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New Year, No Hangover: How to Bounce Back Fast (Revisit)
2024/12/31
Health Hacks with Mark Hyman, M.D.
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Dr. Mark Hyman
Dr. Mark Hyman: 我想讨论一个许多人都经历过但鲜少有人真正理解的话题：宿醉。无论是朋友聚会后的庆祝，还是意外的饮酒过量，宿醉都会让人感到精疲力尽、焦虑不安，甚至痛苦不堪。在本期节目中，我将深入探讨宿醉背后的科学原理，探究宿醉期间我们身体发生了什么，并讨论有效的预防和管理策略。宿醉不仅仅是头痛和疲劳，它是一种复杂的生理反应，会影响大脑、肝脏、肠道和整体健康。事实上，酒精是一种毒药，剂量决定毒性。我将深入探讨酒精如何扰乱睡眠、脱水身体以及破坏电解质平衡，以及为什么有些人更容易出现严重的宿醉。了解这些机制可以帮助我们做出明智的饮酒选择，并采取相应的措施。我还将分享一些实用技巧和健康秘诀，帮助我们减轻宿醉症状，支持身体恢复，从补水和营养到补充剂和睡眠策略，我都会提供切实可行的建议。
Dr. Mark Hyman: 酒精在肝脏中代谢，乙醇转化为乙醛，乙醛再转化为乙酸盐，最终排出体外。高酒精摄入量、遗传因素、营养缺乏和脱水都会减缓乙醛的代谢速度，从而加重宿醉症状。酒精是一种利尿剂，会使人排尿增多，导致脱水和电解质失衡，从而引起疲劳、心律不齐和恶心等症状。宿醉引起的头痛是由于脱水、脑部血流和氧气减少以及血管舒张和收缩等多种因素造成的。酒精会扰乱睡眠，影响快速眼动睡眠，导致睡眠质量差和睡眠碎片化，从而让人感到疲惫、烦躁和易怒。即使少量饮酒也会降低睡眠质量。宿醉焦虑是饮酒后常见的焦虑症状，其原因是酒精会影响大脑化学物质、皮质醇和血糖水平。酒精会破坏肠道菌群，导致肠道炎症、肠漏和全身炎症，从而加重宿醉症状。暴饮暴食会导致内毒素水平升高，引发免疫系统反应和炎症。
Dr. Mark Hyman: 酒精会损害免疫系统，导致细胞因子和前列腺素水平失衡，从而引起肌肉酸痛、疲劳、头痛、恶心和认知障碍等症状。长期饮酒会导致慢性全身炎症、免疫系统功能障碍以及酒精性脂肪肝等疾病的风险增加。饮酒会增加患多种癌症的风险，包括食道癌、结直肠癌、乳腺癌和肝癌。即使少量饮酒也会增加患乳腺癌的风险。酒精会损害线粒体功能，导致能量产生效率降低，加重宿醉症状。遗传因素会影响酒精代谢速度，从而影响宿醉的严重程度。乙醛脱氢酶基因的突变会导致乙醛代谢减缓，从而加重宿醉症状。女性由于身体脂肪含量高、水分含量低以及乙醛脱氢酶水平低等原因，更容易出现严重的宿醉。随着年龄增长，身体代谢酒精的能力下降，宿醉症状会加重。避免饮酒是预防宿醉的最佳方法，因为酒精对健康没有益处。世界卫生组织认为，没有安全饮酒量。酒精已被列为一级致癌物。即使少量饮酒也会增加患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。越来越多的人选择不饮酒，转向无酒精饮品。
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