AMA #6: Eye Health, Why We Yawn & Increasing Motivation
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及科学空间工具在日常生活中的应用。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经学和眼科学教授。今天是一个问答环节，也就是 AMA。

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对于那些还不是 Huberman 实验室播客付费订阅者的人，您仍然可以收听今天节目的前 20 分钟，并决定是否成为付费订阅者。现在，事不宜迟，我将开始回答您的问题。一如既往，我将力求尽可能全面、清晰和简洁。

第一个问题是关于眼睛健康的。特别是针对老年人的眼睛健康方案，以及针对所有人的眼睛健康方案。问题是，我注意到我的视力，无论是近视还是远视，都在下降。最好的眼睛锻炼是什么？有哪些眼睛健康行为、补充剂和食物适合衰老的眼睛？

所以，我将要提供的答案适用于所有人，无论年龄大小，那就是您需要确保在一天中查看近处和远处的物体。如今，许多人花费大量时间看着智能手机、电脑屏幕、书籍和纸张。换句话说，就是看着距离他们脸部和眼睛之间 9 英寸到 2.5 英尺的物体。

据我们所知，这是人类历史上史无前例的事件，因为直到智能手机出现后，我们才花费如此多的时间近距离地注视屏幕，而不是在一天中将目光投向距离我们脸部更远的地方。事实上，全球近视的发生率急剧上升，这不足为奇，尤其是在儿童和年轻人中，甚至在近距离观看物体（2.5 英尺或更近）的成年人中，这种情况也在迅速增加。现在，我并不是说近距离观看物体（2.5 英尺或更近）对眼睛有害。

事实并非如此。但是，如果您想保持甚至改善视力，那么在一天中查看远处的物体非常重要，理想情况下每天应持续数小时。请意识到有些人根本无法做到这一点。

事实上，我希望每个人都花点时间在脑海中粗略估计一下，在您白天活动期间，您有多少时间在查看距离您眼睛 2.5 英尺或 3 英尺或更近的物体（智能手机、电脑屏幕、纸张、书籍等），以及查看距离您眼睛 4 英尺、8 英尺或更远物体的时长。例如，与另一个人隔桌交谈。请记住这些。

我们中的一些人现在比疫情期间更多地这样做。但是，许多人仍然主要只是近距离地查看物体。事实上，如果您问自己，您有多少时间在查看数百英尺以外的物体，或者在散步时不看任何屏幕，只是让视觉图像从您的眼前掠过。

我认为对我们大多数人来说，这个数字随着每一年都在逐渐减少。这是一个问题，因为眼睛的结构是这样的：眼睛的晶状体可以移动，但眼球前后长度实际上会受到您在一天中查看物体距离的影响，尤其是在发育过程中。我想要简要描述一个经典的实验，它已经在鸡身上进行过。

它已经在老鼠身上进行过，也在人类身上进行过，其中一个视觉、杂乱无章的视觉图像（例如，一个黑色屏幕或一块纸板，或者一个图像，也许是一些黑白方格或棋盘）放置在距离眼睛一定距离的地方，或者近距离或者远距离。然后测量其对眼球长度、晶状体结构以及视力质量和清晰度的影响。

长话短说，研究表明，如果在发育过程中，动物只看近距离的物体，而从未获得远距离视力，那么眼球就会变长。当这种情况发生时，晶状体（当然位于眼球前方，将光线聚焦到眼球后部，也就是所谓的视网膜神经，发送光线的细胞所在的地方）的视觉图像落在视网膜神经之前，而不是直接落在眼球后部的感光部分。我们称之为近视，远视则相反。视觉图像实际上聚焦在视网膜之后。

它没有直接落在视网膜上，这是您想要的。它聚焦在视网膜的太后面，这是由于眼球变短造成的。所以我刚才描述的内容实际上很好地解释了为什么近距离看电脑屏幕或书籍的孩子经常需要戴眼镜。你知道，在我成长的过程中，他们称之为书呆子综合症，那些正在听的人请举手。

我读了很多书，但幸运的是，我也会花时间在户外，在足球场上跑来跑去，看着远处的物体，和我的朋友们在邻居家玩耍。而那些大部分时间都在近距离看东西的孩子，特别是那些大部分时间都在室内看东西的孩子，他们会患上近视。这就是为什么如今近视的发生率如此之高的原因。

有趣的是，我认为大多数人都没有意识到，即使是年轻人、成年人，甚至老年人和老年人，如果过多地近距离看东西，而没有花时间看远处的物体，特别是户外物体，也会非常成问题，因为这会加剧近视。因此，这里的简短直接的建议是确保您每天至少获得一小时的远距离观看时间，理想情况下会更多。

这可以通过在户外散步并避免看手机来实现。虽然这并不需要您查看远处的特定物体，但如果您像在远足时那样扫描和寻找远处的物体，或者您正在向外看或眺望远方，或者您正在寻找远处的某个人，所有这些视觉扫描行为都会对您的眼睛健康以及保持远距离视力非常有益。如果您是远视的人，并且难以看清近处的物体，那么您需要问问自己是否花费了过多的时间看远处的物体。

不过，我想明确一点，近视和远视并不一定是近距离和远距离观看的结果。近视和远视可能有独立的原因。但对于许多花费越来越多的时间近距离看东西的人来说，这会导致眼球变长，或者在晶状体的弹性由肌肉控制的方式上出现问题，这使得在看远处或近处物体时难以保持清晰锐利的视力。

好的。所以我不能说，因为根本没有研究支持每天需要精确两小时的户外远距离视力，或者说您想切断或设定每天近距离观看四小时的阈值。但我们可以很有把握地说，如果您想在所有距离上保持或增强视力，那么对于您每花一小时的时间查看距离眼睛 3 英尺或更近的物体，您每天至少需要花一小时的时间查看距离眼睛 3 英尺以外的物体。

好的。我认为对于那些已经严重近视的人来说，这并不能解决近视问题，您仍然需要矫正镜片。但如果您像提问者一样，注意到他们的视力正在下降，那么请尝试平衡一下您在近距离和远距离观看的时间。然后，我不会沉迷于总数字。

不必是三小时对三小时，但您在一天中花费更多的时间查看不同距离的物体，您在保持甚至可能略微增强视力方面就会做得越好。现在，我们可以从最近探索近视的科学文献中提取一个额外的行为工具，这表明每天获得两小时或更多户外阳光照射的孩子，近视的发生率要低得多，对吧？我最喜欢的主题之一，我知道很多人听到我说你真的想在清晨获得一些阳光照射时，可能会翻白眼，而不是透过窗户或在遮阳处，或者戴着太阳镜，因为过多的阳光会伤害你的眼睛。清晨的阳光最好。

任何光线都很明亮，令人痛苦。看看它是否更好。

有很多关于这个的剧集。我们有一集关于光线对健康的剧集。这是所有袖子。

剧集只是如此基本的萨坦节奏和健康的基础，我只是不断重复它。然而，也有涉及数千名受试者的大规模临床试验。他们已经表明，特别是儿童，每天获得两小时或更多户外时间的人，近视的发生率要低得多。现在，关于这些研究真正有趣的是，虽然其中一些孩子在看远处的物体，而不是在室内使用平板电脑或手机或看书时那样，但他们似乎不必看远处的物体才能看到近视发生率降低。

可能发生的情况是，来自太阳的特定波长的光，特别是光子能量，正在触发这些所谓的内在敏感性黑视素和视网膜神经节细胞的激活，我们知道这些细胞对于设定昼夜节律、增强白天的心情、专注力和警觉性以及增强夜间睡眠质量非常重要。但这些黑视素内在光敏神经节细胞也参与到眼睛内的网络中，这些网络与血流有关，与睫状体有关，睫状体是眼睛内控制晶状体形状和运动的关键结构，也与视力清晰度有关，即近距离和远距离的视力敏锐度。所以有很多技术细节。

有影响。嗯，我真的很希望让伟大的鲁塞恩·盖勒博士，华盛顿大学西雅图分校眼科学系主任，世界眼科专家，以及睫状体、晶状体的各种分子和结构方面，以及紫外线方面的专家，来到播客上，更多地谈论眼睛健康，我们将在不久的将来做到这一点。

与此同时，如果第一个增强和保持眼睛健康的行为方案是确保您在一天中花费一些时间来平衡近距离和远距离的观看时间，那么您每天至少需要在户外待两小时，这也有道理，我知道这听起来很多，以预防您年轻时的近视，并抵消近视的进展，甚至可能逆转近视。根据数据，我们还不知道，但有一些迹象表明这是可能的，方法是每天在户外待两小时。有趣的是，因为包括我在内的许多人都有很多工作要做，我们需要经常使用手机。

我们选择经常使用手机。这种在白天获得两小时或更多户外阳光照射的效果似乎并不需要您远离手机或平板电脑，也不需要您一直看着远处的物体。这意味着，如果天气和条件允许，您可以走到露台上、甲板上或室外的桌子上，在那里进行一些手机时间、电脑时间和阅读。

现在，如果你已经努力到户外进行高强度运动，散步。当然，这从两小时的门槛开始计算。我知道两小时听起来很多。然而，对大多数人来说，你知道，这当然会因一年中的时间而异。但我认为，尽可能平均每天获得大约两小时的户外时间，或者打开窗户（这不如到户外好），但打开窗户并尝试获得一些自然光照射，以触发视网膜中的活动，以及视锥细胞、视杆细胞和感光细胞。这将是一个非常好的主意，试图抵消甚至逆转一些视力下降。

现在，其他已被证明在维持或改善视力方面有用的行为方案，与眼睛周围的肌肉以及控制长度运动有关，实际上，眼睛的晶状体本身具有一定的灵活性，这是一个非常非常有趣的结构。如果我不阻止自己，我会在这方面说得太多太久。但晶状体真是令人难以置信。

事实上，它具有特定的蛋白质结构，例如晶体等等，而且它仍然可以从血流中获得营养，但实际上并没有血管在其中。所以，如果你注意到什么，你的眼睛晶状体并没有充满血管和毛细血管，因为它需要光线穿过——超级有趣的结构。嗯，我认为我刚才说的唯一例外是儒艮，那些像水下大象一样的生物，嗯，我认为它们在佛罗里达州濒临灭绝，它们被快艇砍碎了。

但我认为现在有一些努力来保护它们。温柔的巨人。据我回忆，儒艮的晶状体是有血管的，这就是为什么它们的视网膜看起来像有白内障，以防你不知道，你的晶状体没有血管供应。保持晶状体清晰至关重要，现在可以进行晶状体置换手术，这在眼科手术和晶状体、角膜和其他眼部方面的置换方面确实是一个相当令人难以置信的进步。

但是，如果你是一个对维持视力感兴趣的人，你将需要维持控制眼睛运动和晶状体形状变化的肌肉，这使你能够在近距离观察物体时将你的视力从非常清晰过渡到远距离观察物体时非常清晰。这就是所谓的近远视力练习非常有用的地方。因此，当我们制作了一个关于眼部健康和改善视力的完整播客时，我邀请你收听，如果你愿意，我们讨论了两种不同类型的视力练习，这些练习已被证明对提高视力敏锐度有用，这与改善眼睛和晶状体的肌肉组织和运动有很大关系。

这就是所谓的平滑追踪任务。因此，如果你愿意，你可以进入 YouTube，输入“平滑追踪眼部任务”，每天进行几分钟，如果你想保持视力强健。这项任务包括，顾名思义，平滑地追踪屏幕上的一个小点或十字准星箭头，这与我们经常进行的所谓的 saccade 型眼球运动非常不同。

Saccades 是当你将眼睛快速移动到特定位置以观察某物时，然后快速移动到另一个位置以观察某物。微型 saccades 是我们几乎一直都在做的那些小版本，相信我，不是。当你观察视觉场景或图像时，如果你没有这些微型 saccades，你的大脑会适应或会衰减到你正在观察的任何事物。

视觉图像实际上会消失，这确实说明了你的感知发生变化以维持它们的重要性。这与将某物放在你的手上，比如一根手指上非常相似，你会注意到这种变化。但是，如果你在那里放一会儿，你会忘记它在那里，因为那里的细胞已经适应了。

没有变化。你的神经系统主要对变化做出反应，这也是为什么当你走进一个房间时，你经常会注意到一种新的气味，希望是一种好闻的气味。几分钟后，你就不再注意到这种气味了，因为你的嗅觉系统已经适应了。

因此，许多这种适应都是通过这些微型 saccades 和宏 saccades 来阻止的。更大的 saccades 实际上是为了移动你的眼睛四处寻找视觉空间中的物体。平滑追踪是一种非常特殊的视觉行为，你可以在平滑追踪任务中以零成本进行，我想，需要花费一点时间在 YouTube 上进行，大多数任何一个都可以。

我们可以在字幕显示中提供我们喜欢的或几个我们喜欢的链接。通过每天进行一些平滑追踪任务，可能只需要一两分钟，你就可以通过眼睛的肌肉组织来维持你的平滑追踪能力。

当然，你在日常生活中也会进行平滑追踪。但对于那些试图抵消或逆转视力下降的人来说，进行一些额外的、有意的平滑追踪练习可能会有用。另一种非常有用的视觉练习是所谓的近远视力练习。

我认为，最好通过，你知道，在你眼前举起一支钢笔或铅笔，在你头部前面，并通过所谓的辐辏运动非常强烈地聚焦。我们把两只眼睛都移到笔尖，然后把笔越来越靠近你的眼睛，直到你足够近，以至于你实际上必须故意移动你的眼睛。对于那些正在收听的人来说，我现在正在做这个，直到它变得模糊。

你再也无法清晰地看到它了。你可以清晰地看到它，也就是说。然后你把它移开一段距离，并在难以保持焦点的地方来回移动。

然后，即使这样做一两分钟，你也会发现你的眼睛有点疲劳，但你实际上可以增强肌肉组织和神经肌肉连接，使你能够更有效地做到这一点。这已被证明可以改善某些方面的视力。因此，当人们勤奋地进行这些练习时，并不需要每天都做。但让我们说每周三次左右，它们可以非常有效。出于我完全无法理解的原因，我实际上发现它们很有趣。

嗯，你能将物体靠近到什么程度并仍然保持清晰的焦点，这因人而异，这取决于许多因素，例如他们的神经视网膜的健康程度和性能如何，他们是否有白内障或黄斑变性，例如，你像我一样，眼睛距离很近，或者你年纪更大，眼睛距离更远。所有这些都会决定这项任务的确切表现，但无论如何，这都是一项非常有用的任务，可以用来维持或改善视力。当然，还有许多其他行为工具可以用来维持或增强视力，我在这里只讨论了最大和我认为最重要的、最容易获得的工具，而无需任何花哨的设备。

根本不需要。如果你想了解更多关于人们可以用来维持或增强视力的其他行为工具的信息，请参阅我们关于视力的节目，只需访问 hubermanlab.com 并使用搜索功能搜索“视力”或“视觉”。它会直接带你到那里，事实上，该网站上的所有内容都是关键词索引。

它会根据关键词带你到感兴趣的各个剧集和时间戳。顺便说一下，提出这个问题的人是佩奇·辛格。谢谢你，佩奇·辛格。

这个问题得到了很多关注，但这是因为显然对此有很大的兴趣，这是可以理解的，他询问了维持或改善视力的营养和补充剂。这可能是一段非常冗长的谈话，但让我们只用我们根据临床和科学研究知道的几个要点来总结一下。我们都听说胡萝卜对眼睛有好处。好吧，并非胡萝卜本身对眼睛有好处。

是维生素 A，这对于所谓的感光级联至关重要，感光级联是感光器（至少在人类中，它们位于视网膜的后面）将光能转化为电信号的过程，然后将电信号传递给视网膜内的其他细胞和神经元，然后传递到大脑以产生视觉感知。大多数人可以通过确保他们至少摄入一些深绿色叶类蔬菜，并且尽可能以接近生的形式食用（可能稍微煮一下，但不要过度烹调）来获得足够的这种脂溶性维生素。还有其他维生素 A 的来源。

你可以在网上查找这些，只是为了，你知道，维生素 A 的来源。大多数人能够从他们的营养中获得足够的维生素 A，并且不需要补充剂，前提是在基础补充剂、矿物质补充剂中没有过量添加，从基础补充剂或维生素 A 补充剂中获得一些额外的维生素 A，可能不会成为问题，除非你真的摄入过多的维生素 A，并且可能会提供一些保障。但同样，我认为大多数人如果注意食用含有维生素 A 的食物（绿色叶类蔬菜是其中一种），就可以从饮食中获得足够的维生素 A。

另一种已知富含维生素 A 的食物是动物肝脏。我最不喜欢的食物之一，或者其他一些人，取决于动物肝脏的来源。肝脏在营养领域是一种有点流行/有争议的内脏肉，原因并不有趣。

嗯，为了这次讨论，无论如何，假设对于那些喜欢肝脏的人来说，你可以偶尔吃一点肝脏，它富含许多对健康有益的东西？尽管对于那里的素食主义者来说，你肯定想完全避免肝脏。我避免吃肝脏，因为我只是不喜欢它的味道。

而且我两次尝试过肝脏，对我来说都不美味。这可以接受，但这至少在我看来，这并不是我定期主动寻找或为自己准备的食物。嗯，幸运的是，还有其他维生素 A 的来源。

再说一次，我只是邀请你们都在网络搜索中输入“维生素 A 的食物来源”，并找出如何通过摄入你喜欢的食物来获得每日维生素 A 的剂量。然后，关于可以增强视力的补充剂，这是一个较新的领域，坦率地说，在这个领域，大多数数据都指向一些补充剂，这些补充剂在某些疾病情况下可能是有益的。例如，在相当进展的年龄相关性黄斑变性中。

年龄相关性黄斑变性相当常见，或者比我们希望的更常见，我们应该说，嗯，而且似乎补充某些东西，例如叶黄素（尤其存在于鸡蛋或蛋黄中，特别是没有过度烹调的蛋黄），可以补充，这可能有助于某些年龄相关性黄斑变性的病例，但关于这方面的数据仍在不断涌现。我与斯坦福大学眼科主任讨论了叶黄素和其他一些我看到的补充剂，例如玉米黄质和叶黄素，你知道，这些类胡萝卜素来自某些水果，如蓝莓，它们存在于补充剂中等等。

我从与他交谈以及与其他眼科医生交谈中得到的共识是，如果你真的想要健康饮食，避免吸烟，而健康饮食是指从食物来源获得足够的维生素 A 和叶黄素，那么你可能不需要补充叶黄素或类胡萝卜素。

然而，我从许多人那里听说过一些轶事报告，他们开始服用一些用于眼睛健康的补充剂，其中有很多。我们作为播客不会推荐任何这些。

顺便说一句，我不持有补充剂。人们报告说视力增强了，我经常收到电子邮件说：“我每天服用 20 毫克的叶黄素。”我应该提到，在几项研究中探索的剂量往往是每天 20 毫克。再说一次，你可以从食物中获得。

如果你比较随意，你可以超过这个剂量，或者如果你比较保守，你可以接近每天 10 到 20 毫克的下限，我应该说，好吧，有一些人正在研究叶黄素，他们认为它相当安全，他们正在服用更高剂量的叶黄素，所以每天 20 到 30 毫克。

他们还服用含有玉米黄质和叶黄素的补充剂，并报告说他们的视力得到了改善。我不否认这些说法，嗯，但截至目前，没有多少论文。我只能找到大约四篇，三篇非常可靠的论文，然后是第四篇论文，指出在某些特定疾病情况下，补充叶黄素、玉米黄质或类胡萝卜素可能有助于减缓诸如晚发性黄斑变性等疾病的进展，并且黄斑变性的抵消程度很小。

它不算巨大，但足够强劲，足以让我在报纸上进行报道。或者像领导者这样的事情，这是一个特别的方面。疾病的影响会对眼睛中的不同系统产生影响。所以基本上我想说的是，当涉及到支持的补充剂时，我帮助确保你从饮食中获得足够的维生素A，如果你没有考虑补充剂或考虑改变你的饮食，让某人确保你能获得这种常规和维生素。如果你对此感兴趣，它也在你的预算范围内。

我不知道有任何证据表明补充额外的程序会产生任何作用，并且询问任何东西是否对那些真正有兴趣维持或改善视力的人有害。这可能是一个你想探索的领域。我个人目前没有服用任何程序或任何东西，至少现在没有。除了我的食物来源外，我还服用一种基础补充剂，这是我的维生素来源，但我没有视力问题，晚上不戴眼镜，而且我很久以前就患有轻微的肌肉无力症。

所以，偶尔如果我非常疲劳，我的其中一只眼睛会稍微偏离一点，几乎像你的生意一样，尤其是我长时间醒着的时候，一旦我睡个好觉，它就会恢复。你们中的一些人有这样的经历，你们的一只眼睛可能会稍微漂移一点，但如果你们想的话，我可以对着镜头做这个动作。好吧，这很奇怪。

我过去常常对坐在桌子对面的妹妹做这个动作，我们当时在朋友家吃晚饭。所以实际上我可以这样移动我的其中一只眼睛，这实际上反映出那里有一块肌肉，一块靠近鼻子的肌肉比较弱，这让我能够做到这一点。

我不能很好地用另一只眼睛做这个动作。现在当我需要清除我的视力时，我需要责备它。但关键是，如果你是一个眼睛略微偏斜的人，如果你去看眼科医生或验光师，他们会给你一个棱镜镜片，它会将图像重新导向到略微偏斜的眼睛上。

你真正需要与眼科医生或验光师讨论的一件事是，你是否可以做一些练习来克服这个问题，而不需要棱镜。因为我看到，许多其他人戴上棱镜镜片后也会看到，它确实可以使他们的视力或视觉感知更好，但它确实会导致肌肉进一步进一步地逐渐无力。然后眼球开始进一步偏斜。

这是一个更大的问题，那就是我们是否应该戴矫正镜片？事实上，如果你上网搜索，你会发现或听到关于那些停止佩戴矫正镜片、眼镜或隐形眼镜以改善视力并自行矫正视力的人的例子。现在，如果你的视力非常差，你将需要矫正镜片或隐形眼镜。

然而，许多人发现，如果他们的视力有些受损，强迫自己去看东西确实会促使他们进行近距离和远距离的注视，并确保他们获得足够的营养等等，所有这些都可以帮助抵消如果他们只是戴上眼镜并依赖矫正镜片来将光线聚焦到眼睛视网膜内的正确区域，那么就会发生的一些视力障碍。我不是告诉人们扔掉或摆脱他们的矫正镜片和隐形眼镜，但你可能会过度依赖这些东西，就像一种拐杖，也许你想做一些工作来尝试克服。然后我们可以用更弱的处方。

棱镜镜片的情况肯定如此，我之前提到的就是一个真实的考虑因素。这是我非常熟悉的。所以最后一个，但我认为非常重要和令人兴奋的视觉改善特征是红光。

我在《人类女性》播客的一集中谈到了这一点，内容是关于光和健康。但我认为非常精彩，许多其他人也认为它非常精彩的研究来自伦敦大学学院。我指的是格伦·杰弗里（Glen Jeffery）的工作。

我认识格伦很久了。这些是动物研究，现在有两项人体研究正在探索如何在一天早些时候接触红光可以抵消一些与年龄相关的视力下降，或者仅仅是与年龄相关的视觉下降。这里有一个完整的机制，我在那一集中讨论了。

但这与这样一个事实有关：红光和近红外光一起，或者甚至单独，即使只是观看一到三分钟，每周一次或最多两三次，实际上可以减少数量。我称之为光感受器中的活性氧物质，它将光子转换成电子信号，其余的视觉系统可以理解。所以这是一个结果。

基本上，他们发现，对于40岁或以上的人来说，如果他们每周总共几分钟以大约一英尺半的距离观看这种红光，他们能够抵消特定视觉领域内的一些视力下降。我没有时间在这里详细介绍，因为我在关于光与健康的节目中做了介绍，但你有不同类型的感光器，锥状细胞和杆状细胞。

你有不同类型的锥状感光器，它们对不同波长的光有反应。短波长、中波长和长波长光，也就是所谓的蓝光、绿光和红光，有时被称为当这些40岁或以上的人持续地观看红光时。在一天的早些时候，它确实必须在一天的早些时候，那里有一个真正的昼夜节律效应。

在特定波长的光范围内，某些视力下降得到了抵消，从而导致整体视觉敏锐度更好。因此，如果你非常担心你的视力，你进入红光疗法，是的，那里有许多不同的红光设备。在未来的某个时间点，Huberman 实验室可能会与其中一家红光公司合作。

所以现在，我不会提到任何一个，部分原因是它们在线上很突出，你正在寻找的是一个提供红光和可能还有远红外光，对不起，近红外光的红光装置。所以大约在650到728纳米范围内的东西，如果它真的非常深入到红外线，它看起来真的非常红，或者对你来说几乎是不可见的。你应该在距离大约一英尺到两英尺的地方观看它。

你也不希望它太亮，以至于看着它很痛苦，因为你不想损坏视网膜。但这基本上是他们在杰弗里实验室的研究中使用的，它显示了这些40岁以上的人的一些视力下降方面的一些相当令人印象深刻的抵消。所以这是一个你可能也想探索的领域，特别是对于40岁以上的人。

再说一次，这种红光照射必须在一天的早些时候进行。因此，希望这种行为工具的集合，近距离和远距离的平滑追踪，关于常规营养、维生素A补充剂、任何东西的讨论，以及获得两小时的户外光照，阳光照射，到户外做一些工作，甚至对某些人来说，有意的红光照射都可以用来抵消你的担忧和你实际的潜在视力下降，甚至可能改善你的视力，无论你多大年龄。

我描述的所有内容都得到了同行评审文献的支持，再次，如果你想深入了解机制和关于剂量的更多信息，请查看关于眼睛、视力改善和光与健康的节目，再次在Huberman 实验室。Doc M，感谢你加入本期问答节目的开头，要收听完整节目并收听这些节目的未来剧集，以及收听Huberman 实验室播客的标准频道和在其他任何地方都没有发布的优质工具的文字记录，请访问hubermanlab.com/premium，只是为了提醒我们为什么推出Huberman 实验室播客优质频道。

这实际上有两个方面。首先，是为了支持标准的Huberman 实验室播客频道，当然，它仍然会继续每周一完整发布。我们不会改变标准Huberman 实验室部分的格式或任何内容，并资助研究，特别是对人类进行的研究，而不是动物模型，而是对人类进行的研究，我认为我们都同意这是我们最感兴趣的物种。

我们将专门资助旨在进一步开发用于心理健康、身体健康和表现的协议的研究。这些协议将通过所有渠道分发，如优质频道，但通过所有渠道，你都在Huberman 实验室播客和其他媒体渠道中。所以这里的想法是向你提供关于你迫切问题的深入信息，并让你有机会支持首先提供这些答案的那种研究。

现在，优质频道的特别令人兴奋的功能是，Tiny 基金会慷慨地提出要对通过优质频道筹集的所有用于研究的资金进行等额匹配。这是一个很棒的方式，他们将扩大通过优质频道获得的任何资金，以进一步支持科学研究和与科学相关的用于心理健康、身体健康和表现的工具。如果你想注册Huberman 实验室优质频道，再次，每月费用为10美元，或者你可以预付100美元购买全年，这将使你能够访问所有问答环节。

你可以提出问题并获得问题的答案。当然，你也会得到其他人的问题的答案。还有一些优质内容，例如问答环节的文字记录以及Huberman 实验室的各种文字记录和协议。

播客剧集在其他地方找不到。再次，你将支持心理健康、身体健康和表现的研究。你可以通过访问hubermanlab.com/premium注册优质频道。再次，那是hubermanlab.com/premium。一如既往，感谢你对科学的兴趣。