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Optimizing Workspace for Productivity, Focus, & Creativity
2022/1/31
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
Andrew Huberman: 本期播客讨论如何优化工作空间以最大限度地提高生产力、专注力和创造力。这包括调整光线、物理安排工作环境以及利用身体姿势来增强生产力。此外，还探讨了如何根据特定类型的任务来调整工作环境，以及身体活动在工作空间中的作用。还讨论了声音工具如何增强或减弱认知功能（专注于深度工作的能力），并介绍了一种特定频率的双耳节拍，研究表明它可以增强记忆力和回忆能力。本期内容涵盖高质量的同行评审结果和任何人都可以使用（无论预算如何）的实用工具，以优化工作空间，从而实现更高的生产力、警觉性和专注力以及创造力。
Andrew Huberman: 在一天的早期阶段（起床后约8-9小时内），明亮的光线，特别是头顶光线，有助于优化工作效率。明亮的光线能促进多巴胺、去甲肾上腺素和适量皮质醇的分泌，从而提高警觉性，这对于分析性、细节性工作非常重要。
Andrew Huberman: 在一天的下午阶段（起床后约9-16小时），应降低光线亮度，减少头顶光线，以促进血清素等神经递质的分泌，利于创意工作和抽象思维。
Andrew Huberman: 为了保持警觉和专注，屏幕或其他视觉焦点应至少与眼睛平齐，最好略高于眼睛。向下看会降低警觉性，向上看会提高警觉性。
Andrew Huberman: 每45分钟专注工作后，应休息5分钟，放松眼睛，进行远距离视野活动，以缓解眼睛疲劳。
Andrew Huberman: “大教堂效应”：高顶棚环境有利于抽象和创造性思维，低顶棚环境有利于分析性思维。
Andrew Huberman: 应避免长时间暴露在高分贝的空调或暖气声中，因为这会降低认知能力并增加疲劳感。如果要使用声音来提高专注力和警觉性，可以考虑使用大约40赫兹的双耳节拍，这在提高记忆力、反应时间和言语回忆能力方面显示出积极作用。
Andrew Huberman: 中断会严重影响专注力，建议采用一些策略来减少中断，例如明确告知他人工作时间，或将手机放在远离工作区域的地方。
Andrew Huberman: 坐立结合的工作方式对提高专注力和生产力最为有效。在办公桌下使用跑步机或自行车进行运动，可以提高注意力和认知控制能力，但不适合需要言语记忆的工作。
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