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#936 - Alex Hutchinson - How To Rewire Your Brain To Take More Risks
2025/5/3
Modern Wisdom
A
Alex Hutchinson
Alex Hutchinson: 我对探索的兴趣源于孩童时期对探索的向往，以及对自身持续追求新事物的原因的探究。这促使我写了一本关于探索的书，探讨了人类探索背后的科学原理和心理机制。我发现，探索的驱动力既来自探索带来的实际好处，也来自探索本身带来的愉悦感。这种愉悦感源于进化层面，探索在过去为人类带来了生存优势。然而，我们不应过度追求新奇，而应将探索与学习和自我提升结合起来。
人类对探索的渴望程度存在差异，这是自然选择的结果。不同程度的探索欲对社会都有益处，既需要勇于开拓的人，也需要稳守家园的人。现代社会对天生具有探索欲的人来说，可能是一种挑战，但仍然存在许多探索的空间。大约5万年前，人类基因中发生了一种突变，增强了对新奇事物的敏感度，促进了人类的探索行为。多巴胺并非简单的快乐化学物质，它与预期和惊喜有关。我们可以通过区分探索带来的知识和愉悦感，来更有效地利用多巴胺，避免空虚的刺激。人们可能会对多巴胺上瘾，但关键在于这种上瘾是否对生活造成负面影响。探索的核心在于不确定性，我们被未知的事物吸引，这是一种内在的驱动力。我们被不确定性吸引，是因为它能让我们学习新的知识。不确定性存在一个最佳点，过高或过低都不利于探索。儿童能够更好地感知和应对中等程度的不确定性，而成年人则可能因为社会规范而丧失这种能力。努力的悖论：努力的过程虽然艰难，但却能带来满足感和意义感。努力是获得意义感的一种方式。过度追求未来的回报，可能会导致无法享受到当下的快乐。探索-利用困境没有简单的公式，但我们可以通过“不确定性奖金”和“面对不确定性的乐观”来更好地进行决策。最小化后悔的关键在于，在长期来看，要尽可能地减少与最佳结果之间的差距。大脑中存在认知地图，用于映射想法和社会关系，探索和利用也适用于认知领域。好奇心是促使我们探索的驱动力，两者密切相关。弗林效应表明智商在不断提高，但创造力却可能在下降。运动对心理健康有益，但其具体机制尚不明确。运动对大脑健康有积极影响，可以延缓或减轻认知能力下降。有氧运动对大脑健康益处最大，但选择自己喜欢的运动形式更重要。二区训练和VO2max训练都是有效的训练方式，关键在于找到平衡。在生活中，我尽量避免使用导航，以促进海马体的使用和探索。即使害怕不确定性，也可以从小事做起，逐渐尝试探索。
Chris: (略)
Deep Dive
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