I Choose...My Mental Health During The Holidays
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珍妮的闺蜜，我们内部的驻院治疗师阿黛尔回来了！珍妮和阿黛尔正在提供实用建议和方法，帮助你在这个压力大的节日季优先关注你的心理健康。此外，珍妮还与Amend Treatment的代表联系，讨论如果需要更直接的方法，哪些选择可能对你有益。“我选择我”现场活动——门票正在发售！关注Instagram和TikTok上的“我选择我”播客关注Instagram、TikTok和Facebook上的珍妮查看omnystudio.com/listener以获取隐私信息。</context> <raw_text>0 嗨，我是来自“我选择我”播客的珍妮·加斯。如果你正在应对具有挑战性的精神状况，每周的治疗有时可能感觉不够。你可能正在寻找一种方法来花更多时间专注于自己。这就是Amend心理健康治疗中心发挥作用的地方。我最近参观了位于加利福尼亚州马里布美丽的Amend，该设施非常漂亮和宁静。

什么是慢性偏头痛？

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告诉你的医生你的病史、肌肉或神经疾病（包括ALS肌萎缩性侧索硬化症、重症肌无力或Lambert-Eaton综合征）以及药物（包括肉毒杆菌毒素），因为这些可能会增加严重副作用的风险。与你的医生交谈，并访问BotoxChronicMigraine.com或致电1-800-44-BOTOX了解更多信息。

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我们想大声疾呼，我们想让这一切停止。哇，非常有力。我是艾莉·弗林，一名调查记者，这是我深入成人娱乐业的旅程。在成年后，我真的很想成为一个花花公子。他说：“我会带你到顶峰，我会让你成为明星。”揭露一个所谓的掠食者和他工作的腐败行业。老实说，这比我预期的要糟糕得多。与他相比，我们是一支军队。

小说改编，收听iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你收听播客的任何地方的《兔子的陷阱》。你正在收听珍妮·加斯主持的《我选择我》。大家好。欢迎收听《我选择我》。这个播客是关于我们做出的选择以及这些选择将我们引向何方。好的，随着年底的迅速临近，我认为我们需要关注一下我们的心理健康。每年的这个时候总是那么混乱。

如果你要旅行，那就有旅行，包括所有的延误、噪音和人群，孩子们放学了，我不知道你怎么样，我的孩子们整天都在吃东西，我似乎无论在杂货店花多少钱都喂不饱这个家，也许是因为你的家人在城里，因为我妈妈要来了，她要来了，她会想聊天的，我知道

而且，你知道，你的工作截止日期，还有购物。购物的截止日期。如果你没有在截止日期前完成所有的购物和包装，那么你就失败了，你以某种方式辜负了圣诞节。压力很大。你怎么知道该给人们买什么？这需要认真思考。然后，如果你是一个真正的超级成功者，就像炫耀一样，你决定举办一个假日派对。

这真是太疯狂了。你知道吗？通常情况下，当我们很忙的时候，我们首先停止做的事情就是抽出时间来关注自己。比如花一点时间来检查一下，我们精神上怎么样？

今天，我有两位很棒的嘉宾加入我进行这次谈话。首先，我要请我的闺蜜，我们播客的驻院治疗师。让我们欢迎阿黛尔回到播客。嗨，珍妮。你真漂亮。你真漂亮。好的，首先，你现在感觉怎么样？感恩节很热闹。年底了。你生活中的事情开始变得疯狂了吗？没有。

嗯，是也不是，因为我住在一个有点像度假胜地的城镇。每个人都想来拜访我们。所以我们实际上告诉人们，如果你想来拜访，就开始预订我们的房子，因为它已经预订满了。是的，我订不到。旅馆都满了。是的。

但是是的，我们会为你找到一些东西。但是是的，我认为你错过了所有节日的景点。哦，不，我们还在为你谈论一个不错的节日景点。是的，很多人都在感恩节前后来拜访我们的家人。我们的四个父母都还活着。所以有很多老年人的事情和感觉涌现出来。哦，是的。很熟悉。是的。

是的。而且我们，很有趣，我不认为我们中的其他人是超级成功者，但我们确实喜欢做主人。我们觉得，是的，你知道，珍妮是一位非常好的厨师，我喜欢布置桌子和房子以及所有的事情。我已经筋疲力尽了。好的。我之前说过，年底会因为很多原因变得非常混乱。是的。但我想要用一些数据来给你留下深刻印象。

哦。好的。2014年，全国精神疾病联盟（NAMI）发现，64%的精神疾病患者表示，节假日会使他们的病情恶化。是的。

当我提到精神疾病时，我指的是抑郁症、焦虑症吗？这些算作——所有这些。是的。是的，它们算作。好的。我很高兴你这么说，因为很多人认为精神疾病必须是，我不想说抑郁症和焦虑症不严重，但它们有点更常见，而且更多的人患有这两种疾病或其中一种疾病，但这并不是严重的精神疾病。可能是抑郁症。可能是焦虑症。可能是成瘾。是的。

2021年的一项调查显示，五分之三的美国人认为他们的心理健康受到节假日的负面影响。现在，我知道这是2014年和2021年。我相信这些数字现在更大，因为生活似乎越来越混乱了。

随着时间的推移。是的，我认为你是对的。我的意思是，我认为这些数字现在可能更高，主要有两个原因，疫情后和我们比疫情前更加孤立。此外，大选后和政治以及政治立场不同的家庭成员之间的分裂也依然存在。因此，这种压力因素现在比以往任何时候都更加令人担忧。对。就像，

鸡蛋的价格是多少？现在一切都这么贵。这对很多人来说都是压力。是的，通货膨胀每年都在上涨。但是是的，我的意思是，仅仅是厨房里的东西就让人压力山大。然后是假期，就像你描述的那样，我听着你谈论你如何过节。我想，

即使是你，已经做了这么多个人工作，已经成长了很多。当你20多岁的时候，你做事情的方式和你50多岁的时候一样。当我听到你说，要给每个人买什么？我想，哦，珍妮。不，不，不。不是。你知道，在假期方面，我是一个超级成功者。我承认，各位。

是的，我的三个女儿都回家了，每次她们都在家的时候，我都是我一生中最快乐的时候，但是我的房子看起来就像一颗炸弹在里面爆炸了一样。我只能有点像换挡，并且在一段时间内对此感到满意。

那段时间，因为通常我比较整洁有序，但问题是假期本来就应该是这样的，我们必须有点像，我们必须把我们的心态转移到现实中，而不是幻想中，你知道，就像玛莎·斯图尔特的幻想，你可以做到，你是，那个幻想是如此美好，我知道，我知道，但那是杂志，那是为了拍摄

对吧？是的。当我想到你时，我认为你是在创造美丽的事物。除了美丽的孩子们，你还会做美味的食物。你创造了一个美丽的家庭。你创造了美丽的手工艺品，即使在你的凌乱的房子里。这就是它的美丽之处。所以我们必须进入现实，那就是，我和你一样。我喜欢，我的房子

现在很完美，因为客人要来了。我知道人们一进来，就会把苏打水罐放下。我想，我必须让自己进入那个状态。是的，你必须换挡。我来这里是为了让他们快乐、舒适，拥有美好的体验。而成为一个伟大的主人的一部分是

这一切的混乱，并且对给予你的美丽家园给人们，让他们在其中放松的礼物感到非常高兴。对。我们不希望人们在我们家里感到拘谨。不，我希望人们感到舒适。所以，是的。

你认为我们为什么仍然需要抽出时间来关注我们的心理健康？你为什么认为在节日期间，我们更需要抽出一些时间来关注自己和我们的心理健康？好吧，我认为你用那些数据说出了这一点，对吧？有，你知道，这是一个额外的压力，因为我们不只是按照我们的常规生活，对吧？我们要么在旅行，要么在接待和款待。对。

压力水平更高，因为我们的期望更高。我今天在想这个，还有今天的假期。我想，正如我们多年来多次谈论的那样，期望会带来很多失望、怨恨和失败感。我认为我们可能做错了。当我们有传统时，对吧？我们年复一年地保持着相同的传统，希望如此，对吧？

如果那是你想要的，如果那对你的家人来说很重要。如果你有这些传统，你已经预先期待了这么多即将发生的事情。你希望它以这种方式、那种方式、那种方式进行。我认为所以我们让自己承受压力、焦虑。仅仅是传统本身就在让我们承受焦虑。

失望和压力。是的。是的。突然间，我今天想，哦，我的上帝，我认为我们做错了。首先，传统是美好的。我们想要拥有它们，对吧？比如，你知道，食物传统，或者我们如何聚在一起，也许一起过圣诞节的早晨，或者我们过光明节，或者其他什么。但是。

如果我们说，哦，但我们每年都这样做，我们每年都这样做。如果它稍微偏离或倾斜，我不知道哪个词是正确的。倾斜。

然后我们突然觉得自己做错了。所以我们让自己承受压力。所以我认为，如果我们能提前计划一下，无论结果如何，只要有联系，与这个人或那个人共度时光，你

看到我的女儿们体验这件事，她们在圣诞节总是有的那一刻，那么这些都是小小的胜利，而不是巨大的，它完全按照这种方式进行。这些传统必须完全按照这种方式进行，而只是小小的联系。哦，我喜欢这个。我过一会儿想问你，比如，我们的听众可以做些什么小事来帮助他们在此时此刻优先考虑他们的心理健康，即使他们试图用没有足够的时间作为借口。总是有足够的时间。但这是一个很棒、简单的小事。所以你是在说要分解它，分解你想要的，就好像小小的胜利一样，比如你想要看到发生的事情。是的，比如如果你看过去，你看到……

菲奥娜和卢卡共度时光，你被感动了。你就像，哦，我的天哪，我很高兴卢卡回家了，他们现在正在联系。这是，这可能是，我刚说的时候就起鸡皮疙瘩了，因为我觉得这可能是你与家人共度圣诞假期的最美好的时刻。只是小小的胜利。我知道。

哦，好的。我喜欢这个。另一个小胜利的另一个例子是什么？好吧，所以这回到了你关于心理健康的问题，那就是我们解决心理健康的方式是提前计划并考虑小的胜利，并

想想如果一个传统没有完全按照我们的需要进行，也许它应该稍微改变一下。它们会随着时间的推移而改变，对吧？人们有时会生病，不能和我们在一起，或者我们不能去某个地方。所以另一个小小的胜利可能是你终于掌握了你每年都在尝试的那道菜，你知道，它比你想象的要漂亮。

或者你妈妈这次感觉很好。她没有感到身体不适或虚弱，或者你的妈妈在那里。你妈妈在节日期间来你家是一个完整的胜利。是的。这是真的。即使她喋喋不休。不，我喜欢。我喜欢。好的。这些都很好。我喜欢这个，因为我认为这非常重要。不过，我想问你这个问题。

我认为人们有时仍然误以为抽出时间来关注自己是自私的。我们可以解开这个误解吗？你认为人们为什么这么想？是的，我经常听到这个，我在与客户的谈话中也经常听到这个。就像总是有，我们总是最终会谈论自私与自我关怀之间的区别，以及它是什么样的？

而且，你知道，因为如果我想想自己，我照顾自己，我抽出时间来关注自己，这不是自私吗？我会说，你想注意的事情以及自私与自我关怀之间的区别是，自私是自私自利的，对吧？你正在为自己的利益服务。你首先想到的是自己，并且排斥其他人，对吧？排斥所爱的人。

所以如果……所以等等，所以如果我正在泡澡，如果我选择泡澡来照顾自己，而其他人则像，你知道，想知道晚餐吃什么，这是自私的吗？不，我不这么认为，因为你正在照顾自己，而且你没有伤害任何人，对吧？你没有，而且你没有只是，你没有泡五个小时的澡，而且没有人得到食物。对。

我只是在开玩笑。所以像自私的洗澡这样的版本是，你知道，考虑，我不知道什么时候洗澡会是自私的。我不知道我要往哪里说。但我认为如果假设每个人都在前一天晚上决定，好的，我们明天早上九点一起吃早餐。如果你知道，在那之前我需要一些安静的独处时间。

那么你是在照顾自己，你正在泡澡，你正在散步，你正在遛狗，你正在冥想，你正在与戴夫私下相处，然后你九点吃早餐。但是如果在九点的时候，你像，我要去泡澡，对吧？现在每个人都在等你一个小时，这更接近自私，对吧？你并没有考虑集体体验。嗯哼，嗯哼。

现在，如果你在早上九点吃早餐的时候感到严重的焦虑，你也可以说，嘿，伙计们，不用等我。我需要，你知道，你可能会私下对某人说，我有点焦虑。我要去泡个澡。请别担心我。早餐准备好了，或者其他什么。哦，你知道，当你刚才说的时候，这太奇怪了。

关于你刚才说的，也许你会焦虑，你必须为自己辩解，我感到焦虑，也许现在只是“焦虑”这个词让我焦虑，好吧，当我这么说的时候，那一刻发生了什么？没什么，我在听你说话，我就像“焦虑”这个词让我焦虑，我的心跳开始漏拍了，这很有趣

有趣。好的。所以，所以只要你不是，没有考虑你生活中其他人的整体情况。好吧，我的意思是，你可以，这有点棘手，因为你可以在任何时候照顾自己。你可以设定界限，如果你感到不安全，你可以离开，对吧？或者你感觉我，我的，我的精神状态需要安静和空间。只是

全面。但是如果你消失了八个小时，仅仅是因为你不想和每个人在一起，而且他们都在指望你至少做一些事情，如果你不沟通，我会说这是自私的。但如果你说，嘿，伙计们，我今天过得很艰难，

你们能照顾好自己吗？因为他们都指望你照顾他们？这是自我关怀，对吧？所以这几乎就像自我关怀加上沟通给了自我关怀额外的许可。但是自私就是像和平分手，不和任何人说话，对吧？而且，你知道，或者占据某种精神空间，对吧？假设全家都在一起，而你正在……

假设你感到悲伤。假设你正在悲伤，对吧？因为你失去了某人，而假期对你来说真的很艰难。你可能会说，告诉每个人。我要抽出一些时间来关注自己。我要去反思我的父亲，去散散步，只是说一句祈祷，或者其他什么。这是自我关怀。如果你坐在人群中，并且占据了很多精神空间，我可能会说这有点自私。

对。因为它会降低氛围。是的。你不想对每个人都这样做。是的。你想体谅他人。但是同样，我想确保每个人都明白，如果你需要什么，你需要空间，你需要时间，你需要照顾自己。

去做吧。如果没有人给你空间，那就自己创造空间，对吧？这不是别人的责任给你空间。你需要自己去争取。但是沟通是自我关怀的一个非常重要的因素。我喜欢这个。这是我们还没有真正谈论过的，沟通的重要性。你知道我在这方面很糟糕。我知道。我认为你更好。这就是……我更好。但这就像一件持续的事情。就像我会……

在我的脑海里想着什么。我在这里沟通。和你，你自己，和你。是的。我的嘴什么也没说。所以这里以外没有人听到我的交流，但我正在与某人充分交流。你在你的脑海里拥有你自己的私人社区，但它不是一个很好的社区。我就是我的邻居。

哦，天哪。好的，所以我正在努力。我一直在努力做某事。我要努力更清晰地表达我的需求。或者只是你身上发生了什么。要透明。你们，这可能看起来像，你可能会对戴夫说，我知道我现在有点安静。让我告诉你为什么。或者像处于紧张状态。是的。是的。这绝对是我的事情。在我的家人和珍妮弗之间。所以，如果每个人都像需要、想要、造成破坏一样，你可能会有点紧张。

我可能会有点紧张，而我的妻子能感觉到。所以我仍在练习，仍在学习如何对她这么说，我有点紧张。你可能感觉到了。所以如果我紧张，我很抱歉，就像我的两位年迈的父母一样，这让我有点压力。而且，你知道，我们可以散散步吗？或者我可以躺下五分钟吗？你能处理一下场景，然后我就会回来？

你知道我喜欢这里的是，你仍然有一些挑战。当然，我是人。是的。

哦，你是吗？好的。是的。我忘了。我忘了。好的。你简要地提到了某些事情，但你谈到了一些非常好的观点，一些有趣的东西。我们将在我的下一位来自Amend Treatment的嘉宾那里更详细地讨论这一点。所以请继续关注。但我想要回到你刚才简要谈到的事情，那就是在节日期间，自然会产生悲伤的感觉，对吧？

我们失去的人的回忆。是的。我们再也无法与他们一起创造回忆了。这对人们来说可能令人难以承受。我知道我的思绪肯定可以走这条路。而且我认为记住我们失去的人，重温他们的回忆，只是，你知道，花一些时间来记住他们，尊重他们，这是一件好事。但是

如果我们花太多时间在那里，那就会开始变得有点棘手。是的。对于在这个节日季正在与悲伤作斗争的人来说，他们可以做些什么来克服这些感受？因为我知道，是的，就像我说的那样，它可能会变得有点棘手。是的。悲伤很棘手，因为你无法预测它。你就是不能。你无法计划它。

你永远不知道，对吧？它不是线性的，对吧？它有点到处都是。就像我们之前谈论的传统一样，想象一下，年复一年地保持传统会唤起回忆。如果那个人不在了，这些回忆会引起很多悲伤、很多思念、很多失去和很多悲伤。是的。

而且，你知道，我会说两点。我会说两件事。顺其自然，对吧？我的意思是，简单地顺其自然，尊重它，并使用我们一直在谈论的工具来……

抚慰你的心灵，你知道，如果这意味着散步，如果这意味着哭泣，如果这意味着想出一个小的传统，我喜欢我喜欢这个主意。我要说的第二部分是提出一个新的传统。

你失去的人，去世的人。所以用一种新的传统方式来保持他们的活力，对吧？它可以是树上的装饰品。它可以像我们做的那样提起他们。我的祖母，所以我的妈妈的妈妈是一个非常喜欢圣诞节的人，她让我成为一个非常喜欢圣诞节的人。我每天都很想念她。

每个圣诞节。我一直都很想念她，但在圣诞节，我，我们，我每顿饭都在谈论她。我戴着她的首饰。我有一些她的首饰，就像，像一颗祖母绿圣诞树和一枚钻石戒指。而且我，我用我祖母的首饰来装饰它，每个圣诞节。你知道，诸如此类的事情。我有她的装饰品。所以只是把它们带入传统并创造新的传统是

你知道，你每年都可以做的事情来记住他们。我也喜欢这个。是的，我需要这样做。我需要这样做，因为我有时觉得，如果我只是在我的脑海中安静地继续想念他们，它就会更快地消失。而不是像你说的那样顺其自然，并创造一个新的传统，其中包括他们在节日季。

是的，就像你的父亲。他有没有最喜欢的圣诞节传统？他在圣诞节有没有最喜欢的饮料或食物？或者他喜欢敬酒或祈祷吗？是的，我只能记得他坐在那里，只是，我的父亲不是一个健谈的人，你知道，有点像他。他会静静地坐在那里，非常高兴地看着女孩们打开礼物并玩耍。这些都是小小的胜利，对吧？我能看到他坐在后面。

在吃饭的时候，对吧？而且他，他享受做主人的方式是沉浸其中。花点时间，沉浸在这个假期中，就像你的父亲一样。这太好了。我会这么做的。你很棒。

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嘿，我是杰伊·谢蒂，我最新的采访对象是维兹·卡利法。我生命中最疯狂的部分。我可以从在4万名观众面前表演，到独自一人待在更衣室、飞机上或床上。他是一位获得多白金唱片的录音艺术家、小型大亨和演员。他们中的哪一个是唯一一个、唯一的、正确的道路？

你感觉像是一个大突破即将到来吗？我不知道那个大突破看起来或感觉如何，但我明白我正在做的事情正在奏效。帮派火拼和贩毒，那不适合我。但是看起来很酷，有女孩，做音乐，我喜欢那部分。对你来说，失去一个如此亲近、如此爱的人，那种经历是怎样的？

我很感激我能够拥有我所拥有的最后时刻，并能够为此做好准备。而这正是我仍在处理的事情。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听Jay Shetty的《On Purpose》。如果你是一个单亲父母呢？因为抚养三个女孩，有很多时候……

我独自一人。彼得在外景拍摄或工作，无论如何。有时候我觉得自己像个单亲妈妈。我的意思是，我从未真正处于那个阶段。但这很难。很难。

我让自己陷入灾难，比如买太多东西，然后每个女孩的份额必须相同，然后还要包装它们。你呢？好的。你们这样做吗？你们会把礼物包起来放在圣诞树下，准备圣诞早晨吗？就像你们把它们收起来，然后在圣诞夜拿出来？不，我从感恩节后的第二天就开始摆放了。好的。

那是，我的意思是，在我的家庭里，传统是所有东西都被包好了，我们每个人都得到一个圣诞老人留下的没有包装的大礼物。所以，你知道，你会在早上醒来，那里会有，无论什么，没有包装的，你真正想要的东西。这就是问题所在。我让自己失败了，因为我对女孩们做错了。圣诞老人给他们带来一堆礼物，

而且，你知道，太多了。太多了。圣诞老人压力很大。好吧，让我说说我妈妈做的一件事，我真的很感激。几年前，她跟我们谈话，说我们要改变一些传统。我想设定你们的期望，因为我们总是这样做的。

一个大礼物，你知道吗？而且她，随着我们长大，我认为她意识到，让我们，我们需要为他人着想，对吧。并在我们的消费和类似的事情上更加节俭。所以她跟我们谈过话，在圣诞节前跟我们谈过话。我想说的是，当我们二十多岁的时候，就像你女儿现在的样子。她说，让我们，

让我们互相赠送礼物，我们有一个传统，那就是我们为彼此捐款做慈善，这是一个非常好的新传统。再次尝试稍微改变一下。不要再期待大礼物了。我们正在做一些我知道你会喜欢的小事情。我必须告诉你，也许当我22、23岁的时候，我就像，啊。然后，我们从那以后就一直这样做。我非常感激，我爱它。但我也很感激她告诉我们

我们现在要这样做了。好的。很好的建议。再次强调，沟通。我做过这个。好的。也许是去年或前年，我做了你正在描述的这件事，但它没有奏效。我会告诉你为什么它没有奏效。

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如果你设定了一个界限，如果你与你的孩子沟通并设定了一个界限，然后你没有坚持下去，你就是在向他们传递一个信息，我的界限毫无意义。是的。他们已经有点知道了。但是是的。哇。好的。好的。我会更加努力。看着我。我学到了很多东西。改变传统，但要坦诚地对待它们，以便降低或改变期望。因此，任何类型的父母，单亲父母，单身。

共同抚养孩子的父母，任何类型的父母都可以根据需要改变传统。是的。我认为单亲父母应该对自己宽容一些。我的意思是，我不是父母，也不是单亲父母，但我可以说我非常喜欢选择的家庭，对吧？所以创造你需要的，对吧？如果你是一个单亲父母，你正在挣扎，你需要帮助，寻求帮助，把那些阿姨拉进来，把那些，你知道的，其他的妈妈拉进来，创造一个新的选择的家庭，在那里你可以得到帮助。

和新的传统。好的。请待在电话旁。因为我可能会把你拉进来。好的。还有一个问题。你对新年决心有什么看法？你认为目标设定对你的心理健康有好处吗？或者那种目标设定，比如新年决心，你就像，我今年要健康起来。今年将是我的丰收年。你认为这是否给我们自己施加了过多的压力或不切实际的期望？是的。

通过制定新年决心？我喜欢这个问题。首先，你可能现在已经了解我了，但我从不以好坏、对错来考虑事情，对吧？每当你这样做的时候，这就被称为非黑即白思维，对吧？所以每当你这样做的时候，我们都会想，这是好是坏？我会阻止你，并说，也许两者都是，也许两者都不是，对吧？让我们来分析一下。我们不必决定它是好是坏。

对我来说，我从未做过新年决心。可能在我年轻的时候，我做过几次，然后我感觉不好。所以我检查了一下，我说，我对这种安排感觉不好。

所以在20多岁的时候，我停止了制定新年决心。话虽如此，它可能对其他人有用。那可能是他们激励自己的方式。你和我的动机方式大相径庭。我比较温和，一切都没问题。无论你想做什么，都要对自己温柔一些。而你，你知道，你激励自己锻炼和活动身体的方式与我的方式大相径庭。我的意思是，你比我健康得多，但我不希望那样对待自己。

是的。你知道吗？我知道。我更像是一个严厉的爱人。我是一个温柔、善良、更温柔、更善良的爱人。看，我知道你会生我的气。我知道你比我强，但这并不是更好、更糟、更好、更坏。是的，是的，是的。对。是的，我认为当我设定目标时，我的意思是，我已经做了很多次了。这将是我……

停止吃盐，变得非常健康，好好照顾自己的一年。然后，你知道，一月份的第二周就来了，也许我没有做出正确的食物选择。我觉得自己失败了，我对自己感到沮丧。这只是，我觉得这只是，你知道，毁掉了目标设定的全部概念。是的。我的意思是，严格的目标，

对我来说没有多大意义。你知道，如果有什么的话，当我听到你说这话时，我会想把它改成今年我知道我足够好，并接受我锻炼的量、我吃的盐的量和我拥有的健康的量。

就像那对你来说是一个美好的决心。哦，我喜欢这个。今年，我将变得足够好。这是一个很好的决心。还有什么类似的？今年，我将接受现状。

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所以这并不是要成为一个更好的人。而是关于我有时是一个好的沟通者。而当我做到的时候，我会给自己一个击掌。好的。这些都是可以做到的。我正在这样做。这将是有史以来最好的一年。2025年。当心。活着。谢谢你，阿黛尔，加入我。总是带来最好的见解，因为你如此聪明、有趣和漂亮。

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你因为他的一贯行为而知道他是谁。他只是在为你编织一张网，让你陷入其中。他无处不在，也曾经无处不在。情况比我预料的要糟糕得多，也广泛得多。我们将一起揭露他和他工作的腐败行业。不仅仅是我。与他相比，我们是一支军队。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听《兔子的陷阱》。

嘿，我是杰伊·谢蒂，我最新的采访对象是维兹·卡利法。我生命中最疯狂的部分。我可以从在4万名观众面前表演，到独自一人待在更衣室、飞机上或床上。他是一位获得多白金唱片的录音艺术家、小型大亨和演员。他们中的哪一个是唯一一个、唯一的、维兹·卡利法？

你感觉像是一个大突破即将到来吗？我不知道那个大突破看起来或感觉如何，但我明白我正在做的事情正在奏效。帮派火拼和贩毒，那不适合我。但是看起来很酷，有女孩，做音乐，我喜欢那部分。对你来说，那种经历是怎样的？失去一个如此亲近、如此爱的人？

我很感激我能够拥有我所拥有的最后时刻，并能够为此做好准备。而这正是我仍在处理的事情。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听Jay Shetty的《On Purpose》。我想继续讨论优先考虑我们心理健康的话题，并谈谈我最近了解的一个令人难以置信的地方。

如果你需要比传统的每周治疗更多的东西，你可以去那里。所以我想请来希拉·拉比博，她是马里布Amend治疗中心的临床主任，来更多地谈谈心理健康治疗的重要性。我去过这些设施，所以我亲身体会到了这个地方有多么不可思议。

希拉，谢谢你加入我们。当人们听到心理健康治疗时，我认为他们并不一定理解设施能为他们提供什么。你能解释一下人们可能在努力应对的典型事情吗？这些事情真的可以从像Amend这样的地方受益。

是的。所以，我认为当人们听到住院治疗或住院治疗时，他们对它的看法比较大，对吧？就像他们可能认为它必须是，你知道，你处于危急状态。太严重了。我无法下床。所以Amend实际上更适合普通人，对吧？就像虽然我们当然可以处理重度抑郁症或创伤后应激障碍或广泛性焦虑症，但它也适合那些无法下床的普通人，对吧？或者是在努力度过他们的一天，努力工作。所以它真的是一个你朋友会去的地方，或者你的母亲，对吧？就像你认识的任何一个正在与心理健康状况作斗争的人。你在马里布的设施提供至少30天的住宿。什么好处

当人们进行这样的住宿时，他们能够看到什么进步，而不是说像每周在家一次的那种治疗？是的。所以在家，对吧？就像你可能每周见一次或两次你的治疗师，你知道，50分钟。所以在治疗中心进行30天的住宿可以让整个临床团队观察、评估和共同努力，以更好地了解你身上发生了什么。

它加快了结果，对吧？因为你每天都在努力改善自己，并且你优先考虑自己。它创造了一种常规。所以很多客户会来找我们说，我很难去健身房，而那是我真正想为自己做的事情。我们有工作人员可以

为我们的客户提供帮助，以推动他们，并确保他们正在核对他们想要完成的清单上的所有内容。所以就是这样，这是一个在

你正在努力应对的事情之外进行疗伤的地方，对吧？就像那是你的家人或你的家庭环境，这是一个非常宁静的环境，让你能够独自工作，你知道，与那些将支持你的人一起。就像我说的，我去过马里布的设施，你说的很对。太宁静了。

我想搬进去。我不是开玩笑。它看起来如此放松，就像一个美丽的地方，可以让你有空间，有时间真正深入地了解自己。就像我真的很想要它。我，我，

我认为在我的生活中也需要它。是的。向我们的听众介绍一下设施中的一天可能是什么样的。他们主要与治疗师一对一工作吗？他们在自然中吗？他们在群体环境中吗？它是什么样的？

是的，每一天都有些不同，但一般来说，通常情况下，你知道，你醒来，早餐已经为你准备好了。如果你做噩梦或难以起床，也有工作人员来支持你。所以你会从早餐开始，

然后根据需要与你的治疗师会面，与临床助理会面，他们可以支持你度过你的一天。但我们通常在上午8:30开始我们的临床日。它从一个过程小组开始。所以你真的在处理你前一天的晚上，

并了解像，这就是我想为这一天设定目标。这就是我想开始我的一天的方式。这也是与所有其他客户一起进行的。所以你参加团体治疗，然后你会与你的治疗师进行个人会谈，你将有一个由三名治疗师组成的团队。所以一个主治治疗师、一个副治疗师和一个家庭治疗师。

你每周至少会与你的治疗师进行五次会谈。每天大约有四到五个小组。

所以你会从一个小组转移到治疗，到午餐，到另一个小组，然后你会有一些空闲时间来完成日记或治疗作业，或者你可能会进行冲浪疗法，无论接下来是什么。然后你会进入更多的小组，并在一天结束时进行另一个过程小组。

然后我们总是在睡前进行某种类型的躯体小组。是的，我本来想问你这个问题，因为我知道与其他治疗计划不同，Amend整合了躯体体验。是的。你能向我们的听众解释一下这是什么吗？当然可以。躯体体验是一种治疗方法。它是由彼得·莱文在1970年创建的。他真的努力证明

治疗不仅仅是为了你的心理压力源，对吧？因为创伤会融入你的身体。所以很多时候身体症状都是由此引起的，对吧？我们有很多客户有胃痛或头痛，也许这实际上是由于你经历过的认知压力源或创伤。所以躯体体验帮助我们

你接受它，并学习如何处理躯体感觉，如疼痛和酸痛，并更好地向你的大脑解释它，这样你就不只是在谈论那些躯体症状，对吧？你正在学习如何处理它们，就像你正在学习如何处理你的想法和你的判断一样。哇。这听起来非常有益。我认为人们现在更公开地谈论他们的心理健康，

这真是太棒了。但我了解到，仍然有很多人在默默地挣扎。我们不应该忽视的一些表明某人可能正在与心理健康作斗争的迹象是什么？

是的。当某人的世界开始变小的时候，那对我来说总是一个巨大的指标。所以无论他们是把自己隔离在房间里，或者他们可能在向他们的亲人发脾气，并且他们正在把每个人都推开，或者他们焦虑地离开他们的家或焦虑地去杂货店。对我来说，这是一个巨大的指标，好吧，有些事情不太对劲，对吧？就像他们可能在那里需要一些支持，并且

也许另一个迹象是他们没有遵循他们的目标，你知道，并试图实现他们已经设定或与朋友或亲人分享的目标。这些只是我需要注意的几个。选择优先考虑你的心理健康可能是你能做出的最终“我选择我”的决定。

我们如何向可能没有优先考虑他们心理健康的朋友解释，这非常重要？这是一件非常重要的事情，而且它并不自私。这是我最喜欢的问题之一。我认为当我想到治疗和心理健康时，

我认为我们参与其中的原因，对吧？“自私”这个词经常出现，但我们的世界是关于我们所爱的人和建立关系的。如果我不充实我的杯子，我怎么能支持我周围的人呢，对吧？所以照顾你的心理健康也支持你所爱的人，对吧？

所以我认为我们的世界是归属感、同理心、认同感。为了给予他人和我们自己这些，我们必须照顾好自己。所以真的想想，为了给予他人，我需要什么，对吧？这是一个很好的方法来问自己这个问题。为了最好地出现在他人面前，我需要什么？我喜欢这个。

如果一位正在收听的听众有一个他们认为需要更多一对一帮助的亲人或朋友，就像Amend提供的那样，你对他们如何与某人讨论这个话题或提出这个问题有什么建议吗？是的。不要害怕问难题。对。我认为坐下来问他们是否注意到有什么变化，

他们很可能知道他们感觉不好，而且他们不知道该怎么办。对。所以与他们分享你所观察到的情况，并询问他们是否知道如何摆脱这种困境。然后我相信会提供支持或不同的治疗中心或治疗师，说，这些人知道如何帮助你。对。就像尝试一下有什么威胁，你知道，因为你现在已经感觉不好了。对。是的。

你希望人们停止使用或过度概括的关于治疗的一个先入为主的观念是什么？我认为我们一开始就提到了这个，对吧？为了寻求支持，你必须患有严重或严重的精神疾病，对吧？对。

我们可以利用它作为一种工具来帮助我们成长为一个人，对吧？就像我们不会有一天出现，然后什么都知道。所以，你知道，如果你能够抽出30天来感觉更好，来努力改善自己，就像那是来接受治疗的原因，对吧？真正深入挖掘你为什么在这里，以及你想如何利用你的时间。能够做到这一点真是太好了。如果你能抽出这30天。

并且如此深入地了解自己，并以这种方式了解自己。它在其他，我不知道有多少其他日子，比如说一年中的其他11个月，都会带来深远的好处。是的。太重要了。好的。最后，在我让你走之前，希拉，你最后一次“我选择我”的时刻是什么时候？是的。

昨天，我有很多工作要做。相反，我决定带我的狗去远足。我需要时间来真正恢复和恢复活力。我本可以坚持下去，但这并不是，那不是当时最好的选择。所以我想就是这样。

我相信你的狗对此很高兴。是的。他不介意。我喜欢这个。非常感谢你阐明这一点，并告诉我们这个令人难以置信的设施。我认为这对很多人来说都是一件好事。当然。非常感谢你的时间。我很感激。谢谢。很高兴再次见到你。你也是。

我想感谢阿黛尔和希拉今天给我们提供了一些很棒的信息，并深入了解了为什么优先考虑我们的心理健康如此重要，不仅是在节日期间，而且在每一天。当我们每周继续选择自己时，我希望你本周花一些时间来做你自己的心理健康清单。

你上次坐下来认真思考你的感受是什么时候？本周尝试一下，下班后或孩子们睡觉后，当你有一点安静的时间。坐下来，回顾一下我们之前与阿黛尔讨论过的一些问题。你知道，你的小胜利是什么？

有什么不同的方法可以重新构建新年决心，以便更好地为你服务？你如何将一些传统融入到你家已经发生的事情中？你如何融入一些对你来说压力较小的传统？

我们在本集中提到，你应该问问自己，并不断提醒自己，优先考虑你的心理健康并不是自私的。感谢收听《我选择我》。你关注这个节目了吗？因为我真的很希望你关注。所以，请确保打开你正在收听的任何平台，然后进入节目页面，点击关注。

因为这对我来说意义重大。你可以在我们的节目说明中查看我们所有的社交链接，并确保使用主题标签#我选择我。我下周还会在这里。我希望你也会选择来这里。

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我们想大声疾呼，我们希望这一切停止。哇，非常有力。我是艾莉·弗林，一名调查记者，这是我深入成人娱乐行业的旅程。在成年后，我真的很想成为一个花花公子。他说：“我会带你走向巅峰，我会让你成为明星。”揭露一个所谓的掠食者和他工作的腐败行业。老实说，这比我预料的要糟糕得多。与他相比，我们是一支军队。

小说改编，收听iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你收听播客的任何地方的《兔子的陷阱》。大家好，我是约翰，也称为约翰·保罗博士。我是乔丹，或乔·何。我们是《黑胖电影播客》。一个庆祝身份所有交集的播客。哦，聊天，今年我们邀请了一些我们最喜欢的人，包括Kid Fury、T.S. Madison、来自《Amber和Lacey秀》的Amber Ruffin、Angelica Ross等等。

一定要在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你收听播客的任何地方收听《黑胖女性播客》，女孩。哦，我知道那是对的。

大家好，我是凯特·马克斯。你可能从我受欢迎的在线系列《跑步访谈秀》中认识我，在那里我和名流、运动员、企业家等等一起跑步。跑步结束后，谈话仍在继续。这就是我的播客《跑步后的兴奋》的全部内容。这是一个机会，让我可以与我的嘉宾坐下来，更深入地探讨他们的故事、他们的旅程以及我们一起在人行道上奔跑后产生的想法。

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