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G
Gloria Mark
S
Shankar Vedantam
Shankar Vedantam: 本期节目探讨了持续在线对人们思想的影响，注意力持续时间缩短以及如何重新获得专注力。Gloria Mark的研究集中在注意力持续时间变化以及在面对众多相互竞争的注意力需求时如何实现更大程度的和谐。
Gloria Mark: 在德国工作期间，午餐时间长且注重团队合作，这有助于提升创造力和团队凝聚力。但在美国，午餐时间变成了在电脑前快速进食的短暂休息，注意力不断被各种任务牵扯，难以集中。她还分享了同时参加两个电话会议和在会议上观察到同事不断查看邮件的经历，这些都体现了注意力分散和工作效率低下的问题。她患癌的经历让她意识到时间有限，需要重新思考如何使用电子设备和控制压力，专注于健康和福祉。
Gloria Mark: 通过“活体实验室”的研究，发现人们在任何一个屏幕上的平均注意力持续时间随着时间的推移而减少，从最初的2.5分钟下降到47秒。人们平均每天查看邮件77次，有些人甚至超过400次。注意力切换的隐藏成本在于，每次切换都会在脑海中留下残留信息，干扰当前任务。研究还发现，人们已经习惯了频繁的干扰，即使没有外部干扰，也会自我干扰。
Gloria Mark: 为了应对干扰，她建议提高元认知水平，有意识地控制自己的行为；运用“预见”技巧，想象未来的自己，以此来避免分心；利用“低级活动”如游戏来放松和清理头脑；每天只查看两次邮件；利用注意力节奏，在注意力高峰期处理重要任务，在低谷期处理简单任务；有意识地休息，留出“空白空间”来恢复精力。
Shankar Vedantam: 探讨了注意力持续时间缩短的原因，以及人们如何习惯了频繁的干扰，即使没有外部干扰，也会自我干扰。还探讨了在协作工作环境中，不及时回复邮件可能会增加其他人的工作负担，以及组织应该承担责任，帮助员工集中注意力。
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