Deep Dive
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本次冥想的目的是让你有机会练习放下你脑海中纷乱的思绪，这样你就可以摆脱思绪的束缚，进入当下美好的时刻。所以，让自己舒服地坐好，放松你的身体。
并找到你呼吸的节奏。轻松、缓慢地吸气和呼气。吸气时感觉凉爽，呼气时感觉温暖。跟随空气进入你的腹部，吸气时伸展它，呼气时收缩它。你的大脑自然会想要
在它的墙壁上闪现影像、故事和零星的思绪。只是注意到它们出现时的情况。从远处平静地观察它们。让它们在你面前，而不是在你里面。注意到它们在那里，而你在这里。是分开的。你不是那些思绪。
让这个事实带给你温暖的自信，知道你可以摆脱思绪的束缚，进入当下。轻轻地晃动你的手指，让轻柔的动作将你拉回你的身体。你在这里。让你的嘴唇在你脸上绽放笑容。
当你感觉到皮肤的伸展和脸颊的收紧，然后放松你的脸，感受放松的温暖波浪。你此刻就在这个身体里。现在你脑海中飞舞的一切都不重要。就在这里。
并倾听你周围的声音。你的大脑可能想要给它们贴标签、对它们进行分类或解释它们，但相反，只需用你的身体、你的心、你的灵魂去倾听。倾听你周围声音的交响乐。放下思绪，摆脱思绪的束缚
相反，此刻就待在这里，伴随着这呼吸，伴随着你。合十礼，美丽的。