食物,然后说,我不想再这样了。感觉不舒服,而且我觉得自己很愚蠢,因为我没有像一个成年人那样控制自己。所以你知道吗?我不打算吃那个。这不是动力。这是一个理性决定,要自律。你有理性,所以你可以用它。你说得对。我有。现在,超重有什么好处吗?好好想想。有些什么好处?只有......

只是能够享受所有我可能在阳光下吃到的东西。就是这样。好的。你可以享受一切。我昨晚吃了一个芝士汉堡。现在,我想我不会永远都这么做了,因为这东西整晚都堵在我的胃里,我想,哦,天哪,因为我不习惯吃肉。我吃猪肉、鸡肉和鱼,但我通常不吃牛肉。我的胃就说,这是什么鬼东西?她往里面塞了什么?所以这种情况不会再发生了。但是......

我认为你吃所有你喜欢的食物很重要。一半。我喜欢米兰饼干。我会吃一个。我不会放弃米兰饼干,因为它只是糖,但我喜欢它。所以我吃一个。我不会放弃我想要的东西。你也不必。

只要自律。运用你的理性,说,我希望享受这个。我要慢慢地吃这个饼干。我真的很想尝尝它的味道,因为不知何故,你知道,当我们倾向于吃很多东西并且吃得很快时,我们并没有真正品尝它并享受它。所以花五分钟时间好好享受那块米兰饼干。不要跳过你想要的东西。很好的建议。我很感激。我不希望你放弃你想要的东西。好的。好的。

好的,所以过一段时间再给我打电话。让我们忘记这些动力方面的事情吧。我从不帮助人们增强动力,因为我不相信它。我不相信你必须先获得动力,因为我们已经那样做了。坦白说,有时我不会把事情做完,因为我没有动力。这样我就不用负责了。我必须休息一下,因为我对这件事非常自律。我可以找借口。

但你们都在这里陪着我,所以我不能。我马上回来。

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劳拉博士深度探讨播客。深度。无论你想要实现什么目标,都需要自律才能成功。这是一个事实。无法回避。对不起。那么,你如何获得自律?你在哪里找到它?它不在你的袜子抽屉底部。自律是一种习惯。当你想要看到改变时,你必须养成新的、更好的习惯来取代你已经养成的那些不幸的习惯。

现在,转变为新的习惯并不容易。人们想出各种各样的理由、借口来避免改变的不适。我必须工作。我必须做这个,做那个,做其他事情。你总是有事情要做。但现实是,大多数人从小就没有养成坚持不懈的习惯。相反,从童年开始,他们就被教导说没关系。失败和成功是一样的。

我们不会有优秀毕业生,因为这会伤害其他人的感情。你看,我们的文化并没有推崇那些非常努力工作并坚持不懈的人。我们不承认他们,因为这会让其他人感觉不好。把它作为动力怎么样?只是一个想法。这从小就开始。我们为露面颁发奖杯。你实际上不必做任何事情或努力练习、努力工作或坚持不懈。你只需要露面。

大脑必须经过训练才能渴望成功。让我再说一遍。大脑需要经过训练才能渴望成功,才能坚持不懈。当事情变得艰难时,他们说坚强的人会继续前进,这是事实。当事情变得艰难时,你必须想办法克服它,这包括新的锻炼计划和更健康的饮食习惯。

当你参加一个新的锻炼计划,并且它变得艰难、变得无聊,你感觉像,我不想做这个。我不喜欢它。我希望你能记住,自律意味着在你现在想要的东西和你最想要的东西之间做出选择。你现在想放弃,但如果你想变得更强壮、更健康、更快乐,并且对自己的外貌和感觉更满意......

你必须放眼长远。告诉自己,六个月后,我将成为最棒的。在现在和那时之间,我可能讨厌我必须做的每一天,但在六个月后,我将站在镜子前,然后说,我很高兴我做到了。正如我在琳恩打电话给我时向她解释的那样,自律是我们启动的一种行动,但我们必须坚持下去,不能放弃。

琳恩,欢迎来到节目。你好,劳拉博士。非常感谢你。劳拉博士,我从十几岁起就是一个反复减肥的人,我会好好吃饭和锻炼一两个月,然后我会放弃几个月,甚至一年。我45岁了,我觉得自己很糟糕,而且我厌倦了。我想拥有自律和自制力

所以我的问题是,我想知道,你怎么办?你拥有自律和自制力,因为我想我并没有做到。是的,你做到了。你在一定的时间内做到了。我该如何做到?女士,你什么也没错过。你只是没有停止执行它。当人们问我这个问题时,我总是很惊讶,因为答案是显而易见的。无论你多么想放弃,你都不能停止。

所以不要考虑坐在沙发上的想法。你甚至连想都不用想。你可以考虑一下。只是不要让它住进来。好的。这里没有魔法或神秘之处。但是为什么有些人如此自律,而另一些人对自己的奉献精神却起伏不定呢?为什么有些人聪明而另一些人不聪明呢?为什么有些人快乐而另一些人不快乐呢?因为每个人都不一样。

所以如果我想的话,我可以更有自律性。不,你很有自律性。你只是放弃了。你知道自律。你理解自律。你已经体验过它了。你熟悉它,并且知道如何去做。你什么也没错过。但这似乎是一个关键时刻。是的,那个关键时刻,你知道它是什么。

描述一下,那个关键时刻。描述一下。嗯,当我压力很大,想要快餐,并且我正在接近一家快餐店,我知道我不应该去那里,但我想去那里。等等,等等,等等,等等。你知道你不应该去那里。所以不要去。所以不要去。好的。所以不要去。好的。这容易吗?是的,实际上很容易。你站在那里,然后说,我不打算吃这些垃圾,因为我会看起来很糟糕。

我很饿。我压力很大。我的意思是,对我来说,舒适的食物是鸡肉面汤。它富含蛋白质。含有一些碳水化合物。里面有很多蔬菜。所以选择不同的舒适食物。配薯条的芝士汉堡。

曾经是舒适的食物。现在选择其他东西。继续。现在。我首先想到的是凯撒沙拉。那很糟糕。嗯,那不好,因为有调味汁。现在,当我点沙拉时,我总是把调味汁放在一边。

我只是蘸一下。这很好。我只是稍微喷洒一点,因为你知道,当你点沙拉,他们放了四夸脱的垃圾进去时,你认为你在做一些健康的事情。没错。所以可能一种新的舒适食物可能是柑橘类水果。我真的很喜欢橙子、葡萄和甜瓜之类的水果。哦,你会规律的。

我不知道。我一直认为舒适的食物是温暖的东西。就像通心粉和奶酪,劳拉博士。如果我们要一起犯傻,那就是我要和你一起犯傻的事情。通心粉和奶酪。永远不要碰那些东西。喜欢它。但是看,不,不。所以你永远不要碰那些东西,而且你喜欢它。那么,你为什么不碰那些东西呢?

我的意思是,这很明显。你见过我的照片吗?是的,你非常苗条和健康。我很健壮。这就是为什么我不吃通心粉和奶酪,因为我不会那样看起来。我不会那样感觉,而且我不会活得很长,我的骨头会散架。是的。好的。好的,劳拉博士,非常感谢你。你绝对是健康状况极佳的典范,我将再次收听这次通话。

好的,我必须休息一下。我有一些愚蠢的事情要你在休息期间做。花点时间想想吃一块饼干。慢慢地,充满爱意地,美味地。一块饼干。并且感到满足。喜欢它的味道。嗯,嗯。并且想着,我为自己感到骄傲。我只打算吃那块饼干。我马上回来。劳拉博士深度探讨。深度探讨播客。更深入。

厌倦了反复收听相同的播放列表或播客了吗?也许是时候改变一下了。尝试一些新的东西。点击探索。避免无聊和乏味。在你戴上耳机或耳塞之前,先向无聊和乏味告别。加入一些乐趣。你很快就会听到好东西。对一碗Pebble麦片说“雅巴巴达布”,并享受一勺一勺的乐趣。

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你还在引用30年前的电影吗?你在过去90天里说过“酷豆”吗?你认为Discover卡不被广泛接受吗?如果这听起来像你,那么你已经落后了。Discover卡在全国99%接受信用卡的地方都被接受。每次你用你的卡进行购买时,你都会自动获得现金返还。欢迎来到现在。使用Discover卡很划算。了解更多信息,请访问discover.com/信用卡,基于2024年2月尼尔森报告。

与劳拉博士深度探讨播客。深度。在应对目标时,人们要么取得进展,要么找借口。你是哪一个?你如何生活真的取决于你自己。如果你倾向于那种会放弃的懒惰类型,那么你读了什么文章、关注了什么应用程序、注册了什么健身会员资格、做了什么决定都无关紧要。如果你不愿意付出努力、牺牲和痛苦,那么就永远不会有任何收获,没有任何改变。

坦白说,随着年龄的增长,情况会变得更糟。当丽莎打电话给我时,她厌倦了自己的外貌和感觉。她选择了阻力最小的道路,但这对她并没有什么好处。她能做些什么来改善自己的状况呢?我的答案是再次开始享受乐趣,就像她以前身材更好时那样。丽莎,欢迎来到节目。你好,劳拉博士。你好。我能为你做些什么?非常感谢你。

是的。所以今天我打电话来。在过去的两年里,我增重了大约40磅。在你增重40磅之前你体重是多少?180磅。我个子很高。你有多高?我5英尺10英寸。顺便问一下,你做什么运动?只是好奇。好的。

什么运动?我实际上踢足球。你喜欢足球吗?是的。每个人都希望我打篮球,但我太糟糕了。对不起。所以那是过去式。你踢过。你不再踢足球了吗?我没有。为什么?这很有趣。这是一个很好的问题。我不知道。我应该。好的。说你不知道为什么停止是一个谎言。所以让我们尽量不要和我玩这个游戏。你为什么停止踢足球?

嗯。我已经很久没有踢足球了。我在高中时踢过。我现在34岁了。你为什么停止踢足球?我为什么停止踢足球?我没有......我......是的,我......我......我害怕我会超重并且踢得很糟糕。对不起。如果你踢足球,很难超重。这是真的。所以你刚才说的是反过来的。你想再试一次吗?因为我不明白。不得不重新开始的挫败感......

重新开始什么?重新开始恢复健康。谁让你恢复健康的?我只是问,你为什么停止踢足球?你要回答吗?我只是不太确定我为什么停止踢球。我的意思是,学校里没有我的球队,而且我没有出去寻找成人球队来踢。我认为你喜欢它。我喜欢它。你为什么放弃了?你为什么不找一支球队?我问你的这个问题非常重要。

我没有优先考虑我的享受,而是过度工作。所以你决定多工作、多锻炼、少玩?这是一个决定。那么这种优先级是如何发挥作用的呢?我认为这看起来更容易。然后,因为这就像,我该如何诚实地回答这个问题呢?诚实地说,你很懒?是的。

是的。好的。你知道,世界上并不是每个人都能做伟大的事情。有些人只是选择阻力最小的道路。世界上充满了各种各样的人,并不是每个人都能像其他人一样。然后你就想出这种废话,嗯,我不想恢复身材去踢球。嗯,这就是你恢复身材的方式,通过踢球。是的。如果我们等你恢复身材,你将永远不会再踢球了。是的。是的。

所以我认为你应该回去踢足球。是的。而且相当长一段时间内,你将没有足够的身材来踢好。然后你就会有。是的。所以你必须愿意忍受在你开始重新踢足球时看起来很胖的不适和尴尬。我没有要求你恢复健康。我只是要求你回去踢足球。是的。所以这取决于你。你会很懒。这一切都不会发生。

你不会很懒。它会发生的。这完全取决于你,没有任何神奇的药丸或激励技巧会产生任何影响。这是一个你做出的决定,回去踢足球并享受乐趣。谢谢你,劳拉博士。因为我怀疑你现在的生活中并没有很多乐趣,我希望你拥有更多乐趣。是的,我确实没有。不,你把所有时间都花在变胖上,而不是享受乐趣。你专注于肥胖。我希望你专注于乐趣。

两个三个字母的词。肥胖和乐趣。肥胖乐趣,肥胖乐趣,选择乐趣。肥胖会自行解决。所以设定一个目标。让它合理。然后设定一个时间范围。让它合理。想出一个让你自己负责的方法。我告诉你,坚持锻炼的最佳方法是与其他人一起锻炼。这是一种负责的方式。

当其他人期望你出现时,你更有可能出现。另一个技巧是不要给自己找借口,但当你坚持你做出的承诺时,要奖励自己。最终,你会训练自己去做新的、更好的事情。然后你会达到这样的程度,你的身体会需要、感觉并驱使你去做正确的事情。无论是规律的锻炼、健康的饮食,还是两者兼而有之,

你的身体会如此习惯于它的新习惯,以至于当你偏离时,是的,它会把你拉回来。你可能会认为那些锻炼和饮食良好的人以某种方式神奇地受到激励,而你没有。错误的。保持动力与魔法无关。这是关于即使不想做也要去做事情。是的,那是自律,而不是动力。你需要帮助吗?好的。请拨打1-800-DR-LORA。

或访问drlaura.com预约与我在节目中通话。现在,去做正确的事情。如果你喜欢这个播客,请务必在Apple Podcasts或你最喜欢的收听我播客的地方对其进行评分。当然,如果你给我五星好评,我会很高兴。并且一定要在Facebook或你首选的社交媒体平台上与朋友分享这个播客。

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