Deep Dive
Shownotes Transcript
先想办法把这个问题解决然后再去考虑情绪的问题只有当这个问题我看上去好像它目前没有我可以做的事情我才会陷入情绪的痛苦中你不会先情绪化再去想解决方案因为我觉得如果我可以解决掉它就不会有情绪问题了
然后心理学里面有一个很出名的概念叫做课题分离就是明确我们和别人责任的边界就是让别人来管好他们的课题然后自己管好自己的课题不要互相干涉后半胺 血清素 内非胎肾上腺素 去胀肾上腺素还有就是褪黑激素然后这些其实是可以跟我们刚刚对应的就十种分别情绪它可能可以相应地去做一些调节
就包括其实在投资里面也是一样的如果你整个人都是处于一种很怠惰的状态你就看着你的股票一直下跌你懒得去抛作那你肯定是会亏钱的呀但你如果想着我一定要回本然后你好歹做点事情那至少回本的概率可能会稍微高一些当然这在 A 股不太一定
在前途未知的这场轨道以外寻找野路子的搞钱矿业希望陪每一个爱折腾的年轻人先找到人生中的第一个一百万欢迎来到满地找钱我是今天的主播四季妹妹大家好 我是伊玲现在的我在泉州跟四季妹妹相聚了我们刚才复盘了一下发现我们已经有将近两年的时间没有当面的路过一期播客了
天哪感觉真的是快两年了而且我刚刚听你说了复盘这个词的时候我心头一紧就一个从深圳一个从北京赶来泉州而且都带着工作电脑过来的是是的一人一台工作电脑听到复盘的时候就感觉心头一紧心想说我现在难道还在深圳加班吗
我现在应该在泉州享受生活是的我觉得泉州给人的感觉还挺松弛的就我来了这座城市之后有一种家的感觉就是那种三四线小城市但是它又比较割裂就是它虽然看到了很多县城的风貌但是又会有山姆星巴克这样你觉得还比较 city 的东西
我觉得我很认同这个点就是因为我比你早到了几个小时嘛然后我在泉州那个老城区逛的时候我就会觉得它就是城区这一部分是我们住在万达这一块嘛我就感觉万达这一块就是比较
有万达有宝利然后各种好的酒店然后我走进去老城区然后就是各种寺庙各种香火然后感觉大家居住的房屋都比较偏矮的我就觉得真的是有一种比较强的割叶感但是你又会觉得整体的氛围是一个非常松弛的有一个很印象深刻的点就是我觉得泉州的人好少啊
我感觉平常周五下班这个点我在深圳哪哪都超多人哪家饭馆都排长队然后我在泉州就感觉我去了几家必吃饱的餐厅发现都只有几个人是的我去的那家餐厅也是我提前给他打电话问需不需要提前等位他说不用又不是旅游旺季你过来就可以了
然后进去之后发现整个店就只有我一个人然后我点了一碗牛肉汤在那里默默地吃着那牛肉好像叫阿森东牛肉馆是在播客里面听到有期节目推荐的然后我在吃牛肉汤就一只小黑猫到我的脚下开始舔我的脚我觉得这一个话
画面还是挺温馨的是的 是的而且感觉就是我们在做满地找钱以来其实聊的很多话题都是比较紧张的跟钱相关的然后其实我们也能明显地感觉到在这几年的工作状态以及在做播客这件事情其实我们俩的状态都已经发生了挺多的变化的然后所以我们今天其实也是想聊一些跟钱有关但又没有那么有关的一个话题对吧
是的,我们今天想聊一聊如何在快节奏的工作日常中找到一些保持高能量的小妙招提到高能量呢,我们想特别感谢本期节目的金主妈咪营养工厂 On2Edge 营养工厂其实我之前就在小红书上有刷到然后还听到了朱肖木在自己的播客里面有提到没有想到他们会找上我们做广告,真的是太荣幸了是的
营养工厂呢它是全球高品质营养补给工厂价的先驱就它的性价比真的是非常高而且品质也都是非常好的它涵盖的品类也比较广泛比如说 NMN 鱼油 辅煤 Q10 等等
而且它们的品质高的情况下价格也很低几十块钱就可以买到了消费者都封它为保健品界的小米因为我感觉刚刚听你的描述就会让我想起来就是前段时间非常火的小米 15
就是它是上市嘛就一开始大家都觉得它应该是八十多万结果它最后定价五十多万就这种落差就是它明明就是一个可能性价比一百多万两百多万的车我觉得这个东西就很像一样工厂在做的事情比如说其实有些产品像 NMN 它本身的价格是非常高的
但是在我们营养工厂的小程序里购买的话它其实现在一个月它只需要几十块钱我当时有感觉比我在澳洲雪拼的价格还划算因为我记得当时我在澳洲的药店买了很多鱼油还买了一些嫵媚 Q10 就是它们都是在澳洲比较流行的这种保健品你还寄给我一盒鱼油对然后当时的价格我记得是几十澳币
那这就是好几倍了就是几倍了所以其实现在我打开那个营养工厂的小程序看的时候我当时觉得真的是超级的性价比然后我也觉得就是听到这里的亲友朋友们就像我们刚刚聊到的就是大家在忙着工作忙着搞钱的同事也要记得好好去养护自己
然后现在呢营养工厂它只能在微信小程序上面去买到虽然刚刚我们说了这么多它一瓶产品基本上就是两位数到三位数嘛还是非常贴心的给我们的听友朋友们准备了专属福利大家如果是新人来注册会员的话你去首次下单是有专属优惠的然后如果对这个产品感兴趣的朋友呢是可以到我们本期节目的 show notes
也就是回到我们那个文字介绍那个部分扫描我们里面贴的那个海报的二维码然后大家就可以进入到我们营养工厂的微信小程序去了解更多详情哦希望大家在这个春天万物生发的季节开始搞自己的身体健康把保养什么都做起来
是的然后言归正传我们还是回到今天的主题聊一下就是在如此快节奏的工作日常像我们两个就是从繁忙的工作中挤出一个周末也要来泉州玩一玩嘛就所以想来跟大家分享一下作为大家
有哪些保持高能量保持情绪稳定的小妙招然后都说到了情绪稳定的话我这里想在开头请一您我们一起来评估一下就我们自己认为我们自己的情绪是不是一个相对稳定的问题
我觉得其实我的情绪化是从小就有端倪的就非常非常情绪化我的 MBTI 是 EMFP 嘛就是它虽然说叫快乐小狗但它的特色是在白天的时候就觉得什么都好然后一到晚上它就开始 EMO 觉得世界都抛弃了它然后我自己也是就经常会在情绪的两极之间徘徊
高兴的时候非常高兴悲伤的时候特别悲伤但是它会随着我年龄增长会慢慢地变得理性起来尤其是在工作场景中我为了要去完成我的目标要去压制自己的很多情绪所以看起来就是一个死人微活的状态也会相对来说比较平和一些但整体来说我的情绪化还是蛮明显的吧不知道四季妹妹呢我感觉伊宁就是在我心目中是一个非常文艺的
然后情感比较充沛的状态文科生嘛是的然后又学心理嘛对对对所以我感觉就是你是很了解情绪这个问题但是又没有办法解决好这个课题对对对是的然后我是一个很典型的理科生然后我的 MBTI 呢是 ENTJ 在
不是 ENFJ 了吗我是 ENTJ 和 ENFJ 来回摇摆然后现在可能偏 F 一点但我一直觉得我的 F 不是我比较感性而是我比较能够理解和共情别人的状态但我自己还是一个活人为死的淡人
就是我能感受到大家的情绪是很起伏的然后我也很理解甚至我可以给到对方对应想要的情绪的反馈但是我自己就是一个情绪很稳的人是的所以我觉得整体来说我还是一个情绪波动很小的人尤其是在打工之后更加明显了就像一里妹妹刚刚说的还会因为谈恋爱哭鼻子什么的现在打工的时候被领导骂都会好
回去就改是的不过我发现我也是就是在工作里面被领导骂心里面不会那么痛但是谈恋爱有什么不舒心的事情真的会哭到半夜想问一下四季妹妹就是你说自己是一个情绪非常稳定的人但是肯定我们还是会有一些情绪问题的你有没有就是这些情绪问题或者说在日常生活中受到过一些影响呢
因为其实刚刚说我的 MBTI 嘛然后我觉得可能因为我是个铁 J 人就是我的 MBTI 中最稳定的要素就是 J 这个特质导致了我做事情特别喜欢思虑周全就是我很希望我能够把一个东西尽量考虑全然后再去做它尤其是我记得我以前上学的时候我上学一直成绩比较好然后当时有一个小妙招我分享给过我的学弟学妹
就是我会在每天睡前躺在那个床上闭眼睛回顾我今天学到什么知识哇把他们串成一张网那我会睡不着的如果我想着就是因为想了很多然后睡不着啊但也有人跟我反馈说因为他想着想着就睡着了哦但我可能因为比较固执就是我必须要把它想清楚哈哈
结果就养成了这个习惯导致我睡前的时候就是大脑思维活跃是最快的时候那个时候是我灵感最爆发的时候像我有时候想播客的选题演示就是闭上眼睛脑子里面突然 N 多灵感爆发出来我就必须睁开眼睛把这些都记录出来哦
所以这个其实也导致了我后来就是睡眠问题比较严重的一个点嘛尤其是当我遇到了一些不那么可控的一个点我觉得就超出我的控制了我会非常的想把它控制下来我就会在半夜焦虑所以就是失眠叠焦虑又因为失眠到很晚又会很沮丧就是懊恼
我就觉得这个东西尤其是来深圳工作之后因为我觉得以前上学的时候其实大部分事情好像是我可以掌控的对比较无忧无疑但工作之后你会发现其实你要去接受很多事情你努力了不一定有结果并且就是它没有标准答案是的也没有参考方式
所以在这种情况下我的焦虑导致了我的失眠更加严重然后我现在的状态几乎是戒断了所有的咖啡奶茶甚至连三德利乌农茶然后那种东方树叶我都不敢喝
太惨了我最爱的东西你都喝不了了那我觉得可能就是因为你的思虑已经非常的充沛就你大多数时候大脑都在一个激活的状态所以不需要这些东西来让自己更兴奋其实我是每天需要喝两杯咖啡来维持我的精神但是你就完全不需要
我记得之前我们在那个第 81 期聊养生的节目里面当时嘉宾好像就提到过就你失眠嘛可以尝试比如说晒太阳啊或者是睡前泡热水饺这些方法而且还要尽量控制自己睡前不要玩手机不知道这些方法你实操下来会不会改善你的失眠呀
我觉得还挺有帮助的以前的症状体现在入睡困难和一醒嘛还就睡眠时间不太长然后我现在就基本上是每天中午都会出去晒会儿太阳然后睡前也会泡着睡觉只是说玩手机这个东西还需要有待控制这个太难了只要把它带进卧室你就控制不住自己是的 是的但是我感觉就是我的入睡困难这个点有所缓解不过最近还是有一点就是容易早醒
刚刚也提到营养工厂嘛然后我在了解了他们的同事也加了他们那个小助理阿健嘛然后他们特别贴心就是会给每一个用户如果你注册会员之后会给你有配备一对一的那种咨询师嘛就是他针对我的这个睡眠问题有给我推荐 NMN 和那个苏糖酸酶去结合使用嘛像 NMN 它其实是可以改善精力的然后也可以去提升晚上的睡眠质量
然后如果去补充这个苏糖酸美的话其实它是有助于去改善情绪和管理焦虑的因为我也说了就是我的睡眠问题可能跟焦虑有一定关系是的对然后它还很贴心就是它会告诉我怎么去正确的服用比如说这个苏糖酸美呢其实是在晚上睡前的时候去服用的话是可以达到这个改善睡眠的效果的
哦,真不错,那你感觉就是这段时间吃下来改善效果如何?因为自从营养工厂联系我们,他就马上把产品都寄到了咱们家里面让我们体验嘛,我吃下来觉得还挺不错的,但可能因为我没有那么明显的就像失眠这样的症状,所以我可能观测不到那么细微的改变,不知道你这边的感觉如何?哦,
嗯其实因为我当时是先吃了 NMN 嗯然后我当时是吃了两周现在感觉下来就是我的睡眠质量是提升了不少因为我会习惯性带着手环入睡嘛嗯然后我就会每天早上第一件事情就是看我昨天的睡眠时长是多长然后我就会发现我的整体的入睡时间变短了哦
哦就不需要一直烙煎饼对是的然后我的深度睡眠的时长也有增强我就觉得这个功效还蛮神奇的我就有去认真研究了一下这个 NMN 嘛然后我就会发现它其实的功效的原理是因为它可以激活那个 NAD 渣 NAD 渣是什么东西啊
这个东西其实就是我们俗称的就是那个激活细胞能量的东西因为我们上高中的时候学生物的必修课里面就有这个东西它其实是保持这个细胞活力啊然后去维系我们年轻状态的一个关键现在来考考大家生物知识学的怎么样啊我们其实有一章应该是讲那个衰老的原理的然后在那一章里面其实有提到就是我们在 25 岁之后人体的很多机能是在慢慢的退化的
就是它相当于达到了巅峰之后它就慢慢往下滑了嘛这里包括了肌肉的流失又包括了其实胶原蛋白的流失同时其实 NA 低加它也有类似的这个情况它也会随着这个年龄的增长而逐渐流失补充 NMN 它不仅可以抗衰老它也可以去帮我们维持整个细胞和年轻状态哦
那我觉得对于我们这种爱搞钱的人来说真的是非常重要了而且它还可以帮你改善就是你加班做戏不规律导致那种睡眠障碍而且还让你又可以 25 岁之后就开始抗衰白天也是精力满满我觉得我非常需要这个东西是的而且就是它和那个苏糖酸美的差异其实就在于它其实推荐是在上午
是的
其实我下来也做了一些功课嘛因为营养工厂也给我寄了那个 NMN 的产品然后我也试吃了我就去查了一下它的这个原材料的功效和影响就发现其实 NMN 在日常食物中的分布其实也有像花椰菜呀大白菜里都有但是我平时不怎么吃蔬菜就我们平时都在食堂吃饭
它的饭都是一份一份的像什么咖喱饭呀或者是吃个茂菜什么的其实摄入这种蔬菜的效率和机会都不是挺多所以说我就直接就拿到 NMN 中补剂来吃还挺高效的然后我连续吃了一周觉得工作的时候专注了很多尤其是最近有很多皮皮跳血我觉得好像我最近做出来的质量更高了时间花的也更少了老板对我的表扬也多了一些
感觉还是可以提升我的搞钱效率的是的那还挺为你开心的因为也能感觉到就是上一次见面应该是去年九月份嘛你那个时候的状态和你现在的状态还是发生了很大变化的至少现在已经在适应这个高强度的工作状态下还能保持一个相对良好的精神状态刚刚其实是聊了我的问题嘛就是我可能主要是失眠焦虑然后也很好奇一年里的一个情况呢
我觉得其实我有一个说出来会觉得比较 drama 对比较 drama 或者说有一种无病呻吟的感觉吧就是我经常晚上的时候突然陷入悲伤的情绪然后会跟身边的人吵架哭泣就是我有些时候会想到天哪我们终有一天都是要死的
那么我们现在在努力什么呢现在工作的意义是什么呢如果我现在就死了的话我还有那些遗憾没有完成就会想到这些就会觉得好难过好难过然后就会一整晚都睡不着觉然后之前也是就是在大学的时候也经常会有这种情况
就是也是思考人生的无意义感啊然后我爱的人是否会一直陪在我身边为一些没有发生的事情感到悲伤我记得当时好像还经历过跟前男友分手我就悲伤到一整晚睡不着觉然后我还把林佑嘉的演唱会的门票给卖了现在觉得真的好可惜因为压根就抢不到了我真的觉得易宁就是一个非常有意思的人
有时候我会半夜收到你的消息,就是什么凌晨三四点收到的突然非常阴谋的那种消息,第二天早上醒来的时候我说没事,他今天早上醒来就好了,就又会变成那只快乐小狗。对对对,是的,我觉得有些时候思考的事情就是比较不接地气吧,就是那种心理学的叫什么存在主义,去思考这些 to be or not to be 的问题。嗯。
但我觉得其实你刚刚提到你这个情绪波动的问题嘛虽然我自己是比较难感同身受的但我其实能发现就包括说小红书啊或者是平常我周围有人在聊的时候就很多年轻人可能是有同感的他也会进入到这种无意感的焦虑中然后我上周末其实有和我在腾讯工作的朋友夜聊嘛
他也是因为工作压力比较大因为他本身是做 AI 的然后现在腾讯他又 all in AI 他每天都要学很多东西他跟我说他每天干到九点多钟回去还要学习学到十一点多钟不然第二天就没办法干活我们俩在那个跳海他就抱着我边聊边哭然后我当时就看着他因为他刚工作
工作几个月我当时看那个状态我觉得特别心疼我感觉这种状态导致了他越来越觉得自己不行越来越没有信心然后就陷入那种糟糕的复形环中然后我当时就鼓励他说你可以写写你的成功日记记录一下你觉得你每天哪个点做得好哪怕是很微小的事情
对所以我觉得大家还是应该要去多多去关注自己的情绪问题比如说我们可以通过一些补给合理的使用来帮自己调节也可以通过一些合理的基础的情绪桥角的小的技巧这个也是我们后面会去重点分享的嘛
你就说到那情绪调节的技巧我感觉其实你还是挺擅长管理自己的情绪的就跟你认识四年多很少见到你有崩溃啊悲伤或者是在紧急情况下无法处理一个问题的这种情况就我记得以前我有一次跟你一块去哪里旅行然后我们的航班同时都出了差池
我就是整个人都懵了我不知道要怎么处理然后还是你打电话帮我处理同时你还处理好了自己的事情我觉得无论是在什么情况下你都能够把你的负面情绪处理得很好所以我想让四季妹妹来分享一下你的这些处理情绪问题的小妙招其实我刚刚想回 cue 一下刚刚一宁你提到这个点我是先想办法把这个问题解决然后再去考虑情绪的问题只有当这个问题我看上去好像它
目前没有我可以做的事情我才会陷入情绪的痛苦中你不会先情绪化再去想解决方案因为我觉得如果我可以解决掉它就不会有情绪问题了有道理啊
有道理啊然后这个其实我还想跟听众朋友们安逆一下我超级喜欢的一部电影叫做《头脑特工队》我觉得肯定很多朋友是有看过的包括第一部然后第二部是最近上映的嘛如果看了朋友肯定能懂我要说的这个点就是要不给大家介绍一下这个电影这其实第一部是来于比较小时候的时候他那个时候的情绪还比较简单然后他可能聊的也是他跟朋友之间那些故事然后以及他成长过程中那些情绪的变化吧然后第二部的话
就大家会发现在他脑部里面的这种情绪小人多了起来比如说会有焦虑啊抑郁啊各种这种尴尬尴尬这种情绪的问题延展起来我觉得就是这个过程我们会发现其实人在成长过程中你面对的事情更加复杂的情况下你的情绪也会变得多元复杂起来就是我在看这部电影之前其实我是没有很明确的感知的就是我只知道好像我不开心嗯
但我在看这个电影的时候我受到一个很大的启发就是我们要学会去识别我现在处于什么样的情绪并且我们要去接纳每一种情绪然后去跟他做朋友就像刚刚你说的我觉得我并不是没有情绪起伏
然后也不是完全没有悲伤情绪而是我看到不同的情绪之后我觉得它存在即合理我没有想去对抗它然后我面对不同的情绪我也会去用一些相应的情绪调节的小技巧这里我也很想带大家一起来识别一下我们常见的一些负面情绪比如说悲伤愤怒疲惫疼痛
恐惧,难度,拖延,焦虑,抑郁,还有失眠,然后我希望大家可以现在跟我一起就闭着眼睛稍微回忆一下,你觉得你最高频出现的三种情绪是什么,然后你最低频的三种情绪是什么,然后如果你手边有纸的话你可以写下来,
然后如果你有手机的话你可以记在备忘录里面你看一下说原来困扰你的情绪竟然是这一些我也想问一下一宁你现在闭上眼睛想到的时候你最想到的是哪些情绪呢我首先想到的是懒惰因为我每天上班的时候
我就一直会陷入可以摸鱼的时候很开心不能摸鱼的时候我就很悲伤的情绪然后就什么都不想干包括我想去运动啊想写播客提纲这些事情都会去尽可能的拖延所以我觉得我的懒惰是最明显与它随之而来的就是疲惫因为我们现在那个工区是新修的就阿里新修了一个大的园区
去年五月份才修好我就进去工作了我觉得可能有一点甲醛还没有散完然后人肉就在吸全所以我整个人也会陷入比较疲惫的状态然后春困秋乏冬无力夏日绵绵正好眠所以说就什么时候都可以疲惫和懒惰
然后另外一个我觉得就是刚才提到的就悲伤了因为被工作占光了很多时间所以经常会有一种无意义感悲伤感害怕生命消失不知道四字妹妹你呢我觉得我最高频的我想了一下可能和你有一个是相似的然后就是疲惫但我觉得疲惫在我这里可能更多的是在我的经历后劫之后的那个疲惫你不是随时随地都在疲惫
对我觉得其实这个也像就是学人学命理上的就是身强身弱型对我觉得我可能是一个相会偏身强的我的疲惫通常出现在我进行的高强度的剧烈运动比如说连续上了两节 BC 的课然后又比如说徒步一整天然后那个感觉就是我好累啊好疲惫啊我想想都觉得疲惫
对然后可能其实最高频的还是说就是失眠和焦虑就是跟我刚刚那个话题比较类似我也不展开说了再说一下就是我觉得比较低频的吧然后等下也可以一鸣来分享一下我觉得对于我来说我相对比较低频的情绪第一个是愤怒我是一个很
很少生气或者很少对人生气的一个人可能我会有很多不满的点但我觉得不满的点你只要说出来它就不会变成影响到你的一个情绪还有就是我觉得愤怒它有点像是一个内发性的如果你发泄出去之后你就不叫愤怒了你叫发疯与其内耗自己不如外耗他人所以就像你说的就是我在处理那个机票的问题的时候我就直接打电话给男行我就跟他说你必须给我解决这个问题不然我就一直不挂机
我就蹲到你帮我抢了这个他不能挂你的鸡吗反正你挂鸡我就投诉你就是我觉得这种情绪下你就不会愤怒了呀没有什么好愤怒的你再解决问题嘛然后剩下两个比较低频的就是悲伤和抑郁吧就是我一直不太能给到悲传上去
是的我觉得就是一个非常务实的一个作风就不会去思考一些虚无缥缈的事情对我就觉得好像就是你的关注点是不一样的可能也会导致就是我觉得相对来说我的悲伤情绪会很小然后抑郁的话我觉得是我曾经有过一段时间很抑郁就是我在初中高中那个阶段因为刚开始独立住校嘛那个时候会有很强的孤独感但是我觉得我现在已经非常非常适应了我已经可能有
十多二十年的独居经历之后我觉得我已经能跟我的孤独很好的融洽相处我就不会再抑郁了是的我感觉我的情况跟你也挺像的好像最少的一个情绪就是愤怒因为我觉得整体来说我是一个虽然说我很阴谋但是还是情绪偏淡的一个人
我可能会内耗但是不会去愤怒然后另外一个比较少见的情绪就是焦虑因为我大多数时候都在懒惰我如果在享受懒惰所以不焦虑对对对然后我在害怕懒惰所以我焦虑对或者说如果我焦虑的话一定是因为别人焦虑而焦虑就是我焦虑为什么我
我不焦虑这件事情会让我焦虑所以它还是一个比较低频的事情然后另外一个就是比较低频的也是抑郁因为我觉得抑郁它跟悲伤还不太一样抑郁是整个人都在一种比较低沉然后什么也不想做的状态而不是有你一个具体的一个悲伤的情感指向
我觉得你这个说的很好而且就是你刚刚提到抑郁这个点的时候就让我想到就是我其实周围有些朋友他就是会因为工作陷入这种强烈的抑郁感还有就是尤其是我在有过游学经验的朋友这个症状会更加明显一点所以我觉得就是
虽然我们的听友中肯定有爱人和艺人但是我觉得大家可能还是可以去尽量的去增加一些社交活动去消除一些孤独感或者学会跟你的孤独去做朋友那可能相对来说你的这个抑郁的症状可以得到一些缓解
是的我觉得既然刚才你都带着我们拆解了一下就负面情绪有哪些类目然后最高频的是哪些最低频的是哪些我觉得下一步是不是四足妹妹就可以带领大家一起来找到解法了呢因为我们不能够被情绪困住要去找到突破它的方法你觉得有没有一些思路呀我觉得还是有的因为其实在录这个节目之前我还是做了一些功课
其实起源还是我之前有在听友群里面有分享一个就是缓解情绪的那种小的 tips 然后我就沿着那个图去找他背后的科学依据因为我发现很多朋友对这个感兴趣然后我也简单整理了一下这里我想提一个概念就是情绪急救箱的概念我觉得就是大家情绪起伏的一个很大的原因的背后还是因为我们人体内的激素它激素的水平值不一样就会导致我们的情绪出现起伏
然后在这个情况下呢我觉得就是我们去运用好这个激素让它在一个相对于平衡的状态中它就会成为我们一个坏情绪的急救箱比如说我们就知道像多巴胺它的作用机理是可能控制欲望可以给你带来欢愉那它可能可以去帮助缓解你的疲惫在这种情况下你就是因为多巴胺分泌不足所以你会觉得很疲惫你没有什么欲望你就懒懒散散的
难度可能也是跟它相关的对我这里其实主要六个例子就是多巴胺血清素内非胎肾上腺素去甲肾上腺素还有就是褪黑激素然后这些其实是可以跟我们刚刚对应的就十种负面情绪它可能可以相应的去做一些调节然后多巴胺就是调节你的疲惫和懒惰是的其他几个呢哦
我主意跟大家来先简单介绍一下吧就刚刚其实先提到多巴胺嘛多巴胺它其实又被我们称为是欲望激素它其实就是通过奖赏能够给大家带来一些短暂的欢愉就是当你有很强的欲望是说你想完成某件事情比如说我很想买这个包又比如说我很想来泉州玩
然后在这种情况下因为你很想要这个事情你的大脑就会去分泌产出这个多巴胺让你去追求这个欲望然后在这个过程中比如说我今天在来全州的高铁上我就觉得我特别兴奋特别开心我也是然后比如说我可能已经周五了我上一周的班已经很疲惫了但我觉得我来到全州之后我就非常非常的打起精神今天甚至暴行两万步哈哈哈
短短两个小时你还是比我厉害一些对然后它其实就可以对抗这个疲惫的情绪嘛然后常见的呢就是多巴胺的一些分泌的一些小的方式就是大家可以去享受一顿美食比如说今天我们一宁都吃了很好吃的这个牛排饭对吧然后还有就是睡一个好觉
然后还有就是你可能沉浸式去追剧像我最近晚上就会沉浸式追短剧不知道有没有很好大家可以在评论区扣一下可以可以而我们每天都在写短剧规划的 PPT 如何用 AI 低成本的做短剧原来是你在造福我们啊还有就是一些小 tips 就是大家可以去洗一个热水澡
或者是去尝试一些新的事情这些都可以帮助你来分泌多巴胺然后去帮助你对抗比如说难度啊疲惫之类的情绪让你能够在这个过程中还是快乐的然后这是第一个激素第二个的话就是血清素大家可能对这个比多巴胺应该是相对陌生的但它其实的作用呢会更下一个阀门嗯
它可能不像一个激发你欲望的东西它是一个情绪的调节剂它是能够帮助你去放松你的心情然后帮你缓解焦虑的它主要的机理就是能够帮你去对抗你的悲伤然后帮你去平和去对抗愤怒听上去我很需要这个对就是血清素它虽然是不产生快乐但它可以去帮助你去控制你能不能感受到快乐的一个阀门哦
我突然想起超能路战队里面有一个动画角色就是那个大白他会非常诚挚地拥抱你感觉这个动作也是能够激发人体的血清素的对那个还有就是催产素一部分催产素因为拥抱气内接触都可以去分泌这个嘛其实血清素很好的一个点是它很好去触达你每分每秒都可以做到怎么做到就是你大口呼吸新鲜空气哦
它就能帮你去激发这个血清素哦还有就是你瑜伽冥想比如说你刚刚说你很享受普拉提对原来是因为这个因为它教了我一种新奇的呼吸方式对然后它也可以去帮你去平和调整情绪还有就是听音乐放松哦
但是有时候大家听的歌吧也不要太悲伤不要网易云是不要网易云然后再看一看评论看看大家失去的曾经的爱人就更加悲伤是的然后还有一个也很好做的就是补充维生素 B 或者 D 哦这个我每天都在吃维生素 B 对然后大家如果不想吃维生素片的话也可以多吃水果像我现在就是每天早上一个苹果然后下午一个橙子晚上一根香蕉
可以的就疯狂补充维生素 B 和 D 可以可以对然后刚刚说了两个就是一个是产生快乐的一个是帮你去感受快乐的然后第三个我想跟大家分享的呢就是我感觉可能一宁妹妹不知道对这个感不感兴趣但是是我非常乐中的一个激素它叫内非钛内非钛好像它是在运动的时候会比较容易产生对内非钛它跟前两者不太一样的点它又叫做疼痛激素它是
让你干嘛的呢让你疼痛吗还是缓解疼痛它其实是可以缓解疼痛的但它的缓解的形式有点就变态它是有点刺激的情况下其实它更常见的是在体育运动中分泌的它也是一个可以去生产快乐的一个荷尔蒙
但它相对来说是帮助你去坚持完成一个任务然后它是可以去镇痛的它是一个补偿机制像多巴胺它是一个奖赏机制它可能就是作为一个补偿然后帮你去隐藏掉你身体的痛苦比如说很多时候
我们可能觉得身体有点不舒服疼痛的时候你反而去做一些户外运动在这个情况下分离了足够的内肺态你整个人的状态反而会更加的好如果大家不想做这么痛苦的事情也可以多吃一下辣的火锅还有些人他可以吃黑桥这些都可以在运动之外它也是一种补充内肺态的一种方式学会了学会那我还是去吃火锅和黑桥吧我会是川语人哈哈哈哈
对然后刚刚分享了三种嘛然后还有一个小的急救箱呢就是它们是一个组合一个是肾上腺素一个是去甲肾上腺素然后肾上腺素其实大家就会称它为兴奋激素就比如说大家有时候会经常调侃说我很紧张面对很多刺激的时候我感觉我整个人的警觉性飙升在这种情况下其实就是肾上腺素和去甲肾上腺素同时在作用
就是当你面对一些紧急情况的时候都会去分泌这种物质会让你感觉到明显的就是呼吸急促你很兴奋然后这个情况下它就可以去给你的生活活动提供更多的能量然后让你的反应更加加速它对应的一些情绪其实就是我们刚刚提到的比如说你恐惧然后你拖延又或者说你懒惰这类的情绪然后肾上腺素都可以帮助你
缓解战略类的情绪吧比如说你在很恐惧的时候这种情况下往往是你肾上腺素分泌过多的时候那你可能就需要调节让它降下来你就可以通过一个漫长的悠长的深呼吸让你的心率平缓下来那比如说如果你现在很拖延很懒惰很明显就是你的肾上腺素不够那你怎么去增加你的肾上腺素呢你可能就是做一些高强度的间歇的运动比如说你做个 heat 哦我的天哪你就一点都不拖延了你去做一组帕美拉哈哈
是的又或者说你设定一些小的目标去做行动比如说你因为这个目标很远大你很难去完成它你就很拖延它但你把这个目标拆解拆解到每一个小的点比如说你说我想现在换一个工作那你就拆解成头检你面试这种小的环节那你每做一个环节它就会刺激你让你生产一些摄像线做来激励你把下一个环节继续做下去
然后去甲肾上腺素是和肾上腺素的好朋友它其实就是警戒激素它就是面对危险的时候可能去给你带来一些这种激素的这种补充然后让你去对抗这个危险如果说你的去甲肾上腺素这个水平不够高它很容易导致的就是你失睡然后助力不集中
而且可能会跟抑郁有关对抗的情绪就是如果你的去甲肾上腺素很高你就会焦虑你就会很警觉对很警觉很焦虑就是我们看那个头脑特工队你会发现如果是焦焦在的情况下他就所有东西都在疯狂的运转对对对他的去甲肾上腺素很高他非常的警觉哦那如果说你是悠悠哦
你处于抑郁状态就很慢很慢对对对这个时候你的注意力可能就不集中然后就是有点失睡它对应的这两种情绪也有不同的解法
然后比如说你如果很焦晕那可能最推荐的就是你冥想深呼吸这些都是联动的嘛如果说你现在处于抑郁的状态你就去运动一方面是运动另一方面可能就是服药如果你的程度已经到了比较严重的抑郁状态的时候那可能这个时候最该做的就是给你补充一些曲甲肾上腺素没办法在你的体内调节的情况下就会有一些专门的抗抑郁的药来帮助你脱离这种状态
我感觉你的这一通分析都特别的科学就是缺哪不哪非常地丰富对对对而且感觉都是无论是什么样的问题就你只要感觉自己是处于哪种情绪了你就去找对应的解法然后去做就可以是的到时候我们也可以把那个四月导图放在我们的 show notes 里面大家可以看一下嘛嗯
然后最后一种激素就是其实是我比较关注的所以我把它特意列在了情绪急救箱里面哦是我的一个小小私心就是褪黑激素因为其实大家对这个应该不会很陌生就是大家应该如果失眠的话会很经常听到都会自己买来吃褪黑素对对对但这里其实提到的不是褪黑素而是褪黑激素哦
因为本身人体它就是依赖于褪黑激素来作为一个节律的激素来帮你去调节你的睡眠状态的去感受这个节律的变化比如说它白天的时候其实褪黑激素它是受到抑制的它的分泌比较少所以你不困你很精神
那晚上它的分泌比较活跃这个时候呢你的分泌比较多你就可以帮助你去进入个睡眠的状态像很多人说他失眠如果是因为节律问题导致的失眠这个时候吃褪黑素可能有帮助但因为它本身是药剂补充所以就会让你呢能够进入到睡眠状态可以去帮助你快速入睡但它其实不能长期服用其实对身体会产生依赖对会担心对你本身褪黑激素的这个产生是有影响的嘛嗯
它对应的情愫就是失眠像刚刚一宁其实你有 cue 到就是我们之前那期嘉宾他有分享就是如果你的褪黑激素想帮助它能够在晚上分泌的话会推荐你在白天的时候去多晒太阳因为你白天被抑制之后你晚上的分泌其实是有促进效果的它就像一个天平或者一个悄悄板
就是睡前不使用那个电子产品就是它的难光就是你需要进入到一个相对于黑暗啊或者一个相对于没有那么多刺激的状态然后它才能够去促进它这个退叶激素的分泌
明白了然后其实这个退积素跟失眠这个问题还有就是我们可以去通过补剂像我们刚刚其实有提到的 NMN 它其实也有部分可以作用在这个上面明白它可以让你白天的时候更有活力然后晚上的时候自然就比较累然后你就睡得香了是的是的
我感觉你刚才提到这些都是偏生物偏科学角度的一个解决方法然后我是学心理学的嘛就我会用一些偏心理的方法来解决因为其实每次来姨妈吃的前后我就能够感觉到自己在被激素操控就可能平时觉得生活中很小的一件事情我会变得特别特别的夸张就比如说我跟男朋友对对对就比如说跟男朋友交流的时候他
如果晚回家了半个小时然后没有办法陪我吃原本答应要陪我吃一顿饭我就会非常非常狂躁甚至会想到要分手之类的事情这其实就是被急速操控了所以这种情况下我就会去看一些书然后用一些心理疗法来改善自己的情绪
然后心理学里面有一个很出名的概念叫做课题分离这个概念还挺火的可能大家都在各种心理学的公众号里面看到过就是明确我们和别人的责任的边界就是让别人来管好他们的课题然后自己管好自己的课题不要互相干涉就举个例子嘛
前段时间我约了跟我男朋友一起出国旅游因为本来我们俩约好要一起去欧洲但是可能因为你这边的行程的变故去不了我就让我男朋友陪我去然后他觉得呢他好像是备胎一样所以也不是那么积极地在推动这件事情然后我这边就帮他去做了一些签证准备的这些材料但是做了之后我也心有不甘觉得我过度地参与了他的事情而且他也没有给我很好的反馈
然后在这种情况下我们两个就不是特别好我就一直在催他完成他要做的那一部分然后他就一直很不上心并且对我的催促感到很不耐烦然后最后我们俩就大吵了一架最后我就发现其实是因为没有完成课题分离去过度地干扰了他
然后带来了一些不必要的边界摩擦其实很多其他人际相关的情绪问题都是这样导致的就你不小心把自己的手伸太长了或者是你自己没有做好几分内的事情就我们要针对这些问题去具体分析一下就你是不是没有做好自己的课题或者是你有没有去干涉别人的课题其实刚刚我们聊了这么多嘛从理科生和文科生的不同视角给到了大家一些就是情绪急救的小 tips
如果听友朋友们在这里也有想补充分享的欢迎大家在评论区可以留言然后告诉我们你的情绪的调节的小 tips 或者是保持高能量的一些方法然后也可以帮助到更多的朋友我们聊了这么多然后就会让我想起来其实回归初心嗯
嗯
然后我也很想问一下一鸣你觉得情绪它在你的生活中有没有在影响到你的财运我觉得这个答案是肯定的因为刚刚我也提到就是我非常容易陷入疲惫和懒惰的情绪里我觉得在这样的情况下就会非常容易丧失搞钱的欲望就比如说去年
刚刚 landing 到阿里的时候我有段时间很痛苦然后就会觉得哎呀干脆就赚个一百多万已经够了我就不想继续工作了我就躺平摆烂吧那样的话肯定是会影响你的财运的无论你是主业还是副业可能都会受到一定的影响因为你不想投入更多的时间到赚钱这件事情上去了
但是最近我就还比较开心所以就会更加认真的去把手头事情做好然后在播客里面也跟你一起去探索更多的事情然后这样的话其实赚的钱确实也会更多一些就包括其实在投资里面也是一样的如果你整个人都是处于一种很怠惰的状态你就看着你的股票
一直下跌你懒得去操作那你肯定是会亏钱的呀但你如果你想着我一定要回本然后你好歹做点事情那至少回本的概率可能会稍微高一些当然这在 A 股不太一定啊所以说防杠生命然后我就觉得就是如果你陷入一种比较懒散情绪中就会像我刚刚所说的金钱的容器就会变小但是
可能像你说的就如果一直在焦虑和失眠之中的话你又很难去摆脱生存焦虑所以可能这个之间是有一个度需要你去把握的是的我觉得就是您刚刚分享这个点还是让我蛮有启发的尤其是你后面有提到这个失眠和焦虑这个点嘛我觉得这个就是我刚来深圳的时候这个症状非常非常的明显那个时候就是我离开了待了七年的北京
然后孤身一人来深圳我觉得整个的城市的节奏包括又换了行业我觉得所有的一切都是不适应的然后当时周围也没有很好的朋友跟你们也只能打打视频电话然后我当时就觉得我自己的情绪状态很糟糕最严重的状态应该是我有几个月都是每天晚上需要依赖退休才能入眠的哦
然后又因为焦虑就是我觉得我好像来到金融行业什么都不懂什么东西都要从头学感觉工作也不是很顺利然后那个时候因为大部分精力都投入在工作上面之后我也没有什么精力来折腾副业就像一鸣你说就是那个时候因为你是直接选择留在了美团嘛在你一个比较舒适的环境你的情绪状态比较好的时候你做副业的精力都会好很多就没有那么多卡点对没有那么多内耗
对然后我就会发现那个时候真的就是我如果想要保持一个良好的搞情的状态我想要前往我这边涌来我真的需要先把自己情绪的问题给解决好然后这里也会让我想到就是之前春节聊的那一期玄学风水的节目然后我在那里听到一个概念我觉得我很喜欢叫做我克者为财
脱离风水的概念就把它还原到现实生活中或者是我需要去做工的我需要努力的我努力的方向我付出的东西然后我为之奋斗的东西不管是金钱还是晋升还是或者说我一个项目成了又或者说我考了一个比较好的试嗯
这些东西都是所谓的财然后在这个过程中我要拿到这个结果我中间肯定是要付出很多努力的然后也离不开我有这个坚定的我想拿到这个财的这个目标以及在这个过程中随之而来的就是我要有很强的执行力还有持续的坚持
但你想想这每一环它都是跟你的情绪有关的如果你的情绪淡掉了你可能行动力不足了你懒惰了你没有坚持了又或者说你不够坚定了所以我觉得就是在这段时间尤其是最近半年吧
我自己努力在调节我的这个情绪因为其实去年这个时候我还是一个比较焦虑的情况在很着急的想换一份更好的工作然后现在我就慢慢接受了现在相对来说比较平缓的阶段然后在这个过程中我调整我的情绪到了一个相对于稳定的状态之后我发现所以我的主业变化不大
但我在副业上的探索多了很多嗯 是的不管说在线下上课还是说线上继续做播客又或者说通过播客认识到一些嘉宾参与到他们的项目当中我就会觉得在这个过程中财运不由自主地就往我涌来了嗯 是的不过我发现有一个小的问题啊就是因为我并行了很多事情之后我个人的专注力其实是有所下滑的哦
所以我也很想问一下一宁你在这方面有没有什么好的建议因为我觉得可能在你想做成一件事情想赚到更多钱的这个路上专注还是很重要的一个特质我承认这点就专注确实很重要但是 EMFP 的最大问题之一就是三分钟热度然后喜欢多线并行
所以我可能没有特别好的建议但是我其实之前也加了就是营养工厂的小助手去做咨询嘛他当时给我推荐了苏糖酸美和鱼油然后这鱼油的话其实我也是长期都在吃的接触营养工厂之后我就直接迁移过来了因为他性价比也比较高然后我感觉就是这两种东西它不仅能够改善你的睡眠质量调节神经系统也会让你的情绪焦虑都会有一定的改善
也会让你更加专注提高记忆力和认知反正我虽然服用的时间不算太久但是最近明显的感受就是做 PRD 做方案写 PPT 的时候能够更加集中精力在现实的时间内把任务给完成了当然不知道这个是不是跟季节也有一定关系就可能春天本身也比冬天的情绪会更好吗
天气也会影响到激素也会影响到情绪然后像你刚刚说的就是苏糖酸美我有提到因为我是有睡眠问题所以他推荐我是晚上服用嘛但其实对于很多人来说你在早上服用是更好的因为它其实有个很大的功效还是在于提供了美这个元素
它是补充美的然后在这个过程中你的焦虑变低了它可以增强你的专注能力我去做这种科普研究的时候我才发现一样补给器它是真的很神奇的像我小时候就是看各种新闻包括那个时候我妈妈就经常会买各种我觉得是智商税的产品我总觉得她被割韭菜了不信任这些东西但是我觉得长大之后就是我们现在
当代年轻人的特色就是我很愿意去接受新的事物但我在接受了过程中就很喜欢去学习一些东西了解到有这些产品之后我就会去学习它背后的原理是什么样子它到底靠不靠谱然后我就发现你合理去服用这个健康补给它的用处真的非常的多包括我之前去澳洲也做了很多功课现在回来然后了解到营养工厂之后也做了很多功课
我就会发现像刚刚一宁其实你前面有提到就是因为你可能摄入的蔬菜不够所以其实你很多时候是补充不到那么多营养元素的嘛然后我觉得现在我们当代的摄畜也好白宁也好一个很大的点就是我们的饮食其实是相当不均衡的
我们没有办法从这么多的日常食物中去获得足够多的营养在这种情况下营养补给它就可以成为一种很有效的补充方式我算过笔账就是我们吃营养补给去补充那个元素所花的那个钱比你买一盘菜要少真的
因为你想想现在我们在大城市吃一顿饭多少钱对是的点个素菜 48 你吃一个便宜的你还要担心它这个菜是不是有问题质量有问题或是不是运质菜对而且因为我健身嘛我吃沙拉现在的沙拉价格都 30 到 50 一份对超赚所以我觉得我吃一个补给可以补充掉这一部分我自己心里也会觉得好受很多
是的而且作为一个社畜就是大家谁的桌上没有几个瓶瓶罐罐的我前段时间去看我的领导的桌面就他有各种各样的那些保健品什么自然之宝然后鱼油还有刚刚你提到褪黑素一样都不辣就是其实正确的认识和合理使用营养补给加上我们一个比较均衡的饮食和健康生活方式是不仅能够为我们的健康保驾护航
还能够让我们的财运有提升的又回归到我们的主题了而且其实就是你们知道就是医美还有保健品的行业都是暴力嘛但是满地找钱咱们一直都想要追求性价比一分钱就要花出两分钱的功效把钱花在刀刃上对 是的这也是一种赚钱的方式花了少了
在刀刃上也是一种赚钱的方式所以我看到营养工厂它清楚的那个价格组成表的时候我才知道原来我之前买的很多品牌都是含泪赚了我们很多钱的就比如说那个市面上主打抗衰的 NMN 也是我 26 岁以后打算要长期吃下去的东西
在其他的品牌可能一个月的量要一两千但是营养工厂联合了全球顶级的原料供应商邦泰它是哈佛大学和中科院的长期合作伙伴他们能够在保质保量的基础上把单月用量的价格做到 75 元直接从上千块打到 75 元我觉得这个是一个非常震惊而且很能够负担得起的数字对 而且其实我当时看到这个价格其实我是有一点点存疑的
我是有点怀疑觉得很便宜是吧对是我就很纳闷为什么这么便宜其实我就有去看他们的品牌故事嘛有看到其实朱孝慕他本身一开始他没有想做营养工厂这件事情他就是单纯想吃 NMN
然后因为价格特别高自己要吃就干脆卖对然后他就有去调研这个市场然后就会发现一个点就是其实它原来的成本价并不高可能因为有一些垄断以及各方面的因素它现在售价这么高他们就很希望能够去打破这种价格垄断能够让它从一个可能只服务于欧美贵人圈的可以普惠到所有的普通大众嗯
一下子想到了我不是要神有点类似有点类似然后他们就做了一个很有意思的事情就是万人众筹因为他们当时年纪到了你刚刚说的这一个供应商之后他们就在朋友圈以及各种公共媒体发起了这种众筹然后当时筹了一万瓶然后就开始发现把这个价格是可以打下来的
然后在这个后面他们才开始就是把它批量化生产然后才有了我们营养工厂而且就是我后面有点进他们的小程序去看嘛他们会把每一个产品的页面把他们每一个环节的成本比如说他的工厂成本仓储打包费用全部公开就是可以让大家知道你的钱花在哪里了我觉得其实很多朋友大家现在遇到了一个很共通的点就是我们很多时候在困惑说
这个价格它高到底高在哪比如说就是这个包它贵在哪它背后很多东西是满足的还是品牌还是包装对但是我觉得它非常好的一个点就是它把这个东西打得特别特别透明它钱就基本上都在原料上了我看了一下他们的包装其实也挺简单的比较注重质量然后给你把这个性价比打满就非常符合我买你找钱的教训是的
而且就是我觉得除了这个性价比他们所有的这种发货的产品它都会有一个质检报告就我觉得真的这个是可以让大家比较安心的点是的不过也想提醒听友朋友就是大家如果要购买的话还是要参考专业人士的建议按需购买就是你们可以进入营养工厂的微信官方小程序可以看到里面的质检报告还有产品介绍一系列的东西然后新人注册会员还会有一个
顾问跟你一对一的指导你可以给他提出一些你对健康方面的疑问以及你目前存在的问题让对方给你一个针对性的建议是的而且就是他们还给了我们的听友一些专属的福利嘛如果你帮我们的暗号满地找钱是可以享受到双倍积分福利的然后这个其实正常来说是要满 1 万消费额的用户才可以享受到的
而下单之后呢可以把订单号留在我们的评论区我们会从中选出一位来送上一瓶免单的 NMN 的福利嗯 是的是的那么今天我们真的聊了非常多从如何认识情绪感受自己的不良情绪到如何解决这些情绪如何利用激素来让我们变得开心平稳起来
还有各种恢复高能量的小妙招然后我觉得这期节目的科普性还是比较强的也希望各位听友能够有所获益如果大家有什么问题的话也欢迎在评论区留下你的建议哦
是的我感觉就是而且最后一个环节我们也聊了一下就是情绪和财运之间的一些观点嘛就当你拥有一个好的情绪的时候你就会发现钱是源源不断涌向你的然后我们达到一个好的情绪可以用我们刚刚说到的一些就是激素调节的方式一些心理调节的方式然后一些运动各方面的这种生活方式来均衡
此外呢其实也可以推荐大家也可以去适当的服用一些营养补给这个时候可能它的效率会更高一点然后你的感受也会更加直观一点而且也不贵对我们今天呢其实就聊到这里最后也是欢迎大家在小宇宙苹果播客喜马拉雅网易云音乐 QQ 音乐 UJFM 微博音频视频号等多个平台搜索订阅满地找钱来找我们来哦
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