#813 - Joe Hudson - The Art Of Mastering Your Emotions
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大家好，欢迎回到节目。今天的嘉宾是乔·哈德森。他是一位教练、企业家和播客主持人。我们常常是自己最严厉的批评者。每个人都知道善待自己、理解自己很重要，但这却是一个挑战。那么，有什么更可靠的方法来培养自我同情心、停止消极的自我对话，并摆脱自己的束缚呢？

期待学习什么是真正的“矩阵”，如何识别可能阻碍你的想法，为什么优越感只有在你压抑情绪时才有效，为什么人们如此努力地与内心世界连接却很挣扎，如何减少消极的自我对话，自我发现究竟来自哪里等等……

还有更多。乔是一位绝对的地下英雄。在接下来的几年里，他将会大放异彩。我坚信这一点。我很乐意投资于这个人，他的知识，他的见解，以及他所做的一切事情的策略性。他真的非凡，我相信你一定会喜欢这一集。

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在过去的几个月里，我一直非常喜欢你的作品。我觉得这对我来说非常及时，因为我试图

感受情感并深入了解情绪，而你就是那个人，所以我收集了一些我收集到的你最喜欢的推文和语录，我想和你一起回顾一下，好的，第一个问题是如何看待矩阵：一、列举你生活中一个不想要的情绪；二、列举你试图避免它的方法；三、注意你试图避免它的每一种方法实际上都在创造它。是的

是的，我有一集节目是关于这个的。它叫做《黄金算法》。它基本上是这样的一个想法：我们不想感受到的情绪，正是我们试图避免它时所邀请进来的情绪。在我生活中，一个完美的例子是……

你知道，我小时候有过被情感抛弃的经历。所以我总是不断地在任何地方都能找到情感上的抛弃，你知道，就像，你知道，那个家伙，比如，闭上眼睛，在酒吧里闭上眼睛，在背后扔飞镖，他们总是会击中受伤的女人，就像，他们会互相吸引。这就是它的运作方式。就像，所以我总是，你知道，创造了这种抛弃。而且

所以当我以为它要来了，当我看到抛弃时，即使它可能并不存在，我也会变得冷漠。我会，你知道，生气或其他什么，这当然会增加被抛弃的可能性。所以我试图不去感受它，而在我试图不去感受它的方式中，或者我会非常努力地照顾某个人，这会在他们心中产生怨恨。

然后他们会抛弃我。所以我试图避免它的每一种方式，都在我的生活中重新创造了它。这在各行各业都是如此。所以，无论我是在与试图避免羞耻的首席执行官合作，我都能保证他们会做一些事情来制造羞耻，然后必须在公司的层面上处理它，例如。所以这是我们生活中的一种现实。这是一件令人惊奇的事情，因为从智力上来说，你可以理解它。但是什么

我认为人们不明白的是，你可以直接看看你所有痛苦的地方，你可以反向工程它。你可以倒退回去，说，哦，嘿，对。那么，我试图避免什么呢？我如何避免它？这就是我创造它的方式，反向工程它。为什么你试图避免它的方式如此可靠地创造了它？对我来说，从第一性原理来看，这似乎不可能。你可以用一种不会创造它的方式来避免它。是的，我

你知道，有句名言说，我们抵抗的东西会持续存在。所以，所以它是在相同的原则下运作的。所以，所以，例如，如果它必须具有情感上的吸引力，就像你真的不想要它一样。因此，要

改变算法的方法是，实际上是说，我迫不及待地想被抛弃。我迫不及待地想让别人生我的气。我迫不及待地想感到害怕。我迫不及待地想焦虑，然后爱上这些情感体验。然后模式就会消失。创造它的东西不是因为你像，哦，那不是我想要的东西。而是因为你在逃避它。它是，哦，我不想感受那种感觉。所以在一个锻炼的背景下想想。

如果你永远不想感到身体上的挑战，你就会感到身体上的挑战。另一方面，你就像，我喜欢感到挑战。因此，你将拥有更长、更快乐的寿命，而不会受到身体上的挑战。所以任何复杂的生态系统。我认为有一本伟大的夸克与美洲虎，是由一位诺贝尔科学家写的。我认为这就是它的名字，它谈到了这一点。还有，你知道，谁也谈到了这一点的是

写《黑天鹅》的那个人。纳西姆·尼古拉斯·塔勒布。是的。他谈论的基本上是像每一种复杂的生态系统一样，它需要受到挑战。它需要某种

就像，就像它需要有压力才能保持健康一样。所以是一样的。这是相同的原则和行动。如果你不倾向于处理困难的情绪，学习享受它们，并在其中找到礼物，那么你就是在，你就是在以同样的方式邀请它们。

身体上的疼痛。我有一个例子，涉及上周六的一匹马。所以我去了一个叫做Miraval的静修中心。所以奥斯汀这里有一个。对于那些不知道的人来说，它很酷。它就像一种整体健康

五星级酒店与冥想静修中心相结合，所有这些都融合在一起。他们有数百万种不同的活动。其中一项是马术疗法。惠特尼·卡明斯告诉我，马可以感觉到你什么时候压力很大，你不能……

在马周围生气等等。我想，这听起来很酷。去他妈的。马术。我没有马在手边。我会做马术疗法。我一直把它叫做骑马冥想，而教练女士非常不喜欢我一直把它叫做骑马冥想。马术疗法对我来说听起来太花哨了。所以我把它叫做骑马冥想。而且她

她会向你介绍所有的马。对于那些没有接触过马的人来说，这些东西很大。听起来像……而那些接触过马的人会说，当然，是的，当然。这些东西很大，对吧？而且它很吓人，尤其是对于体型较大的马来说，在它们周围很吓人。无论如何……

这位女士在心理学方面受过良好的教育。她肯定完成了她的工作。之后我们回到圈子里，她问发生了什么。有一点你必须试图让马抬起它的腿。你通过把手放在它的上肩部，然后沿着腿向下移动，然后轻轻地拉一下来做到这一点。如果它愿意，它会给你看它的蹄子，你可以用一个小镐子来清洁蹄子。我注意到当我靠近马时，

我希望马喜欢我。

我真的很希望这匹马喜欢我。我已经在我的脑海里建立了一个成功失败的算法，如果我不能让马做这件事，女士说过，你知道，这是关于保持冷静，这是关于向马索取这件事。就像，哦，你知道，如果这匹马不抬起它的脚，那就是，我的意思是，这太经典了。这太能说明我是一个什么样的人了。我就像，哟，不要用马抬起脚来作为衡量你是否是垃圾的标准。是的。

唉，我在这里，希望马喜欢我。我向小组提到了这件事，它真的让我印象深刻。就像这是一个有点愚蠢的例子，但我认为列举你生活中一个不想要的情绪。我希望人们喜欢我。列举你试图避免它的方法。就像那样的，肯定是在童年时期，可能现在在成年时期也是如此，这绝对是我能看到的。它碰巧在骑马冥想中显现出来。是的，是的。你这么说很有趣。

最近有人看到我在课程中进行我所做的快速辅导，我们有一些关于它们的视频。她是一位马语者，基本上是与难以驾驭的马一起工作的人。她说，哦，你做的是我与人做的事情。这太令人惊奇了，我当时想，什么？对她来说，整件事就像那种协调，就像

能量协调或神经系统协调是一种更好的说法，就像神经系统协调一样，对人和人之间，如果你曾经抚养过孩子，你可以在抚养孩子时更清楚地看到这一点……

你带着压力走进家门，你的孩子会尝试一两次试图让你放松。如果你错过了它们，他们就会感到压力。这只会让整个情况变得更糟。孩子们就像马一样。他是乔·哈德森。好的。下一个。下一个。对许多人来说，精神之路只是另一种说法，那就是，我还不够好。是的。是的。是的。是的。所以，你知道，从我的……

这来自我自己的经验。我开始冥想。我的故事是这样的，我参加了一个冥想静修。我这样做没有任何原因，但我认为这将是一个挑战。在这个冥想静修中，我获得了这种令人惊奇的体验，然后我花了很多时间试图找回它。所以冥想对我来说一开始是一种管理方式，这绝对是地狱。我试图管理自己以变得更好。

这必须从我还不够好的假设开始。所以，这项工作的很大一部分是，哦，这里有一些深层的羞耻，它说我不够好，我需要修复我的，我以某种方式被打破了，我需要修复自己。无论是，他们称之为自我提升，对吧？另一种看待它的方式是，哦，有一棵橡树。在其生命中的哪个阶段，在其发展、发展的哪个阶段，它不完美？

它就像，这没有特别的意义。我们的天性是进化，是成长，是改变，但这并不意味着我们在某些本质上是错误的，我们必须修复它。事实上，这个概念比我今天看到的任何其他事情都更能减缓这个过程，那就是人们认为自己有什么问题，而不是注意到想要发生的进化。

我一直有点痴迷于，我认为，这个问题，即存在与成为之间的平衡，这种微妙的关系

在想要在人生的竞技场上全力以赴，想要在人生结束时思考，是的，就像我他妈的做到了。就像我做了事情。我尽力了。我努力了。我努力工作了，我为我获得的结果感到自豪，同时也不想让自己在体验中如此挣扎，以至于你最终无法享受它之间的那种微妙的互动。

去年我做了一系列现场表演，最常见的问题之一，或者是最常见的问题之一是，我不知道我生活中正在做的事情以及我正在前进的方向是否正确。另一个是，我知道幸福应该在当下被发现，但我一直在努力工作，并用暴君般的内心声音责备自己为了未来。而这，对许多人来说，精神之路只是另一种说法，

我还不是足够好。我也有这个理论。我很想听听你的看法，那就是

个人发展减轻了我们的低自尊，因为它让我们相信我们还不是最终产品。所以我们永远不必真正评判自己。就像，是的，我今天可能是个混蛋。我现在可能没有任何自尊，但我知道我正在前进。因此，明天、下个月或明年，也许我所做的所有这些发展和我所走的轨迹将意味着我最终，我最终感觉足够好以爱自己。是的。是的。

所以当我听到这个时，我想告诉你我对第二个问题的看法，但首先引起我注意的是存在与成为之间的区别。如果一个不能没有另一个而存在，那么就没有区别。所以认为存在区别的想法完全只是概念性的。你曾经谈到过你称之为思想叠加的东西，或者类似的东西，你拥有……认知叠加。是的。所以认知叠加是……

存在与成为，并同时保持它们一会儿，然后整个二元性就会消失。这是第一个。我认为你不可能不努力。我不可能说服你停止努力，因为这是你被编程的方式的一部分，而且我不知道任何不被进化、被进化所吸引的人。

问题是，你能，你知道，你能享受这个过程多少？这才是真正的问题。享受这个过程的最佳方法之一是不相信存在一个终点，对吧？那是像

许多版本的问题在于，它们向你兜售一个实际上并不存在的终点。没有亿万富翁……好吧，实际上有一些，但没有时间让你觉得，这足够多的钱，或者这足够多的权力，或者这足够多的精神进步。它不是那样运作的。这……

你随时都可以做出一个选择，关于你想如何度过你的时间以及你想享受多少。对我来说，我真的很关心效率，而享受只是衡量效率的一种绝妙方式。所以如果我开着一辆车，它是一辆非常非常快的车，我不会称它为高效的汽车。

高效的汽车是一辆以最少的能量从A点移动到B点的汽车。不知何故，当我们考虑我们的生活时，效率是速度。但是如果你真的考虑一下，哦，我刚刚做了那件事，我比开始时更有能量了。我刚刚做了那件事，我非常享受它，以至于我感觉很棒。对我来说，这就是效率，这就是享受。

享受是衡量它的一个很好的标准。所以我注意到，我越专注于我的享受，而不仅仅是我，就像人们一样，我在我所做的课程中指导人们，我会看到很多被困住的人，我会说，是的，只关注享受，让它成为优先事项，他们的生产力就会飙升。因为其他一切都会顺流而下。没错。

是的。所以就像，我会说你问到的存在与成为的问题不是一个，它不是一个真正的问题，或者它是一个真正的问题，但它，它，它不是一个真实的语境，也就是说。答案，可以说是，享受，就像，你如何才能最大限度地享受这段旅程？而那，

而不是，你知道，你如何到达那里？因为那里没有那里。假设是，成为的过程不可能是令人愉快的，而存在的过程是令人愉快的。这就是二分法，对吧？在成为的过程中，我假设了一个理想。我把自己与那个理想进行比较。我发现自己有所欠缺。这驱使我变得更好。就像这是假设，对吧？没有成为是令人愉快的。对。是的，没错。而且

其中包含的另一个假设是，如果你只专注于存在，你就不会成为，这就像世界上每一个冥想老师都会告诉你，任何一个好的冥想老师都会告诉你这是胡说八道，因为我们只会让你坐在这里存在，然后这将帮助你成为，你知道吗？所以这两个假设都是错误的。你对这个想法有什么看法，“我还不是最终产品”，因此我的低自尊和类似的

潜意识的自我厌恶得到了缓解。是的，这是第二部分。所以我认为，谢谢你提醒我这一点。是的，所以我对它的经验是低自尊，头脑中的批判性声音对你说的任何话都是不真实的。所以你可以做任何你想做的事情，但是在你看到这个事实之前，你就完蛋了。这并不是说它没有道理，但它根本就没有道理。

所以头脑中的批判性声音说的一件主要事情是，如果我不在这里，你只会坐在那里喝酒，然后放弃。所以你需要我，例如，这将是几乎每个人头脑中的批判性声音所说的事情之一。好的。我会告诉你什么，我会坐在那里，我会在接下来的三个月里成为你的老板。每隔两分钟，我都会告诉你，我会批评你。对。然后你告诉我这是有效的。

你告诉我你更有动力了。告诉我你对正在做的工作感到兴奋，你想和我一起工作，你需要我。你不可能做到。头脑中的批判性声音所说的每一件事，都存在虚假性。当你能够看到这一点时，它就像认知叠加一样。对我来说，它不是同时保持两件事。

现实是真实的，它同时保持所有这些都是真实的和不真实的。当你的头脑中的批判性声音响起，而你又能看到，“哦，你只是害怕。”那时安全感就来了。通过倾听头脑中的批判性声音并按照它所说的去做，是不会建立自尊的。它不起作用。如果它起作用，我们都会非常非常，拥有很多伟大的自尊，但事实并非如此。

这种声音越响亮、越残酷，人们的自尊心就越低。罗伯特·格洛弗几周前说，他知道很少有人设法说服自己从仇恨中改变。自我厌恶是一种强大但有毒的燃料，尤其是在你使用时间过长的情况下。绝对的。是的，这是一个很好的说法。这很好。

是的，它也是，我的意思是，想想这个心理实验一秒钟。你现在被困在一个岛上，那里只有圣徒，你和一群圣徒。关于他们圣徒的事情是，他们不是完美的人，或者类似的东西。他们只是无条件地爱你。他们无条件地爱自己、彼此和你。你拥有食物，你拥有东西，你拥有你需要的一切，但你被困在那里，你将被困在那里十年。当你走出去时，你怎么样？你发生了什么变化？

然而，头脑中的批判性声音说，不，你还不可以爱自己。在你值得拥有之前，你必须等等。但我们都知道，如果我们在这个岛上，我们会完全不同地走出去。我们会成为我们希望通过所有这些批评而成为的东西。这就是心理实验。如果你运行它，你就会立即看到它。就像，哦，是的，你不会通过成为自己非常糟糕的老板而到达你想要去的地方。

只是补充一下你关于享受作为效率衡量标准的想法，或者说能量回报作为效率衡量标准，而享受作为告诉你何时有效运作的信号。你说，当我带着享受去做事情时，我使用的能量很少，而且经常从行动中获得能量。是这样，所以你的立场是，倾向于享受不仅会帮助你

通过设计，享受这个过程，而且在后面也能获得更好的结果。就这么简单吗？是的，就这么简单。但我认为其中有一个微妙之处。享受自己有两种方式。一种是选择你所做的事情是令人愉快的，但另一种是学习如何享受你正在做的任何事情。现在你和我正在进行一场谈话。如果我们都说，让我们，我们如何让这场谈话更令人愉快10%？

对我来说，我会立即将一些注意力放在我的身体上。我就像，我感觉与你更深层次地联系在一起。你去喝了一些水。你就像，哦，你照顾好自己了。所以也有这一点。所以有一种享受。享受过程的一部分是，我如何不改变任何东西，只是更享受它？另一个是，我如何做那些令人愉快的事情，或者以令人愉快的方式做事？所以你必须在这两个层面都做到。如果你只试图做那些令人愉快的事情，你就完蛋了。

因为这实际上是一种逃避，而这种逃避会让你试图逃避的事情发生。所以它必须是这两件事才能到达那里。最常见……

在我目前水平的朋友们中，当我们谈论你想要做什么时，每个人都在30多岁，某种程度上的财务和职业自由，很多你问，你知道你真正希望做什么时，最常见的答案是，我不想再做我不想做的事情了

就像那是最常见的。那是，呃，第一个或第二个版本。它，嗯，限制你生活的齿轮以及你生活中活动的齿轮，朝着你更享受的事情发展。所以，呃，但你说得对，那里，那里还有另一个世界，首先是不可避免的事情。就像你要生个孩子，孩子要住院。就像，你要做什么？你将在候诊室里坐六个小时，没有人会给你一个你需要的那种技能的答案，因为过度优化、令人愉快的生命有一种脆弱性，呃，

因为你实际上从未真正培养出能够享受那些并非刻意设计得很愉快的事情的技能。但我认为，另一方面，就像英国许多人都会认同的清教徒式的职业道德一样，生活令人愉快或选择令人愉快的事情感觉……

就像你配不上它，你的需求，你的欲望，你知道你不应该拥有它们，屈服于它们，你他妈的是谁，你知道，那不是给你的，嗯，受苦，并且为此感恩，是的，是的，如果你不，如果你不受苦，你实际上并没有

你不配得到它，诸如此类的事情。是的，两者都非常有害。我的意思是，如果你看看谁最不可能从酗酒中恢复过来，他们将成为一种瘾。这将是独立富裕的人，他们不必这样做。是这样吗？是的，没有熊熊燃烧的领域。

可以这么说，没有，你会看到这一点，我的意思是，因为我和很多亿万富翁一起工作。你会看到这种陷阱的发生，就像，哦，我可以把我买不起的任何东西都买掉。而且，而且这会有一个后果。我认为一个完美的例子是，当我遇到一个像这样的人，他们已经把五年多的时间都奉献给了照顾某人，比如，呃，

患有阿尔茨海默病的母亲或天生患有某种需要全天候照顾的孩子的母亲。这些人有一种温柔。我能认出它。我可以对他们说，哦，哇，你照顾了这么久的人是谁？我能在你身上看到这一点。这是你唯一能得到的方法。某种版本，这是你唯一能得到那种温柔、那种平静的方法。我知道很多人冥想多年都没有这种感觉。我搭便车去了

阿拉斯加，这是一件非常难做的事情。我有只能通过这种方式获得的经历，而且这非常不舒服。我们会坐在路边，当时是五个小时，一直等着有人给我们搭车。

嗯，所以有些事情，如果你避免你不喜欢的事情，那么这其中就有一些非常有害的东西。如果你认为你必须，你不能享受生活。所以感觉解决这个问题的方法是，我现在如何享受正在发生的事情？

当你想到最大化享受的基本组成部分时，你有什么暗示、咒语或练习可以依靠吗？

是的，所以，就像我在世界上所做的工作一样，我试图尽可能多地将其作为一个实验集，对吧？因为我不，没有人真正相信，就像，我现在要和你谈谈。我们将会有想法。也许有两个想法会引起正在收听这件事的人的共鸣。他们会说，这很酷。也许他们会记住它们。也许他们不会。

这就是智力理解带给你的。而如果你进行一个实验并运行它，你将以非常不同的方式理解事物。因为在我 20 多岁的时候，我有着严重的权威问题，我不想听任何人的话，所以我只是进行了这些实验。我进行的第一个实验是，我要去两周，不做任何我不喜欢的事情。在第七天或第八天左右的某个地方，

我坐在垃圾桶前。它闻起来像屎。我不想要它在房子里，但我也不喜欢倒垃圾。我只是坐在那里。我只是坐在那里，就像，我他妈的该怎么办？我已经承诺了这件事。我想，嗯。我想，我唯一能度过难关的方法就是弄清楚如何享受倒垃圾。对我来说，这就像第一课，哦，享受是一种心态，就像其他任何事情一样。

那么我该如何享受事情呢？然后这变成了一个新的技能。对我来说，我的大多数座右铭都以问题形式出现，因为问题使思想保持开放而不是封闭，并且使思想充满奇迹。所以对我来说，座右铭，我不会那样称呼它，而是会问，我如何将此享受程度提高 10%？只是一点点。

然后随着时间的推移，它就会积累起来。这就像锻炼一样，你不会变得，你不会通过说，我现在如何达到 100% 来变得强壮和健美，对吧？就像，我该如何稍微增加一点重量？

是的，一年前我和萨姆·哈里斯进行过一次非常类似的谈话。他给了我关于开悟的现实途径的灵感，我认为这比我们假定你需要去洞穴才能获得的大多数永久的、非二元的、极乐的观念要好得多。他的只是在一天中串联几个平静的时刻。

你知道，好吧，你知道，如果我能让我的思想和我的脚停留在同一个地方，今天只需要三次，好吧，然后也许，你知道，几周后，也许这开始变成五次，无论什么触发你想要的，我在房子周围贴了便利贴，嗯，当你意识到只是那个序列，一次又一次，它和这个一样，就像它

你是否能够让一切永久地令人愉快？不，可能不会。但如果它更有趣一些会怎样？如果它更令人愉快一些，如果它更容易一些，那会怎样？是的。是的。另外，只是为了给你另外几个，就像为了与哈里斯先生所说的内容相吻合一样，

呃，就像这里有一个非常酷的技巧，就像你在看着我，我们正在闲逛，我们只是在进行我们的谈话，让我生活更愉快的事情是这个问题，在我眼睛后面是什么，所以如果你喜欢，但保持眼睛睁开，看着，我们正在进行谈话，你仍然理解我说的一切，但你只是有这个问题，哦，是什么在看，是的，我说我看到你脸上的笑容，是的，就像什么，什么，像那样

仅仅是那件事就能在那一刻创造平静。它甚至不需要你离开去坐下，等等等等。有一些这样的技巧，在你听某人的时候注意你的内耳。它在谈话中创造了这种存在感。我做的很多工作是如何以关系的方式进行冥想？

当我们进行谈话、与人联系以及为人父母或当老板或我们正在做的事情时，这如何成为我们的实践，而不是我们的实践是我们所做的事情，然后我们试图在生活中保持它？

它他妈的不管用，对我来说不管用，对某些人有用，对我来说不管用，是的，所谓的“把冥想从垫子上拿下来”对我来说有点困难，我几乎感觉我像，呃，布鲁斯·韦恩和蝙蝠侠，呃，你知道，我早上坐在那里写日记、呼吸练习、冥想、阅读、起床并开始我的一天时，我就是我，

然后是我那种多巴胺、咖啡因、促智药驱动的版本，它在一天中扑灭火灾并阅读东西，但阅读它们是为了将它们带回来等等。这非常非常有趣。我想回到它。我想得到更多你的问题，但我这里还有一个。所以放手不是通过告诉自己放手来实现的。放手会在准备好时发生。是的，是的，那是……

这就是解释那个的方法。我会说，我做了一件事，我让别人把他们的手像这样放在一起，我说，好吧，试着把你的小指分开。所以继续尝试，但那是做它。我不希望你这样做。我希望你尝试这样做，对吧？然后感受你身体里的那种感觉，那种努力的感觉，然后感受它的反面。嗯哼，嗯哼。

是的，所以我们认为我们可以通过努力到达我们想去的地方。但还有另一个地方是这样的。但是屈服或接受的概念（无论哪个词适合你），这允许完成另一件完全不同的事情。有时这比努力更有效。所以……

我的意思是，就像，当我举重时，我一直用举重的例子，因为我知道你，你对此很感兴趣。但是，嗯，就像当你真正做一组非常好的重复时，有重复的努力部分。然后是重复的拉伸部分。如果你试图将努力应用于拉伸，你就会搞砸拉伸。就像它，它关乎对立面，你知道，就像重量悬挂的那一刻，它就像拉伸手臂，撕裂肌肉。这与类似的事情有关，

有一些东西必须被接受或屈服，才能有效地工作。所以我注意到很多人试图放手，但它不起作用。好吧，那是你，对吧？在冥想中找到这种巅峰体验，然后……没错。

紧紧抓住欲望，这立即创造了这种成功与失败，整个过程都是你的第一次，第一次冥想静修，一切都很顺利，是的，你没有任何期望，你没有，是的，没错，是的，没错，是的，没错，然后其他一千次，你知道，就像，努力过度，其他一千次，是的，我的意思是，这是由头脑中的批判性声音驱动的，对吧，伙计，我一直都在想这件事，所以，嗯

基本上，在我曾经看过的任何生活场景中，或者至少在过去十年中，我从未想过更多的努力

不会让情况变得更好。摆在我面前的每一件事，如果我只是更努力地工作，运用更多的认知能力，更专注，如果我只是倾斜，如果我更紧地抓住，这件事就会成功。我有点……好吧。那么，你能告诉我这如何与享受一起工作吗？是的。

他妈的享受它。他妈的享受它，好吗？你会喜欢这个的。这就像一个在劣质假期中有点愤怒的母亲告诉她的孩子们，我们玩得很开心。我们都玩得很开心。你为什么不笑？是的，是的，是的。微笑。这很有趣。这很有趣。这很有趣。没错。但是是的，我只是想到那种紧紧抓住事物

并且假设那是你试图达到的结果，假设那是另一边的事情，呃，我必须，它还没有完全完善。所以我可能会，我可能会把这个搞砸，但我看看能不能把它传达给你。我得到了那种，嗯，关于努力工作以及为什么它在现代世界如此具有诱惑力的想法。我认为的方式是

大多数人，大多数建议都是善意地给予那些可能确实需要更努力工作的人。更多的人，也许平均而言，需要收紧而不是放松。因此，建议，大卫·戈金斯、乔科·威林克，你知道，保持坚强，早起，停止按掉闹钟并做所有其他事情，也许平均而言确实改善了大多数人的生活。但是有一大批人，对他们来说，这个建议

更紧地抓住的心态将他们进一步推向他们需要停止做的事情，他们已经在试图控制所有结果。他们紧紧抓住他们正在做的一切。我认为努力工作如此具有诱惑力的原因是，它可靠地使大多数事情变得更好一些，但实际上对于很多人来说，从长远来看，它会让情况变得更糟。

是的，我会稍微改变一下说法。我并不不同意你所说的，然后我会稍微改变一下说法。所以我会说，努力工作或让我激励你努力工作之所以具有诱惑力，是因为第一，它与头脑中的声音押韵。所以就像，我相信。所以如果你把头脑中的声音想象成一个暴君，我们大多数人都把头脑中的声音看作是，你知道，

就像他们是绝对相信他们的人一样，对吧？所以选择你喜欢的任何政治人物。想想你讨厌的另一方的人。对不起，想想你讨厌的政治人物，然后想想那些相信他们所说的一切的人。那个暴君就是我们头脑中的声音，而我们是相信他们所说的一切的人。所以……

当有人说你需要更努力地工作时，他们会说，是的，检查一下。我知道我需要更努力地工作。我一直告诉自己这是一件好事。这太好了。这就像一种心理确认偏差，就像一种内部确认偏差。所以这就是事情的一半。另一半是这种赋权感。我们社会中的大多数人都感到非常无力。他们害怕他们想要采取的行动的后果。他们害怕遵循自己真理的后果。

所以他们感到非常无力。所以这给了他们一种感觉，哦，我可以拥有权力。所以它非常性感而且非常……我认为赋权方面是绝对正确的。这实际上是，你需要拥有它。这可能是代理。你对结果有代理权。是的。但是一旦你真正弄清楚你实际上拥有代理权和权力……

那么行动就是爱。那么行动就是学习爱自己，爱他人，在你的爱中无条件。你会开始发现，无条件的爱和权力实际上不能彼此独立存在。你不能真正地，我们所说的没有权力的爱就像依赖一样。就像，我该如何让你快乐，这样我才能感到安全？这是一种基于恐惧的行为。

而没有爱的权力实际上只是权力，你永远不会得到足够的权力，它总是可以被夺走。所以它真的，就像这两件事最终会合二为一。但是，所以，所以我会说爱会帮助那些处于整个范围内的任何人，但性感的事情是，他们会追求的事情是，你可以变得更好，你可以变得更有力量。

伙计，你让我大开眼界。所有这些都非常非常棒。好了，下一个。只有当你不知道自己是谁时，渴望变得特别才能存在。哇，伙计，你一直在我的推特上。今天挑选所有标题。是的，是的。是的，太棒了。是的，所以有这样一种想法，基本上，如果你试图变得特别，那么这来自于……

自卑感，或者这来自于想要改进，想要变得更好。如果你真的知道自己是谁，你就做不到。这不可能。有一句很棒的藏语谚语，如果你认为有人比你更好，那么那就是比较的心态，那是痛苦。如果你认为有人不如你，那么那就是比较的心态，那是痛苦。如果你认为有人和你一样，

那是比较的心态，那是痛苦。我们的社会现在已经有点陷入平等的境地，但是如果我不更好，如果我不更糟，而且我不平等，那么我就是特别的。然后我就知道我认识谁。那将是我知道自己是谁。只要我处于比较的心态，我就无法知道自己是谁。这基本上就是它所指出的。如果你不更好、更糟或不平等，你为什么还要特别呢？

好吧，我的意思是，如果我不能比任何人更好或更糟，那么我必须是独一无二的，我必须是，我必须是与那些事物不同的东西，所以我读到，我读到，嗯，渴望变得特别只能在你不知道自己是谁的情况下存在，我说也许，也许，也许它确实与这个相吻合，基本上，渴望变得特别是一种徒劳的追求，因为事实上，

你存在的几率是如此微不足道，以至于没有人会在完全相同的空间、完全相同的时刻以你的基因和你的经历出生。而且你所能希望了解的任何其他人的最多，即使是你认识了一生的最好的朋友或妻子，并且与他们分享了一切，也只有你所看到的一万亿分之一。

这种特殊性蕴含在你自己的经验中。你对自己的体验深度与你从其他人那里获得的体验深度相比是如此不对称，以至于渴望变得特别是在追逐一件已经存在的事物。是的，这不是我的意思，但这真的很美。我不同意这一点。我认为我会说的是，如果你回到萨姆·哈里斯，在理解你自己或有些人所说的觉醒自我的过程中，

有“我什么都不是”的时刻，也有“我是一切”的时刻。当你以这种方式清晰地看到自己时，你与一切相同，就像你与上帝、你与自然、你与人类相同。当你看到自己什么都不是时，不特别或特别的观念如何存在？

这将是另一种说法。你认为人们为什么想变得特别？你认为这种驱动力来自哪里？他们小时候没有得到一种深刻的协调的爱。他们被告知他们必须有价值，他们不能哭，他们不能生气，他们，无论什么。他们是谁需要被管理。所以他们在寻找……

有人说，我爱你，但这从来都不奏效，因为即使你得到了它，你也会成为超级巨星。每个人都爱你，但这并不奏效。所以它真正奏效的唯一方法是当你学会爱自己所有那些部分，因此也爱其他人的所有那些部分。我有足够的词。

正如你所说，有人，你已经足够了，你就是这样。不多不少，没有增补，没有赞誉，没有欢呼，什么都没有。你小时候，你成年后，你已经足够了。有这么一件事。即使是足够的想法似乎也以某种方式受到限制。我不知道该如何解释。这件事与，你知道，他们所教导的事情之一相似，我认为这是误译

就像，哦，接受你的情绪体验。这个想法是你应该接受自己。至少在我的语言中，这并没有真正实现。实现的是欢迎。我迫不及待地想体验被抛弃的感觉。我欢迎它。我有一句名言是，“快乐是情感家族中的家长，她不会进入一个她的孩子不受欢迎的房子。”

这是欢迎。这不是接受你接受她的孩子。你知道我的意思吗？快乐的孩子是谁？情感的家庭。所以所有这些。所以人们越愿意欢迎愤怒、恐惧、无助、悲伤、悲伤、兴奋（这对于人们来说也难以置信地难以感受），

你越能欢迎这些，快乐就越自然地成为存在的一部分。我最喜欢的故事之一，这是一个黑暗的故事，但我最喜欢的故事之一是关于老虎伍兹的故事。他的父亲非常专制，尤其是在他小时候。那种只是驱使老虎在高尔夫方面做到最好的人。有一段老虎的视频

我认为他可能两岁半或三岁，在某个深夜电视节目上打高尔夫球。他的父亲在执教和训练期间，会在高尔夫球场上对他进行种族歧视。他会说这些白人永远不会让你进入这里打球。你不像它表现不佳，就像真正的，沉重，沉重，沉重。但他们有一个安全词，就像你在粗暴性行为中做的那样。

他说，如果你需要我停止，只要说 E 字，说 E 字，一切就结束了，我会停止这样做。在整个童年时期，他一次也没有说过。而 E 字就足够了。可怕，伙计。看看发生了什么。看看发生了什么。你知道，你有一个男人，可能是历史上最伟大的高尔夫球手之一，但却是个人破碎的人。是的。是的。是的，我的意思是，这是对的。然后我们讲述这个故事，说这是成为有史以来最伟大的人所必需的。

而且肯定有相反的例子，比如，嗯，好吧，所以说没有人有创伤，我不会说得那么远，所以总是有不同程度的创伤，但没有那种程度的创伤，在高尔夫球场上进行种族歧视，没错，所以，呃，我最近遇到一个人，他现在像个男孩，对不起，我不能，我不能

特朗普，他与勇士队在一起。他是勇士队中非常优秀的球员，但他并没有开始打篮球。他来自非洲，现在是一名新闻播音员。对不起，我不记得他的名字了。但我参加了一个派对，我遇到了他，

他的故事是这样的，我只是想上大学，我来自非洲。所以我打篮球直到手指流血，这样我才能获得奖学金。他讲述了这个故事，他讲述了他父母的爱以及这如何追求他，以及这如何，我对勒布朗·詹姆斯不太了解，但我理解他的母亲和他的关系绝对不是老虎伍兹和他的父亲的关系。所以是的。

肯定有一些地方不需要那种程度的创伤，好吧，这个问题，呃，我想，自卑的威力或这种需求的威力，这可能是过去几年来最让我着迷的事情，因为当你看到像老虎这样的人时，你会想，好吧，你知道，看看他取得了什么成就，你会说，好吧，但是

你对成就的定义，成就的艺术，成就的艺术，是如此狭隘地定义的

它只是在这个非常小的领域内，这就是你想要的生活吗？我目前正在 Netflix 上观看环法自行车赛，你看过这个吗？不，不，一点也没有，如果你沉迷于人类的表现和叙事，我强烈建议你观看它，它就像幕后一样，就像一级方程式赛车《驱驰求胜》系列一样，是的，而且，你只是看到这些人正在牺牲一切，去年在，呃，

意大利环状赛上，一个男人死了，就像意大利的那个一样。如果他们脱落，至少会有骨折，需要进行植皮等等。这个人死了。关键是，如果你想在一个狭隘的追求中成为绝对的佼佼者，那么就会有很多奇怪的外部因素和代价。你真正看到的是一场游戏，看谁准备……

谁准备牺牲他们生活中其他一切东西来赢得这件事。是的，我认为也是，所以我显然与商业环境中许多表现非常出色的人一起工作。所以我认为对于田径运动，我认为我们喜欢使用它，就像田径运动和海军海豹突击队一样，我认为我们喜欢使用那个地方。我认为这是真的，但这只是一个例子，伟大是身体上的伟大，对吧？

我们现在处于一个时代，我们处于一个现代时代，你正在与 70 亿人竞争这种特殊的伟大。所以我认为，而且只有前 100% 中的 5% 才能因其伟大而闻名。所以我认为这是一件特别的事情，而像商业或艺术或我我不确定是否需要同样的东西。就像我一样。

如果我想押注一位将要成功的艺术家，对我来说，那将更有可能享受他们工作的人。当我与超级高层 CEO 合作时，我的经验是，当他们开始学习享受他们正在做的事情时，他们会变得更加有效。

有趣的是，我认为这不像，我认为如果你处于某些官僚职位，你可能不会那么快升职。你可能会，你可能会离开，但特别是 CEO 职位或公司的 C 级职位，比如做超过一亿美元的收入，那些人，当他们，当他们打开开关时，完全会，因为他们不是，他们不在那里。他们可以控制他们一天中的很多事情以及他们选择做的事情以变得有效。

所以我认为关于身体表现，特别是这一点，是细微的差别。这又是努力工作的事情，对吧？那是紧紧抓住。这是假设在一个性能易于量化的领域中，围绕努力工作、比赛录像、饮食以及全天候 365 天思考它有既定的规则。

嗯，但是你，你完全正确。如果你要看看播客，嗯，世界上最好的播客主持人并不是那些活在播客中的人。他们是有足够有趣的生活，他们实际上可以在播客上谈论它的人。有一些工作要做，你知道，还有人际网络和会话技巧。他们也像世界上最好的冬季两项运动员一样。如果我没记错的话，我不，我被告知了这个故事。我不知道是不是真的，但是

一些挪威人，他每天像坐在沙发上六个小时，因为他想，如果我要高性能，我的身体需要休息。这不会让我感到惊讶。但是，你越远离诗歌、艺术、任何任何创造性努力，

这些事情，生意，这些事情不是通过意志力产生的。即使是写作，我也知道，无论灵感对业余爱好者来说是什么，专业人士只是出现并完成工作。我认为，对于大多数作家来说，这可能是事实，他们可能需要收紧，而不是放松。但是，他们的灵感来自哪里呢？他们的灵感来自于他们散步时，或者下午需要的小睡。

是的，完全正确。所以，这是一个有趣的平衡，就像，在你的特定职业中，绳子需要多紧？但也有一个问题，就像你说的，我认识很多60岁醒来的人，他们说，我是一个亿万富翁，我很成功，但我绝对痛苦不堪。这是一个噩梦。这是，这是每个人都应该害怕的未来。是的。而且，而且，这非常普遍。

我喜欢我还有另一句名言，管理你生活的难题是你有一生需要管理。而这正是我看到人们发生的事情，他们把自己管理到这个领域。现在为了维持它，他们必须继续管理自己。然后在某个时刻他们就像那样，那很疼。这很糟糕。我再也不想要了。

压抑情绪体验的人很脆弱。他们更容易在决定上停滞不前，并且从经历中恢复得更慢。为什么？是的。

所以我们一开始谈到了矩阵和黄金算法。我提出这个的原因是我一直在寻找有效的方法来帮助人们摆脱他们所处的模式或习惯。所以，包括我自己。所以我注意到，当人们突然欢迎，就像在我的例子中，放弃，那么模式就会停止。

所以我们，如果你有情绪停滞，羞耻是情绪停滞的最佳形式之一，内疚是情绪停滞的另一种形式，判断是情绪停滞的另一种形式。当你没有这种情绪的流动性时，你就会一遍又一遍地重复这些模式。所以就决策而言，这略有不同，

有一本2012年的书，叫做《笛卡尔的错误》，作者是一位神经科学家，它现在变得更加细致入微，但我将使用它不那么细致入微的版本，它基本上是，我们大脑中负责决策的部分是大脑的情感中心。如果你把大脑的情感中心从你的身体中移除，

你的智商保持不变，但你的生活会崩溃，因为它需要很长时间才能决定什么颜色的笔。哦，我听说过一个人，一个人，他是不是不得不选择一个，一个预约日期，而，嗯，面试官或其他人在看着他，这花了他45分钟，因为他没有价值观。没错。是的。所以，所以我们做出情绪化的决定，这很容易在自己的生活中看到，不是

那种方式，但比如你做了多少情绪化的决定来避免被拒绝或感到被爱或感到成功或避免被遗弃或被拒绝，你知道我的意思吗？所以你，所以我们所有这些决定都是基于情绪做出的，我们不做逻辑决定，我们使用逻辑作为一种方法来弄清楚我们会根据一个决定而产生什么感觉，所以

所以我注意到，就像实践出真知一样。如果有人难以做出决定，我们会找出他们不想感受什么。他们感觉到了决定。我无法告诉你有多少人，你知道，有点沮丧并且感到被困住，当他们生气时。他们在愤怒的另一边拥有绝对的清晰度。就像，砰，它只是，他们一直在黑白思考，二元思考，在一个主题上，你知道，几个月了。他们生气了，然后就100%清楚了。

所以我们正在做的是，我们试图避免在我们做出的决定中产生一种情绪。如果我们热爱所有情绪，我们就能在决策中获得清晰度。是的，我很乐意接受有些人可能讨厌我这一点。我很乐意接受我可能会被遗弃的事实。我将追随我的真理，并且我将对后果感到满意，这就是我们正在谈论的真正赋权。所以这就是为什么，所以如果我们，无论你是，

你知道，世界领导人或，一个拥有巨大事业的亿万富翁。如果你试图避免某些情绪体验，你知道，就像你很可预测一样，很容易打败你。而且，而且，而且你将陷入这种模式。

我也感觉到很多高绩效者非常依赖他们的认知大脑马力，这在过去已被证明。看看它为你做了所有的事情。看看你的模型有多棒。试试我的模型。我的意思是，如果你可以使用我的模型，你的生活也会更好。所以，你知道，你有一种，嗯，非常程式化的决策方法和生活方式。呃，

然后你被告知你害怕做的事情，你没有经验去做。是的。

你现在需要停止成为这种特定模式的四级黑带。回到比白带还差，就像这个东西的绝对初学者，你甚至没有任何证据表明它会很好。与所有来自四级黑带模式的证据作斗争，这些证据表明，看看我多么令人印象深刻。世界爱我。

是的。你描述了我与大量客户的第一次见面。智力令人惊叹，我爱它，它非常有用，它不是你的全部智力。我的工作真的有一个想法，那就是心理智力，松散的前额叶皮层，人类的情感智力，情绪的流畅性，松散的哺乳动物，以及肠道智力。

这更像是爬行动物方面的事情。如果你真的想要改变并改变自己，你需要同时处理这三者。你不能只处理其中一个或另一个，但我们大多数人在一个方面高度发展，而在另一个方面发展不足。如果你专注于你糟糕的地方，你会得到更多物超所值的转变。这并不是要放弃模型，而是，嘿，学习如何在情绪上从零到一，这将使你的模型提升十倍。

与在你的模型中从100到101相比，这很好。但最终，我认为这就像三支用橡皮筋绑在一起的铅笔，它们之间总是有张力。如果一个非常低，

但在某些时候，你只是承受着越来越大的压力。所以对我来说，如果你想要真正的转变，你必须同时处理这三者。情绪体验只是我们社会大多放弃的一种体验。我们被告知

要理性，不要有，不要做出情绪化的决定。我们把情绪体验成不好的东西，让我们感到失控，损害了我们的关系。所以我们立即试图管理它们，而不是学习如何驾驭它们，而不是学习它们的美丽以及它们是如何运作的，因为它们并不理性地运作。我与多少人合作过，他们说，

是的，我很生气，但这并不理性。就像，是的，这就是该死的情绪，伙计。它们都不是理性的，但如果你知道如何倾听它们，它们非常明智。在过去的四年左右的时间里，我一直非常关注进化心理学，并就人际关系、交配动态等进行了许多对话。我正在酝酿一篇博客文章，内容是关于

即使是进化心理学，当涉及到交配和配偶选择时，它试图包罗万象，但它忽略了最重要的事情，那就是爱上某人的现象。

因为它不理性。而且，你知道，我和我的所有朋友和同事永远都在谈论这个话题，那就是配偶价值和交换、配偶守护以及，你知道，男性父母的不确定性。而且，你知道，这是这个数量换那个。用资源换安全等等。你会说，是的，是的，是的，是的，是的。这很好。这很好。我可以把它放在电子表格上，以及所有其他内容。但是关于

感觉如何。而且，你知道，多少次我，几个月前我经历了一次分手，所以我正在慢慢地重新融入约会场景。我发现很多正在约会的我的朋友，还有我自己，很多次我都会说，伙计，纸面上，这个女孩很棒。就像所有，滴答，滴答，滴答，滴答，所有不同的东西。

为什么我觉得这不是可以继续下去的事情？为什么我觉得这不是可行的事情？你会说，因为你不能选择那样。你不能选择那样。那不是那么多的。我会在那里争论。我认为你可以，但这并不是一个短期选择。所以有两个思维过程。一个，我喜欢你关于进化心理学所说的内容，

而且我有一个模型，我用它来描述情绪进化，就像我们如何情绪化地进化，而且我们可以，进入这个话题，因为关于这个话题的研究文献很少，就像，这就是情绪的工作方式，这就是我们可以衡量的东西。但没有像，这就是我们如何认知发展。皮亚杰和其他一百个人都在那里，但没有像，这就是我们如何情绪发展。但是，关于爱情的事情。所以，

所以我注意到的是，人们爱上那些需要治愈他们模式的人。如果你有一个批评你的母亲，那么你很有可能爱上一个批评你的女人。就像，这就是热度所在。这就是，我听过人们第一次约会，我说，你只是列出了你们将要彼此做的事情。就像，如果你从那个角度倾听，这将是一次令人惊叹的体验

他们彼此讲述自己，但他们实际上是在说，这就是我将与你相处的方式。而这就是我，这就像，我们将把这一切都向前推进。如果你治愈了那些东西，那么你就会被其他人吸引。你将不再被那些东西吸引了。所以我的经验是，一段良好的关系始于

这是我的创伤。这是你的创伤。他们很般配。我们有一些东西可以互相学习。我们来这里学习的正是这些东西。我们都愿意为学习它而努力。你把这两件事放在一起，你就会拥有一个长期的成功关系，没有它们，这是值得怀疑的。是的。阿兰·德·波顿说，呃，在你的第一次约会中，你应该问，有一个问题应该总是被问到，那就是你哪些方面很疯狂？

我认为这是你所问的简短版本。- 完全正确，你是我的那种疯狂吗？- 是的。- 是的，我的意思是，对我来说，婚姻和养育孩子是我生命中最重要的心灵实践或自我发展实践。就像，塔拉和我真的很幸运，塔拉真的是那个

就像当我向她求婚时，她说是的，我们将一起背着背包在东南亚旅行六个月，如果我们能挺过这个，我们将去看治疗师，我们将进行冥想静修，如果我们要结婚的话，这些都是要求，天哪，这就像你的海豹突击队地狱周，但只是吸引力多了一点，这就像一件美丽的事情，为我们关系的进程设定了方向，作为一种了解自己、成长和成长的方法，然后，这就是我们关系的目的

爱在那里，爱只会加深。它不再像，它不像最初三到五个月的那种热烈的爱，但它好多了。- 是的，我甚至有这个，今天早上我在骑自行车时想到了这个想法，关于进化心理学对人际关系的错误之处。

其中一件出现的事情是，你知道，你描述了从热情系统到伴侣系统的转变等等。你会说，是的，我知道。但感觉如何？告诉我感觉如何。停止用可以写在日记里的术语来描述它。而且，你知道，我想这可能是，你知道，

科学的局限性在某些方面确实存在，也许你需要去其他地方寻找。也许你需要去寻找艺术、音乐、谈话、诗歌等等，体验。好的，下一个。如果你不能轻易说不，你就不可信。为什么？我们在我们的一些静修中进行了一个实验，你的工作是试图让某人做某事。最后，我们会问，有没有人

没有得到一个不字，总有人对他们说yes。所以他们是一对一对的，有人说，你会做这个吗？他们必须要求你做一些你可以在那一刻做的事情。你会做俯卧撑吗？你会等等等等。总有人说不。你会问他们，嘿，你信任他们吗？他们会说，不，你不能信任某人。就像如果他们对你说不，那么你就知道，他们是在表达他们的真实想法。否则你会想，到底发生了什么？到底，到底发生了什么？

所以就这么简单。我认为你将要说的名言是，如果你不能说不，那么你就找不到你的yes，这也是我说的。我认为它们完全相关。就像，如果你和某人一起出去玩，你对他们的体验是他们总是乐于取悦你。

那么你就不能信任他们，因为你不了解他们。因为他们甚至还不够了解自己。他们已经完全迷失在你身上了。每当这种关系发生时，它总是以怨恨告终。没有哪段关系是某人迷失在另一个人身上，而没有随之而来的怨恨。尼尔·施特劳斯去年说的2023年最佳名言，未说出口的期望是蓄谋已久的怨恨。

这句好。该死的怪物。这是一句很棒的名言。为什么，你知道，我们经常被告知，尤其是在小时候，但随着我们长大也是如此，关于自私和过度关注自己的危险，以及我们必须给予等等。如果是这样的话，为什么我们发现很难优先考虑自己的需求？为什么我们要屈服于我们的欲望和我们需要的东西

来取悦其他人？我们如何同时拥有这两件事？你能重复一下这个问题吗？我认为我听到了，但我想要确保。你是否说过我们被告知不要自私？是的，当我们长大后，别那么自私，把玩具给你弟弟。是的，是的，是的。你是一个由自恋的唯我论者组成的世界，以及所有其他内容。然而，在同样的意义上，我们经常屈服于我们的需求。我们的愿望并不重要。我不把自己放在首位。请，请喜欢我，爱我。这是因为我们……

从模仿中学习比从我们被告知的内容中学习更多。当父母对孩子说，你很自私时，是父母很自私。但是你的父母永远不会对孩子说，你很自私，除非他们没有按照他们想要的方式去做。这就是你称孩子自私的时候。所以口头上，他们说，不要自私。

但情绪系统，肠道系统，本能系统却在说，像我现在一样自私。这就是成年人所做的。我们很自私。我们太他妈自私了。我们会告诉你，我们会羞辱你，因为你没有按照我的意愿去做。所以我们内心有这种冲突。然后它就像在我们生活中随处可见，因为我们实际上并没有解决这种内部冲突，哦，好吧。

我有一个很好的例子，我的一个朋友是天主教徒，他对自己信仰有着美好的传统。但在某一时刻，他对我说，他说，乔，我很难知道我应该何时照顾自己，或者我应该何时为他人牺牲。我不知道我应该何时这样做。我说，哦，哦，我不知道你的上帝是一个施虐受虐狂，建立了一个世界，在这个世界里，这两件事之间存在差异，这对我来说毫无意义。

我的经验是，当我真正为我自己做最好的事情时，我也对其他人充满了同情。就像，很少有时间。就像偶尔，在商业交易中，就像，这只是关于多少钱要给谁，它的原则已经解决了。有一些这样的地方，但在几乎所有情况下，都是，

如果我真的，真的在照顾自己，这也是对他人有同情心的做法。- 这包括说不。- 是的，完全正确。最重要的是，这是说不，因为这样我就不会培养怨恨的关系了。所以人们通常误以为是同情心的是，我是否让这个人感到不舒服？我是否表现得很友善？这根本不是同情心。像一个富有同情心的行为可能会让某人感到非常，非常不舒服。

所以通常当人们说，不要自私时，他们是在说，让我感到舒服。所以，但是实际上，当你正在做对你真正最好的事情时，它并不总是会感觉很好。如果你正在做对其他人真正最好的事情，那么那一刻它不会感觉很好。长期来看会，但在那一刻不会。人们不希望你完美。他们想要的是与你建立联系。是的。是的。所以这是奇怪的部分，对吧？所以我不知道有多少人得到，呃，他们得到，他们……

他们对完美轴卡住了，关于完美的第一件事是没有这样的东西，就像你对完美的看法，我对完美的看法，所以这是一个无法实现的地方，如果你注意到你头脑中批判的声音，完美的想法，它是一个移动的目标，就像，通常如果你真的开始仔细倾听你头脑中的声音，它会告诉你相互矛盾的事情，它会说，嗯

你知道，如果你要实现你的目标，你必须努力工作。然后它会说，你因为工作太努力而抛弃了你的父母。就像会有所有这些，如果你真的把所有它说的话都写下来，然后寻找矛盾之处，那真是太神奇了。就像我们谈论的那个政治家一样。这个人说，是的，是的，你说什么都行，就像他们到处都在自相矛盾一样。所以，

所以，既然你无法击中目标，你永远也无法到达那里，但不知何故，我们认为如果我们做对了，那么我们就会被爱。但人们实际上想要的是感觉被连接。伟大的产品，伟大的播客，伟大的友谊，伟大的婚姻，伟大的事业，都是建立在联系的基础上的。伟大的运动表现是建立在与自己、与自己身体的联系上的。没有人会在没有与自己身体的深层联系的情况下拥有

运动智力。所以联系是真正的东西，但不知何故，在我们心中，由于头脑中的声音，我们认为完美会让我们到达某个地方。它不会。如果你真的做了这项工作，说，好吧，我该如何让这个播客听起来

与我和其他人更具联系性，它将成为一个更好的播客。千真万确。六年前我刚开始做这个的时候，我认为播客主持人的工作是成为一种无情的索引器，基本上目标是从嘉宾那里提取尽可能多的智慧，然后把它放到互联网上，就像一个Blinkist的现场版本，我想。呃，这花了我，我不知道，可能400集才让我意识到

你更像是一个氛围架构师，而不是信息合成器或本质化者。而且越……

这是那些更艺术化的追求的美丽之处之一，那就是没有完美。这又是使用运动作为标准的问题之一。有非常严格定义的规则，对吧？我们知道杠铃上的300公斤是什么。如果你举起来而我没有举起来，那么你在力量举重中获胜。好的。就像，万岁。我们确切地知道这是什么。但是说这是一篇更好的博客文章是什么意思？这是一首更好的音乐作品是什么意思？这意味着什么？甚至还有像健美这样的运动项目，它

与其说是关于可量化的指标，不如说是关于这种奇怪的，就像以一种虚无缥缈的方式将所有这些组合成一种体验，有运动，有歌曲选择，有，你知道，该死的紧身裤的颜色，所有不同的点点滴滴，但是是的，嗯，首先我喜欢那个想法，嗯，关于完美，然后第二个我有一个关于反向魅力的想法，有一个著名的，嗯

关于丘吉尔的妻子，我想，她去见美国的两名总统候选人，她说她第一次与第一位候选人共进晚餐后，感觉他像是地球上最聪明的人，她第二次与另一位候选人共进晚餐后，她说她感觉自己是最有趣、最聪明的人，而且，是的，我意识到，我意识到，呃

当涉及到魅力和坐在桌子旁时，我们认为我们想要什么。我们认为其他人从我们这里想要的是让我们令人印象深刻、敏锐、诙谐、酷炫、有趣等等。但是当我想到我最喜欢在我餐桌旁的人时，不是那些人。是那些让我感觉自己像那样的人。如果你说，好吧，如果那是

如果那是我们从其他人那里想要的东西，我们就可以对其他人那样做。反向魅力比实际魅力更容易实现。反向魅力只是对另一个人感兴趣。所以是的，我认为从这一点上来说，人们不希望你完美。他们想要的是与你建立联系。是的。而这就是我谈论爱情的地方。所以，就像，

如果你学会无条件地爱自己所有的部分，那么很容易无条件地爱他人的部分。所以你所说的反向魅力的所有好处都随之而来，这真的很甜蜜。但它也并非来自一个地方，哦，看看我得到了什么，这总是会失败。这不像，哦，我实现了一个目标。这就像，我从未想过可能实现的梦想正在变成现实。这是一件完全不同的事情。

关于实现目标并获得快乐的事情是，它之所以快乐，是因为有一刻你没有一个你用来定义自己的目标。这就是为什么当你实现那个目标时你会感到快乐。但还有另一种目标，那就是，我不以我的所作所为来定义自己。我做事情。我做得很好。我喜欢它。我喜欢它。这太棒了。但我并没有被它所定义。然后某种快乐就从那里产生。回到最初的提示，关于如何……

我忘了。天哪，你用过我的一个名言，但我记不起来了。哪一个？对许多人来说，精神之路就是我还不够好。是的，完全正确。是的，完全正确。回到关于精神之路还不够好的那句话。是的。其中一个，呃，我生产的能量饮料的商业伙伴詹姆斯服用了一些裸盖菇素，然后坐在澳大利亚的一个悬崖上。这个问题向他袭来，那就是，世界是爱你这个人还是爱你所做的事情？

然后，呃，我告诉了马克·曼森，他说，这是一个更难的问题。你爱的是这个人还是你所做的事情？而且，嗯，这真的让我印象深刻。这是一个非常，非常难以回答的问题，对吧？你知道，你，你，

几乎保证你会觉得你已经与世界达成了价值交换的承诺，如果我足够令人印象深刻，如果我能足够聪明、富有、性感、成功、令人钦佩、善良、慷慨或任何该死的东西，那么……那么只有一半的人会讨厌我，就像，看看那些人，一半的人讨厌他们，就像……

是的，我有一个类似的故事，是一个创办大型静修中心的人告诉我的。我记不起他的名字了，但他谈到了他经历的濒死体验。他看到两个人向他走来，沐浴在光芒之中。他想，他们要来审判我了，我来这里是为了接受审判，我不知道我够不够好。当他们走近时，他们基本上看着他说道：“那么，你够好吗？”

我记得当时我有多么不寒而栗，因为这就像，没错。是的。这就是关键时刻，不是吗？没有外在因素会给你任何肯定。你看那些得到全世界肯定的人，他们正陷入可怕的说唱大战中。试图让一匹马抬起它的脚。试图让一匹马抬起它的脚。没错。是的。

是的。过去七八个月里，我一直在进行一项重要的旅程，它通过治疗来促进，但也需要我生活的其他方面，那就是尝试正确地感受情绪，尝试完全与情绪连接，并从最基本的层面去体验它。

为什么感受情绪会让这么多人难以做到呢？是的，有几件事会妨碍我们。如果你是一个遭受过身体虐待的孩子，我把四分之一美元硬币放在一只手里，把钥匙放在另一只手里，不告诉你哪只手是什么，你将无法分辨。

因为你已经足够麻木了身体的感觉，因为对你来说，感觉太强烈了。所以，如果你遭受过足够的暴力，你就无法像以前那样感受你的身体了。情绪也是一样的。例如，当我还是个孩子的时候，每当我哭泣时，我都会被嘲笑。

我20多岁的时候，翻看一张旧照片，上面是我哭泣的照片。我记得当时我哭了。我的父母开了一个可怜的派对来嘲笑我。他们甚至拍了一张照片，然后把它放在相册里，就像，你知道，你看，你不想那样。我想，哦，糟糕，这大概就是为什么我16年来都没哭的原因。所以我把照片从相册里拿了出来，放在我的桌子上，我想，我要重新学习如何哭泣。

六个月，八个月后，我仍然没有学会哭泣。我想，我没有，你知道，互联网才刚刚起步，我没有多少资源。所以我去了，当时我住在洛杉矶。我会爬到10000英尺高的地方，然后在小路上远足，然后我会离开小路。这样就没有人能找到我，我可以练习哭泣。我会假装。我会说，我是一个演员，只是想哭。

我这样做了大约三个月，每周两次，直到最后它崩溃了，我才能真正流下真实的泪水。所以第一个原因是，我们遭受了某种虐待，这种虐待可能是非常明显的，就像我经历的那样。但它也可能只是像，每当你悲伤时，妈妈都会喂你。每当你，男孩不哭，女孩不生气，你被忽视了，你被，你知道，贿赂了，不管怎样。所以

所以很少有父母会说，哦，酷，我会在你经历强烈的情绪时陪着你，并以充满爱的关注和同理心对待你。这是一件非常罕见的事情。如果你是一位父母，去看一本叫做《倾听》的书。这是一本关于这方面的精彩书籍，也是最棒的书籍之一。这是关于育儿的吗？是的，是的。关于育儿的。它对CEO也很有用。你知道是谁写的吗？是的，是的。帕蒂·惠弗勒。是的，她是一位亲爱的朋友，她很棒。

是的。这本书是《倾听》。这个，这个，这个组织叫做“手牵手育儿”，它，它真的很好。五个工具，超级容易使用，容易理解，但很难使用。嗯，无论如何，所以，所以这就是一个原因，那就是我们受到了情感虐待。然后第二个原因是

我使用“情感虐待”这个词，因为其他人不会这样称呼它，但我使用“情感虐待”这个词，是因为我想直呼其名，那就是，你试图强行改变别人的情绪，无论是被动攻击还是主动攻击，你就像。然后第二个原因是，我们所有人都在某个时刻经历过情绪失控，对吧？例如，

我嫉妒了，我无法控制自己，所以那个女人离开了，或者我在那个派对上非常生气，然后我失去了这些朋友。我们都有过这样的经历，或者我只是12岁。我想尿裤子。我有一些，你知道，我觉得自己完全失控了。所以这是第二个原因。我们在，在发展的自然阶段是，好吧，我需要学习如何控制我的情绪。通常情况下，第二部分只因为第一部分而出现。

意思是，我有两个女儿，她们在13岁时就拥有令人难以置信的情绪控制能力。

因为她们的一生中，我们一直陪伴着她们，陪伴着她们的情绪发脾气和一切。所以，不需要任何纪律，不需要任何羞耻。她们就像，她们知道什么是感觉被连接和感觉良好。她们想这样感觉。陪伴孩子或其他人感受情绪是什么样的？啊，是的。我给你举个例子。所以，就是和他们在一起，而不是进入他们的情绪。

对于一个孩子来说，一个很好的例子。我的女儿三岁的时候经历了一段非常糟糕的时期，我们当时在一家全食超市，她就像，啊，正在发脾气。我说，好吧，开始了。我坐下来，控制着她，确保她不伤害任何人，不伤害食物。我住在一个有点嬉皮士风格的小镇上，一个嬉皮士女人走过来，她说，亲爱的，你还好吗？我女儿说，啊，我只是在感受我的情绪。

对不起。

所以，就是陪伴某人，不评判他们，不试图去修复他们，不试图让他们变得更好。哦，一切都会好起来的。我要微笑，别做那些蠢事。这就像，哦，是的，这就是你的样子。太棒了。让我们，我可以接受。我可以接受你的恐惧、你的愤怒或任何情绪。不用试图改变它。不用试图改变它。我的意思是，我会根据我与谁一起工作而有所不同，但我有时会说，别冲我。我不想要你的恐惧冲着我来。我不想要你的愤怒冲着我来。我不想要你的悲伤冲着我来。

但我乐意与悲伤或愤怒同在。这就是，所以，就是让他们拥有完整的情绪体验，同时陪伴他们，并在他们处于这种体验中时爱他们，这是我们大多数人在童年时期没有得到的东西。如果你没有得到它，那么就会出现一些时刻，你会在某种情绪下完全失去控制，并且

所以你就会想，该死的，我必须好好控制一下。所以你开始真正地试图控制它。然后这些恐惧就会出现，这是使它变得困难的第三个原因。我害怕如果我悲伤，我会永远悲伤。我害怕如果我生气，我会毁掉我所爱的一切。我害怕如果我害怕，我会真的无助。如果我感到恐惧，我就真的什么也做不了。

这些就是我们拥有的三种东西。这三种恐惧。它们完全是错误的，但它们是我们讲述的关于这些情绪的故事。让我们再回顾一下。悲伤会永远持续下去。如果我真的敞开心扉去感受这种悲伤，我将永远悲伤。我会抑郁。如果我生气，我会像毁掉我所爱的一切，或者毁掉对我来说重要的事情。如果我

害怕我会如果我允许自己感受恐惧，我会瘫痪，无法胜任，我会无助，但这并不真实，我们都知道任何哭过的人都知道，在一次痛哭之后你会感觉好多了，对吧？如果你感受你的愤怒，你会变得更有决心，就像在藏传佛教哲学中，他们谈论的是，我认为是五种，五种毒药和五种

美德等等。然后在后面的经文中，他们谈论到它们是同一件事。我的经验是，愤怒就像一根软管，对吧？所以你把愤怒想象成一根软管，这是流经它的能量，你把它弯曲成这样，它很漂亮，你把它弯曲成那样，它就是你个混蛋。我他妈的等等等等。你把它弯曲成另一种方式，它就像，好吧，我会没事的。你知道，就像你可以把它弯曲成不同的方式，但是

当这条软管没有弯曲时，它是马丁·路德·金，是甘地，是清晰和决心以及界限。这就是没有弯曲的愤怒的样子。它是清晰和决心。所以这就是愤怒另一面的美德。对我来说，我称之为所有愤怒。所以，由于这些阻止我们的事情，我们从未体会到当这种

当这种情绪不受阻碍地流经我们时会发生什么，当我们拥有我所说的情绪流动性时。所以我们没有得到那种，那种决心。我们没有得到那种，那种决心。还有其他种类，但我们没有得到那种快乐和，

以及生活的兴奋。我本来想说，你刚才提到了很多负面情绪。我还认为人们希望他们能感受到更多兴奋、快乐或狂喜。是的，这是另一个谬论。这是一个绝对的错误。他们想在精神上，他们想，是的，我想感受那种感觉。但是，

就像，如果，就像，如果我问某人，如果我在一个静修营里，我对一些人说，好吧，我们要释放一些愤怒，让我们释放一些愤怒。10到15分钟后，十个人中有八个人会继续。他们仍然会释放这种情绪。如果我说，好吧，嘿，让我们释放一些兴奋。大多数人在三分钟内就完成了。这真的很可怕，因为真正积极的情绪，如果你允许它们完全充满你，它真的……

消散了自我感，身份开始移动，就像坍塌一样。所以它们实际上对，我的意思是，我们想要它们，但如果我们感受它们太久，我们会想，什么，就像它对我们来说有点奇怪，对大多数人来说都是如此。它就像任何事情一样，就像学习感受这些情绪一样。它只有在你学会感受负面情绪之后才会真正出现。然后是真正感受和沉浸在那些真正积极的情绪中的工作。

这就是为什么你会遇到那些冥想多年的人，他们可以感受到平静，但他们仍然会遭受抑郁症的困扰。那种快乐，那种发自内心的开放的快乐，就像那种感觉比平静的平和更难感受到。这很有趣。它肯定不那么安全。是的。

是的。哦，我的上帝，这可能会被夺走。哦，我的上帝，到底发生了什么？我是谁？因为它太大了，太广阔了，那些感觉，自我意识根本无法与之抗衡。但是仍然，尽管我说人们难以与他们的情绪联系起来，但很多收听这个节目的听众都会熟悉这种在认知祭坛上祈祷的脑力马力。但是

仍然还有一些情绪不太令人兴奋，而且比较阴郁，每个人都很熟悉。焦虑，你知道，这种有点恐惧的周围感一直在持续。它不是完全的恐惧。它并没有抓住你，但它，你知道，焦虑、担忧、担心、焦虑。

不足，羞耻。嗯，我们，我们正在与一些情绪联系起来，其中一部分。你是否在考虑它们是如何被炼金术般地转化或移动的？你如何看待这一点？是的。所以，是的。所以如果我考虑情绪发展，嗯，像情绪的终点，不是终点，但像情绪发展比较成熟的领域，就像那里所有的感觉一样，它们变得，嗯，

很难区分两者或两者之间任何一个。所以这是一个有趣的方面。另一个有趣的方面是，很多事情都是被压抑的情绪。所以

有人患有慢性焦虑症。我曾与患有强迫症的人一起工作，通常情况下，有一件事导致了强迫症，他们感到对某种情况完全失控且得不到支持。失控且得不到支持。如果他们可以回去感受，而他们当时无法感受。这是不可能感受到的，因为妈妈快死了，爸爸快死了，等等。某些事情，父母很暴力，不管怎样。有一些方法他们什么也感觉不到。

如果我们可以回到过去，感受当时没有感受到的情绪，强迫症就会开始消退。例如，我知道很多人，通常情况下，人们非常沮丧，不是非常，就像不是沮丧到出现幻觉，而是像轻度抑郁症，负面自我对话非常多。如果他们真的能够感受到他们在童年时期不被允许感受到的愤怒，所有这些愤怒都转向了他们自己，那么抑郁症就会开始消退。

所以，通常情况下，我们每天都在经历的那些不是快乐的小情绪，是因为一种情绪卡住了，因为有一种情绪不受欢迎。所以当所有情绪都被欢迎时，快乐就不能在那里停留。如果我们可以回到过去，感受那些不被允许感受到的情绪，我们可以欢迎它们，那就是对放弃的欢迎，那么模式就会改变，然后我们就可以感受到快乐。

而这种快乐可能是可怕的。我还没有见过一个人，当这种快乐第一次出现时，它不会让他们感到害怕。因为它很陌生？它太大了，伙计。快乐就像，它太大了。我们通过对比来认识自己。我们通过将自己与什么进行比较来认识自己。在快乐中，比较，对比开始消失。

所以它就像，哦，当你真正被允许时，你就会变成快乐概念中的一粒尘埃。是的，这是一种非常令人不安的感觉。深层次的快乐。听起来……

很棒。你知道，再说一次，人们可以使用他们的智力和理性，就像我现在一样，去说，听起来很棒。感受情绪。是的，明白了。回顾过去，听听这件事。但是，你知道，这，它是什么样的？整合情绪、拥抱它们、感受情绪，从

大脑表演型自闭症患者到真正完全融合的人，这个过程是什么样的？是的。嗯，是的，所以根据它卡住的确切位置，有不同的级别。所以如果你，所以我们有一个叫做情绪探究的工具，它基本上就像你思考你的，如果你像个小孩子，你捡起一只，一只，嗯，青蛙，

你会想，这里到底发生了什么？你会像，真的在调查它。你正在以同样的方式，以同样的惊奇程度来调查你的情绪体验。所以这只是一个我们拥有的引导式音频。我们在决策课程中有一个课程，因为它完全是关于情绪理解的。

因为这就是澄清决策的方法，我们要求人们每天做一次或两次，转变就像人们如果想学习这个课程可以去哪里，嗯，这个课程叫做《成就的艺术》，我认为我们有一个网站给你，叫做view.life modern wisdom/modern wisdom，但它会在链接中，我会找到它，我会从你那里得到它，然后把它放在链接里，是的，是的，嗯，它叫做伟大的决策课程

但是我们免费提供情绪探究工具，我们有一个播客，你可以查看它，它会告诉你如何使用它，然后你可以下载它。所以这是完全免费的。所以情绪探究是一种方法。表达真的，真的很好，并且对真正表达你的情绪非常关键。例如，当人们想到表达愤怒时，这是一件非常奇怪的事情。他们非常害怕它，每当我们害怕时，我们都会以二元的方式思考事情。

它就像这样或那样，所以他们通常非常害怕愤怒，就像我要么压制我的愤怒，要么对某人生气，他们从不认为哦，我可以生气而不用攻击任何人，我可以像移动我的愤怒而不用攻击任何人，不用对某人生气，意思是说，你对某人生气，但他们不在房间里，他们没有感觉到，他们不需要知道，所以

所以你可以真正表达你拥有的情绪。如果你不知道如何表达它们，那么你可以假装直到你做到。这是一种非常缓慢的方法。我们的课程中有一些东西可以引导你完成它，但我们不能免费提供，因为我们只是，我们想确保我们在人们学习的过程中对他们进行监控。所以这是另一件事。另一件事是，会发生这样的事情，你的肠胃会收紧

你会想，哦，我不想感受那种感觉。你把它推开了。我的例子是，当我们的第二个孩子很小的时候，我们曾经被赶出过房子。每当我开车经过那所房子时，我每周都要这样做，我都会感到一阵刺痛，就像，我们回来了。我想，哦。所以我开始开车经过那所房子，我会坐在那里，我会感受那种感觉。就像，那是什么？发生了什么？

所以还有另一件事，当你感受到那种感觉时，我们立即的动作是，哦，让我远离它。它就像，不，让我们真正关注它。让我们真正感受一下那是什么。跟我说说。我认为这是一个非常好的提示，人们可能很快就能理解。一步一步地带我走过，某人有……

就像一种感觉的回声，当他们看到一个人或他们所处的任何情况时，这种感觉会持续出现。带我走一遍。你感觉到自己身体里的紧张感。你在身体和思想中寻找什么？是的，太棒了。所以每个人都会以不同的方式去做。

就像我开始做这件事时非常理性，在我真正知道它在身体上的感觉之前，我注意到了对恐惧的心理反应。但有一些很好的研究实际上表明，通过热图，我们对不同情绪的生理体验非常相似。嗯，我思考它的方式，或者我，我谈论它的方式是，是

情绪储存在肌肉中，所以如果我看着某人，我可以很快地告诉你，这就像当我指导人们时，人们会问你怎么做到的，因为只是通过观察某人的脸或其他什么，我可以看出他们正在保持什么情绪，所以

就像，哦，那是批判性父母的驼背，或者那是眼睛里被压抑的愤怒，或者其他什么，你知道，所以你可以看到人们是如何保持他们的情绪体验的。所以它都储存在肌肉中。所以情绪体验会伴随着一种身体感觉。而工作就是对它感到好奇。

为什么我要避免它？所以，如果你在举重，你感到灼烧感，你试图避免它，你举重的时长就不会像你那样长，如果你想，哦，我如何真正进入那种灼烧感？这完全一样的体验。所以你感到那种不舒服，你会想，好吧，是什么，有多大？有多圆？有多厚？有多密集？它是怎么移动的？这里发生了什么？所以你把注意力放在正在发生的情绪的躯体体验上。

这就像最基本的。这就像开始进入它的最基本方法。在某些时候，表达是真正必要的，因为你无法解开那种肌肉保持的情绪，除非你已经做了一些表达。所以我们做这个为期一周的

研讨会。这是非公开的。很难进入。我们每年只招收36人，每组12人。人们感觉他们做了面部提升。你可以拍摄前后照片，他们的脸看起来不一样，因为情绪的保持发生了变化。所以

我只指导那些经历过这种体验的人，因为当他们经历过这种体验时，我不必证明情绪意识的合理性。他们知道。他们知道它的好处。他们已经看到了它的另一面。所以这是另一件事。但表达在某些时候真的很重要。如果你正在表达恐惧，重要的是要以充满爱的关注来做这件事，不要独自一人去做。当你谈到表达时，你的意思是？

所以愤怒通常会伴随着很多喊叫，愤怒的移动，特别是胸部。嗯，所以，你知道，就像是因为它封闭了，被压抑的愤怒被压抑在羞耻中。所以胸部的打开是表达它的一个非常重要的部分。同样，恐惧是通过颤抖来表达的。所以如果你看到一只鹿刚刚被

一只山狮抓住然后逃脱，它们会做这种抖动的事情。你可以注意到马也在做。狗经常这样做。就像他们经常从他们的系统中消除那种低水平的焦虑。所以尖叫和颤抖是恐惧释放过程的一个重要部分，悲伤和悲伤，不同的悲伤，泪水伴随着大量的肠胃颤抖，

但悲伤是通常会从这三者中流出。如果你处于完全的悲伤释放中，例如，在我的朋友去世的葬礼上，每个人都悲伤、悲伤、悲伤。你可以感觉到能量不是，它是停滞的。它就像，他并没有真正被哀悼。

我说，我他妈的生气了。我真的很生气。然后其他人也生气了。然后你可以看到很多东西移动了，很多悲伤都移动了。如果你看看那些土著的悲伤仪式，愤怒通常是其中的一部分。它不仅仅是哭泣。它就像，啊，它就像撞墙。还有另一部分。所以悲伤就像一些悲伤，一些恐惧和一些愤怒。但这是表达它

它不一定需要对人说。如果你生气，需要对让你生气的人说吗？不，不，绝对不需要。我强烈建议不要对其他人发脾气，这是一种情感虐待。它就像，它在说，我要用我的愤怒来控制你。这很糟糕，除非你得到许可。

所以会有这样的时刻，我和塔拉在一起，我说，我真的很想表达一些愤怒，你知道，她会允许我或不允许我。但是，例如，和孩子们在一起。所以我正在做我的周日煎饼。孩子们，你知道，知道，哦，这是爸爸最专注的时候，等等。所以我们要问他20个问题，然后吵架，你知道，整个事情。

我说，啊，这真是个好时机。我停下手头的一切。我跳上跳下。我说，我生气了。我生气了。我生气了。我生气了。我八岁的女儿看着我说，爸爸，你生气的样子真不错。因为她知道我没有对她生气。就像我没有，我生气了，但我不需要把它强加给她。我可以移动我的愤怒，然后回到她身边。

做一个好父母，你知道，而且她并不害怕，这不像我是一个200磅重的男人，对着一个两英尺高或三英尺高的孩子大喊大叫，你怎么看待大脑和情绪、身体之间的这种关系，以及从这些关系中走出来和在这些关系之间移动？是否有等级？是否有相互作用？是否有

它们都是同一系统的一部分。我在转变中区分头部、心脏和肠胃，只是因为它是一种很好的方法来判断你是否全面地实现了它。但我没有发现任何东西能让你，最好先做这个再做那个，或者诸如此类的事情。我注意到的是，嗯，

那些比较偏向某一方面的人会从那里开始。我比较偏向理性思维。由于遭受过情感虐待，我总是过度思考，沉浸在自己的思绪中。这就是我的起点。而那些像舞者一样，深陷于自身感受的人，通常会首先进行躯体疗法。

但他们会比我更长时间地相信自己的故事。所以这就像，这取决于你的倾向。人们几乎都在发挥自己的优势。是的。而且这是他们能获得最大收益的地方，通常情况下是这样的。是的，正如你所说，你是从一百分到一百零一分，而不是从零到一。是的，完全正确。是的。

没错。我认为很多人都会熟悉冥想。我想，听节目的每个人都尝试过，或者也许是一位经验丰富的冥想者。是的，跟我说说这两种方法的区别吧，这是一个新的模式。我认为情绪工作，直到最近我才听说过，在此之前我甚至从未听说过。而我正处于个人发展领域的深处。嗯，比如你们做的《成就的艺术》、霍夫曼流程，嗯，

然后我们还有各种各样的谈话疗法、心理动力学的东西、精神分析。然后我们还有正念。比如说正念、情绪工作、以及心理治疗等等，它们之间有什么区别？它们是如何组合在一起的？它们又有哪些异同？是的，同样，一些，嗯，

大多数工作都会触及这三个层面：神经系统层面、情绪层面和理性层面。但它们通常都有一个比其他层面更强的优势。因此，其中一种方法会比另一种方法更强调某一个层面。因此，我们所做的情绪工作在情绪上是独特的。

但这并不是我们做的唯一的事情，但它往往是我们所熟知的，因为它在世界上是最难找到的东西。但我们也在处理心理层面和神经系统层面。所以我会说，每一件事都有其自身的优势。但即使你说正念，正念也有其不同之处。如果你看看来自缅甸的南传佛教，那将是一种非常躯体化的体验。

它就像把你的注意力从头顶移动到脚底。它将是非常以躯体为导向的，而其他形式的正念则不会那么以躯体为导向。所以你要寻找适合这项工作的工具，以及适合你的工具。这通常就是你如何去做的方法。所以

例如，我现在正在做大师班，所以人们会问我问题，我会布置实验。我决定要给这个人布置什么实验的方法之一是：他们有多理性？他们在做什么的时候有多么情绪化？所以，你只是在寻找它。很难描述如何知道哪一个，除非你知道你非常理性，那就去尝试躯体疗法。如果你知道，我认为实际上更多的是，

更多的是刚刚开始进入人们视野的是更多关于神经系统的东西，比如你怎么说神经系统最好的练习方法是肠道，是快乐，是知道你可以在任何时间、任何地点找到快乐或享受，只是观察你身体的感觉在移动，并且像可以有一种深刻的享受，并且

而我发现这部分，就像很多时候，这部分比其他任何部分都能帮助人们更多，因为他们，他们一生中大部分时间都处于失调状态，他们实际上无法平静下来，以使其他工作变得有用。这很有趣。你认为它是一种基础，其他两种方法都建立在其之上吗？不，我不这么认为。我认为它们同样重要。我认为它们只是，

在当今社会，它就像开关一样。你有没有打开或关闭过它？我不知道。我有没有像，好吧，让我们放松一下神经系统，然后看看其他的工具是否有效。所以就像那样。我很快就会邀请约翰尼·米勒来参加节目。我知道他参加过你们的节目。是的。所以神经系统调节的世界，某种躯体工作，躯体疗法，其他的东西，我一个朋友亚伦现在正在做的事情，嗯，这是一个全新的世界，嗯，但是如果我看着你，那就是解构头脑中的消极声音，找到一个你可以，你可以剪掉这个，但是，嗯，

如果我看着你，解构头脑中的声音将是智力工作，而神经系统的工作将是像对活着本身的深刻快乐的感觉。我真的很想增强这块肌肉。然后情绪工作可能是释放，恐惧将是我开始的地方。你很善于判断人的性格。让我们回到……

消极的自我对话，因为我认为批判性的、苛刻的评判性独白是很多人非常熟悉的。关于这一点，还有什么需要了解的吗？它从哪里来？

通常是因为我们学会了如何与自己对话，但我们是从父母那里学来的。这通常是，或者不仅仅是父母，还有像照顾者、老师等等。我记得我做过一个关于头脑中声音的播客，我女儿听了。她说，我头脑中的声音来自这位老师和这位祖母。这就像，所以，所以我认为，而且她当时大概九岁左右。嗯，

也许十岁左右，所以通常情况下，这就是我们学到的一些东西，我们编造了一些东西作为一种方式，比如我们学到它是为了防止某种情感体验，我们正在经历，嗯，但我认为最有用的是，你试图阻止它，它不会奏效，就像你不能，你不能只是说我要阻止它，你可以通过这种方式来修改它，重要的是你如何回应它，所以

如果你每天都来我的店里，我对你大喊大叫，你会以一种方式对待我。如果你每天都来我的店里，我说，哦，我的上帝，很高兴见到你。你会以另一种方式对待我。对情绪来说，情况没有什么不同。或者说，对于头脑中的声音，对不起。所以，所以头脑中的声音进来了，做了它的事情。如果你反应是，好吧，你是对的。我应该这样做。

那么你就会得到一样东西。如果你说，哦，我真的很清楚你很害怕，我就在这里陪着你。你就会得到不同的东西。如果你在一个音乐剧中唱歌，就像，你知道，或者如果你说，哇，你是一个糟糕的老板，或者有一千种反应。而我们通常所做的是，我们试图控制头脑中的声音，而不是考虑所有不同的方式，进行关于我们如何回应它的实验。

有很多灵活性，这周我要这样回应头脑中的声音，这周我要这样回应头脑中的声音，这周我要这样回应头脑中的声音，然后进行这些实验，开始教你如何与它相处，它想要如何与你相处，你会注意到，就像其中有一些关心，就像它确实希望你成功，它确实希望你，有一些，它很甜蜜，只是

真的很无能，被误导了，是的，所以它就像，所以如果你这样看待它，并且你说，哦，你的意图很好，只是不知道怎么做，让我和你一起工作，这就像，这就是它，它会在你的生活中以不同的方式出现，然后就会有一个点，就像大部分都会消失一样，那里没有真正重复的消极自我对话。

哇。所以根据你的经验，无论是对你还是对你的客户来说，你都能让他们达到一个这种消极自我对话消失的阶段。我认为对很多人来说，这是他们日常思维体验中一个如此重要的组成部分，这就像说，哦，我的心脏会停止跳动。是的。是的。所以我不会说我让他们达到了这个阶段，但我可以说，这种情况确实发生了。这对于很多人来说，在工作前后都会发生的一种体验。而且

我这样看待它，它实际上是一个自然的发展阶段，如果你只是去除那些阻碍发展的东西，它就会自然发生。这就像树木长出树枝，让树叶能够沐浴阳光一样自然。这是一个非常自然的过程，只是很多人受到了阻碍，所以它不会自然发生。

我脑子里一直有这个想法，关于我们谈论过的野心和宁静的融合，以及我在很多朋友身上看到的这种非常典型的轨迹，嗯，

高标准，对高标准的渴望，这导致了理想的提出，将自己与理想进行比较，不可避免地达不到标准，害怕如果我达不到理想，我就不会被世界接受、安全、想要、爱、认可。所以批判性的自我声音出现了，这是动力。这是驾驭者在你嘴里套上缰绳时鞭打你，你试图奔跑，跑得更快，更快，更快。但是还有另一个

我当然非常熟悉，而且我认为我的很多朋友也一样，那就是羞耻，

对自己进行批判。是的。是的，是的，上帝，我多么可悲，我多么愚蠢，我甚至都不能拥有高标准而不被批判，然后想着，哦，我的上帝，看看我。我正在批判我自己的批判，这只是这种自我惩罚的无限倒退。是的，是的，是的。这就是禅宗所说的。这就像要求，要求，

自我摆脱自我，这就像要求小偷照顾你的房子。这永远不会奏效。所以这是一样的。这就像消极的自我对话开始作用于自身，它根本不起作用。解药是充满爱的关注。我的意思是，令人惊奇的是，仅仅是充满爱的意识就能改变很多事情。

就像，就像下次你坐飞机的时候，你坐在那里，有人问他们一个问题，给他们充满爱的关注。就像你只是，大量的转变可以在一小时内发生。我曾经做过一次。我实际上在一小时内只问了一个问题，只是带着充满爱的关注倾听。而且，

这就是我的问题。然后，哦，等等，这里有一些问题的解决方案。哦，我还没那样想过呢。他们就像，他们只需要有人在那里，给予充满爱的关注。对我们自己来说也是一样。就像充满爱的关注可以解决很多事情。我经常看到人们在我们的工作中有了这种认识，他们会，无论如何，他们会经历一些事情。他们会说，哦，我的上帝。然后他们首先想到的是如何保持这种状态？

这就像，这是一个完全错误的问题。如何保持这种状态？这表示我害怕它会消失。这就像，那么这将如何帮助你呢？与其说，哦，我对这一刻如此感激。哦，让我把它融入我的身体。让我真正感受一下。这对我的生活意味着什么？让我吸收它。让我消化它。我该如何保持这种状态？

而且它，而且它，而且它又回到了我驾驭着它。而且，你知道，而不是仅仅沉浸在对事物本身的充满爱的关注中。关于羞耻还有什么要说的？嗯，情绪停滞的部分非常重要。嗯，它是一种停滞不前的感情，就像，其他的感情一样，这就是我眼中的样子。所以，而且它也是，它也是，嗯，

这涉及到一个敏感的话题，但你最近做了一个关于道德的播客，这与它有关。让我们区分一下内疚和羞耻。内疚是我做了我不引以为豪的事情，在我的系统中感觉不对，而且我不希望再做同样的事情。羞耻是，我有什么地方不对劲。我作为一个人的存在是错误的。我坏了。我有缺陷，诸如此类。

当你觉得自己有缺陷时，你该如何修复自己？这真的会减缓整个过程，然后你会对你所经历的一些情感体验感到羞愧。所以你不能让它们移动，因此你无法获得清晰度。所以羞耻就是这样。羞耻是在心理层面，在额叶皮层层面，它是消极的自我对话。

在心灵层面，它是情绪的停滞。在肠道层面，我不安全。而且你基本上，如果你不断地受到头脑的攻击，那么你的神经系统永远不会感到安全。你他妈的需要更努力地工作。这不会让人体感到安全。因此，你永远不会处于那种可以真正休息、恢复、从而成长、感到滋养和转变的状态。就像你知道健身一样，你需要努力和

和休息，你不会每天都锻炼同一组肌肉，因为它不会有那么好的效果。所以是一样的。你需要休息。所以这就是羞耻发生的事情。这就是它们在不同类别的心灵中或你想要如何称呼它的方式中产生的影响。是的。很有趣，一些拥有最多的人

生活的人拥有最不可取的内心状态，那些在世俗方面取得令人难以置信的成功的人，有

如果你真的有机会进行交易，并且你知道为了成为他们你必须支付的全部代价，那么你可能不会为此买单，即使好处是一亿美元的财富。是的。然后我们编造了一个故事，说我们需要变得神经质和糟糕才能成功，因为一些成功人士就是这样。

但我确实认识很多不那样的人。所以这也有一个错误的叙述，认为这是一个你必须付出的代价。这只是头脑中的声音为自身辩护的一种好方法。你如何看待自我提升和发现自我之间的张力或关系？我认为这种张力并不存在。我认为如果你发现，发现自我会导致进化。

没有，就像，你不能不做这件事。当你看到，当你看到头脑中的声音不是你时，当你看到你一秒钟看到的东西时，当你问是什么东西在我的眼睛后面看着时，就像在，当你看到这一点时，就像，有很多，一定程度的恐惧会消失，这将帮助你以更快或更愉快的方式进化。例如，像萨姆·哈里斯一样，

这不像他没有在他身上有所改进，就像他做过所有这些自我意识的事情一样。我相信我们可以说，你的生活有哪些方面变得更好？他会告诉你它们是什么。所以我认为没有二分法。我只是认为如果它像，

如果我演奏音乐，我专注于，我想给人们留下深刻的印象，并且擅长音乐，那么我的音乐进步不会像我说我想沉浸其中，或者我想成为最好的说唱歌手那样多。或者如果我有一些超越音乐的东西，对吧？那些最优秀的人，那些建立最成功企业的人，并不是因为他们想赚钱才这样做，而是因为他们有远见，或者他们想赢，或者他们想竞争。他们有一些超越金钱的东西，而金钱只是他们特定艺术形式的必要方面。同样，如果我们想在了解自己或拥有更多和平、快乐或任何自我提升之下的东西方面真正成功，

你不会通过说，我该如何改进我的错误？我该如何改进自己？你会更快地到达那里，通过我该如何了解自己？你会更快地到达那里，通过我该如何爱上自己？只是有更好的方法。你可以通过其他方式取得一些进步。别误会我的意思。只是效率不高。

而你对效率的定义，同样是能量回报、过程中的快乐。是的，效率点很有趣。你认识艾森豪威尔矩阵吗？你可能遇到过这个。我不认识。所以这是一种查看任务的方法。所以你有一些重要的事情、不重要的事情、紧急的事情和不紧急的事情。是的，这是一个你可以想出的矩阵。据我所知，

人们不断地被推向越来越多的紧急事件，这在设计上会让你远离重要的事情。这并不是说紧急的事情不能也很重要，而是它们往往，紧急的事情往往本身就是紧急的。这就像，嗯，重要，必要，但不足以让你渡过难关。所以，

多巴胺成瘾也是很大一部分原因。这太疯狂了。我经常看到人们这样做。这就像他们想按回车键一样。所以电子邮件完成了。回车，回车，回车，回车，回车。但是每一个，每一封电子邮件，嗯，

如果你多花一点心思或考虑，而不是把想法委托出去，无论是什么，你就会少收到两倍的电子邮件。但是你太专注于回车，回车，回车，回车了。正确。是的，这很有趣，我们几乎创造了自己的紧急环境。正确。通过这种方式。这又是黄金算法。回到……

我现在正在思考很多这个问题，放慢速度才能更快。所以我不得不暂停很多事情，因为节目内部发生的复杂程度，而且我有一个产品要发布，年底要进行现场巡演，明年要出一本书，所有这些事情。这就像，看，我可以继续旋转所有这些盘子，但是其中一个盘子掉下来的可能性以及我沿途所承受的痛苦。好吧，所以我需要把这本书

再推迟一年，暂停了我正在做的很多事情，我说我只是想真正享受这个节目，当我和这些人交谈时，我真的想玩得开心，我不想在连续打了五个电话之后就出现，然后是这个Slack的事情，然后我会收到几封电子邮件，然后我会阅读客人的书，然后我会，我会做这期节目，然后我会直接出去，因为我还有那个电话要打，这就像这不是为了，这不是他妈的，这不是我想要做的，所以这就需要

基本上停止所有不只是节目的事情，现在从头开始重建所有运营，以便一切都能顺利运行。这很重要。它并不紧急。它永远不会紧急，但最终它会成为那些事情中的一种，一些裂缝会裂开，然后发生巨大的爆炸。我会精神崩溃，我可能仍然会。嗯，而且，嗯，但是，是的，

正在思考很多关于优先考虑重要的事情而不是紧急的事情，感觉就像你刚才谈到的那样，你可以蛮力地解决这个问题，你可以紧紧抓住，当然，也许你会得到一些伟大的结果，但它们在

在能量回报和享受方面，它们效率会更低，而且你可能在整个过程中都会更加痛苦。而且，有什么意义呢？我们为什么要这样做？我们这样做大概是为了始终处于愉快的精神状态。所以，更快地完成所有这些事情的方法就是专注于重要的事情。是的。是的。这就是，这就是享受的另一个好处，如果我，所以我做了一件关于享受的事情，叫做五星级会议。所以我要求我所有的主管根据每次会议给他们带来的能量多少，对他们的每次会议进行一到五星的排名。然后，一旦他们在一周内完成了这项工作，他们的工作就是确保在下个月或两个月内有一周，他们所有的会议都是五星级会议。它所做的两件事是，第一，它通常会将他们开会的数量减少一半，这很有趣。但它所做的另一件事是，它向他们展示了他们的公司在每一个地方都存在问题。

因为这是症状。糟糕的会议是……的症状。所以是一样的。这就像，哦，你可以在未来看到，说，哦，这不会令人愉快。那么我该怎么办？你所说的就是，哦，我必须确保我有良好的基础。

所以你实际上是在为更大规模、更长期、更可持续的成功创造能力。而且，而且你不会，你会从享受中得到它。你会从，哦，那令人愉快吗？我该如何让自己感到愉快？人们的个人生活中是否有与五星级会议实验等效的东西？这是一个很好的问题。我的意思是，10%更好。我不知道。我没有，因为就像，有，

所以公司的特点是，公司实际上只有两件事。他们有公司内部的关系，他们有公司产生的想法。所以原子结构是会议和决策。这两件事。如果你把这两件事做好，你的公司就会很好。但我不知道个人生活的原子结构是什么。这是一个很好的问题。我肯定会考虑一下。感谢你的这个问题。很好。

你几次提到过，围绕着《成就的艺术》这个词。我一直对《成就的艺术》这个标题很感兴趣。成就是一种艺术吗？是的。有一句很棒的话，商人的事业巅峰，他是一位诗人；诗人的事业巅峰，他是一位商人。你听说过吗？没有。我喜欢这句话。我不知道该归功于谁。这是我的朋友史蒂夫告诉我的。我喜欢这句话。

所以你可以通过很多方式完成事情。你可以通过很多方式建造房子，但是如果你以艺术的方式去做，就会有很多快乐和乐趣。我们之所以这样命名，是因为，嗯，我真的很，我真的很感兴趣，在，在，在教授自我实现或自我发展，无论你称之为什么是。嗯，

但我希望它能够真正应用，因为这就是我的旅程。我坐在一个房间里冥想八年。在某个时候，我没有钱。我负债累累。我欠了4万美元的债务，住在洛杉矶银湖的一个破烂地方。我说，好吧，是时候组建家庭了，已经结婚了。我说，好吧，我必须……我知道如果我不是

如果它不是关于自我发现的话，我无论做什么都会失败。所以我成为了一名风险投资家，做了15年，我经营着这个慈善组织，我需要找到这些事情中的每一件如何帮助我变得更加自我意识。这项业务是一种自我发现的形式，我需要这种形式。我发现的是

我的意思是，藏族人称之为巧妙的方法，但我发现的是，如果我销售的对象或我筹款的对象在过程中都在学习了解自己，那么我的销售效果会更好。是连接而不是完美。如果我与人建立了联系，它就会更好地发挥作用。我发现如果我更好地与人建立联系，就会创造出更好的产品。突然之间，我了解到所有这些商业工具……

如果你将它们用作自我发现的一种形式，就会成为更好的商业工具。它们也会帮助你了解自己。所以对我来说，这是非常有益的。所以我希望我们的组织能够实用。我希望你能够带着一些工具离开，这些工具不仅能帮助你更好地了解自己，还能帮助你建立更成功的企业，并且更

创造真正的成就，而不仅仅是一场更大的问题的风暴。是的。我真的很感激你们能够在实践中运用它。嗯，我认为目前在线内容正在发生巨大的转变，嗯，

我认为我们已经走出了互联网上第一波个人发展信息浪潮。我认为你可能会说，托尼·罗宾斯和那个时代，大约在2000年末到2010年初。

然后，但是真正冲击很多人的大浪潮，我认为更多的是乔丹·彼得森，来自生命学院的阿兰·德·波顿。正是这种浪潮真正让人们大开眼界，哦，我的上帝，有，你知道，一些有效的哲学见解，这些见解充满了意义，并且似乎是永恒的，你知道，像不同的人，不同的观点，或者其他什么，但很大程度上选择你最喜欢的哲学。

他妈的智慧传播者。就像有人在过去十年里说过一些话，让人觉得，哦，我的上帝，这就是我眼中的世界。这很好。但是肯定有，因为……

很多这类东西听起来很不错，但在现实世界中从未真正经受过压力测试。它允许许多虚浮的格言横行，以及一些不切实际的见解。好吧，听起来不错。但是，这能种出任何该死的玉米吗？比如，向我展示一下它的作用，以及我该如何让它对我起作用？

所以我觉得我们正在，这在很多很多领域都在发生。我们正在摆脱 YouTube 上的“先生美化”现象。我认为在视频博客、相关性和真实性方面，人们正在尝试真正挖掘的这种更加简化的做法是一场巨大的革命。这是一个与我们之前所拥有的背道而驰的逆向运动，之前的运动是……

更精致，感觉不那么原始，也不那么随意，所以你无法用手抓住它，所以你会有这样的问题要问自己，比如你知道这怎么能更令人愉快10%吗？这真是太好了，你知道这是一个策略性的东西，我最喜欢的一个是……意识到你永远不会关注你视野的周边，这是你的耳内，你给了我……的听觉等效物，并且

你一直在看东西，但如果你只花一小会儿时间意识到我这里有这么大的视野，然后立即下调10%或20%，你会发现这能打开多少东西。我当时想，哇，我喜欢这些实践。这些都是在我第一次开始做这件事时对我最有意义和影响的事情。并且

我认为存在巨大的差距。我认为你正在做的事情，将关于人性的强大、基于证据的见解与一点艺术相结合，然后直接进入策略性内容，我认为这就是事情发展的方向。我认为这就是人们想要的，而不是陈词滥调。是的。我认为它之所以有效，特别是我们所追求的实验哲学……

在人的发展过程中，意识到自己有选择权非常重要。例如，我有选择权。这给了我一种权力感和能动性。在某些时候，意识到我没有选择权非常重要。我甚至无法决定我的下一个想法是什么。这一切都是一份礼物。这一切都是一份礼物。我无法控制这一切。这对我的来说只是一份惊人的礼物。

一句陈词滥调会触动一个人，另一句陈词滥调会触动另一个人。但如果你给他们一个实验来进行，让他们自己去发现，它就会落到他们的身体里，他们会看到这件事，它会很强烈，并且实际上会推动他们前进。其他任何事情都只是昙花一现的顿悟。这是自我意识的糖，而不是“哦，我把这个放进我的身体里，我试过了。”营养餐。

没错。是的。这对于浏览 YouTube 非常有用。是的。好吧，老兄，我的意思是，你知道，我，我已经为……贡献了我相当多的观看时间，这些东西。但是，呃，我认为，你知道，那是……

你真正能做到的、真正有影响力并且可以免费独自完成的模式数量是有限的。这样的模式数量不是无限的，但有很多见解，如果在正确的时间以正确的方式表达出来，会触动不同的人。所以，你知道，

我完全赞成格言色情，只要需要就行。我正在有意识地努力尝试寻找可以依赖的策略性方法。所以我们已经本着这种精神讨论了一些。我们今天讨论了一堆有趣的问题。人们可以带走哪些可以问自己的小问题？我们可以回顾你已经说过的内容或你认为的任何内容。这些都是我非常依赖的东西。人们应该……

人们应该带走什么？-是的，关于我们已经讨论过的内容，改变你对脑海中声音的回应方式。进行那个实验，每周改变你对脑海中声音的回应方式。实际上回应你脑海中的声音是一个非常好的方法。以及我该如何让事情更令人愉快10%

最好的方法是使用一个名为 Yap 的应用程序，并设置提醒。我的手机除了 Yap 之外没有任何声音。因此，当我与自己进行实验时，我会将其用作提醒，然后说，哦，然后我问这个问题。因此，如果你找到一种具体的提醒自己这个问题的方法，那就太好了。另一个很酷的事情，然后我们做的另一个是……

只是定期问自己，是谁在这些眼睛后面看着，比如在谈话中间，这是一个非常好的方法。其他要进行的实验，我实际上有大约100个。我发现非常有效的一个是，我们对此进行了一个研讨会，并且我们有一个播客，所以很容易，全部免费。并且每天与朋友一起进行七分钟的感恩练习。

所以大声说出你感激的事情，来回地说。而且，嗯，但要从你拥有的感激之情出发，去感受感激之情，然后从感激之情中表达出来，而不是我要想想我感激的事情然后说出来。所以这是一种情感体验，你以此方式来移动它。特别是对于那些在经济上遇到困难的人来说，对所有物质的东西，比如世界上所有你拥有的物质的东西表示感激，是非常有效的。

之所以这是一个非常好的练习，一个原因通常是我们用什么问题来解决问题，我们如何解决它，而不是什么正确以及我如何发展它？什么正确，我如何发展它，是解决方案集的一半。

所以，这是一种非常有效的方法来处理你的生活。其次，它改变了你认为自己是谁。所以如果我一直走来走去，说我没有足够的这个，我没有足够的那个，我没有努力工作，那么我就带着匮乏感走来走去，这就是为什么我和你谈到的许多亿万富翁都走来走去，说我仍然没有足够的原因，但是如果你能真正地将自己定义为……，哦，我是拥有所有这些东西的人。

那么你就会改变你处理世界的方式，并且改变你认为自己是谁。如果你真的感受到了它，而不是仅仅是言语，那就非常有效。我对我进行过很多感恩日记的记录已经相当坦诚了。也许该死的。

12 12本六个月的感恩日记，写在纽卡斯尔某处的房子里，但绝对的，如果我回顾一下，其中很多都是我在回答一个问题，就像好吧，我必须起床，事情就是这样，我必须去做，我今天感激什么？我今天早上散步很愉快，我做了这件事，这就像待办事项清单上的另一件事，而不是

真正的目标，那就是该死的感受感激之情。没错。目标不是每天写三条清单，持续该死的六年。就像有多少，

那不是目标。如果你和其他人一起做，那么你就会得到他们感受感激之情、你感受感激之情的镜像神经元作用。这是否需要当面进行，而不是通过电话？Zoom 效果非常好。好的。但你想看到这个人吗？是的。你想拥有共同的情感体验，并且你想互相影响。这就像打网球和对着墙打球的区别。

这只是，我猜想沉默是可以的。如果你不能自发地感受到并想出一些东西，比如砰砰砰砰砰砰。是的。沉默非常重要。细细品味感激之情非常重要。慢慢来非常重要。而且，嗯，在你说话之前感受感激之情。这些都是我们拥有的部分。

我们有关于它的说明，我认为你可以在我们的网站上找到，关于它的说明。但这确实非常强大。另一个是，如果你发现自己正处于情绪阶段的开始，那么能够标记你正在经历的情绪，

每天五次。我现在正在经历什么样的情感体验，并进行检查，仅仅进行这个过程对人们来说就非常有用。能够标记。奇怪的是，我们从未有过两次相同的情感体验，这意味着它总是细微的。它总是不同的。

所以有些人甚至无法，他们无法识别自己的感受。他们就像，我不知道。我觉得很好。我觉得很好。所以一个技巧是你可以发出声音，比如，你感觉如何？这实际上比……更能代表这种感觉，

我有点失望，10%，你知道，无论什么。所以，但实际上发出声音或标记你正在经历的情绪，比如每天五到十次，是开始情绪意识过程的好方法，就像，哦，我，这件事正在控制我。至少我应该知道是什么控制着我。

嗯，所以，或者它，它可能控制不是正确的词，但你知道，它，它，它正在影响我，我应该知道它如何影响我。所以这是另一个伟大的体验。去，去，去，站在马旁边。

是的，没错。意识到你对马有一种婴儿般的非理性渴望让你喜欢它。乔，让我们把这个带到地面上来。我真的很喜欢你的作品。我认为，呃，你正在做的事情是真正新颖的。我很高兴我的朋友查理向我介绍了你们所做的事情。每个人都会有兴趣了解你们正在进行的所有事情的最新动态。他们应该去哪里？

呃，artofaccomplishment.com 或 view.life/modernwisdom（一个词）将是他们了解我们正在做什么的好方法，哦，是的，顺便说一句，我们有一个关于整体的播客，我们有大约100集关于不同主题的节目，我们有很多你可以访问的实验，我们有……我们真的试图提供大量的免费内容，因为我们希望每个人都能访问它，包括

五个免费研讨会，一个关于感恩的研讨会，所以有很多方法可以免费参与，是的，好吧，我很想让你回来谈谈你的观点框架，我们可能还有很多其他事情需要讨论，但现在，老兄，我真的很感激你，非常感谢，很高兴，谢谢，非常感谢你