Deep Dive
Shownotes Transcript
欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。我很感激您现在花时间和我在一起。这一集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在听完他们的信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。
根据凯利蓝皮书（KBB.com）的数据，丰田是2025年最佳转售价值品牌。这意味着当您购买丰田汽车时，您可以确信您的投资将持续下去。丰田拥有适合任何生活方式的可靠车辆，包括2025款Tacoma、Tundra和4Runner。
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夜幕降临，是时候休息了。虽然你的身体静止不动，但你的大脑却无法停止运转。感觉它正在旋转，还有待完成的任务、需要探索的想法和需要处理的情绪。因此，本次冥想的目的是帮助您放松身心，舒缓思绪。
这样您就可以平静地入睡。让自己舒适地躺在您最喜欢的睡姿中，无论是仰卧、侧卧还是俯卧。让你的身体移动和调整，这样你就可以让自己舒服地依偎在一个舒适的地方。
想象一下你的毯子和床单轻轻地拥抱你，邀请你更深地沉浸在它们的舒适中。然后深吸一口气，让空气一直流到你的脚趾，用新鲜空气扩张你的整个身体。然后呼出所有空气，
释放你的一天，让它发生的事件、想法和担忧随着你的呼气而释放。再次深呼吸，吸入舒缓的空气，呼气，释放你的一天。让你的呼吸恢复正常的节奏，让你的注意力停留在你的呼吸上，注意它的节奏
它的声音，它减慢心跳的能力，它在你体内产生的运动。只管呼吸。你可能会注意到你的思绪在寻求你的注意。也许即使在这种放松的状态下，你的思绪仍然感觉像是在快速运转。
看看你是否能想象每一个想法都是一张照片，照片捕捉到了它的本质。也许其中一张照片是仍然需要完成的工作的照片。也许一张照片是你需要打扫的凌乱的房子。也许有一张照片是你爱的人
或者也许其中一张照片是你现在非常担心的事情。首先，将那些让你大脑无法停止运转的飞速思绪放入照片中。然后看着这些照片一张一张地落到你身上，落到你的脚边。继续把你的想法
放在一张照片里，然后看着它像雨一样落下。当你看到地板上散落着这些照片时，感觉你的身体更深地融入了你的床。这些想法在你的外面。它们就躺在你的地板上，在你的头脑之外，准备释放它们对你的控制。
准备让你睡觉。所以让自己感受身体在床上的沉重感，让每一次呼气都让你更深地放松。如果你发现自己再次陷入沉思，只需将它们中的每一个都放在一张照片中，然后看着它们漂浮
到你周围的地板上，从你的脑海中释放出来。如果你想要这些想法，它们明天还会在这里，所以让它们留在你外面的地板上，这样你就可以睡个好觉了。
每一次呼气都更深地融入你的床，让自己沉入睡眠。让那些想法流向地板，这样你就可以睡着了。Namaste，美丽的你。
所以
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