Why Meditation Can Be More Powerful Than Morphine for Pain Relief
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令人惊奇的是，正念冥想的效果可能比吗啡更强大。吗啡平均能减轻约25%的慢性疼痛，大约在这个百分比左右。正念冥想平均能减轻约40%的慢性疼痛，在某些情况下，短期和长期效益甚至高达93%。冥想有很多不同的种类。

有慈悲冥想、咒语冥想、专注练习等等，有很多不同种类的冥想。正念是一种冥想。正念仅仅是将你的意识带到你现在实际体验到的东西上，而没有评判。听起来很简单，但实际上并不容易。

有目的地、不带评判地将你的意识带到你的体验中，无论是在你的身体还是你的思想中，这都很难持续地一遍又一遍地去做。但我们发现，对于患有慢性疼痛、抑郁症和焦虑症的患者来说，

更能够区分身体上的物理感觉和你对这些感觉的想法，以及你对疼痛的记忆，或者是对疼痛的怨恨，或者是对疼痛的焦虑，或者是对疼痛的压倒性感觉，还有那些

通过感到不知所措和焦虑来应对慢性疼痛的人，或者那些感觉自己想逃避他们的经历，想忽视或远离他们的疼痛的人。我们发现正念是一个很好的桥梁，可以将他们带回到当下，带着一种不评判的感觉，真正地感知我现在正在经历的实际感觉是什么。

这种疼痛感觉如何？我能鼓起勇气去面对它，而不是去对抗它或忽视它吗？随着时间的推移，慢性疼痛患者越这样做，前额叶皮层实际上就会生长出更多的灰质，丘脑和脑岛的功能就会越强大，从而帮助

知道哪些疼痛信号值得关注，并增加身体内部的本体感觉，它还会使杏仁核的部分区域失活，从而减少对疼痛的情绪反应，而这种情绪反应往往非常有害，实际上会加剧疼痛。所以正念在

在脑神经科学研究中，正念的重要性在于提高认知功能，减少对疼痛的情绪反应，并将患者带入他们的现实生活体验中，鼓起勇气去面对他们的疼痛，并将身体感觉从所有的焦虑和

对疼痛的压倒性感觉中分离出来。