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#FTRAINGINGLIKEABITCH | Progressive overload 101
2021/12/20
One Thing About Us
S
Sam
通过削减开支、获取电销职位和启动咨询业务，实现从零开始的企业家之旅。
T
Taylor
@Sam 和 @Taylor 强调渐进性超负荷是增肌的唯一方法，如果不采用渐进性超负荷，训练将不会取得进展，也不会看到效果。她们详细解释了渐进性超负荷的定义、应用方法以及如何通过增加训练时间、重量、组数、次数或休息时间来实现。她们还分享了她们自己的训练经验，以卧推和腿部训练为例，详细说明了如何通过调整重量、组数和次数来实现渐进性超负荷，并强调了在训练过程中记录数据的重要性。她们建议使用"感知用力程度" (RPE) 和"剩余次数" (reps in reserve) 来衡量训练强度，并提供了一个计算估计 1RM 的公式，以及如何根据最大重复次数 (1RM) 的百分比来确定训练重量。她们还讨论了如何将 Instagram 上的训练计划与渐进性超负荷结合使用，以及如何通过尝试新的动作和调整训练计划来保持训练的趣味性和挑战性。最后，她们强调了饮食的重要性，指出如果饮食不当，即使训练再努力，也无法取得理想的效果。
Sam 和 Taylor 详细解释了渐进性超负荷的多种应用方法，包括通过调整重量、组数、次数和休息时间来实现。她们以自身的训练经验为例，说明了如何根据自身情况调整训练计划，并强调了在训练过程中记录数据的重要性，以便追踪进步。她们建议使用"感知用力程度" (RPE) 和"剩余次数" (reps in reserve) 来衡量训练强度，并提供了一个计算估计 1RM 的公式，以及如何根据最大重复次数 (1RM) 的百分比来确定训练重量。她们还讨论了如何结合使用 Instagram 上的训练计划，以及如何通过尝试新的动作和调整训练计划来保持训练的趣味性和挑战性。她们强调，不必过于关注具体的数字和指标，只要每次训练都努力挑战自己，就能取得进展。最后，她们再次强调了饮食的重要性，指出饮食是取得理想训练效果的关键因素。