AMA #3: Adaptogens, Fasting & Fertility, Bluetooth/EMF Risks, Cognitive Load Limits & More
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及科学空间工具在日常生活中的应用。我是安德·胡伯曼，我是斯坦福大学医学院神经生物学和最佳生理学教授。今天不是问答环节（AMA）节目，它是我们高级订阅内容的一部分。

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让我们开始回答您的问题。和以往一样，我将努力做到尽可能准确、尽可能透彻，同时尽可能有良心。今天第一个问题是关于适应原的。

你们中有些人可能听说过适应原。我猜你们很多人没听说过适应原。适应原的严格定义仍在发展中，这意味着没有人真正知道适应原意味着什么，以及什么包含在适应原中，什么不包含在适应原中。

但适应原最常见的定义是一种化合物，通常是一种补充剂或药物，尽管如果真的考虑一下，它也可能是一种行为，它可以帮助你适应和缓冲压力。因此，当您听到关于适应原时，主要有三类适应原会想到。首先是食物中含有的物质。

因此，这些将是维生素或微量元素，人们很容易在食物中找到它们，但为了获得这些物质，人们必须食用相当有限数量或类型的食物，或者为了获得足够的剂量而食用大量的这些食物。适应原化合物可以缓冲压力。一些很好的例子包括任何类型的维生素，水溶性或脂溶性维生素，它们可以调节以减少所谓的活性氧。

这就是产生抗氧化剂对我们有益的这种想法的原因。现在，在过去十年左右的时间里，发生了一些变化。发生了什么变化呢？好吧，大约十年前，您经常会听到关于抗氧化剂、抗氧化剂维生素、这种食物中的抗氧化剂、这种超级食物的讨论。

人们为什么谈论抗氧化剂呢？让我提醒您一下。活性氧是细胞在压力和/或衰老时发生的反应和分子的类型。而抗氧化剂是减少这些活性氧的化合物。活性氧对细胞有害，因为它们往往会阻碍线粒体的功能，而线粒体与这些细胞中的能量产生有关。

那么我们肯定知道什么呢？我们知道，随着细胞衰老，或者任何细胞、生物系统、器官、组织变得更好，随着时间的推移承受很大的压力，这些细胞和组织和器官中的活性氧数量会增加，而抗氧化剂（包括某些维生素，还有一些微量元素）可以有效地减少这些活性氧。现在，在过去十年中发生的事情是，我们知道活性氧是通过减少线粒体功能来耗尽细胞功能的主要来源，但它们只是许多可以耗尽线粒体功能从而耗尽细胞功能的机制之一。

因此，如今，您会听到关于活性氧和抗氧化剂的讨论，但不像以前那样多了。现在您听到更多的是关于炎症反应和炎症细胞因子的讨论，它们也是一个问题。而事实是，所有这些都是问题。

因此，回到关于适应原的问题，适应原包括这三类，我已经告诉过你们第一类，即食物中含有的维生素和微量元素，它们可以减少活性氧和其他方面的细胞压力，例如炎症细胞因子。食物中有哪些这样的物质呢？为了回答这个问题，让我们考虑一下哪些食物本身可以作为适应原发挥作用。

人们普遍认为深色绿叶蔬菜是那些吃植物的人的食物。我认为大多数人，吃植物的人，我知道生酮饮食、爱斯基摩饮食和一些其他饮食往往会排除植物。我们将在今天的讨论中简要地讨论这个问题。

但是，众所周知，深色绿叶蔬菜含有许多化合物，以维生素和微量元素的形式存在，这些化合物非常有效地减少活性氧和炎症细胞因子。因此，如果您对适应原和适应原过程感兴趣，减少压力和缓冲压力（这当然在缓冲日常压力方面发挥作用，以帮助您更好地睡眠，改善细胞或器官功能以促进长寿、运动表现或认知表现），那就太好了。这解释了为什么人们会对适应原感兴趣。

但请记住，您首先应该想到的两种主要适应原将是行为和营养。我故意先从营养开始，正如我提到的那样。您稍后会了解行为。因此，如果您对适应原有任何兴趣，我强烈建议您每天至少摄入两到四份深色绿叶蔬菜和/或十字花科蔬菜。

我认为这将非常有益，并且要知道，过度加热深色绿叶蔬菜或十字花科蔬菜实际上会破坏那些以适应原方式发挥作用的营养物质和微量元素。这并不意味着您需要吃生西兰花或花椰菜。想到这一点就让我恶心。它很难消化。

有些人可能喜欢它或比其他人更容易消化它。因此，显然可以烹饪您的十字花科蔬菜和深色绿叶蔬菜，但您不想过度烹饪它们。什么是过度烹饪，什么是烹饪不足？在温度方面没有严格的界限。

但基本上，文献表明，如果您将蔬菜煮到颜色从蔬菜中渗入肉汤、豌豆或周围的任何液体的地步，那么您最好也调整这种液体，因为它包含在从十字花科蔬菜或深色绿叶蔬菜中渗出的水中或液体中的将是您首先感兴趣的许多适应原分子。好的。所以我可能通过从关于水适应原的问题的答案开始而让一些人感到惊讶。

它们值得考虑追求吗？如果是的话，我该如何获得它们？谈论食物。但我认为了解您可以从食物中获得许多适应原非常重要。事实上，一些最好的适应原确实来自深色绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。

因此，如果我不提及适应原的其他两类是基于补充剂的适应原和行为适应原，那就失职了。再次声明，适应原定义为任何能够以实质性和有意义的方式缓冲压力，以支持细胞健康、器官健康和整体日常生活和功能，包括睡眠、表现和心理健康。因此，适应原的第二类将是补充剂。

在这里，我再次想退一步，确保我们对补充剂是什么有清晰的理解。我们有一集节目专门介绍如何设计一个合理的补充指南，其中包括例如这样一个概念：对于某些人来说，许多补充剂的最佳剂量将为零，而对于其他人来说，剂量将是其他什么。但为了真正指出我想现在重申的那集节目的关键信息，但那集节目的关键信息我想现在重申的是，许多人认为补充剂只是维生素补充剂。

因此，您经常会听到这样的论点：哦，补充剂不是太贵了吗？您不能从食物中获得所有这些吗？您只是浪费钱，您只是把所有水、土壤、维生素，甚至可能以不健康或不划算的方式储存过量的脂溶性维生素等等。当我们谈论补充剂时，是的，它可以包括维生素补充剂。

但是，我们将其描述为补充剂的许多化合物并非维生素补充剂，而且您无法从食物中获得它们，或者您永远无法从食物中获得足够数量的这些化合物以产生强大的积极生物效应，而不会摄入大量卡路里或压倒您的肠道机制。例如，如果有一种草药（我们稍后会讨论这种草药），其中含有有效的适应原，但您永远不想食用这种植物本身或将这种草药包含在任何食谱中。那么，这种草药（我们稍后会定义）不是维生素补充剂。

它甚至可能最好不被认为是补充剂，最好被认为是一种非处方化合物，就像处方药一样。虽然它不是处方药，但它不需要处方就能获得。所以有很多这样的东西，我们将其包含在这个词“补充剂”的保护伞下。不幸的是，正因为如此，许多人认为，哦，您不需要补充剂，当然，您不需要补充剂，但许多人确实从中获得了巨大的益处。在适应原的背景下，有两三种特别能有效缓冲压力反应，尤其是在短期内（大约两到三周）。

那么您会在什么时候使用这些呢？例如，如果您处于特别有压力的生活方式中，无论是由于家庭或人际关系或学校或工作要求，还是家里有了新孩子或许多其他事情，或者您生病了，您正在从受伤中恢复，那么服用适应原（以补充剂的形式）实际上对于缓冲这种激素非常有用。与皮质醇相关的整体系统。

在一天的早期，醒来后不久，皮质醇水平高是健康的。然后，这应该在下午和晚上逐渐减少。但是，如果皮质醇全天持续升高，或者皮质醇峰值出现得太晚。

这已知与心理健康和身体健康问题有关，斯坦福大学和其他地方的实验室已经证明了这一点，在动物模型和人类身上都得到了证明。我之前多次谈到过。现在再次提醒您，限制皮质醇峰值出现在一天早期的最佳方法之一是尽快让早晨的阳光照射到您的眼睛。

一旦太阳升起，就走到户外，面向太阳，即使是在阴天，也不要戴太阳镜。看它五到三十分钟，一定要眨眼。

好的，我不会损伤您的眼睛，等等。为什么？晴天五分钟或三十分钟，或五分钟就足够了。

更长的时间也可以。再次提醒，眨眼以保护您的眼睛。根据需要眨眼，面向太阳的大致方向。如果在一天中您有很多阴天，或者真的有浓密的云层覆盖，那么您需要在户外待更长时间。如果您由于任何原因无法接触阳光，那么您想用明亮的人造室内灯光做同样的事情，例如所谓的 SAD 灯或其他灯光，这是将皮质醇峰值限制在一天早期的绝佳方法。

但是，即使您这样做，如果您由于任何原因生活压力很大，即使您正在接受早晨的阳光照射（我希望您正在这样做），您正在进行锻炼，您正在努力更好地睡眠等等，我们大多数时候都应该这样做。那么，您可能是一个想要服用适应原（以补充剂的形式）的人，而三种可能非常有效地缓冲皮质醇的补充剂还有：Ashwagandha（我会先谈谈它）、狮鬃菇和Chaga。狮鬃菇和Chaga属于真菌类，所以它们算作蘑菇。

我会先谈谈Ashwagandha，因为它确实是一种非常有效的适应原。我怎么说呢？好吧，现在有很多研究，包括几项关于人类的优秀研究，报告说每天服用两剂 300 毫克的Ashwagandha可以非常显著地缓冲皮质醇。

因此，这是您几乎不可能从食物中获得的东西。我无法想象，除非您使用Ashwagandha的来源进行烹饪并提取确切的量，否则您将无法以补充剂形式以外的任何其他形式获得它。因此，我将简要地参考一篇论文，我们可以提供一篇论文的参考链接，这是一篇 2012 年的论文，它有很多后续论文支持它。

这篇论文的标题是关于一种视角分析的双盲安慰剂对照研究，研究了高浓度全光谱提取的Ashwagandha根在降低成年人压力和焦虑方面的安全性和有效性，这是一项非常好的研究，受试者数量虽然不算庞大，但包括男性和女性，并且持续时间足够长，以至于他们观察到了一些非常有趣的结果。我认为最有趣的结果是，每天服用300毫克Ashwagandha两次，会导致皮质醇水平发生巨大的变化。他们在这项研究中观察到的统计显著性非常高。

他们在服用Ashwagandha的第一天开始，并在第15天、第30天和第45天观察到了Ashwagandha的效果。同样，这显著降低了人们感知到的主观压力和皮质醇水平。因此，Ashwagandha在降低皮质醇方面非常有效。

如果你想利用Ashwagandha来缓解压力，你会如何安排服用时间呢？前面提到过，你希望皮质醇在一天中的早些时候达到峰值，因此你不会想在一天的早些时候服用Ashwagandha来抑制皮质醇。事实上，皮质醇在一天早些时候达到峰值，可以提供一整天抗炎、免疫支持、专注和情绪支持的效果。

所以我建议人们在下午早些时候服用第一剂Ashwagandha，剂量为250到300毫克，然后在晚上再服用一次，而不是在早上和下午各服用一次。此外，如果你为了诱导适应性反应（例如肌肉生长或力量增长，或以任何方式提高耐力，包括肌肉耐力或更传统的耐力）而进行锻炼，那么我不建议你在运动前服用Ashwagandha。因为适应性反应的一部分是由运动期间皮质醇水平的升高触发的，这与运动对身体的一些最佳适应性反应（例如降低血压和静息心率）类似，这些适应性反应是由运动期间血压和心率的升高所刺激的。

这就是这些生物系统的工作方式。所以结论很简单。如果你有兴趣使用Ashwagandha作为适应原，我会建议你尽量在一天的后半段服用，并且不要在运动前服用，分成两次服用，每次250到300毫克。

毫克，嗯，这篇论文和其他类似的论文似乎都表明了这一点。然后关于Ashwagandha的最后一点非常重要，那就是如果你要服用Ashwagandha，我建议不要服用超过一个月半的时间，就像在这项研究中那样。事实上，我建议你只在中等或极度压力期间服用Ashwagandha。

什么是中等压力，什么是极度压力，这取决于你正在经历什么。只有你自己知道你能承受多少生活压力和事件。所以，如果你睡眠不好，而这对你来说是不寻常的，或者你正在处理非常困难的生活环境，或者你工作压力过大，或者有了新的孩子，正如我之前提到的那样，那么在下午和晚上用Ashwagandha来缓冲压力对你来说可能非常有益。

但是我会说，大约30天后，最多，我会休息至少两到四周。两周可能就足够了，但四周更好，因为你不想长期抑制皮质醇，这可不是什么好主意。但话虽如此，我认为Ashwagandha是一种非常有效的适应原，我会把它放在补充剂类适应原清单的首位。

但请记住，即使你服用的是补充剂类适应原，也没有理由放弃通过食用深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜等获得的营养和行为类适应原效应，以及我会稍后谈到的即时行为。

另外两种补充剂类适应原，正如我提到的，是狮鬃菇和Chaga。我经常被问到关于狮鬃菇和Chaga的问题，因为它们在作为神经保护剂方面的作用。关于狮鬃菇和Chaga在神经保护作用方面的益处，数据较少。

嗯，我会在某个时候专门做一个关于神经保护的节目，但是有一些研究表明，补充狮鬃菇和Chaga可以改善记忆力，甚至可能改善与创造力相关的发散思维，再次强调，这些不是致幻蘑菇。也就是说，有很好的数据表明，每天服用1000毫克（即1克）狮鬃菇和/或Chaga蘑菇500到1500毫克可以作为适应原，再次强调，它们可以降低皮质醇，但主要作用是降低一些已知在心理或生理压力下大量循环的促炎细胞因子，例如白细胞介素-6和一些相关的分子。

所以，如果你有兴趣探索适应原，我建议你这样做。我个人非常喜欢，你们中的一些人可能知道，如果你听过关于补充剂理性指南的那一集，我非常喜欢主要关注单一成分制剂的补充剂，这样你就可以找出最适合你的剂量，并且可以根据需要增减这些适应原。

当然，我喜欢服用某些混合物，我们在本播客中经常谈论的一种混合物，从一开始就一直是我们的赞助商，我已经服用十年了，早在我们有播客之前，那就是Athletic Greens，你们中的一些人可能会注意到它确实含有Ashwagandha，Athletic Greens中Ashwagandha的含量足够低，我认为每天持续服用Athletic Greens没有任何问题，因为你摄入的Ashwagandha远低于600毫克的剂量。但我的意思是，如果你要服用任何适应原来短期缓冲压力，比如一两周或一个月，然后按照建议的时间停药，我会先从Ashwagandha开始。然后，如果你觉得还需要其他东西来缓冲压力，当然要记住你也在采取行为和营养方面的措施来缓冲压力。

你永远不能放弃这些，对吧？那么我会建议你每天再添加1000毫克Chaga，看看它在缓冲压力方面如何进一步改善你的身体状况。你会如何衡量你的压力是否减轻？你会睡得更好。

你会感觉更好，焦虑水平降低，所有这些都在我之前描述的那些研究中进行了测量。当然，没有什么能阻止你服用600毫克Ashwagandha、1克狮鬃菇和1克Chaga。我知道有些人喜欢全力以赴，但我很相信真正尝试找出哪些补充剂和分子最适合你，哪些不需要，你需要循环服用狮鬃菇和Chaga吗？

我不知道有任何数据表明你需要这样做。但是，如果你每天服用它们，我建议你在大约30天后停药。我想在这方面非常明确，仅仅因为我说大约30天后停药，并不意味着你不能服用更短的时间。

例如，如果你知道你即将迎来一个压力很大的星期，那么你可以在那个星期服用Ashwagandha、狮鬃菇和Chaga，或者就在那个星期之前开始服用，然后在那个星期之后停止。没有什么理由不能只服用一天，尽管效果往往是累积的，至少当我们谈论的是缓解焦虑、缓冲皮质醇时是这样。

皮质醇缓冲作用是一个非常缓慢的作用，据我们所知，它不会在第一天就发生。再次强调，要避免在运动前服用皮质醇缓冲剂，至少不要在运动前服用，并尝试在下午和晚上缓冲皮质醇。这是假设你从事常规工作，而不是整夜不睡，白天睡觉的轮班工作。

好的，希望这能澄清关于适应原是什么的问题。事实上，我实际上并没有读到具体的问题，但我认为我已经触及了许多与具体问题相关的问题。然后我会回答这个问题。稍后我会回答这个问题的最后一部分，因为它与相关的行为工具有关，这个问题本身是关于适应原，例如Ashwagandha，有很多相互矛盾的信息。我认为这与我之前所说的有关，那就是适应原的定义在不同的群体中并没有真正统一。

在不同的群体中是不同的，它通常是出于方便而不是真正严格地定义它是什么，希望我们今天已经足够准确和广泛地定义了它，它是一种缓冲压力的东西。这个问题的第二部分是，科学证据对适应原对身体压力反应有何说法？它们有很多说法，它们说某些适应原可以大幅度地缓冲压力反应。

主要是深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、Ashwagandha、狮鬃菇和Chaga。当然还有所有关键的行为方法，我会稍后列出。然后，这个问题的第三部分是，是否有任何确凿的证据表明适应原对神经递质或HPA轴（这是压力调节通路的一部分）有影响？

最好的证据是适应原可以降低皮质醇本身。几乎没有证据表明适应原可以直接调节神经递质或神经递质，如多巴胺和血清素。但是，通过调整皮质醇的时间和水平，尤其是在下午和晚上，这将对多巴胺和血清素的水平产生间接影响，但不是直接影响。

因此，创造理想昼夜节律的总体策略，无论是夜行性还是相反，即白天清醒，晚上睡觉，理想的神经递质模式是在一天的早些时候有较高水平的多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素，以及皮质醇，也就是所谓的皮质醇优势。一天早些时候皮质醇水平较高，这是由阳光、运动、咖啡因、水分、活动等因素决定的，在一天的早些时候以及下午早些时候保持清醒、忙碌和在户外或室内明亮的光线下活动。

据我们所知，这是我们所知晓的最好方法，可以使这些皮质醇类物质在一天的早些时候达到最高水平。然后，在一天的后半段，晚上和夜间，理想的24小时循环轮廓是：血清素、GABA系统等物质的水平较高，所有这些物质在某种程度上对睡眠准备有帮助，而皮质醇类物质的水平较低，正如我之前描述的那样。

所以，直接回答这个问题，是否有证据表明适应原可以改变你的神经递质？是的，但只是间接地。然而，这种对神经递质的间接控制是实质性的，也是重要的。

如果你按照我描述的方法去做，比如在早上晒太阳，顺便说一句，最好再进行一些有意的冷水暴露，以增强整体的警觉性和早上的多巴胺水平。所以，即使是一分钟的冷水淋浴，或者三分钟的冷水淋浴，如果你在一天早些时候可以洗个冷水澡，再加上一些阳光。先做什么并不重要。

在一天早些时候这样做真的会让你在一天早些时候达到皮质醇、多巴胺和去甲肾上腺素的峰值。我无法强调所有这些的益处，以及运动，如果你可以在一天早些时候进行。有些人不能在一天早些时候锻炼。

我宁愿看到人们在一天的后半段锻炼，而不是根本不锻炼，前提是它不会扰乱他们的夜间睡眠，当然，睡眠是心理健康、身体健康和表现的基础。所以是的，对神经递质有调节作用，但大多数这些作用都是皮质醇效应的下游效应，我们一直在讨论这些。所以我们已经定义了营养类适应原、补充剂类适应原，尽管我不太喜欢“补充剂”这个词了，除非我们谈论的是维生素补充剂，原因我会稍后解释。

然后是适应原的第三类，它们是你用来缓冲压力的行为工具，这使得它们有资格成为适应原。我认为我们始终要记住这一点非常重要，是的，有补充剂。是的，有处方药。

事实上，你可以从医生那里获得处方药，这些药可能会将你的皮质醇水平降至零。但是大多数医生都非常不愿意开这些药，因为皮质醇在一天早些时候发挥着非常重要和功能性的作用，行为方法在降低皮质醇方面非常有效。

哪些行为方法最有效地降低皮质醇？我们讨论过一种方法，即限制一天早些时候的皮质醇，也就是在早上晒太阳。但是你如何在下午晚些时候缓冲皮质醇呢？这将与所有与减压相关的事情有关。

例如，即使是每天五分钟，甚至我的实验室和其他实验室都证明了这一点，仅仅是所谓的正念冥想，非常简单。你不需要把它复杂化。

您可以使用很棒的应用程序，例如“醒来”应用程序或其他类似的应用程序。或者，您可以简单地坐下来，闭上眼睛，穿上衣服，通过鼻子呼吸，然后专注于您的呼吸。每当您的思绪飘向其他事物时，就把它带回到您的呼吸上，这已被证明可以减轻压力。

您可以进行五分钟的引导式呼吸练习。我的实验室已经发表了相关研究。这种呼吸练习可以是任何形式。我推荐最多的两种是：深吸气，然后完全呼气，然后重复五分钟。

众所周知，这可以大幅减少焦虑、压力以及与唤醒相关的各种生理系统。您也可以使用方块呼吸法：吸气、屏气、呼气、屏气，持续时间相同，进行五分钟，这将大大减轻压力。正如你们许多人所知，我非常喜欢瑜伽nidra，它是一种不需要运动的练习，只需躺着听一段音频即可，网上有很多Yogananda的音频。如果您对Yogananda的意图和其他内容不感兴趣，您可以使用类似于SDR（非睡眠深层休息）的适应性方法来缓冲压力。

如果您对中国式的方法感兴趣，有一种10分钟的NSDR方案。只需在YouTube搜索引擎中输入我的名字“Huberman”和“NSDR”，就会出现NSDR的视频，它是完全免费的，并且在减压方面非常有效。它还可以帮助训练您的系统，并教会您如何更好地入睡。

因此，任何这些练习，五到十分钟的呼吸练习或冥想，或者NSDR瑜伽nidra，如果您能进行更长时间的练习，例如下午的二十分钟或三十分钟，这也被证明可以很好地缓冲皮质醇。每当您在现实生活中遇到压力时，我强烈推荐这种方法，因为它非常有效。我们所知的缓冲压力和冷静下来的最快方法是所谓的生理方法。

深吸气，通过鼻子吸气，直到您的肺部充满，然后稍微吸入更多空气，再次深吸气，最大限度地充盈肺部，然后缓慢呼气，直到您的肺部排空。进行一到三次这样的呼吸，就能随着时间的推移大幅减少您的压力。这应该会减少……

这将缓冲您的皮质醇。因为所有这些都是一种适应。有很多方法……

您可以洗个热水澡，洗个热水淋浴，可以听一些轻松的音乐。任何能减轻您压力的东西，从技术上讲都是一种适应。我希望我已经充分回答了您的问题。

我的意思是，当然，这个答案是给你们所有人的。这是Justine Devalocky提出的问题。我希望我发音正确。

Justine，非常感谢您的问题。我认为很多人对适应原感兴趣。所以，您可以使用营养物质，例如十字花科蔬菜、深色绿叶蔬菜。

我还应该提到，如果您每天摄入的卡路里不足，那么您将处于轻度压力状态。这并不是说有些人为了减肥不应该摄入的卡路里少于他们消耗的卡路里。有些人确实需要这样做才能保持健康，或者出于其他原因。

但是，如果您过度限制卡路里，您将增加皮质醇的输出。所以请记住这一点。因此，请根据您的需求和目标摄入足够的卡路里，尽量多吃深色绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，不要过度烹调。如果您想尝试补充剂，最好的补充剂是那些作为适应原的补充剂。

适应原包括：Ashwagandha、圣罗勒和Rhodiola。您可以选择其中一种或两种或三种，但我推荐Ashwagandha。每天600毫克，在一天的后半段服用。然后是刚才讨论过的行为工具，任何能减轻压力的东西都能减少皮质醇。

这样做从技术上讲是适应。如果您想了解更多的行为工具和其他调整压力的工具，并想了解更多关于适应原的信息，我们做了一整集名为“掌握压力”的节目。您可以搜索一下。

进化也相当清晰地定义了短期、中期和长期的压力究竟是什么。记住，压力是生活的一部分，学习如何与它相处、与它共舞、缓冲它是很棒的，但将皮质醇降为零并不是目标。

目标是学习调节和控制你的皮质醇。这正是适应原的意义所在。感谢您收听本期“问我任何问题”节目的开头部分。要收听完整节目以及未来节目的这些……

“问我任何问题”环节，以及获得这些节目的文字记录和Huberman实验室播客标准频道的文字记录，以及其他地方没有发布的高级工具，请访问hubermanlab.com/premium。只是为了提醒一下我们为什么推出Huberman实验室播客高级频道。它实际上有两个目的。首先，

是为了支持标准的Huberman实验室播客频道，当然，它仍然会每周一完整发布。我们不会改变标准Huberman实验室播客的格式或任何其他方面，并且是为了资助研究，特别是对人类进行的研究，而不是动物模型，而是对人类进行的研究，我认为我们都同意这是我们最感兴趣的物种。我们将专门资助旨在开发更多用于心理健康、身体健康和表现的方案的研究。

这些方案将通过所有渠道发布，不仅是高级频道，还将通过所有渠道发布，包括Huberman实验室播客和其他媒体渠道。所以这里的想法是向您提供信息来解答您的疑问，并让您有机会支持能够首先提供这些答案的研究。现在，高级频道的特别令人兴奋的功能是，Tiny基金会慷慨地提出要对通过高级频道筹集的所有用于研究的资金进行等额匹配。

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