Master of Multitasking?: You Can('t) Slow Down
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你与时间的关系会根据你所处的生命阶段而变化。作为一名职业妈妈和两个孩子的母亲，莫里亚·加西亚·尼尔森正在尽最大努力放慢脚步。在本集中，我们聊到：多任务处理与说不，调整对带孩子的生活的期望，给自己一些宽容，承诺寻求帮助，失去作为母亲的身份，以及优先考虑“我的时间”。重新定义 我们将限制性思维“我无法减速”重新定义为“我需要减速，即使我只是存在，我也值得”。资源 在工作中——以及生活中——真正给予自己恩典的意义 - wellandgood.com/give-yourself-grace-meaning/ 与我们联系！@Moriah.Zoe ipwomanpodcast.com @ipwomanpodcast</context> <raw_text>0 各位好，大家好。感谢您收听另一期《不完美杰出女性》播客。在这个播客中，我采访了普通女性，她们谈论的是阻碍她们充分而真实地生活的限制性思维。

如果您是新听众，我是劳伦。到目前为止，我已经采访了大约150位女性谈论这些事情。因此，我们正在真正解决这些阻碍我们的限制性思维，因为我希望您能够真正过上想要的生活，而不会受到阻碍。所以请继续收听，因为在每集的结尾，我们总是会重新定义限制性思维，以改变我们的思维方式。所以在这一集中……

我采访了玛丽亚·加西亚·尼尔森，她选择的限制性思维是“你无法减速”。玛丽亚是一位职业妈妈，但如果您不是职业妈妈，这仍然对您有所帮助。因此，她谈到了她与两个孩子的相处时间如何改变，调整了她对可能性的期望，为了自己的理智而说不。

以及当你对某事说“是”时，你也同时对另一件事说“不”。我们讨论了寻求帮助，以及她如何承诺在有人问她如何才能帮助她时，总会有一个答案，我认为这非常棒。她从其他人那里听到的，现在我们与您分享。

无法减速会严重影响你的身心健康和整体福祉。所以，如果你也是这样的人，请放慢脚步，姑娘。好的，让我们进入正题。我总是让嘉宾通过分享带给他们快乐的事情来介绍自己，作为一种让你了解他们精神的方式。所以这是玛丽亚，这就是让她快乐的事情。

最近待在户外让我非常快乐。我是一个活跃的人，有趣的是，在冬天，当外面开始变冷的时候，我不太喜欢寒冷，但它也让我感觉充满活力。待在户外让我很快乐。是的，我理解。我一直待在家里。所以我强迫自己在白天出门，坐在寒冷中，我只是想，

我只是想，该死的，这感觉真好。冷得要命，但就像氧气和阳光一样。我的大脑需要氧气。我们稍后会详细讨论。阿门，姐妹。太棒了。谢谢你介绍自己。我们可以进入实际主题了。所以……

每周，我都会与女性谈论不同的限制性思维，这些思维阻碍她们充分而真实地生活。而本周，你选择了这个主题，忙碌的职业妈妈，“我无法减速”。那么，你能不能简单地说明一下你为什么选择这个主题呢？

哦，这里有很多内容。我的意思是，我是一个那种人，我喜欢我是一个活跃的人。在我有孩子之前，我会说我是一个外向的人。我喜欢从与他人相处中获得能量。所以我倾向于做比我需要做的更多的事情。而现在我成为一个妈妈后，我

我一直都知道，当我感到压力重重时，放慢脚步、与我的身体连接，弄清楚我内心真正发生的事情，而不是我周围发生的所有事情，这对我很有帮助。作为一名母亲，再加上所有其他事情，这对我来说，

是一个相当剧烈的变化。我的生活不再是，也永远不会像以前那样了。我只是试图接受这一点。这个新的篇章是不同的，我无法像以前那样快节奏地生活了。是的，

是的。我的意思是，我认为这里有很多内容，但即使是放慢到我孩子的节奏，我现在有一个两岁半的孩子和一个三个月大的孩子。你知道，他们根本没有时间概念。这是一件美好的事情。因为我正在学习，我该如何只是存在？是的，我有时也会陷入这种境地。我是一个“人做”而不是“人存在”的陷阱，而且，

呃，而放慢脚步帮助我进入一种“存在”的状态。我认为，像那种限制性思维，你知道，我是一个喜欢追求目标的人。我，你知道，我喜欢，我在我的所作所为中找到了很多快乐和价值。而且，我真的想更多地投入到……对存在感到满足，找到快乐和存在，嗯……

所以，你知道，带着蹒跚学步的孩子走在街上需要很长时间，我必须放慢脚步。当我试图以我正常的速度前进时，我们最终到达目的地时，我们俩都会生气。是的，我可以放慢脚步。事实上，我需要放慢脚步。是的，我有两个问题。好吧，我有好几个问题，但首先是这个想法，

孩子们，他们没有时间概念。你会说你在有孩子之前的时间概念是什么？或者你与时间的关系？是的，我的意思是，我认为……

我与时间的关系是，我认为，好吧，我可以更容易地连续做很多事情。就像，好吧，今天是星期五晚上。我想和这个朋友出去玩，我需要在到达那里之前做几件事，或者让我停下来做这件事。不，有了孩子，就像，你只会做一件事，如果那样的话。而且你可能甚至不会按时到达那里。

真的。

我讨厌这样。你真的觉得如果你要参加11点钟的事情，你必须在早上8点开始准备吗？我的意思是，肯定在9点之前。如果我想，我说的是，让我们穿上衣服。对。让我们换尿布。当我们到达下一个阶段时，就像，但通常发生的事情是，在我们即将离开之前，我们会说，

尿布又得换了。是的。然后就像，我们包里所有需要的东西都在吗？然后我们到达汽车，上车，有人不想上车。所以就像，我可以做得更快，但我们最终都会互相生气。我试图放慢脚步，而催促一个蹒跚学步的孩子，没有人会赢。是的。

你知道，他会生气，我也会生气。所以就像，有没有一种方法我们可以找到一个中间点？所以……

在你有了第一个孩子，第一次接触到这种时间动态变化之后，对你来说是什么样的？我觉得这次可能有点不同，因为你对应该期待什么有了一个大致的概念，即使现在有两个孩子了。但在你有了第一个孩子之后，这种转变对你来说是什么样的，作为一个妈妈和一个职业妈妈，从能够连续做很多事情到不得不改变时间安排？这种转变是什么样的？

所以我要说的是，我认为我现在正经历着更多在幼儿时期的转变，因为他有自己的……

他是，他知道自己想要什么，不想要什么，作为一个婴儿。就像把他绑在你身上然后走，是真的。这容易多了。现在就像你有一个四处走动的人。我有一个像，是的，想要零食，然后不，我不想要这件衬衫。我想要那件衬衫。不，我不想穿裤子。所以就像，哦，但我们今天要穿裤子。就是这样。是的，

所有这些事情，比如，你知道，他两岁，两岁半。他应该做这些事情。他应该测试界限，触摸一切，有自己的意见。所以这是一件好事。这是我们作为人类发展过程的一部分。而且这非常具有挑战性。现在有了婴儿，我的意思是，有两个孩子是一个挑战，但婴儿就像，如果他吃饱了，换了尿布。

你知道，他睡着了，他很好。是的。我可以把他绑在我身上睡觉。我可以戴上婴儿背带，他会睡在那里，我可以做我的事情。所以现在我真正感觉像是，我无法减速，但我还需要减速，我可以减速。现在减速是保持理智的必要条件。我只是试图弄清楚你如何平衡这一点，尤其是在当今时代，你，

每个人都在不停地忙碌。对你有很多期望，无论那是来自你的全职工作。是的。你知道，在家工作时，你工作的时间也往往比在办公室工作的时间更长。是的，真的。但我很好奇你如何平衡这一点。

只是为了你自己，仍然完成所有事情，但知道这需要更多时间？比如，你睡得不够吗？因为我不知道，比如，你如何，如何，你实际上是如何做到的？所有的事情。

我没有做到。我没有做到所有的事情。事实上，我拿出了这些，我有这两个马克杯，是我为我的第一个婴儿送礼会准备的，我的两岁半的孩子。我拿出来是因为我知道我们今天要谈论这个。我说，这些马克杯让我非常恼火。它们是两个马克杯。其中一个上面写着“妈妈，多任务处理大师”。

另一个上面写着“你好，我的新名字是爸爸”。哦，天哪。我们在婴儿送礼会上得到了这些马克杯。我甚至不知道，我很惊讶我还没把它们扔掉，但这只是，这就像，为什么妈妈的那个是“多任务处理大师”？与此同时，爸爸只需要适应他的新名字。哇。我讨厌这样。太可怕了。但这就是我们生活的文化，在那里

你知道，人们期望母亲不仅要为她自己或工作或其他任何事情做所有的事情，还要做孩子需要的所有事情。你知道，我的丈夫，当他，

你知道，分娩后，当你经历分娩体验时，这是一个相当长的恢复过程。所以我们住在三楼。我说，我要上三楼。我一个月都不会下来。所以这是一个步行楼梯，对吧？这是一个步行楼梯，我一段时间都不会下来。

所以他带婴儿去参加第一次产后检查，护士们几乎为他来参加检查而鼓掌，你知道，作为一个父亲，上帝保佑他。我很感谢他参与其中，并关心参与其中。但这只是一个有趣的动态，这并不是人们所期望的。通常情况下，事情都是默认交给母亲的。是的。因为你不会，你不会得到掌声的。不，当然不会。是的。

所以无论如何，我忘了你最初的问题是什么。哦，是关于做所有事情的。但这有点像，我做不到所有的事情，我也不想做所有的事情。这就像，我需要调整我的生活和期望。这并不容易，因为，你知道，我喜欢有一个干净的房子，但我有时不得不接受，它不会干净。这只是我现在生命中所处的阶段。是的。是的。

我喜欢你一直说“阶段”。所以我给我的生命中的所有不同阶段都命名。我很想知道你会如何称呼你现在的这个阶段。对我来说，阶段不一定是1月1日至12月1日。它们持续多久就持续多久。然后当你觉得它结束时，它就结束了。但你会如何称呼你现在的这个阶段呢？这是一个好问题。我认为……

我认为这是一个恩典的阶段。哦，很好。喜欢。这是一个恩典的阶段。这是一个现实的阶段，你知道，设定现实的期望，以及对我来说什么是现实的。甚至一年前对我来说什么是现实的，与今天对我来说什么是现实的也是不同的。而这部分是令人悲伤的，因为我喜欢……

与他人相处。老实说，有时我没有精力或能力像以前那样做。是的。这并不现实。所以，我的意思是，我们在本播客的标题中，比如忙碌的职业妈妈，嗯……

有时我讨厌“忙碌”这个词，因为它的一部分也是对事情说不，比如，是的，我很想做这件事。但是不，为了我自己的理智，为了我家庭的理智，比如，

任何我答应的事情，也意味着，这与做妈妈无关。这只是关于生活本身。当我答应某事时，我拒绝了另一件事，即使我没有明确地拒绝。是的，我认为这是一件非常重要的事情。我以前也听过这个说法。每当你答应一件事时，你都在拒绝另一件事。

我认为这非常重要。人们真的需要记住这一点。比如，当你答应另一件事时，你实际上拒绝了什么？当你答应这些其他事情时，你是在拒绝你的心理健康吗？你是在拒绝你的健康吗？你是在拒绝你的快乐吗？这不对。所以是的，说不很难。然后我知道对某些人来说，寻求帮助也很难。我认为这是你在旅程中的另一个地方。嗯……

你现在在这个方面进展如何？哦，这是一个很大的问题。所以我实际上，我忘了我在哪里看到的，但我看到了一些东西，我想，好吧，这，所以这可能是我新阶段的一部分，就是寻求帮助。但他们说，你知道，我将承诺在有人问我他们能做些什么来帮助我时，永远都有一个答案。是的。

而这部分内容是，我是一个非常，你知道，独立、自力更生的人。我想，我可以自己做到，但我实际上做不到，你知道，这需要一个村庄来养育一个孩子。而且我必须，我认为这是我试图努力的一部分，

不仅仅是我的直系亲属，还有这个村庄，比如，我的资源在哪里？比如，我已经好几个晚上没有睡超过，你知道，几个小时了，比如，我需要有人来，比如，帮助我睡一会儿觉，或者我需要对我丈夫非常明确地说，听着，我需要睡觉。所以我需要把孩子们带到别的地方去。

比如什么，你知道我的意思吗？是的。并且真正清楚地表达我的需求。而如果有人问我他们能做些什么来帮助我，我想我总是会有一个答案。我喜欢这个。你可以洗我的，你可以洗我的衣服。姑娘，洗这些碗。没错。你可以，让我们谈谈一些与孩子无关的事情吧。你知道，比如，我需要什么？所以确保我不是说，哦，我很好。

不，我不太好。不，我需要寻求帮助。这就是我所处的阶段。寻求帮助的阶段。我喜欢这个。所以我们有了现实主义。所以最初当你谈到你的阶段时，我从你所说的话中得到了“现实主义和恩典”这个标题。然后也许寻求帮助就像，

这两者的一部分？或者你觉得，因为我不，我不知道。你可以随意命名它，但我感觉这太多了，现实主义、恩典和寻求帮助。我觉得，我的意思是，我认为寻求帮助，这就像，我该如何现实，对吧？这是给予恩典的一部分。因为我可以，我可以，我的意思是，我不会撒谎。我可能是一个骄傲的人。我想，我可以自己做到。不，给自己一些恩典。对。

我，你知道，我现在正处于人生的不同阶段。我，我以前认为什么是现实的，现在对我来说已经不现实了。所以，你知道，不，我将无法，嗯，和你在这里见面，把衣服洗了，做这件事。我做不到所有的事情。所以我必须给我自己恩典，这不再现实了。嗯哼。

所以我最近一直在跳到剧集的中间来分享一些我在编辑时想到的想法。其中一件事情是，恩典到底是什么意思？

玛丽亚说她正处于给予自己恩典的阶段，我非常喜欢，但我想要深入研究一下。我确实找到了Well and Good的一篇文章，标题是《在工作和生活中真正给予自己恩典的意义？》。所以其中一句话是，

练习自我同情，也就是对自己有理解、接纳和宽恕，这看起来像是灵活、现实和诚实地对待你的带宽、精力和兴趣，然后它给出了本月和每个月给予自己恩典的四种切实可行的方法，第一种方法是拒绝完美主义

你是一个不完美但杰出的女性。别忘了这一点。你不必把每件事都做好。你不会把每件事都做好。你仍然很棒。尽你所能。

第二件事是给自己一些肯定和奖励。朋友，去吃块饼干吧。作为一名母亲，如果你不是母亲，每周工作很多小时，如果你正在处理你没有解决的内心冲突，这就是你为什么填满你的时间的原因，你正在尽你所能。当你取得成功时，庆祝你的成功。第三件事是忽略消极的自我对话。我

我昨天和一个朋友聊天。我们说的一件事是，我们反复思考消极的事情，但我们从不反复思考积极的事情。这是因为我们的大脑是为了生存而设计的，对吧？通常在早上，我会做四分钟的冥想，看看我大脑里到底发生了什么。我故意观察正在出现的思想。

在我们昨天的谈话中，我说我每天要花一分钟时间思考积极的事情。我可以坚持同一件事，思考它一周、两周，或者多久都可以。反复思考积极的事情，但要放下消极的自我对话。

第四件事是对某事说不。如果你想的话，你可以阅读这篇文章的内容。我会把它放在节目说明中，但我真的用我自己的东西来填充它。就像我在本集开头提到的那样，玛丽亚也说过，当你答应一件事时，你实际上是在拒绝另一件事。所以确保你的“是”和“不”都是有意的。所以给自己一些恩典，因为你值得。

并弄清楚你正处于哪个阶段。给它命名。祝你好运。让我们回到正题。我想知道，因为你有这么多事情要做，休息和放松或快乐从哪里来？即使是每月一次或每三个月一次，我不知道。那是什么时候发生的？

因为我认为作为一个妈妈，我真的很需要，我需要离开。是的。是的。我必须不时地离开，以某种方式。我不知道。你有没有过自己的时间？是的。我的意思是，我认为这就是我努力争取的更多的东西。而这部分是，

诚实地对待我的需求。对。所以一件事情，让我分享一下我正在尝试做的一种小方法，它看起来与我预期的不同。对。我，我的心理健康很大程度上依赖于我的运动。好的。当我精神上有点不稳定时，这可能是因为我已经很久没有运动了。所以对我来说，运动很重要，在身体上。

这对我精神和情绪健康至关重要。所以这对我来说是一件很容易的事情，比如，不，我没有时间做这件事，无论如何。我不想做这件事，或者我没有时间。但这是我试图优先考虑的事情之一。所以这看起来像，

当我早上起床时，我试图每周做四次，我只是在家做。我拿出一张瑜伽垫。我在客厅做。我的蹒跚学步的孩子通常，有时他会和我一起做一点。有时他会在我旁边玩耍，有时他会爬到我身上，但我完成了。所以这就是我的一种方式

抽出我的时间。我知道这看起来很傻。这就像，哦，锻炼是……不，这非常重要。这非常重要。是的，没错。

是的，我哥哥也是这样度过他的个人时间的。他出去。我认为他早上4点30分起床，5点出门。哦，哇。他是一个狂野的人。这是他的快乐之地，健身房。他喜欢健身房。他在厨房里放着大量的乳清蛋白粉，所有这些，但他会去健身房散步，待在那里。然后当他回来的时候，他正在醒来。他有四个孩子。

九岁以下。所以是的。上帝保佑他。保佑他的心。保佑他的心。他回来后，他正在叫醒他们，但他已经完全清醒了。所以你看，我可能需要向他学习一些技巧，因为尽管我讨厌它，但我认为投入到我自己的时间中的一部分可能是我早点起床。是的。这样我就可以在每个人起床之前有一段时间。所以

所以这是我正在尝试做的事情。另外，上周，我出去了，我丈夫看着孩子们，我出去和一些女士们见面。喜欢。所以这很有趣，就像，感觉很奇怪。感觉很奇怪，没有其他人需要我负责。是的。依附在我身上。你能详细说说吗？感觉很奇怪？我认为这就像，哦，等等，我忘记了什么吗？我错过了什么吗？就像，

进入为人母的时期，尤其是在他们还小的时候，我不知道，也许在他们长大的时候也是如此，但总是有需求。通常他们需要我做些什么，无论是字面上的牛奶来生存，还是……

食物或换尿布或关注。我认为这是一个很大的问题。就像我意识到在儿童发展中，关注有多么重要。而这是关于放慢脚步的另一部分，对吧？这种联系不是一夜之间就能建立起来的。

它，你知道，你不需要很多时间来建立它，但它必须是有意的。而且，你知道，这不像，哦，我可以在玩手机做其他事情的同时和你联系。不，这就像，我需要停下来。我们现在就在彼此面前，让我们联系一下。而这是我们作为人类发展的方式的一部分，我们需要它，在我们的发展中，建立社会情感技能，感受到爱，这非常重要。而这

你知道，这需要我停下来，放慢脚步，投入到我的孩子身上

这让我再次想到了多任务处理。对。在哪里……这就是为什么我要在这次谈话结束后把那个杯子扔出窗外的原因。因为人们说他们在进行多任务处理，但实际上，你只是在某一点上将注意力集中在一件事上，然后切换你的注意力，你的注意力只是不断地来回切换。所以实际上，没有一件事情真正得到了关注。没错。所以你实际上仍然只是忽略了一些事情。

这是当你答应一件事时，你拒绝了另一件事。是的，没错。没错。随着成为新妈妈，你是否觉得你曾经迷失过自己？哦，百分之百。就像，我觉得我，我仍然是同一个人，但我也有点像，我甚至不知道该如何形容。我认为我肯定只是开始弄清楚，在这种情况下我是谁？

在这个新的角色中，就像我不希望我的全部自我，就像我不希望我的全部身份只是母亲。我知道这很容易让人陷入其中。我认为对我来说，让我的孩子们看到我做一些让我快乐的事情，让我快乐的事情，这非常重要，这也很重要。如果我无法以正常的状态出现，

你知道，至少以我最好的状态出现，他们也无法得到我最好的状态。所以我肯定，这对我来说非常新鲜，因为我正在努力弄清楚这一点。在这个母亲的角色中，当有成百上千的事情需要完成时，这就像，我该如何腾出空间？所以锻炼这件事，就像，不，我要做这件事。我知道你现在想和我一起玩。

你与时间的关系会根据你生命中的阶段而变化。作为一名职业妈妈和两个孩子的母亲，莫里亚·加西亚·尼尔森正在尽最大努力放慢脚步。在本集中，我们聊到：多任务处理与说不，调整对带孩子的生活的期望，给予自己宽容，承诺寻求帮助，失去作为母亲的身份，以及优先考虑“我的时间”。重新定义 我们将限制性思维“我无法慢下来”重新定义为“我需要慢下来，即使我只是存在，我也值得”。资源 在工作中——以及生活中——真正给予自己恩典的意义 - wellandgood.com/give-yourself-grace-meaning/ 与我们联系！@Moriah.Zoe ipwomanpodcast.com @ipwomanpodcast</context> <raw_text>0 但我会在锻炼后和他一起玩。他开始适应了。他会说，好吧，他有时甚至会拿出瑜伽垫。哦，是瑜伽时间。是锻炼。我有他的小，我有一些小哑铃给他。当他想参与时，他会拿着他的一磅重的哑铃。我喜欢这样。但说实话，我觉得我仍然非常迷茫，我在哪里？我是谁？我喜欢什么？我不知道。

有时我不知道。所以，我不知道。哦，我想这就像探索它。是的。是的。这个播客介绍的开头是说我们会谈论自我发现、自我接纳和有目标的行动。我

我猜当你成为妈妈后，又会经历一个很大的自我发现和自我探索阶段。然后是有目标的行动部分，我觉得这真的很困难，因为你有很多事情要做。对。但仍然有可能。慢慢地，但肯定地，慢慢地。非常缓慢。非常缓慢。这就是我现在的状态……

我的意思是，还有一点是，我有时当我行动太快时，就像一件事接着一件事接着一件事。停下来并联系一下我实际上在身体上感觉如何？我在哪里？我甚至想在这里吗？这很有帮助的信息。我的身体给了我信息。当我行动太快，我只是

以任务为导向，以行动为导向。我没有真正地与我在哪里联系？对。我感觉如何？我认为，至少对我来说，这部分是找到自己的过程，放慢速度非常重要。而且，你知道，能够对一些事情说不，比如，哦，让我们一起吃晚饭吧。就像，

我很乐意，但我也觉得今晚不想那样做。就像我需要一个没有计划的轻松夜晚。你知道，有些人联系我说，哦，让我们安排时间聚在一起。我觉得我正处于人生的这样一个阶段，

很难提前安排，因为当我到达那个时间点时，我会想，我不知道我是否还能做到。真的。你知道吗？所以，我不知道。我正试图权衡并了解我的新能力是什么。我知道，拥有计划外的时光非常重要，因为事情会发生，我想能够慢一点。所以说不是一种我正在学习的重要技能。是的。

非常好。那么，在每一集的结尾，我们总是重新定义限制性思维以符合我的价值观和理想现实。所以，一个重新定义的例子，我几乎在每一集都使用这个例子，如果我的限制性思维是如果我30岁还没结婚，那么我就是个失败者之类的，那么我会重新定义它，说，

我可以在我合适的时候结婚。去他妈的社会时间表。那玩意儿根本不存在。就像，你会如何重新定义我无法慢下来的这种限制性思维？嗯，我会说我可以慢下来。我需要为了我自己慢下来。而且，我认为还有一点是，

即使我没有做到所有事情，我也值得。当我只是做我自己时，我也值得。我喜欢这部分。它回到了人做与人是的区别。是的。是的。你最初是在剧组里向我们介绍的吗？我不知道。我可能介绍过。我知道我们在剧组里听过。至少我听过。那是我第一次听到。我一直都在努力坚持这一点，因为我觉得我需要每天都学习这一点。是的。是的。

这对我来说就像一项日常学习活动。是的，你作为一个人的价值不仅仅在于你是一个做事的人。对。因为我善于给予别人宽容，却很不善于给予自己宽容。那。

我会说，哦，你迟到了半个小时，无论是什么事。别担心。我理解。当我迟到半个小时时，我会满头大汗。我会生别人的气。我会像个疯子一样开车。不。

我会在我到达的时候到达那里。是的。对你来说，这一章是现实主义和宽容。是的。就是这样。我的章节是接受。对我来说，这一章已经持续相当长一段时间了。是的。很好。那就是接受金钱。

接受爱，接受，因为我习惯了做一个给予的人。也把这加进去。哦，这很好。是的。现在我是一个接受的人。所以，如果有人想找到你，玛丽亚，他们如何联系你？这是一个好问题。我不太活跃在社交媒体上，但是

我的社交媒体，我的Instagram是Mariah Zoe，M-O-R-I-A-H-Z-O-E。你可以在那里给我发消息，或者在LinkedIn上找到我，Mariah Garcia Nelson。你知道在哪里可以找到我。我在Instagram和Twitter上是IP Woman Podcast。如果你觉得这一集有帮助，请与朋友分享。我们下周再见。再见。

所以