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942. The ASMR Zen School of English ☁️🧘 Learn English and Relax
2025/6/30
Luke's ENGLISH Podcast - Learn British English with Luke Thompson
L
Luke
警惕假日季节的各种欺诈活动，确保在线交易安全。
Luke: 大家好，听众朋友们。这一集与往常略有不同，是一集关于平静的禅宗冥想。你可以从舒缓的背景音乐和我的语调中听出来。我尝试用一种平静、放松的方式说话。也许这就像你几年前买的放松冥想CD里的声音，或者你手机上下载的冥想APP里的声音。无论如何，我希望你光是听我的声音就能放松下来。这集ASMR禅宗英语学校，除了平静的氛围，还会有英语教学和一些幽默。这一集旨在让你进入平静、禅定、冥想的状态，帮助你摆脱压力，从而帮助你学习英语。这一集最好戴上耳机，在舒适的地方欣赏，比如舒适的椅子或沙发，甚至可以仰卧闭上眼睛。这一集可能会让你睡着，这也是我的目的之一。我知道很多人听我的节目是为了放松，甚至睡着。在这些压力大的时候，如果可以的话，值得花点时间放慢脚步，让自己平静下来。
Luke: 在进入ASMR禅宗英语学校之前，我想先解释一下它的原理，这是基于神经科学、心理学和应用语言学的研究。压力会影响大脑，影响大脑的学习系统。杏仁核处理恐惧和焦虑，海马体对记忆形成至关重要，前额叶皮层参与注意力、计划和工作记忆。当你感到压力或焦虑时，大脑的这些区域会受到不同程度的影响。杏仁核变得过度活跃，引发战斗或逃跑反应，而海马体和前额叶皮层的功能会下降，从而影响你集中注意力、编码新信息和回忆词汇或语法规则的能力。如果你是一个压力大的焦虑的语言学习者，你就会变得有点笨。
Luke: 斯蒂芬·克拉申提出，情绪变量，如动机、自信和焦虑，会产生一种心理情感过滤器，这种过滤器会影响你学习语言的方式。当焦虑程度很高时，这个过滤器会成为一种障碍，阻止输入到达大脑的语言习得装置。简单来说，压力会导致你的大脑设置一个屏障，语言会从上面弹开。当你焦虑时，你的大脑会消耗认知资源来处理恐惧或消极的想法，这就像你的手机打开了太多的应用程序，导致手机运行缓慢一样。皮质醇是一种压力荷尔蒙，短期压力可能会提高警觉性，但长期反复的压力，频繁的语言焦虑会导致高皮质醇水平，损害你的记忆力，降低学习的可塑性。学习者常常害怕犯错、被评判、不理解或不被理解，这种社交焦虑会导致各种不利于英语学习的情况，包括避免说话的机会，减少练习，或者陷入恐惧、沉默、停滞的恶性循环。
Luke: 为了更好地学习，首先你需要一个安全、支持性的环境，充满欢笑、鼓励和低风险的实践。将错误视为学习过程的一部分，而不是失败的例子，循序渐进地练习语言，从简单的任务开始，然后逐渐增加难度，并进行定期的体育锻炼和睡眠。这些事情支持记忆和情绪调节，第六点是收听卢克英语播客上的ASMR禅宗英语学校，创造一个安全、支持、低压力的环境，让你沉浸在英语中，给自己一个机会。ASMR代表自主感觉经络反应，这是一种真实的身体感觉，有些人会因某些刺激而产生这种感觉。享受ASMR放松的人将其描述为一种放松和愉悦的刺痛感，通常从头顶、头皮开始，向下移动到颈部和脊柱。ASMR内容实际上就是关于放松、安静，聆听某些令人愉悦的声音频率，摆脱压力。它可以是自然的声音，也可以是任何平静、舒适的氛围。
Luke: 让我们将ASMR，或至少一些轻松的环境声音，与学习英语结合起来。现在你准备好了，让我们进入卢克英语播客上的ASMR禅宗英语学校。摆脱正常生活的束缚，把你的压力和负担留在门外，如果你喜欢，你可以换上更舒适的衣服，但请务必穿好衣服。你可以想象一个非常宁静的地方，它可以是一个花园，一个水疗中心，在山上，甚至在云层之上，空气清新，云朵柔软。欢迎来到卢克英语播客上的ASMR禅宗英语学校，这是一个思想平静的地方，你的身体静止不动。英语语言像一条由文字和水组成的宁静的河流一样，在你周围和穿过你。在这个空间里，没有考试，没有压力，没有烦人的绿色猫头鹰向你的手机发送关于你语言学习的消极攻击性通知。每一个词，每一个短语，都是在一条通往宁静的语言花园的小路上的一个台阶。这些是关于静止、和平的词语，让它们像你决定躺在河里一样冲刷你。
Deep Dive
This chapter introduces the episode's unique ASMR-style approach to English learning. It explains the concept of ASMR and its benefits for relaxation and stress reduction, linking this to improved language acquisition. The chapter emphasizes creating a safe, supportive environment for learning.
- ASMR is an autonomous sensory meridian response causing tingling sensations
- Stress hinders English learning through its effects on brain regions like the amygdala, hippocampus, and prefrontal cortex
- The affective filter hypothesis describes how anxiety creates barriers to language learning
- Reducing stress through mindfulness, breathing techniques, and a supportive environment improves language acquisition
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