Essentials: How Foods & Nutrients Control Our Moods
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- 欢迎来到 Huberman Lab Essentials，在这里我们将回顾之前的剧集，寻找最有效和可操作的基于科学的工具，用于改善心理健康、身体健康和提升表现。我的名字是 Andrew Huberman，我是斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授。本播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。今天，我们将讨论所有关于情绪的话题。情绪是我们整个生命体验的核心。

我们是否快乐、悲伤、沮丧或愤怒，这构成了我们的人生体验。

然而，我认为，尽管我们非常重视情绪，但很少有人真正了解情绪在我们的大脑和身体中是如何产生的。我提到大脑和身体，因为正如您今天将看到的，情绪真正体现了大脑与身体之间的关系。我们不能说情绪仅仅源于我们大脑中发生的事情。关于情绪的另一件事是，对于什么是好的情绪或坏的情绪，并没有真正的共识。

- 今天，我们将讨论在食物和营养的背景下，产生情绪的化学物质和途径的生物学机制。关于情绪的讨论有着悠久而丰富的历史，可以追溯到达尔文，甚至在达尔文之前。你知道，这是哲学家和科学家们已经进行了数百年，甚至数千年的讨论。

达尔文提出的，并且在大约过去 100 年里非常有吸引力的观点是，情绪是普遍的，并且围绕情绪的一些面部表情是普遍的。其他人也利用了这个想法。在某种程度上，这是正确的。我的意思是，我认为最可靠的两个例子是，当我们看到某些东西时，

或者我们闻到或尝到我们喜欢的东西时，确实倾向于身体向前倾斜。我们倾向于在那时吸入空气。我们倾向于吸收更多的化学物质。因此，我们倾向于这样做，并更靠近我们所吸引的事物。当我们看到和体验到我们不喜欢的事物时，

有时这是一种轻微的反感。我们只是稍微往后靠或移开视线。其他时候，这是一种强烈的厌恶感，我们会皱眉。我们倾向于避免吸入任何化学物质。这可能源于

古代的生物机制，这些机制是为了防止我们摄入对我们有害的东西，例如可能是有毒的化合物和味道。关于情绪的任何讨论的基础都必须围绕这种对事物吸引或厌恶的推拉展开。

现在，这是一种非常基本的思考情绪的方式。但如果你仔细想想，它适用于许多不同的情况，在大脑中，从大脑的深层回路到我们所谓的更高级的大脑旋转中心，我们都有这种推拉机制。我们在之前的剧集中谈到了“go”回路，这些回路使您可以强调行动，然后是“no go”回路，即基底神经节中的回路，使您可以弱化行动并阻止行动。

因此，我们可以将关于情绪的讨论分解成这些更简单的版本。但其核心，即吸引或厌恶，是一个重要的主题，您可能已经意识到，但大多数人往往会忽略，那就是那里存在一个动作。你正在走向或远离某物。

大脑拥有身体，以便有机体可以移动，而身体拥有大脑，以便有机体可以向其认为对自身有利或有害的事物移动或远离。因此，大脑中存在着对事物厌恶和吸引的回路。身体正在控制很多这样的事情。

因此，在这个讨论中，我立即想提出一个重要的问题，那就是关于许多人听说过、一直被讨论的神经通路。那就是迷走神经，它因错误的原因而被过度推销，不幸的是，因其真正的力量而被低估。因此，迷走神经是一种（不是唯一一种，而是其中一种）连接我们大脑和身体并调节我们情绪状态的方式。

那么什么是迷走神经呢？迷走神经是第十对脑神经，这基本上意味着迷走神经中每个神经元的控制中心都位于颈部附近，对吧？迷走神经的一个分支进入大脑。另一个分支进入周围神经系统，但不仅仅是肠道。

它进入胃、肠、心脏、肺和免疫系统。因此，思考迷走神经的方式与我思考眼睛的方式相同。眼睛正在观察颜色，正在观察运动，正在观察亮度。每一个

这些特征都在告诉大脑不同的信息，以便大脑可以决定何时醒来或入睡，它是否正在观察某人是否有吸引力或没有吸引力。迷走神经也在分析身体内的许多特征，并告知大脑如何看待这些特征以及该做什么。

因此，我认为一个非常好的例子，也是一个令人兴奋的例子，就是它与糖的关系。我们都知道甜的东西通常味道很好。这很有道理，对吧？你吃东西，它尝起来很甜，你想要更多。好吧，事实证明，这比这有趣得多。当你吃甜食时，

在你的胃里，你有一些细胞，神经元，它们感知含糖食物的存在，这与它们的味道无关，并向大脑发出信号。因此，这些传感器，这些神经元将信息通过迷走神经发送到你的大脑，经过一系列的站点，然后你释放多巴胺，这种分子会让你想要更多你刚刚摄入的东西。事实上，

这条通路是如此强大，以至于他们做过这样的实验：他们完全麻痹了某人嘴里的所有味觉和感觉。

他们蒙着眼睛，所以他们不知道自己在吃什么。他们正在吃一种食物，这种食物要么含糖，要么不含糖。他们发现，即使人们尝不出含糖食物的味道，他们也会渴望更多含有糖的食物，因为肠道中的传感器会感知糖。它告诉我们，我们身体中有一些回路正在驱使我们走向某些行为并让我们感觉良好，即使我们无法感知它们。

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现在，对于那些真正对肠道直觉和肠道感觉感兴趣的人来说，这是一种肠道感觉，但这是一种化学肠道感觉。这是一组特定的神经元检测到您体内某物具有特定特征，在这种情况下，是糖的存在，并将信息发送到大脑，基本上是为了控制您的行为。

我觉得这很了不起。我的意思是，这应该完全改变我们思考食物中所谓的隐藏糖的方式。这意味着，即使食物非常美味，例如一块比萨饼或一块面包，甚至像沙拉酱一样，如果其中混入了糖，

而你尝不出味道，你仍然会渴望更多这种东西，而不知道你渴望它是因为它含有糖。所以我发现这是我们生物学的一个迷人方面。我们在吃饭时和饭后感觉如何，很大程度上是因为迷走神经感知到我们肠道中的东西。它一直在发送信息。有糖吗？有脂肪吗？有污染物吗？

有很多信息，这些所谓的平行通路正在进入我们的大脑，调节我们是否想要吃更多东西。并且有一些加速器，使我们想要吃更多东西，例如糖和脂肪，因为它们营养丰富，并且通常至少在短期内有助于支持动物的生存，但也包括氨基酸。这一点非常重要。有很多数据，但人们吃什么以及吃多少的大部分数据都来自潜意识地检测给定食物中含有多少氨基酸以及氨基酸的种类，即氨基酸的组合。可以公平地说，这些研究的总和指向一个方向，即人们基本上不会吃到胃饱为止，而是吃到……

大脑认为他们已经摄入了足够的氨基酸。当然，氨基酸很重要，因为它们是我们身体中需要修复的肌肉和其他物质的组成部分。但大多数人没有意识到的是，氨基酸是大脑中神经化学物质的组成部分。

现在这至关重要，好吗？我们听说过多巴胺是一种让我们感觉良好的分子。多巴胺的释放是由惊喜、兴奋、您期待并最终实现的事件引起的。它被您期待但没有实现的事件所抑制。这被称为奖励预测误差。您对某事的预期会释放多巴胺，而实际事件也会释放多巴胺，而多巴胺

如果与事件相关的多巴胺没有超过预期或至少与预期相匹配，那么您不太可能再次追求该事物。

多巴胺会让我们想要吃更多东西或不想吃更多东西，因为多巴胺实际上是关于渴望的。它关乎动机和欲望。正如我提到的，我们肠道中的这些氨基酸传感器正在检测有多少氨基酸，但它们也在检测哪些氨基酸。有一种叫做 L-酪氨酸的特定氨基酸来自食物。

它存在于肉类、坚果中，也存在于一些植物性食物中。L-酪氨酸是其他几种分子（如 L-多巴等）的前体，这些分子会产生多巴胺。然而——

产生这些良好感觉或想要更多或欲望和动机的感觉的多巴胺神经元位于大脑中。因此，我们不想过于混淆。我们想要尊重和重视肠道和迷走神经通路的力量，但实际上是大脑中的神经元驱动着追求和决策。这意味着什么？好吧，有些人多巴胺产生太少。

有些人多巴胺产生太少，以至于他们需要处方多巴胺。他们需要 L-多巴。帕金森氏症患者服用 L-多巴和其他化合物来增加多巴胺，因为帕金森氏症与运动缺陷有关。帕金森氏症是一种……

它会削弱动机、情绪和情感，还会导致震颤。最终，在严重的情况下，它会导致言语和行走方面的挑战。因此，一些著名的例子是，你知道，穆罕默德·阿里、迈克尔·J·福克斯，

伟大的拳击教练弗雷迪·罗奇，这些人患有帕金森氏症，并且至少在他们晚年时，他们的言语能力受到了挑战。现在，有些人会立即问，我是否应该补充 L-酪氨酸？它确实会提升情绪、兴奋和警觉性。它是非处方药。您必须咨询您的医生。我不负责您的医疗保健，我也不是医生。

它是否对您安全。患有先前存在的过度多巴胺能疾病（如躁狂症）的人可能不应该服用 L-酪氨酸。服用 L-酪氨酸的另一件事是会产生崩溃。如果您以适当的剂量服用并且它适合您，则不会出现大规模崩溃，但它会在第二天左右产生崩溃、嗜睡和脑雾。因此，

然而，可以通过食物或补充剂摄入 L-酪氨酸来增加多巴胺水平。这是众所周知的。然而，长期服用会扰乱多巴胺通路。让我们总结一下我们目前所处的位置。我们有大脑与身体的联系。有很多这样的联系，但其中一个主要联系是迷走神经。迷走神经收集有关许多事物的信

息，例如呼吸、心率、肠道中发生的事情等等。顺便说一下，肠道包括胃和肠道，将这些信息发送到大脑。大脑正在使用这些信息来决定两件事中的一件，即走向某物或远离某物。它也可以暂停，但本质上暂停就是不走向。所以——

这就是多巴胺通路，富含 L-酪氨酸的食物通常会让我们情绪高涨，并让我们想要做更多我们碰巧正在做的事情以及其他事情。动机会推广到其他事情。它并非仅限于摄入食物，但会给我们带来大量多巴胺的食物会让我们渴望更多。

更多这种食物。它会让我们渴望更多导致摄入这种食物的活动。正如我之前提到的，很多事情都发生在潜意识层面，你甚至没有意识到。因此，在迷走神经的背景下，另一个非常有趣的神经调节剂是血清素。

血清素，提醒一下，是一种神经调节剂，因此它会使大脑和身体中的哪些神经回路、哪些神经元活跃起来，并且会降低其他神经元活跃的可能性。当血清素升高时，它往往会让我们感觉非常舒适，并且无论我们在哪里都感到欣喜若狂。并且

这与多巴胺和肾上腺素形成对比，后者主要使我们追求事物。动机是追求。多年来，关于大脑与身体的关系、情绪和血清素的讨论是，好吧，你吃了一顿丰盛的饭，肠道膨胀了，你获得了所有需要的营养，你休息和消化，然后释放血清素。这在某种程度上是正确的，但还有更多的事情正在发生，还有更多有趣和可操作的事情正在发生。首先，

你们中的一些人，但可能并非所有人，都听说过我们制造的 90% 以上的血清素都在我们的肠道中。事实上，我们的肠道中有很多血清素。但问题是，大多数影响我们情绪和精神状态的血清素并不在我们的肠道中。大部分都在大脑中称为脑桥核的神经元中。还有其他几个位置。

你不能在不讨论抗抑郁药的情况下讨论血清素，因为在 20 世纪 80 年代末和 90 年代初，处方药的数量激增。例如，第一个也是最著名的药物是百忧解、左洛复、帕罗西汀以及许多其他所谓的选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）。基本上，这些药物的作用是阻止在血清素释放后将其重新摄取到神经元中，从而导致整体血清素增加，这意味着提高血清素水平。事实上，这些药物曾经并且可以对某些人非常有用，可以帮助他们在抑郁症和其他一些临床疾病中感觉更好。并非每个人都能很好地对它们做出反应，正如我确信你们都听说过的那样，它们的副作用概况

会产生诸如情感迟钝之类的影响。它会让人感觉有点平淡，有点无所谓。许多人通过多吃食物来调节血清素，而富含碳水化合物的食物会增加血清素。我吃

午餐和下午相对高蛋白和中等脂肪、零碳水化合物或低碳水化合物的食物以保持警觉，因为这些食物往往有利于多巴胺的产生、乙酰胆碱的产生、肾上腺素的产生和警觉性。我的情绪通常大部分时间都很好。然后，随着傍晚的到来，我担心睡眠和良好的睡眠（不是以焦虑的方式担心），但我想要睡个好觉，我会摄入促进血清素释放的食物，因为它们含有大量的色氨酸。正如您所看到的，这并不是关于营养本身的讨论。这是一个关于食物的讨论，食物含有氨基酸，氨基酸是神经调节剂的前体，而神经调节剂会深刻影响您整体的警觉性或平静度、快乐、悲伤和幸福感。

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现在我希望您了解食物与多巴胺、食物与血清素之间的关系，并且它们都通过迷走神经向大脑传递信息，对吧？因此，让我们更详细地讨论一下我们摄入体内的东西，然后让我们的身体告知我们的大脑，从而改变我们的情绪。但我认为大多数人不知道这个简单的事实，那就是

ω-3 与 ω-6 脂肪酸的比例对抑郁症有深远的影响。首先，在一个对动物进行的实验中，他们发现了一种动物习得性无助的模型。这对动物来说并不友好，但他们将老鼠或小鼠放在一个罐子里，让他们游泳，他们会游泳、游泳、游泳以试图拯救自己的生命，最终他们放弃了。这是习得性无助。他们没有让它们淹死，而是把它们捞了出来。调整 ω-3、ω-6 的比例，使 ω-3 含量更高

导致习得性无助减少，这意味着这些动物会游泳更长时间。但同样的研究基本上是在人类身上进行的。他们所做的是，他们招募了患有临床抑郁症（重度抑郁症）的人。重度抑郁症是一种严重的适应不良状态，这意味着它会抑制工作、人际关系、食欲以及各种负面健康影响。他们进行了一项比较。

每天 1000 毫克 EPA。因此，EPA 是其中一种含有高水平 ω-3 的成分，存在于鱼油等物质中，但这并不是 1000 毫克鱼油，而是 1000 毫克 EPA。将其与 20 毫克氟西汀（百忧解）进行比较，他们发现它们在减轻抑郁症状方面同样有效。真正有趣的是

除此之外，1000 毫克 EPA 和氟西汀的组合对降低抑郁症状具有协同作用。现在有很多研究。如果您进入 PubMed 并输入 EPA 或鱼油和抑郁症，您会发现有很多令人印象深刻的结果表明，至少在这些剂量下，它与某些选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）抗抑郁药一样有效。

并且它可以增强或改善某些 SSRI 的低剂量效果。您可以与您的医生和家人讨论，并做出适合您的选择。当然，我真的很想强调一点，那就是没有任何一种化合物

或营养素或补充剂或药物或行为能够完全摆脱抑郁症或改善一个人的情绪或改善睡眠。您不能指望服用任何化合物（无论来源或效力如何）就能完全改变您的生活体验，而无需继续从事适当的行为，所有我们知道的事情，例如适当的睡眠、运动、社交联系、食物等等。

好的，现在让我们转向肠道-大脑关系的另一个方面，这在某些情况下可能会让您感到惊讶，甚至可能会让您震惊，并且它具有一些非常酷和可操作的生物学原理。那就是肠道微生物组、益生菌和益生元。那么肠道微生物组和肠道-大脑轴有什么关系呢？

- 今天我们实际上已经谈论了很多关于肠道-大脑轴的事情，这与微生物组无关。我们一直在讨论这种迷走神经，它连接着身体和大脑，提供来自身体的感觉信息。然后，大脑也通过相同的神经运动信息来控制肠道的运动、心率、我们的呼吸速度以及

免疫系统。但是，当我们现在听到关于肠道-大脑轴的信息时，通常是在讨论肠道微生物组。我很高兴有这么多关于肠道微生物组的讨论。我有点沮丧和担心，我听到的大部分内容要么是错误的，要么是部分错误的。因此，我们将首先通过了解生物学来澄清一些误解，然后我们将讨论一些可操作的项目。

确实，我们肠道中有很多这些微生物。它们在那里并不是因为它们想帮助我们。它们没有大脑。然而，它们具有适应性，它们试图寻找和创造使它们更容易繁殖的环境。因此，它们并不关心你和我，但它们完全愿意利用你和我

来创造更多的自己。生活在我们体内的微生物群在我们的消化道长度上有所不同。

因此，我们是一根用于消化的长管。在这根管子的内部是粘膜衬里。这种粘膜衬里的条件决定了许多不同的东西。它决定了我们的消化速度和消化质量。例如，它决定了我们的免疫系统。我们一直在摄入东西。想想空气、细菌、病毒，它们正在进入我们的肠道。

其中一些细菌生活在肠道中。其中一些细菌使肠道、胃和肠道的粘膜衬里更酸性或更碱性，以便它们可以创造更多的自己，以便它们可以复制。现在，它们促进的一些粘膜衬里会让我们感觉更好。它们会让我们感觉更警觉。它们会增强我们的免疫系统，而另一些则会让我们感觉更糟。因此，第一条规则是，

微生物组并非好坏。我们体内的一些小细菌会对我们造成不良影响。它们会让我们感觉更糟。它们会降低我们的免疫力。它们会以负面方式影响我们。其中一些会让我们感觉更好。它们主要通过改变我们肠道环境的条件来做到这一点。除此之外，它们确实会影响

神经递质和生活在肠道中并向大脑发出信号以影响我们之前讨论过的多巴胺和血清素的神经元。因此，现在有一个广阔的世界致力于尝试了解哪些食物来源、哪些类型的食物对肠道微生物组有益或有害。以下是一些您可能会感到惊讶的事情。

首先，支持健康的肠道微生物组有益于情绪、消化和免疫系统功能。但是，这并不意味着要最大限度地摄入或服用尽可能多的益生菌和益生元。

正如我之前多次提到的那样，我相信益生菌。我服用益生菌，但有一些研究表明，如果您服用大量的某些益生菌，例如乳酸杆菌，并且您真的增加了更多水平，那么情况并非越多越好。有些事情，例如脑雾，可能会由此产生。脑雾只是这种无法集中注意力的现象。人们通常感觉不舒服。其中一些研究有点争议，但我认为可以公平地说，如果人们

确实，如果人们摄入的益生菌数量超过一定程度，他们就会开始感到头脑模糊。摄入发酵食品是支持肠道菌群健康水平的最佳方法之一，同时不会超过导致脑雾等问题的阈值。

以至于有些人报告说，当他们开始少量食用发酵食品时（因为它不需要很多发酵食品），他们的整体情绪会更好。这与 EPA 的作用类似，尽管我认为它尚未在临床抑郁症的背景下直接研究过。有一些事情会严重损害你的肠道菌群。这就是我想澄清的一个巨大误解。一项研究表明，人工甜味剂，特别是某种人工甜味剂，即糖精，

会以不利于许多不同健康指标的方式扰乱肠道菌群，增加炎症细胞因子以及肠道菌群紊乱时发生的所有其他不良情况。糖精并不是最常用的

人工甜味剂。最常用的甜味剂包括阿斯巴甜（所谓的诺特甜）、三氯蔗糖以及如今的甜菊糖。据我所知，人工甜味剂对肠道菌群的负面影响仅限于糖精。

所以，某些人工甜味剂，特别是糖精，会扰乱微生物群，使肠道内的环境，即粘膜内层，更有利于对生物体有害的细菌和微生物群。好的，这是一个重要的区别。这不仅仅是语言上的问题，人们会说，“哦，你知道，它会杀死微生物群”。它不会杀死微生物群，它会改变微生物群。

微生物群的变化可能是好的，也可能是坏的。这又带给我们另一个话题。这是一个有点敏感的话题，但我愿意谈论它，因为我认为它值得讨论，那就是现在有很多例子表明，人们已经从某种标准饮食甚至素食或纯素饮食转向生酮饮食。现在，生酮饮食并不一定意味着摄入肉类，但它可以。

他们为自己体验到了积极的影响。但生酮饮食很有趣，因为当一个人转向生酮饮食时，肠道菌群会发生变化，有些人最终感觉更好。有些人最终感觉更糟。同样，有些人从摄入动物产品（包括肉类）或素食转向纯素食，

他们体验到情绪和情感的积极变化。所以这一切的关键是，当我告诉你必须找到适合你的方法时，这并不是一句空话。有些人的微生物群和他们的喉咙、肠道、鼻子的粘膜内层，所有的一切，

都通过高肉类、低植物性饮食得到改善。其他人则在低肉类或动物产品的植物性饮食中做得更好。这是高度个体化的。这可能与基因构成有关。这可能与

人们的成长环境有关。因为记住，神经系统当然是由你的基因、你的遗传程序建立的，但你的神经系统会在生命早期适应你的环境。这就是它的作用。你拥有神经系统的原因是为了将你的身体适当地移动到对你有益的事物上，远离对你不利的事物，但它也被设计成适应性很强。

“所以，确实，有些人可能喜欢某些食物，“并且对某些食物的反应比其他人更好，“因为他们神经系统的连接方式，“这种肠神经系统，正如它被称为的那样，“它排列在肠道中，并与大脑进行沟通。”所以我今天谈论的大部分内容是，

非黑即白。这些都是我们所有人身上都存在的东西，肠道的糖感应神经元，迷走神经的连接方式，ω-3、ω-6 往往会改善，比例往往会影响情绪，高 ω-3、ω-6 比例会改善情绪。我们讨论了

肠脑和体脑轴中的各种事物。但是当涉及到微生物群时，关键是我们都有微生物群。你想要一个微生物群，但你想要促进适合你的微生物群。这可以通过摄入某些类别的食物而不是其他食物来改变和引导。很明显，这些发酵食品支持微生物群，我们每天至少应该摄入两份，这相当多。

低剂量补充剂可能是有益的。高剂量补充剂可能会产生这种脑雾，尽管有些人说结果是有争议的。我自己也经历过这种情况，在我看来，数据非常可靠。所以这也是需要考虑的一点。

关于肠道菌群的另一件事是，它高度依赖于你正在做的其他事情。所以即使是运动、社会福祉和联系等事情，也会影响肠道菌群。所以找到适合你的饮食，并根据对你来说重要的其他道德和生活方式选择来调整。这是我的建议。我想稍作休息，感谢我们的赞助商之一 Element。Element 是一种电解质饮料，它包含你所需的一切，而没有任何不需要的东西。

这意味着电解质、钠、镁和钾的比例正确，但不含糖。我们都应该知道，适当的水合作用对于最佳的大脑和身体功能至关重要。事实上，即使是轻微的脱水也会在相当程度上降低你的认知和身体机能。同样重要的是，你不仅要保持水分，

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再次说明，这是 drinkelement，拼写为 L-M-N-T。所以是 drinkelement.com/Huberman，领取免费样品包。在我们总结时，我想与你们分享一些毫无疑问会影响你精神上甚至身体上对食物反应的结果。我在斯坦福大学有一位同事 Aaliyah Crum，她做了一些关于心态的非凡实验。其中两个特别让我感兴趣

我现在想与你们分享，因为它们确实强调了我们的信念如何真正影响我们的大脑和身体的工作方式。我认为其中最著名的是他们进行的一个实验，他们让两组人参与。他们每个人都喝了一杯奶昔，他们在摄入奶昔期间以及之后通过静脉注射测量了一些血液指标。

他们正在关注的因素之一是所谓的胃饥饿素（G-H-R-E-L-I-N）。胃饥饿素是一种随着饥饿感增加而增加的多肽。所以你吃得越久，胃饥饿素就越高。一组人喝的奶昔被告知是低卡路里的健康奶昔。另一组人喝的，

被告知是非常颓废的高卡路里奶昔。他们发现，高卡路里奶昔对抑制胃饥饿素和减少胃饥饿素的作用要强得多。但有趣的是，你可能已经猜到了，给两组人的奶昔完全相同。这说明了所谓的自上而下

或对我们生理学的调节。在之前关于疼痛的一集中，我们讨论了痴迷的迷恋和爱情对疼痛反应和疼痛阈值的影响。这又是另一个例子，说明信念或主观感受如何在周围神经系统水平上影响生理机能，因为胃饥饿素是在周围神经系统中，在体内释放的。所以，

这不仅仅是安慰剂效应。这是一组令人难以置信的发现，它们说明了我们是否相信某种食物对我们有益或有害，这些信念效应并非关于欺骗自己。所以为了让它们发挥作用，你必须对信息一无所知，对吧？你不能简单地欺骗自己，告诉自己你想相信什么。

这很重要，但同样重要的是，身心之间存在着这种迷人的相互作用。今天我们主要讨论了身体以及我们放入从嘴到另一端，到直肠的这条管子里的东西，如何影响所有这些细胞、神经元、微生物群，

那里的微生物群、粘膜内层、心脏、肺部，以及所有这些信息如何向上反馈到大脑，以影响我们在这里的感觉。但我们在这里的感觉也会影响我们的身体在非常核心生理水平上的反应，你不能仅仅告诉自己这会起作用，但你对

某些物质、某些食物、某些营养素的信念确实会对它们的影响程度，有时甚至对影响的质量和方向产生深远的影响。

所以今天的节目，我们对脑体关系进行了全面的探讨，并讨论了许多机制和可操作的项目，如果你想进一步探索你生物学和心理学方面的知识，你可以尝试这些方法。最后但同样重要的是，我要感谢大家今天的时间和关注。一如既往，感谢你们对科学的兴趣。谢谢。