How to Alleviate Pain with Mindfulness | Simple Techniques for Chronic Pain Relief
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本期节目由亚马逊赞助播出。有时，生病最痛苦的部分是康复的过程。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队，这些都很痛苦。亚马逊One Medical和亚马逊药房通过24/7虚拟问诊和送药上门等服务，消除了康复过程中的这些痛苦环节。感谢亚马逊药房和亚马逊One Medical，医疗保健变得不再那么痛苦了。

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关注你的疼痛是很违反直觉的。许多慢性疼痛患者说，他们最不想做的就是关注疼痛，为什么我要更多地关注我的疼痛呢？我正试图摆脱它。这就是正念的悖论。正念让我们能够接纳我们的全部体验。

不加评判。假设一位患者膝盖疼痛。可能是剧烈疼痛，也可能是钝痛。假设膝盖疼痛。通过正念，您可以探索膝盖疼痛的区域。如果疼痛太剧烈，您可以退一步，探索腿部疼痛周围的区域，并探索膝盖周围的感觉。

带着一种不评判或勇敢、善良、自我同情的感觉。因此，您正在探索这些区域，不评判其好坏、对错，而只是稍微感受一下。如果太难以承受，我们可以带着勇气退一步，坚持我们的体验，

如果太难以承受，我们可以探索腿部的其他区域或呼吸。现在呼吸是什么感觉？从某种意义上说，您可能会将注意力从疼痛本身转移开，但仍然专注于您身体的体验，这从长远来看非常有帮助。您正在锻炼这种能够专注于您体验的肌肉

当疼痛减轻时，您可以将您的体验、您的意识带回到疼痛上，并随着时间的推移带回到疼痛本身。因此，在我们课程的开始阶段，我们不会立即直接关注疼痛。我们需要先锻炼肌肉，将我们的意识带入我们的身体，了解它是什么感觉

不加评判地将意识带入我们的身体，并慢慢开始探索略有不适、更不适、非常不适的区域。随着时间的推移，患者实际上几乎能够以一种善良的感觉来接纳他们的疼痛。他们并不是在欢迎更多的疼痛，他们也不一定完全接受它，但他们承认它就在那里，因为它就在那里。

他们越忽视它或假装它不存在，或者他们越感到被它困住，随着时间的推移，疼痛就会越严重。因此，我们让他们参与到他们的真实生活体验中，以便能够随着时间的推移更多地感知到不适区域。

本期节目由正念教师认证项目赞助播出。要成为一名认证的正念教师，请访问mindfulnessexercises.com/certify。许多患者都会问他们每天应该练习正念多长时间。没有对与错，但我们建议至少10分钟。如果您只能做一分钟，那就太好了。

但只要您保持专注，就尽可能长时间地练习。好奇心和享受是其中重要的一部分。练习正念并非一定要让事情感觉更好，但您越能以轻松或放松的感觉专注于练习，效果就越好。因此，如果您能

每天练习10分钟、15分钟，这足以随着时间的推移增强正念的肌肉力量。我们建议刚开始练习的患者在决定是否继续练习之前练习八周。这就像去健身房一样。如果您一夜之间没有看到效果，您可能不会立即看到结果。

我们欢迎怀疑态度，我们邀请患者至少尝试八周，每周三到四次，每次10分钟，然后再判断它是否适合他们。但我认为，99% 完成这个为期八周的项目的患者都能从练习中获得一些益处，

并将继续练习。我们发现，60% 尝试一周的患者想要继续练习。因此，我认为我们的测试人员的发现对于人们对尝试这项练习的兴趣程度来说，从长远来看是非常令人鼓舞的。正念可能不适用的一些例子包括：那些与

急性 PTSD 作斗争的人，我建议尝试少量练习，并同时在治疗师的指导下进行。患有精神分裂症的人很难将他们的意识带到他们的实际体验中。还有一些其他精神状况对正念练习很敏感。

但总的来说，对于那些经历某种创伤的人来说，练习正念完全没问题，而且非常有益。在我们的项目中，我们特别关注那些患有 PTSD 的人，为那些患有 PTSD 的人提供具体的正念练习。

这样，如果他们自己认为自己患有 PTSD，或者医生指出患者患有 PTSD，那么他们将被开具某些练习，帮助他们弥合他们现在所处的位置和他们需要开始富有成效的正念练习的位置。因此，我们对此给予关注。

但总的来说，几乎任何有勇气将意识带到他们实际体验中的人都可以学习正念。您只需要一点专注，一点勇气来面对您的体验，仅此而已。所以它非常简单。