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嘉
嘉宁
杰
杰克教练
梁
梁老师
涛
涛哥
胡
胡小喵
杰克教练总结了过去两周学员训练情况，肯定了学员的进步，并针对台风天气下的安全问题、伤病恢复、焦虑情绪管理、LSD训练方法、比赛前的热身赛安排等方面提出了建议。他强调了将每周LSD训练当做比赛准备的重要性，建议模拟比赛流程，并根据自身情况灵活调整训练计划。
梁老师分享了训练进入中期的感受，指出许多跑者在长距离训练中的“混氧”和“预值”方面存在不足，并针对南方地区高温高湿天气下的训练提出了应对策略。他建议将比赛当做模拟考试，全力以赴，并根据自身情况选择目标赛事。
针对学员提出的问题，杰克教练和梁老师分别从晨跑前的饮水、LSD训练是否空腹、目标赛事较晚的训练计划调整、热身赛安排、伤病恢复、训练模式差异对停训后跑力衰退的影响等方面给出了详细的解答。
涛哥和胡小喵分享了各自的LSD训练经历，并对训练中遇到的问题进行了总结和反思。涛哥分享了在杭州西湖边进行LSD训练的经历，由于天气和路况的影响，他不得不调整计划，降低了预期。胡小喵则详细记录了在北京出差期间的LSD训练过程，包括训练计划、饮食、恢复等方面，并对训练中遇到的问题进行了反思。
杰克教练在班会中对学员的训练情况进行了总结和点评，并针对学员提出的各种问题给出了专业的建议。他强调了安全的重要性，建议学员在台风天气下避免户外跑步，并针对伤病恢复、焦虑情绪管理等方面提出了具体的应对方法。在LSD训练方面，他建议学员将每周的LSD训练当做比赛准备，模拟比赛流程，并根据自身情况灵活调整训练计划。他还强调了在比赛前的热身赛安排中，应注意间隔时间，并根据自身情况选择合适的比赛。
梁老师在班会中分享了自己的训练感受，并对学员提出的问题进行了解答。他指出，许多跑者在长距离训练中存在不足，并针对南方地区高温高湿天气下的训练提出了应对策略。他还建议学员将比赛当做模拟考试，全力以赴，并根据自身情况选择目标赛事。在热身赛安排方面，他建议学员根据自身情况选择合适的比赛，并注意比赛之间的间隔时间。
涛哥和胡小喵分享了各自的LSD训练经历，并对训练中遇到的问题进行了总结和反思。他们的分享为其他学员提供了宝贵的经验，也体现了学员们积极参与训练和互相学习的精神。
Deep Dive
本期节目的主题之一是如何平衡主要目标和玩赛目标。教练们分享了过去两周大家训练的进步，以及如何应对伤病和焦虑，并建议大家在焦虑时可以互相交流沟通。
- 平衡主要目标和玩赛目标
- 应对伤病和焦虑
- 互相交流沟通
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