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2
2075
A
Alex
通过在《Mac Geek Gab》播客中分享有用的技术提示，特别是关于Apple产品的版本控制。
J
Jack
与Ramsey Network或Ramsey Solutions相关的个人，具体信息不详。
塔
塔塔
小
小星
苗
苗林
蕾
蕾蕾
Jack: 本期节目主要讨论上周进行的5K测试结果和春节期间跑步训练的建议。几乎所有参与测试的同学都取得了PB，少数未PB的同学可能因为训练不连贯或身体状况不佳。对于新学员来说，5K测试成绩可能因为之前缺乏训练而低于预期，但只要设定合理目标，也能取得好成绩。我会根据5K测试成绩更新跑力值，但不会直接用于全马训练，主要用于间歇训练。5K跑力值不能直接用于全马训练，因为5K和全马的能量供应和跑步方式不同。后期会有间歇训练计划，会参考5K跑力值。部分三月初有比赛的同学可能不会进行10K测试，以节省时间用于专项训练。春节期间跑步需要注意时间安排和饮酒问题，避免饮酒后跑步。春节期间饮酒后第二天不要跑步，以免损伤身体。春节期间旅游，可以进行一些轻松的慢跑，不必过于注重训练计划。春节期间如果能按计划跑步，就按计划执行；如果时间充裕，可以根据以往训练量安排训练。春节期间训练计划的制定建议：根据以往最高训练周的跑量，合理安排有氧跑、马拉松配速跑和强度跑的时间，并确保有充分的休息时间，必要时可使用AI工具辅助安排。2月2日之后的课表会在2月3-4日公布，并根据个人情况进行一对一调整。祝大家新年快乐，过年吃好睡好跑好。
苗林: 分享了5K测试PB的经历，详细描述了测试过程中的感受和体会，包括起跑速度、呼吸困难、坚持到最后以及最终PB的喜悦。感谢教练和PB计划的小伙伴。
小星: 分享了5K测试的经历，并提到力量训练可能导致肌肉酸痛影响跑步成绩，以及5K测试的艰辛和对补给的需求。在周三进行5K测试时，由于周一进行了力量训练，导致肌肉酸痛，第一次测试失败。第二次测试时，天气条件不好，风大雨小，依旧正儿八经热身，选择不看表配速盲跑，在两公里后速度进入设定区间，但之后开始上酸，最后疯狂掉速，心肺状态非常差，缺氧严重，最后勉强完成测试。5K测试比全马难跑太多，对补给（水）的需求很大。
2075: 分享了5K测试的两次尝试，第一次非常艰难，第二次相对轻松，并总结了严肃训练的意义。第一次5K测试目标是两组，每组平均配速352，最低线4分。第一组跑下来，最后800米非常艰难，感觉像生死历劫，但最终以19分33秒完成。第二组则轻松许多，以平均配速359完成。总结严肃训练的意义在于享受每一次小的阶段性胜利和训练突破带来的快乐。
Alex: 分享了5K测试失败的经历，并反思了训练不足和环境限制等原因。因为操场关闭，只能在操场周边模拟跑，热身和休息没有做好，配速一开始太快，导致无法坚持，最终测试失败。反思了训练不足和环境限制等原因，并表示会改进。
蕾蕾: 分享了5K测试PB的经历，并提到拉肚子和天气寒冷等因素影响了状态。虽然PB了，但由于早上拉肚子，状态不佳，跑的过程中腿使不上劲，心率也上不去。天气寒冷也影响了状态，但最终还是坚持下来，PB了22分38秒。
塔塔: 分享了5K测试雨战的经历，以及克服焦虑和困难最终PB的感受。在测试前经历了焦虑和后悔，但最终还是克服困难，在雨中完成了5公里测试，并取得了PB。总结了这次测试的几个收获，并分享了雨战的感受。
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