EP270: 中国的马拉松比赛分为上马和其他马拉松？
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大家好,欢迎收听跑者日历,我是今年没有跑上海马拉松的男子哈喽大家好,我也是今年没有中线上马的佳宁

大家好我是今年中了钱但没有去跑上马的 Jack 今天这一期我们邀请到了虽然我们没有跑但是有很多的听众朋友们跑了这一届的上海马拉松今天晚上就跟大家一起来聊一聊大家所经历的上海马拉松好

跑得怎么样或者说观赛的体验怎么样对我觉得大家应该也都看了上马结束后的这两天舆论上的一些风波不管是好的还是坏的应该都有看见我觉得我们是不是也可以从这些角度去入手来聊一聊如果大家写的提纲或者写的文字稿里面有设计

可以简单也简单聊一聊或者说没有设计也可以简单聊一下我觉得还挺有意思的因为毕竟这是上马第一年进入到世界马拉松大马冠的候选赛事当中我觉得褒贬肯定多少都有一些但是可能整体看起来是不是

包奖会多一点就是然后扁可能少一点但实际上来说是不是他还是存在一些问题然后他好的地方有没有被过度的美化我觉得我们都可以聊一下你看我这明显就是吃不着葡萄咸葡萄酸心态然后包括那个杰克叔叔也可以从我觉得从观众的角度看一下就是这个比赛因为去年你也是你是不是已经放了上马两回鸽子了放心一点万一明年不给我中了呢

哦没事我们还没有那么大的影响力所以你你也可以从观众的角度聊一聊这场比赛那个看的这个情况哈要不就你先简单说说你看着的情况呗然后我们再请其他朋友们挨个来分享呗老弟啊我看上马其实跟去年其实一样的我就先在家里订

电视机上看开场过了 10 公里然后我再跑到 39 公里处等大家在电视上我看的时候是假恶人家是跑到第一集团里面然后是会长吴向东还有另外两个可能也是 Nike 的可能亲友伙伴吧是单独的一个兔子四个人开小火车跟着第一集团后面是这么跑的

我太太和我女儿说这三个人怎么跑这么后面还是跑了第一个甲额人家有志气对吧跑了第一位我说前面跑这么多后面应该会掉的你就不要多想了然后果不其然我跑到 39K 之后等了一会他们就是我先看到轮椅组的可能二三名先过去

然后再看到第一集团的人过去第一集团一过去一看贾和人家已经掉掉了然后过了一会儿是会长单独先过来然后再贾和人家然后再剩下那个另外两个那颗前面选手因为他们穿的衣服是一样的嘛然后

然后跟着过去其实那个时候他们跑的还是蛮怎么说呢很有力度的第一现场看感觉的确是不一样而且每个人过去现场都有人喊加油的啊加油啊什么的就觉得终于等到人过来了跑得这么快又是精英选手是吧然后他们过去之后可能后面的那个 210 左右的选手还有那个

220 左右选手过来加油生还有但等到 240 选手过来之后加油生反而没了可能累了哈哈哈

你就是喊累了你到呃三三零零兔子过来的时候就基本上就没什么声音了就除了认识的人大家会喊啊某某某加油谁谁那个某某大哥加油等之还是有的但后面就是比较安静了估计也是喊不动了但是就几个小朋友没有小朋友一直在喊加油啊加油啊也是在喊的整体感觉看上去还是嗯蛮不错的但是他们这次封路好像我觉得好像不太妥当因为他们从 39k 以前是把整个晚评录全部是封掉的让

那个选手跑这次只封了一半另外一半呢是让单车的单向还是能行驶的但另外一边是没有办法行驶的嘛所以还是有很多人跟保安啊或者那个警察阿哥为什么不让过去啊等等还是还是有这种事情的因为你索性如果封掉那大家不用绕得很长一圈过来哎呀这个前面不能走对吧你索性头就封掉了大家还能拐弯现在拐的太拐进来了然后发现那个路封掉不能走这个其实还是有点尴尬的

反正每次看到这种风陆影响别人我是觉得还是有点抱歉的因为如果跑的话也是会影响到别人

确实确实我感觉从直播上看到一些赛道还是非常的窄的就觉得只有单向一车道大概是这种宽窄的程度我其实还觉得挺因为我去年跑的时候我不太记得了我就记得好像是折返那个赛道反正是比较窄但也没有窄到可能一车道就是好像感觉是两车道左右吧但是我这次在转播里面看到有一些地方真的还蛮窄的

对有些地方特别窄等会可以等跑过的同学来分享一下应该是过了西藏路 22K 之后一直到可能 26 7K 那边就是在黄浦滨江那边绕的那些地方还是蛮窄的特别是到徐汇滨江那些有些有两个点还是蛮窄的可能就一车道一车道的左右距离

原本是把滨江那一段不是画到外面去了吗就不是说滨江很窄然后要画到外侧去把这个窄的避开结果还是很窄是吗其实还是很窄但是滑掉的那块区域是没有像以前这么窄但是之前的那一段还是蛮窄的为了跟论语选手方便没有跑到徐辉滨江里面去跑嗯

挺有意思我看今年因为变成大两冠了他有这个轮椅组的比赛然后轮椅组的比赛是 6 点 45 开始起跑吧然后所有人都以为比赛是 6 点 45 起跑结果最后还是 7 点这个也挺有意思的感觉是个乌龙或者说没有讲清楚对没有讲清楚我也没想到那个这个全马四个分区五个分区跟那个健康跑是一枪处罚我倒是真的没想到

因为我在看转播的时候很明显我拍的那张照片在开枪之后十分钟三十多秒的时候还是在七点人是密密麻麻的还是没走完就健康跑的人十分钟了还没到七点这个也是被大家诟病比较多的就是关于这种如果你与国际接轨的话你的这个参赛人数以及你的分区分枪应该是更加的精细确切的

然后大家吐槽比较多的就是首先分枪这事他就压根没分枪然后就是一枪一鼓脑的就大家按顺序可能出发然后第二个吐槽的点是关于分区怎么分就是有各种奇怪的分区我觉得怎么个奇怪法

一枪大家一起走这个事情的确做的是蛮糙的我是觉得对如果以他的这个赛道的拥挤程度来讲包括他宽窄程度来讲可能一枪确实糙了一点点奇怪的分法就比如说可能 300 选手被分到了地区然后赞助商的选手只能在地区因为其实如果说高级一点的话还是应该不管你是从什么渠道过来的选手那都应该是按照你的预计完赛时间或者是你本身的能力去做一个分区

这是国际上的一个惯例吧可以说那这方面可能做的真的像刚才杰克教授说的那个字有点糙这个好像就是有点对我觉得是能优化的嗯

我是从来没有想到过就是从来没有想明白我的上马跑这几次分区都是怎么分的就是他分到我哪区我就在哪个区跑几乎就是这样玄玄对对对大家都说嘛说就是大家分析出来的对这个分区都是大家分析出来的就分区的机制都是大家分析出来的而不是说他有一个什么样的可循的规则之类的这个确实是听起来不够国际化或者说不够透明吧蒙光复也是在地区吗对啊

项目招是不是也在 D 区项目招 C 区不要 B 区那可能是自己中签的吧对啊他上马之前应该跑过破三的成绩的但他按照成绩分的话应该分在 A 区怎么会在 BC 区呢这很玄妙这个

嗯对是一个玄学吧反正这个上马我们就可以简单到这儿我们要不就听一听大家怎么说吧我觉得这个参与过的不管什么形式参与过这个比赛的我觉得大家都可以来聊一聊因为这次其实我们上马的群里边有

有摄影师有自己去当摄影师的然后还有这个志愿者我觉得这个都是很有意思的一个视角那要不我们就把话筒还是交给我们的朋友们跑上马的朋友们我们可以穿插着聊一聊那咱们要不就请高峰先来吧因为那个高峰应该第一次参加我们这个线上的这种录制活动是吧然后反正报名报得挺积极的哈哈

对对我参加的上马的那个次数比较多啊第一次参加上马是参加半马是 2010 年哇塞感染南哥了南哥参加北马 Respect 不是就是因为我原来在学校里面我们是上体吧上海体育学院所以就是说这个方面可能接触的比较多吧所以就

很早就接触马拉松了嗯然后自己也比较感兴趣然后就报名了那个因为当时是这样的就是

我那同学他在组委会那边然后我们就接触到了这个上马然后我又想起来我前面几年参加过马拉松赛所以我就顺便报了个名相当于在组委会又顺便报了个名这样子然后就开启了那个跟上马的缘分然后还是讲今年吧今年那个上马是我差不多参加了第 12 次吧正式参加这个第 12 次了

那差不多大部分都參加過了我覺得金錢的上馬給我整體的印象我覺得還是蠻煥然一新的嗯

就整体的水平跟前面几年因为参加的比较多我觉得还是有所提升的虽然说可能大家的关注点对于他因为成为大买卖候选赛事之后呢对他的期望值应该有所提高然后他的一些大家比较关注吧关注越来越深了之后呢可能有一些问题就有点放大了我感觉是这样的嗯

对关注度起来了所以可能很多以前大家觉得不是事的现在可能都变成事了也是有这个可能的我感觉今年的起跑啊然后赛中赛因为我今年跑的相对来说还快一点吧比之前之前跑的比较佛系一点我感觉好像拥挤程度的话也还好我觉得就是南京路这边进来的时候啊也还好我感觉因为我当时在 A 区嘛我慈善跑者

所以就还好就是没有那么拥挤啊我因为起跑的时候差不多跟着大家 A 区大家所有的人一起的话我十几秒就过了那个起跑点所以就还好就从没有以前那么感觉到拥挤了然后人是比较多啊但是

就后面的人一直在抄我吧然后我因为我我比较慢一点然后就到了差不多办法之后就非常非常宽敞了非常的宽敞了嗯前面试轮比较多但是拥挤好像有点谈不上我感觉还好整体来说还可以然后

今年那个跑的还挺好就是训练的也比较认真一点然后自己训练的还然后就比去年提高了挺多的今年今年是 348 去年是 357

提高蛮多的还蛮开心的 3PB 吗对是 PB 是 PB 的恭喜恭喜谢谢谢谢今年还挺有意义的因为今年那个马拉松上马是我生日的前一天就是哦

那他俩赶上对他俩赶上 12 月 1 号是 12 月 2 号是我的生日然后 12 月 1 号是上马了然后我就挺巧的然后我老婆孩子也在那个龙华寺这边因为我们家在龙华寺边上嘛然后他们就在那边迎接我给我鼓励一下然后两个孩子还给我跑了差不多几百米我那时候是最累的时候哈哈哈哈

我那时候好累啊然后碰到他们还挺开心的虽然说有点跑不动了吧就是龙华寺就在那个差不多这个拐角那儿嘛龙华西路那儿就是相当于离终点还有一公里的路程这里那很快要冲线了对马上就要冲线了

然后稍微呆了雾了十几二十秒钟可能那个没关系反正已经屁屁了我知道所以就还蛮开心的然后所以今年还蛮有意义的对我来说是一个很有意义的扫码挺难忘的挺难忘的

对都连续跑了这么多届了那这次其实我特想问问什么原因会直接选择慈善的这种方式因为据我们所知就如果连续中钱上马的话几乎就不太可能不中如果正规筹钱的话

我觉得也有可能不中的因为我差不多有一次好像是 2020 年吧那前面我也跑到很多次了我没中签后面通过那个云闪付的那个名额啊抽到了还蛮开心的对对对所以就也不是说百分之百只能说所以我就说

要百分之百必须慈善而且分在一区所以今年上马系列赛我基本上都跑了就是从年初的苏州河到那个叫苏州河之后是上半马女子没跑因为女子也跑不了然后就那个少儿跑因为我带孩子跑了还有那个十公里精英赛嗯

然后还有那个全马我就基本上每每就上海级列赛啊对 2024 年全部全部完成了相当于嗯还蛮圆满的就是嗯是挺好我觉得这今年还是挺开心的嗯屁屁了开心嗯对跑屁屁了然后把训练的那个发挥出来了然后就然后就但是我全半程用的是

一小时差不多我看了一下他差不多一小时 45 分钟左右哦那还蛮快的那后半程用的就比较慢一点了就是有点掉速了哈哈

差不多两小时零三分左右差了 19 分钟吧这个前面大家带快了嘛因为在 A 区嘛都带得很快了大家比较容易被拉崩拉爆对对对还好还好这后面还算是没有走路啊就是还稍微降了点速的也还好守住了挺好对对对蛮开心的这次上马好的还有什么想分享的不

请听听听别的朋友好的好的好的嗯好谢谢高峰那咱们下一位好吧然后那个那要不咱们羊肉宝先说吧想好讲啥了作为志愿者

喂喂听得到今年做的是那个 14 公里多的肌肉志愿者然后今年是第三年吧做这个上马系列赛的志愿者但今年是就是第一年是自己开始跑步之后的志愿者的这个一个保障吧感觉还挺不一样的先说载道方面吧载道方面我们这个 14 公里左右说有一个小坡

就很隐蔽然后说我前面一个港的兄弟说在那个坡上摔了十多个人啊就他那个非常隐蔽然后可能就高了一点点一抬脚就会绊倒哦嗯

就类似一个小台阶的样子是吗嗯有可能在那个西大南路那里对我对这个好像印象还挺深刻的如果我没有记错的话好像就是过了十公里往后有一个地方要右转然后去年的时候我记得肥姐好像就是摔了如果没记错的话好像肥姐就是因为摔了才退赛了然后就是它好像不是小坡它应该是有一个类似于那种缓冲带或者说那个减速带一样的东西我没看见

崴脚了对对对类似吧就是有那种减速带崴脚了我去年也对这个印象挺深刻的那看来应该还是一样的位置

哦那是个隐患呀嗯然后塞达方面请你同意之前杰克叔叔还是两次说的就是电动车转起来发现还是过不了这个事情确实在那个第一梯队来之前一直在和保安他们在吵吵架教练说的我不在现场就对行人来说还好他们可以从地铁那个下面车穿过去就行了但飞机动车这样

感觉还是得有更多的引导吧

可能需要一些移动岛然后可以让这些飞机动车过去主要是这个国情可能也只是咱们这边有就是比如说很多的这个电动自行车啊什么的他们可能有一些过去的需求国外可能相对来讲电动自行车没有自行车有但是自行车它会通过一种就是移动岛的方式让它有机会可以过去但是会耽误一点点时间因为它会集合一部分行人然后把这部分人就是用移动岛的形式给他送过去

这个具体移动导师的啥我现在也讲不清楚大家有兴趣可以搜一搜就是在马拉松比赛里面会有这样的一个设置但是可能会有警察或者志愿者去维护那个当时的秩序对然后赛道那个我觉得

没有风枪还是挺不合理的我看到的还是挺拥挤的吧在大概 315 的复制过去之后我那个道差不多四根道都站满了 315 到 4400 之后就停止了然后也就是在这个时候看到了飞捷搞

我刚提到你就看到了对他跑那个最左侧然后老远就看到了四个字注意安全跑近才看到是肥姐然后给他加了个油他在哪写的注意安全啊他在衣服前面贴了四个字粉色的好大注意安全然后他别的穿的都是黑色的所以那四个字就特别的显眼

应该是 Nike 出的一个系列一个那个装备系列它上面就写着注意安全别的我那个赛道就没啥事然后就是关门之后就去转岗转岗去了中点区那边就是发文提一场内场那个区域吧

领奖牌之前拱门之后那块地方然后那块地方嗯就是抽筋的人特别特别多可能那天气温也比较高吧嗯我们一直在给人按摩小腿一直很多人把我们这里当成那个赛后放松区了哈哈哈

但我看那个赛道那个图上来说那个终点进那场那个时候好像有个医疗站但不知道为什么实际情况里就是没有他那个最新医疗站是在领完奖牌的那个地方但很多人就是这段路是完全走不了的

感觉这个还是得要能不能调整一下很多人就是来要喷雾但是我们急救志愿者是不会带喷雾的只能把他们引导去医疗站但医疗站说准备了几百瓶的喷雾大概一个小时不到也就全喷完了然后就继续鼓励他们去休息也是挺惨的我感觉

所以志愿者的工作还不是说你在一个地方执行完了就结束了然后你还要回到终点再去参与接下来的工作是吗

对我们就是统一就是关门之后再一起走就是在关门之后是指整体关门之后对从整体关门之后就是上马六点十五关门然后你们才能解放才能结束工作是吧是这样还挺辛苦的还好不是一直在给别人拉腿吗是的听起来还是蛮辛苦的

然后碰到最有趣的就是那个有个欧美的男性吧就是跑过来问我说 Do you have telenoid

然后我一开始猜是要太诺但是有点不敢相信有人跑完马拉松第一件事情是要吃太诺止痛吗对 然后忘了一遍他说比如还有 pink killer 然后这时候才听到他要止痛片也是蛮惊讶的就等于他太疼了是吗他具体什么地方疼啊也不知道可能浑浑身上吧也没说哪里那这个药一般马拉松赛场上

会给提供吗不会吧是吧不会的我们是不能给就写手吃东西的对 是的尤其药物这种东西除了可能会随身带一小瓶的葡萄糖水

别的就不能给别人吃是药物这种东西你怎么可能随便给别人呢我觉得医生都不会断然的就是随便给人给人开这个止痛药之类的那这个管车者药这个太弱其实是有点奇葩了

别的好像也没有更多了看看别的朋友吧好的谢谢谢谢好的那咱们就继续小胖在吗在

听得到吗听得清楚吗来来来我有两个视角可以分享一个是我这次参加了一个耐克的针对就是他一开始叫破三训练营后来叫急速训练营但这个可能一开始是他这个往年耐克都是针对大众就是快开放的但是今年是有一个就是选择机制就是大概是

315 以内的水平它能帮助你去破三这样的一个目的然后是类似于一个封闭训练的然后一共三个月大概 12 周的这样的一个训练的一个状态然后其中它中间有个其中好事就是要必须完成你的最近的一次半码的你必须完成半码的 PB

就你的办法必须 PB 你才能继续这个训练营训练是一个非常卷的一个要较挺高的

然后它的课程通常每周的跑量一般大概在 350 到 400 左右然后一周课表只有一天礼拜一是休息的然后礼拜三礼拜二和礼拜四是间歇然后礼拜天的早上是跑长距离是礼拜四和礼拜天是集中训是大家线下合练的

然后他里面除了是耐克是用自己之前黑马训练营的那个训练经验他还这次还请到了那个就是体院的那个教授学生他们一起给我们做那个就是训练计划和现场的教练这个非常特殊因为我之前都跟过耐克的训练但是没有到这么这样专业的程度就是我举个小的点非常神奇就是

教练会在你跑间歇跑完一组间歇之后立马你在慢跑的状态或者在休息的状态的时候立马问你们每个人要记录你们每个人的现在的休息的时候的心率

他对你的关注度非常之紧密这个是让我觉得非常棒的非常专业的一点然后每次训练现场就是间歇的话还会有队医给大家拉伸之类如果是有受伤的话然后一半还会提供各种那个什么饮料啊什么这种毛巾啊反正

提供的东西都非常好非常耐用然后周末的长距离间歇这些都是在市级公园进行然后一般如果超过 20 公里以上的他都会提供能量胶这个都是非常豪华的这个训练营的嗯这配置相当高啊配置相当高而且嗯

但是今年可能因为虽然耐克是赞助商但是耐克可能今年拿的名额也比较有限所以我们训练业不是所有人最后都拿到名额比如说像我虽然我办码从 131 到 127PB 但是也没有拿到名额然后我就说第二个阶段然后我就想的就是

这个是不是能用换种方式去

对然后

我去的时候跑步维生素已经包满了我就跑的是爱运动然后提交一些你的大概资料你的一些历史照片我也是个摄影爱好者

我就觉得这个事情在它的流程上都已经半空了然后我就给自己设定了一个我的马拉松摄影师的一个计划就是我给自己设定一个目标我要达成两个条件一个是至少我的照片要有一个人打赏

第二个条件是要给我们跑团我是那个上海这边是 129 跑团我们急速训练营的那个好友们我只要要拍到十个我们的队友或者团友就我给自己设定了这两个要求然后我就开始去从这个目标去反推说那就是跑者希望要的照片是什么样的

首先从摄影上白亮透然后你得是单人清晰的照片在运动中的姿态是要完美的最好能带上城市的标志性特征的建筑物这样的一张照片一般都是发朋友圈非常

就是愿意买单的我就是这样各种元素都齐了对吧然后还有就是我想做一点点突破就是我想就这个地方最好是有一些怎么说特殊不能是个大直道这样就比较无聊了比较平庸一些然后

然后周六的早上我大概六点多就出门然后大概从七点开始就从南浦大桥下面开始大概那边是就是 17 公里的那个点然后一直往就是卢浦大桥然后过了卢浦大桥这边然后我一路骑车停下来那个去看那个很巧那天还看到吴向东还看到那天黑人的就是那个精英运动员都在苗江路那边训练

然后意外之喜然后一路看过去大概我选了我在之前其实我还花了大概三个小时我看了去年的那个视频就是他那个整个自己的直播因为去年跟去年路线大致其实是一样除了冰江那有一段那个阿基萨斯 Rombeis 那一段不跑了其实还是有情况还是重叠的然后还有最后那个桥不跑然后反正我研究了非常透然后又看了那个电子地图跟实际地图对比

然后再考虑交通问题最后我选择在龙腾大道开始第一个桥的桥上面

然后从跑者的右侧方的路往那个跑者面向跑者这边打然后正好是个斜侧光然后背景是卢浦大桥我想这个画面非常美然后他正好是跑到桥的刚爬完坡在桥上是平跑的那个状态

然后我想那个时候他终于爬完桥了他肯定心情出一口气准备开始加速他撞下坡肯定心情很爽对吧然后又有路不大桥又是干净的背景然后光又比较漂亮侧面都是打亮脸然后

人算不如天算到现场的时候发现那边有一个什么是一个大学的加油反正跟那个银联的合作然后他们把那块区域给完全占满然后四部团哎呀然后然后中间还有一个很大的铁马是前一天没有的那个铁马是比普通的铁马更大然后缝隙又非常小然后中间还拿了线

然后旁边保安力度我感觉比往年更大就是只有可能三五米就有一个保安哎呀突然就崩溃了最后最后我当时想着不行了这个我到那边的时候大概是七点半然后我估算应该还有半小时就要到了然后半小时多点四十几分钟应该就到了我那边是 27 公里不到一点然后

然后我赶紧是从下面的通道翻上来然后就在跑者的左侧相当于这样的话光是打在他的正脸上他如果看向我镜头他的光是正对着他的脸那这样至少脸部是光是全的然后为了避开他们我往下一点然后我想拍的就是

我那张我的照片就是他们下面是茫茫的背景是茫茫的人群然后前面的人是往我这方向一个感然后他们明显是在艰苦的爬桥的状态

然后那个我想的就是这个就比较壮观因为后面还有很多人嘛然后又能看到有高楼然后也有看行道书这个还行吧这个然后当时已经来不及了得赶紧马上立刻决定立刻做那个然后等真的开始等所有东西调完了之后轮椅组刚到然后他试了几张轮椅组

然后对焦什么都没有问题然后拍出来的那个颜色啊什么也是我想要的嗯然后就看到后来就看到黑人 D 集团来了然后呃那个我看到时候贾仁家其实比他们大概要落后可能十几个升位明显是慢一点的然后过去就这个也是我这次总结经验就拍照片的时候啊不能喊话不然这个会影响拍照那个但是忍不住啊特别看到贾仁家看到会长

看到那个什么魔都跑者成龙龙哥的时候这个忍不住啊你就就就像就是甚至龙哥还过来还跟我打个招呼还跟我说嗨当然我回看视频后来知道那个在二十我在二十七公里在二十四公里的时候他甚至跟老他的老婆还紧下来拥抱了一下不只拥抱吧好像对他亲了一下对吧还有

那天龙哥心情是特别好,我说特别奇怪然后中间还有好几个我们训练营的好友,还喊了名字,还回头来看我我回头看照片,我都觉得有点不好意思,影响人家但是真的忍不住就那种情绪你知道,那种特别激动真的是,然后跟自己一起战斗的队友

看到他们一个路过的时候当你跟他们打招呼还有我们这 129 因为有很多 peter 都是我们这边的嗯因为去年对去年我们有跟蜡烛聊过啊对嗯所以他这次应该也是 315 的兔子我看到 315 的兔子嗯 315 的他那组今天就是四个兔子都是我们 129 的哦哈哈哈哈耿老师小车小车那个都是我们这边的然后嗯

但是这次很悲哀就是因为 315 的人太多了我连 315 的牌子都没有拍到我被他们批斗了很久然后但是 500 我最后一直拍到 500 然后拍照的经验就是大概从 300 之前其实还是你能保证每个人至少有个大概一张或者是至少三个人里面你能拍到一个人

但是 300 之后真的现在水平提升太快了就 300 之后特别 315 这个人就是你根本没有办法去就是你只能拍离你最近的那个人就那个车道大概可能并排站个五个人你只能拍最近的那一个人然后那个人如果还对你摆个 pose 比个心那可能他一个人还要站两三个人的位置你根本没有办法覆盖

实际我拍了两个半小时一共是拍了一万两千张我之前几年都拍不到这么多照片然后开门按烂然后那个对焦速度从一开始的 H 加后来改成 H 后来改成最慢对焦就是要不然那个照片量太大太大重复嘛也是

你是说就是把那个高速连拍模式给换掉了高速连拍对对高速连拍得把它一直往下降降到最后最慢的连拍就够了就是这个都是我操作我我之前完全不能理解的事情然后

拍完还是很兴奋的但是拍完之后第一想法就是我想吃焦真的是又饿又累又精神困乏按快门按到两个手指要轮流交换使用

而且我那个点是它有一个围栏那个围栏是大概正好到我胸口以下胸口下的位置然后我人是探出去把我的三主角架是架在等于是栏杆外对着这样跑着对我的人是等于是倚靠着栏杆往外斜的然后等拍到 500 的时候我已经人完全不行我说不行了我不能再拍了而且

而且得快点回去传照片我想这个来不及我还得回家坐地铁然后等我回来的时候已经是肌肉

35 公里的马配都没有这么累真的下来之后第一感觉是第一先上厕所然后去找最近的汉堡王然后在地铁上吃了之后赶紧回家那个然后在家大吃一顿然后就专等照片开始上传我就专被窝睡觉睡了大概四个小时左右

那中间照片怎么处理的呀那么这么多照片你怕得挑一条修一修这个就是行业就是我拍之前我也是这么认为的但是他们爱云洞里面他会给有一个新手大补完他会介绍大概的基础要求当你拍一万两千张的时候你是没有办法选照片的明白了就是后台有修图师是吧他帮你选也不修

AI 处理了也不处理你直接传吗我认为是这样的就是这也是我拍之前我一直在思考的问题就是说实话上海的照片其实整体质量还是比较高的因为上海的摄影师的平均水准是比较好一些但是我在跑一些小一些的比赛的时候因为我往年上马一直不中钱所以我一直跑周边的比赛

其实他们招募的摄影师有很多摄影师就是说我说那个就是很业余然后他

他也就确实那个照片量也很大他来不及修没有办法修甚至没有办法批量修那些照片确实就是很糟糕然后像我知道不修所以我会把所有在后期做的事情在前期全部都玩嗯我会让每一张照片都是他的曝光是统一的至少脸要白亮透然后然后他的那个白平衡是准的嗯至少不能对吧给让人脸蜡黄蜡黄的这个对

你只要保证这些然后清晰的照片我保证我的对焦至少我有一部分人是那个的可能有几张照片是虚的但是我至少保证我 95%以上是实的是有人脸的对吧而且现在你选照片你也不会全部选几亿张照片你不可能选的你都是用号码识别和人脸识别去找照片吗

所以即使你拍的废片你也不会看到那些废片就是工作做在前

对我们摄影师如果为了这个能出好照片我就把工作做在前面这样的话跑者可以得到更满意的照片然后所以这次一万两张照片我今天看大概下载了 850 张照片然后打赏有 7 个的然后还有他们套餐的还有额外打赏然后甚至里面后来我把我那个黑马的照片因为他们人比较少我把整理出来还有一些

我们配色的照片还有我们跑团的好友的照片我都单独给他们撕发了这还有人给我小红包还挺满意而且还获得了海量的赞叹和这个崇拜之情这个是非常满足这个我玩得很开心嗯

然后我这个我说这个以后可以找机会再体验一下但是可能以后我就拍到可能 400 就够了这个真的是拍不动了我会明显感觉到就是因为我去的时候我为了让他们能看到我我特意我跟我也安利我老婆我说你要不要去感受一下马拉松氛围然后我说这个可以啊去体验一下我其实目的是为了让她拿着我的跑团的那个团服在后面

然后他们去显眼对着我打招呼然后我老婆一开始在 300 的时候说我靠怎么人这么多啊这个当她看到 400 的时候她觉得我靠这人怎么她已经不说人多了就人像潮水一样真的是我明显感觉到这个水平的变化非常多之前说破四现在我觉得就是破四可能已经不是一个

就是非常那个醒目的一个状态了因为我觉得大概在阵线分布的时候那个高峰就在四可能多一点点就是四小时十分的人是最多最最多的那个人是海量的然后到后面反而是会少到五零零的时候人其实是稀稀拉拉的就开始平均水平真的是在上升然后提高对真的是明显感觉跟之前是不一样

没错这还是在上马不像其他的马拉松敢说自己就是让快的人多中签的这种情况下可能没有做这种筛选上海真的是很公平就是嗯

就是但这个公平吧反正也是既爱又恨这个确实我们没有办法评论或者评价因为他这个抽签体系也没有公布或者说也没有什么必要公布给大家就是他自己有自己的一套逻辑但这个逻辑可能大家多少有点不理解或者又有点理解的这个样子

我们跑友圈里面会说大家大规骂 抱还是抱然后卸载的上马 EP1 到点到时还是得装回来 装回来 哈哈哈 其实是非常真实然后我也开始进入我的赛季我郑州沃去跑长洲的那个长岛赛

好加油加油加油不能辜负急速训练员也算是换了另外一种形式参与上马我觉得也是挺好的对我觉得反正我是学到了挺多尤其是那个工作做在前头这一些包括选机位啊然后迅速调整之类的作为摄影师我也学到了辛苦辛苦拜拜

好的谢谢小胖谢谢你看咱们现在已经拥有了三个视角至少对吧这个观赛的参赛的摄影师四个还有志愿者就真的非常好那咱们要不就请卡特来吧听得到吗听得到听得到去年友情参与了一下上马赛前的活动然后今年终于跑上了好

多亏了范哥还有熊姐的安利对啊然后今年其实八月份就把酒店定了然后就是准备课金了现在要跑对因为我下半年就只有这一场全马上半年跑了两场然后下半年就为了上马然后可能跑的一半吧

比一系列一般比一系列一般我说一下我的感受吧那个我从酒店下来我那个酒店是离那个 A 区蛮近的了就直接直接一上去就是我的 A 区那个集点了然后整体感受还行就是那个洗手间我觉得还可以优化一下它因为它不分男女的嘛其实男的

大多数可以小便的嘛那个再优化一下的话会比较好一点然后就女生女生就可以上那个就稍微然后后面就进去开跑开跑我就觉得可能今年我也问了北京的朋友他也说今年可能是真的人多了然后 A 区我在 A 区起跑我也觉得特别的拥堵

就是本身赛道就也并不是那么相对好跑相对好吧然后我给我印象最深刻的是在那个半马先说前面前面 17 多公里就是那个路上面跟跟娃娃差一点就绊倒了

然后中间那些马路带他们都会比较突起的不像大湾区这边就不会那么突起的反正就深圳东莞就不会那个线就不会突起来就跑起来但是就那个避开就好了然后一到滨江你就是大概半马那个位置

然后我就觉得完全就是大塞车了怎么跑也跑不开的了然后那段路开始又特别晒了晒到已经我开始觉得有点又要开始有点觉得要开始怀疑人生了因为我一直从我忘记是七公里还是多少我都是一直在 315 的兔子的后面

后面曾经就是 25 多超了一点点后面因为又进水站又被 315 的敲过去了然后我就一路压在 315 的后面就这么样的跑完了然后反正我是觉得半马过一点都不好跑就是这种体会别的就是跑完进去客厅去拍照那些

那些流程不太好别的就真的没什么了所以你觉得课金值不值没跑过的值一次吧如果你说再课金就没必要了再课金就没必要了享受一下 A7 起吧还是可以的就没跑过我觉得课金一次

因为我抱了 8 年没中过我真的抱了 8 年没中过然后我身边还有 10 年不中的对然后据说反正 11 12 年的我相信也会有的是真的因为我身边有两个 10 年不中的 10 年不中也就是从 2015 年开始抱然后一直不中

1415 年开始对就没中过反正我是真的从我跑步以来报名就没中过除了中了一个 10K 然后没去也没缴费估计我怀疑是被拉黑了我怀疑啊我怀疑啊合理怀疑合理怀疑

对我怀疑一下反正那些积分我是弄过一年然后我再也没去弄那东西了每年就就会打开报名然后每中就把它卸掉就是这种动作跟刚刚前面的一样骂鬼骂还是改创的时候就转回来大家都对上马是又爱又恨对那这个这次抢名额反正就半个小时应该是没了

去年我记得是第二天还有所以今年还是给了半个小时的窗口半个小时其实还好了对吧

还好我是觉得还好因为我也弄了六七回然后才报上的今天开始一直在出问题这也是大家吐槽比较多的一个点对对对你这么大规模的一个比赛对对对我就反正搞了六十次立马付了款然后截了图然后就先跟熊姐说一下我报道了然后她说她还没报道

然后隔了隔了个几分钟他说他报到了我说我好开心又可以又可以见熊姐我就这么说然后前面前面那个越野赛我不是也没去吗然后因为天气的原因我就没去又很可惜没事装备你拿到了对那个拿到我也我也没闲鱼还是饭对吗你不亏你不亏对不亏嗯嗯

别的就那天跟熊姐跑了个早上跑还挺好的一出来就是网红大咖店然后一路然后又去了你去吃的那家面也还可以胖子面对胖子面虽然说是甜口的还可以分量我是吃的最慢的他们都比我吃得快对

感谢熊姐啊就是在我们不在的情况下虽然还组织了一个小规模的早餐跑啊然后后来大家下午还一块又跟杰克吃了个下午茶是吧对下午茶我就没去了因为因为因为我看了一下过去那里来回

差不多两个小时然后那天我就很早计划睡了所以我就想着没去了真正对待课金对然后其实那天也睡得不太好感觉就像没睡的一样但是前我礼拜四到的但是那礼拜四礼拜五我是睡得挺好可能换了那个酒店

他因为他是中央空调的那个地方就不能开空调但能开空调的地方我就睡得蛮好就那个酒店不能开空调对我就不点名什么酒店知道了就知道了不过那个位置确实很好可以帮你省很多时间那个倒是真的

可以讨论叔叔推荐的那家酒店我如果明年中间了我就听叔叔推荐那家酒店教练推荐的那家酒店叫什么宝王宝和对王宝和那个卡特尼这酒店你说一下大家也避个雷吗避个雷他

他那个你订的早还好因为我八月份订的就还好因为我因为他那个是卡着三个月才能订的因为我就是卡在八月底订的嘛然后其实那还好就是那个但是我跟你讲大厅也住了那间酒店也跟我同一层嗯你先说名字哈哈哈哈

全季酒店全季是外滩全季是吗对对对我找一下全季上海外滩山东山东中路店全季上海外滩山东中路店 OK 这个大家可以到时候就是位置还不错但是有可能中央空调会有影响到对

对如果如果像我这种想想想吹冷的就就没办法了就真的没办法因为我打了前台他说是给不了给不了冷的啊后面其实就睡的一直不好不太好但是那个位置是绝佳的那个是真的位置是绝佳对 A 区哦 A 区哪怕 B 区也是绝佳位置的明白嗯大家可以根据自己的情况看要选择这个王宝盒还是这个

全季上海外滩山东中路店我天哪对对对周边吃也挺方便的反正对我来讲除了那个硬伤没办法别的就没什么了我讲完了

好的行谢谢好谢谢凯特谢谢咱们现在目前两位参赛的同学都是通过课金的这种方式所谓课金就是去买上马的四项名额可以 A 区出发然后呢享受一系列的 VIP 服务它是今年的价格是不是还是 3000 还是 2000 去年

3000 还 30003000 对吧然后据说明年要涨到 5000 不知道是不是这样啊就 5000 可能就已经是跟比较跟国际接轨的一个价格了但其实说实话你如果去丹麦类似什么纽约马拉松芝加哥马拉松它单价也得 5000 加就只不过可能在其他成本上会稍微少一点而已就是这个价格也算是可以接受吧在慈善这个方向

行那咱们继续刚才说第二个要不豆豆先说豆豆龙 Hello 我来了 Hello 我是特别喜欢今年的这场比赛上马因为我本来我也是参加过厦门也是白金标包括也参加今年比赛挺多的

我没有对这场比赛有太多的这种赛事方面的期待但是没想到我整个体验下来之后就给到我是有很多很多惊喜的就感觉这不愧是大满贯候选然后我对它整体的感觉就是它的确不完美但是很丰满

对就是我觉得所以他为什么让我觉得很好呢就是你是需要作为真的把整个比赛贯穿下来参与其中才能感受到这个上马有多好你也有滤镜吧没有没有没有因为本来是对这个没有什么期待的嘛就像其实我觉得组委会他

对

就是保持一点对有腔太上海了你这话我本来想说我想说保持一些神秘感但是有腔调可能更合适点

对对对然后包括我其实一去到他那个展会嗯就是觉得挺不错的就耐克他今年那个配色还有在整个展会的那个设计感啊就特别好然后包括甚至有点科技感那种赛博朋克的感觉然后你会看到一进到那个主会场的时候所有人都是呃先拿出手机来拍拍拍因为太好看了觉得嗯

那我觉得这个就是秒杀基本上国内所有其他比赛的展会而且在比赛你这个羊毛真的是每个展台都薅羊毛薅到就累累到我我已经不想薅羊毛了就是看到看到排大队的我通通就不去排然后就走掉就是实在是太累了

然后我想说的是其实像他很多细节是非常落到实处的比如说出发的时候像其他比赛他会在那个大喇叭里有很多积雪呀什么的但是他没有他是一种非常冷静的一种腔调会跟你讲的是对选手非常实用的信息

比如他跟你说我们现在实时的天气是怎么样的等会天气是怎么样的对你们的影响是什么你们需要多注意补水补电解质我们是在五公里十公里多少公里设置的是补水多少公里是有电解质多少公里有能量胶他在触发我们热身的时候在讲这些东西我觉得这个东西特别的全面而且我在其他比赛是没有听过这个的

还有就是我感觉比较深的一开始因为我的酒店也是定在了 A 区的起点那里因为我没有太关注什么没想到 ABCD 区它会离那么远直到那天下午茶的时候杰克叔叔跟我讲我定的酒店但我是 D 区我要走两公里才能到我的那个简路的地方就觉得我怎么会这样这也太不合理了为什么要隔那么远但是等我真的

去到简路之后进去之后发现哇一整条北京东路两排移动厕所就把我震撼到了就我头一次见到不需要排队它门口顶多就一个人或者就是空的

当然我那天稍微早了点 6 点出头 7 点开跑嘛 6 点出头就是完全不需要排队你去上厕所然后我就想那我以前看到有两排厕所它都是针对整个比赛的但是它这样每个马路都分开的话所以你这两排是只有你一个区的就会让你感觉体验好很多当然我后来因为进去热身之后又出来这时候人就多了每个厕所可能要排三到五个人这样

但是这时候是已经快还离比赛还有十分十来分钟吧所以我觉得这时候人流多也是可以理解的再就是我进到那个进到那个他那个主干道也是一整条路都属于地区所以他那个热身的区域特别的宽阔

然后我就跟着一溜的小火车在那热身跑大约我看我的表我跑了差不多两公里我在其他比赛绝对不可能有这么宽敞的区域给你后面的选手去热身我感觉只有在以前看到那种精英选手你才能看到他们在那有一块整片的区域在热身就感觉特别好这方面嗯

然后其实刚才听到包括大家吐槽的那几点我也感觉到了就比如说我

我出发之后我是觉得特别拥挤我在 D 区嘛可能 A 区他觉得前 20 公里还好但我反而觉得前 20 公里是特别挤的然后反而 20 公里之后到了那个江边一直往南跑之后稍微宽松了一些而且我在前三公里大约旁边有三四起就是摔倒的

就是很惨的那种摔倒因为听到他们惨叫包括他一惨叫旁边的人都啊就那样然后就知道那个那个很壮烈应该是就是太刺激了太

太挤了而且那个路是是嗯真的没有其他我跑的南昌啊还有像北马士天安门那边嘛那肯定很宽敞他这么窄的路又是一枪发的话的确是这个不可避免会这么拥挤就对大家大家这个安全是造成很大影响的

而且它这个路有很多就像飞姐当时去年说的它是踩了一个箭头嘛我今年也感觉到有一些箭头它的确就是突出来的还有一些井盖什么的就整体都会让我觉得得特别注意这个路面然后包括它后面有很多的补给站和专门提供冰块的那种地方它

它那个冰块是很大很硬的很多人可能就会把它摔在地上那个冰块就裂开了但裂开之后还是很大一块你踩上去那个碎的冰块很硬的就是我也踩了一小块也是觉得很危险就是以后我就会看路面只要看到这种我就远远的避开

也挺好神的吧对这些是他不太好的地方但是我觉得这个上马他比较好的是天气不错然后那个爬升也不大而且氛围特别好就是从开始几公里一直到结束就是那个观众他不只是氛围好而且他们我感觉他们的那个马拉松的这个知识水平特别高就是

就是一直对着我们喊什么 330,330 加油,330 啊,要 330 了,就一直在喊,我想为什么大家都在喊 330,这是一个什么特殊的意义吗?后来在群里问,大家说那是因为你跑的是 330 左右,然后如果你跑 330,大家会喊 400,但我觉得如果你作为一个普通看热闹的这个群众的话,其实你不太明白什么 300,330 是什么意思嘛。

那我觉得在上海的话那围观的群众他是明白什么意思的他也知道我通过看兔子那个牌子上写的什么我知道要给附近的人加什么样的油就是很专业

对这个我是觉得挺不一样的还有他耐克他不是一路上都有那种文案呀还有我最有印象的是二十多公里我爬一个上坡的时候当时就很累也正好那个地方我感觉自己快崩了然后爬那个上坡就看到什么什么 PB 的那种字我一想就是在 POA 我们选手有一种好累啊然后又被这个字有一种泪笑了的感觉

是笑了是吧不是气哭了就行因为我看很多人说就是也是看到这些耐克这些比较鸡血的标语然后就当时属于又想哭又想笑的那种状态对差不多我就觉得我看到这个我也跑不快但是还是有一种你还要 POA 我这个时候我当时觉得挺有意思的因为能把它做到地面上是没见过的嘛

就很有创意觉得嗯嗯就是那个坡和屁地是吧对对就是爬坡本来就很累他还让你赶紧屁地挺有意思的对这个确实是感觉是每年大家看上马的其中一个乐子就是看耐克能给出什么样的文案对

这个可能我们之前没感觉到没感受过然后今天今年感受了这个觉得挺有意思的然后我想想还有什么再就是我特别喜欢我本来就特别喜欢上海那个普西那个街区的梧桐树那些大约在 20 公里之前虽然那些有很多发卡弯你跑起来要各种拐

各种酱素但是我真的觉得太美了就是秋天它本来就很美现在有一种秋冬季节它那个树叶就那种斑驳的感觉就打在阳光照射在那个历史的砖墙上就打过去就感觉风情感特别强然后就觉得自己好幸福啊跑在这个路上你是跑出感觉了

对对对我觉得我自己特别傻当时就感觉在咧着嘴在跑挺好的而且本来这次我之前状态就感觉不太好就没打算一定要跑个什么好成绩所以这个过程我是在欣赏上海的这个风景然后觉得跑得就很快乐很轻盈整个人也跑得很满足

所以这也是我为什么感觉跑上海马拉松体验感特别好因为从头到尾你能看到很多不一样的东西不像我上次跑鲜花呀什么的你虽然说赛道特别平一个大折返但是你看不到什么东西对我觉得能囊括这么丰富的景观还有历史啊这些可能也就是一些一线城市才能做得到对

其他的我想想啊再就是在就是赛道上我有见到很多人就是乱扔饮料包括一开始我一出发也差点被一个瓶子就是崴了脚嘛然后后面我看到看到人在扔的时候我就格外的气愤觉得刚才我差点就摔了然后我就会那个瓶子是吗对

对就是我采的是赛速饮但是后面我看他们扔的是矿泉水瓶或者是那个运动云南白药运动喷雾的那种瓶子应该也有对还有那个运动饮料就是更硬的那种它比矿泉水瓶还要硬

然后我看到之后我以前可能就是看到气氛一下我也不会说他然后因为今天因为这一天我感同身受之后就一路看到我就会吼他我跟他说不要用在赛道上啊然后那个人听到之后就赶紧劈速就跑了他可能就比较害怕没想到会被当街怒吼还有那种他会超过你的时候

他不打招呼有的人他就会直接挂到你然后就其实蛮危险的尤其是女生你重量比男生轻的话有可能会摔倒嘛我也被一个男生这样撞了一下当然我没摔倒但我还是挺生气的我就跟他说你起码打声招呼啊然后这个男生还说了一个不好意思就跑掉了这样嗯

我觉得其实也不用像我以前那么怂遇到这种情况就心里生气不说出来我就说出来的话起码这个肇事者他在他后半程的赛道上会有所顾忌吧也反思一下自己我觉得就是真的不管什么比赛都是有这种素质不够高的人或者说没有什么赛道礼仪的人我觉得该说还是说不然的话他之后还得再伤害别人去就这个是一个比较不好的延续吧对

然后而且我觉得旁边那么多人都听到我在吼他应该大家也能得到一点正面的这个警示教育有了威慑力对对对而且他们以后会我想会不会说他们看到别人这样的时候也会模仿一下我这个对吧也去站出来说一下能不能做一点微薄的这种力量吧展示一下正义的力量对

然后再就是我觉得因为我我是这个家属在 26 公里那里等我他是本来是要给我拍照的那拍都拍了我就让他帮我带了一点吃的喝的也没想到要吃但我更没有想到我会在 25 公里我就要崩了就是 25 公里我就觉得我抬不动腿了然后

然后想完了这个等会儿 27 公里要见到这个轻舞团你这个心情就很复杂你本来以为你见到他的时候会是一种自己跑得非常的

自信然后非常的对对对就是那种感觉和他击掌然后通过但你们想到这个时候有一种我过去就想说我累了我不想跑了给我点吃的就很痛苦然后所以说我没有想到这个时候他给我的补给管了大用就是我不但补了胶我还吃了额外多吃了一个香蕉然后又多吃了一个电解质的那个直电的那个

电解之夜就是它那个是海盐青柠味的吧就有一种刺激感一下就像你吃了芥末一样一下就直冲天灵盖那种我瞬间就觉得整个人好像就被刺激的清醒了很多再加上那个香蕉的补解就缓过来了我后面反而把节奏调回来我就说这场比赛我反而跑出了一种 U 型的那种

呃状态就是前面和后面块就是中间差点崩掉这么这么一个状态就也挺有意思的这场比赛嗯对关键的一个补给点嗯对其实我就想说因为我前阵不是刚参加了南昌马拉松吗

当时就觉得好多人问我我就说南昌很好但是对比来对比去呢我就是不想明年我不想去也说不上它哪里不好但是上海呢的确咱们也说了它很多不好的地方但是你说我明年要不要来我一定还想来我甚至说我明年想当那个科技选手结果说明年要三千涨到五千了我觉得我也想我也想来因为我今年体验特别好

对 侠不掩瑜就是那些缺点我都看到了但是我认为就好像你去一家很好吃的菜馆你吃了五个菜四个很好吃有一个有失水准那是不影响我还想来这家的我就是打一个不恰当的比喻吧

嗯所以就是我会感觉他给我整体的细节呀人性化的很多东西嗯

都让我觉得我明年还想来差不多就是这些以后你也有滤镜了也不会包括他那个我想说的是我跑到 38 公里终于超过了一波 330 结果又跑了几百米不到一公里我又看到 330 我当时心里很崩溃

后来结束之后我走出操场已经结束了我就看到前面有兔子就是 330 我说你们为什么 330 的兔子要跑那么分散他说我们是不同区的我

那我怎么知道你是什么区的他说你只能来问我对赛后他们有这个解释我有看到有兔子在发我忘了是咱们群里谁发的就是说的是因为今年上马不能就不给他们在这个牌子上写是哪个区出发的所以其实有一些兔子甚至在赛道上还不间断的可能还会再去喊一下说几区几几几这样还会说这个就给大家大喊一下告知一下周边可能新跟上来的人就其实还是蛮

对尤其像我这种离着一百米远我想追他我是不可能躺过去的嘛我追了三公里我都没追上也是不一样体验对反正从我个人角度我是很推荐这场比赛

其实我感觉大部分跑过上马的人还是会更喜欢他好的部分然后甚至把他好的部分去放大主要还是因为他所谓的缺点或者说不好的部分他没有影响到或者说没有很大程度影响大家的参赛体验于是就选择性的被忽略掉了然后大家就会把好的地方持续的放大然后一传十 十传百通过这种人传人的现象大家都知道这

这个比赛确实是不错因为我记得去年结束之后我们也有在说有一种评价说上马是在中国独一份儿存在现在它相当于今年把这个坐实了所谓的坐实了就是它今年成了刚才提到的这个世界马拉松大满贯的候选赛事之一这听起来其实就是

那叫什么 next level 是吧这个流行语是这么说的的确是这个样子的你看听豆豆龙的分享他明年都准备课金了已经好到这个程度了对他是很好但是不好的地方刚才说了就是我觉得也很突出就尤其是对选手安全这个我觉得是必须要

必须要去批评的像其他什么 330 兔子那牌子我觉得都是小事但是选手安全这个真的是要重视因为这个一摔你可能就是半年这个没法好好训练嘛然后这个明明它可以通过分枪之下来解决的事情嗯

而且我想提醒大家如果当然人家上海这个风格的话可能也不会因此做出什么改变啊嗯所以我我提醒大家如果明年想来跑的话一定要专门的去加强脚踝力量核心力量防止摔跤保护好自己防止跌倒是吧对对对对像因为我踩了那个赛速银我当时那个弯的那个角度非常大我觉得我整个人就是要摔出去或者我

我的那个地方可能要拉伤但是我就是因为之前我晚过一次就比较注意练脚踝我的脚踝就当时已经快贴地了又生生的给掰回来了所以我自己是比较庆幸我有坚持去练脚踝的所以想提醒大家包括那么多人摔在这那大家就是在参加上马之前就麻烦近一个月多练练脚踝对主要还是练练眼神吧

然后比赛的时候也要集中注意力除了这个水瓶子或者说这种各种硬质瓶子的问题还有刚才那个提到的肥姐她也会遇到那种就比如赛道上有些凸起的这个问题其实我觉得说实话这一点咱们真的是基建太好了就国内的基建太好了如果你如果大家跑过国外的比赛的话就会发现这种呃

赛道上有一些坑坑洼洼是非常非常普遍的事情

就是基本上你是越不过的所以咱们真的这个是所以还是要多加小心对还是要多小心然后另外就是也提醒大家如果去国外参加比赛的话就不要把这个当作一个缺点这个就是它的国外的现状就国内真的赛道已经几乎大部分比赛已经足够平了但是确实上马这种就是有一些什么减速带啊什么凸起啊这种确实有点多就这个在我参加过的国内的比赛里边感觉上也不是最安全的感觉啊就是我个人感觉啊

行那豆子还有啥要分享不

没有了下一个吧好的行谢谢豆豆龙那我们就下一个那个原本要安排在 9 点前然后现在快 10 点我们请王坤来分享一下没有没有我在收拾行李明天早上飞机辛苦辛苦对然后我是王坤然后我分享一下吧那个大家好像提到很多克金呢我就是克金选手咱们现在没有一个是那个咱现在没有一个中间选手

我来分享一下课金的体验吧就是我之前也没有参加过那个上马然后因为虽然今天上半年中了几个那个上

上马组织的其他的系列赛但是感觉也不一定就是他这种这种事情也比较比较玄学所以所以就直接就课金了因为因为我我今天一年都没有参加过全马所以就打算那就目标赛事就是上马了然后当时就直接就课金了嗯

那这个赛前呢就是你你报名的时候报名方式他严格来说他他不算是一个他是要抢的嘛就是说我我宣布报名的晚上八点钟然后在前几分钟你就要就要登录到那个网站上去去捐款嘛捐了三千块嗯

严格来说是不超过 3000 的因为对于绝大多数有收入的人来说他可以抵税可以抵那个因纳税的所得额可以抵 3000 块钱

这个你们正好是正好过两天要开始大家可以交税了就是大家可以把这个但是他其实也没有使多少了但是呢他比较特殊的一点就是跟其他城市那种公益不一样的是如果你选了慈善那你就抽不了签你抽签你就无法慈善

这个上海是比较是这样子的我不清楚其他的大满贯或者其他国外的菜市场是怎么样但是上海是分开的就是跟上海应该是如果是大满贯的话应该是跟上海是一样的但是北京是你要交这个慈善的钱之前可能先要抽签然后如果你中了你再交这个慈善的钱你不中这个钱就退给你这样子当时好像我是第大概 38 分啊

呃不应该是 8 应该是 8 点半还是 8 点钟开始都是十几分钟的时候就虽然已经卡机了然后最后还是交成功了啊这个是报名的时候和和价格然后我再说说个人的体验嘛就是

科技那选手他赛前的话你他有个专属的领悟通道然后呢他有一个就呃如果你是抽签中的话他会送一个参赛梯是绿色的嘛上面写着上上马那个啊 2024 啊但如果你是科技的话他会多送一条白板的光板的那个绿色的梯啊耐克的也是一样同样的货号但是是光板的什么都没有啊

嗯这个是第一个点然后比赛日的话其实科技学说有一个好处就是他是确保 A 区的我不清楚前几年是怎么样的可能是在前几年甚至是 S 区之后 A 区之前那么今年的话他是是确保在 A 区的啊

对于很多人来说这个民意般的上马分区来说如果你是能确保在 A 区出发的话其实是一个蛮不错的一个选择因为 A 区的话人又少然后厕所啊 简路啊都挺方便厕所其实还挺多的因为那人少嘛然后出发也挺快的相较而言的话就七宝的前几公里的话就是你出差错的几率会小一点就是各种奇奇怪怪的事情出错的几率会小一点

嗯只是会小一点了也会有啊这个是就是比赛日的就是那个就比赛中的情况就如果你开枪了吗你就基本上你开枪起火了之后基本就跟大家一样了你必须赶上来就跟慈善没啥区别了只是你的慈善号码可小一点你摄影师看到你是慈善的可能给你多拍几张

真的吗不知道我赛后的照片还挺多的虽然说有一些照片质量良有不齐但是你多满甚至在数量总归是能选出自己一两张可以花钱的那种这个是赛中赛后的话其实科金选手他是有一个专属的恢复拉伸区域有一个帐篷专门给科金的

就是就是如果他是有一个专门的领导员是说你是慈善学生那你就可以往左边来他是在领奖堂旁边对拉伸包间对拉伸包间包间进包间之前他有一个拍照的地方你可以拿着你的奖牌有一个 KT 版一样的东西就是你可以记录一下然后他欣赏给你制作出来一个照片到位到位

然后它的补给赛后补给跟普通的抽签的是不一样它是自助餐形式的就是你想拿多少拿多少但是内容的话我觉得因为

呃当当时我的状态也不是特别好然后我就赶紧想赶紧回家然后我就呃我我就简单的扫了一下好像就是那种的话有果汁啊牛奶啊香蕉啊椰子水这些可能跟大家的餐饭包里是一样但是大家餐饭包里面的啊那个我餐饭包里面的量是固定的嘛但是你在这个帐篷里就是你想吃多少吃多少

无限量供应对同时呢还有蛋糕和甜点就是那种茶歇就是以前公司里经常会有那种茶歇大家那种

small token 那种茶歇的那种嗯嗯无限量供应然后我就拿了两个香蕉然后我就赶紧走了然后出出账户的时候正好在男子刚颁完奖然后我就找到了会长正好合了一个印合了一个运气还挺好的对对对对然后我就说了一句 I'm very love you 哈哈哈哈

满意了心满意足了这个克金值啊刚才杨绕宝说没有来得及或者说没有那个当时是怎么着没好意思说然后这个王坤替大家说了

我正好看到他了吗就就就说了一下然后这个是呃我的这整个体验然后呃最后与我个人来说值不值那我是我刚听到卡特说好像如果你去第一次或者特别想去你是值我对我来说是超值的因为我一年就参加过参加一次全马呃

除了一个月之前那个航马是呃很很奇怪的中圈了这个我没有预料到这个情况因为是因为西湖跑山赛我才去杭州的嘛但是对于上上马来说我是一直就是说我今年年初的时候就想着哦我今年也不想出去因为我没有因为使劲原因嘛还有一些呃

家里原因就是可能不太要带娃什么的就是出去邀请假什么的就还挺麻烦的所以我就不打算出上海去参加比赛那不出上海的话你只有上马去参加全马比赛所以当时我的上马我当时就想就是我一定要报慈善所以这个念头是在三月份就有的一直到今年十月份还是九月底的时候就是报名的时候就在

8 点钟 7 点 50 几分就开始做战斗准备了哈哈哈严正一旦对对对然后这个就是因为对我来说这很超值因为在 A 区出发的话其实你可以呃说白了你可以提前准备你因为你知道你确定要中前然后你确定这个时间点你可以做然后同时你可以确定说我前面可以

可以跟着很多小火车有一些他们的小火车可以跟跟一段因为嗯因为平时的话我们也我也没有什么其他的跑段但是有的时候赛场上会有一些小小火车可以跟一跟这个还挺好的这次就是我前面跟了一个小火车就还挺舒服的哈哈

对对对然后那这个呃最后说对我来说啊这个一方面这个课金的话时间成本比较低然后然后信息获取的话也比较容易为什么因为我因为我就是在上海嘛所以呃就是我确定在上海参加上马的话那我很多东西就呃就是信息获取比较容易这样子的话我在今天准备工作呀或者是领悟呀什么的都比较方便啊就是呃

这个是我觉得比较值的而另外的话就是实际的非比赛类花销其实还挺少的因为我在如果我因为我是就是在上海吗所以其实我实际实打实的其实只花了一个打车费早上的打车费和 3000 块的这个慈善其他的其实就是跟大家通情其实没什么区别我后来也是做体检回来的没什么区别

對其實就是實際成本的話其實算了算還挺低的因為今年年初的時候我本來打算想報廈門的因為廈門我看一下賓館呀飛機票呀什麼的還要請假什麼感覺時間成本和金錢成本算上來還不如直接慈善上嘛嗯然後這個是我覺得值不值我覺得超值啊然後最後說一點就是關於課金啊就是

推荐的人群啊就是我看我看好多人提到课金啊有没有打算这种课金首先呢这个课金这个事情呢就是风捷尤人这个一这个不鼓励也也也不劝退就是风捷尤人然后第二点就是如果你的比平时参加的跑步比较多但是你比赛比较少然后时间也比较少你假期比较少嘛那你就锁定目标才是的话你就课金是无论是上马或者是其他的赛事课金是一个很好的

因为我看到很多美国的我有哥们在美国他也是参加跑谈他们就是有目标赛事就是定好了我今年就参加这个那我一定要参加这个所以他所有的课表所有的培训计划所有的教练给你他知道都是根据这个来的所以我觉得这个如果你有一个教练或者有一个目标的 PB 的话

就是我觉得这个还挺挺挺有帮助的或者挺有用的这个科技确定下来了就准备起来就心无旁骛了对吧对对对然后最后一点就是其实吧我之前有听 CEO 听嘉宁或者是听南哥有说过就是作为手马的话其实选一个很很棒的一个赛事的话我觉得是可能对于个人来说是体验是很好

的所以呢如果你你想选一个赛事作为首码同时我觉得上马然后你因为你是首码吗所以你有没有没有办法参加一些有一些准入门槛的一个比赛那其实上马课金是一个不错的选择只要 3000 块白金赛事未来的这个大马关赛事这个这还要啥自行车呢对吧

对对对嗯然后嗯最后我我最后还挺感谢我最后说一下感谢就还挺感谢那个跑者记的就是那个群里的小伙伴啊每天在群里各种的啊就是大家互相沟通我

因为我平时很少跟大家一起跑步但是我看到群里就是感觉自己好像有一群人跟大家每天都很坚持在锻炼然后呢也非常感谢跑者日的那个整个团队就是南哥 嘉宁还有波神就是就觉得就是说明天早上我有时候晨跑的时候我就谢谢你们的声音的陪伴

谢谢我就这样子了谢谢好的谢谢此处应该插播一个入群广告

其实那个我们在杭州西欧跑人赛的时候见到王坤他跟我们讲说那个课金的这个逻辑的时候我当时一想哎妙啊这个对吧如果说就这个适用于我觉得比较适用于的是可能你本身就 base 在这种大型赛事他举办的这个城市对吧就是你你已经知道这个比赛他肯定是他差差不到哪去

对吧就他肯定是个好相对来讲比较好的比赛然后呢你又可以就能确保说比如说通过慈善这种方式去报上名那我觉得真的可以考虑克金的这种方式是的你上海的话比你去一个远地来回的住宿啊交通啊其实还是划算的对

尤其是刚才说对比那个厦门我印象特别深就是去年今年今年我不是去厦门了吗然后那个我就是中签的嘛然后厦门那个首先从北京飞厦门的机票往返但凡你买的其实跟你早晚买都没关系我当时好像用了一个南航随心飞吧然后只能买到一程第二程已经预定不到了所以最后还得自己再单独再买一张返程还是忘了回

还是去城的一个机票然后好像那个价格还挺高的因为厦门刚好是在算是元旦期间吧然后大家可能各种方向借点价什么的以至于这个机票都会比较贵可能光从北京往返的机票就要接近 3000 块钱然后你看这就一个名额出来了然后你再加上住宿你住宿在那边肯定是不便宜的你至少住个一晚两晚的对吧那你这个加起来其实还不如踏踏实实安心的在家门口跑一个比赛可能会更好一点

包括其实可能我觉得对于住在北京的人来讲上马克格金也是 OK 的呀因为上马这个位置从北京过去这个交通的费用也没有厦门这么高并且这个比赛就是大家一直都在说的就所谓的滤镜倍后的那种比赛实际上可能体验也是还不错的比赛我觉得也是蛮值得的就是看看大家有没有这个意愿就说一定要跑一定要跑就真的非常值得去克格金我发表完观点了你

那个嘉年我想补充一点就是其实如果一个赛道你很熟悉的话就跑起来感受尤其是后半程感受这跟你陌生的赛道真的是完全不一样的我这次就是后面 20 公里 25 公里之后就完全没补给喝水都没有喝都没有进去因为身体不太舒服但是因为我后面赛道很熟悉所以

就算没有补给但是我的精神就感觉有精神因为我很知道未来什么地方要拐什么地方有一个什么建筑物至少说我精神上不会是说有为难的情绪我觉得这一点对于这种耐力耐力向的这种运动来说还挺重要的我觉得谢谢好

好的谢谢因为刚才说到这儿有想起来上次斗龙在分享那个宁海的时候他也在讲就是因为他之前去探过路嘛所以他对那个赛道什么地方补给点之类的他都特别熟悉就是我觉得同样的感受吧然后包括我们之前前两天在线下班的那个活动我记得当时是小曼在分享吧他说因为海淀他长大的地方所以他那个最后跑北马的时候后面那段他就觉得

这个很熟悉但是他可能是另外一种方向的熟悉他可能一路是能够感受到自己从小长大的地方是什么样子然后他现在跑在这个赛道上又是另外一种感情就还挺有意思的这个点行那咱们继续吧那个下一个 OKTaren 洗澡去了洗澡去了洗完了吗来了早就带了洗完了

起了个大早赶了个晚集辛苦辛苦没事没事听大家讲很有意思那个我现在讲话大家能听清楚吧可以没问题拿出你的大纲真的写了个大纲我简单说一下吧因为其实这次上马对我来讲是一个意外之奇其实我在群里面也反复讲了好几次嘛

原来我也是从去年其实跑完了第一个半马之后就加入了我们跑者日历的那个群然后和大家一起真的是就比较认真的训练了一年跟着一些课表也好或者跟着大家的一些这个指导也好在跑那原来其实自己的首马是放在了就是 12 月 1 号之前的那周就是 11 月 25 号那周我去跑了那个富士山的马拉松那当然那个时候其实对富士山马拉松不够敬畏了就把它作为了全马去跑其实跑的

很辛苦一个是就像刚才嘉宁讲的就是海外的比赛其实这个场地根本就没有我们国内的比赛就那么平整然后这个当然大家刚才还在讲上海的这个道路比较窄什么其实我觉得如果这个不管是在这个当时在富士山跑还是在其他地方跑其实那个路我觉得会比上海差很多而且就是富士山那个我也在群里面说了嘛他那个爬升真的挺可怕的比那个这次龙腾大道那几座桥是难跑多了所以其实那一次

他说带着自己的目标就是熟嘛想要跑进四个小时但其实那次跑到 26K 的时候其实我就有点抽筋了当然最后跑完时间大概四个小时多几分钟嘛 404 这样子吧但是反正也没跑进四个小时嘛所以当时爆了嘛对就是那次跑完了之后说实话就是非常的不甘了因为第一个的话就是原来是就准备去看风景的就觉得就当时爆那个比赛也是觉得就很漂亮就跑了

但是后来就差那么一点点没跑进自己的目标就有点不太爽但是呢说实话就是后面第二周跑上马我就更难受了因为跑完了之后其实第一次跑全马整个人其实还是比较疲劳的而且那周后面又有出差什么的所以其实状态不是特别的好但是说实话就是从我就是到上海的

第一天就领悟开始那个马博会然后包括第二天从酒店出来去那个集结区那个状态真的是让我慢慢的感受到一个就是国内或者是国际的这个大比赛给人的那种冲击所以其实我在站在地区的我顺便说一下就是我也不是球鞋中的我是那个在入商的名额所以就是大家如果跑步的话其实还是可以在自己的朋友圈里面多说说自己是跑

因为我就是因为在朋友圈里发过几次跑步我朋友看到我在跑马拉松然后他有一天突然跟我说说有个上马的这个赞助名额你要不要然后我当时我就有点懵你知道吧我说还有这种要不要的然后就赶紧就送上门的对对对真的是送上门的

我们这波人六个人然后四个人拿了赞助名额去跑了欢乐跑然后就只有两个人跑了全嘛所以就是所以就很搞笑所以就是回到就是那个比赛的时候其实开始进入比赛就是我是地区嘛就是赞助商

当然大家都在讨论说都是地区进了地区其实前面不管是洗手间也好存包也好其实整体的感受是非常流畅的而且当然也有可能这次我相对出发的比较早所以到那边几乎没有什么排队然后呢进那个准备区以后又有就是教练在就是每个分区的中间在带大家热身然后就是有的小伙伴在就是做操热身有的在里边跑圈所以整体的那个氛围特别好然后我因为

就是当时感觉就是脚其实非常的不舒服嘛所以我其实站在那个地区的出发的那个时候就是我看到前面一堆的兔子就是它是分区的兔子嘛就是有三好像有 330 还是反正从 330 开始吧地区 330 然后 400415 然后 430

我当时就不知道该选哪个,但后来反正气泡了之后我就想我还是跟着 400 跑,然后一路最后其实我还是跑下来了,然后最后的成绩其实也很开心,我在 Tuny 一直在说就是这次是真正的跑进了 400 的,所以这次的上马其实对于我来讲就是最大的收获就是我跑进了我的目标成绩,然后从整个这个比赛的感受来说就是我讲几个吧,第一个的话就是就讲跟兔子的那个事情,就第一个呢就是

如果是分区的兔子的话就是大家在距离目标至少我觉得一两公里的时候还是要加个速冲过去因为你看我是跟的我的分区的 400 兔其实我全程都跟着但实际上我是在一公里之前我就开始往前超然后最后是就是冲过终点的然后我也是三小时 59 分十几秒所以其实如果说真的是跟着兔子走的话那 400 肯定是达不到的

然后第二个的话就是因为我前一周在那个富士山跑嘛然后这就是后面这周在上上海跑确实我觉得参加上海马拉松的跑者还是就是认真和水平高了很多因为我在富士山跑到其实 35k 以后说实话就是

应该至少有超过三分之二的人都是在走但这次在上海马拉松是完全没有感受到这个感受就是到三十几包括四十几去大家都是在很认真的在跑就有可能会有降速有看到有抽筋但是基本上没有人停下来走或者走的人是比较少的所以这个我觉得是一个很好的一个点

但是就是反方向呢就是真的就大家可能对待这个比赛和这个成绩真的是太严肃了因为我一直跟着那个 400 的兔子然后其实我们也是一个比较大的一个集团反正里面有几个就是跟着兔子的人真的他们很在意自己的那个跑步就是

其实我觉得 400 其实也不是一个很快的成绩但是他们就对自己跟着兔子然后就不能被打扰然后不能被就是任何一点点的冲撞就很在意这个东西所以当时其实我的感受就有点我觉得就是不就是跑个 400 吗要不要这么严肃反正就是这个中间反正有一些不太好但是我觉得我们跟的那些

兔子其实也非常的 nice 了就是第一是带的很稳然后第二个的话就是其中有一个水平更高一点的这个 Pacer 它其实还每到就是大的水站或者是这个整公里的水站它会拿一大瓶水然后拿很多的杯子就倒给我们这个这群兔子周围的这些人所以这个真的感觉非常的棒

然后从比赛另外一个感受来讲就是其实这次我想大家比赛完了之后从那个小红书上也看到就是耐克也好包括其他的像 Lulu 也好就是这几个大的运动品牌在整个的就是比赛的赛段上面就是有他们比如说店也好或者是比如说一些地标也好确实做了非常多的工作包括有这个加油有私补然后加上那些就是打鸡血的标语我觉得这个都很好的就是

就是为跑者在这个过程当中

提进嘛我觉得还是很有用的我当时其实印象最深的就是就是过斑马时候的那个那个耐克的那个那个标因为我说了就是因为我是背靠背跑嘛其实说实话跑到前面 15 的时候我还没什么感觉但跑过斑马的那个去之后其实还是很疲劳的但是他都看到那个标语想想哎赶紧还是跟上了就就继续跑所以就是整个这个感受我觉得这些细节或者是这些

所谓的这个文化的软性的东西我觉得对整个跑步来说还是有作用的然后

然后讲一个就是也是对比前面一周在那个富士山跑的那个感受我自己的感觉就是可能因为这次的比赛真的规模很大然后又在整个这个城市其实中间的跨度很多我如果说说就是这个赛道边上的就是我们的观众或者是我们的这些这个就是不跑步的这些观众来讲的话可能从这个热情的角度或者是从这个对于这个跑者的这个这种

就是态度上我觉得可能和我在日本跑的那个感受有一点点不一样因为我觉得我不知道是不是因为日本的这个跑步文化会更盛行一些所以在那边的话就是虽然说遇到很多就是当地的居民但是我觉得他们对跑步这件事情还是充满热情的

但是就是在这个上海这边跑的话可能有一些就比如说这个组织大家来加油大家或者怎么样大家真的是非常热情也给了大家非常多的鼓励但是可能还是有很多的这个观众可能对于这个事情可能也不是那么 care 但他们当然也在边上看但那个时候有的时候就会觉得有点有点怪怪的当然其实就像一开始跟那个南哥和杰克叔叔讲的就因为可能整个这个比赛对大家的日常的生活也会有一些影响嘛所以可能会有一些这样子的这个感受

所以也是希望这样子的比赛能够就是更多的把大家带动起来或者是能够让更多的人就是参与到这个跑步的事情上来那可能整个这个就整体的这个氛围我觉得有可能会更好一些当然这个可能只是挑刺啊就是整体的这个感受其实还是非常好的嗯

然后赛道的话最后讲一个就是其实这次我在禁地区之前因为我不知道别的区怎么办其实我们那个区我那个进去的时间的时候其实大家是把就是雨衣啊什么的就都是留在了入口的但是呢就是可能大家还会带一些这种就是比如说赛速饮啊或者是其他的一些这种喷雾啊这些东西的那么在整个的赛道的过程当中其实我身边有一个跑者就是因为踩到了一个

这种小型的喷雾的那个东西摔了一跤就是在那个龙腾大道那边所以呢我是觉得就是说如果说真的是前面本身要做一些这个检查也好或者是比如说这个安检也好或者是有这个就是检录的时候其实我觉得这些会影响

赛道上的一些这种就是安全的这个东西就是该不让带的我觉得还是不要带因为我们跑进去了以后其实发现好像我们这个区域或者我们那段时间是不给比如说带雨衣啊什么但其实跑到后面还是有很多人在就是赛道过程当中开始比如说扔雨衣啊或者扔其他的一些东西那这样的话其实对于大家跑来讲就是确实有一些这个安全的隐患吧嗯

整个的比赛就是这样子然后我就再讲一讲因为说实话这个上马也好包括那个富士山是我就是第一次跑马拉松嘛那我觉得我也讲一讲我自己的感受吧因为其实我平时的跑量也不太多那我觉得还是要敬畏马拉松因为其实第一周富士山跑完了之后我到比赛前面一天其实我的脚踝还是有一点不舒服的

所以那天我还特意到南京东路上找了个药店去买了个膏药贴着膏药睡了一个晚上但那天因为休息的比较好所以第二天其实跑的时候脚上没什么太多的感觉但是我觉得就马拉松这样比赛确实应该提前要准备然后后面也要充分的这个休息然后第二个的话就是这次说实话就是我本身也给自己定了很明确的目标然后就朝着这个目标去那个最后我也达到了我觉得这个真的是非常的开心然后

最后一个的话就是也就是表示一下对浩哲的感谢吧特别是我们的这个友爱的这个大四群了也给了我非常多的这个支持所以这次的整个的上马的这个体验我觉得真的还是非常不错的如果说大家就是希望把自己的这个首马或者是就是一个好的这个全马的参赛就是交给一个比赛的话我觉得上马还是值得托付的我就说这些好吗

好的嗯好谢谢所以过了 21k 的那个标语是那个我冲就冲着就冲着后 21k 来的对对对因为那个地方正好是一个正好是一个那个折返吧然后就是跑过一堆的大树然后一抬头哇就感觉确实而且那个就是很有意思就是你跨过就是半程的那个那个那个那个标然后你就会看到那个东西所以就很有意思

对其实真的就是 Nike 只能说他太会了我看好多人对好多人被戳到的一点是有一个标语写的是抽签请假苦练 365 天飞 1000 公里下一站玩虐 42K 是的然后包括就是什么最后的这个打卡点就是什么最棒的打卡点就是上马的上马的终点就领完了东西出来之后抬头一看就是拿自己包的时候抬头一看有什么标就忍不住还是要去拍一张

我感觉这应该算今年 Nike 在上马做的小彩蛋吧我觉得很多人都有被激励到尤其是其实真的就是在跑之前因为刚开始起跑的时候会看到一些标语但是那个时候还没有意识到说就是每一个标语是针对那一个位置或者是你那时候跑的状态去写的那些东西但是就是跑到我刚才说的比如说半程之后然后包括龙潭大道上的那个就是地面上的那个那个

那个喷的那个字然后包括就是到 35K 左右就说什么有力气抬头看字不如低头什么冲刺什么的这个真的就跑的时候就是还是会会心一笑然后就是会增加一些力量

嗯嗯是那个坡上写的是坡和 PB 都得拿下啊对说实话我我当时跑的时候其实跑到那边已经有点累了我只看到了 PB 但是我知道那个应该是为了比赛就是就是特意去喷的但是我已经跑过了我后来是看小布如果再看到这个东西也觉得很有意思嗯嗯

哎呦真是挺好的就感觉他还是挺懂跑者的嗯就是戳到了大家的我觉得确实去写那些文字的人应该他至少是了解比赛或者他可能他自己也是跑者对对对要不然的话我觉得可能写不出这样的东西

就是看到的人是感同身受的虽然他的文字没有多华丽没有多花哨但是就是那词字组合在一起就感觉挺戳人的就是那几个字就是写给正在跑步的你看就是你身边的就是那些观众可能看那些字他不会有太多的感受但是当你跑到那个距离你是那种

疲劳的程度或者你是那种这个心跳的程度你看那个你才会真的会有感觉明白嗯这块是确实用心了啊对所以就真的这个就是就说的这个所谓的就是细节吧就这些东西上面可能会更多的我觉得比可能就什么补给也好啊或者是其他的一些音信东西好可能更能体现这个赛事的一些这个温度或者是这个赛事的一些自己的一些颜色吧

嗯嗯就是很情怀的东西是的真的很情怀真的很情怀嗯越听越觉得很遗憾好的好的嗯好的好谢谢 Taryn 再听听其他的嗯好的那咱们下面

耶子 耶耶 来咪哈喽哈喽 轮到我了是吗我是来自四群的爷爷爷爷对 这个上马是我的首马就我本来还信誓旦旦地说我跑完首马我要录一期播客我肯定有很多很多的话要分享但是实际上就连今天录这一段之前我都在

犹豫了很久才报名因为我都觉得我好像没有什么想说的就我的手码太平淡了平淡吗平淡也可以说嘛对啊是的对我就讲一讲为什么这么平淡吧我觉得为什么这么平淡如果非要就是上一个价值一个鸡汤来总结的话就是我觉得人对困难的预估就永远就是小码过河嘛就是一会儿会把它预估的过于强

强大一会儿又把困难就是预估的过于简单对就是我可能就是对这个

因为懂得太多了就对拳马太敬畏了所以就感觉非常的保守所以就感觉整个就是一个有氧跑完的所以说感觉非常平淡就是从因为我是奔着这种什么跑崩啊然后什么可能会抽筋啊可能会很痛苦我是奔着这个体验去的所以没有体会到但是其他的方面都很好我就说说其他的方面吧就是首先

就是在准备的整个过程中就是四群队我的陪伴我就然后就是那天下午

那天下午我们在赛前跟杰克叔叔然后豆豆还有就是刚才好几位讲过的朋友们都见了面还有小高然后就非常开心然后就是也冲上冲上了一点一点一点探然后聊完了因为就第二天就是就感觉心情很很

轻松的就是上了这个跑道上了跑道之后呢我的这个计划就是前 20 公里的这个半马就是跑的要比较轻松然后要跑完像没跑一样所以起步之后我就看着就是疯狂的被抄我就想咱也不着急就慢慢摇

结果我一看那个手表我前两公里的配速都接近 7 分了我本来是打算计划 6 分到 610 左右所以其实这个地方的有一点失误就是导致我到后面想提速的时候其实没有那么好提我就一直在就是 610 几这样的速度在巡航了所以如果我前两公里没有那么佛系我觉得我可能整个的成绩能稍微好一点

然后这个起跑之后就是虽然说还是很挤人很多但比起因为我之前都是跑半马跑半马的就是穿过这个人群的困难度我觉得比这个上马还是要难多了所以这一点我觉得就还行也可能是因为我不充成绩所以虽然人多但我觉得还可以然后跑过半马之后

我这个时候我就开始感觉到不不急点好像有点多了就我感觉刚跑了几步然后就来到了一个水站又跑了几步开始发海绵了又跑了几步开始发冰袋了就我觉得地上好像总是有东西就对就是然后我我又是那种比较怕人多的就我一遇到什么摊我可能就会绕着走所以我最后就跑出了 43 多公里

43 公里多我就觉得感觉这个稍微有点密集了然后我好像刚才没有听到前面人提到也可能是因为我比赛经验少就是上马它发的它是发那个冰块的然后

然后呢那个冰块它是可食用的冰块就这个对我来说就非常的惊喜我就会拿一袋这个冰就我其实不需要这个冰帮助我降温但是我需要冰块冰袋里的水我就用手握着然后它变成水之后我就把这个水喝了我觉得这个对我来说非常好就如果其他有什么比赛它也是供应这种可食用冰块的话我觉得我会为了这个

去跑对因为补水什么的还是进站出站还是

挺麻烦的然后我就一直想着跑过半马这都不算啥就是得先跑到 30 然后痛苦从 30 之后开始然后我下一个目标呢就是因为我知道那个嘉明的补给点是在 29 到 30 公里然后那个地方也会有熟人就有教练所以我就想那我就是轻轻松松跑过一个半马之后我的下一个目标就是先跑到 29 公里

然后我跑跑跑跑到 28 公里我越来越精精神神精精神神的不要让教练看着我说你这个跑姿不行或者你啥啥啥不行我就在 28 公里磕了一个娇就非常精神抖擞的经过然后教练就跟着我拍了我一段然后我还一直在跟他聊天后面

过后他说这个轻松跑是可以一边说话一边跑但也没有让你在比赛的时候一直说话然后就经过了之后我觉得那个时候我的节奏其实我就跑到六分之内了然后我很开心因为到了 30 公里我还是觉得感受很好这个时候就是我觉得我下一个

精神的这个灯塔就是我知道小高他们应该会在 35 公里但是因为路边的人实在太多了而且我感觉越到后面他那个人是越密集的我就很怕我看不到他们因为其实就感觉如果没有一个很明显的标语就没有像北马的时候就是男子和

和佳宁的那个大头像我就很怕我找不到小高但是就是我还是一眼就看到了小高然后小高他就开始他陪我大概能跑了有一公里多他就一直在赛道旁边跑然后这个时候伯格也来了所以我就变成了有两个人两个机位拍我我说我现在觉得我是一个顶级网红因为一般的网红就只需要一个人拍

可能大网红可能需要两个机位然后就当时跑得可爽了然后那个时候因为已经到 35 公里了身边有特别多人的在走然后也很痛苦然后我就很开心的跟他们两个一边聊天一边跑一边聊天一边跑然后其实

我过后看那个视频的时候就是我感觉我在虽然我感觉我很快乐也没有撞墙但是我 35 公里的跑姿比 29 公里还是多多少少有点变形了就那个时候我可能已经累了但因为看到了朋友们我还是非常开心我的心里觉得啊我不累我还是就是可以我必须得支撑起来跟大家聊天然后就一直跑跑跑跑到

我也不知道什么时候就是我就看不到他们两个了然后我就继续往前跑然后这个时候我就开始想我说我天哪这马上就要结束了我啥时候能撞墙呀我就一直在等那个墙然后我也没有等来但我又是过后想我觉得其实可能那个时候已经挺累了只是我心里把这个墙想的太大了

然后我就跑跑跑跑跑到 40 公里我记得那个地方那个是龙华寺吧还是啥我那个我知道就是那个一拐弯就要接近终点了龙华寺对对就是我看到龙华寺的那一刻我就哭了我哭了的原因是我就想我天哪这样结束了怎么还没撞墙墙呢谁给搬走了

我真的想就是我我也就反正就是那一刻我我哭了大概能有五秒钟然后然后我就想哎好吧就就结束了我说我本来还想在这一路有什么人生感悟就也没没有提提炼出来这感觉还不够长还不够长一百公里欢迎你不行我怕黑然后反正但是

其实这一段跑的时候还是觉得挺慢的就是感觉确实是半天这一公里还没过去半天这一公里还没过去对然后反正最后因为我算的成绩是我知道 430 之内是可以完赛的那其实 42 级也没啥差别所以我就

依然就是慢慢悠悠的跑到了终点就感觉也挺不尊重比赛的也挺没有这个运动员精神的就是我在我的手马里所做的一切都跟我的手败马是相反的我的手败马就是从头顶到尾非常非常非常非常辛苦然后我就一直还在怪自己我就说你这个意志力不行你怎么能这样呢就是你竟然想放弃我就是在比赛的时候我就要骂自己

然后我下来一看我平均心率 172 就这对我来说已经非常高了因为我日常都是 120 几 130 几这样跑然后我这次就是我说我就想松弛一点松弛一点然后就完全松弛的跑完了然后这个我刚才听到那个昆前面讲到一点就是说你遇到这种熟悉的赛道和熟悉的朋友是会挺

体验上会更轻松的就这两点刚好我都做了一个就是刚才我提到了我碰到了教练也碰到了小高和伯格还有一点就是我在趁着去上海出差我就用那个手表我把上马的那个赛道去年的赛道我特意从 25 公里以后给截出来了正好是个大概 17 公里左右我就从 25 公里那个是

一个美术馆是吧从那开始跑然后所以我知道我跑到这个龙华寺就快结束了确实是我觉得跑这一段还是有用的

因为之前就是大家也都说那边有几座桥呀什么的我都知道其实就还行就虽然是个坡但是你走几步就上去了我觉得这个也是我后城没有崩的一个比较重要的原因吧大概就分享这么多好的谢谢爷爷好的谢谢好的谢谢拜拜

哎呦太多了这在目前为止是不是吸引不到任何一个中签的选手来奔向哎呀不过我觉得手马没撞墙的挺好的这体验多好呀你之后还有更多的机会去体验撞墙如果万一你手马撞墙了以后再也不想跑了可怎么办呢是不是我看爷爷最后说的是他爱全马是吧

真是太难得了吧对对对我其实就是怕我跑完一次全马之后说我再也不跑了所以我这次整个的策略都是非常轻松的其实赛前我自己根据我的经验的预测以及我跟包括像杰克叔说什么的交流我自己觉得我应该是在

410 到 415 左右完赛的但我实际上跑了 428 嘛我觉得也是因为放掉了所以整个体感很轻松对对

确实是我对困难想象的太强大了我还是应该稍微稍微的提一点速不过我还是觉得这个非常完美我又想起来我好像要补充吐槽点就一个就是那个我觉得补给点太多了还有一个就是就是完赛包里之前我记得官方是有说有一个那个定胜高的

然后我那个是没有的但是我也看了大家群里面也问就是好像都没有这个东西就是他对对对我觉得这个还是挺遗憾的因为我本来还挺想吃一下这个东西的这个定胜高那个西湖跑山赛比赛结束之后应该也给吃了就是一个像糯米一样的方形的糕点

对对对就不知道上马这次是因为什么原因反正就这个也没有嗯然后就确实承诺了但没有对我觉得就是呃跟前面豆豆说的一样就确实是这种是会跑了觉得你还想再跑的比赛就可能没有太多的让你觉得不想跑的点那他嗯反正我觉得明年应该也还是会再跑的吧嗯好的

谢谢谢谢爷爷好谢谢爷爷谢谢对就其实我觉得刚才那个爷爷提到了一点说不尊重比赛我倒觉得没有啊我觉得你算是很认真的在对待他呀而且我觉得不管抱着哪种心态只要你去参与了都没有什么尊重和不尊重可言都是认真对待挺好的嗯

行那咱们进入到今天真人的不知道待会儿阿斯要不要自己说啊咱们那个请我们的一些目前的压轴选手请那个小黑猫来分享一下吃完饭了吗洗完澡了吗

那个啊都弄完了然后听大家说了一晚然后觉得听的挺挺开心挺满足的嗯我我怎么成了压压这么起来感觉又想要受宠若惊啊那个其实我也那个就是之前也加了那个炮指日历的曲然后因为我这人比较挨然后有的时候一看那个群里就是

就是可能一不留神已经 999 了然后就无从下手然后后来只能是默默沉默然后后来那个就是男子不是又拉了一个骑行的群我又默默的加入了骑行群然后骑行群好像不说话不是男主业差别太大对对对然后我说大家都

不说话然后我也比较爱我说那那我也别说话了所以就是嗯一直是一个比较少透明的存在然后这次那个呃蓝沙马然后杰克叔叔说那个呃拉我进去吧我说哎那行我接下来跟大家凑个热闹嗯

我这次上马其实哎呀就是怎么说呢我觉得还是比较曲折的就我这个心路历程就是变化的就是跌宕起伏因为我今年是那个赛季结束的就是比较早就是 10 月 10 月 20 号我就东营就是基本上是我今年的那个目标比赛嘛然后就是也也也比较幸运吧然后靠在

比较超出自己的预期所以就是冬天跑完了之后我基本上就是进入了一个比较休闲的状态然后那个就是雅丽男子你们也知道就是北京这个过了 11 月中旬之后这个天啊就是你就很难很难去那个很难下楼然后尤其是这个一大风大风降温然后你就感觉这个就跑不了然后就觉得哎呀今年已经过成这样了就是

跑不跑的就算了吧就也别再卷自己了然后所以就是我当时抱上马呢我就想着如果中了我就去玩一玩然后因为好多年没有跑上马了然后我说要是没中呢就也算了结果就真的没中

然后没中呢没中就又进入一个相对躺平的状态然后过一阵子又说哎呀给你个那个慈善米这肯定得要呀对不对然后就说那那行吧那就就去就去玩一个

对然后然后就是慈善明乐就是肯定也是地区嘛然后也做好地区出发行李准备然后就好多包括我们俱乐部还有我一些朋友然后就说那个也想让我带他们跑我说我现在这个已经歇了一个月了我现在就自己什么能力我心里一点数都没有我说然后

然后我带 320 以外的可以这个 320 以内的我都不敢答应然后我说我就自己跑吧我说我这个地区然后就当时想的就是上马目标成绩就是咱们 310 左右就 310 到 320 就是跑一跑就可以了然后这个事情一直维持到就是那个去上马出发之前我是周五走的然后周四就有人陆陆续续的就开始领了嘛

领装备一开始我也没太关注,我觉得领装备大家都发一发好好养毛啊这些东西,我说哎呀,这个也不太看然后后来就突然在群里看有人拍了一个破三风衣我说这个事情,然后我说这个风衣,我说我本来我这个人对耐克有一些光环我说这个风衣太好看了,我说这个风衣有点想要呀

后来我就是开始问我就是上马想破三的朋友就是也好多人就是想在上马跑成绩嘛我说就让我就开始跟着我我说你这个破三了方怡音你这个能不能给我呀然后找朋友就开始谈这个事然后就软磨硬泡的然后朋友反正也是答应我了

然后但是他呢就是必须出发我说算了那就是这个玩意儿还是想要的还是自己争取一下的自己跑一下然后我说对我说我说那就试试吧嗯

我就是看看努力就是本来因为就是我觉得这个 310 跟破 3 这个配错其实差距还是挺大的你就是跑 430 以外和跑 412 以内这个体感差距真的差个十几秒还是挺大的我说哎呀那就努力努力跑个半程看看吧然后刚才我听几位同学就是也是地区的选手都说那个入场

特别顺利然后厕所没人排队然后我就觉得就是我这个地就是这我这次跑的这么辛苦就跟很多人说我说这个上海马拉松啊真的是我就跑了几十场马拉松里就是是我这辈子跑的最痛苦的一个最辛苦的一个马拉松我说太辛苦了然后我刚才听前面那两位同学说啊我觉得这个可能真的是我自己的锅就是我住的离起点太近了

然后我那个酒店楼下就是厕所然后我下了楼发现我进不去我得绕一大圈然后那个七点起逃嘛我是六点二十下的楼就可能有点太沉的日气了然后我六点二十下的楼然后等我绕进七点就六点四十了然后那时候就已经就是乌央乌央都已经走不动了厕所排的也都是人

然后我就跟着人就往里走等我就是厕所结束之后然后走到就是外踏的那条路上就已经六点五十几了然后我觉得我基本上可能是站在了地区的最后

太淡定了对然后我就看着前面两位人哎呀我说我这可怎么整啊然后然后就只能是就往前挤一挤然后就是靠着自己的后脸皮就硬往前挤一挤然后就后来就是基本上挤到不能挤了前面就发令了然后我过拱门的时候看了一眼时间十分钟哎呀就是这个倒抽一口乐气我说从来都没这么靠后出拔过然后就跑吧就是前面前面

前面就完全就跑不了 就只能是第二次跑然后就硬跑然后就一路就是给人喊那个接过呀让一让啊 给我点地儿啊然后就扒了呀哎呀就太难了然后其实如果我要是跑破三的话我那个配速就算前面慢一点

应该就比如说跑个 430 就不算太离谱然后第一公里我跑的时候我都不敢看表那个时时配速我就说我就尽量跑然后第一公里表震了一下我第一头看脸 505 我说行没事第一公里我说第二公里再努一努然后第二公里就接着跑然后第二公里表一想 456 然后我就跑了五公里然后五公里好像一共用十

跑了 24 分半但是如果我要是破 3 的话应该是跑 21 分半差了三分钟然后第六公里还是差很多然后后来我就是这个三分半的时间吧就前六公里差了三分半的时间我差不多第七公里可能才跑到就是我该跑的马配然后前面这三分半我

然后我就开始算我这 200 秒我怎么追呢我还剩 30 公里那一公里我得追 7 秒对不对然后我就觉得我跑一个小马我这个脑细胞已经就全都死光了就是不停的在做算术题就是每一公里的算一算我这个哎呀我这得差多少我得按照什么推速跑

然后呢就是只能是硬跑就是能跑多少跑多少然后我是差不多正好跑到了那个十七八公里的时候碰到了那个北京黑马的那个豆豆然后就是那个也是他也是就是也挺厉害的

然后他就问我说你破不破 3 我说我现在这个情况我看了看表我手上还戴了一个三小时的手环我说我现在这个情况我不知道我破不破 3 我说现在咱们跑了 18 公里了我距离破 3 我还需要追两分钟我说你觉得我能破吗然后他说

那你后边的酸酸里得跑多少倍速呀我说我算不了了已经然后他说他就带我跑一阵然后我俩那时候就基本上是按照四跑我说这个倍速能违身多少然后后来就是我就基本上是为了追这三分钟前 20 公里我都没见

就是硬跑然后水战以下我一般是出发手里拿一个果冻然后就是 150 克嘛然后基本上这一个果冻吃了 20 公里然后 20 公里过了之后我才开始陆陆续续的进战我印象中我可能在 20 公里的时候我旁边可能还有三四五之类的兔子

然后我就在想哎呀我这旁边 345 的兔子 330 的兔子我说我我是一个要跑客三的人哈哈哈哈

我说怎么感觉差距这么大呀我说我到底在一个什么地物里呀然后周围的人反正哎呀感觉就是也没有能跟的就只有我一个人就特别孤单的跑嗯后来我觉得我找到点感觉可能是在 30 公里吧 30 公里那个地方好像开始折返了就第一次能能碰到对面的人就我我之前听那个群里家宁说那个上马折返特别多但是

我跑的时候我觉得是因为我前面太累了吗我觉得我想就 30 以后我才能看到对面的人没关注可能是没太关注因为我 30 公里正好就是那个菜圈在对面因为菜圈是 C 区他比我早出发了 7 分钟然后

我踩车到对面喊我然后我才开始就觉得终于这个就是比赛的感觉在这一时钟可以终于找到了然后就开始陆陆续续的就看着熟人然后对面的人包括去俱乐部的人然后好多北京的朋友然后我算了算就是我出发

然后最后我上买的排名应该是 1200 多吧可能我算了算大概男女都算上可能不到 1300 名我觉得我这一路超了应该可能将近三人送送的距离挺多的我就觉得最后基本上后十公里差不多都是按照四分配吧前半程跑了 133

我说就是这个副本就搞得我就觉得生不如死真的是太痛苦了我说这人生从来都没这么跑过比赛我说就是太难跑了

我跑了 25903 嘛其实就是哎呀就是基本上擦个 B2 破个 3 然后觉得这个破 3 风衣总算是拿到了然后对还是那个就是刚才不是说我本来是找我一个朋友我说他要是破 3 了我想把他的那件风衣切过来嘛结果呢然后结果这位男同学在 30 公里一个上大桥的时候我就看了一个背景我说怎么这么眼熟呀然后

然后我说这个人的 30 公里就已经到了就不行了因为他也比我早一个区嘛我就是见他我就知道他就肯定是想要的东西还是得自己来啊然后我觉得就前面这个就是躲来躲去然后挤来挤去就是不停的换线其实对这个体力消耗还是挺大的

对因为我觉得上马前半程的那个缓下体感上挺明显的然后就爬三个桥但是爬桥其实我觉得对不是太大的问题因为有上有下那个下也能追回来也就是也还好

好其实如果真的想目标赛事放在上马的话那我觉得克金还是一个就是非常值得考虑的一个选项吧然后另外就是刚才听有个同学说那个赛速饮的时候因为我也是今年

就是北马上马都跑了嘛然后其实我觉得上马路上的赛速也我自己的感觉因为我这两场的成绩上其实也差不多我北马跑了 305 上马如果按照枪声的话 310 嘛然后其实在这个成绩区间这个跑者的密度来看我觉得上马密度明显是

就是人稍微松散一点然后地上的这塞素引我只能说就是如果觉得上马地上的塞素引要是多的话那北马那你就觉得就无处瞎搅了那北马那个多的程度是上马的指数的倍数就是然后我看大家都不太可想虽然我也是我我我

就是不太那个咖啡因不是特别耐受我是不喝这个东西但我真的觉得很诧异因为我觉得上马路上的下速饮其实还是非常非常少的要是相对北马来讲因为北马我身边的朋友就是崴脚的特别多包括那个就目之所及就满满路都是瓶子

上马其实真的已经跟北马比非常非常非常少了而且我觉得上马因为今年仪宝他用的都是那个 1.25 升的瓶子所以志愿者他不会把那个大瓶和整瓶的饮料给你就是不会把整瓶的矿泉水给你

然后北马是就是因为都是 500 毫升的那种嘛大家可能就是跑者就是都会拿一个然后直接拿走可能就是一个小分队大家分一分然后山马米 1.25 升的也不是特别方便拿

所以我看路上其实水平也很少我觉得已经相对来讲是一个相对干净的赛道但是这个也是就是针对就是 320 以内这个时间段来说吧因为后面的情况就也不太清楚了然后我觉得上马的就是其实

体验好也在于就是他这个合作的很多这个品牌啊厂商包括耐克啊就是还有一些媒体跑野之类的我觉得这些做的还是还是体验上就是非常在国内非常顶就是顶顶级了然后就是我跟蔡超因为我俩基本上一起过夏嘛然后我们去那跑野那拍了那个

晚赛照然后也都是免费的然后都给照的我觉得特别好我不知道大家有没有去然后陶游演的那个展台他是在领悟那儿也有领悟那儿他也给你拍然后晚赛也能拍然后都是你直接扫码都是无码的就是高清的照片就特别我觉得就是

都挺值得纪念的他给你照都是单人的那种素色背景的然后都是特别有影棚感觉的那种照片我觉得还是挺不错的嗯

基本上就是这样好的行谢谢小黑猫刚才我想提一个就是说刚才那个说到跑野那个部分其实我看包括我今年刷小红书的时候就是在比赛前后刷小红书的时候就看到好多人都去拍了的确是拍的挺不错的而且他这个创意的策划也是挺好的就是不是那种很就他拍出来照片确实看起来都很高级嗯

然后我记得当时就是赛前他弄了一个我记得好像是找了几个不同职业的人同时也是跑者也是其他有家职务的或者说其他职业的人然后做那种对比照就感觉还挺有趣的对就把跑者平时的那种状态也展示出来了

对他那照片都还挺不错的然后主要我觉得也都是免费的然后其实排队的人也不是很多可能我不知道是不是大家知道人少还是怎么回事因为我去领悟的时候应该是已经是一个领悟的高峰时段了就是周六的中午但是其实他那个排队还是就是可以接受吧我觉得是可以接受的

然后完赛的时候拍也差不多拍十分钟吧不到十分钟可能就是前面十个人一个人几十秒一分钟那样就也很快然后觉得还挺好的然后刚才听那个也有那个小伙伴在路上当那个摄影师嘛然后确实觉得挺辛苦的然后我这两天

就是我其实有的时候就是发投圈什么的发的特别晚我也不太发我就觉得这个照片啊就是有的时候我就觉得太多了然后就是以前呢觉得多可能就是几百张上把照片就是我觉得照的又好又多一打开一搜一两千张哎呀我都看了我都头晕然后觉得哈哈

都挺好的就是就是觉得可能那个就是摄影师们真的是精心就是挑过这个就是景点啊然后是包括光线啊我觉得嗯都挺喜欢的然后我觉得呃反正我是为了照片啊就是也我是照片刻了点金

我觉得都太好看了我觉得这个东西那个该买还是得买就是确实摄影师们挺辛苦的那个照的不错的应该给摄影师们打打赏对然后对所以我觉得其实嗯明年嗯

明年我觉得就是我我觉得我对上马的感情其实一直比较特殊我是很少报名上马我上次报上马是 2016 年我就上次跑上马也是 2016 年我中间这么多年就是也不是没有中签我是根本就没报

因为我就总觉得这个时间段太冷了然后我在北京我就觉得我跑不了步了我就就也别再去上海跑了然后但是就是每次跑完了之后你就觉得这个心情又特别难以平复你就觉得哎呀我今年我这个上马这为了破三个风雨把自己累成这样然后你就觉得被上马虐的不行不行的但是你还是觉得哎呀还是上马好

就觉得明年可能以后还得再来一来嗯嗯行别的就没什么了嗯然后以后嗯以后看看也是多多参参与一下好者于利的那个各种学历跟大家聊聊天嗯好嘞好嘞多交流嗯好的好的

谢谢小黑猫的分享对然后确实我觉得上马大部分人跑过之后你看咱们现在已经落了不少人了就是大家聊过不少了几乎就是大家一致都还是说上马还是不错就是侠不掩鱼吧至少对吧是这么一个评分的态度然后另外咱们还有两位朋友给我发来了贺信不是那个

笔记然后那个 S 我读一下 S 的情况比较特殊这位同学他本来是通过上海女子半程马拉松直通了

上海马拉松就是也不是中签选手是直通选手我说今天来中签的浓度太低了对不是没有什么叫浓度低是压根没有是是是但是艾斯这次你看直通选手理论上咱们都觉得这个应该是就绝对是意气风发屁屁拿下结果最后艾斯是不是今天来分享人跑最慢的哈哈

就是休闲休闲了对吧五小时三十分完赛这个休闲了我念念艾斯写的他说之所以说自己参加的是静走项目他这个前面是说大家好我是通过上海女子半程马拉松系列赛获得上海马拉松静走项目参赛资格的艾斯哈哈

直接自己改项目了对之所以说自己参加的是静走项目是因为赛后查了一下自己的赛道照片没有一张是在跑步的这也是我之前问 S 我说你被拍到的照片有跑步的吗他说没有这也挺难得的说唯一一张有点跑步动作的还是被摄影师吼了让跑起来

但想跑但实在启动不了就做了个跑步的假动作其余的照片不是在吃鸡腿就是在打哈欠或是在埋头苦走并露出很迷的表情感谢赛道的摄影师们把这些搞笑瞬间都记录下来这也是我第一次吃巨资买了十张赛道照片

非常有纪念意义啊说跑步快两年整没想到这么快就获得了人生第一个 PW 还是在期待已久的上海马拉松但现在回想起来一点也不遗憾因为这次真的是玩美了还很巧的是刚好有个朋友和我一样是在 11 月初下经书受伤且都在左腿也不打算好好跑所以我俩就打算一起玩了阔胡跟艾斯一起玩这位小伙伴应该是全马破三的水平他俩就是全程在一块走道

是以随时准备退赛的心态来得上吗能量胶和盐丸都没准备最后到上海还是昆总送了几个括号结束这不是跟我去年是吗且戴着长裤长袖怕走路冻感冒了赛前的前一天听杰克叔叔说第一排有黑衣人起跑会跟着选手们一起跑很好奇于是起个大早抢到了第一排的位置也比较好找我前面一区准备一起玩的朋友

看到了非常美的东方明珠的日出也和黑衣人合了影他们真的一动不动仿佛比赛中的 NPC 我出发在 C 区 A 区起跑后黑衣人就迅速往赛道两边撤离没体验到和黑衣人一起抢跑杰克叔叔说的黑衣人是不是就第一排的会跟他们一块跑

应该都会跑都会跑一段的反正看照片好像是 A 区的那个第一排的黑衣人是有往前猛冲的那个照片对对对

这还挺上马特色的确实别的比赛也没有看到大家以后去参加上马也可以注意一下我接着说了啊因为去太早还没出发前就想上厕所了起跑后第一件事是赶紧找厕所结果第一公里的厕所不让上硬跑到第二公里才让上才上到不得不说上马的厕所还蛮多后面也都看到去上厕所的人挺多甚至有的地方需要排队

前半程基本上都在边聊天边拍视频六分配慢跑边观察赛道上边观察跑道上跑者的穿搭看到好看的甚至跟在旁边非常异的夸人家哪买的真好看坚持到 25 公里左右腿就疼得有点受不了了快跑出江边的时候有个舞台上全是小孩在演奏索性就停下来录视频接着往前有个撕补点再给大家倒冰咖啡真的巨好喝喝完还给我塞了一瓶杀鸡汁

就是从这里开启了我的上马美食之旅接下来一路跑跑停停吃到了中国飞行员俱乐部的牛肉干里面有好多提筋儿

还有上桥前的鸡腿鸡翅边吃边和路边给加油的大学生互动简直爽到爆走了没多远看到一个阿姨端着一大盘牛肉很热情地喊我们吃说是自己昨晚刚卤好的后边还吃了山姆的麻薯明治巧克力喝了冰可乐冰啤酒实在有点撑了基本上晒太阳就越走越困 37 公里后观众比较少越走也越无聊没活硬整包括但不限于

互告英语单词劝那些还在坚持的人们停下来过户真的有几个听到我说别跑了歇会儿就停下来了就差你这句了然后发现连地区的 500 兔子都追上了我俩赛前说会在 39 公里处给我加油的跑者日里的朋友单结果 11 点多了我还没走到最后也没面积到真的太不好意思了

以及我朋友的爸爸跑完五公里硬生生在全马终点等了他快四个小时我破三的朋友也等了我接近三个小时总的来说这次上马是一次非常奇妙的体验赛道上观察到了很多有趣的以及令人尊敬的跑者们以及那么多来自陌生人的善意也启发了我受伤不一定是件坏事跑步也不一定每次都要屁屁

哎呦这个说实话这读完我都快笑叉气了艾斯这个边跑边给我们直播赛道啥吃的就是我基本上上马是一边看他直播吃了啥然后一边在群里和大家聊天就是这个体验也挺独特的艾斯要不要自己再说两句我好像没什么要补充的了能听到吗能听到能听到就是对还有一个我想说的是

就是因为我的腿很疼我跟我的小伙伴就一直觉得那个路面实在是坡度太大了就是它那个斜的那个就是跑着就就是要是越往边上跑的话就非常非常难受

嗯就是我俩一定要跑到那个道路的正中间才会稍微好一点嗯伤病困扰是吧对是的嗯你俩真是太整齐了整整齐齐的两个人统统都是卡金树才左腿受伤那俩在赛道上整个表演一个就感觉表演收包胎差不多了呃我们俩到了终点不是有地毯的那会儿吗我看好多人都在那跟我们一块走的人全都跑起来了嗯然后我俩还是呵呵呵

一路安安静静的走到了终点最后一看表我们俩本来以为六个小时应该差不多吧然后看一下居然破六了跑了五三五二八好像还行可以的管他这个跑得怎么样反正肯定是吃好了都吃撑了

对对对是还好没拉肚子吃的是各种各样的东西太多了吃的都最后都不敢跑了我怕受不了对

真的很棒而且后面还有乌托皮亚的那个啤酒我的妈呀对这就是我是假拎了一个鸡你是真吃扰了鸡享受真的很享受就事实的也可以体验一下我觉得也挺好的就是但是很遗憾你没有被拍到一张跑步的照片全程真的改进走了对因为前面半城基本上都在人群中间然后对

然后我基本上一直穿着长袖也没把那个号码录出来所以我也没搜到自己的照片嗯嗯对对对我看到你的照片了所以其实是在那个比赛中间你在往群里发照片的时候就艾斯往群里发照片的时候我还在问他我说你穿这么多吗怎么感觉你穿了两层的样子

然后后来知道因为他不打算跑太快怕被冻感冒对对对因为我不太出汗所以我也没感觉到有多热我连那个盐丸什么的都没吃你都吃这么多了你还要吃盐丸吗但我在 15 公里的时候还是象征性的吃了一根椒是快过期了吗对对对就是坤总给的

可以可以这体验肯定是能记一辈子我觉得还是挺有意义的对这比我之前跑三一级什么成绩就是回味的时间长多了就故事多多了是吧一直在想那个鸡腿挺好吃那个牛肉挺好吃对我路上还拍了好多视频还看到就是有人陪那个市长人士跑以前都是

只听那个播客别人讲过然后现在就亲眼看到觉得真的还挺令人尊敬的嗯你相当于比以前的自己多看了两个多小时的风景在道上的风景体验了更多体验加倍好

没有了好的那谢谢艾斯咱们还有最后一位同学也给我发了一个小小的总结吧那我就念一念吧是群里的 Fish 发的他说身为一名女性跑者遇到了最不想遇到的 bug 在马拉松赛道上迎来了生理期

当我跑到赛城十公里左右的时候呢有点不妙去了厕所发现月经光临内心的 OS 在血流出之前一定得找个卫生巾不想上小红书热搜啊之后便开始四处求助问遍了跑过的每个急救点急救跑者警察以及志愿者然而得到的答复都是没有卫生巾幸运的是

在西藏南路 14 公里至 15 公里赛段有一家距离马路很近的便利店我只好拜托急救医生帮我找到便利店里购买卫生巾最终成功换上顺利完成了比赛作为一名跑者自我的反思第一个是月经周期确实临近了

可由于身体并未出现明显的征兆我便放松了警惕没有随身携带卫生巾实在是不应该心存侥幸二基于对自己身体状况的充分了解以及日常训练强度的支撑我很清楚自己能够在这种情况下安全完善但我必须强调我并非鼓吹女性在旌旗进行如此高强度的运动毕竟每个人的身体状况各异都应当根据自身情况实际自身实际情况量力而行

我已就此卫生巾事件向上海马拉松组委会提交了反馈只是不确定他们是否能够及时看到并重视衷心希望日后的赛事组委会乃至更多赛事的组织者能够切实关注女性跑者的特殊需求用实际行动给予我们真正的关怀与支持愿女性跑者在赛道上能够尽情驰骋拥有更为自由无忧的奔跑体验

我觉得作为女生吧作为女性我觉得这个还是挺好的一个点建议对因为毕竟我们女生所有的这些女同学女性朋友们其实大家都会有

也不能说所有吧就可能就是大部分人都还是有这种月经的情况那其实我觉得能够这样组委会或者说组委会如果能够在这种赛道上去准备一些卫生用品供比如说当时可能出现这种有月经情况的女生来使用的话我觉得是挺好的至少是我觉得

这不能算特权吧因为毕竟所有女生有月经男生也没有对吧就是我觉得能够给女生提供这样的一个算是便利的条件也是从实际上解决一个所谓的我觉得算是所谓的平权的问题吧我觉得能够让这个比赛更公平是一个挺好的提议这是我站在一个女生的角度来讲啊嗯当然你们也不能感同身受了哈哈

所以不需要你们发表意见我只是觉得这个确实是如果可以的话真的希望作业会可以认真考虑这一点我之前也看到姚妙是生理期好像是上一场比赛吧姚妙的上一场比赛是不是柴谷呀她说她好像也是在半路来了生理期然后呢那个

他就当时他也没做任何处理因为他可能觉得如果是用卫生巾的话他会有可能就不太舒服不太舒适的情况他就相当于指他说自己穿的就是黑裤子所以也无所谓怎么样了然后就继续跑了嗯就这样跑到了终点就是每个人的情况其实是不一样的或者说每个人的需求也不一样那其实我觉得我们自己也可以做好一个准备然后也希望组委会就不管是越野跑还是马拉松组委会都能够去做这样的准备嗯

在这方面多关怀一下对对对我觉得还是挺好的一个提议吧那个杨若宝在我们的这个群聊里面说这就在急救组织的反馈问卷里填上哈哈哈哈

行我们也是做到了多方面的一个反馈我觉得确实是值得提议的一个事情行那我这边应该也就没有其他的同学给我新的这个关于上马的体验了我觉得我们今天的这个体验足够多了吧视角也足够多了吧对吧唯独没有中间选手中间选手没跑卖谁呢

没有 B 区没有 C 区没有健康跑就差这三个对下次可能需要健康跑的朋友们来分享一下健康跑的感受大家可以在也可以在讨论区给我们留言说说你的体验对我觉得就是我们的听众朋友们如果有参与了上马的不管是作为哪一种角色吧你有什么样的体验我觉得都可以在评论区告诉我们其实我们还挺想听听大家参赛的感受是什么样我觉得不管好还是坏吧因为

没有什么事情是十全十美的上马他再好他也会有他的小小的瑕疵那觉得再不好他肯定也能从这个你觉得这个不好当中挑出一些优点对吧每个比赛都是这样的那只不过现在其实我们一路听下来大家还是觉得上马挺好的不管从哪个角度去参与都觉得还是不错的那我觉得这个赛事你肯定是及格分以上嘛我这样说可能苛刻了一点但主要赖他没让我中签嘛哈哈哈哈

公报私仇行那咱们就差不多到这好嘞也挺晚的谢谢大家来参与感谢大家这期节目又是老常的一个 30 天分享好嘞那就到这吧好的谢谢大家拜拜晚安拜拜晚安拜拜拜拜