第八十七：心空，30岁奶爸🚼离职啃老编程自己疗愈人生/Circling心流+手碟玩家+藏医传统践行+情绪释放教练/从情绪苦海到“如如不动”/我们怎样被尊重🔍被理解被看见👁

🎁附赠彩蛋：Circling现场体验教程

心空：1、觉察念头，不随妄动：当“病很可怕”、“我完了”等念头升起，练习只是觉察它如云飘过，不认同、不跟随、不放大。正念冥想是极佳的训练。

2、接纳当下，不拒不迎：承认身体当下的感受（不适或疼痛），但不评判它为“坏”或“不该有”。允许它存在，如同允许天气变化。

3、放下我执，拓宽视角：问自己：“没有‘我’的故事，这个病痛本身是什么？”尝试超越个人视角，看到疾病也是生命无常律动的一部分。

4、培养慈悲与感恩：对自己病中的身体心怀慈悲，而非厌恶；对依然拥有的健康部分（如呼吸、心跳、意识）心怀感恩。这能软化心灵的抗拒。

5、回归生活，安住当下：在能力范围内，专注地做简单的事（如静坐、散步、听音乐、品茶），让心安住于此时此地，减少对过去未来的焦虑。更多看看

音乐🎵：

《五元素净化咒》/作者：周毛嘉

周毛嘉在吟唱心咒之余，也是一位周游世界的演讲者，她出席过TedxTartu和在美国伯克利大学举办的第11届全球佛教论坛，她的演讲主要分享西藏女性如何从零星生活中学会创造力量和积极性，以及女性在藏传佛教传统中的重要性。她与来自世界各地的音乐家一起录制了五张专辑，自2015年起，开西藏疗愈主题音乐会和工作坊，足迹已遍布30多个国家的100多座城市。疫情期间攻读医学人类学硕士，研究在欧洲的藏医实践和发展等。希望2023年和大家分享更多佛乐及民谣，谢谢您的关注。

歌词：这个咒语是藏医灵修治疗中的治疗咒语。咒曰： Om Ah Hum， E，Yam，Kam，Ram，Lam Shudde Shudde Ah Ah 大意：身语意，天空，风，水，火，土净化、净化意思是五种元素的净化心咒，五元素分别是是：天空，风，火，水，土。

🎵《‘请神’ Perc dark trap beat》/作者：Prodby九

《s̶̨̞̘̻̬̞̝͔͈̱͓̫☏ѧѦ ѧ︵ ̢ ̱ ̧̱ι̵̱̊ι̶̨̱s̶̨̞̘̻̬̞̝͔͈̱͓̫ ̶̱Ѧѧ ѧ ̵̗̊o̵̖ Ѧ ✉✍s̶̨̞̘̻̬̞̝͔͈̱͓̫》/作者：JOURNAL

《 Coming Home》《Calling Wisdom》/作者：Karunesh

Karunesh：中文译名为卡努纳什、卡茹纳希或卡鲁拉，德国音乐家，于1956出生在德国科隆。他从小就就与音乐结下了不解之缘，并加入了各式各样的少年乐队参加了很多演出表演。他修的是图形设计专业，但却经常感觉到这不是他生命中真正想期待的东西。在经历了一场差点让他丧命的车祸后，他毅然决定放弃他的原有的工作。这次“接近死亡”的经历被证实成为他生命中灵魂的一次转折点。Karunesh旅行至印度，他在poona的阿什拉姆（印度教徒隐居地）遇到 Osho 奥修，正式为自己取了个宗教名字——Karunesh，梵文译中为“同情，怜悯”。

Karunesh是纯朴的，亦是丰富的。Karunesh早已超越了音乐的范畴，集禅、道、佛、宁静、生命、涅槃、明亮、富足、超越、归真等于一体的文章，丰富到极致。我喜欢丰富的人和事，同时也喜欢简单的人和事。我喜欢荒凉的、繁茂的、辽阔的、神秘的、明亮的、冷酷的、锐利的、鲜艳的、灰白的、充满跳跃活力的、寓静于动的、反复无常的、癫狂的、沉静的、平凡的、极致的、充满潮湿灼热的、繁殖的情欲的、无欲无求的苦行僧的修炼的，所有具有鲜活的、安静的生命力的事物。

人经常被自己的爱好与特长所羁绊，但我却经常跳出Karunesh，尽管Karunesh是极其美好稀少的。

本期朋友：朴为/高级音声疗愈师公众号：朴愈家小红📚：养成系疗愈师朴为

CirclingChina带领者心流手碟玩家藏医传统践行者情绪释放教练

17年接触内观

21年开始Cireling练习和实践22年将音声疗愈和手碟纳入自己的“疗愈工具箱”

23年开始学习践行藏医和整体瑜伽的生活方式

24年专研圣多纳释放法，低谷自救

全然临在地生活，拥抱享乐，也拥抱痛苦和创伤，不断练习回到当下活出真实，活出生命力和创造力，成为爱

加地球号

Being_Without_Effort

下面👇🏻的文章之前在小红📚上后来被下线了，想给大家分享下：

📰《30岁离职啃老搞疗愈》

标题里的文字包含了我去年最大的恐惧和内疚，这是客观事实。

2023年年底我28岁，内在一番天人交战后选择裸辞掉互联网公司一份薪水还算不错并且能够移动办公的工作，并开启了已经持续了一年的“躺平式”创业。在这一年中，我还和爱人结了婚，有了宝宝，我没有心力能给爱人一份美好的婚礼，也没能给小家伙赚来金钱上的保障。甚至我需要父母的接济过活，因为在深圳1w多的薪水和我当初的消费水平并没有让我攒下什么存款，宝宝百日宴收到亲人朋友的红包成为了我们仅有的积蓄。

更糟糕的是这一年我都处在焦虑和迷茫中，一有一些动力发起一些事情，立马就会有巨大的情绪、无力、疲惫把我立马打趴下，拖回谷底，除了零星受邀做的音疗活动和线上活动，我没有一丝一毫持续工作或者持续创作内容的动力。似乎是陷入了一个非常折磨人的轮回：想要支棱 - 受挫 - 躺平 - 想要支棱……似乎是掉入了疲惫和无力的深渊。常年所压抑的疲劳、压力和情绪也让我的身体出现了一些症状，腰酸背痛、脂肪肝、痛风、带状疱疹，这似乎就是所谓的burnout。

我好想把这份热爱的疗愈事业做起来呀，好想给小家伙一个更加优渥的生活环境，好想给爱人一场浪漫的婚礼，好想用自己赚的钱孝敬父母长辈。但事实上我却没有一丝一毫地力气支棱起来去扩张，只能勉强尽到自己责任的底线，有一些心力的时候就多做点事情，多学一些，带带活动，能多为孩子为家里做事的时候就多做一些。

节选一部分

忘记和补充的内容：

推荐书籍

杨定一《全部的你》《神圣的你》《中道》《我是谁》

罗伯特·沙因费尔德《快乐终极指南》

一行禅师《佛陀传》《正念的奇迹》

海尔·德沃金斯《圣多纳释放法》

💙朴为：“觉察、感受与思考，是人类构建世界的棱镜。

我们通过感官捕捉光影，用身体丈量冷暖，借思维编织意义。每一瞬的觉察如溪流汇入心海，每一缕感受似波纹荡漾开去，每一次思考则如沙砾沉淀成岸。最终，每个人都在自己的心海中筑起一座岛屿，岛上的风景因经历而异，悲欢也从不互通。

而我们也不得不承认这座岛屿完全无法代表真实的世界，它仅是真实世界的冰山一角。如果我们生活的世界是虚拟的，那么我是什么，世界又是什么呢？

💜情绪茧房：从一句话到一场风暴

某日，同事一句“你怎么秃了”，像一粒石子投入深潭。表面波澜不惊——我以自嘲回应：“干IT的嘛，没办法。”

却在深夜的寂静里，听见内心藤蔓疯长的声音：

“我真的已经秃得那么明显了吗？以后我要不要一直戴着帽子？要不要考虑用药？要不要考虑植发呀？早上我咋还自嘲呢，明明我已经生气了呀。” 经过这么一思考，焦虑、恐惧、自卑、低价值感、委屈都一股脑都冒出来了。因为他人的言语，我产生了愤怒，又因为晚上的思考，我产生了焦虑、恐惧、自卑、低价值感、委屈.....痛苦伴随着情绪就这么一层一层地叠加。

一句话的重量，在思维的发酵中叠加成山。

这不过是生活万千涟漪中的一粟，而在生活中又有太多能够刺痛到我们的场景和可能了。

精心打磨的方案被推翻时指尖的颤抖，凌晨三点工作消息提示音引发的心悸，家族群里“为你好”的关怀背后隐藏的窒息感，以及用咖啡因和短视频填补的、日渐扩大的空虚黑洞。

如此多能够激起负面情绪/感受的事件，如果我们不知道如何面对或者没有工具去消解去释放，情绪和思维的苦便会越积越多，直到精神状态和身体双双告急，抑郁、燥郁、躯体化的症状开始冒出苗头。然而如此重要的一课却是我们在校园中很少被教授，被严重忽略的内容。DeepSeek说，这些场景的本质，是系统性的“不确定感”与“不可控感”对个体造成的持续性消耗。不同于上一代人“努力就有回报”的确定性，当代年轻人往往在对抗一种弥漫性的精神熵增。更多

瑜伽士周毛嘉

官方网站：drukmogyal.bandcamp.com

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