Mark Batterson: A New Year With New Possibilities
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本周，Shannon 与作家牧师 Mark Batterson 坐下来讨论他的书《Do It for a Day》。

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这是由福克斯新闻夜间节目主持人 Shannon Bream 主持的《Bream 直播》。本周的《Bream 直播》中，我认为这将是一次您进入 2022 年后会喜欢的采访、一本书和一次谈话。谁不期待新年呢？

今天加入我们的嘉宾是我们最喜欢的嘉宾之一，Mark Batterson。他是华盛顿特区国家社区教会的首席牧师。他拥有里根大学的教牧学博士学位。他是《纽约时报》畅销书作家，著有 21 本书。您知道其中许多书，它们遍布我们家。《圆圈制造者》、《与狮子在雪天同处一坑》、《做一个男人》。一次又一次，他写出了精彩的书籍，这些书籍会激励和挑战您。他和他的妻子劳拉育有三个孩子。

他们非常融入华盛顿特区的社区，在那里他们服务并努力创造改变。Mark，欢迎回来。嘿，谢谢你，Shannon。很高兴回来，也很高兴迎接新年和我们面前的新机遇。当然。这本书是《Do It For A Day》，如何在 30 天内养成或改掉任何习惯。我喜欢这个。这是你写过的

主题。你在本书中对此进行了扩展。我是那些喜欢新年的人之一，因为对我来说，1 月 1 日会有某种感觉。所以，我现在所做的所有废话、所有布朗尼蛋糕、所有随心所欲的生活，我都能在 1 月 1 日感受到这种重置。所以我喜欢这本书。这是一种让您井井有条的好方法。我喜欢它。是的，新年有点像

手机上的软重置，对吧？这是一个机会，让我们来解构、重建……

晨间例行活动、日常习惯。我认为这是这么做的季节。我认为，我们许多人已经做出了新年决心，但现实情况是，大多数决心在第一个月内就失败了。所以我真的相信，与其说新年决心，不如说是每天都要养成习惯。你必须选择一个习惯，任何习惯，让它有意义、可衡量、可维持，然后我们就开始了。是的。

好的。所以首先，你应该一次专注于一个习惯吗？因为有时我会在某些年份这样做，例如，今年我要流利地说西班牙语。

我要完成我所有的健身目标。我要整理我的书架。我要清理阁楼。你一次只选择一个吗？最好的策略是什么？嗯，你知道，这很大程度上取决于个性以及你手头有多少时间，对吧？但我确实认为专注于一个习惯会有所帮助。好消息是……

在我培养身体习惯的过程中，根据我的经验，这尤其有助于

精神习惯，或者如果我培养人际关系习惯，这将有助于我的情绪习惯。因此，它们是相互关联的，在一个领域自律，我认为往往会对生活的另一个方面产生积极影响。所以我确实认为你应该从一个习惯开始，获得一些动力，一次做一天。这正是《Do It For A Day》的全部意义所在。然后你就可以继续下一个习惯了。所以你必须弄清楚，如果你试图完成太多事情，成功的几率就会下降。所以我建议专注于你在年初想要启动的那个习惯。

是的，我认为当你取得这些成功或看到自己能够坚持某事时，它确实会增强你的信心和对自己的信念，即你拥有坚持某事的纪律、自制力或毅力。即使是很小的成功，也很有帮助。

是的，绝对的。你必须把任何目标都反向工程。所以，也许今年是跑马拉松或骑自行车一百英里。这是我过去几年追求的几个挑战。你必须做的是将它们反向工程成一些东西。

你知道，一个跑步计划或一个骑自行车计划。然后你开始一天一天地做。然后就会发生复利效应，它开始产生红利。现在你更有信心了，你正在获得一些动力，它会延续到你生活的各个方面。

那么让我们来讨论一下这个，因为它在一个 30 天的表格中，这很好，因为你可以一次解决一件事情，每天都有一个课程和一个计划。让我们从第一个开始，涉水而入。我们从哪里开始？是的，我认为信心是迈出第一步，因为……

在上帝揭示第二步之前，你知道，一切都是从那块两英寸的多米诺骨牌开始的。而且，我在书的开头写了一些关于这一点的内容，那就是有一个有趣的物理定律，Shannon，你知道，一个多米诺骨牌能够推倒一个比它大 1.5 倍的多米诺骨牌。所以一个两英寸的多米诺骨牌可以推倒一个三英寸的多米诺骨牌，三英寸的多米诺骨牌可以推倒一个四点五英寸的多米诺骨牌。所以当你到达第 18 个多米诺骨牌时，你可以推倒比萨斜塔。当你到达第 23 个时，你可以推倒华盛顿纪念碑。这是一个关于……

随着时间的推移，小习惯会产生巨大影响的想法。我喜欢这样想，如果你把小事当成大事来做，根据我的经验，上帝有一种方法可以把大事当成小事来做。所以涉水而入就是预约咨询。是注册那个课程。是报名参加

那次旅行，无论是什么，都是迈出第一步。是让你的脚湿润。所以通常情况下，这是最难的部分。你知道，实际上是预约牙医，你知道，你需要预约这个已经过期了。这是最难的部分。所以涉水而入就是迈出第一步。

你提醒了我，我已经过期了。现在，公平地说，他们上周取消了我的预约，因为他们缺乏牙医。所以，但你确实提醒了我。所以我必须把它放回去。现在我必须问你，因为其中一些章节标题非常有趣或奇怪。我甚至不确定你要去哪里，但第四天，舔……

蜂蜜。到底是怎么回事？是的，这个需要解释。我会快速地解释一下背景。你必须练习习惯叠加和习惯转换。我不会深入探讨这些。我在书中谈到了它们，但非常有趣。如果你在犹太教家庭长大，你会去……

Bet Sefer，这是你将要上的第一所学校的名称。你实际上会在 10 岁之前记住整部《托拉》，这令人难以置信。但 Shannon，第一课是拉比用蜂蜜覆盖石板。然后学生们会背诵这节经文：你的话比蜜更甜。它在上帝的话语和他们的味蕾之间创造了一种积极的联系。

所以我写了一些关于习惯养成本身就很难的事情。你必须找到一些方法来让它叠加和转换，从而创造积极的联系。所以一种方法是将你喜欢做的事情与一些比较难做的事情结合起来。也许是你最喜欢的电视节目，但你只在 Peloton 或固定自行车上观看。你知道，是这样的想法。哦，我喜欢这个。所以对你来说，有没有，因为，你知道，我们看着你，我确实看到你很成功。你确实拥有所有这些，你是一位运动员，所以你拥有所有这些身体上的成就，你知道，你写过的书，教会的成功和发展。

那么，在你努力开始做某事的时候，有没有遇到过困难？或者你一直都很好，Mark Batterson？哦，Shannon，拜托。我认为我们都乘坐同一辆过山车。现在，我认为我有一些内在的动力，在大学期间参加体育运动。

会给你一定的动力。我是九型人格中的三号人格，但这对做过这种特定人格评估的人来说是有意义的，这意味着我倾向于成为一个成就者。我喜欢追求目标。所以有一种内在的动力，但像其他人一样，

我发现我经常需要按下暂停按钮，我需要解构、重建……

我的一些仪式，我的一些例行活动。你知道，我每年都会尝试做的一件事是尝试通读圣经。我这样做的方法是使用圣经阅读计划，但我选择不同的译本，因为它会让我以略微不同的方式激发我的神经突触。好主意。是的，所以我只是找到了一种方法来……

它激励了我。它对我来说是一种重置。然后我总是会尝试一个我要追求的身体挑战。我知道你是一个跑步者。事实上，你明年有什么安排吗？你有什么大型比赛要训练吗，Shannon？没有，我只是，我必须，我正在努力训练我的狗和我一起跑步，而不会到处嗅闻和跑开，因为听着，她需要燃烧能量，我也需要。所以我想，让我们一起努力吧。到目前为止，Biscuit Bream 比跑步更喜欢

四处跳跃和看人。所以这是我的错，作为狗妈妈。所以明年的目标是让她成为一个更有纪律的狗狗跑步者。我喜欢它，Shannon。你知道，《Do It For Day》的第 27 天是需要团队合作。我在想人。

但我猜我们甚至可以雇用我们的狗，对吧？是的，我需要她的帮助。我喜欢它。是的，嗯，你知道，当我开始带她跑步时，我们会跑一两英里就结束了。因为，听着，她可以在房子里像疯狗一样跑来跑去，撞到墙上。我的意思是，需要不断地娱乐。我们跑了大约两英里，她看着我说，什么时候结束？就像我指望她把我拖着走一样。现在我意识到我在拉她，她在嗅闻。我说，不，不，我们还有几英里要跑。让我们走吧。我喜欢它。所以我们正在努力。

嘿，我们在这里可以玩得开心一点吗？因为我可以看出我们都很喜欢狗。而且我敢打赌，还有其他一些听众喜欢狗。所以我们有一只一岁大的可卡贵宾犬，它很可爱。她让我围着她转。太荒谬了。但我们实际上一直在和一位训练师一起工作。第一天，Shannon，太搞笑了。我们突然意识到。

这位训练师不是来训练狗的。训练师是来训练我的。阿门。

没错。被抓住了。哦，天哪。所以，你知道，习惯养成甚至与遛狗、训练和其他一切都有关系。你可以看到他们与……的一致性，你知道，奖励和风险。而且，你知道，他们想要获得你的认可并做得正确。所以，我的意思是，在很多方面，我开玩笑说，我说我总有一天会写一本书，讲述上帝如何看待我，就像我看待 Biscuit 一样。对。

或者我的狗。你知道我的意思吗？就像你总是试图把她指引到正确的方向一样。就像，听着，我没有把你从这个很棒、有趣的事情中带走，你想要在这个泥坑里打滚，跳进我知道有蛇的树林里，或者我试图让她远离的其他任何事情。不要让她跑到交通中。我认为，哦，我的天哪，我总是爱她并试图让她走上正轨。我相信上帝有时看着我，就像……

我之所以把你拉到这里而不是那里是有原因的。相信我。而且，你知道，这将会有永恒的回报。所以，是的，我认为我们的狗有时真的把事情带到了最根本的地方。我喜欢它。这比我预期的要远得多。但我们的训练师确实说，那个老生常谈，“你不能教老狗新把戏”实际上是不正确的。信不信由你，你可以。我们有希望。

稍后我们将会有更多《Bream 直播》。福克斯新闻简报，您在其他任何地方都听不到的观点对比。您每天两次的新闻剂量。以顶级新闻人物、记者和福克斯新闻撰稿人的见解为特色。立即收听并订阅，方法是访问 foxnewspodcast.com。这让我们回到了我们正在讨论的这个想法，那就是与 Mark Batterson 一起，做一天的事，如何在 30 天内养成或改掉任何习惯。事实上，有很多……

具体信息在这里。一天一次，他引导你，让你对今天有所期待，帮助你计划你的一天，提前做好准备。但是 Mark，我们想谈谈当你偏离轨道时会发生什么，因为我们都会这样。有时你错过了一天，你分心了。你那天没有你想要的纪律和意志力。我们如何重新组合？嗯，这就是挑战所在，我们太经常……

我们让一个错误随着时间的推移而加剧。最难原谅的人是自己。所以你真的必须找到一种方法，这并不是，这不是一个绝地心灵把戏，但这里确实发生了一些重新构建。

你必须给自己一些宽容，但然后你必须重新开始你的连胜。所以，你知道，无论你试图养成或改掉什么习惯，你都做一天。然后你第二天起床，你重复一遍，你连续两天这样做。这叫做连胜。

现在，如果你连续两天搞砸了，这叫做连败。所以，30 天的目标实际上只是给我们一个良好的开端。我最好在这里做一个免责声明，Shannon，你知道，我说在 30 天内养成或改掉任何习惯。现实情况是，专家说，这需要 21 到 254 天。这取决于你这个人。是的，是的。

是的。我报名参加 21 天。好的。是的。但是，事情是这样的，Shannon，这取决于你的个性、你的历史和你试图养成或改掉的习惯。你知道，有些习惯可能是坏习惯，这些坏习惯已经存在多年了，可能需要更长的时间才能改掉。有些习惯需要更长的时间才能养成，但我的经验是，

如果你选择正确的习惯并付诸实践，你可以在 40 天内扭转局面，并朝着截然不同的方向前进。我知道对你和我来说，试图解决我们称之为堡垒或生活中需要清理和摆脱的挫折的事情的想法，肯定有信仰的成分。当您需要一些帮助才能朝着正确的方向前进时，这也可以应用于生活中的其他事情吗？是的。

它确实可以。我认为信心是一个 X 因素。所以，我想在这里做一个观察，Shannon，你知道，精神形成是习惯形成，习惯形成是精神形成。这是我戴上牧师帽的时候了。但当我看到登山宝训时，我看到了六件事。

这就是我所说的。六次，耶稣说，你们听见有话说，但我告诉你们。所以他是在扭转局面，或者说是在重新调整反射。更具体地说，他说，爱你们的仇敌，为逼迫你们的人祷告，为咒诅你们的人祝福，转过来把另一边脸也给他们打，多走一里路，把你的外衣也给别人。这是一个想法……

你不能不做错事。善良不是没有坏事。你可以不做错事，但仍然什么也没做对。所以问题是如何将这些对抗性习惯付诸实践，以帮助我们改掉一些坏习惯？我还想问你第 28 天，预言你的赞美。这是什么意思，它有什么帮助？

嗯，我认为有时很容易发现自己处于感恩的状态，因为生活是美好的。

但事实是，在过去几年里，我认为这变得更加困难。有时你必须给予我所说的赞美的牺牲。但根据我的经验，任何你没有变成赞美的东西都会变成骄傲或变成痛苦。所以当我提到预言你的赞美时，这真的是一个庆祝你想要看到更多的东西的想法。

领导力中有一个叫做欣赏性探究的概念，它指的是识别有效的方法，然后让我们做得更多。所以，就灵性而言，我

我认为预言你的赞美就是不要让你的缺点阻止你敬拜上帝的美好。你开始预言这种赞美，因为无论如何，我们在很大程度上都是自我实现的预言，你知道，无论好坏。所以我只是坚信。你必须预言你的赞美。你必须把注意力放在正确的地方，而且，

这不仅仅是，我现在正在思考人们的想法。这是什么意思？嗯，一个简单的方法，Shannon，就是写感恩日记。这将是一个很好的做法，因为它会让你专注于你感激的事情。快乐不是得到你想要的东西。

而是欣赏你所拥有的。所以这是一个很好的例子，说明你如何开始转移你的注意力并预言你的赞美。我喜欢这个概念。所以……

它被称为《Do It For A Day》，这是《纽约时报》畅销书作家 Mark Batterson 的新书。它讲述了如何在 30 天内养成或改掉任何习惯。我们认为这是结束 2021 年的完美方式。每个人都准备好进入 2022 年了。尽管我们从去年学到了教训，但不要抱有希望。

准备好迎接你面前的下一个挑战。这本书肯定会一步一步地，一天一天地教你如何做到这一点。无论你想改进什么或摆脱生活中的什么，这都是一个巨大的帮助。而且它是一本非常有趣的读物，并且一路走来都充满了乐趣。Mark Patterson，感谢您来到《Bream 直播》。新年快乐。嘿，新年快乐，Shannon。非常感谢。祝福。

来自福克斯新闻播客网络。嘿，是我，肯尼迪。一定要查看我的播客《肯尼迪拯救世界》。每周五天，每周都有。在 foxnewspodcast.com 或您收听您最喜欢的播客的任何地方下载并收听。