第八十集：真言，AI时代女性如何自处/更年期🧬双重情感障碍/无龄感&雌激素之力💁‍♀️中女时代的健康tips/是更年期?还是更年轻？还是新解放/逆青春闭经记/㊙️大企培训师揭秘抢手急需职业

真言：是一种能量，是看不见、摸不着的能量，以声音的形式表现出来。它是最古老的、是没有形成语言之前的声音，是还没有形成风声、雨声或是水声之前的声音，是一切声音没有分支之前的最原始、最根本的东西，是声音的精华。

它是最细微的，没有掺杂过任何杂质。当它通过呼吸，循环在我们体内的时候，会影响我们内在的元素。这些元素我们发觉不了，但却深受影响，是我们情不自禁的一种习惯、一种选择；是我们没有做过任何刻意的分析和选择而产生的思维、观点——潜意识；也就是我们所说的“古老的业力”。这个“业力”只有条件具备的时候才会生起，没有遇到这个因缘条件之前它是潜伏的。它一生起就决定了我们所谓的“命中注定”的一些事情。更多看看

音乐🎵：《Mama Yogini》/作者：央金拉姆

“Mama Yogini”代表宇宙最源头的女性能量，这个时代需要更多女性温暖能量的觉醒和回归。
央金拉姆以慈悲朴实的愿心邀请每一个人，
聆听来自大地母亲的呼唤，
体验宇宙原始女性能量的温暖和圆满，
让心灵得以栖息和疗愈。

愿我们在歌声中回归自心，
找回内心的平静与欢喜。
当越来多的人放慢脚步、减少贪念、净化自心，整个地球就能得到照顾和提升

ཨོཾ་མ་མ་ཡོ་གི་ནཱི་རུ་ལུ་རུ་ལུ་བྷྱོ༔ 嗡玛玛佑给尼热勒热勒究

《Mama Yogini》从音乐结构上来讲，是一张标准的融合音乐专辑。它既有来自远古的藏音，也有现代的电子律动。

但音乐是有生命的，音乐更是有灵魂的，这个灵魂就是音乐本质的表达。这种本质的表达，无关技术的华丽、结构的复杂，它首先需要歌声的诚挚，兼具着清新和力量，是最纯净的清新，也是最原始的力量。

作为一个藏族的歌手、艺术家，央金拉姆在《Mama Yogini》这张专辑里，让我感到最特别的一个地方，就是她真正通过作品，传递出了西藏文化的多样性和丰富性。

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現在地球上的各種災難，人類的各種疾病，不管是天災還是人禍，都是五大相互難以平衡而導致的果報。我們人類內心的貪婪，對養育我們的大地母親——五大元素之主的輕忽和破壞，造成內五大——自己的身體失去了平衡，造成各種問題。

🎵：《四无量心》/作者：周毛嘉

四无量心

愿诸众生永具安乐及安乐因

愿诸众生永离众苦及众苦因

愿诸众生永具无苦之乐我心怡悦

愿诸众生远离贪嗔之心住平等舍

🎵：《Forest Vierge 绿色的森林》

《my body》/作者：金亚雷

《Woven Song — piano reworks》/作者：Hania Rani&Ólafur Arnalds

《天降甘霖》/作者：龚琳娜&聲無哀樂&杨的草稿箱

本期朋友：程训俪 OD顾问/中国OD联盟成员/百年基业业务合伙人/ISFAL国际行动学习协会大师级催化师/ICF国际教练联盟授证教练/组织经验萃取师/前施维雅中国区培训总监/引导师/培训师公众号：乐之者程训俪

忘记和补充的内容：

👂🏻我们也有专门讲了🎬《只是一次偶然的旅行》那期点击收听

双相情感障碍又称为躁郁症，是指既有抑郁、又有躁狂的一类精神疾病。双相情感障碍主要包括双相Ⅰ型（抑郁+躁狂）、双相Ⅱ型（抑郁+轻躁狂）等，其症状包括抑郁和躁狂/轻躁狂。抑郁的症状情绪低落、体重或食欲的明显变化、失眠或睡眠过多、精神运动性激越或迟滞、自信心低或过分自责、犹豫不决或注意力不集中、自杀意念或行为。躁狂/轻躁狂的症状情绪高涨、精力旺盛或易怒、以目标为导向的活动增多（废寝忘食的工作、频繁社交等）和精神运动性激越（坐立不安等）、冲动和冒险行为（无节制的购物、草率的投资等）、睡眠需求减少、注意力不集中、幻觉、妄想等精神病症状。

🍒《闭经记》是日本作家伊藤比吕美👁更多

拒绝"年轻崇拜"：批判社会对女性"冻龄"的期待，接受皱纹和白发是生命的勋章。

家庭角色调整：更年期可能是重新协商家庭责任的机会，学会优先照顾自己而非一味付出。

书中反复强调："身体是自己的同盟，而非敌人"

通常更年期被描述为“衰退”，而她将其视为一种“解放”——不再受月经、生育束缚，反而可能迎来新的自由。

女性的身体不需要完美，只需要真实活着。

更年期比作“逆青春期”，认为它和青春期一样充满荷尔蒙动荡、身体变化和自我认同的迷茫，但这次是“从女性身份中毕业”。

🖲️更年期实用手册

☎️根据《北美更年期协会指南》（2023），建议出现以下情况立即就诊：

症状类型

危险信号

严重血管舒缩症状

每小时多次潮热，夜间严重出汗导致睡眠剥夺、疲惫或抑郁。

心境障碍

持续情绪低落、自杀倾向、严重焦虑或记忆力显著下降（需排除阿尔茨海默病）。

泌尿生殖系统

反复尿路感染、性交疼痛导致拒绝亲密关系。

骨骼健康

身高缩短≥3cm（提示骨质疏松性椎体骨折），无外伤史髋部疼痛。

异常出血

绝经后任何阴道出血（警惕子宫内膜癌风险）。

药物干预方法

激素补充（雌激素/孕激素）
- 适用情况：严重潮热、骨质疏松、阴道干涩疼痛。
- 怎么用：贴皮肤的药膏、吃的药片或阴道局部用药。
- 举个栗子：医生会根据你的子宫是否切除，开雌激素单独或搭配孕激素的药。
- 注意：长期用可能增加血栓风险，需定期查乳腺和子宫。乳腺癌或血栓病史的人不能用。
非激素类药物
- 抗抑郁药（如帕罗西汀）：缓解潮热和情绪问题，适合不能用激素的人。
- 降血压药（如可乐定）：能减少突然发热出汗的情况。
- 阴道保湿剂/润滑剂：解决同房干疼问题，药房就能买。

中医调理

中成药
- 比如坤宝丸、更年安片，含当归、地黄等成分，适合潮热失眠的人群。
- 注意：别自己乱吃，先找中医把脉看体质。
针灸/艾灸
- 扎特定穴位（比如三阴交、足三里），每周2次，可能减轻心烦、盗汗。

营养补充剂（需医生指导）

钙片+维生素D：每天补钙1000mg、维D 800单位，预防骨头变脆。
大豆异黄酮：豆类提取物，对轻度潮热可能有效，但效果不如药物明显。

生活方式调整

运动处方
- 每天快走/跳舞30分钟，出一身汗能减少潮热频率。
- 练瑜伽或太极，既能放松心情又能保护关节。
饮食调节
- 少吃辣、咖啡、酒精（会诱发潮热）。
- 多吃豆腐、豆浆（植物雌激素）、深绿色蔬菜（补钙）。
降温急救包
- 随身带小风扇、冰毛巾，潮热来袭时马上降温。

心理调节

正念冥想：手机APP跟着练，每天10分钟缓解焦虑。
闺蜜吐槽会：和同龄姐妹互相倾诉，比憋着管用。
心理咨询：如果情绪低落超过2周，找心理医生聊聊。

其他疗法

磁疗/电刺激：医院理疗科的设备，可能缓解腰酸背痛。
互联网医疗：用小程序（比如“更年期管理助手”）记录症状，在线问医生。

哪些人必须看医生？

✅ 每天潮热发作超过5次、半夜热醒
✅ 情绪低落想哭、甚至不想活了
✅ 同房疼到抗拒亲密关系
✅ 绝经后突然又来“大姨妈”

条贴心建议 🌸

每日动一动：快走、跳舞30分钟，出汗能赶走潮热，还能让心情变靓。
闺蜜吐槽会：和姐妹定期聊天，分享更年期经历，焦虑减半！
少吃“点火”食物：戒辣、少咖啡酒，多吃豆腐、深绿蔬菜（补钙又护心）。
练“呼吸大法”：潮热来袭时，深呼吸（鼻子吸气4秒→屏住4秒→嘴巴吐气6秒），立马降温。
晒太阳补阳气：每天晒背15分钟，既补钙又改善情绪，比吃药自然。
难受别硬扛：失眠超2周/潮热每天超5次，找妇科或更年期门诊，短激素治疗很安全！

记住：更年期是人生第二春，调理好反而气色更年轻！

《黄帝内经》说，

女子七七四十九岁，天癸竭（绝经）。

男子七八五十六岁，天癸竭（精少，肾臓衰）。

按照《黄帝内经》的理论，女子的生命节奏以七年为一个周期。更多

性别差异，肤色差异，身份差异算法的霸权时代？立法不完善？data之下为人是什么？

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