When You're Overwhelmed With All the Suffering in the World
14:30 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。我很感激您现在花时间和我在一起。本集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在听完他们的信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

我认为我不是唯一承认晚餐占据了太多脑力空间的人。计划、购物、预算、准备、烹饪和服务每天都需要处理很多事情。更不用说每个人对他们盘子里食物的意见了。幸运的是，Wildgrain 已经成为一个巨大的帮助。Wildgrain 是第一个烘焙冷冻手工面包、糕点和意大利面的订阅盒。Wildgrain 的盒子是免费的。

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你的眼睛充满了泪水。你又看到另一个痛苦的故事，另一个提醒我们世界黑暗面的故事，这让你感到沮丧。无论痛苦是否直接影响到你，或者你从未见过的人，这些深刻的情感都提醒着我们

我们都是相互关联的，最终我们都是一样的。这种不知所措的感觉会让你感到无助、沮丧甚至绝望。因此，今天冥想的目的是帮助你消除这些深刻的情感，并让你明白超越世界痛苦的唯一途径

是通过同情、宽恕和尽可能地照亮你自己的光芒。继续让自己处于舒适的姿势，坐着或躺着。闭上眼睛，让自己安定下来，对身体进行任何调整，释放任何紧张或不适。

然后让自己放松到你的姿势中。感受你呼吸的节奏，感受它在你吸气时充满你，在你呼气时让你放松。花点时间回忆一下你最近看到或经历的一些痛苦。也许是一个具体的场景或景象

或者也许是你一直在看到的新闻报道、帖子或故事的积累。无论是什么，都将这个景象放在你的脑海中，并注意由此产生的情绪。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、绝望，

只认识到你可能正在感受的任何情绪。你有一颗多么美丽的心啊，亲爱的。如此深刻地感受着你周围的痛苦。尊重这些情绪。然后想象它们随着每次呼气离开你的身体。消失在你周围的空间中。

在接下来的大约一分钟内继续这样做，认识到你体内存在的任何情绪，并随着每次呼气释放它们。现在，我想让你看看参与这些痛苦场景的人或生物

那些受苦的人，那些造成痛苦的人，甚至那些痛苦可能并不立即显现，但仍然相关的人。现在深吸一口气，当你呼气时，想象一下从你身上散发出来并包围所有人的同情波浪。

柔和的粉红色能量云传播对受害者的同情。对造成伤害的人的同情。对其他受影响者的同情。再次深吸一口气，呼出更多同情。看着粉红色的云包围所有相关人员。

并将你的呼吸恢复到正常的节奏。当你这样做时，你会感到自己充满了宽恕。对受苦之人的宽恕。对造成痛苦之人的宽恕。你可能需要对自己进行的任何宽恕。并且随着痛苦的沉重感减轻了一点。

将那朵柔和的粉红色同情之云带到你的身上，问问自己：“我能做些什么来减轻这种痛苦？”也许你会立即想到一些事情，你可以采取的行动，无论是小行动还是大行动。或者也许你不确定，没关系。只是允许这个问题

和你一起坐一会儿。我能做些什么？你的光芒能够将他人注入光明。无论你的行动大小如何，要知道其他人都会看到你的光芒。你渴望减轻你周围的痛苦

他们也受到启发去做同样的事情。闪耀你的光芒，美丽的。合十礼。