Essentials: How to Increase Motivation & Drive
Huberman Lab
Deep Dive
Huberman 博士谈动力:驾驭多巴胺,平衡愉悦与痛苦
我最近深入研究了Andrew Huberman博士关于动机和奖励的观点,这些发现深刻地改变了我对自身动力和情绪的理解。Huberman博士的研究揭示了动力与奖励的体验,以及大脑中多巴胺、愉悦和痛苦的化学机制之间的密切关系。这些机制对我们日常的情绪和目标追求至关重要,而并非仅仅是简单的“感觉良好”。
多巴胺:驱动与渴望的引擎
多巴胺,这个神奇的分子,是驱动我们行动和动机的关键。它与运动的化学机制紧密相连,并非仅仅带来愉悦感,更重要的是它负责“想要”和“渴望”。大脑中的多巴胺奖赏通路,并非为了让我们成瘾而进化,而是为了激励我们追求生存和繁衍所需的特定目标——食物、水、性伴侣等等。
动机的两面性:愉悦与痛苦的平衡
动机是一个两阶段的过程,它涉及到愉悦和痛苦的微妙平衡。多巴胺的释放会带来愉悦感,但这种愉悦感并非持续的。在重复追求某种行为或事物后,多巴胺释放带来的愉悦感会下降,而对该事物渴望的痛苦感(一种心理上的渴望,甚至可能伴随生理上的不适)会增加。我们对快乐的追求,很大程度上是为了减轻这种渴望的痛苦。
超越多巴胺:血清素与“当下”分子
Huberman博士强调了“当下”分子(如血清素和内源性大麻素)的重要性。血清素是带来幸福和满足感的分子,它与我们对现有事物的关注有关,让我们体验当下的感觉和快乐,而大脑不再对未来进行预测。多巴胺让我们关注外部世界,而血清素和内源性大麻素让我们关注当下,两者之间需要保持平衡。
拖延症:多巴胺不足或压力驱动?
拖延症并非单一原因造成。一部分人享受即将到来的截止日期带来的压力,这是一种反常的动力来源;另一部分人则是因为多巴胺分泌不足,缺乏足够的动力去行动。
驾驭多巴胺:延长愉悦,减轻痛苦
我们可以通过一些方法来更好地管理多巴胺水平:
- 延长积极体验的持续时间: 在取得成就后,不要急于追求下一个目标,而是花时间去回味成功的喜悦,延长积极情绪的持续时间。
- 减轻缺乏该体验的痛苦: 通过积极的心理暗示和行为调整,减少对缺乏某种体验的焦虑和痛苦。
实验揭示:多巴胺与动机的直接关联
一个巧妙的实验分离了快乐和动机,证明多巴胺与动机而非快乐体验直接相关。即使在没有多巴胺的情况下,动物仍然能够体验食物的愉悦,但它们缺乏追求食物的动力。
多巴胺的时机:避免剧烈波动
我们可以通过调整多巴胺释放的时机来提升动机,避免多巴胺水平的剧烈波动。多巴胺具有主观性,我们可以通过主观解读来影响多巴胺的释放和体验。
间歇性强化:借鉴赌博的策略
赌博之所以有效,是因为它利用了间歇性强化机制,这种机制能最大限度地利用多巴胺奖赏系统。我们可以借鉴这种策略,在追求目标的过程中,间歇性地给予奖励,避免多巴胺系统的过度刺激,从而保持长久的动力。
平衡之道:多巴胺与“当下”分子的和谐
要平衡多巴胺系统和“当下”分子系统,才能创造健康的积极情绪状态。这需要我们既能积极追求目标,又能享受当下,在追求成功的过程中,保持内心的平静与满足。
总而言之,理解多巴胺、血清素等神经递质的作用机制,以及它们之间的相互作用,对于我们提升动力、管理情绪、追求目标至关重要。通过有意识地调整行为和思维方式,我们可以更好地驾驭自身的多巴胺系统,在追求成功的道路上走得更稳、更远。
