Overcoming Cravings through Mindfulness, a Guided Meditation
Mindfulness Exercises
Deep Dive
- Mindfulness helps manage cravings without letting them control actions or emotions.
- Cravings are natural impulses, not inherently bad.
- Observe cravings as an observer, without judgment.
Shownotes Transcript
首先，找到一个舒适的姿势。你可以盘腿而坐、躺下或坐在椅子上。确保你的身体放松，你的思绪准备好集中。闭上眼睛，做几次深长的平静呼吸。今天正念冥想的目的是培养内心的平静和抵御渴望的能力。众所周知，渴望可能是强大而有时难以承受的。
它们可以有多种形式：对食物、购物、物质或甚至某些行为的渴望。我们今天将练习的正念技巧将帮助你承认这些渴望，而不会让它们控制你的行为或情绪。在我们开始之前，让我们花一点时间来理解，我们的渴望本身并不坏。它们是在各种触发因素的反应下产生的自然冲动。
然而，当这些渴望开始主导我们的思想和行为时，它们就会变得成问题。重要的是要记住，我们不是我们的渴望，我们有能力选择如何回应它们。现在让我们开始我们的正念冥想。缓慢地深吸一口气。保持一会儿，然后慢慢呼气。每一次呼吸，让你的身体放松一点。让你的思绪专注于你的呼吸，别无其他。
感受空气进入和离开你的身体。活在当下，意识到你的存在、你的呼吸、你的身体。当你的思绪开始平静下来时，承认任何可能出现的念头。这些想法可能是关于你的一天、你的担忧或你的渴望。不要评判这些想法，也不要试图将它们推开。只是像观察者一样注意到它们，看着它们像天上的云一样飘过。
现在将你的注意力转向你渴望的感觉。它可能是一种身体上的感觉，如饥饿，或是一种精神上的渴望，如查看手机的冲动。注意这种渴望在你身体和思想中的感觉。你最强烈地感受到它在哪里？它带来了什么情绪？当你继续深呼吸时，提醒自己这种渴望只是一种感觉。它既不好也不坏，它只是存在。
它是你的生命体验的一部分，就像所有体验一样，它是暂时的。当渴望开始让人难以承受时，将你的注意力转移到你的呼吸上。想象你的呼吸是一阵轻柔的微风，吹走渴望。每一次呼气，渴望都会变得不那么强烈，不那么迫切。现在将你的渴望想象成海洋中的一波浪潮。它上升，达到顶峰，然后崩溃消失。
你就是海洋，广阔而深邃，而渴望只是一波浪潮。它来来去去，但它并不能定义你。除非你允许它，否则它无法控制你。继续深沉而平静地呼吸，观察你渴望的波浪起伏。你可能会注意到，随着你继续无评判、无恐惧地观察它们，波浪会变得越来越小，越来越少。当你冥想时，记住你的想法不是你。
它们只是想法，短暂而多变的。你的渴望也不是你。它们是像海洋中的波浪一样来来去去的感受。这种正念技巧是你随时随地都可以用来控制渴望的工具。通过无评判地观察你的渴望，你可以学会驾驭波浪，而不是被它们卷走。你可以根据自己的意愿继续这种冥想。
如果你的计时器结束，会有一个轻柔的钟声响起。你掌控着你的体验。除非你允许，否则你渴望的波浪无法控制你。你有能力选择如何回应你的渴望，这是一个强大的认识。当你继续你的正念练习时，记住你不是你的想法。你不是你的渴望。你就是包含它们的那个广阔而深邃的海洋。
在你的日常生活中，每当你注意到渴望出现时，花一点时间停下来观察它。记住，你有能力选择如何回应。通过持续的练习，正念可以成为你走向更大平静和韧性的旅程中的一个强大工具。只要你需要，就保持这种冥想状态。记住你内心的平静和力量。将这种感觉带到你的每一天。
并且知道你可以随时回到它。愿你远离痛苦。愿你远离渴望。愿你平静安宁。