Deep Dive
- 长期主义是一种心态和价值观
- 跑步可以成为生活方式的一部分
- 需要平和的心态和长期的打算
Shownotes Transcript
本节目由 Otopia 品牌冠名赞助播出 Otopia 是一家专注于越野跑的户外服装品牌 Otopia 注重物料开发透过自然物料与纺织科技打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装
欢迎加入我们的听众群与其他热爱跑步的朋友们互动交流添加小助手微信跑者日历的小写全篇拉你进群让我们一同享受跑步的乐趣另外也欢迎在小红书和 B 站搜索跑者日历关注我们的视频内容期待与你互动大家好欢迎收听跑者日历我是今天刚刚查出肩锈又损伤了的男子哈哈
不是你跟这期节目的主题不符有关联行哈喽大家好我是人家都说二十几岁不跑步但我二十几岁就开始跑步的佳宁
到我了大家好我是跑了十多年步但是最近突然身陷足底金魔岩的无脸男欢迎吴老师再次做客炮制日历哎呀这个你俩咋回事你看我俩说的这个东西都跟伤病有关但是今天我们的这个主题呢还真的跟伤病没有关系不还是有点关系有点关系哈哈
必须详细代入一下就是说这个关联呢会在我们后续的讨论当中慢慢的给梳理出来好吧所以我们今天的主题其实想跟大家聊一聊跑步里的长期主义其实我们注意到吴老师他也是坚持锻炼从事各种运动包括跑步铁三还有其他各种各样的运动的一位朋友所以说我觉得只要是坚持跑步坚持运动的人他其实都是有这么一个长期主义的想法在里头的那不一定嗯
你举个反例也没有反例了就是我觉得为什么聊这个长期主义这个放在待会再说就我觉得咱们还是先大家都说一说各自认为的长期主义是什么我刚才那个不一定其实是因为我觉得我身边的朋友在这个
交替过往当中有一些人或者说有很多人其实已经不跑步了就是他他可能就是来玩了一遭然后就走了就这没什么可 judge 的就觉得这个事也很正常但是可能对于那些人来讲跑步就不是他长期主义里的一部分可能对于我们来说就对于至少在座的三位可能跑步还是一个长期主义的事情对对对
那各自聊一聊各自心中的这种长期主义是什么样子的嘉宁先来吧我们俩先来然后吴老师作为嘉宾后来再说好吧我先想想安排了次序其实也没啥觉得长期主义是啥只是最近感觉大家都在提长期主义长期主义尤其是像播客这个媒介大家也在说长期主义或者说被提及的更多一点主要因为可能播客是一个
长内容平台市场长算是长期主义也算是长期主义这么个长话是吧对你要听一档播客的话你是势必是要花费挺长的时间的对反正我是说从听播客这件事来讲对我来说听播客也是一个长期主义的事情就是它成了我生活的一部分是我的一种习惯基本上是这样就所以可能在我的概念里
长期主义就是一直以来伴随我生活左右的我可能一时半会儿无法摆脱但有可能我中间会消失一段时间但是它最终还会回归我的生活的这么一个东西吧嗯嗯嗯
我觉得其实长期主义就是看待事情的一个心态吧有了这一个心态然后你做动作或者说是做事情的方式自然就是那个样子这个心态其实就是平和我这么说可能会觉得有点油腻哈哈
年轻人说我们可来不了这种平和的我们有的是力气要的就是快其实我是觉得每个人每个阶段他的心态都会不一样我至少是现在觉得很多事情你甭管是多大的事情多少的事情你只要想达到你的目标或者说想达到一定的成果你都要抱一个长期主义的态度然后急不来要做一个长期的打算慢工出细活最终才能达到你的想要的一个效果就是平和的一种心态吧
我比较同意南哥的说法其实我觉得长期主义可能一开始嘉宁跟我说这个题目我觉得好大呀我还专门去查了查到底什么是长期主义它可能是一种方法论也可能是一种价值观但是该新闻播报了咱能正常点吗南哥说的比较对可能就是你像咱们跑步
可能咱们在上学那会儿可能不会参与到马拉松或者是越野跑运动当中这可能随着我们年龄的增长之后我们开始尤其是进入中年的时候我们步入到一个愿意从事长距离运动的有这么一个爱好可能相对年轻人来说他可能还没有进入到这样一个长期主义的这种
这种价值观当中你看我们小的时候我们总是被父母鞭策有什么事你急不得慢慢来但是真正我们到了中年的阶段我们才意识到有些东西你需要慢慢去把根基打牢像我们跑步说慢就是快你得跑大量的有氧跑以后你的真正的耐力才能体现出来
所以长期主义我觉得必须经历一个过程他可能一开始你可能也不是长期主义的人但是慢慢的随着你的经历越来越多
阅历不断的提升之后你可能慢慢的就来到了这样一个长期主义的这种价值观当中这是慢慢形成的一个过程就是你把它看成成长了是吧对小时候都是那种及时满足我要这个东西我立马就要得到想吃这个东西想买这本书想买这个玩具就是哭着闹着立马就要得到它就是那种及时的满足现在的话可能会想法会有一些转变
因为岁数大了嘛现在都是孩子要及时满足我得等着他其实说白了还是说刚才你们提到的一点就是所谓的长期主义就是不满足当前的这个及时的一个回报或者说一个得到一个短期的利益那更多的是着眼于未来那未来我们能看到一些什么样的收益然后我们为了这个
长线的收益愿意在这个过程中付出一些什么样的东西可能这个是长期主义的一个核心吧就是说白了不短视可能要有一点点未来的视野
大概是这个意思我觉得可能如果说能够理解长期主义这个概念的话那大部分人他在生活中也多多少少会有一些能够长期做的一些事情就其实我记得以前很早以前经常会看到各种社交媒体上有那种灵魂拷问就是比如说你有没有什么一件东西用了十年以上或者是你有没有一样爱好你喜欢了十年以上对吧就这个好像还是一个挺普遍的话题嗯
可能对应于我们现阶段的话反正对于我来说我其实很少有一件事或者一个东西拥有十年以上或者喜欢十年以上但是现在看来好像跑步成了现在这个唯一那我要查一下佳宁你觉得看球是不是一种长期主义对吧
他是一种陪伴以前小的时候可能像我我就很明显可能大家以前年轻的时候那属于一种冠军球迷的属性就是成绩好我才支持谁但是你随着年龄的增长以后看的时间长了以后现在好像我们就进入到一个这支球队是永远陪伴在身边的这样一个不管他的成绩在逆境还是顺境我们永远支持他
就是确实是一种心态的变化对不对是这个我倒不觉得是说心态的变化而是有一种东西它就融入你生活了就是你生活的一部分我刚才一直在讲就是生活的一部分为什么我把看球这事忘了就是因为在我看来它好像就跟我的什么爱好之类的都还没有太大关系它好像就是我日常生活中该干的一件事今天到点了开个电视看会儿今天困了不看了第二天早上起来看个结果
就是他太日常了就在我这太日常了像呼吸一样自然是一个念想自然而然的一个东西对但也不会说是像吴老师说的之前那种因为他赢了或者特别兴奋因为他输了特别难过那种就是赢了输了
反正这个球队一直在比赛一直踢那我们就一直看他的起起落落其实也是我们跟我们的人生或者说我们做一件事情的过程其实是一样的他总会有起有落就是你感觉好像这个事变淡了但实际上他可能是融入到你的血液里了
对就跟我一样其实我一直在节目里面说跑步其实不是我最大的一个爱好足球才是为什么呢就是说我喜欢足球给我带来的那种成就感也好或者说它给我带来的所有的一切但是我现在虽然踢不了球了但是还是看球还是关注足球所以这个东西也是特别长期的一个事情长期的陪伴对反正我觉得体育这个事儿
就是它本身就应该是一个长期主义的事咱先不说那些个在这个爱好里边来来去去的这些人反正就对于我们在座的几位来讲我觉得反正至少对于我来说就是体育我觉得我生活里不能缺这个东西就在我实在不知道干啥的时候
我就琢磨着要么我看点什么体育比赛要么我自己出去玩个什么体育相关的活动就是你总感觉它就必须是你生活主题的一部分对那我觉得艺术可能也是有这样的一个作用属性是吧你像我就是你可能平常不能没有体育那可能对我来说可能也不能没有电影
不能没有书籍对吧它是一种排遣一种消遣你在生活当中其实你最先跟我说长期主义的时候我其实脑子里浮现了两张照片
这两张照片就是第一次跑北马的梁老师以及在首门的波神对吧就是他们是很明确的长期主义的实践者而通过长期主义他们获得了另外一个就是到 next level 的这种级别对吧
对这个我们可以回头征求两位两位的意见放在 shownotes 里大家可以回观一下可能会把大家吓坏但是非常的理智因为大家现在都知道梁老师跟博神现在是一个什么形象但是他们在很久很久之前其实就已经从事了跑步而且坚持了这么久那他们的长期主义给他们带来的什么样的变化大家我觉得这种冲击力还是很强有目共睹了对
是的 是的真是挺有意思的一个事就是咱们从自己然后再看身边的朋友你就发现这个体育这个事或者说体育运动体育活动这事就是大家只不过可能在变换各种玩法一直都没有离开过对 是的
那我们还是说回跑步吧对说回跑步吧其实我在跑步的时候我自己回想了一下也是有一个比较大的变化的就是你像一开始的时候就是属于傻跑的阶段然后逐步过渡到这个严肃训练的阶段然后呢最近这
大概是一年左右因为可能就是目标锁定的比较明确了就是在超长距离也就是可能就是百公里的越野跑包括像这种我可能明年会去跑这个港百的大满贯那就是多日赛就可能就是说你的目标在变化之后现在对于跑步来说我可能又没有课表的束缚了就是这个阶段但是我反而可能会跑的比以前有课表的阶段还要多
就是你当你的目标发生变化之后,这个跑步这个东西也是一直贯穿的,但是可能训练的方法包括你对待它的变化就又又发生改变了。
这是我的可能从跑步这个阶段我自己回想这个几个过程也可能就是属于那种打怪升级的感觉每一次进步一点点或者说这个目标设立完成之后可能马上下一个更好更高的目标就又在心里埋下了一个种子然后接着为之去奋斗是这样的对
其实吴老师说的就是跑步它虽然是一个长期主义但是在这个长期主义中间我们不一定非得只有一个目标可以在不同的阶段可以去达成不同的目标但是跑步这个东西它本质上还是贯穿在整个过程中的嗯
应该是大家都有这样的体会吧如果说你在某一个阶段想达到什么目标那么你在这之前的一个长期的坚持科学化的训练是让你能力得到提升达到目的的一个特别好的方式其实我就想说还是一个训练或者说是我们跑步的一个持续的长期的过程从我自己的角度来说我
第一次跑进 330 的时候或者说是在我 PB 的那一年北马之前那些训练周期对于我来说其实是坚持的最好的就是说几乎没有什么事情能够打断我去长期的去跑步所以说在那两个阶段我觉得我的能力是提升的非常快的但是呢因为后面又遇到了这个伤病这个伤病我发现它真的是长期主义一直跟着我
就所以导致我这个整个训练感觉就是支离破碎的所以就不会取得像之前那样的一个提高甚至说因为训练不规律这个成绩还是慢慢的下降的嗯而且刚才吴老师说的那个不断的调整自己的目标这件事我觉得可能对于大部分人来讲
这好像是在跑步里你一定会遇到的一个事咱们不管说这个目标是成绩目标还是说打卡目标其实它都是个目标就是可能有些人会觉得说我不过就是随便跑跑然后去哪个城市打个卡捋个油之类的但实际上这个无意之间你就给自己树立了一个新的目标就是可能去更多的城市去跑更多的比赛这可能就是你的其中一个目标
那成绩目标更不用说了就是比如说像南哥说的啊我这个我要破 330 我要破 3 等等这这就是嗯让让人一直前进下去的一个最直观的动力吗可能对于我来说我觉得可能我想去更多的地方就完全是靠跑步因为我觉得跑步这个事就让我认识了见识了很多不一样的东西就是你在日常可能你单纯的是去亚马路逛大街你可能看不到的景色嗯
在这个马拉松的赛道上或者说越野跑赛道上都是可以见到的这对我来说就是让我能够一直做这个事情或者说一直喜欢这件事的一个特别好的原因或者说目标吧对回想一下我小白的那个阶段大家也都是从就是说跑完一个五公里之后那我能不能跑十公里跑完十公里以后觉得可以试试半马了跑完半马
到全马那能跑完马拉松之后那就是一个是一个城市啊这个呃没自己没有去过的地方有没有什么马拉松然后去主动去找一找再到后来你能跑了全马就想说能不能挑战 50 公里的越野啊 100 公里的越野啊再到我后来现在设定的这些目标它就是一点一点就是呃
真的是打怪升级这种然后但是你不管目标怎么变这个基础的这种运动就一直陪就是慢慢的就陪伴在自己身边成为自己的生活方式了
其实你看咱们说了这么多你会发现跑步这东西也是一个陪伴就跟播客一样是吧就是就陪伴我们在生活里面给我们一种陪伴那可能你边跑步边听播客是吧双重陪伴那还要三重陪伴呢你在跑步机上跑步听着播客看着阿斯纳的球这个一期多用啊这感觉有点对不住阿斯纳对不住解说
但就是这样呀对吧就是我觉得你看咱们一直在聊说跑步就是我们生活方式的一种然后用跑步的方式去看世界我觉得这从某种程度上说这个爱好就是被赋予了一种其他的功能它不仅仅就是只有跑步让你强身健体这一个就是大家最直观可以看到的这个事它可能还让你长见识了对吧我觉得这个特别有意思就是
我不知道你们有没有这种感觉就是你跑得快的我不知道跑得慢的反正我是知道就在我前面那些年跑步的时候就是没尝马拉松恨不得跑个五六个小时的那时候就是我其实在赛道上会遇到很多的人就是这种很多人我是不可能跟他在日常生活中有交集的但是就因为在赛道上遇上了因为某一个由头可能就唠了两句然后就
好像又打开了别的世界的大门破着别人的世界对就是你会有那种感觉就是你接触到了别人不一样的生活或者说那些人他可能跑步的目的跟你也不一样或者说他的跑步跑步的故事也跟你不一样这都是你在日常生活中你很难接触到的如果不跑步的话嗯
就这个也是一个满足好奇心的那么一个过程而且我觉得你比如说你现在在马拉松去做补给的时候一些不跑步的人聚集到一起其实你也能发现他们对待这个方式有什么样的不一样的一个视角对吧嗯
对是就是因为大家站的角度不同观点也不同然后这个时候你会有一些很有趣的碰撞就是怎么说帮人解惑也好或者说纠正大家的一些偏见也好有时候也还是好为人师就是就觉得这个是一个很有意思的过程
而且我们很多场合下也都说过其实我们现在通过跑步这么长时间还是认识了很多很多的朋友甚至说我们平时联系的最多的朋友都是在跑步中间认识的而且我们见面的场景可能平时社交的场合不多但是见的最多的还都是这些跑步的朋友见的最多的场合还都是那些比赛嗯
经常在期间上怎么又是你啊好大油所以我觉得这也是我们跑步能够带来另外的一个特别好的收益吧对我一直都在说我说跑步以来身边剩下的朋友 90%可能都是跑步的你说
约个吃饭吧基本上大部分时候约不上人你说约个跑步吧一个个都可有时间了就其实你说这个吃饭和跑步它占的时间不是一样的时间吗这个其实就是生活方式的变化就是比方说咱们平常可能参加运动的时间更多了一些所以你可能自然而然的就要
舍弃一些平常的社交那可能对于不运动的人来说他们可能平常的下班以后或者说周末可能就是三五好友这个聚个会吃个饭喝个酒那是他们的生活方式对吧咱们的生活方式改变了所以咱们才能是以这样的方式就是跟自己的好朋友平常见面的时候也是一个运动的方式
我觉得这也是我们能够去长时间的打引号的坚持跑步的这么一个原因吧因为我们是能从中体会到它中间好的不管是让我们的身体发生了一些好的正向的改变还是说交到了一些好的朋友还是说让我们体会到了跑步带来的乐趣这些东西都是综合在一起让我们可以长期坚持跑步下去嗯
对所以我为什么南哥一直在说打引号坚持是因为我之前一直有一句话说如果这个事要靠坚持的话那就其实你对他也就那么回事坚持可能前面有一个词就是咬牙咬牙坚持为什么咬牙就觉得他痛苦
可能跑步给人表面上看来是特别痛苦的一个事情对吧因为你必须要付出努力你要跑得快的话可能你真的是要特别特别的累真的是要咬牙但是说跑步的另外一面你跑完之后它给你带来那种身体的通透包括有跑步所延展出去的一些收益我觉得那个真的是让你感受到它的乐趣所以说就谈不上坚持两个字了
对其实我倒是觉得就是还有一点是说真的不是说所有的跑步都要咬牙就像所有的不是说你跑步就一定要跑马松是一个道理就比如说日常我们跑跑有氧什么的其实你也不用咬牙坚持嘛对吧除非你去跑个什么强度啊跑个什么大克啊之类的我觉得可能会调动一点意志力但这也未尝不是一件坏事嘛对不对咱们在现在就大家都上班了躺平了不是也不是躺平了就是都哈哈
完了一不小心说出了真心话就是大家都这个都是工作了其实你很少有机会去考验一下自己的意志力或者怎么样其实我觉得这还是一个很好的机会如果说你去认真的对待这件事的时候你能去体会它那种极致的感受可能真的就是你去咬牙坚持一下然后感受一下你咬牙坚持过后你收获的那种
多巴胺也好内肺胎也好的那种释放的感觉我估计应该是很棒的嗯
然后再说回那个不用咬牙这件事就是因为其实不是所有的跑步都是要咬牙坚持的然后包括其实只不过大部分人会觉得说所谓的坚持不下去是因为你上来就跑得忒快了然后你特别快的情况下你又要咬牙本来你是想靠这件事给你带来愉悦的但是可能第一次你上来就是一种很痛苦而且你可能痛苦的情绪会高过那些激素对你的刺激得到的那些个快乐
那我觉得就是一整个没必要就还是要调整自己我觉得跑步你要让跑步给你带来的是那种正向积极的反馈那就是要循序渐进慢慢的开始而不是一下子就达到某一个高度就像我们经常会被身边的朋友去算是怎么着 PUA 到比如说我周围哪朋友开叉一下从来不跑步然后五公里开叉一下跑进三十分钟
好厉害我也要向他学习或者说我也要比他更强等等但事实上其实大部分普通人可能不具备这样的能力那我觉得我们还是要接受自己是一个什么样的人然后根据自己自身的条件去安排自己的这种跑步也好运动也好找到一个适合自己的规律的这种运动的方式可能会更好那这件事到最后它就会变成一个长期主义的事情哎
对对也就嘉宁说的我就想到其实我们从事一个运动从事一个事情它最一开始的打开方式我觉得非常重要为什么刚才说咬牙坚持其实我们很多人在小时候上体育课跑步都是那个样子因为你要考试对吧所以你要跑得快也不管你之前的身体的技术是什么样子的所以说大家跑的可能都比较痛苦
但是说如果说能够换一种方式打开能够科学训练能够让你一开始说不是那么的痛苦慢慢的去进步那这样的话我觉得反而会更容易有一个收获一个长期的一个习惯也好或者生活方式也好我还想到了最近比较出圈的一个事就是摩都的成龙的打开 220 的这个
这个事今天也是看到跑野的一篇报道的推文出来就是很感叹这个事确实是美好的事情发生在身边他长期的从这个坚持训练再到这个心中的一点一点这种梦想的火花一直就是在这维持着然后再加上
他这个在今年恒水湖上的失败再到北马的成功这一步一步走来让所有的这个关注他的这个跑者都为之动容嗯也是挺励志的一个事嗯
是这样的就是我们也一直在说为什么跑步这么吸引人就是因为跑步带给你的这个正反馈尤其是当我们在生活上或者说在工作上有时候你付出了很多努力最终你得不到什么正反馈的时候但是在跑步这件事上基本上就是只要你努力了当然这个努力背后可能要加两个字是科学的努力了三个字科学的努力了那你可能收获的这个反馈一定是正向的你就很难不进步
你说原地踏步这个其实不太可能对就不用说我们或者说刚才吴老师说的就比较相对精英的选手就听咱们另外一档节目 PP 计划的这些学员们因为咱们第六季刚刚结束在班会里面其实大家就总结了前面 18 周在整个过程中跟之前相比所带来的一些进步其实都挺惊喜的可能就没有说是跑得那么快但是大家也都各自实现了各自的 PP 不管是半马还是 10 公里对吧还是全马
多多少少都有意义甚至说是跑步成为一个习惯也都是慢慢慢慢的就获得了这样一个结果因为这个事它是自己有掌控的它不受别人的控制你可能在在其他的工作当中生活当中你可能会受限于比如说你的领导对吧他有些事情你自己做不了主
但是运动运动这个事对牛马的无奈但是运动这个事你就是你自己你你努力了你就能收获到一定的东西所以这个不受别人的控制这个慢慢的之后你有了掌控感以后你就会获得无穷无尽的这种成就感满足感
是的跑多快跑多慢是我自己决定的这个也很重要把自己交给自己听起来像句废话但是实际上就是这样的因为有很多东西我们确实是掌控不了的生活里工作里聊聊商病吧嗯
我觉得这个也是对你这个长期主义里不得不面对的一个负面的东西对啊我刚才为什么说我这个间隙我出了问题呢你们还说这个跟主题没关系其实是有关系的因为刚才提到了我两个进步比较大的两个阶段是因为我就是有一个比较规律的长期的训练的周期嘛但是其他的时间就是因为伤病的原因
就没法做一个像之前那么有规律的训练你回头想想原因其实也是显而易见的就是我只是专注于跑了反而说是忽略了其他的部分就比如说我的肌肉力量比如我的核心力量就导致我整个跑步可能以前的身体的底子还有但是说我如果跑快的话没有一个正确的发力方式导致我身体其他部分
就会带成的比较多就以前年轻的时候还好现在的话可能身体频繁的给我发信号就是不是这疼就是那疼最近比较严重的一个情况就还是腰部的那个问题其实如果说我在这个事情发生的苗头如果能注意到它采取措施比如说我加强腰部的核心包括我其他的地方的肌肉力量那就会让我整个
跑起来的姿势更正确我的腰部就不会发生这么大的一个代偿那可能就对它做了一个保护那如果对它保护好的话那可能就不会发生这种腰部出问题的这样一个现象那如果说腰部不出问题的话那我可能真的就是会继续的一直有那么一个规律的训练的周期那可能我的进步就会远远不是现在这个样子所以说这也是对我之前情况的一个反思吧可能我的肩锈的损伤也是因为姿势不对哈哈哈
不知道哪一次就可能把肩膀这个肩锈给弄伤了前两年上过一会中间好很多但是这两次可能是因为越野跑的频次比较多然后那个杖用的比较多医生就跟我说了你这块肌肉平时也不用啊但是你这个越野跑之后可能用杖发力之类的在那个地方他用到了所以说那个地方慢慢慢慢的就给你发出信号来了告诉你已经损伤了但是这个东西恢复也不是也不是
特别快的一个事其实我咨询了医生包括康复师他都说肩锈损伤它不是那么快好的所以说我对于这个伤病的恢复也是需要一个长期主义来看待慢慢恢复急不得对我就记得我在宁海跑
跑那天下大雨其实哪都还行就是感觉肩一直比较酸因为咱们平常进山训练的时候有的时候就是追求轻量化你也不背包你也不使仗对吧你跑个二三十公里其实也用不着这些东西但是你比赛当中就是从是从最开始要带上你百公里的所有东西的
你即便是到了 50 公里 60 公里换装点你还要再背新的一批能量胶一堆沉的东西对吧你换完之后还是就是给双肩的压力特别大而且就是下山下坡的时候一直低头我就当时就感觉上肢也是有一些酸疼所以我在平时的训练当中也是
就是增加了每周会增加一次这个上肢的力量的训练也是为了其实就是现在更注重这些功能训练就是为了保证自己在这种超长距离的时候不再受伤减少伤病嗯
对 是的尤其是超长距离到最后的话就是身体的一个消耗可能你能坚持通过你的意志力坚持跑到最后但是后续你要消化这个给身体带来的伤害是挺花时间的挺痛苦的一个过程
是不是也可以这样想就虽然听起来是很负面的就是坚持运动可能会带来一定的受伤风险或者说提高一定的受伤风险但是反过来想想如果通过这些运动最终你收获了一些身体给你的
负面的反馈的信号然后你们再去通过识别这个这些信号然后去修复它我觉得也是一个很有意思的过程对是就是说我们不能忽略身体给你的信号如果疼了你不管不顾对这是了解自己的一个过程就受伤的时候你每一次受伤你就会更加了解你自己的身体其实我这其实我的回想一下我这些伤就包括刨去这个手术
以外每一个阶段我都会有不同的伤我就记得有的时候那个跑跑课表训练的时候一到跑强度的时候有时候要跑 MTM 的这种节奏强度我这个两个这个
这个胯就就有点受不了了髋关节就就有一些酸疼然后就必须要就快那个及时的训练完进行拉伸那现在呢可能针对的这种呃这种越野跑的训练更多一些这个跑量上来之后呢再加上平常有一些这个自行车的训练就会造成这个两两只腿特别特别的紧
所以我最近去德尔康尼去康复的时候大夫也说你的小腿的这种紧张的这种感觉非常的明显他一捏就是非常的紧张但是其实我自己并不觉得紧因为我觉得我自己没有跑那么多强度我跑的都是大量的堆这种低强度的有氧我觉得我自己根本不酸但实际上大夫一捏或者说他会找一些这个
比较有痛感的地方一捏我就已经疼的受不了了这也就造成我我现在的力线稍微有点偏然后出现了一些足底气膜炎的这个最开始的这种症状就是每天早上起来之后这个双脚
不穿鞋的时候站立在地上然后脚后跟就开始微微的刺痛这就是非常典型的因为立线的对因为立线的这个改变造成了你的足比基金木岩的产生所以呢就是这个又是让我再一次的就去了解了说我这个阶段的训练我要进行调整我可能就是说在如此比如说我现在训练可能多的时候我记得宁海之前我这个游泳
骑车加跑步最高的时候一周练了 20 个小时这个可能就是已经是我身体承受不了了虽然可能一点强度没有但是它就是带来的信号就是你受伤了所以那个我现在就是说你要在接下来的这个备战周期你又要去调整看看我是不是比如说同样是 15 到 20 个小时就是我的巅峰期的训练量那我能不能
再减一到两个小时我把它用在放松上拉伸上对吧让改变让这个训练的结构跟时间让自己的这个身体容易出问题的地方得到一个非常充分的休息这样才能保证你接下来的训练质量对吧大家都是想不受伤的高训练质量完成这个自己的训练计划然后获得一个好的比赛但是往往就是
你可能对自己太狠了就是你不知道这个休息后来我也咨询了一下这个其他的这种大神了周边的这些大神其实他们或多或少都是身体有状况有一次我跟他们吃饭聊天的时候还有在宁海遇到的时候都说其实他们也是带着像足底筋膜炎这种微微的疼痛来比赛的
所以我当时就跟他们说你们有条件的话尽量的也是要去到这种康复机构要去看看因为有些伤你长期这样疼下去的话最后就会变成影响你让你停止训练的一个
就是大的伤痛到那个时候就已经来不及了对吧所以我们虽然说是有长期主义但是这个长期主义还是要有前提的你怎么能保持这个前提对吧你要对自己的身体有一个清晰的认识知道极限在哪不能蛮干同时也有一些专业的手段来保驾护航这样才能越走越长对
对你看某种程度上来说这个伤病还激励人学习让大家能够就更了解自己的身体学习到了各种关于运动康复什么运动损伤的知识没错我现在其实学到了一堆康复的动作就是有一些就是是从书里学到的但是有一些其实是康复师教给我的就是你真正他会针对你这一个痛点给你用不同比如说让你用球
或者让你用弹力带或者甚至是自己的一个什么样的姿态进行牵拉因为有的时候你自己根本找不到那个痛点但是呢通过一些那个他的一些改变让你动作上交给你一些动作你才能去找到那个痛点然后就其实是非常明显的会得到一些缓解但是就是因为我们可能平常知识的匮乏或者说不够了解
才出现这种情况但是其实这种学习如果多了以后对于你的训练的质量的提高也是非常有帮助的
对就是我觉得这个也是让我们在出了学校之后又有一个新的机会去主动学习而不是被动的学习我觉得也是很好的那能把我们这个丢下来的这个学习能力再捡回来吗就因为咱们出了校园之后我觉得很难有机会再去学一个什么东西尤其是这种主动性的学习太少了对对对就目的性太强了但这个就是
说是好像是被动的但实际上就是你主动的去汲取一些对关于你自己的身体的一些知识而且这个其实非常有用的除了你可以方便自己之外可能对于身边有共同爱好的人来讲也是一件好事对吧大家可以互相帮助然后去 share 这个经验
其实长期主义我觉得并不是单单一件事的长期主义一旦你准备要以长期主义的心态或者说是做事的方式对待一个事情的话可能他周围的事情也都变成了一个长期主义的事情就比如说坚持学习是吧大家都说咱们跑友跑了一段时间之后成为各个方面的专家那不都是在这个过程中学的吗是吧
其实你可以看到现在网上有很多的视频号的一些关于跑步的东西的一些博主分享的一些知识其实都是他们通过自主学习获得的对吧他们是进行了一种二次传播他们自己梳理了之后然后长期的实践之后然后做成相关的内容再去传播给别人
对吧都疼过所以研究过但这个地方也可能想提醒大家就是千万注意量就是别觉得自己就是特别厉害然后就也不受伤什么的这种其实那个深度疲劳有的时候是无法被识别出来的就像刚才吴老师讲的他自己觉得没什么但实际上你放在李老师那儿他给你随便扒了一下就会觉得
你就会感受到其实你是有深度疲劳的而且这个一时半会儿可能不那么好缓过来然后可能还会带来接续的其他的伤病的问题那这个地方还是反正就是慎重的提示大家注意休息
对因为你要想长期坚持长期的从事这项运动的话那我觉得身体还是革命的本钱还是要保重保重身体然后之后你再不管你玩什么长距离超长距离 whatever you want 就你还是要怎么说呢就是你会更有资本去做接下来的事情
因为说到长期的话它就不是一个简单的事情都是一个各个方面都相关的包括我们对于自身的认识包括我们的训练方法甚至包括我们所用到的一些装备都是需要去我们慢慢的去琢磨去跟它适应的说了这么多那我们也说说装备吧因为跑步其实离不开跑步装备包括今天我们还看了一个文章说那个什么月薪两万都不敢跑马拉松了这个
然后就看到里边有句话就是罗列了一下跑马松的这些个装备我看完那个之后我就直接截图在群里说我说一看这个我就不想看就肯定不是一个跑步的人或者说懂跑步的人写的东西他写的都是写的都是我们日常生活中可能或者说跑步的过程中你根本叫什么用的很少的那些个装备
比如说你看我给你念念他怎么写的他说马拉松最烧钱的地方是跑鞋压缩衣吸汗袜 Apple Watch 运动眼镜 GoPro 古安鲜蛋白粉铁补给这
就是你看着就觉得这些东西有几个你是有的跑鞋就不用说了肯定有但比如说现在压缩衣已经不那么流行了吸汗袜是个什么东西不知道棉袜吗包括比如说 Apple Watch 其实你就跑步的人来说可能更主流的还是比如说假名高池松拓这种专业的运动手表然后运动眼镜运动眼镜还是运动墨镜就是这是一个很模糊的概念包括 GoPro 这个不是跑步必备的吧
所以他就是每一个命名都显得如此的不专业
对对是的所以就是说其实装备这个东西也挺有意思的这也是可能不跑步的人对于跑步的人其中的一大误解他可能觉得我们需要的是这些东西但实际上我们需要的可能是另外一批东西那这个装备上的东西我们也可以说其实一直以来不管我们做跑直立的节目还是做装备说的节目其实我们也是在给大家说一种
长期主义其实可能在我看来我觉得买东西还是要只买对的不买贵的这也是这么多这么多年来买东西买出来的经验就肯定是不少买啊但是其实我我自己是很少买那些嗯
或者说怎么说这话应该怎么说我很少买我自己不喜欢的东西尤其是越来越就到现在我可能越来越不会买那些看起来好像很便宜的东西然后所谓的性价比很高的东西有可能它对我来说就是没有用的东西我就是不能长期使用的东西对我们买东西其实还是买的那个当下还是希望说这个东西能够真的发挥作用而且能够长期的发挥作用并不是说一杆子买买我买了之后不喜欢了或者说它就坏了对吧
所以品质包括我们自己使用的意愿其实都是我们买东西的一个考量嗯那到我这儿我觉得可能我可能现在不会为了颜值而买衣服当然颜值很重要但是我可能会更多的考虑它的实用性你比方说就咱们就说鞋我现在可能不会为了一双比如说一个什么品牌跟什么品牌的联名款呃
的潮流款就我们知道有些跑鞋有些越野鞋他会出一些联名的什么时尚的潮流或者交囊系列对吧我可能不会再为了这些单品去消费了我可能更看重这双鞋虽然好看但是他进不了山虽然他好看但是他可能不能跑全马我可能对他的功能性是要超越这个颜值排在前面的
你应该说还是会注重颜值反正至少在我来说我还是会注重颜值颜值当然重要但是我们可能优先去考虑它的功能性了对吧功能性对或者说在你买一个东西的时候可能冲动消费的这个概率会降低就是因为一般冲动消费大概率都是因为它长得好看
可能还是会更思考这个东西你买来之后你会不会长期的使用比如说我前两天就出了几件全新的 Tracksmith 就是因为我觉得它确实好看但是我一直没有拆封是因为我一直没有找到合适的使用场景那它对我来说就是使用性很差的东西我还不如把它卖掉
对所以我觉得可能现在来说买装备对使用性的考虑会更多一点然后还有就是它是不是耐穿这点也很重要就是我其实前段时间在收拾我的装备的时候我发现我的衣柜里有好多我常穿的衣服都是我买了很多年的就不是那种说我今年买了我会一直穿它我大部分都是可能有买了十年以上的衣服也非常多就是十年以上夸张了可能
八九年因为衣服太多了嘛你一年之内你这个你用它的机会没有那么那么那么多可能一年你穿个两三次所以即使它已经是十年的这个功名了你其实加起来也没穿过它超过二三十次但是这些衣服依然被保存的很好因为它质量很好经过这个时间这么长时间的推移它也没有坏掉
那我觉得可能在当时我在那个当下我的选择就是对的就我没有选那个很便宜的东西而选的是我自己又喜欢它的造型然后它的功能也够也能打的这些个装备所以它才能用到今天最近因为是北京刚刚给暖气嘛之前在家待着还是挺凉的从秋天过到冬天这段时间在家里头还是挺凉的我其实在家里穿的最多的就是那个乌托比亚最早出的那一款 Fable 系列的那个蓝色的
在家穿在没有给暖气的时候我觉得是非常舒适的如果再冷一点外面可能稍微套一个保留的马甲我觉得这个单品其实从我拿到到现在其实已经有两年三年的时间只要有机会的话就会穿上的而且它的质量还是相当不错的今年的话出了一个新的飞波对吧应该出了新的颜色对好像出了两个颜色一个荧光黄的还有一个棕色的比较山系的那个颜色
这个我也有但是我那个老的也一直在穿现在反正被我媳妇给拿去了被她征用了那你知道这一个星期我突然发现我说你这一件衣服已经穿了一个星期了他说哎呀现在就觉得这个衣服颜色蛮好的也蛮好穿的挺暖和的关键是它还真的是那个羊毛的特性他说虽然说穿了一个星期吧真的是没什么味儿所以他就也懒得换了就一直穿着哦
我觉得这也是装备的长期主义的一方面像我就是一个现在已经是一年四季把羊毛焊死在身上的人而且我呢主要是出差的时候就是大家出去比赛的时候不管是工作出差还是出去比赛你收拾行李的时候我往往会先把羊毛类的产品放到箱子里这是第一选择
我出去不管什么样的天我都能穿得上羊毛的衣服羊毛的袜子甚至是保暖的羊毛的毛线帽我都可能都会第一时间就穿一下别管它用得上用不上它可能到了一个全国其他地方突然降温了或者有点冷了它全都能用得上这个可能是我在羊毛类的产品上经常的一个使用习惯
对我也是我今年出去特别多所以而且出去的时候大概率都不是那个夏天最热的时候然后去的地方可能就是属于那种温差比较大的那其实我就包括去年吧也出去很多就我出行的时候其实必备的就是羊毛然后包括刚才南哥说那个使用场景也是我
最近会用的比较多的尤其是在北京前几天没给暖气的时候我在家待着的时候我都是会穿个羊毛在家里因为就比较暖和而且比较舒适当睡衣也是非常 OK 的对其实这可能咱们聊这么多我就想起来说到最近这几年我觉得最值得投资的单品
大概率就是羊毛了我不知道是不是因为 Otopia 来领领了这一阵风潮其实除了 Otopia 之外我在今年也看到了其他各大品牌都在出羊毛但是鉴于已经被 Otopia 占据了衣柜的一角所以我也不用再买其他的因为羊毛它本身就还是蛮耐穿的之前在那个装备说的节目里我也一直在说我说那个我特喜欢那个 Wonderland 的那一件
羊毛就我应该有个两三件吧至少然后我还给家属买了就是家属现在也有点离不开羊毛就是因为冬天去踢球什么的就是他会穿在里面打底也是一个很好的选择所以老话讲这个由奢入简难穿上羊毛就脱不下来了你们有没有这种感觉就是会不会羊毛这个品类是由这些运动的人群
帮助他完成的破圈呢就比如说我们有些家属他是可能平常他们印象当中的羊毛还是老一代的那种那种感觉的产品但是现在的那种对但是现在是正是因为我们这些运动的人群对于羊毛产品的这种使用频次的增加然后使得身边的人也是呃
我举个例子啊就是我有的朋友他们是完全不运动的但是我向他们推推荐的第一个单品实际上是美丽奴的羊毛袜
就是他们说这个找不到一款比如说像男生汗脚比较严重他们说找不到一款这个透气的鞋和这个袜子我说你鞋先放一边你先去试试美丽奴的袜子你看看它能不能帮助你这个日常的需要急待解决的问题能不能通过这个袜子的改变缓解但是他们第一感觉跟我说的是都是觉得
贵我说贵有贵的道理你先去试一试甚至我在他们过生日的时候甚至把这个这种东西作为礼物送给他们说你先不要管这个钱的事对吧咱们先去尝试一下如果他能够解决那你再去尝试一下其他的羊毛类的比如说衣服呀甚至其他东西那我觉得可能正是基由于这种咱们运动人群的推荐可能身边有更多的朋友爱上了这种羊毛类的产品对不对
对我觉得是你只要用了就觉得它的好了就像吴老师刚才说的这个解决汗脚的问题我之前是从来不穿薄袜子我必须要穿厚袜子而且就是那种毛巾底的棉袜子为啥因为我就是个汗脚如果穿薄袜子的话我的脚会很难受因为那个汗特别的多嘛
但是现在就有了新的替代的房间穿羊毛袜我觉得还挺舒适的就没必要再买那种棉的袜子棉的袜子其实对于运动来说也不是特别的适用对吧羊毛袜还可以穿着去运动它的适用场景也是挺多的实际用下来的话效果确实好就行
而且它不光吸汗而且还防臭啊而且我就说一个自己的使用心得就是我的 Smartwood 的那个 PHD 精英款的那款售价高达 200 多的袜子啊
到目前为止我还没有穿漏过任何一双就是我无论是出去比赛包括日常穿着包括训练穿着我可能有我我是两估计是两双可能轮流交替穿我到现在还没有穿坏过因为他的他贵确实是有贵的道理他又金穿然后功能性还强然后进然后你也是洗衣机随便洗嗯
所以我就觉得这种单品我都是会向这个朋友进行推荐的波神在装备书里面也给大家推荐过装备说是一件可以满足强装的装备虽然 2000 多块钱但是你想想你未来五年你参加比赛甚至平时你都可以穿那分摊下来的话这个价值还是值的
还是划算的羊毛还没两千多那么贵呢对啊关键是其实我觉得羊毛现在已经能做到兼具美观然后以及敷感以及功能就这个我觉得就是很强的一件事情了以前可能我们接触到了很多羊毛类的产品说实话
确实不好看而且很多也不太符合亚洲人的版型那就是秋衣嘛对就是穿上就是秋衣的即视感那随着对我觉得乌托皮亚在这件事上做的就很好就是因为他的衣服的裁剪也好他的
款式设计好至少是长在我的审美点上的我觉得它不丑它很好看就我即使不把它当秋衣穿虽然它可能本质上功能是个秋衣或者说是个贴身层吧但是它你穿在外面是很好看的对吧然后可以搭配很多的衣服这个可能兼具了你运动以及你日常
这就特别好然后可以省好多点衣服嗯然后在想买类似衣服的时候还是得就是就怎么说呢就稍微过过脑子家里已经有一件了要不要就不用再买了可能还是能再省省钱从这个方向上来讲我觉得嗯可能虽然一件羊毛的衣服它价格不算便宜嗯
但是你可以省好多钱而且就像刚才南哥说的你可能这个衣服七百块钱你分摊到你至少能穿个三年吧那你一年一两百块钱我觉得还好啊就这个这个是可以接受的你也不用买那么多件嘛而且我还分享一个我的一个使用场景可能你们都没有啊因为我要长期在演播室进行这个节目的录制
所以我在穿正装的时候我里面都会穿羊毛进行一个打底它的作用其实就是帮我这个吸汗因为你不知道演播室是非常非常热的有的时候到了夏天它的那个灯光那个炙烤你进去如果像我们咱们男生只穿一件衬衫在外边在现在那个西装外套它也都是羊毛的材质嘛
你就会里面就会全湿那尤其像我是一个出汗特别特别多的人像这种就是那种无风的又是非常干燥又特别热的那种演播室里你进去一两个小时就基本上是全湿了所以我里面会
搭一件羊毛类的产品现在可能因为有那个超轻的 Venture Air 了我就会穿一件 Venture Air 或者 Venture Light 当一个打底它即便就是我出很多的汗它也会快速的把这个汗排出去并且不会让这个整个的那个贴身变得特别特别湿这个是我可能跟其他人不同的一个穿着场景我会经常把它用来当正装的贴身层
确实挺好的我真的没有这个使用场景因为我连正装都没有但是听我老师这么一说真的是我觉得羊毛产品它的适用的场景还是蛮多的你像我老师在这种热的情况下可以起到一个吸汗的效果因为我又回想了一下这次我们去德国在小镇上跑步的时候那一天早上其实还是蛮冷的还下着雨然后我就突然发现我们一家三口全都是 Otopia 的产品
我就戏称说我们家是不是有特别赞助了嘛因为我穿的是那个新的 Fable 然后我媳妇穿的就是那个 Wonderland 就是她看到也比较喜欢就被她征用了嘛然后多多穿的是我那个老的 Fable 实在没有儿童款的那个羊毛的东西所以我就给她裹了一个这个然后我们再套一个皮肤衣其实在那一个比较稍微算清冷一点的早上在德国的小镇里面我们跑步那整个的感受还是蛮好的嗯
其实这么说我还是想推荐大家如果经常出差的话那个去买一件羊毛太省心了就是又省心然后你又能适应多个穿着场景就少带东西我觉得这点很重要哪里也方便不用老洗对不用老洗这个也很重要就是因为你在外面很有可能不具备经常洗衣服的条件嘛不臭的这个事情它就非常的可就非常
好啊我今年反正基本上我只要是出门我至少这个我打包的衣服里有那么一到两件羊毛嗯就是非常受益而且我这个行李也不会太沉因为我不用带其他很多多余的东西跑步也行那天我收拾行李的时候我还发现我的那个强装羊毛还没有收纳好就是还在箱子里折折成那个放在那个塑风的那个小袋里
没打开我不知道你们俩跑宁海的时候强装的羊毛背的是什么我背的是长袖的 Venture Air 然后还有一件长袖 Wonderland 我也会作为强装的使用就是一到强装检查的时候或者说比赛前我都会先把这些强装放在叠成小方块放在白色的塑封袋里压实压紧
然后我正好越野背包最底下底舱有一个空间我都会把羊毛第一时间放在最里面等于它在底下作为一个压秤的那么一个东西放在那然后在两边塞上头灯和电池所以我基本上比赛的时候都是这样一个配置
我那天回家收拾东西因为上回宁海回来的东西还都没完全收就是收纳到这个家里呢我一看就是我的那些羊毛类的包括一些袜子呀还有都在那堆着呢我就第一时间把它拆出来
对我是两件 Wonderland 就是因为我中间换包了我为了省事不用换任何东西所以我其实相当于准备了两套强装我基本上我比赛基本只带那个 Wonderland 就是我因为这个衣服我就自己穿的比较舒服而且有时候
如果起跑的气温比较低的话我可能就直接 Wonderland 就上了去年那个云丘山的时候我就是那一件 Wonderland 然后关键最搞笑的你知道我的那个我的第一件粉色的 Wonderland 在我洗衣服的时候不幸不知道被我哪个吊闪的衣服给染成扎染了就染成就带点蓝色的对对对然后我还坚持穿穿到下一件到手
我至少那件衣服也穿了得有一整年的时间就是后半年都是染色的状态但是我依然还在穿而且就是无论是 Venderland 还是这个 Fibon 我觉得就是在山上的这种还是挺耐造的
因为我平常日常比如说去灵山什么的我可能选择的都是就是去这种大山脉包括去今年五月份去秦岭之类的这种大山脉我都会肯定必须是羊毛作为这个基础的这个中这个贴身层和中间层
就是你可能不会再选择其他的衣服了因为这个一旦遇到恶劣天气的时候羊毛可能还是这个最关键的一个保暖的装备那可能这个在山上待的时间多了或者说去这种这种不是特别这个成熟的路线里你会遇到很多这种枯枝乱叶的这种情况但是我从目前的穿着体验来看的还是没有出现比如说寡坏
就是或者说或者说但是出现过一次因为我自己摔倒啊摔倒会会会摩擦出现了一些破洞的情况但是没有说出现被树枝剐坏的这种情况出现所以整个还是非常非常这个耐造的嗯
我一般穿它可能外面会再套一个皮肤衣我舍不得把它刮坏我去宁海的话带的就是那件 Wonderland 但是宁海的话一路上都是短打扮也没有机会去穿它而且走之前我媳妇已经嘱咐我了这件衣服啊我得穿啊你给我照顾好一点
我回来之后原封不能给他打开没有用你可以继续穿现在很多比赛都是你保暖的而且他会特意提的就是羊毛材质的长袖保暖层你是强制装备的一种对吧但是说包括之前去参加西湖跑赛包括参加阳线的 30 公里组他其实没有这个要求但是我也还是会把它放在我的包里头因为你不知道山上会突然有一个什么样的风雨之类的有一个保暖层其实心里还是踏实的
对就是我为什么说我这个一年四季把这个羊毛汗死在身上呢就是我无论我因为我现在这两年大部分的比赛我的基础的配置可能都不选择那个这个背心了就是这种锯纸纤维材质的我可能会选择因为现在 autopia 有这个 winter light 这个超轻款的羊毛那他他我觉得他的这种
全湿透的状态的效果是比那个聚酯纤维的舒服太多了而且它会干的干的也会很快就尤其在比如说北京的这种夏天盛夏这种潮湿的天气里你虽然会出去穿它会非常快的就全湿透但是它干的也特别快然后不像那个聚酯纤维一直就是始终贴在你的身上这次宁海其实也是这次宁海我
我出门出发的时候穿的还是那个 Polartec 的那款,然后配的是那个半弹,然后一整场我在 90 公里其实在塞斯普点我才换了个装,就是因为我要换那个半弹,那个半弹全湿了,湿了一整场,因为我是特别爱出汗的,那天又是一个相当于一开始出发有点潮,再加上山上又下雨,那个,
半弹基本上是一个全湿的状态但是我的上衣却是出发时候先湿完了慢慢就是换到羊毛以后就慢慢跑还能跑干了那其实干爽变成干爽的状态之后是有你体感就会觉得舒服了不少
那肯定所以我在那个 90 公里的时候还就是因为有四补我觉得实在受不了了因为最后我还要那个在烂泥里徒步 15 公里就所以我决定把那个对我要跟你们说一下那个风山村的这个能洗澡的故事就是因为我要去换装
文字版变语音版了文字版变语音版风山村那个志愿者告诉我们说你可以去哪哪哪换装然后说那个厕所呢是今年为了宁海办比赛而新修的然后我进去以后就发现这个特别干净宁海首先大家都说那个厕所特别干净然后那个厕所里面是那个还是带了两个洗浴间的
所以我当时就是非常非常快速的就是稍微因为你整个底下全湿了嘛我连带着鞋上的泥就首先冲了一下而且都是热水嘛冲了一下然后才换上干的这个短裤我是这么操作的所以我才知道这个风扇村可以洗澡下回那个换装点比如说有私补的你 CP9 背
背个什么洗发水啊浴液啊在踏踏实实洗个澡倍儿爽然后再出发没有这个时间对没这个时间我跟你说吴老师我到那边已经关门了也没那个心情了这次主要是赶上极端天气了我
我觉得大家状态都不错今年就这种情况都完算率我觉得还是可以的实力还是有的对吧行反正我们今天是从这个长期主义聊起吧其实怎么说呢给大家传递一种观念吧我觉得跑步这个事就是应该
一直伴随在你生活的所有如果你最开始就不适应这个运动你可以换一个运动不一定就非得是跑步对吧我觉得就是只不过是把某一种运动变成你生活的一种方式我觉得这个就是一个很好的事情我想问你们俩就是你们的这个比赛当中这个壳跟这个羊毛都是怎么来收纳的
我都是装在塑封袋里是吗塑封袋里那就是壳因为我觉得使用的频率还是挺高的你会就是说比如一旦拿出来之后你还会再去收回去吗不会啊我就是纠结于它收进来的这个问题所以我就经常晚拿出来或者甚至不拿出来
那一旦是一开始就下雨的比赛那上来就得用啊对啊那只能拿出来了我可能是就是这种系在腰间或者是就是说现在越野背包有一些仓它是属于那种像皮绳就是像绳子一样就是你可以直接挂上去你可以绑在上面是吧对就是等于要不然就是攒不攒吧
放在那个绳里边要不然就是找一个仓或者就是系在腰间这种方式你们俩这个其实也避免不了你使用过了它已经湿了那就该怎么样怎么样吧我觉得吴老师担心的是不是你穿了之后再把它脱下来挂在包上然后你再穿的时候那个体验特别差但是如果里边那一搭是一个长袖的话其实也还好
对就不会贴身穿那种对对对然后另外现在有一些壳的比如说像我使这个 autopia 的它的收纳会比较方便再加上就是说即便是收纳不方便的就是你要学会那种最科学的那种叠衣法然后把它压在你的帽子里壳的帽子里然后它就基本上能变成一个手的大小了然后
然后这个时候你无论是往哪捏可能都还行好我明白了我老师意思就是说你把它折成一个比较小的就四方块那种它外面还是防水的对吧它不会把里面再湿掉对
其实我觉得越野跑就是对各个装备,尤其是这些你必须要带的,如何合理化的来使用分配,包括你熟悉你的越野包,很多我的朋友就是说刚跑越野的时候,他们可能路跑跑得非常好,但是一到越野的时候,他们问我的第一个问题往往都是这个装备的选择上,甚至是包括他们有特别好的包,反而他们不知道怎么把这些东西装里面,
这可能是可能是这种超长距离越野跑跟路跑的最大的不同了吧
对对赛前都要研究一下自己的装备适应适应包括你的东西收纳到哪个兜里去了你在比赛中间方便的掏出来包括我听你们俩讲宁海的时候包括这个头灯啊那个怎么拿呀包括这个路中间没电了这种怎么对这个都都可能是咱们经常会遇到的问题这个这个确实可能在日常训练当中你可能就要就多演练演练
好那我觉得咱们今天也聊的差不多了那下面有请吴老师来给我们做一个小小的推荐吧
好 因为我是一个樱桃汁的深度爱好者樱桃汁大家都知道不管是 SIS 也好和国产的麦胜也好都已经推出自己的樱桃汁产品了那我其实要推的就是一个睡眠胶囊我不知道你们俩知不知道 SIS 还出胶囊
就是因为我们是看到这个国内的代理商基本上只有能量胶跟蛋白粉就是恢复粉之类的这种产品对吧实际上 Says 我查了他的官网上还是有大概应该有三款胶囊类的产品一个是 BCAA 一个是这个就是 BCAA
帮助睡眠的它叫 Rest Plus 就是 Rest 家 Rest Plus 对然后还有一款应该是深海鱼油所以我后来就是在淘宝上有罕见的几个卖家是在卖的然后我就决定试一试
就觉得相当不错我已经尝试了大概很久了有一阵因为最近一段时间正好是比赛的时期一旦进入到巅峰期和竞赛期你可能大家严肃跑者都比较着重自己的睡眠质量所以我就是一个樱桃汁的爱好者后来尝试了胶囊之后我的搭配就是酸樱桃汁再加上胶囊这个胶囊它是一
一瓶大概是 30 天的量就是 120 粒每一次吃 4 粒左右在你睡前半个小时基本上就是跟这个樱桃汁同样的这个这个方法樱桃汁可能大家平常大家有的时候觉得它特别酸但实际上我采用的可能是像我看姚妙就是这种喝法她把这个樱桃汁往这个苏打水和这个气泡水里对那
那如果就比如说夏天的时候你可以完全就是冰箱里冰一点苏打水和气泡水然后晚上睡觉之前还可以喝一口凉的对吧那个对着这个酸樱桃汁一起喝下去还是口感还是不错的那最近呢我就是在这个樱桃汁跟这个 rest 家的胶囊我就是来回试我想看看他们的这种效果还是怎么样的我印象特别深啊就是在宁海北海道
跑百公里之前的那一晚上大家一般都睡得比较早因为咱们都得四点多得起对吧我是八点就躺下了当然也出现了夜里老醒老醒的这种情况太早了其实就十一点醒一次夜里两点四点醒一次然后就该起了
但虽然是这么醒的比较频繁但是我依然就是说早上闹铃响了之后会非常快速的起来而且我没有任何的就是说我没有睡好我觉得可能就是睡的就是夜里老醒我是不是今天就是就睡睡眠质量不行了就是影响自己的比赛啊就是完全没有这种状态他就是你吃
吃完以后你第二天睡醒了之后就会感觉自己睡的特别特别好我虽然就是我这个完全是一个对我完全是一个自己的体感上的体验因为我睡觉我是不代表的所以我就看不了自己的那种什么深度睡眠的数据深度睡眠但是我会明显的发觉就是我
吃了它这一晚上睡的可能应该应该是深度睡眠的质量会高很多这就导致我早上起来不犯困就是我可以蹬一下我从床上就起来就不会出现对完全不赖床
就不会出现说我再射一个十分钟后的脑袋再叫我完全没有这种情况出现所以我觉得如果说睡眠质量有问题的朋友或者是处在巅峰期跟训练期的这种马拉松的比赛的这种训练阶段的时候想要获得一些更好的睡眠可以尝试一下因为它的性价比其实要是比樱桃汁每天晚上喝一袋樱桃汁是要高不少的
我甚至是在因为它是要求一瓶里面你每天晚上吃四粒我现在这个尝试的阶段我去改到两粒来吃依然还是有效果的大家可以去查一下因为它的配料配料上写的非常非常明白它除了含有这个
酸樱桃的成分以外还有一些像肝氨酸色氨酸这些大概 100 度你就知道它都是有利于我们促进我们睡眠状态的这样一些物质所以我把这款产品就是推荐给大家虽然是说国内目前就是没有代理在做但是可能我们其实无论什么样的方法你想买还是可以买到的也是有渠道能买到
是这个提升睡眠质量感觉是每一个现代人都必须面临的一节课说起这个我突然想起来我昨天晚上睡觉之前喝了一个之前我推荐过的那个 Pillar 的那个粉粉剂他们家也出 Tablet 出片剂吧就这么说吧因为我昨天晚上一直在咳嗽咳嗽了一整晚我觉得我这个睡眠质量应该就差到家差到爆了吧
然后我看了一下我手表的记录因为我只相信苹果我就只以苹果的数据作为维度来参考我昨天晚上只睡了五个小时但我的深度睡眠有一小时二十分钟我日常的深度睡眠大概是二十分钟吧大概这样太让人羡慕了所以我第二天早上起来也没有觉得很疲惫只是觉得没睡好觉就是体感上觉得我晚上就没睡多久因为一直在咳嗽但实际上就是精神头还是可以的精神头还可以没有觉得我包括今天一天我都没觉得我自己很困很疲劳对
这个感觉就是我觉得是这种骗记类的他对你的帮助就是你会我也是同相同的体感就是你宁海那天晚上尤其是因为我在宁海的时候我头十公里我碰见醒姥姥了
然后醒了就说自己头一晚上还吃安定就睡得特别不好导致他前面那个 10k 那个相当于那个缓上跑得特别特别慢他说我这个还没睡醒呢然后我慢慢跑啊等到后边那个醒了之后再快点对所以就是说这个这一阶段因为正好我后面还有一场这个叫 STC 的大魔王的那一个多日赛我
所以我这个阶段可能这个训练量又提上来之后呢我就想能不能睡的要再好一点所以最近我借助这个这个还睡的相当相当不错然后另外那个 BCAA 我也吃了大家也可以去尝试一下因为它那个 BCAA 除了那个不好吞咽以外做的特别大
特别特别大的那个片除了不好吞咽以外但是它的那个含 BCA 的量特别大我觉得因为最近就是说我看好多跑者吃那个安维图不就是因为那个能量胶里的 BCA 的含量多所以他们在
在这个比赛的过程当中有 BCAA 的帮助可以缓解那个肌肉的疲劳嘛所以那个那我觉得如果你要是想追求比如说我把 BCAA 用片剂的方式赛前跟赛后进行补充可能也是一个方法这样你在能量胶的选择上因为安维图那款能量胶它的那个
就是 BCAA 虽然多但是它其他的那个卡路里的成分低一点就可能提供不了就可能不那么上劲那如果你把 BCAA 放在赛前或者赛后或者说连续几天来进行补充的话那你比赛当中可能就不需要再大量的补 BCAA 了对吧单独补就行了对这个大家可以尝试一下
谢谢吴老师推荐我觉得我可以尝试一下因为我现在睡眠的情况是这个样子就是说我也没有其他的就是可以帮助睡眠的这些樱桃汁啊或者什么东西的但是我确确实实睡眠的质量不是特别的好因为从数据来看我的那个深度睡眠时间特别短可能 20 多分钟算是好的了但是我有一个问题就是说我起来也没有那种特别困的感觉那你手表坏了哈哈哈哈
也有可能是我这个本身就精神还行啊是不是但是我是觉得啊如果说我的深度睡眠如果时间更长一些的话可能我的精神会更好
所以这个吴老师推荐的这个东西我还是稍微有点心动的因为作为咱们都算相对比较严肃的跑者了你跑的这个越多或者说强度越大或者到备赛的时候你就越需要更多的睡眠帮助你恢复因为睡眠也是被动的休息嘛对吧你休息的越多你夜间睡的越好你的肌肉的恢复就效果就好一些对
对是的也有助于我们这个坚持长期主义扣题了扣题了完美扣题好了谢谢吴老师的推荐谢谢吴老师再次做客我们抛之日历感谢大家的收听希望大家都可以以一个长期主义的心态面对自己的所有达成的目标今天的节目就到这里了感谢大家收听咱们下期再见拜拜拜拜拜拜