How to Enhance Your Immune System | Dr. Roger Seheult
2025/2/24
Huberman Lab
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Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
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Dr. Roger Seheult
Andrew Huberman: 保持健康的免疫系统是避免感染的关键，特别是面对感冒和流感病毒时。我们需要了解如何避免生病，以及如何更快地恢复健康。
Dr. Roger Seheult: 为了保持健康，特别是避免感染性疾病，遵循"NEWSTART"原则至关重要。这包括：营养（选择天然食物，避免加工食品）；运动（适度运动，降低炎症）；水（体内补水和体外用水，如桑拿、冷水浴）；阳光（特别是红外线，能深入皮肤，影响线粒体功能）；节制（避免摄入毒素）；空气（呼吸新鲜空气，例如森林浴）；休息（充足睡眠，改善免疫系统）。信任（对更高力量的信任，以及社区支持）也是重要因素。
Dr. Roger Seheult: 阳光中的红外线能深入皮肤，影响线粒体功能，改善整体健康。线粒体自身产生大量褪黑素，作为抗氧化剂对抗氧化应激。研究表明，阳光可以有效预防流感，纬度与流感暴发时间密切相关。红外线疗法可以提高线粒体效率，改善胰岛素敏感性和降低甘油三酯。阳光照射可以降低多种疾病的死亡率，包括心血管疾病和癌症。即使是皮肤敏感的人，也可以通过穿衣来减少紫外线照射，同时获得红外线益处。
在冬季阳光不足时，每天15-20分钟的阳光照射非常重要。红外线灯可以作为补充，但要注意剂量。热疗法（如热水浴、桑拿）可以提高体温，促进干扰素分泌，增强免疫力。冷疗法（如冷水浴）可以促进血管收缩，使白细胞释放到血液循环中。N-乙酰半胱氨酸（NAC）可以支持肝脏代谢，减少粘液，改善呼吸道症状，并可能有助于预防流感症状。锌补充剂也可能对免疫系统有益，但需注意铜的摄入量。
Deep Dive
Dr. Seheult introduces the NEWSTART acronym, encompassing Nutrition, Exercise, Water, Sunlight, Temperance, Air, Rest, and Trust, as key pillars for maintaining a healthy immune system and overall well-being. These elements contribute to reducing inflammation and improving the body's natural defenses against illness.
- NEWSTART acronym (Nutrition, Exercise, Water, Sunlight, Temperance, Air, Rest, Trust)
- Importance of mild-to-moderate exercise for inflammation reduction
- Role of internal and external water (hydrotherapy) in supporting the immune system
- Benefits of sunlight exposure beyond vitamin D production
- Impact of air quality and phytoncides (forest bathing) on innate immunity
- Importance of adequate sleep (7-8 hours) for immune function
- Role of trust, community, and spirituality in stress reduction
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