How to make the most of a finite life (w/ Oliver Burkeman)
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一周内你只能做这么多事——或者,根据奥利弗·伯克曼的说法,普通人大约能活4000周。奥利弗是一位记者,著有《四千周:凡人的时间管理》、《凡人的沉思》以及时事通讯《不完美主义者》。克里斯和奥利弗讨论了一个悖论:为什么只有在我们接受自己可能无法改变时,改变才能发生。奥利弗还分享了生活中发生的意外如何成为我们最珍贵的回忆,以及分享你的不完美是一种慷慨的行为。要查看完整的文字记录,请访问go.ted.com/BHTranscripts Acast 托管。有关更多信息,请访问 acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 您正在收听《如何成为更好的人》。我是您的主持人克里斯·达菲。今天的播客,我们将讨论人类几千年来面临的一个重大存在主义问题。你将如何度过在这个星球上的时间?

现在,如果您期望我们找到这个问题的答案,在接下来的 40 分钟左右的时间里给您一个完整而明确的答案,那么我有一些糟糕的消息要告诉您。你疯了。我们不会在这个播客节目中找到人生意义的答案。如果你认为我们会,那你就是痴人说梦。但是,

但是我们将与记者奥利弗·伯克曼交谈,我们将尝试找出一些方法来思考这个问题,并为自己解决这个问题。奥利弗帮助许多人更深入地思考他们在世上的时间。他做到这一点的一种方法是简单地指出我们存在的一个不可否认的事实,那就是它是有限的。这是奥利弗在 TEDx 演讲中的一段剪辑,他谈到了这一点。

我认为我们需要以一种非常不同的方式来思考时间。为了找到答案,我认为转向一个在哲学中有着悠久历史的思想非常有帮助。它存在于塞内卡和斯多葛学派中,存在于佛教徒中,后来存在于尼采和海德格尔中。

这就是这样一个观点,从某种意义上说,我们大多数人都在深深地否认我们生命是有限的。实际上,令人震惊地有限。普通人的平均寿命约为 4000 周。这并不是说我们不知道自己会死。我的意思是,我们知道我们会死。如果这里有人没有意识到这一点,我很抱歉成为第一个告诉你的人。

但问题是我们内心深处并没有接受它。我们并没有像有限的人那样生活。相反,我们尽一切努力试图维持这种令人欣慰的幻想,即总会有更多的时间去做所有事情,我们可以容纳更多的事情。有时当我这样说的时候,人们认为我说的是令人难以置信的令人沮丧的事情。

坦率地说,我宁愿糊里糊涂地度过一生,也不愿面对如此悲惨的真相。或者说这真的很让人紧张,就像我建议我们应该一直为我们将要死去的事实而感到恐慌一样。但我认为,从塞内卡以来的哲学家的教训是,这种思维方式一点也不令人沮丧或紧张。它实际上非常非常令人解放和放松。这让你卸下了沉重的负担。

我们将稍作休息,然后我们将继续收听奥利弗·伯克曼的更多内容。请继续收听,因为我们将为您卸下更多负担。我保证你会感觉如此轻松。你会感觉多么轻松,这简直令人难以置信。或者它可能只是一个播客。无论哪种方式,你都必须继续收听才能找到答案。

哦。好的。

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今天,我们将与记者兼作家奥利弗·伯克曼一起讨论我们短暂而美好的地球时光。

您好,我的名字是奥利弗·伯克曼。我是一名作家和记者。我写了一本书,叫做《4000 周:凡人的时间管理》,我的新书是《凡人的沉思》。我很高兴能和你交谈,因为我长期以来都是你时事通讯《不完美主义者》的读者,并且非常喜欢你的两本书。我还感兴趣,因为你在过去几年里在你的个人生活中做出了相当大的改变,你从纽约搬到了北约克,这让我

在语言层面上,我只是觉得有点令人愉快。但我不知道像这样的重大变化是如何影响你对时间意义和价值的思考的。

这是一个有趣的问题。是的,我们在布鲁克林住了很多年。我的妻子是美国人。然后我们在过去几年里住在北约克荒原,这是一个英国意义上的国家公园。在美国的意义上,你不能,好吧,很少有人住在国家公园里,但这里的情况并非如此。所以它有点像,它是一个美丽而荒凉的世界的一部分,但它也是城镇和村庄的一个生活社区。

我认为当我们决定离开时,我们认为自己做了一些非常有趣和激进的事情,或者也许不是激进的,至少是自主的。当我回顾现在的时候,这只是一个......我就是一个大流行病数据点,对吧?就像任何有能力这样做的人一样,我认为,在许多方面,不是每个人,而是任何有这种能力的人都考虑过这样做。这也是我成长的地区的回归。不完全是,我没有在农村长大,但这是我在英国长大的地方。

我确实发现住在农村地区会以某些非常有益的方式集中一个人的思想,关注如何利用时间。在某些方面,这是因为我被我喜欢的风景所包围,我几乎每天都有机会在那里度过时光,在狂风中,在广阔的天空下,以及所有其他方面。这就是我想在这个星球上度过我有限的时间的方式。

从另一个角度来说,住在离大型商店很远的地方很不方便。你必须随身携带一辆车,或者你需要安排别人的车来接你。所有这些小方法都让你不仅仅生活在那种纯粹无摩擦的空间中。我认为这在某种程度上也确实非常非常有帮助。有时这很烦人,对吧?因为我必须提前考虑我想做什么晚餐,而不是在

你知道,平底锅在炉子上嘶嘶作响的时候冲到商店去,你几乎可以在我们以前住的地方做到这一点。所以有一种......需要一种深思熟虑的方式。然后在社交方面,这真的很有趣,因为,是的,你可能会觉得这是辉煌的隔离,但实际上你比在城市环境中更依赖邻居,并且与邻居的联系也更多

在许多方面,你无论如何都需要。我认为听到你谈论这个重大的生活变化很有趣,因为《凡人的沉思》中的一条信息是,我们经常认为我们必须在我们生活中做出某种巨大的戏剧性转变,以便我们的生活开始或具有意义,或者最终成为我们想要成为的人。

而你的主要论点是这种转变永远不会发生,对吧?我们需要现在就开始,不要担心所有可能发生的大变化,而是只关注今天正在发生的事情。这很有趣,因为在某些方面,你实际上确实做出了人们谈论的那种重大转变。就像,如果我搬到另一个国家,搬到农村。所以即使做了这件事,你仍然有那种感觉,就像你做了巨大的转变,它仍然无法解决你仍然必须每天都要做的所有事情吗?

无论何时有人长途搬家或在城市之间搬家等等,可能都会存在一点这种幻想。有一种轻微的感觉,现在这就是将解决我所有问题的答案。我认为在我们做出这个决定之前,我已经开始看穿这种幻想了。但是是的,无论我的想法如何。

你搬到别的地方,就像你仍然在那里一样。你带着自己和你所有的缺点和局限性一起去了。是的,我认为新书中非常重要的一点是,这个真相时刻或无忧无虑的生活时刻,克服所有让你烦恼的方面,这个时刻不会到来。这是一个好消息。这根本不是令人沮丧的消息。这是一个让你现在就能充分生活的好消息,而不是推迟到完全解决你的拖延问题或想出如何成为完美的父母或任何对你来说重要的事情的时候。你不需要等待那个时刻。我们能否定义一些我认为对我来说非常有共鸣,并且在人们阅读你时经常出现的一些术语,那就是

你时事通讯的标题《不完美主义者》,以及不完美主义的理念。然后,与之相关的是你的书《4000 周》。这个数字 4000 周是什么?什么是完美主义?当我们进入你的最新著作《凡人的沉思》时,它们是如何相关的?当然。好吧,4000 周是当今发达国家平均寿命的大致数字。我把它四舍五入了一下,以得到一个四舍五入的数字,你知道,为了更好的标题。

我非常清楚,用周来表达这个数字会让人感到压力很大,对吧?因为如果你用年来表达,那么它就不是那么小的数字,但年感觉像是很大的单位。如果你用天来表达,那么一天很快。在我看来,浪费一天很容易,但你会得到很多天。

我认为关于周的分母,我想这个词是,它确实对这些想法施加了压力,因为一周感觉短到足以浪费,并且不予考虑。而且当你计算平均寿命中的数字时,你也不会得到很多周。现在,实际上,我认为在某些方面,这本书几乎是对标题的反驳。我会说我的意思是,

我认为你可以把这个作为一种论点,即 4000 周的理念。这可能会很快导致不同类型的书籍和不同类型的想法,那就是生命如此短暂,你必须用你所能想到的最非凡的经历来填满生命的每一刻。这很让人紧张,对吧?就像,哦,不,在我的日常生活中我还有更多的事情要做。所以我实际上想把它带到哪里,我想说的是,我们实际上是如此有限。我们在我们能做的事情、我们能为之腾出时间以及我们能对我们生活如何展开施加多少控制方面是如此有限。我们如此有限,以至于实际上,从某种意义上说,我们需要放弃做我们能想到的大部分事情的希望。我们需要放弃对我们可能想要施加的大部分控制的希望。因此,当你意识到无论你用多少令人兴奋的经历来填满你的生活,你永远都无法做到超过

世界所提供的一小部分。但我的论点是,这种失败令人难以置信地令人解放和充满力量,实际上会导致更大更好的成就,因为那时你才能停止试图做这件疯狂的、不可能的事情,即掌握整个世界。你就会看到,实际上你的工作,就像在世界上一样

是出现并做一些事情,并尽可能地专注地去做,现在就去做,而不是等到你完全准备好去做它们的时候再等几十年。所以对我来说,不完美主义只是对生活的一种看法,它从这样一个地方开始:好吧,总会有太多事情要做。总会有更多有意义的事情,原则上你可以用你的时间去做,而不是你能够去做的事情。那么现在呢?

你总是会暴露在事件中。任何事情都可能在任何时刻发生。你永远不会治愈你所有不喜欢的人格方面。所有这些都不会发生。那么现在呢?

这真的不是绝望的秘诀,也不是安于平庸生活的秘诀。这非常令人兴奋,因为这就像现在你可以把所有那些有意义的事情和存在的方式从未来带到你的生活中,并且真正全身心地投入到你此时此刻的自我中。

是的。

我认为现实情况是,如果你真的知道自己只有一周的生命,你可能会留在原地,与你关心的人共度时光,也许做一些真正重要的事情。你可能不会去追求最高的快乐和最戏剧性的经历。当我们知道它是有限的时候,这实际上并不是我们想用我们有限的时间去做的事情。首先,愿望是,在理想情况下,你会,你

你想度过最后几天。你知道,实际上,我们许多人可能比我们自己相信的更接近这种状态,考虑到文化和各种其他来源的压力,让我们变得非常出色。就像,那实际上并不是......

让我们在日常生活中感到最充满活力。这是开始做事情的理由,而不是放弃它们的理由。所以我想在这里加上一个很大的免责声明,我已经在这个播客中多次说过,但是,你知道,这个节目叫做《如何成为更好的人》。我......

我对这个标题和这个想法有很多疑虑。我喜欢你在书中如何真正反驳我们最终会成为一个更好的人、一个更完整、更慷慨的人的观点。然而,这也不意味着你不能

跟随你最好的冲动。当你发现自己有慷慨的冲动时,你允许这种冲动继续下去,而不是用某种逻辑解释来压制它。你举了一个例子,你知道,你路过一个向你要钱的人,你感到有帮助他的冲动,给他一些钱。但你却对自己说,好吧,我实际上听说向处理无家可归问题的慈善机构捐款更有效。所以我不会帮助这个人。我反而会捐给慈善机构。但后来你忘记了,你实际上并没有捐给慈善机构。所以你什么也没做,我认为这是一个非常贴切的经历。在我对如何成为更好的人的理解中,它不是成为一个不同的更好的人。这是成为最好的自己

版本。我认为这很难。这需要付出很多努力,但它也比从外部看起来可能要简单得多,我认为你的例子抓住了这一点,那就是你已经有了这种冲动。那么为什么不干脆允许它呢?是的,我认为这是一个非常深刻的观点。事实上,这里有一个悖论

我不确定是否有人已经解决了,就像它可能无法解决一样。所以我现在不会解决它。但它被人文主义心理治疗师卡尔·罗杰斯的名言所捕捉到,他说,奇怪的悖论是,当我接受真实的自己时,我才能改变。

它也体现在成为更真实的自己的理念中,如果我们要非常理性而技术性地谈论它,这实际上没有任何意义。然而,我认为我们大多数人都能以某种方式理解这意味着什么

非语言的方式。所以,为了我自己的利益,也为了其他人的利益,我正在尝试这个概念,即允许自己更充分地成为自己意味着什么?如果这是你想使用的说法,那么这完全是“更好的人”这个短语的合理定义。所以不是试图让自己成为一个更慷慨的人,而是接受你可能已经是一个非常慷慨的人的可能性,只需要在行动方面做得更好一点,好吧,甚至不是行动,更像是不行动,更像是不妨碍你最好的一面,那种基于恐惧、基于焦虑、寻求控制的精神活动只会妨碍你。它也与我多次写到的一个见解有关,来自

治疗师布鲁斯·蒂夫特,他做了这样一个思想实验。他邀请人们说出最让你烦恼的事情。也许你非常容易分心,或者是一个拖延症患者,或者你脾气暴躁,或者其他什么。你只是想,好吧,如果我在这方面永远不会改变怎么办?或者如果我生命结束时仍然存在某种形式的这种情况怎么办?因为如果我一直是一个拖延症患者,或者我会说,在我的情况下,是一个有点灾难化的人,有点容易焦虑,

我可以现在就开始生活,而不是等到解决了这个问题后再开始真正的生活。我现在可以出现了。现在,正如蒂夫特所说,完全为生活出现有一些可怕的地方,这是告诉自己你有一个需要解决的大问题的秘密回报。

你不需要现在就出现,因为你可以告诉自己,我会在解决这个问题后去做。但总的来说,我认为这种想法,好吧,那么我可以放弃它,然后继续做我想做的事情,而不是担心试图成为一个我不是的人。这很有趣,因为当我想到我的妻子时,

她不喜欢过渡。过渡对她来说很难。即使我们要去一个有趣的地方,如果我们要去一个有趣的假期,第一天进入新地方对她来说有点挑战。这不是她最喜欢的一天。现在,当我想到她的时候,我不认为,哦,

我希望有一天她会完全适应所有的过渡,因为那时她最终会成为一个好人。我只是觉得,是的,那是莫莉。没关系。是的。但当是我自己的时候,我会想,哦,为什么我不能适应过渡?我希望我能。我太不擅长过渡了,这在我的个性中是一个巨大的致命缺陷。现在,这实际上不是我的致命缺陷。我的可能是更像与自我相关的。我可能有很大的头,而且是。

有时很有帮助,有时非常没有帮助。对。然而,一旦你看到它,一旦你接受它是你的一个部分,你就会放弃你完全有能力改变自己的想法。是的,我认为这是我在新书中其他地方写到的另一件事,那就是,有一句我用过的亚当·菲利普斯(一位精神分析学家)的精彩引言,大致意思是,你知道,

如果我们真的遇到了我们脑海中那种对我们大喊大叫、斥责我们、以我们永远不会想到对待朋友的方式对待我们的人,我们会认为他们只是,正如他所说,就像他只会很无聊和残酷一样,对吧?那将是一个讨厌的人。他们需要帮助。这不是应该被倾听的人。也许是应该被同情的人。这是一个有趣的观点。然而,

这个人存在于我们许多人的心中,我们对自己的标准是,是的,基本上不可能达到,而且与其他人相比是不公平的。当我第一次开始探索关于自我同情之类的工作时,我发现这是一个非常有用的见解,因为我的天性或也许是我的文化让我倾向于认为关于自我同情的所有内容都是一种

令人尴尬的,你知道,我不想,我不想,我不想去那里,开始把自己当成一个非常特别的人,值得获得大量的宇宙之爱,等等。

当然,我们在这里谈论的是,你能不能只是对你自己的基本体面程度与你自然而然地给予朋友的相同程度,任何一个对其他人来说是还可以甚至是很好的朋友的人都会自然而然地这样做。我发现这非常有效。就像,哦,是的,实际上,是的,我不需要认为自己是特别的。我只需要认为自己并不比我生活中所有其他人特别差。

好的,我们将稍作休息,然后我们将继续收听奥利弗的更多内容。

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我可能 18 或 19 岁。我上大学一年级,我去拜访一个朋友,这个朋友非常聪明。我的一个最好的朋友,她要去哈佛,我们,我记得我坐火车去看她,我当时在火车上,

碰巧和她的一位大学室友在一起,我们坐在一起。我们都在坐火车去拜访她。那是我第一次看到一本自助书籍,有人像我们这个年龄的人读一本自助书籍。我记得她正在读一本叫做《放慢生活节奏》的书。她说,这太有帮助了。这真的改变了我的生活。她把它给了我,我读了它,我觉得,哦,这里有一些重要的见解。但我还记得当时的感觉,就像,

这太荒谬了,对吧?就像我们 18 岁。我们必须放慢生活节奏。就像我们,生活还没有赶上我们。然而,它也包含了这样的想法,如果我读这本书,我就能找到过有意义的生活的秘诀。我可以通过这种方式改变自己。这感觉非常有吸引力。是的,

那种外面存在一个秘密,而我们还没有发现的这种感觉,是你经常谈论的,而我从未真正听到其他人以同样的方式谈论过。这很有趣。是的,不,我很高兴你从我的写作中得到了它。我认为所有这一切的基础是这种观念,即确实存在某种掌握做人的艺术的方法。

你还没有找到。也许你周围很多人都有,这很烦人,你必须找到它。如果你思考这个问题并反思一段时间,并且生活一段时间,你就会学到,如果掌握做人的艺术有任何意义,那就是越来越舒服地意识到生活无法被掌握。作为有限的人类,那根本不是

那不是作为一个人充分生活的意义,而是要掌握生活,然后从那个有利位置指导它。它更多的是能够融入其中并采取行动,尽管你不知道这是否是正确的事情,或者你不知道你是否会在余生每天都这样做,或者你不知道你是否做得很好。所以是的,我的意思是,这本书肯定与行动有关,但它是并不完美的行动,这

实际上并不比完美的行动差,对吧?它更好,因为它是在世界上发生的。我认为还有一些这样的东西。我的意思是,这种努力的文化,达到顶峰,处于顶峰。我认为你之前描述过的一些事情

我觉得这真的是我在我周围很多人身上看到的,无论是和我同龄的人,还是比我年长或年轻的人,都有一种深深的疲惫感,感觉什么都不够,我永远都不够好。我永远无法与外面存在的东西竞争。甚至在我开始之前,就已经太晚了。我认为这与这一点有关。

你使用的隐喻,皮划艇和超级游艇。皮划艇和超级游艇。我的意思是,我认为作为一个人,作为有限的人是......

实际上是在一条快速流动的河上的一艘只有一人乘坐的小皮划艇上。你只是发现自己在那条时间的河流上。周围还有很多人在他们的皮划艇上。它并不完全是孤独的,但你就在这里,你正试图保持漂浮,你尽你所能地回应正在发生的事情。有时会有非常动荡的时期,有时会有非常

平静的时期,而你永远都不确定接下来会发生什么,你只需要尽你所能地驾驭每一个新的时刻,这是一个非常脆弱、冒险、有点可怕的情况,但它也很令人兴奋,对吧?这真的是活着,我认为我们很多人自然地、本能地说想要的是我

认为是超级游艇上的生活,对吧?你在巨大的、豪华的、价值数百万美元的船的三层楼高的桥上,在带空调的控制室里。我实际上并不声称自己非常了解超级游艇是如何驾驶的,有人会在这方面纠正我。我知道,正如你所说,我想,我从未乘坐过超级游艇。但你知道,你将路线输入导航计算机系统,然后你坐下来,

你掌控一切,你对你的目的地充满信心,感觉非常安全。与此同时,它有一些不孕不育和毫无生气的东西,我认为这是一个不容忽视的重要点。所以无论如何,我只是认为,当涉及到试图管理我们的时间时,我们试图建立我们生活的方式,最好理解为试图感觉像

我们真的在超级游艇上,而事实上我们在皮划艇上。试图不去感受作为有限的人是什么感觉。因此,其中一个明显的例子是,如果你一直在寻找完美的生产力系统,完美的早晨例行程序,完美的协议集,这将使你变得无敌,那么

你永远都无法到达那里,因为你试图做的事情与做人背道而驰。我认为一次又一次地,我在我的写作中实际上所说的基本上是,你知道,如果我们能稍微让现实回归到事实上我们在皮划艇上的现实,这不仅是真实的,而且实际上更与让事情动起来、完成事情和做事有关。那就是你真正做事的地方,而不是

将它们推迟到完全确定自己乘坐超级游艇为止。你现在就开始做。其次,它拥有更多德国社会理论家哈特穆特·罗萨所说的共鸣。我们真正想要的生活并非完全掌控它。这是一种活力,他认为,我同意,在某种程度上取决于并非完全掌控它。这也让我想起,当我们回顾我们最珍贵的回忆或我们感觉生活中有真正有意义的时期时,它几乎从来不像,而且很舒适、很安静,什么也没发生,对吧?就像尽管我们认为我们想要那样,什么也没有发生,但这并不是你回顾并说,你知道,你回顾的是奋斗或不适的时期,或者至少是不理想的时期,你和朋友或家人一起尽力而为。这些是你回顾并开怀大笑的时期。很少有人会说,还记得我们住在那个

完美无瑕、完全干净的出租屋里吗?它完全符合图片的样子。这并不是一段非常重要的回忆。而还记得我们到达房子时,结果发现房子中间有一个巨大的水坑,所有的床都坏了,我们不得不睡在帐篷里吗?这才是人们记住的回忆。

实际上拥有并珍惜的回忆,即使在那一刻它可能不舒服和令人不快。对。是的。我在新书的一部分中提到了这句话,这句话几乎是说,生活中几乎所有的事情要么是一段美好的时光,要么是一个美好的故事。并非所有的事情。我并不是说没有真正降临在人们身上的悲剧,但令人震惊的是,我们珍藏的回忆有多频繁地是在某种意义上,事情没有按计划进行的回忆。

这可能实际上在某种程度上与同一个现象相同,尽管那些遭受真正严重危机的人,你知道,严重的疾病的主要严重诊断,令人惊讶地经常将这些事情视为他们在某种意义上很高兴发生的事情,就它们如何将他们的注意力集中在最重要的事情上而言。所以在所有这些不同强度的层面上,你都会得到这样一个基本原则,那就是

当事情脱离我们的掌控时,至少有可能,也许很常见。结果证明这是最好的。作为一个喜剧演员来看待它,就像这个想法一样,它要么是一段美好的时光,要么是一个美好的故事。我认为,这正是作为一名喜剧演员的定义,以这种方式看待世界,对吧?就像它要么令人愉快,要么很好,要么这就是我以后喜剧的素材。我认为,这就是你作为一名喜剧演员看待世界的方式。这是一个非常好的观点。

有多少喜剧演员的节目以某种方式取材于生活,是关于一切都很顺利,什么也没有发生。就像,那不会很有趣。我无法想象比告诉他们事情进展顺利更能让人们向你扔东西的更快方法了。这很有趣。现在,我在笑,但我笑是因为这个想法很荒谬。我认为深层的事实是......我的意思是,幽默是......

就像在你以一种移情的方式嘲笑正在发生在你身上、发生在你身上或发生在其他人身上时,嘲笑你正在发生的事情、发生在你身上或发生在其他人身上,有一种非常不肤浅和深刻的东西。

一种不轻蔑的方式。关于嘲笑这一切的宇宙笑话的立场,这正是我想要表达的核心。我是否以一种有趣的方式做到这一点,这由不得我说了算。但我认为,从感受你对世界的这种观点中可以产生的一件事是对我们作为人类以及事情如何对我们不利的一种真正深刻的腹笑。♪

好的,我们将稍作休息,但当我们回来时,我们将讨论奥利弗最喜欢的笑话之一。你一定不要错过这个。嘿,你知道什么能让你的客户服务帮助台更好吗?把它扔掉,然后切换到Intercom。但你还没有准备好做出改变。我们明白。这就是为什么世界上领先的AI客户服务代理Finn现在可以在每个帮助台上使用。

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我们回来了。所以,奥利弗,你书中的几句引言令人惊讶地来自喜剧演员,对吧?你有一句米奇·赫德伯格的引言,我认为这太棒了,一句米奇·赫德伯格的笑话,关于我将如何把它弄糟。但基本上,你知道,如果你迷路在森林里,你应该做的就是建造一间木屋住在那里。你已经大大改善了你的处境。我迷路了,但现在我住在这里了。对,对。

没错。是的,是的,是的。我迷路了,但现在我住在这里了。完美。我错过了妙语。当然,这是最重要的部分。这很有趣,但它也触及了你正在写的那种深刻的真理,那就是你所在的地方就是你所在的地方,仅此而已。我认为这个笑话非常深刻。这是说我们都迷路了,而在这个迷失和缺乏控制的中间建立家园是我们来这里要做的事情。我的意思是......

我不想死后把想法放到米奇·赫德伯格的脑海里,但这就是它对我来说的意义。我认为它非常深刻,也非常非常有趣。我觉得这也会引起你的共鸣,那就是我有一个朋友是贵格会教徒,他给了我这个贵格会教徒的短语,我不是贵格会教徒,但我现在已经写下来了,在我的桌子上,上面写着,随着道路的开阔而前进。因为对我来说,这正是你所能做的,只是迈出下一步。随着道路的开阔而前进。你不必知道你要去哪里。

这对我来说很有吸引力。我喜欢这个短语。我实际上是在贵格会教徒的家庭中长大的,但这对我来说是新的,它感觉像是一个非常禅宗的贵格会教徒的见解。所以我有的问题是......

当我们对下一步和行动有这种不懈的关注时,我们如何才能休息?什么时候可以不做任何事情?例如,你如何拥有一个时刻,你可以画一条线,仅仅存在,而不必朝着某事前进?我认为做事至少部分地可以是一件当下的事情,对吧?也许它本质上并且仅仅是一件当下的事情。它不是关于你是否完成了清单?我认为这非常重要

不仅要关注,让我们这样说吧,要现实地看待它,关注所有剩下的事情,这实际上是一个无限的清单,对吧?因此,如果你将你所做的事情与所有剩下的事情进行比较,你总是会感觉不好,因为总有更远的地方要去,更多的事情要做,更多的事情要做。

但是关注你已经完成的事情的想法,最简单的方法就是字面意思上保留一个已完成的清单,对吧?只是在一天中保留一个清单,当你完成事情时,你将完成的事情写下来。它只是将你的注意力稍微弯曲回对已完成的事情与零的比较,对吧?不是与无限的比较,这是一个非常令人沮丧的地方,而是与如果我今天什么也没做会怎么样相比。

并且由此产生了一种纪律,那就是,好吧,无论我接下来做什么,我都会把它添加到我的已完成清单中。所以让我选择一些东西。让我选择一些我可以完成的东西,然后让我去做,这样我就可以以一种非常令人满意的方式把它添加到这个清单中。我的意思是,也许这只是像我这样的清单迷才会觉得如此令人满意,但我认为它的精神是

相当令人满意的。这就是为什么,你知道,我之前写过一种更简单的所谓生产力技巧,我仍然有时会回到它,那就是字面意思上拿一个笔记本,在一行上写下你要做的事情,回复五封电子邮件,我不知道,打个电话,做那件事,划掉它,

然后在下面的那一行写下下一件事,然后做那件事,然后划掉它。这应该不起作用,对吧?这不是一天的计划。它不是一套目标、愿景和季度目标之类的。然而,它有一些非常强大的东西,因为它是一种让你适应你有限的本性的行为,选择一些感觉像是正确的事情。写下来本质上要求你从某种程度上说完成是什么样的。

到达那一点,然后以一种非常仪式化的方式划掉它并放下它。这方面有一些非常强大的东西。我认为,这与我们作为人类的真实身份非常一致。好吧,我喜欢放下事情并划掉它们的想法。我也喜欢决定现在、这段时间或今天可以接受的数量的想法,因为我认为,至少对我来说,我可以真正进入这个想法

我必须全部完成。如果我最大限度地利用所有时间,那么我就能在两周而不是两个月内写完这本书。那会更好。有效的方法以及让我快乐、有意义和有目标的方法是,当我更多地把它想象成我正在锻炼肌肉,而不是我试图一次完成任务时。所以就像,

如果我只是坐下来,我的写作技巧是,我会字面意思上打开一个白噪声机,然后设置一个45分钟的计时器。然后我就,我的角色就是我不离开椅子。但对我来说,诀窍是45分钟,我花了很大的努力才做到只坐在椅子上45分钟,甚至没有积极地写作。就像一开始我以为我可以做到10分钟。然后我最终达到了30分钟,然后是45分钟。我发现诚实地说,最好的一天是......

一旦我真正进入我的训练区域,我可能可以做两到三个45分钟的。但这在一天的整个过程中。我发现我的目标只是让自己能够做到这一点的耐力。作为一个目标,这感觉比“我今天要写我书的四章”更能忍受。即使我做到了,它也会让我完全筋疲力尽。是的。我认为这说得很好。而且那个数字,你知道,我在最近的这本书中写到了这种奇怪的3到4小时的创意生产力规则,这似乎是几乎任何人的最佳数量,如果他们有自由去做的话,把它放到他们的核心

工作中,如果他们的工作涉及思考、创造力或写作。我根本不是每天都做到这一点,但如果你可以做三个45分钟的阶段,包括一些休息时间,那就是那个数量。一次又一次地回来做这件事比设法做到这一点更有意义和更有成效

连续两天做六七个小时,筋疲力尽,然后只是被做另一个小时的前景所压垮,你懒得做,然后把它扔掉六个月。对。我的意思是,这不是前进的方向。你知道,我们一直在谈论和嘲笑这样一个想法,那就是如果你站在喜剧表演的舞台上,谈论你的生活有多么美好,观众会多么讨厌你。

这当然是真的。但我认为有时人们会误解这个想法,就像观众会讨厌你,因为他们嫉妒你,或者因为他们的生活不好。而我认为事实是,当

当你与另一个人建立联系时,当然是在喜剧舞台上,但我认为即使是在舞台下,当你进行谈话时,对吧?就像如果你真的让某人笑,很多时候他们会说,哦,这是真的。哦,这是真的。对。因为这与他们有联系。这种联系。

感觉你和他们以同样的方式看到或体验过某些事情。这让我想到我们经常想要把自己表现得完美无缺,认为这会给别人留下深刻印象,或者让我们更接近他们。

而实际上,这是你可能处于的最不相关的位置。如果有人来到你家,连一点灰尘都没有,这实际上是你可能做的最不相关的事情。你谈到了这个想法,我很喜欢,粗犷的款待。所以这个术语“粗犷的款待”来自田纳西州的一位圣公会牧师杰克·金,他用它来讲述他和他的妻子喜欢邀请朋友来吃晚饭的故事,但他们经历了一个如此复杂的清单来使房子变得完美。

为了让访客感到满意,这让他们不想接待访客,以及他们的决心,他们的决心是,开始邀请人们吃饭,吃橱柜里的东西,坐在厨房里,就像厨房一样,走在未修剪的草坪上,你知道,因为这实际上允许事情发生,并且,

这里潜在的想法是,这不仅仅是说,你知道,对这些事情不完美是可以的。而是当你放下戒备,当你从对缺陷的开放态度与人建立联系时,通常会有更多的联系。关于冒名顶替综合征的引人入胜的研究表明,实际上领导者和导师能为组织中的年轻人做的最好的事情是

是诚实地对待他们自己的挣扎,而不是提供一个完美的榜样来激励你,并且有一天你可能会成为那样完美的人,而是要坦诚地对待他们自己感觉不完美的方式。例如,在我的时事通讯中,如果我写一些关于我处理电子邮件泛滥时所做的事情,我总是会收到一些来自人们的消息,他们对我还经常被电子邮件泛滥感到惊讶,即使我称我的时事通讯为《不完美主义者》,并且经常写关于

关于我自己对这些事情的挣扎。然后其次,他们会在某种程度上被解放。不仅仅是在这样的意义上,好吧,如果他被电子邮件泛滥所淹没,那就允许我无用地处理电子邮件。实际上是解放了他们去处理更多他们的电子邮件,对吧?就像在意识到我们在某种程度上都在同一条船上时,有一种解放感。

都在与现代社会相同的条件作斗争,这不会让你想要放弃。它会让你想要说,好吧,我可以卷起袖子,尽我所能,因为我和其他人一样有资格做这件事。所以有一些令人难以置信的东西,实际上在分享你的缺点和错误时,有一些慷慨的东西,我认为,这不仅仅是你应该被允许这样做。它几乎是一种积极的善举。并且

而且,另外,回复一封电子邮件给一个人,告诉他们,我很高兴你分享了你被电子邮件泛滥所淹没的经历,这既甜蜜又绝对滑稽。我正在给你发这封邮件,告诉你,我真的很能理解你被电子邮件泛滥所淹没。对我来说,这是对人类状况的完美总结。是的,绝对的。奥利弗·伯克曼,非常感谢你参加节目。与你交谈真是荣幸。我真的很享受。我也非常享受。非常感谢,克里斯。

这就是本期《如何成为更好的人》的全部内容。非常感谢今天的嘉宾奥利弗·伯克曼。他今天在这里花了他4000周时间的一部分与我们交谈,我真的很感激。他的新书名为《给凡人的冥想》,他精彩的时事通讯名为《不完美主义者》。我是你的主持人克里斯·达菲,你可以在chrisduffycomedy.com上找到更多关于我的信息,包括我并不完美的时事通讯和其他同样不完美的项目。

《如何成为更好的人》是由一个团队制作的,我非常感谢与他们一起度过我的几周时间。在TED方面,我们有拥有神技能的凡人,丹妮拉·巴拉雷佐、班班·张、克洛伊·莎莎·布鲁克斯、莱妮·洛特、安东尼亚·利和约瑟夫·德布林。本集由朱莉娅·迪克森和马特乌斯·萨拉斯进行事实核查,他们喜欢看到不真实的事实消失。在PRX方面,有一个团队的每一个举动都值得深思熟虑。我说的是摩根·弗兰纳里、诺吉尔、帕特里克·格兰特和乔斯林·冈萨雷斯。

当然,感谢你的收听。你有很多选择来安排你的时间。世界上有这么多播客可以收听。感谢你收听这个节目。请与你认为会喜欢这个节目的朋友或家人分享本集。我们下周将带来更多《如何成为更好的人》。现在,我不能向你保证会有4000多集,但我可以保证,我们至少会为你提供更多几周的内容。感谢你的收听,请保重。

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