How to Build a Mental Health Ecosystem That Honors Who You Are w/John R. Miles | EP 615
20:39 Share

今年就用Factor来优化您的营养吧，Factor是美国排名第一的即食餐服务。Factor的新鲜、从未冷冻的餐点经营养师批准，只需两分钟即可食用。从八种饮食偏好中选择每周40种选择，例如卡路里精明、蛋白质加量和酮类饮食。在factormeals.com/listen50上更聪明地饮食，并使用代码LISTEN50享受50%的折扣，以及您的第一盒免费送货。

Factormeals.com/listen 50。代码listen 50。Instacart的使命是让您在这个篮球赛季不必离开沙发，因为在赛前仪式和赛后采访之间，很难找到时间做其他事情。因此，让Instacart负责您的比赛日零食或每周补货，并以30分钟的速度送达，因为我们听说比赛日饿肚子是不吉利的。因此，立即下载Instacart应用程序，并享受$0的送货费

在您的前三笔订单中，服务费适用于14天内三笔订单，不包括餐厅。

接下来在《激情四射》节目中，您是否曾经感觉自己做得一切正确，但仍然感觉有什么不对劲？您拥有习惯、结构，甚至可能是成功，但内心深处，您却与之不符。本集不是关于更多的心态技巧。而是关于您清晰度、平静和能量

持续流失的安静原因，因为问题可能不在于您。可能在于您所生活的系统。今天，我将带您了解一个强大的框架，不是为了修复自己，而是为了建立一个最终适合您的生活。这不仅仅是关于心理健康。而是关于回归真实的自我。

欢迎收听《激情四射》。您好，我是您的主持人John R. Miles。在节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助您释放

意图的力量，以便您能够成为最好的自己。如果您是新听众，我会在星期五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间都会进行长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在让我们一起激情四射吧。

大家好，我是John，欢迎收听《激情四射》第615集。在我们开始今天的谈话之前，我想分享一些酝酿已久的事情。本周，我们正式推出了我们的新Substack平台“点燃的生活”。它不仅仅是一个时事通讯。它是我们在这里讨论的一切的中心，书面、解包和实现。如果播客是您听到火花的地方，

“点燃的生活”就是您持有火焰的地方。每周，我都会分享关于个人掌握、情绪健康和有意义生活宁静架构的想法。我从未在其他任何地方分享过的工具和故事。没有点击诱饵，没有噪音，只有对想要有意识地生活的人的真正清晰度，尤其是在世界变得喧嚣的时候。您现在可以在theignitedlife.net上注册。

或访问passionstruck.com。我保证它会以最好的方式扩展您。如果您已经是订阅者，谢谢您。这个运动因为您而发展壮大。现在进入今天的主题。我们整个五月都在纪念心理健康意识月，不仅是谈论症状，更是提出更深层次的问题。

在第606集中，我们探讨了为什么心理健康是所有重要事物的根本。在第609集中，我分享了五个在不确定时期帮助您保持稳定的方法。在第612集中，我们深入探讨了如何重塑您的内心世界以增强韧性。而过去一周的谈话则进一步推动了这一点。星期二，我邀请了《不要相信你所想的一切》一书的作者Joseph Nguyen，我们一起探讨了我们的想法如何成为牢笼

以及如何放下对精神故事的执着，从而打开清晰、平静和自我同情的大门。然后，星期四，Janet Edley加入我，探讨了东方哲学、疗愈和有意识生活艺术的交汇点。她对同情、接纳和内心和谐的观点，为心理健康的工作带来了扎实的精神视角。今天，我们将继续探讨一个更全面的问题。如果问题不在于你坏了，

而是在于你的环境无法反映你的真实自我呢？本集是关于构建更深层次的东西，一个旨在匹配您的价值观、支持您的成长和保护您的能量的心理健康生态系统。

因为您的心理健康并非存在于真空中。它存在于您每天经历的日常模式、人和地方。如果这些事情不断地让您偏离正轨，那么无论多少心态工作都感觉无法持续。因此，今天，我将带您了解我称之为HOME的框架。不仅仅是一个首字母缩写词，而是一个隐喻。因为这正是我们真正谈论的内容。创造一个精神家园。一个您可以在内外回归的地方，让您感觉像自己。让我们开始吧。

它。感谢您选择《激情四射》，并选择我作为您在创造有意识生活的旅程中的主持人和向导。现在，让旅程开始吧。

乐天是您购物省钱最聪明的方法，因为您可以在超过3500家商店获得现金返还。时尚、美容、电子产品、家居用品、旅行、餐饮、演唱会门票等等。您最喜欢的商店，如劳氏、李维斯和耐克，都向乐天支付费用以吸引顾客。然后，乐天将其部分付款作为现金返还给其会员。您已经在您最喜欢的商店购物了。为什么不边购物边省钱呢？这简直是轻而易举的事。会员资格免费且易于注册。

立即获取乐天应用程序，加入已有1700万会员正在省钱的行列。现金返还率每天都在变化。详情请访问Rakuten.com。那就是R-A-K-U-T-E-N。您的现金返还确实累积了不少。

我想带您回到我从未真正谈论过的一个时刻。十年前，我的身体进行了一次干预。我刚刚担任一家软件公司的新任首席执行官。我正在经历离婚，适应单身父亲的生活，从外表来看，我正在掌控一切，或者至少我认为我做到了。然后，在一个晨练之后，我的身体里有什么东西断了。我的胸部紧绷。我的心跳开始加速。

感觉像心脏病发作。但事实并非如此。那是焦虑。我认为是心脏问题，实际上是全身性的。我的身体发出警报，表明我承受的压力已经达到了临界点。我做得一切正确，锻炼身体，坚持不懈，像个职业人士一样管理生活。但在内心深处，我感到不知所措。

过度劳累，情感上得不到支持。那一刻，我了解到一件我希望更多人谈论的事情。心理健康不是一张清单，而是一个生态系统。我了解到，你无法通过技巧来解决错位的问题。你可以写日记、冥想、去看心理医生、锻炼身体。你可以做得一切正确，但如果你的环境正在悄悄地侵蚀你的韧性，你仍然会感觉自己快要崩溃了。

听起来熟悉吗？你正在为你的心理健康投入能量，但平静并没有持续。清晰度不会持久。紧张感不断地蔓延回来。问题可能不在于你。问题可能在于你的环境。你无法在一个只接受你过滤版本的生活中茁壮成长。你无法在那些你总是为了归属感而表演的空间里完全呼吸。心理健康不仅仅是内在的。

它是生态的。事实上，最近发表在《美国医学会杂志精神病学》上的一项研究中，一个来自生态学、精神病学和系统科学的全球研究团队提出了一种激进的思维转变。

心理健康表现得像一个复杂的系统。在教授Martin Sheffer的领导下，研究人员将人类思维与湖泊和森林等生态系统进行了比较。Sheffer博士多年来一直在研究像湖泊这样的自然环境如何保持平衡，水如何保持清澈而不是变得浑浊，以及看似稳定的系统如何在被推得太远时突然崩溃。他说，湖泊不会一夜之间变成有毒的。

它会达到一个临界点。起初，一切看起来都很好，但平衡开始失衡。清晰度减弱，然后突然崩溃。他说，与心理健康的相似之处很难忽视。我们的思维方式相同。我们具有韧性，直到我们不再具有韧性。压力累积，和谐消失，支持减少，然后突然崩溃。

这个模型改变了一切。它让我们摆脱羞耻感，进入策略。心理健康的工作方式相同。压力累积，支持减少，韧性下降，然后这与意志力无关。这是关于系统设计。在过去一个月里，我们在《激情四射》节目中探讨了第600集《被看见的力量以及为什么重要是良药》。第606集，

为什么心理健康是所有重要事物的安静根源。第609集，如何养成能让你保持稳定的习惯。第612集，如何重塑你的内心世界以获得真正的韧性。但事实是我们还没有大声说出来。如果你周围的环境不反映你的价值观，你可以为你的思想做所有正确的事情，仍然会挣扎。这就是我创建HOME的原因，一个框架，不仅是为了养成更好的习惯，

而是一个尊重你的身份并支持你成为更好的自己的环境。所以让我们开始吧。让我们从H开始，与你的身份相符的习惯。大多数人关注的是生产力习惯，但更好的问题是，为了我哪个版本的习惯？在第609集中，我们谈到了内在的可信度，当你为自己的事情付出努力时，你建立的安静的自我信任，

即使没有人看着你。这个想法得到了自我决定理论的支持，我在第386集的“死亡”中与该理论的共同创始人Richard Ryan博士一起探讨了这个理论。自我决定理论表明，幸福是由三个核心心理需求驱动的。首先是自主性。我觉得我有选择权。

其次是能力。我觉得自己有能力。第三是相关性。我觉得自己有联系。当你的习惯反映你的真实身份，而不仅仅是你的表演面具时，它们自然会满足这些需求。习惯不仅仅是行为。它们是身份信号。所以问问自己，我这样做是因为这是我，还是因为这是预期的？这是否支持我正在成为的人？最后，我的日常活动感觉是滋养的

还是表演性的。错误的习惯，即使是健康的习惯，也可能成为安静的压力源。目标是和谐，而不是优化。

我们稍后会谈到HOME中的O，但由于这是心理健康意识月，我想提醒您，整个系列不仅仅是关于洞察力。这是关于支持。这就是为什么我们创建了两个空间来更深入地探讨。点燃室，我们免费的社区，用于诚实的对话、反思提示和真实地出现，以及“点燃的生活”，我们的新Substack，每周都有策略、幕后故事和我在其他任何地方都没有分享的个人工具。

如果本集引起您的共鸣，那么在这些空间中，您将找到将其实践的实时支持。链接在节目说明中。

欢迎回来。我们刚刚谈到了HOME中的H，因为习惯不仅仅是关于做更多的事情。而是关于做真正适合你是什么样的人以及你正在成为的人的事情。现在让我们进入心理健康生态系统的第二个支柱。对于这一点，我希望您将您的内心世界想象成一座房子。即使是最坚固的地基，如果周围的墙壁无法支撑，也是毫无意义的。

这让我们想到了O，那些看到你并支持你的人。让我们说实话。如果你周围的人与你格格不入，你可以在内心做所有正确的事情，仍然会感到不稳定。你的心理健康并非存在于真空中。它是由你每天生活在其中的关系塑造、支持，有时也会受到影响的。在第606集中，我介绍了

重要的心理健康循环。当我们相信自己很重要时，我们会参与其中。当我们参与其中时，我们会注意到。当我们注意到时，我们会小心地行动。但这个循环只有在你周围的人反映你的真相，而不仅仅是你的产出时才有效。这就是James Cohen和Lane Beck关于社会基线理论的研究发挥作用的地方。他们的研究表明，人脑是为共同调节而设计的，

而不是隔离。仅仅靠近你信任的人，实际上会降低你感知到的威胁并减少压力反应。这不是比喻。这是神经学的。在第600集中，我分享了微小的重要时刻，一条信息、一瞥、一张便条，都会让人感觉像氧气一样。这些时刻提醒我们

我仍然在别人的世界中注册。这些不是多愁善感的额外内容。它们是情感基础设施。所以问问自己，除了我的表现之外，还有谁看到了我？

我不用为了归属感而努力的人是谁？我在哪里假装一切安好只是为了维持和平？你精神家园的墙壁是由那些支持你的人构成的，而不是让你空虚的人。你的神经系统不仅需要安全，还需要不需要表演的联系。现在，想象一下。你已经奠定了基础。你周围有支撑梁，但在墙壁内部，你仍然感到空虚，没有根基。

好像缺少了什么，这时就该谈谈你的指南针了，它是你避免漂流的内部信号。这让我们想到了HOME中的字母M，意义是你回归的锚点。让我说一些你已经知道的事情。你可以感到忙碌，仍然感到迷茫。在第609集中，我们探讨了漂流的概念，当你的生活表面上看起来很好，但内心深处你却

你失去了目标感。这时你需要一个锚点，不是一个宏伟的使命，而是一个让你保持稳定的微小的意义信号。心理学家Emily Asfani Smith称之为有脉搏的目标。它不必是一个宏伟的愿景，而只是你今天可以触及的东西，它能提醒你你是谁。意义不是五年计划。它是你解开时可以抓住的一根线。

这直接与自我决定理论相关。自主性赋予你选择权。能力赋予你信心。但意义赋予你连续性，一条贯穿各个季节的主线。所以问问自己，无论我身处哪个季节，什么价值仍然感觉真实？即使情况崩溃，我哪一部分仍然完好无损？以及我想在进入的空间中留下什么样的影响

？这些不仅仅是存在主义的提示，它们是精神稳定器。正如我们在第600集中探讨的那样，当你像你所做的事情可能很重要那样生活时，世界就会以这种方式回应。今天选择一个价值观，在一个有意义的小行动中实践它。那不仅仅是行动，那是和谐。

和谐就是你找到回家的路。所以现在，你已经奠定了基础，你周围都是看到你的人，你扎根于意义，

但现在的问题是，你是否有空间呼吸？因为即使是最美丽的房子，如果堆满了墙壁，也会变得无法居住。这让我们想到了HOME中的最后一个字母E，保护你能量的情绪空间。我们生活在一个压缩的文化中，日历没有余地。

没有出口的期望，但情绪健康需要空间。在第612集中，我介绍了情绪余量这个概念，即需求与消耗之间的停顿，即允许你感受而无需立即修复的时刻。这个概念得到了生态系统理论的支持，它告诉我们，我们存在于嵌套的环境中，如家庭、工作，

和社会。当每一层都混乱或苛刻时，即使是最健康的头脑也会开始崩溃。这就是为什么生态系统有缓冲区。例如湿地、森林、海岸线。它们吸收冲击。

它们保护核心，你也需要同样的东西，因为你无法在一个永远不会让你呼气的环境中获得清晰度。所以问问自己，我可以在哪里创造空白空间而不会感到内疚？什么界限保护我的能量，不是出于恐惧，而是出于自尊？什么小的仪式可以帮助我代谢情绪而不是囤积情绪？情绪空间不是奢侈品，而是结构性的。你精神上居住的房间需要安静。

不仅仅是意图，节奏，不仅仅是运动，余量，不仅仅是意义。所以让我们把今天的讨论完整地总结一下。回到那天早上，回到心跳加速、胸部紧绷、我认为自己心脏病发作的那一刻。回到我看起来功能很高，感觉自己像用一根线把一切都支撑起来的那个我。当时，我不知道自己需要什么。我

我以为可能是压力，可能是疲惫，可能只是更多的努力。但现在用新的视角回顾过去，我清楚地看到了。我需要的不是更高的生产力。而是一个更好的生态系统。如果我当时有HOME框架，我会意识到我的习惯，虽然是有条理的，但与我的身份并不相符。我会看到我周围的人，虽然在场，

但并没有完全看到我或支持我正在经历的内部转变。我会寻找意义，而不仅仅是行动，以便在混乱中重新集中精力。我会创造我需要的情绪空间来呼吸而不会感到内疚。

HOME不仅仅是一个模型，它是一张地图，一种建立你一直在努力克服的生活的方式，而不会在这个过程中筋疲力尽。而本集是更大事情的一部分。在过去几周里，我们在《激情四射》节目中进行了一些最原始、最深刻和最令人振奋的对话。所有

所有都围绕着心理健康作为有意识生活的基础展开。以下是一些帮助塑造这个系列的声音。永明仁波切教我们如何与不适感交朋友，并在混乱中培养快乐。Andrew Newberg博士揭示了沉思练习和神经科学如何结合起来调节情绪并加深意识。

Beatt Simkin揭开了在悲伤和美丽面前清醒、原始和完全存在意味着什么。Elizabeth Weingarten为我们提供了一种新的反思方式，提出了一些能带来清晰和成长的疑问。Gretchen Rubin提醒我们，情绪意识不是虚无缥缈的，而是实用的。

它始于了解什么真正让你感觉像你自己。每一次谈话都指向了一个更大的真理。心理健康不是没有痛苦。而是和谐、支持和内部基础设施的存在。所以这就是我本周想问你的。我的环境中哪一部分不再反映我的真实自我了？不是什么坏了，不是什么需要修复，只是什么需要重新调整。现在就开始。

从你家的一部分开始，一个需要改变的习惯，一段需要更多诚实的关系，一段你失去联系的意义，一个你需要重新获得的空间。因为当你创造一个反映你真相的系统时，你不仅能更好地应对，而且能更好地生活。而这就是目标，不仅仅是生存，而是一种让你感觉像自己的生活。如果本集打动了你，请分享它，

谈论它。最重要的是，实践它。如果你想在建立一个感觉像家的生活中获得更多支持，请订阅“点燃的生活”，我们的每周Substack，其中包含工具、反思和想法，可以帮助你从内到外设计你的生活。加入点燃室，我们的免费社区，在那里，对话将超越麦克风。因此，当你将这个框架带回家并融入你自己的生活中时，我希望它能给你一个新的视角，不仅仅是做什么，

而是如何以一种反映你真实自我的方式生活。因为有时我们经历的崩溃不是失败。它们是信号，表明我们周围的系统不再适合。下周，我们将更深入地探讨这个想法。接下来在《激情四射》节目中，我将邀请精神病学家、《高功能：克服隐藏的抑郁症并重新获得快乐》一书的作者Judith Joseph博士。这是对本集的有力补充。

虽然今天我们关注的是建立支持你心理健康的生态系统，但Joseph博士揭示了当你没有这样做时会发生什么，当高性能掩盖隐藏的痛苦时，那些看起来很好的人正在悄悄地崩溃。我发现，当你看到那些过度运作的人时，很多时候不仅仅是他们自己。

它具有传染性。它会蔓延到他们的家人。它会蔓延到他们的团队。它甚至会蔓延到他们的宠物，对吧？每个人都不快乐。缺乏快乐。快感缺失会蔓延到整个生态系统。但如果你能重新训练自己，开始参与当下，放慢速度，以你应该的方式体验生活，那么它也会蔓延。所以如果你对此有意识和有目的，你实际上可以扭转局面。

直到下次，多注意，说出重要的事情，并享受生活。