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EP372|【How to改變習慣】我不是沒時間,我是沒有切換鍵

2025/4/28
logo of podcast 劉軒的How to人生學

劉軒的How to人生學

AI Deep Dive Transcript
People
刘轩
Topics
刘轩:我经常在生活模式转换中挣扎,难以从家庭模式切换到工作模式。例如,下午孩子放学后,我虽然有时间工作,却常常无法迅速切换到工作状态,会感到卡住,怀疑自己有拖延症或过度疲劳。其实,这并非懒惰或缺乏自制力,而是因为角色切换失败。我们每天都在扮演着不同的角色,每个角色都有不同的语言、节奏、表情,甚至呼吸频率都不一样。可惜我们的大脑并没有神奇的切换按钮,难以瞬间从一种角色切换到另一种角色。 我们的问题常常不是时间不够,而是切换失误,这在心理学上被称为“任务切换代价”。从放松的情绪性状态切换到专注的工作状态需要大量能量和时间。任务惯性则会让我们倾向于继续当前状态,例如放松后更难收心,这解释了为什么我们容易陷入长时间的放松或专注状态。 为了顺利切换角色,避免大脑打结,我提供三个基于心理学原理的技巧:首先是设计“转场仪式”,例如泡茶、戴眼镜等,帮助大脑准备进入新的角色,保持仪式的一致性,大脑会建立条件反射,从而更有效地切换模式。 第二个技巧是设计“中间行为区块”,避免直接从一种状态切换到另一种状态,例如先整理一下工作计划,设定一个简单的目标,这就像热身一样,更容易开始工作。 第三个技巧是“下一步提示卡”,帮助我们明确下一步行动,避免陷入思考瘫痪。例如,写下一张卡片,提示下一步做什么,这可以降低决策成本,让我们快速进入工作状态。 总而言之,我们不是机器,不能瞬间完成角色切换,要善待自己,给自己一点空间和节奏,真正的高效是指导自己什么时候该切换,怎么切换,以及怎么去善待每一个正在过渡中的自己。

Deep Dive

Shownotes Transcript

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▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ 你也有這種經驗嗎? 明明時間夠、任務清單也列好了,卻怎麼樣都進不了工作狀態?

在最新一集【How to改變習慣】系列中,劉軒要帶你認識: ✔ 為什麼「不是沒時間」,而是「沒有切換鍵」?(任務切換代價 Task Switching Cost) ✔ 為什麼放鬆後更難收心?(任務慣性 Task Inertia) ✔ 三個心理學根據的技巧,幫助你順利從家庭、工作、社交間流暢切換,找回節奏感

這集節目是《How to人生學》全新系列【How to改變習慣】的第五集,同步搭配劉軒的線上課程《不敗習慣養成術》,帶你從心理運作出發,升級你的行為設計,讓每一次轉換都更自然、更高效。

今晚,不再自責,不再卡住,跟著劉軒一起練習溫柔切換,活出自己的節奏。

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