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Dr. Peter Attia: Improve Vitality, Emotional & Physical Health & Lifespan
2023/3/20
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
P
Peter Attia
Andrew Huberman:
本期节目重点讨论健康跨度、活力和长寿，以及心理健康。Peter Attia 医生系统地讲解了全球七大死因，包括心血管疾病、脑血管疾病、癌症、意外死亡、痴呆和绝望之死等，并解释了如何通过行为、营养、补充剂和处方药等方法来预防这些死因，从而延长健康跨度和寿命。他还强调了情绪健康对身心健康和寿命的重要性。
Peter Attia:
需要区分寿命和健康跨度。寿命是简单的二元概念（活着或死了），而健康跨度则更复杂，它包含生理、认知和情绪三个维度。动脉粥样硬化疾病是全球最主要的死因，其预防方法包括控制血压、不吸烟和降低ApoB水平。胆固醇是人体必需的脂质，但过高的胆固醇水平会增加动脉粥样硬化的风险。ApoB水平比LDL-C水平更能预测动脉粥样硬化的风险。降低ApoB水平的方法包括改善胰岛素抵抗和药物治疗（他汀类药物、依折麦布、PCSK9抑制剂）。癌症是全球第二大死因，其风险因素包括遗传因素、吸烟和肥胖。大多数癌症是由获得性突变引起的，而吸烟和肥胖是获得性突变的主要环境驱动因素。阿尔茨海默病是最常见的痴呆症和神经退行性疾病，其主要风险因素是年龄，但可以通过改善睡眠、降低低密度脂蛋白胆固醇和ApoB水平、控制血糖以及进行适当的运动来降低风险。ApoE基因的e4等位基因与阿尔茨海默病风险增加有关，但并非决定性因素。意外死亡的主要原因包括交通事故、跌倒和药物过量。对于老年人来说，意外死亡的主要原因是跌倒。力量训练的四个支柱是离心力量、稳定性、有氧效率和有氧峰值输出。情绪健康对长寿至关重要，它包括与他人建立联系、拥有目标感、调节情绪、体验满足感和成就感等方面。改善情绪健康的关键在于及时修复人际关系中的裂痕，而不是追求完美。
Deep Dive
This chapter defines lifespan and healthspan, differentiating between them and introducing the three dimensions of healthspan: physical, cognitive, and emotional. It also discusses the major exit points from life and how to stay on the path to longevity.
- Lifespan is binary (alive or dead), while healthspan is the period of time free from disability and disease.
- Healthspan is considered along three dimensions: physical, cognitive, and emotional.
- Longevity addresses lifespan, physical health (beyond disability and disease), cognitive health, and emotional health.
Shownotes Transcript