SLEEP: A Nightly Meditation to Ease Social Anxiety
Meditation for Anxiety
Deep Dive
- Oral health is linked to heart health, diabetes, and cognitive health.
- Smile Generation offers regular checkups and screenings to diagnose health risks early.
- $59 new patient special including exam, cleaning, and x-rays.
Shownotes Transcript
欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。非常感谢您抽出时间与我共度此刻。本期节目由我们慷慨的赞助商提供支持。在听完他们的广告后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。
您知道吗？口腔健康问题与心脏健康、糖尿病甚至认知健康的长远影响有关？最重要的是，照顾好您的笑容就意味着您正在照顾您的整体健康。那么，为什么不把看牙医变成一次真正令人愉悦的体验呢？
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我们马上回来。
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缓慢呼吸，深深地吸入您的身体，让它随着温暖而膨胀，仿佛用平静、安静的光线填满您的每一个部分。屏住呼吸一会儿。然后，当您呼气时，释放一天的压力，让紧张感开始融化，让思绪软化和释放。再次深吸一口气，
这次收集任何焦虑的碎片、细微的声音、一天中挥之不去的回声，然后将它们聚集在这里。当您呼气时，让每一个都飘走，让您感觉更轻松、更自由。找到呼吸的节奏，稳定而自然，让自己安顿在舒适的床上。
这个柔软的地方安全地抱着你，一个你非常熟悉的地方。今晚这是您的避难所，任何恐惧、判断或担忧都无法跟随着。每次呼气时，让自己沉下去一点，感觉您的身体放松并屈服于休息。想象一下您的呼吸，它流入
找到您体内可能存在紧张感的地方。每次呼气时，感觉这种紧张感消散，当您进一步沉入床中时，身体会变得柔软。让您的呼吸流向您的额头，抚平皱纹，软化您的眉毛。放松您的眼睛，然后是您的脸颊，然后是您的下巴。
呼出所有的一切。现在让呼吸流向您的肩膀，进入您的胸部，当您呼气时，感觉每个部位都像轻松的波浪一样柔软、打开和释放。将您的呼吸吸入您的腹部、臀部、腿部，
然后让它一直流到您的脚趾。治愈空气。触摸每一个部位，缓解紧张的部分。当您呼气时，释放所有的一切，让您的身体被支撑着，完全得到支持和安全。随着身体平静下来，思想可能仍然会有低语。也许会有自我怀疑的声音，
或疑问或重播。与其参与，不如简单地观察每一个，允许它们存在但不停留，将它们视为漂浮在夜空中的小云朵。想象一下每一个想法都形成一朵精致的云，徘徊片刻，然后轻轻地飘走，远离您。
并逐渐消失在远处。继续观察这些想法，它们变成出现然后飘走的云，在它的尾迹中留下空间和宁静。感受您内心深处越来越多的宁静，越来越深的寂静。当所有的云都消散时，看到上面的天空，广阔而清晰，开放。
并且仍然，没有判断，没有恐惧，没有沉重的东西。现在深吸一口气，注意内部的新鲜感和开放空间。当您呼气时，更深入地沉入轻松、爱的境界。合十礼，美丽的女士们。