New Year, No Hangover: How to Bounce Back Fast (Revisit)
41:12 Share

这是开放心态。

大家好，我是马克·海曼医生。我只是想花一点时间感谢所有在这个旅程中与我一起度过《健康秘诀》第一季的各位。无论您是从第一天就开始收听，还是刚刚发现这个节目，我都无法告诉您您的支持对我和《健康秘诀》团队意味着多少。这是一个令人惊叹的季节，充满了见解、技巧和实用技巧，可以帮助您掌控自己的健康。随着本季的结束，我希望您继续应用所学知识来支持您的福祉，并过上最健康的生活。再次感谢您成为忠实的听众，并祝愿您在健康之旅中取得一切伟大的成就。

今天，我想探讨一个我们许多人都经历过，但很少有人真正理解的话题：宿醉。无论是与朋友庆祝后的夜晚，还是意外的过度放纵，宿醉都会让我们感到精疲力尽、焦虑不安，甚至非常痛苦。在本集中，我将深入探讨宿醉背后的科学原理，探索在这个非常令人不快的后果期间我们身体发生了什么，并讨论有效的预防策略

如果需要的话，如何预防和控制它们。如果您照顾好自己，也许您不需要它们，但以防万一您有一个愉快的夜晚，您该如何克服呢？好吧，宿醉不仅仅是头痛和疲劳。它们是对酒精摄入的复杂生理反应，会影响我们的大脑、肝脏、肠道和整体健康。事实上，酒精是一种毒药，剂量决定毒性。我将深入探讨酒精如何扰乱我们的睡眠，

使我们的身体脱水，扰乱我们的电解质平衡，让我们感觉非常不舒服。我们将分解乙醛等毒素的作用，酒精对肠道微生物组的影响，以及为什么某些人更容易出现严重的宿醉。现在，了解这些机制可以真正使我们能够对饮酒做出明智的选择，

康复我还将分享实用技巧和健康秘诀，以帮助我们减轻宿醉症状，并支持我们身体的恢复，从补水和营养到补充剂和睡眠策略，我都为您提供了切实可行的建议，所以拿一杯水，坐下来，让我们深入探讨宿醉的科学原理和解决方案，嗨，我是马克·海曼医生，欢迎来到健康之家

嗨，我是瓦妮莎，如果您喜欢健康秘诀，我认为您会喜欢在《与艾莉·卢伯一起闪耀》中获得全新视角的。每周三，艾莉都会与名流嘉宾坐下来进行真实的、一对一的占星解读，解读他们的出生星盘，并揭示星星如何塑造他们人生中最重要的时刻。从事业巅峰到感情纠葛，没有什么是不允许的。

《闪耀》是由 Pave Studios 推出的开放心态原创节目。每周三都会推出新剧集。只需搜索《闪耀》，您就可以在任何收听播客的地方收听。Oikos 呈现 15 秒的力量。我们开始吧。史蒂夫的汽车后备箱里装满了杂货，没有人帮他。哦，吉姆，这太难了。看起来至少要跑五趟。他拿起第一个袋子，第二个袋子。鲍勃，看起来他试图一次性全部搬走。他轻轻地打开门，跨过狗。哦！

无论您是旅行、提升职业生涯，还是仅仅喜欢学习，学习一门外语都能创造令人难以置信的机会。

罗塞塔石让它比以往任何时候都更容易和更沉浸式。罗塞塔石帮助您像学习第一门外语一样吸收一门外语：通过现实世界的语境和对话。无需死记硬背，只需您可以立即使用的实用技能。30年来，他们一直是语言学习领域的值得信赖的专家，帮助数百万人有机会学习不同的语言。

罗塞塔石从第一天起就让您沉浸在语言中。没有英语翻译。因此，您真正学会了用这种新语言思考、说话和倾听。不要等待。立即释放您的语言学习潜力。本播客的听众可以以 50% 的折扣获得罗塞塔石的终身会员资格。这意味着终身无限访问 25 门语言课程。

访问 rosettastone.com/rs10 开始并立即领取您的 50% 折扣。不要错过。访问 rosettastone.com/rs10 并立即开始学习。

好的，那么什么是宿醉呢？好吧，您是否曾在饮酒之夜醒来后感觉自己被卡车撞了？那就是宿醉。我将快速地给您讲一个故事，我认为这是关于我的第一次，实际上也是我最后一次宿醉的故事，那是我 18 岁的时候，在加拿大西部背包旅行。我找到了一份寻找石油的工作，基本上是用地震仪，我们称之为检波器，你把它埋在地下，然后你在地下炸毁一些东西，你就能看到发生了什么。

所以我跟这些人在一起，那是在艾伯塔省的麦克劳德堡，那里位于艾伯塔省血腥保留地的偏远地区。

他们有一个酒吧。这些人，我 18 岁，他们一直怂恿我喝啤酒、啤酒、啤酒、啤酒。所以我喝了，我不知道有多少，但有一整桌啤酒，我只是把它们都喝光了。然后我回到家，病得很厉害，把肠子都吐出来了。太可怕了。第二天，我们基本上开始了我们的探险，在这个

艾伯塔省的草原上寻找石油，情况很糟糕。我完全明白了什么是宿醉，那些家伙在取笑我，发出很大的噪音，我头痛。我想，哦，这是宿醉。所以我

我选择在接下来的 15 年里不喝酒。我绝对不想再经历一次。但基本上，宿醉是饮酒过量后令人不快的后果。它会让你产生各种精神和身体症状。当你的血液酒精浓度下降并达到峰值时，它就开始了。

当它降至零时。好吧，宿醉伴随着一系列症状，包括头痛、疲劳和恶心，以及一种普遍的糟糕感觉。它们还会引起焦虑，或者像年轻人所说的那样，焦虑，以及嗜睡。通常情况下，它们会在 24 小时内消失，但有时会持续 72 小时，这取决于一些因素。它们是：你喝了多少。

酒精越多，宿醉越严重。它还取决于你的水分和营养状况。脱水和缺乏营养或维生素缺乏症会使情况变得更糟。还有年龄，宿醉随着年龄的增长而变得更糟。还有你的性别，女性的宿醉往往比男性更严重。你的肝脏健康，这非常重要。

很多人在美国患有脂肪肝。这是一种流行病。我认为可能有 1 亿或更多的美国人患有脂肪肝，这意味着基本上是鹅肝，因为碳水化合物和糖，甚至酒精也会导致脂肪肝。因此，如果您有肝脏问题，您将面临更艰难的考验。某些药物也会使宿醉恶化。所以让我们来了解一下背后的科学原理。首先，酒精在你的肝脏中代谢。一旦进入你的血液，它就会到达你身体的各个组织。

大约五分钟后它就会到达你的大脑，并在十分钟内开始影响你。你的肝脏大约在 20 分钟后开始处理酒精，平均每小时处理一盎司，对吧？以下是细分。醇脱氢酶是一种酶，它将乙醇，

也就是你喝的东西，也就是酒精的另一种名称，转化为乙醛。那么乙醛是什么呢？这种物质的毒性是酒精的 10 到 30 倍，会导致出汗、恶心、皮肤潮红、呕吐和心跳加速等症状。有一种酶叫做

乙醛脱氢酶或 ALDH。它的作用是将乙醛转化为乙酸盐，乙酸盐毒性较小，可以分解成水和二氧化碳并排出体外。因此，当它从乙醇转化为乙醛再转化为乙酸盐时，你基本上会通过排尿和呼吸排出酒精毒素。如果乙醛没有被迅速代谢，因为你只是超负荷运转系统，它就会积聚起来，使你的宿醉变得更糟。

现在，有很多因素会减缓乙醛的处理速度，乙醛是酒精代谢的有毒副产物。那么这些因素是什么呢？好吧，高酒精摄入量。遗传因素，尤其是在东亚人群中很常见。例如，您可能已经看到，如果您是中国人或其他什么人，您喝了很多酒，他们会变得非常红，脸会发红。部分原因是遗传因素。营养缺乏症在大量饮酒的人群中很常见，因为酒精会消耗你的 B 族维生素，尤其是酗酒者。

B 族烟酸和所有其他 B 族维生素也会消耗镁和锌。这些对于调节您的整体福祉和健康非常重要。接下来，可能使情况变得更糟的是脱水。人们说，每喝一杯酒，你应该喝一杯水。我认为这是一个好规则。一杯酒，一杯水。那么在宿醉期间你的身体会发生什么呢？好吧，酒精是一种利尿剂。它会让你多尿。

它会阻止抗利尿激素（也称为抗利尿激素）的产生。因此，当您阻止抗利尿激素时，您就会利尿，这意味着您会排尿。因此，您基本上会增加排尿量，而您的肾脏不会保留水分，最终会导致脱水。因此，酒精会使你脱水。它还会扰乱你的电解质平衡，这就是你感觉如此糟糕的原因。钠、钾、

锌、镁等必需电解质会减少。这会导致疲劳。它可能导致心跳不规则、恶心等等。此外，头痛是怎么回事呢？饮酒后头痛是怎么回事呢？好吧，它们是由许多不同的因素引起的。类似的，对吧？脱水，对吧？大脑血流和氧气减少。血管扩张和血管收缩。因此，首先，酒精会使血管放松，增加血流量。但是

但是当你的血液酒精浓度下降时，血管收缩或血管变窄（如痉挛）会反弹，导致更剧烈的头痛和疼痛。朋友们，尝试一下“以毒攻毒”的方法，喝更多的酒来缓解疼痛。但这只会延迟并加剧宿醉，所以我不会推荐它。其他头痛的原因可能是睡眠紊乱、炎症和低血糖，这些都可能受到饮酒的影响。酒精还会做什么？好吧，它会扰乱你的睡眠。

所以让我们不要忘记宿醉中最痛苦的方面之一。它只是扰乱了你的睡眠。现在，它可以帮助你快速入睡，但随后它会扰乱你的睡眠。从我的 Oura 指环来看，我肯定看到每当我喝一杯酒时，我的心率都会下降，我的心率都会上升。这不好。我能看到我的身体就是不喜欢它。现在，酒精和良好的睡眠根本不相容。它可以帮助你入睡，但它会扰乱你的 REM 睡眠周期，也就是你的做梦周期。它会导致睡眠质量差，还会导致睡眠碎片化，经常醒来。

现在，REM 睡眠对于修复、恢复和恢复大脑和身体至关重要。这是做梦的状态，一种快速眼动，也就是你做梦的时候。它还负责记忆巩固、情绪处理和调节。这意味着当你没有足够的 REM 睡眠时，你会感到疲倦、疲惫不堪和烦躁，而酒精会扰乱 REM 睡眠。它还会加剧睡眠呼吸暂停，也就是你呼吸道出现问题，你打鼾，你

基本上在晚上停止呼吸，这非常危险，但如果你有睡眠呼吸暂停，它会加剧睡眠呼吸暂停。它会放松你喉咙和舌头的肌肉。我知道如果我喝酒，我会打鼾。就是这样。我的意思是，我不知道，但那是我的妻子无论如何都会告诉我的。2018 年的一项研究发现，即使是少量饮酒，只是一杯酒，

也会使睡眠质量降低 9.3%，而适量饮酒（三杯酒）则会使睡眠质量降低 24%。大量饮酒（七杯酒），也就是很多酒，对吧？七杯酒会使睡眠质量降低 40%。接下来，让我们谈谈所谓的焦虑。那是什么？好吧，你是否曾在饮酒之夜后感到非常焦虑？这就是所谓的焦虑。这很常见。让我告诉你为什么。

你的大脑化学物质受到了影响，对吧？因此，酒精最初通过刺激所谓的 GABA 受体来使你平静下来。这就像天然的安定药，它会抑制谷氨酸，谷氨酸是一种神经递质，它与某些可以刺激的受体结合。一旦它消失，

焦虑回路就会过度运转。此外，皮质醇，酒精会扰乱你的压力激素，使你在宿醉期间更容易受到压力的影响。血糖也会受到影响。它会抑制肝脏的葡萄糖产生。因此，酒精会扰乱肝脏产生葡萄糖的能力，这会导致你的血糖水平下降，这会让你感到焦虑和烦躁。此外，如果这还不够，那么它还会影响你的肠道健康，对吧？酒精会破坏你肠道中的微生物群。

杀死所有有益细菌。它会增加有害细菌的生长。这会导致肠道炎症、肠漏和全身性炎症，不仅在肠道中，而且还会导致许多其他宿醉症状。即使是一个晚上大量饮酒也会扰乱你的肠道平衡。

一项研究发现，一次性酗酒（男性五杯或更多，女性两小时内四杯或更多）会导致高水平的内毒素。内毒素是什么？那些是细菌毒素，然后通过肠漏吸收，基本上就像一种毒药，很糟糕。因此，你的身体开始激活你的免疫系统，你就会发炎。

当您想到那些销售额暴涨的企业，例如 Aloe、Allbirds 或 Skims 时，当然，您会想到优质的产品、酷炫的品牌和出色的营销。但一个经常被忽视的秘密实际上是企业背后的企业，使销售和购物变得简单。

对于数百万家企业而言，这家企业就是 Shopify。没有人比 Shopify 更擅长销售，它是全球排名第一的结账系统的所在地，也是不那么秘密的秘密，它拥有 shop pay，可以将转化率提高高达 50%，这意味着更少的购物车被放弃，更多的销售额……

因此，如果您热衷于发展您的业务，您的商业平台最好能够在您的客户随时随地滚动或漫步于网络、在您的商店、在他们的信息流以及介于两者之间的任何地方进行销售。升级您的业务，并获得与 Allo、Allbirds 和 Skims 等商业巨头相同的结账体验。

在 shopify.com/odysseypodcast（全部小写）注册您的每月 1 美元试用期。访问 shopify.com/odysseypodcast 立即升级您的销售。shopify.com/odysseypodcast。

嗨，我是瓦妮莎。如果您喜欢健康秘诀，我们会在其中深入探讨改善生活的技巧，那么您会喜欢《与艾莉·卢伯一起闪耀》中的宇宙见解。就像我们探索优化您的健康和福祉的方法一样，占星家艾莉·卢伯揭示了更深层次的占星力量如何塑造我们的个人成长、情绪平衡，甚至我们带入日常生活中的能量，为您提供一种全新的了解自己的方式。

每周三，占星家艾莉·卢伯都会与名流嘉宾坐下来进行真实的、在演播室进行的占星解读，揭示星星中写下的褪色的转折、行星影响和改变人生的时刻。从事业巅峰到感情纠葛，没有什么是不允许的。期待深入探讨、令人瞠目结舌的揭示和

以及您在其他任何地方都听不到的占星见解。因此，无论您是占星学新手还是星盘解读专家，《闪耀》都是您通往名利占星学的通行证。《闪耀》是由 Pave Studios 推出的开放心态原创节目。每周三都会推出新剧集。只需搜索《闪耀》，您就可以在任何收听播客的地方收听。

好的，那么酒精如何影响我们的免疫系统呢？另一个问题。好吧，它完全会扰乱它，这会导致细胞因子（一种炎症分子）和前列腺素（一种调节炎症的物质）失衡。现在，研究表明，高水平的细胞因子，你们都记得 COVID 的细胞因子风暴，这些是炎症信使分子，高水平的这些被称为细胞因子的炎症信使分子可能与宿醉症状相关，

例如肌肉酸痛、疲劳、头痛、恶心以及认知效应，例如记忆力减退和易怒。酒精还会通过抑制白细胞（中性粒细胞）的功能来短期抑制免疫系统，中性粒细胞是您对抗感染的主要白细胞。它会影响您的抗体功能和 T 细胞，T 细胞会产生抗体和免疫功能，有很多不同的方式。

它还会扰乱您的肺部和肠道屏障功能，使病原体更容易进入体内，更容易生病。由于身体的免疫系统已经被抑制，因此更容易感染普通感冒、流感、其他呼吸系统疾病，甚至 COVID。现在，长期饮酒会导致慢性全身性炎症、免疫系统功能障碍以及酒精性脂肪肝等疾病的风险增加。现在，它还会显着影响我们的免疫和排毒系统。

这有助于某些癌症的发展，例如食管癌（在大量饮酒者中非常常见）、结直肠癌、乳腺癌，都受到酒精的严重影响。女性每天喝一杯酒会使她们患乳腺癌的风险增加 40%。我要再说一遍。一杯酒，一杯葡萄酒，一盎司烈酒，10 盎司啤酒，一杯

如果您每天喝一杯酒，那么您患乳腺癌的风险就会增加 40%。当然，肝癌在酒精消费中也很常见。根据《柳叶刀》发表的一项研究（这是一份主要的医学期刊），2020 年全球 75 万例癌症病例可能与酒精消费有关。每年几乎有 100 万人因酒精而患癌。

太多了。现在，虽然大量饮酒占了大部分，对吧，少量到适量饮酒可能占了这 75 万例病例中的约 10 万例。所以这并非微不足道。一项对英国 100 多万女性进行的追踪研究发现，每天多喝一杯酒，女性患乳腺癌的风险就会增加 12%。还有其他研究表明，正如我提到的那样，有 40%，但这太多了。另一项研究发现，每周饮酒 3 至 9 杯的女性患乳腺癌的风险增加了 30%

而超过该数量的风险则高出 60%。因此，如果您每周喝两杯酒，那么如果您是女性，那么您患乳腺癌的风险就会增加 60%。酒精还会改变雌激素代谢并增加循环雌激素水平，这是乳腺癌的主要危险因素。因此，基本上，酒精会损害你身体排出多余雌激素的能力。它会导致血液中雌激素增加和雌激素产生。

与乳腺癌、子宫癌等相关的癌症。它还会给你的肝脏带来压力，并消耗我们进行甲基化和去除多余雌激素所需的 B 族维生素。因此，基本上，酗酒者会缺乏营养，很多营养。事实上，酗酒者的一种疾病叫做韦尼克脑病，这是一个很长的词，很明显，但这意味着他们会有点神志不清和疯狂。这是因为缺乏硫胺素，维生素 B1，

他们来到急诊室。他们简直疯了。你给他们注射硫胺素，砰，他们就醒过来了。太神奇了。维生素是奇迹。那么我们的线粒体呢？这是我们细胞中的能量工厂。少量饮酒确实会对你的线粒体产生影响。

大量饮酒也会，这会导致氧化应激和线粒体功能障碍。这会加剧你的宿醉症状。那是你的能量中心。这就是为什么你会感觉很糟糕并且能量低下的原因。乙醇代谢还会增加活性氧，自由基，氧化应激，这会损害线粒体。这会导致

线粒体受损和线粒体功能障碍的积累。它还会使线粒体产生能量的效率降低，损害复制，产生新的线粒体，减少线粒体抗氧化防御能力，如谷胱甘肽，这对于几乎所有东西的解毒都非常重要。这可能是为什么氧化应激和酒精宿醉与线粒体功能障碍有关的原因。这是一件大事。现在，还有一些其他因素会影响宿醉。

首先是你的基因。这实际上是你代谢酒精的速度。你代谢酒精的速度会影响你的宿醉。代谢缓慢意味着由于氧化应激和炎症而导致更严重的症状。还有一些其他基因变异会产生影响。所以让我来解释一下这些是什么。有一种酶的变异叫做 ALDH。那是乙醛脱氢酶。它是一种将有毒……

酒精的副产物乙醛转化为乙酸盐，使其毒性降低。现在，有些人这种酶的基因变异使他们更容易出现宿醉。它在这方面做得不太好，对吧？你会得到更多的乙醛。这种酶的变异可能会使人更容易受到乙醛毒性作用的影响，并出现更多宿醉症状。现在，乙醛脱氢酶基因的突变最常见于东亚人，如中国人、日本人等等。

它导致乙醛转化为乙酸盐或乙酸的速度大大减慢。结果是乙醛会迅速积聚。这会导致酒精潮红反应，这在饮酒后的第二天也可能在宿醉中发挥作用。你见过这样的人，他们喝酒后脸会变得非常红。这是因为他们有这种酶的变异，使他们成为酒精代谢缓慢的人。

酒精的副产物，即有毒的乙醛。此外，性别也起作用，对吧？由于身体脂肪含量较高、水分含量较低以及乙醛脱氢酶水平较低，女性的宿醉更严重。

现在，这可能是因为她们比男性体型更小，并且身体脂肪百分比更高，而身体水分百分比更低。由于酒精是水溶性的，这意味着女性在饮用与男性相同数量的酒精后，血液中酒精的浓度更高。因此，女性饮酒量与男性相同。她们的血液酒精含量更高。现在，女性产生的酒精较少。

酒精脱氢酶，这就是我一直在谈论的分解酒精的酶，这意味着更多的酒精直接进入循环系统。此外，激素波动也可能发挥作用，尤其是在月经周期中，这会影响酒精的代谢

并增加对酒精作用的敏感性。年龄也起着很大的作用。宿醉随着年龄的增长而恶化，因为你身体代谢酒精的能力会减慢，你的瘦体重会下降，你的水分含量会下降，酒精脱氢酶的活性会减慢。因此，基本上，酒精会在你的系统中停留更长时间，毒性更大，这会使你的症状恶化。这使得即使是适量饮酒

也可能导致更明显的宿醉症状。显然，所有这些都很糟糕，没有人喜欢宿醉。那么我们该如何预防呢？好吧，坦率地说，避免宿醉的最好方法是不喝酒。现在我们知道，需要明确的是，饮酒没有任何好处。没有健康益处，没有心脏益处，

数据非常清楚地表明，它对你有害，尤其是癌症。它确实会增加患癌的风险。所以我认为酒精不应该被认为是任何一种促进健康的物质。需要明确的是，数据不支持这一点。但是，偶尔喝一两杯酒并不会让你丧命，这也不是一件坏事。当然，不喝酒说起来容易做起来难，我知道，但事实就是这样。

标准建议是女性每天一杯酒，男性每天两杯酒。太多了，对吧？根据世界卫生组织（WHO）的说法，酒精对人类健康没有安全饮用量。再说一遍。

根据世界卫生组织的说法，酒精对人类健康没有安全饮用量，句号。酒精是一种神经毒素，它具有精神活性，并且会导致依赖和成瘾。现在，国际癌症研究机构（IARC）已将酒精列为一级致癌物，这是风险最高的组别，与石棉、辐射和烟草并列。

就是这样。没有人再在他们的房子里使用石棉了。如果您能避免的话，您真的不想受到辐射。当然，我们知道烟草和香烟会导致癌症。现在，根据美国医学会杂志上的一项研究，即使是少量到适量饮酒也会产生后果。它还会增加你患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。为什么？因为它会缩小你的大脑并降低神经可塑性。如果你看到一个酗酒者的脑部，

在脑部扫描上，我以前在急诊室经常看到。他们就像萎缩和收缩的大脑。这很悲惨。酒精会增加患心血管疾病、某些癌症的风险，正如我提到的那样。而且戒酒运动越来越受欢迎。年轻一代正在意识到酒精的危害。事实上，我刚参加了一个派对，40 岁生日派对，没有酒精。没有酒精。我刚为我的办公室举办了一个办公室派对。没有酒精。我认为人们正在逐渐意识到酒精的危害。

所以越来越多的人只是停止饮酒，转向无酒精鸡尾酒。但是，如果你确实喝酒，我会给你一些可能会有帮助的方法。首先，控制饮酒速度，对吧？慢慢来。这将有助于你的身体更有效地代谢酒精。记住，它每小时只能处理一盎司，对吧？一盎司烈酒，大概五盎司葡萄酒，

或十盎司啤酒。如果你喝得比这多，你只是增加了肝脏必须处理的毒性负荷，它根本跟不上。你饮酒的速度起着巨大的作用。你的身体可以处理，就像我说的，大约每小时一杯标准酒。现在，我想让你记住，这可能会根据你喝的酒精类型而有所不同，对吧？你的身体健康和你的基因。现在，喝得比这多可能会增加

宿醉的风险。此外，你可以避免杂醇油。现在，什么是杂醇油？它们是酒精发酵的副产品，在颜色较深的酒中浓度较高，比如威士忌或类似的东西。这些存在于干邑白兰地、威士忌、波旁酒和红酒中。它会产生甲醇、单宁酸、组胺反应，各种各样的东西。所以不太好。现在，这些化合物，这些杂醇油，赋予这些类型的酒精其独特的风味，

但它们在你饮酒很久之后仍然存在于体内，这会使宿醉变得更糟。现在，研究表明，杂醇油含量高、颜色较深的酒（这很糟糕，因为这些是我喜欢的酒），会导致比伏特加、杜松子酒、朗姆酒、清酒，甚至可能是白色龙舌兰酒等颜色较浅的透明酒更严重的宿醉。但也要注意，我也不推荐这些类型的酒精。

酒精度越高，杂醇油越少。这就是为什么喝顶级烈酒不会像低价替代品那样导致很多人宿醉的原因。我发现这是真的。同样值得注意的是，饮酒量比酒精类型更关键，它决定了宿醉的严重程度。因此，虽然杂醇油很重要，但实际上是酒精的总量。现在，酒精浓度较高的饮料，如烈酒，会

给肝脏带来更大的负担，更容易导致宿醉。杂醇油也会使解毒过程更加复杂。它们会刺激应激激素的释放，引起炎症反应，并加重宿醉症状。现在，有些人实际上可能对特定的杂醇油非常敏感。例如，那些患有组胺不耐症的人（这种情况越来越普遍），

与透明酒相比，红酒（组胺含量高）会产生更严重的宿醉。所以我注意到，当我喝红酒时，我感觉不好。如果我喝白龙舌兰酒，我就没事。避免含糖的混合饮料，所有含糖的混合饮料。当你将糖和酒精混合在一起时，坏消息。所以远离那些含糖的混合饮料。

嗨，我是杰西卡·波特，我是一名催眠治疗师，也是一个完全放松的书呆子。如果你晚上难以入睡，我来帮你。睡眠魔法是我的新播客，包含放松的催眠内容，旨在帮助你今晚入睡。

每周三我的节目都会提出一些建议，帮助你真正、非常深入地放松身心。催眠不是你在电视上看到的那些。没有摆动的怀表或像鸡一样咯咯叫。我保证。我只是想帮助你再次与睡眠交朋友，这样你就可以得到你应得的休息。所以在您最喜欢的播客应用程序上搜索“睡眠魔法”，我会在那里见到你。你还想做的另一件事是保持水分。

饮酒前后和饮酒期间都要喝水和电解质。至少喝相当于你体重一半盎司的水，加入无糖电解质粉，例如E-Lite或Element。

它含有钠、钾、镁的平衡比例，非常重要。或者无糖椰子水，含有天然电解质，也有助于补水。像Liquid IV和佳得乐之类的，都是绝对不行的。它们充满了不必要的糖、染料、香料和增味剂。远离所有那些五颜六色的运动饮料垃圾，那太糟糕了。也许你想喝一杯水

至少每喝一杯酒，对吧？每喝一杯酒，就喝一两杯加了电解质的水。你可以随身携带独立包装的电解质粉。我一直这样做。真的很好。另外，喝酒前要吃东西。你为什么要这样做呢？嗯，均衡的膳食实际上会减缓酒精的吸收。脂肪、蛋白质、纤维会减缓空腹的胃。这实际上可以

帮助减少酒精的影响和速度，并降低其对身体的毒性。像鳄梨酱或富含植物营养素的沙拉、鸡肉、牛排或鱼，所有这些都会很棒。

它还可以帮助你预防低血糖症。你还想吃富含高纤维和微量营养素的植物性食物，如非淀粉类蔬菜、黄瓜、罗马生菜、西红柿、甜椒、水果和大量水果、香蕉、鳄梨、番石榴、柚子，其中富含镁、钾和钠。非常重要。

所以确保你喝水和电解质来补水。你还可能需要服用一些矿物质，如锌和烟酸，这是一种B族维生素，维生素B3，重要的辅助因子。

在酒精代谢中。所以当你必须让这些酶发挥作用时，你需要这些辅助因子，如锌和烟酸，才能让它们发挥作用来解毒酒精。现在，研究表明它们可以降低宿醉的严重程度，尽管我们需要对此进行更多研究。看起来仍然很有希望，而且风险很低。你可以吃富含锌的食物，对吧？肉类、贝类、豆类、南瓜子、牡蛎、富含烟酸的食物、肉类、

烟酸、烟酸，如肉类、鱼类、家禽、鳄梨、蘑菇都富含烟酸。接下来你要做的是喂养你的肠道细菌。在一天的早期，我们会大量食用发酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜、泡菜。让你的微生物组保持健康。吃富含多酚的饮食。

为了你的微生物组和免疫系统，比如蓝莓、苹果、樱桃、覆盆子。还要包括富含维生素C的食物，很棒的抗氧化剂，红甜椒、猕猴桃、柑橘类水果。不要吃所有那些炎症性食物。它们通常对你的身体有害，而且会使酒精问题恶化。所以油炸食品、精制食品、

碳水化合物、糖、加工食品、超加工食品，所有这些都会进一步刺激你的肠道，而且不会减缓酒精的吸收。这就是饮食、生活方式、补水。好的，你可以做些什么来帮助你支持排毒？

并服用含有因酒精消耗而普遍缺乏的正确营养物质的正确补充剂。我喜欢一种叫做奶蓟草的草药，饮酒前后服用，以及复合维生素B。

奶蓟草是一种草药，很棒。它有助于肝脏解毒。当你饮酒时，B族维生素会减少，如硫胺素，我提到了，B6、烟酸或B3、B12和叶酸。所有这些都可能导致头痛和疲劳。因此，如果你预防性地补充，你实际上可以减少酒精对身体的影响。锌、镁。你还可以服用一种叫做N-乙酰半胱氨酸或NAC的东西。

N-乙酰半胱氨酸可以帮助你的身体产生谷胱甘肽。什么是谷胱甘肽？谷胱甘肽是我们的主要解毒剂、主要抗氧化剂和主要抗炎化合物。现在研究表明，低剂量的小吃

它可以帮助缓解女性的恶心、虚弱和宿醉症状，但需要更多研究。但这很有希望。对此甚至有实际的研究。我们知道它可以去除很多毒素。例如，如果你因对乙酰氨基酚过量而导致肝衰竭，治疗方法是NAC。例如，如果你进行肾脏研究需要静脉注射造影剂，它可能会导致肾衰竭。你事先服用NAC。它可以防止染料对肾脏造成的损害。

另外，至少在睡觉前三小时停止饮酒，这可以最大限度地减少酒精对睡眠的负面影响。它给了你的身体足够的时间来解毒。酒精的半衰期……

所以半衰期，也就是酒精从你体内排出所需的时间，是四到五个小时。现在，酒精的影响仍然会影响你停止饮酒后长达六个小时的睡眠。好的，一旦你喝得有点多了，现在你第二天真的感觉到了，以下是你不要做的事情。不要再喝酒了。早上不要喝提神酒，对吧？以毒攻毒的方法。它只会延迟并加重宿醉。

咖啡，不要喝。它会让你更脱水。少量使用布洛芬或Advil。它可能会影响你的胃肠道和肾脏。但以下是你应该做的事情来应对宿醉症状。首先，补水，但不仅仅是任何补水。喝加了电解质的干净水。现在，它不能保证你会更快地克服宿醉，但它会帮助你恢复水分。

还要吃一顿均衡的饭菜。富含蛋白质和脂肪以及纤维的鸡蛋和营养丰富的食物非常重要。现在，鸡蛋也富含一种叫做L-半胱氨酸的东西，它实际上会转化为N-乙酰半胱氨酸，转化为谷胱甘肽，这有助于肝脏解毒乙醛。另外，

富含纤维的碳水化合物食物，如蔬菜、坚果和种子、豆类、全谷物，它们确实有助于稳定血糖水平。另外，有时草药、维生素和补充剂会有所帮助。所以我们会讨论这些。那么这些是什么呢？生姜可以缓解恶心。洋甘菊茶有助于缓解焦虑，它可以镇静。红参有助于乙醛代谢。复合维生素B补充了消耗的维生素并有助于补充能量。

现在，红参不能治愈宿醉，但如果在饮酒后不久服用，它可以帮助减轻其症状，因为它可以增加乙醛代谢。所以你可以服用红参，基本上和你的酒一起服用。现在，随机交叉研究，这意味着他们基本上，你知道，给了，

同一组人，在不同时间给予不同的东西。所以他们带了25个家伙，给他们服用红参，这减少了血浆酒精和呼出的酒精，以及饮用威士忌后的宿醉严重程度。现在，这项研究得出结论，红参对酒精代谢有积极影响，并能减轻宿醉症状。当然，这很酷，但我认为还需要对此进行更多研究。

冷水浴会让你感觉更清醒，或者冷水浸泡。这很好。现在，冷水浴可能会让你感觉更清醒。它还会增加一些肾上腺素激素，增加肾上腺素会让你更清醒，并加速酒精代谢，甚至加速酒精从大脑和屁股中清除。另外，休息一下。确保你睡个好觉，这可以减轻宿醉症状。一项对578名大学生的观察性研究发现，总睡眠时间的减少与更严重的宿醉有关。睡眠时间超过七个小时的学生饮酒量更多，宿醉时间更长。但与睡眠时间少于七个小时的学生相比，他们的宿醉程度较轻。因此，总的来说，总睡眠时间的减少与更严重的宿醉有关。最后，时间真的是最好的良药，对吧？这是宿醉的最佳疗法。你的身体需要时间来处理和消除酒精和所有这些有毒的副产品。

所以有很多，好吗？酒精，我们知道是一种毒素。没有安全剂量。

如果消耗维生素和矿物质，它会影响你的肝脏、大脑、激素、微生物组和免疫系统。但是，你知道，偶尔喝一点酒是可以的。只要小心，并了解你可以做一些事情来减轻其有害影响，例如事先吃富含高纤维脂肪蛋白质的食物，随着时间的推移慢慢饮酒，每喝一杯酒后喝水和电解质，以及

服用正确的维生素和矿物质，包括复合维生素B、锌和镁，以及像奶蓟草这样的草药，所有这些都有帮助。所以我希望你发现今天的节目很有启发性，并且充满了有用的、良好的信息，可以帮助你更好地理解和管理宿醉。我们涵盖了很多方面，从酒精如何影响我们身体的科学原理，到我提到的关于如何减轻那些可怕症状的实用技巧。

但请记住，治愈宿醉的关键在于预防。不要喝太多。补水。适当的营养在确保你第二天早上不会完全垮掉方面大有帮助。

现在，如果你发现这些技巧有帮助，我鼓励你开始将它们融入你的日常生活中。当然，也要始终倾听你的身体，做出支持你整体健康的决定。我们的健康绝对是一笔宝贵的财富。照顾好它意味着我们可以享受生活的庆祝活动，而不用在第二天付出高昂的代价。再次感谢你今天加入我。别忘了在你获取播客的任何地方对健康黑客进行评分、评论和关注。保持健康，保持知情，下周二我会在另一集健康黑客中与你见面。

有没有想过星星对你的最喜欢的名人和你自己有什么看法？艾莉·卢伯正在她的全新节目《星光迷恋》中对这一切进行分解。每周三都会发布新的剧集。只需在你收听播客的任何地方搜索《星光迷恋》即可。