Shownotes Transcript
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 先揭露2个“鲜为人知”的黑幕： 黑幕1： 传统健身房/私教的普遍现象： 各种课，各种操，各种练，练死你。嘿嘿，但是我就是不告诉你（不强调）：“你应该少吃，否则你永远瘦不下去”这个事实。（原因只有一个：我们这，只管练，不管瘦，这样，你永远瘦不下去，就得继续买课，嘿嘿） 黑幕2： “xxx28天快速减肥法”的普遍模式：
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挨饿，大量节（绝）食，不能吃这个，不能吃那个，就喝水吧（7分吃，3分练嘛。胖成这样，还有脸吃？）
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运动吗？运动什么呀，多累啊（不运动多省事儿，多省钱啊，关键是你有劲儿运动吗？！）
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反弹吗？28天你瘦了就行了（第22天反弹不反弹就不关我的事儿了。。）
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只需28天哦！保你瘦20斤（另外免费赠送失眠、便秘、月经不调、脱发、内分泌紊乱、基础代谢率骤降、浑身软弱无力等多种效果。。免疫力是什么？。。）
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第29天：哇！你看你瘦了，体重下去了！（你：咦，怎么体脂没变？！怎么肚子上赘肉还是那么多。。）嘘~别告诉她，她减的其实只是水分，根本不是脂肪。人体65%都是水，还有瘦的空间呢！
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第29天：计划结束了，水回来了，你的基础代谢+内分泌继续紊乱中。
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1个月后：你比以前还胖。
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我的健康呢？（还要什么健康啊，瘦不就行了吗？忘了告诉你了，我们这儿只管瘦身，不管死活。
不好意思，我斯诺登了，得罪人了。我错了。 在我这儿：只要是光少吃不训练，或光训练不少吃的，就是“耍流氓”。不要跟我谈。 好了，黑幕揭露完毕。我想说的只有一句：饮食控制+训练同时进行，这样才是彻底改变身材的科学正确的方法。 昨天给大家讲了第一个，就是“改变身材的3大铁律”的第1个：“想要改变身材，到底应该如何吃”，学习了常见的健身饮食错误和对应方法。（感谢大家给我的大量回复，我会在后面回答大家最关心的热门问题）。【视频在最后】
上次，大家还目睹了我7年前的样子和我的变化，看到我是如何从胖变瘦（从120斤减到95斤），从健身小白到国际认证教练，帮助了上万人改变了他们的身材的。其实，只要用对了方法，人人都可以做到，你也可以做到，我也可以帮你做到。
再教你2招：减脂饮食的小窍门（下一顿饭就能用得上）
第1招：吃一半。每次少吃半碗米饭（面条、水果或甜食）。
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第2招：记录饮食。用手机（或app）简单记录每餐吃了什么，吃了多少。真的，写了跟不写，心理上的区别很大，不信你今天就试试。
今天，我要给大家讲的就是改变身材3大铁律中的第2个 “想改变身材，到底应该怎么练”（干货视频在最下面） 如果你有任何问题，或者关于我即将推出的“变身计划”有问题问我的话，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 健身女神张 PS. 统一回复一下上次问到的最多的问题： 1 “变身计划”的训练是什么样的？每天训练多长时间？ 以无氧的负重训练为主，短时高效，让你最大化改变身材。一次训练在30分钟左右就可以搞定，每周5次训练，2天休息，在家或在健身房，可以自由选择每周哪几天训练。
2 “变身计划”的饮食计划是什么样的？会不会让我挨饿，能不能吃主食或肉？ “变身计划”不会让你有饿的机会，均衡饮食，减多少、由你定。主食可以选择吃或不吃，肉每餐都能吃，也有纯素食计划。个性定制，满足各种口味偏好。 3. 10周能减多少？ 如果任何人能告诉你某个健身计划能让你在xx时间内减xx斤，那么他不是在骗人就是不懂装懂。 每个人对健身和饮食计划的体型变化反应程度都不一样，每个人的努力和自律程度也不一样，每个人的健身目标也不同，比如，有人很胖，想减很多，有人很瘦，想增肌，有人不胖但是体脂高等等，有人体脂不高，只希望少量减脂，重点塑形…… 所以说能具体告诉你减多少是不可能的，有很多的变量，因人而异，但有一点可以肯定的是，只要你能严格执行“大变身计划”，那么10周之后，你的身材将会向你所希望的那样而改变，而且是彻底的大改变，拥有你一直想要的梦想身材。 后天晚上8点，我将会再发一条视频消息，教大家“如何才能有动力健身”，包含大家常犯的3大错误，为什么行不通，以及如何纠正等干货知识。
如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“10周变身计划”的问题，请在下面给我直接留言，或者加我微信。我回复你的留言。
健身女神张 | 10周变身计划
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健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划)：XS10zhou.com 加我微信：gildedyouth 我的微博)：www.weibo.com/XS10zhou) podcast: 健身女神张) Youtube)：https://www.youtube.com/chinafitter) 微信公众号：chinaFitter_com) 个人网站：www.chinafitter.com) 邮箱：[email protected])
观看干货视频：“想改变身材，你到底该如何练”