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读书点亮生活各位好今天我们来讲一本非常重要的书叫做拥抱那只黑狗它的副标题是抑郁疗愈指南作者是汪瞻医生欢迎你汪医生谢谢汪老师汪瞻医生看起来很年轻 93 年的人
但是斯坦福大学的博士而且执医临床的经验已经有了十几年的时间了有没有病人见到您的时候觉得您太年轻是 会有然后第一次见我的时候一般会有这样的一些疑惑和担忧但第一次见完之后就不会有这样的担忧因为他知道心理科学可以解决他的问题而不是一个经验去解决他的问题
我为什么选择这本书呢因为这个书用的是寻症医学的方法帮我们总结了 14 种治疗抑郁症的有效方法那首先咱们要先回答大家一个问题哈
为什么像我们小时候八十年代九十年代大家的生活条件没有那么好但是听说身边抑郁的人很少那时候主要是穷或者脾气大焦虑但是抑郁的人很少现在根据官方统计的数字出来那个数字具体咱们就不说了反正很大有这么高比例的人抑郁尤其是青少年这原因是什么
这个其实有多方面的一个原因第一个大家可能会忽视的就是我们之前其实是没有抑郁的普查的所以很多抑郁的人他没有被发掘出来尤其是农村的抑郁我们知道在很长时间里面百草库这个农药会是农村的一些人作为亲生的一个优选那在我们管理了这个农药之后这个亲生的行为才被大幅度下降下来那其实那些亲生的人很大可能都是抑郁但他没有接受过任何专业的普查
所以抑郁被忽视了在很长一段时间内然后第二个也是我们现在快节奏的发展有很多信息我们可以讲今天是个信息爆炸的年代在这么多爆炸的信息进入我们大脑的时候我们大脑有时候不一定能反应得很快过载的大脑也会带来这种抑郁的体验
所以你看我们现在大数据它会知道猜你喜欢比如说刷了你看到一个负面的信息多停留两秒它接下来都老是给你推送这些负面的新闻那你的生活可能就陷入了一种负面信息的减防它也会让你越来越硬实际上你看到这个负面信息应该再去看一些积极的信息来对冲但是系统知道你爱看这个负面的信息就不断地让负面的信息而且是同一个新闻的负面信息不断地轰炸你
那为什么小孩子出现抑郁的比例这么高呢他们很多家长认为说你看他又不用挣钱他又不用做家务劳动他就是写点作业为什么反而抑郁这么多
这凡老师问的这个问题太精辟了为什么我们今天不只是中国其实全世界范围内小孩的抑郁的尤其是小学的抑郁的升高是非常快的这是一段时间让我们心理学家很难理解为什么按道理就是说小孩只要写点作业现在我们还在搞减负为什么小学生的这样的一个抑郁的情况会越来越高第一个刚才我们也讲到了就是更多的信息出现小孩有的时候会模仿学习
小学生的模仿学习是最高的就有的时候我们会发现小学生会成群结队地去一起做一个事情那你看一个抑郁的事情一旦出现在某一个小学生身上的时候其他小学生可能去模仿他去学习他所以模仿学习是让这个信息传递更快的时候会影响更多小学生的一个方面第二个方面呢也确实刚才我们讲的孩子的生活越来越单调了
我们会发现有的时候课间十分钟为了保护孩子不受伤不让孩子出去跑出去跳但实际上我们的大脑的发展的天性是要变得更丰富要接收更多的信息所以反而让孩子老是写作业除了写作业啥事不干不出去玩不出去跟这个真实世界有更多的互动的时候大脑就变得贫瘠
平级的大脑一旦钻入了那个消极的牛角尖之后它就会带来更多抑郁的体验而不是更多健康的成长我观察到一个现象不知道是不是对的就是
像我们小的时候包括您小的时候父母基本上都在工作都在工作他就算这个鸡娃他也是有限的时间但是现在很多家里边有一个妈妈专门留着鸡娃全天候地陪着孩子这个会不会给孩子造成压力我们需要去意识到就是我们经常会说这个父母要做个好的父母但
但好的父母常常没有标准一旦没有科学去指导的时候我们被自己的本能驱使想要去做个好的父母的时候我们就会误把严管或者是给孩子更多的约束作为一种好的父母的标准但实际上今天我们会发现这种直升机式的父母时刻监管你的父母是心理学的研究里面发现最差的父母因为这样的父母最容易给孩子带来心理障碍
相反什么样的父母好最好的父母有两条标准第一个就是我们父母一直想做的给孩子一部分的指导但这个指导呢一定要基于第二条就是能给反馈
这种案例实在是太多了
我们就不用讲了你们在身边问一下那些跟孩子天天吵架的父母你就了解一个直升机父母是什么样的那接下来咱们就看什么是抑郁症
抑郁症的怎么样去检测怎么样知道自己得了抑郁症我们之前其实做了一个实验我也写在这本书里面然后这个实验是什么呢就是我们给两组人去看四张照片这四张照片第一张是一个消防栓没有任何的这种提示它就是个中性的图第二张是两个人亲密地去拥抱就是一个相对积极的图片
第三章是我们讲的威胁的可能是小狗叫的有两只狗对 可能在路上拦路犬可能会吓到你的兔第四章是一个哭泣小孩的脸的兔我们的实验组是抑郁症患者
当一个人陷入抑郁状态的时候他会紧紧地盯着那个哭泣小孩的脸去看而其他的我们讲的对照图的背试他四张图都能看到但是抑郁症的患者会紧紧地盯着他去看所以为什么我刚才讲大数据有的时候会让我们加重抑郁信息的爆炸会加重我们的抑郁因为它反复地给你推那些负面的信息你还反复地盯着看那抑郁
自然就出现在你的生命中那如果老盯着狗看呢老盯着狗看你可能会觉得威胁比较大在你的生活中可能有很多让你感到危险的事情焦虑焦虑会比较多一点那这个男女朋友呢一方面你可能喜欢那个积极的事情美好的事情另一方面可能自己也处于热恋之中处于一个美好的爱情之中会有人天天盯着消防栓看吗有有有还挺多还挺多人会这样的但相对来说时间都没有抑郁症的患者盯着那个哭泣小孩脸那么长
所以其实正常我们说我们思想图都能看到而且分布的时间大差不差但是当你陷入抑郁的状态的时候你会更容易被那些负面的消极的事情所吸引这个是一个小测验但是这个不能够算作是一个鉴定标准如果是临床上的这个鉴定标准其实相对来说会比较复杂一点但如果各位了解过一些心理学的知识我们知道有一个方法就是认知行为疗法
他的创始人阿伦贝克先生也是我老师之一那他就发一个非常快的方法叫做三无提问法这个三无提问法是什么呢第一个无就是你会问问你自己会不会经常感到自己没有用
叫无用第二个问题呢叫做无助就你看你平常有没有人能够理解你身边有没有人能够帮助你叫无助有 有人帮助我第三个叫做无望你会不会觉得未来是没有希望的你看当这三个问题如果我们正常的时候我们都觉得其实就差不多有或者是有一两个问题你可能会回答这个没有但当你陷入重度意义发作的时候三个全部会说是的
所以这是个非常快速的解决既无助又无望而且没用也没用所以这三个无是我们飞快地能够让自己去检验自己现在有没有进入抑郁状态的一个很好的问题这个是抑郁状态对 抑郁状态已经是中毒抑郁了已经是中毒抑郁才会这样它会有一些生理指标吗抑郁症也会有一些明显的生理指标第一个大家我们有经验的老医师一般面对抑郁焦虑的患者他自己有时候讲不清楚他不知道自己是什么问题
我们一般不问他心情好不好一般问什么一般问你最近睡得怎么样抑郁症患者一个最经典的表现就是早醒可能你 12 点才能睡甚至更晚两点才能睡早醒比晚睡更好问题还更大因为说他本来已经晚睡他已经 12 点两点睡了但他 4 点钟就醒了醒了之后再也睡不着所以早醒是一个非常重要的去鉴别抑郁的指标
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