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How to Stop Headaches Using Science-Based Approaches
2023/2/6
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
Andrew Huberman: 本集讨论了不同类型头痛的成因和治疗方法，包括紧张性头痛、偏头痛、鼻窦头痛、丛集性头痛以及月经期和其他激素性头痛。讲解了如何区分不同类型的头痛以及如何选择合适的治疗方法，包括处方药和非处方药、行为疗法和营养疗法。还解释了欧米茄-3脂肪酸、高剂量肌酸、薄荷油、姜黄、针灸等疗法的证据和机制。此外，还涉及到创伤性脑损伤、畏光、先兆和辛辣食物与雷击性头痛之间的联系。在节目结束时，听众和观众将全面了解头痛、头痛类型以及预防和停止头痛的最佳方法。
Andrew Huberman: 为了缓解头痛，需要了解头痛的主要组织来源。肌肉紧张是紧张性头痛的主要原因，但也可能参与其他类型头痛。脑膜也可能参与头痛的产生。血管扩张会导致脑部压力增加，从而引起头痛。血管扩张是头痛的另一个重要原因。脑本身没有痛觉感受器，但周围组织有。血管扩张会导致周围组织中的疼痛感受器被激活，从而引起头痛。肌肉紧张和血管扩张是头痛的两种主要原因，此外还有神经和炎症反应。
Andrew Huberman: 集束性头痛起源于神经系统，非常痛苦，起源于三叉神经。炎症反应是头痛的另一个来源，炎症反应虽然是一个非常有效的信号，但它并不十分特异。所有疼痛的感知都是神经性的。了解不同类型头痛的特征有助于选择最佳治疗方案。神经元分为运动神经元、感觉神经元和调节神经元三种类型。治疗紧张性头痛的方法包括作用于运动神经元、感觉神经元和调节神经元。紧张性头痛通常表现为头部环绕的疼痛。
Andrew Huberman: 偏头痛是一种反复发作的头痛疾病，女性患偏头痛的几率至少是男性的三倍。偏头痛的一个显著特征是血管扩张，另一个常见特征是畏光。了解你所经历的头痛类型对于选择最佳治疗方法至关重要。血管扩张是偏头痛的一个重要特征，服用阿司匹林或类似药物治疗偏头痛在某些情况下可能是最糟糕的选择。饮用咖啡或通过茶摄入咖啡因是缓解头痛的一种方法，咖啡因可以导致血管收缩或扩张，这取决于你何时服用它。集束性头痛起源于头部深处，通常发生在眼睛后方，并且非常疼痛。集束性头痛与一系列非常不舒服的症状有关。激素性头痛与雌激素和孕激素水平低有关，通常发生在月经周期的某些阶段。创伤性脑损伤（TBI）通常会导致头痛，这可能是由于脑组织本身的肿胀或脑周围组织的肿胀造成的。充足的睡眠、阳光照射、适当的营养、锻炼和健康的人际关系对于维持健康至关重要。
Andrew Huberman: 创伤性脑损伤和头痛相关的创伤性脑损伤远远超出了体育运动的范围。任何类型的头部撞击，特别是如果涉及脑震荡或创伤性脑损伤，通常会导致头痛，这可能是由于脑组织本身的肿胀或脑周围组织的肿胀造成的。充足的睡眠、阳光照射、适当的营养、锻炼和健康的人际关系对于维持健康至关重要。肌酸可以显著减少头痛的强度和/或频率，特别是那些由头部撞击或创伤性脑损伤引起的。欧米伽-3脂肪酸可以显著减少头痛的强度和/或频率，包括紧张性头痛和偏头痛。增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量，同时减少亚油酸的摄入量，可以有效减少头痛。畏光通常与偏头痛有关，可以通过使用较长波长的光线（如红色和橙色光线）来缓解。
Andrew Huberman: 肉毒杆菌毒素注射可以有效缓解紧张性头痛。薄荷油和桉树油可以有效缓解紧张性头痛和偏头痛。针灸已被证明可以有效缓解紧张性头痛。姜黄素具有强大的抗炎作用，可以有效治疗偏头痛。咖啡因既可以收缩血管，也可以扩张血管，这取决于你何时服用它。食用某些辛辣的辣椒会导致头痛，在某些情况下会导致脑损伤。
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