S6E15: 比赛归来，无论是否如愿，都离更好的自己再近一步
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哈喽大家好我是梁老师今天我们又齐聚一堂因为一周的训练过去了准确的说上一周又有好多的比赛我们的学员也在赛场上挥洒自己的汗水检验自己的跑步

跑步成果那今天还是主打一个分享吧各种各样的比赛都有那咱们先有请于同学来分享一下他的这个莫干山的比赛吧因为他一会儿还要加班对是我就是不想要加班的对

辛苦辛苦没事为大众服务嘛希望诸位朋友有钱的时候记得照顾一下公司的生意因为公司要黄了月下的报名费都要发不出来了

对然后这个这个我长话短说吧因为这个我一会要干点活对然后周末呢我跟家属去了这个墨干山的三十公里的这个跑山赛然后大概有这么几方面想跟大家分享或者总结一下吧然后做一个 rap up 然后首先呢这个装备这方面呢这个我要给 ultra 这个 team5 加 1 因为这个下山没顶脚要不然就肯定就在活泥的时候再加上顶脚就 barbecue 对

对然后但是缺点是需要这个配防尘袋尤其是这种活泥的这种路面上啊这个泥突然溅起来然后到鞋舱里边那就这个就不太美妙了就反正非常难受了对而且是湿的对各种各种关系包括还有牛粪什么之类的啊就想想就很恶心了所以下次应该配一个这个防尘袋

然后第二点呢是这个这个跑步的这个袜子呢一定要这个穿这个五指吧然后这个我怎么发现呢是因为我快跑完了以后发现我那个那个袜子因为进水了嘛然后你快到后期的时候你那个体温又把它烘干了然后它这个纤维呢就会收缩然后收缩之后会把那个缩的脚趾勒到一起

然后就会很挤然后我这个鞋本身那个凹差就是大宽脚嘛其实前前部应该不应该出现那种挤脚的状况但是我跑到就是过完终点以后开始领悟的时候发现开始挤脚而且挤的特别厉害所以我研究过一下是这个袜子的问题而不是鞋的问题所以呢这个要尽量穿这种五指袜然后尽量穿那种可能复干或者就是透气性那个挥发的快一些的

对然后第三个呢就是我要给这个 likey 的这个冠军账加一嗯对很轻对很轻然后呢这个也没出现那种断账的情况然后我在路上看到的很多大哥在疯狂的 diss 那个账一的那个账说那个我上次月才干费一根账这次月才又干费一根的什么乱七八糟的然后他还探讨了这个账一的商业模式就是

故意把产品质量做的很次然后呢让你去买那个配件他赚的不是你个账的钱他赚的是你这个配件这个消耗品的钱所以这是他的这个商业模式然后这个用账的好处呢就是说你上山的时候能借上力然后下山活泥的时候呢至少能多一条腿顶一下要不然就给屁降了对所以反正我是没摔跤啊但是抽筋了对反正这个

没摔跤这个事我觉得主要要归功于账这个问题然后但是一不小心的是因为家属给我配错账就把他的账给我带上了然后因为他帮我收拾了这个装备所以这个也有好处也有缺点就是好处因为那个坡度比较大的时候呢账比较短这个好发力

但是你下山的时候这个杖短就开始出现这个劣势了就是你老给在身体周边这个杵着然后就起不到这个防滑的这个效果所以有也是有一些这 pros 和 cons 吧反正这个杖给大家给应该选这个长度合适嗯对然后呢最后一部分是关于冲锋衣因为那个比赛期间呢是全程下雨然后我仅有过两次在雨天上山的经历呢发现这个冲锋衣都不防水

我有一件 Mountain Hardware 然后还有一件猛马像都是美国品牌目测都不防水然后尤其是袖子部分是非常不防水的

这个我分析了一下有可能是因为这个你袖子经常会到处磨然后磨擦方法以后这个 DW 涂层早就已经被磨没了然后在比赛中呢我观察了一下就是身体部分可能躯干部分不觉得冷是因为身体部分相对来说比较防水而且你本身就在运动嘛所以它那个雨滴到那个涂层表面以后很快就会变成那个就是震动会下去但是

但是你袖子部分呢因为本身就是你在没有这个涂层然后你还要上下的这个手臂摆动的时候很有可能足以边缘就开始进水然后里面就会开始这个水气再让你出汗嘛所以这个外层糊上水气以后里层的汗出不来你就整个这里边都是就是里外都是湿的嗯对所以这个

这部分呢我发现这个可能要我自己 DIY 一下把这个装备重新涂上这个 DW 涂层然后我已经做了一波市场调研好像说那个国产的有叫什么黑塔 T1 的这个版本喷上以后再加上烘干机 40 度就能有效的这个解决临时的这个问题所以仅供大家参考这个当然有钱的上十足鸟什么的这个我觉得也应该可以解决这个问题

对然后这是装备这部分然后技术这部分呢就比较玄学了就是我发现比较厉害的精英选手人家都会 power hacking 就是人家杖都没带然后手扶着膝盖就上山上的比较快然后我还跟那处着使劲的这个晚枪一步步往上爬就非常的狼狈

然后下坡呢跳台阶这个我是通过观察别的选手学会吧然后发现呢也的确是比较快但是适用性呢不强是主要适用于你这个台阶比较宽的这个地方你可以跳下去然后那种台阶的长度比较短然后接触比较多呢我感觉这个可能需要额外的练习然后我又没用杖因为我怕那个滑倒嘛

所以你还没有办法用这样杵到下节台就直接优下去所以这个可能就给慢慢的再练习吧然后一步步往下跳也也中意疲劳对然后这个需要额外的注意然后第三点呢是这个活泥的时候这个下坡呢不要奢求这个慢就能稳住然后

呃是不可能现这是不可能实现的啊唯一的现实的方法我发现就是用这样锚定下去跟他滑雪一样就是你滑一个 s 弯的时候用这样先锚定一边然后这个滑一下然后站住吧然后换一边然后再滑一边这样可能是比较现实的要不然的话当然那个

就是你指望说我两边杵着然后慢慢眼板下搓这个可能比较慢然后如果是那种比较这个精英的人可能就是直接跳下去然后就是一边滑着然后一边歪七扭八的反正就滑下去了反正没摔这这个可能是需要这个成试错成本比较高对然后一般人还有一些就是事比较多的这个感觉自然挖罐教最后还是屁向下去的我觉得也不是很有必要反正就是供大家参考吧

对然后出的状况呢是过了 CPR20 多公里 21 公里还是 22 公里以后就是那个有一大场段是因为特别泥泞然后需要活泥下这个坡然后我下完这个坡以后因为这个时间太长了然后在上面等的人有多然后我等了半天可能小风一吹呢这个身体肌肉有点凉了所以我就下个坡以后开始出现这个抽筋的症状

然后先是这个双腿小腿的后侧呢先出现了抽筋的这个症状然后我通过这绷脚尖的拉伸暂时解决了一下然后过了一会儿呢是右腿这个大腿的下侧膝盖上侧这个地方好像是肌腱连接处然后有一个点状的区域特别疼就是迈一步就疼迈一步就疼然后疼痛还挺剧烈的这是这个也拖慢了我后边 CP2 到 CP3 这个 8 公里然后就相当于我没有没敢跑我一直在走然后走两步还可以这个通过拉伸一下

怎么地的但是我没解决一直没解决这个问题我只会脚尖踹在台阶上然后出在树上然后拉伸一下但是拉伸的其实是小腿的后侧根本解决不了大腿前侧的问题然后有一个非常尴尬的地方是我拉伸左腿后侧的时候差点把左腿的颈骨前侧的肌肉挤的从不抽筋差点挤到抽筋所以这是特别干的事情对然后

好不容易快走到 CP3 的有几个下坡的时候然后我发现呢有一帮人很猥琐的就是蹲在那个下坡前面那个排阶前面呢然后我就跟他们聊过两句我说你们为什么要蹲在这他说那个是这个要抽筋在拉伸我说你哪个地方抽筋他说我大腿就是他说他这个是拉伸大腿前侧我正好我我现在就是膝盖上面大腿前侧嘛

马上就要抽筋他说你赶紧蹲那边然后我就跟那哥俩蹲了一会蹲了几秒就感觉很猥琐三个人跟那一大小便一样前面出两根杖然后后边跟他蹲着然后你还不能完全的蹲下去哎就是这个这个这个有点猥琐但是的确是好用的啊就是后该发现的拉了一下呢后边就没有再出现这个那个点状了疼痛

对然后赛后复盘了一下呢这个家属 consult 了一下甘霖同志说这个可能是因为下雨这个天气呢然后我没有意识到这个出汗我以为这个出的汗其实是可能是雨水所以我没当真然后这个补水和能量胶呢没有之前比赛吃的多尽管盐糖没有少吃但是好像没有什么鸟用对然后另外一个可能是我的鸡贴贴的位置也不太合理就是我导致其他的部分肌肉带肠了然后导致这个不该抽筋的地方抽筋了

对然后那个基贴还跑到一半因为有雨水嘛然后那个掉色了然后我以为一头一看抽筋的时候我以为我靠我这个这个进骨前侧怎么青筋暴露出来我以为是这抽大了呢结果一发一摸好像是那个那个那个色素然后觉得这个这个这个基贴可能也是野鸡品牌所以不太行而且不太黏对所以这个基贴可能大家需要选择的时候还是选择那种珍贵品牌的

然后还有一个呢就是出行就是我们是周五下午坐高铁去的这个德青然后到的时候就比较晚然后再收拾收拾行李什么的然后第二天早上我还是第一枪发枪啊这个是让我非常不理解的就是我为什么要第一枪发枪啊这个是让我最被恼火的然后睡的又少而且我还到的太晚了已经没有那个领悟什么之类的对然后休息的非常少

所以前一天早上就是起的特别早然后这个根本没休息够所以我感觉聚雷会不会猝死然后就非常的纠结对所以我前半程也没敢使劲的冲就是属于这个凑合就行了对我是 30 公里我刚才看到了这个宁警官提到的这个 100 公里还是 30 公里对我比较怂 30 公里对

然后这个 review 呢就是下次比赛外地比赛的话一定要提前出发一点争取早点到这个赛前要这个对不能牺牲这个睡眠然后还有一个比较蛋疼的地方就是你到晚了那个就是 unset 那些摊的那些羊毛呢你都耗不到因为我们我第二天完赛早上去的时候大家没上班没摆摊然后等我回来的时候呢已经就好多这个摊都烧完人家不玩了对所以什么都没

什么样貌都没有好到然后下一个呢是这个装备要充分的准备尤其是 DW2 涂层这种事情这个事情就是你喷完以后烘干以后需要就是让它冷却 24 到 48 小时然后再次烘干所以这个可能还有点麻烦包括你用吹风机吹什么之类的可能这个均匀度不好然后这个需要点时间来调整这个事

对然后另外一个呢就是雨天要注意保温然后补水和电解质避免抽筋然后更需要提前了解各个肌肉部位对应的拉伸动作就比如颈骨前侧我第一次才听说是不能够通过拉伸解决的只能通过左右的这个揉才能解决对这个是我没有想到的然后我也没想到那个猥琐的亚洲蹲能拉伸大腿前侧这也是在这个这个临时抱佛脚才学会的

然后另外呢是要学习一下这个机贴的正确贴法尤其是对各个部位尤其是这个不同的情况比如说你是想一直拉伸还是想一直收缩这个贴法好像是有所不一样这个需要这个提前的练习

然后最后呢就是需要多爬楼梯然后练习这个 power hiking 要不然的话用账也追不上人家这个就是不用账的上坡还有最后一个就是这个我在群里边写的就是不要以为你能征服莫干山啊只会不莫干山教育对就 don't fuck mountain 啊 don't fuck mountain 啊只会问 monster 教育嗯

看来这个教育效果不错我觉得已经学了好多东西一二三四五都总结出来了太欢乐了我要笑死了是不是待会那个蕾蕾还要补充两句作为陪跑家属是蕾蕾作为这个把账给人装错的蕾蕾来说两句吧那你们先聊着我先下了啊好了好了谢谢谢谢辛苦辛苦家属上线

好的下面家属要说一下另外一个版本的 story 另外一个版本对首先我承认这个账确实是我装错了因为我们俩的账是一样的然后只是颜色不一样但是我收拾东西的时候我就是下意识的拿了我自己的账所以我的账是以他要以为给自己收拾东西呢对因为我就是很懊恼我没有中签而他中了然后且最开始他又是不想去参加这个比赛而我想去

所以就是机缘巧合吧但我就说既然他中了那我就把这个大宝剑给我拿回来因为我觉得那个大宝剑奖牌还挺好看的然后最开始呢这个人也是非常纠结由于最近江浙一带都下雨天气都很不好再加上他唯一的一次雨战经历就是跟雨神我们一起去爬过那个北京的三峰

然后他当时那天回来就彻底感冒了而且就是说以后下雨再也不上山谁上山谁就是脑子有毛病对

然后所以当时就把他吓得够呛而且这个我再补充一下就这个是他第一次跑这么长的越野一个人因为他之前夏天在崇礼跑过 23 公里但是就是没有跑过就是 30 公里这种长距离越野再加上天气又这么不好所以说这次我们去的时候因为由于也是纠结了很久要不要去后来是因为我们酒店也退不了了

然后所以就硬着头皮去了当时到的确实很晚而且我们当时打不到车然后也之前没有约接驳车就一切都很随意的一个状态嘛然后结果第二天早上起来的时候这个人就非常的棒然后就说哎呦下雨啊不想跑啊这个也没睡好啊怎么办为什么我第一枪出发但其实这

这个比赛的规则就是男子我记得好像是 35 岁以下他就是 30 公里的第一枪他是按照男女然后按年龄这样分的然后所以就是他也没有认识的其他人然后就是自己跑嘛我本来是跟他说的就是他到每个 CP 点跟我说一下这样我才能知道我到底什么时候出发因为之前已经计划好了就是在最后一个 CP 点裸心堡那个地方到最后的

中点大概还有三公里左右而且我看了就是全程下坡所以我本来想就是我先去中点六两圈然后我上到 CP3 就是我先上升个三公里然后之后跟他一起下来我本来是这样计划的而且因为我毕竟下周我自己有比赛所以我也不想自己的腿受伤

然后所以我就是也不想在雨中自己去爬上山这种就是很宁硬的那个路段嘛然后所以我就本来是这么跟他说的结果这个人就是 CPE 也不理我然后 SPE 也不理我然后我还是在群里就我还在那儿问别人我说这个我在群里看到好像说这个八小时完赛大概是这么一个情况所以我估计我可能要几点几点出发

结果后来我是看到群里就是他们有人可以查询到就这个人有没有在 CP 点打卡然后当时我才发现他已经过了 CP 已经过了半小时了

就他完全就没有看手机没有这个他把这件事已经忘了后来我就是一直在不停的刷手机然后一直在算后来我发现他已经过 CPR 了然后我就赶紧出门了因为我当时还在酒店的床上躺着包括那个酒店的阿姨都问我说姑娘怎么这酒店只有你一个人没有参加运动会啊对就因为

对那阿姨特逗因为我早上起来去酒店吃饭那酒店的餐厅只有我一个人在吃饭就吃早饭因为我去的很晚就已经是九点半了嘛然后所以我当时就是还悠哉悠哉的结果发现就是他已经过了这个 CPR 我当时就赶紧就是瞬间就是收好东西出门然后出门呢其实这个时间非常的短

其实非常紧就我本来以为只有这个三公里我其实很快的能到但是首先我肯定是要避让选手所以就是其实我爬上山的时候那种台阶路本身就已经很滑在家我要避让他们所以其实我耽误了很长时间然后在路上呢也会自己胡思乱想就这个人到底到哪了会不会现在手机没信号反正总之吧就非常之纠结

然后呢他快他已经过 CP2 他抽筋的时候他才理我就他才跟我说他说完了我好像走我好像到不了 CP3 了然后当时我就紧张我今天想怎么回事是不是受伤了然后他跟我巴拉巴拉语音说一大段东西我完全就是也没听

没听明白是到底什么意思反正就是我所知道就是他现在就是一步一步往前挪然后我当时就是飞速的赶紧冲到那个 CP3 当时爬升我爬完了之后其实我只爬了 400 多米但我第二天其实大腿前侧我还腿还肌肉还酸因为可能后面就是突然就变快了

然后我到 CP3 之后就赶紧找医务人员然后我说我家属就是在到 CP3 的路上就是过不来了我说我现在要拿医疗喷雾赶紧去解救他然后当时那个

当时那个大姐都傻了然后那个大姐说她还好吗她在哪需要叫救护车吗然后我就说我说她应该是抽筋了动不了但是她应该就是没有什么别的就是需要抢救的这种情况然后那大姐就赶紧给我塞了一个喷雾就说那你赶紧去吧然后结果我才刚跑出去没多远顶多也就一百米然后我就看到她了

我就看到他就是穿了一个冲锋衣然后把那个包背在里面从后面看就像一个乌龟一样就驮着那个背包里的东西然后当时就现场喷了俩喷雾然后我说咱要不然 CB3 处理一下结果到 CB3 之后他就只喝了一口姜糖水然后就说咱们走吧然后我当时就是非常惊讶我说什么情况前一秒不还说可能就是走不到怎么现在就已经这样了然后后来他

他下坡比我还快就是他下坡一个是有这种台阶路然后到最后一公里是那种铺装公路嘛就是我是快到铺装公路才追上他他之前就下坡就比我还快因为本身我就想下慢一点我担心我的腿就受伤什么的然后到铺装公路的时候

特别巧就是我还见到了我高中之后再也没见过的高中同学就正好碰上了对特别巧然后最后这个人就是最后他就是充现的时候那一路我就是拍就是我本来想给他录个充现视频结果我完全追不上他然后我在想说这喷雾这么有效吗喷完腿之后现在我见不如飞所以

对所以总之吧就是我感觉我这个陪跑陪的就是苦的是我自己为什么呢因为我给他带的东西带的特齐全就他一个 30 公里背的东西可能相当于人家 60 100 的那种情况就什么什么都有然后我自己呢由于我是不跑所以我只是穿了一双正常的越野鞋去鞋还把它都弄脏了包括我的裤子也全脏了因为就是毕竟有水有泥什么的而且我

而且他在那个存包的地方他有一套换洗的就他有一套换装的一个衣服比赛完之后他就立刻换上然后就非常的保暖然后我当时穿了一个短袖和一个冲锋衣然后我那个短袖全湿了然后我也没有换的换的衣服然后我就在那个雨中冻得直多太惨了对

对然后后来就是打喷嚏啥的然后结果就是完赛之后又照相然后又拿完赛物资然后又吃饭什么的然后最后我们其实回酒店已经是晚上六点多他其实最后是六个小时二十三分钟完赛嘛

他其实是下午差不多就是三点就完成了但是呢就是由于这个接驳车他每半小时发车一次然后人又很多在家路又堵车所以就是我到酒店再洗上澡就已经是晚上了然后我就觉得我这一天特别累我当天晚上就是八点半就睡觉了从来没睡这么早过因为早上起来他起的时候肯定我就已经醒了嘛

对吧反正我就觉得这个陪人家就是去一趟而且我这也不是 100 公里私步但就是贼累嗯然后去然后而且最后补充一点就那个机贴确实是质量不行因为那个机贴我后来查了是我拼多多买的好十几块钱一大卷所以除了除了掉色之外它还会掉它粘不住根本就嗯所以就是主要就是这些嗯呵呵

真精彩啊一个 30 公里的私捕你已经演出一部戏来了把自己给拉爆了追也追不上衣服也没替换太惨了对

辛苦辛苦也挺有意思的下面下面请豆豆吧豆豆刚才说要插一个队要分享一下一个半马的经历是吧豆豆可以开麦了对让豆豆插队吧豆豆九点就睡觉的人留给豆豆时间不多了没有没有没有也没有那么快九点多吧灵异

Hello 大家好我是豆豆我是有一个我一直说有一个偏僻的爸妈因为我觉得说了可能大家也不认识是哪就叫兴化你们知道吗真不知道听过但不知道在哪兴化这个地儿是知道的梁老师知道梁老师交线天王兴化梁老师去过呀没有没有我只是听过这种比赛都逃不出梁老师的眼神的

其实我本来完全不知道这个比赛就是我本来是报了那个上海那个 10K 的那个精英赛结果没中签我就很失落然后呢后面我又基本上很多比赛我都没中我就担心今年是不是没有比赛跑

所以我就搜这个正好这个周末是空的我就搜这个周末我就在那个田协那个官网上搜的然后又就把 AE 搜出来然后就看到了这个而且还能报名而且是你报了就它是按照你支付顺序来

那个确认不需要抽签我就先报了我也根本没看是在哪或者或者怎么怎么去这也行他就相当于南通一样他没有我这样说我跟你说这个这个非常曲折他还没有南通好因为我我去到这个地方我就选择坐飞机到南通你要在南通的话你就相当于有飞机嘛但我到了那之后你还要再转高铁

然後轉高鐵也到不了那還得再坐大巴過去

就是非常麻烦对对对然后坐大巴最近的一个城市叫高游你坐大巴过去要一个小时对然后所以我觉得太麻烦了然后怎么办我就在南通机场呢我就让因为小小在上海我就让她租了一辆车在南通机场接上我直接开车过去就比较方便但是那天我就特别倒霉首先出发的时候就延误了一个小时

如果不延误就不会发生后面的故事结果他延误了之后正好到南通的时候有一些雾

但是旁边的那个然后我们就我就看到我们的飞机已经降落的马上要快要到跑道的时候突然我们这个飞机就给拉起来了就没有经历过这种事你知道吗然后旁边关键是他们说看到旁边两个那个跑道都刚刚降落然后包括我们查航旅纵横后面有一个国航也降落了就是我们那个机长他应该是自己判断可能不太

不太好降落他又给强行拉起来了又重新起飞了一次然后又在那个空中盘旋了很久最后说我们这个不符合下降降落条件我们决定倍降无息我当时就懵了你知道吗我根本就我也不熟我也不知道这两个地方有多远然后

然后他们有的人说两个小时我旁边有人说也就一个小时吧我说那还行我趁着这个飞机他说我们十分钟之后就抵达无锡我觉得这时候应该高度不是很高我赶紧把手机打开了一下发了一条微信出去居然能发出去我就说赶紧现在出发去无锡机场接我想想一点什么情况然后他给我回的第一条信息是信息是到了哈我已经挑好了去吃什么

然后就这个我就不说了反正特别有意思就是到特别曲折然后那个等我们快开车一路吃完饭到了这个兴化我看那飞机才刚到刚飞回南通就非常曲折很惨的那一天

然后这是这个就是我报名的这个事结果到了这个新化之后首先夸一夸这个比赛他就是因为是小比赛当时我看他一共两个组别一个是半程一个是欢乐跑

几公里的那种一共是八千人没仔细看办法有多少反正我觉得最多也就五千人吧所以出发的时候我是好好热身进去之后还是能站在挺靠前的我也没太往前挤

我大约是 21 秒过的线就还挺好的然后包括他那个百度车是直接把你送到了那个就是安检口你下来就直接进安检包的那个地方我说从来没有因为每次参加可能比赛大一点都是要走很远你才能走到那个安检口嘛

然后尤其像北南就说要走两公里吧然后这个就是基本上就几米你就进去了哇这就感觉特别丝滑但是他肯定是因为他那个赛道也很平但是他就是往返肯定他选了不是在城区里是有点往外在折返这么一条路所以没什么观众氛围肯定是一般的然后有的是水是够的但是我

我没有看到运动饮料电解质这些我听别的人说是有的但不是每个点都有因为我是比较怕人多会发生推搡什么的我都会选 7.5 12.5 这样的水占进我不进那个整数可能他们会把这种比较那个运动饮料会放在整数位的那种水占嘛所以这个我是全程只喝到了水

然后这个因为我这个前后都有一场比赛所以也没有想能够全力去跑好一场比赛但是那天正好说下雨但是我们站在起点的时候那个雨停了

说是有差不多有两个小时的窗口期我就觉得这个天气和赛道真的很适合 PB 所以就在这个路上也是有点纠结要不要 PB 一下但又怕自己那个冲得太猛了会影响后面所以一路上都很纠结但是我出发之后我属于比较喜欢那个看体感我不太看表但是出发之后大家都挺快的

我其实也没有觉得特别快但是也是像宁海一样很多人一直在超过我我就想多

我多慢呀我是五六分配了吗我就一看表已经我四三级然后不是这么快的吗感觉是我平常跑健身法特莱克的速度我想不行降速降速但也没有降到多少结果就前几公里一直就是四三级四四四四零左右我说哇那这个速度跑下去我感觉今天这个妥妥的 PB 了在 140 了

然后就是很开心就先跑着试试吧然后心率也还行然后一直跑到了 7.5 公里的时候我进了一趟吃了一个胶进了水站结果呢我拿起的第一个水杯我就往外直接往外跑了嘛我不想停下来结果发现我手里这个水杯几乎是空的就只有一个很小的底然后我又赶紧就是又跑回去那个桌子又拿起了一个水杯结果这个水就几乎是满的

然后我就怕很极端对很极端我就怕呛到自己所以我就索性停下来喝吧我怕把那个水这么一泼泼到自己的鞋上就湿了会起水泡或不好跑怎么样我就索性停下来喝然后喝完之后我再启动我就发现不行了刚才那个节奏感我一下就找不到了就跑得有点累跑得累就想算了算了那个我刚才也没想跑那么快反正刚才又有腹瘀我就慢慢跑吧

然后你看我有点太慢了已经掉到差不多五分配了这一公里然后我想没事调整调整然后下一公里 450 还是没有因为 140 的话要差不多 445 的配速我这两公里都比较慢

然后我就觉得没事我前面应该有富裕结果跑到它应该是一个完全的直到折返所以快到折返点的时候我就知道我就稍微看了看时间我觉得还有时间应该能赶得上 50 分钟整是那个什么结果到了 50 分钟整它有那个掉头的标志就一个掉头的标志接一个掉头的标志就一直到不了我就开始着急了

怎么那么多掉头的标志啊然后终于大约过了五六个掉头的标志终于折返了这时候我一看哇已经已经过了五十分钟将近四十秒了然后我说这这个悬了然后而且我要是想进 140 我后面必须要复配速这样一折算要复一分多钟而且我当时正好是有点累了感觉维持那个配速都挺都挺疑惑我能不能维持得住

然后还要再提速我就觉得没什么戏了估计今天也就是 141 142 这样但是很幸运我大约折返过来两个公里再 13 公里左右就碰到就有一个女生我发现她和我的步频还有配速很接近我就跟了她一下然后就发现她旁边有个男生也跑得挺好的那个男生和她穿一样的衣服

我就知道这个男生在带他然后那个包括旁边人问他们跑多少他们说是 440 我说是原来你们要破 140 是吧他说对然后那个我就就跟他俩就跟的特别舒服就是明明比刚才我速度还快了一点但是我就跑出了节奏感跟他们我想那我就苟着吧苟着一直苟到 18 公里这样最后三公里看有体力再加点速

结果他大约到 16 公里的时候那个女生突然说跟那个男生说我累了

嗯

大约大约就是这样我后面因为自己跑油加点速也也挺痛苦的就是也没有特别痛苦但是比前面痛苦嗯最后两公里也也也算冲了冲吧但是心率都还还可以就没有上乳酸欲嗯

大体这个过程就是这样我说一下我有一个问题就是我在出发的时候我不小心碰到了一个朋友但当时呢我是穿了一副那个怕冷穿了一副那个护臂

但是当时在人群里我又觉得很热我就把雨衣脱了我又把那个护臂我说好热我就给脱了正好他带了个腰包我就塞给了他我说你帮我装着吧然后出去我就后悔了因为出去之后就是因为他是在有点外面没有任何的建筑物就是田野那种感觉就就有大风然后就吹得我特别冷然后我又有点太冷的那种但

但这时候我又找不到我那个朋友那个朋友相对比较慢嘛我知道我俩肯定碰不上了这个一路上我都感觉我的手是比较冰的我每次去我的后腰那里拿那个能量胶的时候因为我后腰那里比较热然后能量胶拿出来我觉得哇好温暖啊我就要暖一层手在吃加热的胶

对我就想这个绝对的大教训这个护袖这个东西你其实把它撸下来放在手腕上一点都不碍事也不重就是能戴着还是戴着就是还是挺管用的万一吹风或者感觉温度突然降下来的时候

然后哪怕在我手很抖的时候我都记得要环保然后所有的胶皮和撕下来的口我都在把它哆哆嗦嗦的因为我后腰的口袋特别紧我怎么都拉不开你把胶拿出来之后它那就变平了我拉不开然后我在那真的是一边高速奔跑一边去扯我后边那个口袋我想想环保也环保不太放回去

点赞点赞对对对我还是把它带回了终点然后其他的应该没什么了然后我觉得我这次能顺利 PB 了差不多五分钟吧我上次五期是 144 这次 139 五分钟我也在小红书总结了一下就是第一点就是这次比起因为我参加了两期的 PB 计划上一期因为

我其实很多课是没跟下来的包括我当时越野啊比赛啊包括后来我崴脚了所以很多

课我真的是放掉了然后这次呢就是最近是因为比赛开始很多课我放掉了但是我从应该是咱们开始之前的那两周预备课表的时候我就每一节课都很认真的在跟着这个计划走写反馈日志一直我感觉这一期我是大部分课表都吃下来了尤其是这个

呃中间那个速度可是我以前没有怎么练过的就法特莱克什么的我觉得那个对我的这个能力的提升以及对我信心的这种增长是非常有帮助的嗯这个是第一点然后第二个是呃

我就刚才也说过了赛道很好天气很不错这个也是皮壁的一个很大的原因然后所以也推荐大家如果尤其是交通比较方便在附近直接可以开车去的就蛮好的然后第三个就是我在夏布尼回来之后我说我收刺激了嘛我力智要减脂然后就瘦了应该有三公斤这样子

所以人变得轻盈了就自然也会跑得快一点所以虽然说我并没有在一个很好的竞技状态没有很好的恢复但是仍然能够跑得比以前好我觉得这主要是这三个原因吧就是我的分享主要就是这样

想问一下怎么减了三公斤这个可以详细的分享一下想听对首先就是因为我和小小两个人都是去那儿都挺受刺激的就说好了回来要好好减那首先我们就是把外食是减少了的

就是不点外卖了是吧自己做对就是能有机会能有时间和精力自己做就大家自己做而且我们当时在辖姆地有一个很大的感觉当然包括 Rio 什么的我们不是也交流了一下做饭吗当时就激发了我们觉得在那边吃饭吃的觉得做顿饭是很简单的事因为你在那其实吃的哪怕是很正式的一餐其实也是就是感觉白人饭就是很简单拼凑出来的

对你就觉得哇回来其实中餐也可以借鉴这些思路就是

呃把这些繁复的步骤去掉和他们融合一下嗯只要把这个食材就是怼出来蛋白质碳水脂肪怼出来就可以了稍微加点材料就可以了啊就觉得不要想那么麻烦不要把做饭然后就回来觉得自己这个做饭的这个激情也被激发出来了嗯回来一个是会减少外食我们当然说也也肯定不可避免但是我们就是尽量会把这个次数和频率降低嗯啊

一个是这方面第二个是我们会选择结合课表来决定前一天晚上怎么吃就是如果我们第二天比如说要跑这个周末的这个长距离或者是法特莱克这种速度课表就会前一天晚上多吃一些干净的碳水然后如果是轻松跑呢我们就会选择少吃碳水

就是多吃一些就像相对健康的这个蔬菜啊肉啊然后碳水会比较少如果我们第二天早上第二天早上休息我们就那天就不吃碳水就是比较简单

我们就是这么做的对甚至有时候我们会只要这周不太累的话我们一周会选择一天晚上会断一断就让自己清理一下肠胃这样觉得这个也是挺有效的就是其实你有时候让自己稍微感受一下饥饿感就是包括 Rio 说的那个类似于就是相当于清断食对但是没有像他那么极端他是一天

吃一顿嘛我们是一周就断一段确实是就是我听了很多人分享关于就是减肥成功的经验我觉得大部分普通人的减肥成功经验几乎都是用那种比较生活化的减肥方式而不是说就是坚持某一个很极端的方法然后去减就我觉得豆豆这个还比较

适合大家日常可以去实践一下就不是说特别极端的我控制每个食物都要上称去称一下吃多少或者说断食一段断二十几个小时像 Rail 那种就是普通人不太好坚持的一种方式我觉得

我觉得但是豆豆说的这种还是可以尝试一下的对我觉得你判断要不要用这种方式的时候有一个很好的标准就是你能不能一直坚持下去就比如说撑东西这个你觉得你能做一辈子每顿饭都去先撑了再吃吗我觉得我做不到所以我一开始就不用因为这个东西当你选择了一个比较极端的一个解释方法就是一星期什么瘦三五斤那种

就是一定要记住他去的他来的快去的也快就是你多快的说下来你也会多快的胖回去你只有选择一个就是像就像那个杰克教练说的那个你

你的有氧能力和这个间歇提升你的心肺一样就是一样的你的有氧是慢慢堆上来的它掉的也会慢如果你是很快地得到的一个东西它失去的也会很快都是一样的道理就是大家从中吸取比较对自己有用的经验吧我觉得是可以借鉴的对其实减肥的方法有很多就选择自己你能坚持的然后自己能习惯的就好嗯嗯

好的恭喜豆豆 PB 恭喜恭喜谢谢很开心大家一起 PB 好的好的那教练有什么想说的吗教练感觉死机了呢教练想往好一点的算是梁老师说了来梁老师说

因为我知道这个地儿是因为我去过如高也是在南通倒的倒的大巴车好像是倒的公共汽车不是大巴车所以这个地方的赛事其实还是挺好的它就很平包括那个我们班的那个又开始了苏治环对太州也挺好的太州半马还是全马呀全马全马哦

就是后边有点热我跟本地的那个朋友交流了他们说他们这一片都很平就是江苏那一片是是平原地区属于而且就是相对来讲连条都很少所以还是比较适合比赛尤其是江苏江苏的菜市大家可以去关注一波而且很好吃对

对比如说明年开春什么的这个江苏但是这个昆山就除外昆山相对有点坡多一点沿海要稍微注意点好的我觉得还是了而定的赛事吧我觉得选择赛事其实也是很重要的一点

了解了大家就关注一下江苏的除昆山之外其他地方的比赛就是如果愿意查的话也可以看看田鞋是不是 A134 之类的我觉得豆豆这个选择就非常好就是首先组委会他给的这个接驳方案非常好虽然说这个地点相对来说比较难到达但是至少在比赛日的当天你到这个地方是不费吹灰之力的而且非常省劲然后再一个就是比较不错

对然后你只要你跑得够快其实我感觉听起来也不是说跑得够快就人不多好像他人本来就不多人本来就不多啊就整个赛道可能也会比较舒适一点如果你单纯的就是追求成绩我倒觉得这个是真的是很棒的选择多关注一下这样的赛事吧嗯

赛事是挺多的我觉得豆豆他迅速的做调整也挺好的因为他那个上海的石科金银赛没中了然后立马就换了一个还有的还漏说了一点就是我都没想到这么偏僻的地方居然在同班同学里找到了一个本地人

最重要一点忘了说对对对因为我那天其实是我以为这我写偏僻的办法就是因为我觉得我说了大家肯定要问这是哪里我还要解释半篇我就直接写偏僻的办法但是没想到那天突然看到群里有人说没想到我家门口还有一个 A1 的赛事然后就把它发出来了然后

就是老金然后赶紧就我以为他说的家门口比如说他是江苏或者他是泰州的我没想到他就是新化的然后他会来他在终点接我嘛接我他一指就旁边一个湖他说我家就在那个湖那边我说这真的是在你家门口啊起点终点就在你家门口这就是缘分新化咱有人明白了咱明年组团去新化找老金对对对找他吃早茶

谢谢多多的分享那咱们继续啊再见下面咱们有请林姐吧再把咱们带回木杆山来了来了大家好教练们好南哥好江宁好我先主要是总结一下我这一次的下训的成果

我那天跑完木冠山了之后我就在群里面问了杰克叔叔我是不是算毕业了杰克叔叔说是的然后我心里面那一块大舌头终于放下了哎呦

因为我两个月以前我的右小腿受伤了嘛然后受伤了之后呢就一直都不能正常的去跑课表所以基本上是停训了五十多天这五十多天是基本上没有跑过步的因为就是之前老师觉得可能有一点好转就去试一下课表然后立马那个脚就不能发力了后来呢

后来呢就说是我的那个肌肉的就比目鱼肌它不是拉伤它是那个受力点那个里面发炎了应该是

然后因为没有精准的去找到他的病因所以就扑了就是一直都没有好断根这个过程呢因为我参加了我们系统的一个运动会我对这个运动会的诉求呢就是一开始就放了狠话的就是给杰克叔叔说我要去拿我们 800 米跟那个

四公里的一个武装副总院也跑就是副总是差不多有 20 斤的样子我要去拿冠军的当时我就特别的焦虑嘛因为我的腿受伤了我就很担心我不能去参加这个赛事然后结构师就说他说其他的课表就放了就放掉就保证自己的一些速度的训练所以后来我就保证每个星期会有三次的一个专项的一个训练就是只是去跑短的间歇

然后最后呢运动会是顺利的去参加了并且也把这个冠军拿回来了然后还带了我们单位的小伙伴去参加了有史以来的第一次的接力赛就四乘四百的接力赛然后因为我之前都没有跑步嘛是从去年才开始跑步就加入了 PP 计划嘛然后所以呢

我们系统里面是完全不知道有这么一个人存在的所以当时我们那个武装越野是上午比赛的然后突然就冒出来这么一个人他们就开始有点重视我们单位了他们也很想拿这个团体赛的冠军然后在预赛的时候我们单位是拿了第一名

四乘四百的第一名然后那个就是之前一直都是冠军被那个单位包揽的另外一个单位他们两个选手就放弃了他们两项个人赛就放弃了就是要猫猪来进来搞我们

对然后后来第二天的第二天的上午他的这个赛事的这个形式是这样的就是运动会开幕式的上午是那个五中一演副总委五中一演我就拿了冠军了然后下午呢是四成四百的预赛就是你要先通过预赛看哪些

对我能进决赛吗我们是第一名的成绩进入了决赛然后第二天的上午呢就是 800 米就是我的 800 米然后我又拿冠军了然后他们就觉得好了我们必须要放弃他们他们就要必须放弃他们的那个

个人赛了然后下午呢就是 4x400 的决赛然后因为我是第一次参加这样的比赛嘛我的经验就不是很足有一个女生她要在那个内道她要想切到内道来抄我她就用那个手指拐了把我拐到那个草坪上面去了然后对但是其实我不知道我可以我可以跟她对怼的其实就是我要是跟她对怼她肯定是怼不赢我的

但是因为我平时跑那个在操场上跑课表的时候就一般有人要过来抄我的话我是会主动让开的所以我也觉得这个还是经验不足而且就是有的时候可能也不能太谦让了毕竟是竞技对啊对然后呢但是那个地方也没有编裁但是

因为旁边会有很多人在围看然后也会有人就是用手机拍下来最后我们就去找裁判去反馈了这个情况虽然他们的成绩被取消了但是我们依然没有拿到冠军我们比冠军慢了 0.2 秒所以就痛失了我们团队赛的冠军但是我们是有信心下一届我们就肯定可以

然后我就想看能不能

通过训练能不能就是破 3 就朝着这个目标去训练了然后最后跑去比赛的头一个星期我们又测了一次就跑进了 2 分 58 秒

然后后来他们就是看了那个阵容就是我们的对手的那个阵容他们虽然放弃了两个个人赛但是因为我们的预赛的成绩其实比了他们是高很多的然后我们就想反正我的 800 米的冠军是肯定拿到手了就不用太全力的去输出所以最后我的 800 米的成绩是跑了三分零一秒拿了冠军回来的我们的决赛的成绩 4 成 400 的决赛的成绩其实是比我们预赛的成绩是快了 8 秒的

我们也是在全力的输出因为我不是被拐到草坪上我就很委屈我就非常的委屈然后我就觉得这个还是比赛的经验太少了

好然后这个是运动会的运动会的比赛因为其实今年我们有其他的目标最大的目标就是要把这个冠军拿回来嘛然后还有一个就是这个墨干山的一个越野赛那这个墨干山的越野赛跟我的运动会就只隔了

不到十天的样子然后跑回来了之后运动会结束了之后其实我的腿上有隐隐的复发的趋势跟走向然后我就去找了我们的中医院的那种推拿师就是专门针对这个运动康复的推拿师来给我做然后这个期间说到这个推拿师我不知道大家知不知道有一种

治疗的手法跟针就很像但它叫针刀针刀然后呢它是针头的那个地方不像那个针是细细的它前面是像一把小刀一样的它要用那个刀插到你的那个筋膜里面去去把你那个筋膜去搅动它在做这个操作的时候是要给你打麻药的就是虽然我的腿当时是不疼的但是我的脑子一直是非常的清醒它在干嘛

所以其实很痛苦我听了就疼啊对非常非常的痛苦这个过程然后回来把这个腿就是连了做了五天嘛就连做了五天然后我就觉得他应该是可以去了就可以去把这个莫甘山跑完我当时就一开始的时候在没有受伤之前我对莫甘山的期望是非常非常高的因为他其实算是我一个非常正式的一个越野的比赛嘛我还是希望我的成绩有一点

就是有一个相对来说好一点的成绩的然后受伤了之后我就想着就不要跑得太让自己的身体太累然后呢又看了那个天气预报就说会有暴雨

这个时候我的焦虑症就开始犯了然后就把跑者日历里面所有关于越野赛的所有的播客全听了然后包括你们最新的那个宁海越野赛的那个播客是三个小时我是听了两遍啊然后这个过程当中我就去买了那个防沙套就刚刚那个蕾蕾的家属在说她的那个鞋还没有套那个防沙套嘛

然后我就是立马在京东上下单直接是寄到我住的那个民宿那个地方去的我是提前一天去星期六比赛我星期四的晚上八点半就到了到了之后我看我的那个防煞套是星期五的晚上到的我就让那个民宿的老板带着我骑着他的那个小摩托去把那个防煞套取到手

所以我觉得这个事情就是真的是恶补其实是临时抱破脚是有用的这个套了这个纱套了过后因为那个莫干萨那边的土就是他的那个叫什么地质那个土质跟我们这边不一样我们这边是泥全是泥就是那个泥粘在鞋上之后它会让你的鞋的重量变得很重但那边的话你的鞋虽然是粘了那些东西但它更多是沙就你用水冲啊是冲得掉的

然后呢这个是那个防沙套然后呢不是那个天气预报说会下很大的雨吗然后我就穿了那个防水袜也是就是临时下单的买的防水袜然后我就想到保证我的脚不要受那个水泡的嘛就它就不会磨起水泡这个事情其实就是我没有把

这个功课做得太好因为我虽然穿了那个防水袜但我穿的是条短裤所以呢那个雨水它是会从我的腿一直流进我的袜子里面去的所以导致了我的脚最后还是因为这个水泡耽搁了很长很长的时间嗯

嗯这个是装备方面的啊装备方面还有就是我穿的那个鞋是那个大破网吧那个大破网是我在 4 月份的时候就买了买了之后呢我在我们当地去参加了一个 20 公里的一个小的一个比赛当天呢也是下着小雨当时我穿的那呃我穿的是一条长裤跟五指袜我的脚没有出水泡其实我

这一次就是输经验输在没有多戴一双干的袜子在身上补给方面呢因为我跑起来之后我的体感其实是非常的舒服的然后我是把那个所有大家要求的那个墙装全部是用防水袋装好了之后放到我的背包里所以我就是直接把我的背包穿在我的那个冲锋衣的外面因为它的那个天气预报会说有那个暴风的暴雨的那个预警嘛

我就会担心万一说如果那个雨太大我再从背包里面拿我的衣服出来我又怕摔跤啊那些就前怕狼后怕虎的所以我就把衣服穿在身上但是我自己个人又是一个特别容易出汗的体质所以我就知道我一定要多带那个电解质跟那个能量胶

然后我带了四根盐丸然后两个那个电解质的液体吧它那个是像水一样的对 而且是薄荷味的这个东西我觉得可以让大家去尝一下就是我觉得它提神的那个效果是比咖啡因来的更快的

就是对我非常累的时候我就就喝那个立马我就清醒了啊这个啊这个真的是可以安利一下给大家然后喝吃能量胶呢我吃的是那个麦胜的我这一次比赛总共吃了四个能量胶然后四个盐丸然后那个盐丸全是用嘴

就是硬核吃野蛙真的是吃下去的对就是嚼好对因为我不太排斥那个这个咀嚼野蛙的这个过程我也觉得其实也还蛮爽的好然后我没有吃补给在里面的其他的补给

就没有喝到什么鸡汤啊粥啊方便面啊我什么都没有吃到我就只在每次进那个 CP 点的时候就是去处理我的脚上的那个水泡去了所以我就觉得处理处理那个水泡已经耽搁了很长的时间我就不想再把时间在烂味在吃东西上面因为我吃了东西之后我又怕跑了会吐嘛

所以就没有吃但是我的水袋是每一次进水站我都会把我的水袋全部装满的所以我这次总共应该是喝了四升水的样子这个是关于补给方面

然后关于用杖的方面我自己用杖用的不是特别熟而且还有一点我觉得莫干森的那个赛道不是特别适合用杖因为他的那个爬升其实是比较陡的而且他那个楼梯非常的窄就是窄他的这个窄是两边都很窄就是宽度也比较窄楼梯的面也很窄而且他的那个楼梯是用那种青石一块一块的铺出来

铺起来它也不是像我们这边的那个楼梯会有中间就楼梯石头跟石头之间会有用水泥把它填满它那边是不是没有填的也就是说石头跟石头之间是有很大的缝隙的你用那个杖的话如果不小心你的杖可能会卡在那个石头里面我看了一下我的分段的那个赛道赛道的那个计时就是我最慢的一段就是我用杖的那一段就是用杖在爬升我看应该是在应该是 15 公里的那个

大第二个大坡的那个大爬升应该是有三四百多毫升的那个那那一段啊是是我的配速最慢的时候因为本来也是因为堵车二呢就是

我也老是担心那个东西会插进那个石头里面嘛所以速度就会放的很慢然后我没有用杖的时候我的爬升全部都是用那个双手撑着我的大腿的股市投机然后这样把自己撑上去的然后这这一个地方呢其实我就觉得啊

跟我平时爬楼梯的这个日常的这个训练是有很大的关系我自己没有觉得很顶而且在这个过程当中我是超了很多人的我是 30 公里主别 9 点半发枪的我甚至追到了 9 点发枪的

那很多人就追了他们很多人其实我在前面的之前我自己就觉得跑得还很快然后我在那个 CPR 的时候那个志愿者当时他还跟我讲我前面只有十个人就是我们这个主编的只有十个人那个时候我大海就想难道我就不小心就要跑进前十名了吗然后后来才发现自己想多了

要不是水泡我觉得真的那个水泡真的是会很非常非常的影响好然后再说到那个下坡呃下坡我的就是我们总共是有三个大的上坡的爬升那也就意味着有三个大的下坡的爬升的下降我的三个的下降我都是没有用胀的其中有两个是非常非常泥泞的就是那种嗯

叫什么黑泥然后他们说那个黑泥里面还沾沾的有马粪的那一段路对那一段路我当时跑到那个地方的时候我就发现了就站了很多很多的人他们都是拿着帐其实你找不到很好的一个下帐的那个落点其实是不好找的因为它太稀了然后你根本就不知道那个地方到底是个什么鬼

然后我就想了一下我是要跟着他们这样慢慢的挪下去呢还是我找那个边上他挨着一对那种叫什么

我不知道那个是什么树它的像那种树丛它不高但是它很密长得非常的密然后我就想了一下我就应该是朝那个地方走因为它有长树的话它一定会有树根就是我不管怎么跑如果我不是只要我的鞋没有正面的套在那个盼在那个上面我就不会摔然后我就想了一下我觉得这个方式是可以的然后我就这样跑下去了然后跑下去的时候呢我自己

自己跑下去的时候我是有把我的身体的重心往下移了的我就我想着就算我摔因为我的重心下移了嘛就相当于我是用那种半蹲但是没有完全蹲下去我想就算我摔了我不至于把我的屁股摔得很疼

就是那个重心低了然后还有呢就是你要把膝盖稍微稍微的外就是向外的打开一点大概 15 度角的样子反正就不要让你的膝盖内扣然后就这样高步平的往下跑这个时候就一定要给自己信心就是你要相信你自己的下坡的能力然后看清楚你的脚下的每一个落点因为它的那个树其实长得很密的

然后看清了你的落点然后你就高步平小步幅的这样跑下去就可以了然后这是那段非常凝凝的那段路然后跑楼梯的时候他其中还有一段的下降是跑楼梯当时那个有几个小哥哥在后面说哦

这个一看下巴就是专业的就我当时内心还是小小的虚荣了一下就是确实是还是想跑得很挺快的我看了一下我后面的数据我最高的步频应该是打了 257 就是还是就是嗯就是那种科技部的倒腾起来然后我想一下还有什么科技部对啊就是它的底盘降低了嘛就是不停的倒腾哈哈哈

很可爱然后整个赛事的体验我觉得还蛮好的嗯虽然也会有很多人吐槽就刚刚那里他们说那个接驳车就是嗯安排的没有这么多他们可能没有想到会有这么多人来参赛吗就会导致了很多其实参赛的运动员是没有呃就是正常的抵达或者是返回的啊这个我有听到吐槽我

我就是既然都已经出门在外来我要提前一天到因为我都是一个焦虑的人然后再吐槽一下那个也不能叫吐槽吧就是可能是我的饮食的个人习惯因为我的肠胃也不是特别好然后我又是个贵州人特别爱吃辣椒去到那边完全完全的适应不了啊我的天哪

就是一点不辣是吗一点不辣就算了它还很甜我说的这是反向的不适应然后他们当地的人其实还是蛮可爱的我那天去领悟的时候因为说到这个事情就是另外一个故事我是星期四的晚上到的我星期四的晚上八点然后我到的时候呢我就发现那个民宿就只有一楼的就是那个收银台那个地方亮着一盏小灯

然後我就覺得很奇怪這個這麼大一棟別墅沒有人住嗎然後就給那個房東打電話然後那個房東就從那個

那个收音台的后面的另外一个小门就出来了他说你终于来了要不是今天你要来住我们都还没有从德清先过来然后我就说今天就我一个客人吗他对就你一个我们是为你来开门的然后我就问他我说附近还有吃的吗他说没有了我说那你家有吃的吗他说我家也啥都没有我们也刚到我就想好吧然后就饿着然后我是我是上午 11 点就到了吗好

好 然後他們就其他的就跟我一起來去參加的比賽的那些小夥伴就吃東西

然后我就失眠了到三点钟第二天我依然还是睡不着因为我平时是五点起床嘛然后我就起来了起来我就想去当地的菜市场它一定会有什么好吃的比如说卤肉啊就去了然后去了之后上当了不叫上当了就是我的噩梦就开始了哈哈哈哈

然后我就看到那个油蒸蒸的那个蹄胖我就想这个时候因为我是星期六的上午才开始比赛嘛那个时候才是星期五的七点我想早上七点我去吃一个蹄胖应该也没有太大的问题我一口咬下去它是甜的

然后我就觉得天哪怎么会有这个味道的提防好腻啊然后我就换了一家面吃我就说那就要一碗猪肝面嘛我还特意跟老板讲我说老板你不要给我放糖老板说我们不放糖的他说我们就是原汁原味的他说我说那你少给我放点盐他说好的好然后就

端上来了我一看那上面冒着一层油旺旺的猪油然后吃了一口那个猪肝它依然是甜的汤也是甜的猪肝走猪肝的时候已经放完糖了对然后我就把那个汤沫沫倒掉了最后给老板说老板给我来半瓶醋然后就吃了那碗面加了半瓶醋然后那个提胖我把我吃过的地方切掉打包回去给我的小伙伴吃了

总的来说跑完这个比赛跟我的那个运动会了之后我就心里面落下了一块大石头所以在这个地方我是非常感谢 PP 计划非常感谢我的教练这不一年多以来对我

全方位的指导科学性的指导然后不管是技术上的还是课表上的还是心理安慰上的他知道我有焦虑症我会经常会一大早就给他发信息因为我起得很早一大早就给他发信息他有及时的回复我非常的感谢然后也感谢梁老师给我说喝中药的那个事情我真的是为了我这个腿伤还特意去上海找到老谢嗯

谢谢你给我加油他去找了老谢然后老谢就跟我说这个是小问题回去自己做一些康复训练就好了然后也并没有完全好但是现在已经慢慢的在好了在好了所以接下来的时间就坐等东训嗯

嗯啊做的东西然后东东西好好的练然后明年继续再去把莫干上的那个赛道二刷一遍再把程序提升哦还还没有说我的成绩是排名 39 名对啊我就说你如果不是水泡在那处理时间特别长的话那肯定涨台了耽误那么长时间对所以我我觉得嗯

还有另外一个小小的目标可能明年如果要实现的话我们在哪都办会上也讲不了毕竟还有太早了大目标奥运会了是吧那也肯定去不了毕竟全网的还没有跑过的人主要是明年没有下奥会然后明年就是就给自己定了一个小小的目标对就是二刷莫干三嗯

再说一下那个奖牌那个奖牌确实非常的好看非常非常的好看大宝剑真的是非常的非常的好看那个东西能上火车是吧能上火车没问题能上火车飞机也能上的飞机也能上它就是要你拿出来给它看一下是什么东西问题不大因为它也不大其实它只是造型做的比较别致而已哈哈哈哈

好的那我就分享到这里谢谢谢谢林姐收获满满的整个下讯啊拿了好多名字还挑战了越野真棒嗯好行咱们就下一个嗯下面继续下面我看顺序是应该是阿木阿木同学在吗嗯在听得到听得到阿木是跑金泽马拉松是吧

对 是的 金泽马拉松在日本可能大家不是很了解这个地方但一般大家叫它小京都可能就稍微具象一点我参加 PP 计划其实这不是我的毕业感言因为我还没有毕业还有一生

放心我们没有强制毕业不要害怕我其实目标挺明确的参加批评计划之前我都是瞎跑一个人瞎跑不知道怎么练然后随便找个课表就跟着跑

然后本来我是去年这个时候开始跑跑了一年然后今年三月份跑了东马当时跑了 327 然后本来想不参加 PP 计划自己定个 315 作为一个目标但后来参加了 PP 计划就前进五分钟定了 310 然后这次大概跑了 313 可能快个两秒 31258 吧然后

然后还差个三分钟然后看看接下来几周还有没有机会稍微介绍一下因为我是新人可能大家不是特别了解我在其实一年之前我在五六年前跑过两三场马拉松但当时也是黑脸但每次都是比赛前两个月每

每个月跑个四五十公里然后就听人忽悠就上去了大概成绩就是四小时左右有时候可能快了十分钟有时候慢了十分钟这样子然后我今天主要想分享就是我对心率这个事情很迷

我本来是想按杰克叔叔指导的完全按储备心率来跑前 30 公里不超过 2.530 到 3512.5 到 3.0 之间然后之后就是顶配速按我个人情况目前手表告诉我我的 171 心率是我的 3.0 但是我看了我之前的马拉松记录比如我这次平均心率是 170 就接近 3.0 了

今年 3 月份跑的是 171 就是 3 点几年前我可能比较年轻五六年前当时我跑的是甚至可能当时苹果手表也不大准跑出了 189 平均行李对就很迷按现在的标准来看可能平均行李就是 4.0 甚至接近 5.0 的行李在跑嗯

然后我这次其实因为好久没跑了准备的没那么充分就心里可能有点紧张吧一开始就犯了错误我就厕所排队排太长了这一个然后另外一个就是前面 10 公里的时候他有大概 60 米的爬升他这个赛道就是

刚开始 10 到 11 公里有一个大爬山道大概海拔是 10 米左右到 70 米左右然后之后就一路下坡有一些小的坡的爬山和下降因为刚开始可能在市区他在老城区跑人也比较多跑不开

我跑了三四公里的时候一看手表飘了多跑了一两百米我当时按这个推算如果我跑完全法可能要多跑一公里当时一看我这配速就有点慌了所以那个时候就有点提速导致我的心率在前十公里的时候就已经超过 2.5 了这个本来应该是在 30 公里才出现的对吧

然后当时就为了赶回我的目标配速在第二程 11 到 25 公里左右我又提速了行跃又到 3.0 了当时办码结束的时候我好像在 310 目标的提前了 20 秒能完成但是你也知道就是我可能能力并没有腿还比较菜米到这个水平在 26 7 公里开始就开始有点崩了

就已经有点心力到 4.0 了但我还是我觉得我意志力还比较能顶大概又顶了半个多小时然后直到 35 左右就开始不大行但是之前我在中间可能跟了一个小姐姐跟在她后面破风帮我带了五六公里后来我提速的时候超过了她

但是在 36 公里的时候她又出现了她把我追上来了这个小姐姐配速非常稳是个 A 区的一个大佬我后来查了一下她的名字她好像是在日本一些铁三的比赛是能够站台的

信息如此之透明就看号码牌对 看号码牌我自己写名字你也可以把自己名字打上来这边的马拉松挺有意思在一起你可以把自己任何想写的名字写在你的号码牌上

所以就可以搜到它了就不用同时甄明了对但也没有隐私嘛跟了三公里到 39 的时候一下子又不行了就慢慢归宿最终归到终点前当时甚至那个 315 的配思员他们按枪声声起来已经跟上我了在最后大概一公里的时候这时候我不得就

就赶紧把吃奶劲都使出来一定要跑得比他快最后就这样勾到了终点因为我主要就是想追个成绩这个赛道其实体验挺好的我看其他人的反馈

至少在日本这边来说吃的特别好可能跟国内的一般比赛可以比较一下但我全程都没有去关注这些东西就蒙着头在那跑还犯了一个错误就是我忘贴乳贴了我在十几公里的时候突然发现前面有点对近后来一想我来个槽忘贴了这个是挺疼的

对因为我其实按之前的定装照来看看看有哪些东西按这个来准备的但我定装照那天我是跑到一个半马娱乐一下半马我当时就想半马就不用贴了就导致我犯了个错误以后应该不会再犯了

都是痛的领悟虽然其实很多东西大家都说过无数遍了但自己没踩过对吧也反应不过来我看群里好像有个小姐姐也跑了金泽马拉松但之前跑前也没有跟她有什么交流如果她有更深的关于金泽马拉松的体验可以她有时间之后也可以分享一下

然后大概比赛就这样我还有三周后还有个比赛到时候再冲一下吧可能就是能力没达到如果有最好没有我也无所谓最终也能及格毕业吧把乳贴贴上就可以了优秀优秀啊优秀优秀确实确实我说说五分钟再好像超了毕业的时候再分享做点毕业的大屁屁谢谢

谢谢谢谢我们的分享咱们继续啊后面的话我们就到了成都的专场首先有请咱们涛哥吧涛哥这千呼万唤终于完成了自己的手码来来来涛哥大家晚上好啊晚上好涛哥好玩全罢了涛哥分享一下成都是吧

我之前那个 16 年注册游跑圈的时候名字叫不唱不跑那个全马不改名啊现在终于改名了可以改了想了一下五名不破三不改名不破三不改名那这辈子改不了了先说一下成绩哈六小时七分二十七秒恭喜恭喜就是永多全马组的第 19456 名哈哈哈哈

也是能拿得出手的名字还没复辑好给自己留足了进步的空间是吧反正这个成绩说实话那是比我想象的要低一些虽然说在以前从来没跑过三十公里都没跑过但是我

我一直很相信自己能完赛就是比赛之前我从来就是没想过说说可能会半道退赛啊说或者是那个被关门啊之类的就是一种迷之自信嘛当时就觉得如果主要不是说

突然受伤之类的我觉得我是可以完成的确实也完成了然后这次比赛吧报名挺早的我记得是四月份吧还是五月份报名当时群里面很热乎的就是很鲁莽的就报了名了然后很草率的中了这圈哈哈哈哈

很幸运的中签哪里草率了然后就开始准备下训了嘛反正这下训也是一言难尽啊就是工作变动啊然后那个北京的那个大热天然后还摔了一跤然后十一的时候又吃吃吃反正最后就是六十多小时也不是没有原因的是吧

定的 26 号 26 号早晨的机票定的是 8 点定上到中午早上 4 点起来了起来一插手机来几条短信照做那这航班被推迟了然后我又去那家官网啊什么杭旅综合查了一下看不是诈骗短信然后把手机按了就接着再睡睡到 8 点多再起来我还说说是

九点多就往机场走就本来是跟那个湖北同学约好了说三点一起领悟的结果我那个三点才落地

飞机反正就滑行的时候打下手机看看什么小红书包什么的一看大家都领完了都已经发视频了是吧领完东西可能得四点多快五点了吧那个马国会里面还挺热闹的但是就是我也不太喜欢凑热闹就是挨着展台颤了一眼他那些活动基本上都得扫码啊什么的觉得挺麻烦还有一些还得

还得做什么平板支撑还得登那张什么那张自行车我说我这点体能我还是留着点然后我就买了几只胶然后找了一个贴机贴的地方把那个右脚脚踝贴了一下右脚那张外翻比较严重嘛先做着保险就去那个酒店订的就是那个终点附近的一个拳击离得很近

这择决策太英明了定稍微远一点我可能就到不了酒店了记得涛哥之前就问过定酒店是定离起点近还是离终点近是吧对他这个程度起终点离的太远了早晨

第二天早上起来坐地铁还坐了好长时间,地铁里全是去比赛的嘛,也挺热闹的。当天晚上也是,来成都了,也不敢吃火锅,又吃了一碗兰州牛肉面,标配的。27 号早上也是 4 点半左右起来,然后就开始。

开始做准备嘛挺沾沾的发现我带的那个胸贴在包里是跟凡士林放在一起了结果导致它没有粘性了贴不住了又是胸贴出的问题幸亏那个餐菜包里发创可贴了嘛就拿创可贴对付了一下带贴一样也行也行挺扯臭的就是基本上没有任何那个就是磨伤的地方嗯那挺好嗯

到起点还挺冷的那时候可能也就十二三度的样子然后就是在那村医车边上一直蹭到七点二十他因为七点半是那个截止嘛蹭到七点二十然后把外套什么的脱了裙里头然后到那个准备区里就待着

反正现场气氛挺热闹的就是有那张带着做热身的完了那张广播音乐一直也不停啊我们组是 7 点 50 起跑别人出发都是一马当先我是一走到底说这个为什么会想起这些一走到底呢就是

说起来有点冒犯我最后就是三十多公里之后我一直跟着一个姓狗的兄弟我俩一直在走路果然是一狗大地对啊

我那个跑的时候我就把这手表里存了两集节目因为我怕那个手机电量不太行了存了一集那个你们宁海的那个还有一个就是之前那个巨人之旅的那个那个兄弟的那个节目两个加起来我感觉时间应该差不多够果然也够就是到了终点手机收割还都有电嗯嗯

这个赛道就是起伏有点大最后爬升的有 130 多米吧然后从出发的时候 12 度跑到了 25 度就是我以前出门都是水神体质结果这回成都这个鼠中很少有晴天嘛就让我赶上了命好命好涛哥

跑完回来一看就是浑身都是眼泪然后身上晒了一个背心的那个印肩膀肩膀好像有点晒伤了就是现在背书包的时候就这块都有点疼那是有点伤了嗯

但那这赛道吧就是我张跑了两公里我手表就已经飘出去 500 米了但是好在就是后来跑完全程也就飘了 800 米估计就是其实可能没跑太多就可能前面有那这隧道有立交桥啥的就稍微飘了一点

然后跑到四中历左右正好是一个大上坡桥然后边上就是比我们晚出发 20 分钟的半马组的前几名就已经冲过来了基本上从五中历之后我身边围绕的就全都是红色号码布的半马选手之前还看了好多比如说多位同学还有多多姐她们不都跑半马吗嗯

我还特意就是因为反正跑得也慢嘛我就特意在人群里找但是也都没找着这个怎么找人太多了还是不太好认然后到那家 20 公里左右的时候不就跟斑马分拆了吗然后那家全马组就很惨烈了我就是真心建议大家跑一次 530 或者 600 是不是看看那些赛道上的场面

那我跑过我非常有印象我跑过很多回就是整个就是丢盔卸甲不至于吧还好吧反正这回吧就是那个要说成绩跟预期有点出入嘛我本来以为自己五个半小时差不多能搞定的就是这回协程呢选的确实也也不太好嗯

就是还是上次跑斑马那双鞋之前我也说过就是大概就不到 20 公里的时候基本上就没有弹性了嘛但我也没有别的鞋了

之前就是一双慢跑鞋上次跑 20 公里的时候给我磨了几只水泡我就不太敢穿它反正这个碳板鞋反正针脚不是针脚但它不吸水泡反正就这样就是用后面就是走走平行嘛就是别的没啥毛病那就是那个个的脚底板疼再就是脚踝反正是有点酸疼

但是腿很给力腿就是全程没有那种说要抽筋的感觉反正成能自己分析是不是这个腿常年负重 190 斤也是有基础的基本上跑了能有 2025 左右啊后面就基本上就是那个承担一公里跑一半走一半就全靠那个

再到那个维修站来续命维修站它那个补给站还是很长的就是每个 2.5 公里一车吧然后每个都得有好几百米然后就喝点水溜达溜达就能回头气也没怎么跑嘛所以说就是到 30 公里之后也没有太特别的感受就是墙撞墙不是很明显

就是一直走在墙上所以就没有什么抓墙的感觉然后就是闲着也是闲着嘛可以拿手机看看啊跟教练说一声跟群里跟家里报个平啊啥的不幸呢就被那个摄像机给抓拍到了然后最后看我那个 AI 视频里面大概有三分之一的镜头是在玩手机哈哈哈哈

怎么说呢就是你平时训练补中赛道上就吃苦呗后来有一段时间大家在群里不是发说好几只厦门都补中了吗嗯然后我就看一眼我说哎呀没补中啊太好了千万别中了涛哥你是在说脱口秀吗

这都是当时在道上的真实展示物真实心理活动对因为比较轻松嘛当时想到啥就手机里记下来怪不得一直玩手机呢还在地笔记呢

补给其实倒还行就是挺均匀的反正五个盐糖完了五个胶然后每个水站都进一开始那些什么香蕉啊饼粘啊柿子那些不太敢吃因为我觉得肠胃也不是很靠谱

就是这个水是那种什么加德勒然后那个还有百岁山每站都喝那个补水补的挺足的就是检验是否缺水的方法大家都知道就回头一看一点不缺水到 40 公里吧反正吃了点香蕉然后我觉得这个肚子就有点不太对劲了香蕉也不行是吗

我就是什么香蕉啊酸奶啊之类的感觉都有点条件反射了就是你刚吃下去他就感觉就肚子就开始疼然后晚上 41 公里的时候抓有这个瞬间然后抽出表感觉时间还挺充裕的这个充裕是指专门时间还挺充裕的

上了这卫生间然后出来就继续就溜达到终点了上升时间 610 然后进程街 607 最后在终点还享受了那个志愿者夹道欢迎的那个待遇哇哦大家也觉得终于可以下班了到了终点然后去领悟说实话那段距离还挺远有

一学一拐的去领物领完了以后就是那种什么赛后服务区也没啥心情看了然后再一学一拐的回酒店主要你离了酒店近是吧一会就回去了也得几百米吧反正那几百米也不是很舒服到了酒店反正就是就洗洗然后就躺那了今天起来就是感觉好像

也没有什么太大的问题反正就是右右右小腿这个

怎么说小腿跟那边膝盖弯这附近这块肌肉有点酸疼可能是有点拉伤了还是怎么地问题不大就是伸直腿的时候低一下的时候有点疼然后活动开了就好了对反正今天走路上稍微能看出来有点不太顺畅但是比那边

那种练完腿的大哥下楼梯是这样多了可以可以恢复的不错呢其实然后下午去那边咱那个奥特皮亚那块把那个算是补给包领了因为飞机到晚了还没领着然后跑完比赛了领了一只袖套一只能量胶能量胶留着下次吃对对对下次用可以的能用上就行

对我这个也算是全村最后的全马全手了吗那还真不是你看刚才林姐说他还没有跑全马所以你肯定不是他那个越野比全马还绝多了哈哈哈哈

但是至少你肯定不是最后一个反正继续练吧继续减重我这体重确实是我感觉是不是啥鞋也撑不了我 42 公里好好练好好练这涛哥主要是这一路经受了不少的考验刚才说了这一个这一季又是摔跤又是经历北京人下去又是工作调动了还是挺

整体来说比较复杂的一个经历然后再往前数涛哥还有这个还做过手术是吧还有一些身体上的问题然后一直到今天完成全马我觉得总体来讲涛哥还是非常励志的就还是恭喜涛哥完赛全马咱们等着涛哥下一场比赛更厉害就是大幅 PB 什么的对啊这个咱 PB 的记录是多少来着

40 多分钟吧你没问题下回肯定打破了这么少吗反正冬天冬天再练嘛反正之前其实我家里人都挺反对我那个跑马拉松的一开始半马都不让我跑然后那个上个月天津跑完了然后十一回家听说我要跑全马然后就全家老少都来教育我嗯

后来呢后来我说我相当再三保证我说我一定会走路的昨天不是那个小鱼渣同学还问我说以后还跑不跑了吗嗯我说这般会但凡昨天晚上开那我那答案就是别再跑了但是现在跑不进来了就就就没事了嗯然后立马搜寻下一场比赛是什么第一场比赛

估计得明年了你看之前报的上海也没中厦门也没中东京也没中哎呀从人头去了咱我经常劝别人跑步但是一般就是从来不劝别人跑马拉松反正咱怎么说呢如果有听众朋友想试试

反正你可以参照我这个我这个大概就是跑马的底线了没有没有你不是跑马的底线我的 PW 是 6 小时 20 分钟我这个身体状态不一样我这个 190 斤然后最近 30 年没有正规运动每周也跑 100 然后腰突发什么这个外翻那个外翻的

基本上就马拉松绝缘题我都凑齐了是不是你没有你很厉害我觉得就是至少涛哥一直在跑就没有那个没有什么就是说临时起义之类的我觉得这就挺好的对也就是因为现实的各种各样的原因没有把这个训练那个特别的顺畅下来对吧

我觉得涛哥大方是把这个训练量都能顺畅的完成了肯定就比这个要快得多等下回大幅 PB 对期待期待好就这些了好的好的谢谢恭喜涛哥谢谢涛哥的这个脱口秀般的分享恭喜涛哥咱们就等着涛哥下次大幅 PB 吧好嘞

下面也会分享的是安森安森也是想分享一下这次下旬以及成都马拉松的感想哈喽哈喽哈喽就其实其实我真的不知道自己想说什么因为因为因为我觉得真的整个赛道跑下来真的没有之前那些同学记得这么这细节这么清晰陶哥毕竟打笔记了然后

然后这应该是我第五次跑马拉松吧然后其实我觉得好像我跟阿牧同学的情况还挺像的我这第一场马拉松是上一年的 12 月份手马好像跑了个 340 吧然后就觉得好像我还是可以在这件事情上玩一下的然后就自己就经历了一个冬训的这样子一个情况哎呀我也不知道说什么

没关系想说什么说什么对对对然后我就一直以来就想试一下是破伤真的有这么难所以给自己定了一个好像挺难的一个破伤的目标然后后面就是对然后我在这里想感谢一下我的家属吧然后其实好像这个跑者日历啊然后这个 PPG 跨期都是他推荐给我的是吗

哇塞 可以可以然后因为我是在广州训练嘛然后就广州其实真的夏天还挺热的然后刚开始就是热起来的时候我自己去跑的时候真的有点不知道怎么跑然后虽然跑完南州马拉松就是也 PB 了 PB 到 326 然后当时就是觉得这个夏天如果真的这样下去感觉自己快死了

然后就幸好就是我家属就说要不让我去参加一下这个 PP 计划然后就对对然后就然后我就来了然后我在这里还是挺感激杰克叔叔的因为我觉得因为没有杰克叔叔可能我这个夏天真的会跑死吧救命恩人对啊因为因为因为我觉得因为我年纪也不少不小了其实也

还有四点就四十岁了嘛这么算的对啊把前面这句收回去

然后就安装还是想试一下破 3 所以就是一直以来就会比较相信那种大力出奇迹的这种想法虽然一开始参加这 PB 计划的时候还是会延续一世纪也比较一些陋习吧就好像就会喜欢在叔叔的课表上面给自己稍微加一点量反正各种小啄屎然后好像

差不多做到九月份的时候就是说了一小段伤病吧大概两个月然后就是两周没有两个月两周吓死我了我说那不就现在了吗对两周的小伤病然后就是把那个自己把那个唇大肌好像有点拉伤然后这个时候突然发现好像叔叔说的都是对的还是

还是挺感激叔叔但是就安慰了我他说就是说过就是慢慢练起来的有氧能力还是挺可靠的吧就很难被夺走然后也回顾了一下自己一些经历吧其实也是因为当时要减肥就是从 19 年底的时候开始去运动的

然后其实我的跑量一直也没有很多这几年其实一直以来只是跑跑步机而已参加船嘛当时是因为上一年的夏天我是每天都去游泳然后夏天过完之后发现不能游泳了就觉得好寂寞啊就想找点事去做然后就想试一下跑船嘛好

然后一跑全马就有点入坑了就很多一些什么拉伸啊一些做一些放松的东西真的没有很留意吧然后经历了那次伤病之后几乎我这是每天晚上都会坚持去滚泡沫走了然后也会去做拉伸然后会渐渐的觉得真的是拉伸和

滚炮摩托这件事情好像有些时候比训练还更加重要也很听叔叔的话然后真的游泳跑就游泳跑心率跑就心率跑虽然有时候忍不住也会作异一下但是就不会像以前做的那么厉害

然后其实参加这次 PB 计划的时候是想就是跟杰哥叔叔抱的那个目标是想跑进 310 的嗯然后虽然这次成都马拉松没有跑进去但是我觉得还是 PB 还是挺开心的嗯

然后我这次跑了个 316 然后对有一个小细节然后其实在课前的最后一次那个长距离我还是跑不进杰克苏给的那个马配那个那个那个课表然后杰克苏当时是说让我按着 450 的配数去跑然后当时还是觉得有点郁闷的因为我当中马拉松的时候就是也是 450 跑完的

然后觉得整一个下训下来然后又重新跑回这个成绩的话自己会觉得有点郁闷然后当时就是在跑的整个过程就试一下自己用加密设了另外一个课表吧

一个复配数的课表然后在苹果数表上面就是按着杰克苏斯给的课表来跑边看家明边跟着杰克苏斯课表然后结合着自己的一些跟身体沟通的情况然后跑下来了然后我觉得这次是我唯一一次真的几乎全程没有跑崩的一个比赛吧嗯

只是最后说因为杰克斯说最后 40 多公里也说可以冲一冲但是想吐槽一下那个成都的这个赛道的设计然后因为它好像 39 公里就进入了那种像那种公园那种围着湖那种步道然后又比较窄然后就是那个坡

然后就是很接连不断的一会上几步坡又要下几步坡然后又不知道有多久所以一直就没有就没有方式去跑所以最后也没有顶所以就跑完了挺好无痛跑完对我觉得真的是无痛跑完最好的状态了

然后就赶紧的就回酒店然后全程没有休息然后就收拾行李然后就赶飞机回广州去了哈哈哈

这么急气喝成然后还要吐槽一下就成都的那个水就我记得就是赛前的最后赛前那个班会我还问了一下那些水战的问题我想吐槽一下成都这次的那个水战我觉得真的太短了跟别的比赛比起来之前那个梁老师还说就可以看一下那个桌子上面就是那些桌不是什么赞助商吗

我觉得他好奇怪的他桌子上放的是景田的桌布但是他背后对的是加德勒的箱子

所以很多时候会严谨对就跑过去我才会知道真的是是加的热还是水所以这个搞得有点郁闷而且它的每一个桌子之间真的这是有点有点短就好几次都会被后面的人推了一下这样子就会比较干扰整个配数了然后我觉得这真的都是整个比赛一部分吧大概想说就这么多吧嗯

好的谢谢还是恭喜安森 PB 其实就一季的训练 PB 了七八分钟吧十分钟差不多对吧 326 到 316326 到 316 七分钟吧七分钟嘛七分钟还是挺厉害的我觉得对

对我觉得这个很棒整个跑的过程很顺畅对没有撞墙对也没有什么需要靠意志力去挺我觉得这个体验就挺好的至少我觉得你下一场还可以更好的所以我觉得这个真的还是

还是挺感谢杰克叔叔的杰克叔叔说你周末总是自己给自己加吸对啊就是比较因为我觉得有的时候就抽个时间出来跑步还是挺难的嘛就可以觉得抽不出来了就能尽量高效的利用它就高效的利用它嘛就是所以就会想有的时候可以自己加吸啊什么的

但是我觉得后面还是想通了一个事情我觉得我觉得跑马龙这件事情或者跑步这件事情还是可以做一辈子的事情嘛然后所以就是细水长流一点也挺好的是的说的特别好细水长流特别棒也感谢你的家属是我们的宣传大使为什么我们所有的对我们所有的家属都这么棒

对对对就这样子好的还是还是这个恭喜安森 PB 好的那咱们就下一个下一位是小川也是分享一下成都的情况小川

小川在吗小川刚才在在在在小川来分享一下你被大家劝退的经历是吧是的是的是的我也来发一下烟大家晚上好那个我来简单说一下吧就是我这个退赛的一个心理活动作为我们班的吊车尾选手没有没有没有其实就可能前几期大家都我都没来嘛就是确实工作比较忙再加上就是嗯

训练也不是很规律嘛就其实当时比赛之前的话就没有抱太大的一个希望了就是比赛前我看大概一个月的样子吧然后就是开赛前的一周那会儿就感冒了感冒之后就嗓子疼嗓子疼我就正常吃药嘛嗯

不过因为那个星期还是因为加班的任务比较重要去投个标然后就经常就是睡三四个小时然后还偶尔还要通宵这样子就那一个星期也没有怎么休息好嗯就顺利成章了就比赛之前还是还是还是那个负状态但是就怎么说呢毕竟是家门口的马拉松吧嗯然后就是报名这个中签也挺幸运的所以就心里边还是有点嗯

想要去试一试吧有一种这种想法就在群里面那天就问大家说嗯我这个状态能不能去能不能去去跑一次然后杰克叔叔就说我觉得还是不要了吧然后对然后

嗯就嘉琳姐后边也包括也也告诉我就是说嗯这个如果因为这次去比赛然后心肌炎什么的嘛得不偿失嘛所以就当时心里面其实 80%就已经放弃了但可能还剩了 20%然后这 20%呢就是我自己反复的在网上去看那种跑步之后心肌炎的那种信息然后自我 pua 要把自己吓死了哈哈哈

对就自己 PV 自己说你现在这个状态去跑心肌炎概率很大你如果心肌炎了之后那影响的就不是说这一次马拉松了就可能后边的训练包括生活可能都会有影响嘛所以就

就渐渐的就打消了这个这个念头不过就那天晚上就睡觉之前我还是就身体还是很诚实的很有仪式感的把号码我也贴好了然后把能量胶和眼网也备好了把衣服啊这些什么都都拿出来都准备好了早上五点也自然醒好像是真的会去去跑那个跑马的这个这个状态还很有仪式感的去把那个早餐吃了换好服装之后

发现自己出了一身的冷汗啊就这个时候就是百分之百的缺性了就确实这个状态是不行的不能硬扛了嗯不过就是考虑到离那个起点就只有家就离起点就几百米吗就还是想要去体验一下比赛氛围然后顺便看一下有没有有缘人看能不能碰到涛哥嘛给涛哥送个交啥的也好嗯对然后就下去之后就看到嗯

那个熟悉的那些街道就都变得一样嘛变成起跑区了然后楼下的那个蛋糕店被移动厕所包围了就这种感觉还蛮神奇的对就是感觉都不一样了就也安安就下决心说这个成马一定还是要找机会来跑一次的嘛

这个就是我这个弃赛的这个经历包括就后边听到那个有朋友他因为跑

跑这个成马然后后面崩掉上 120 什么的哎呀就当时替他担心然后另外也也暗暗有一点庆幸嘛就自己没有去跑就嗯觉得身身体是革命的本钱了对虽然是竞技体育但是大家确实还是要量力而行如果身体状况有问题的话就不管是训练还是比赛就不要硬撑了嗯

因为确实得不偿失这个事的所以后面就是我说我这个第六季也算是严闭了希望第七季的时候参加能够能够顺利的去毕业然后就还是参加第六季的 PP 计划的话收获还是蛮多的虽然后面还有还有几个星期嘛但是就不能 PP 的这个事情是已经已经成定局了但是从就包括

然后大家平时在群里面分享的一些训练的一些心得还是收获挺多的之前自己都是闷头瞎跑的然后有这种样子的一个科学的一个训练之后其实就是我当时 7 月份手术恢复好然后 8 月份开始训练其实我就满达满分可能也就一个月左右的时间可能还不到就是要严格去按照那个课表去跑的

嗯

大家第七季见就还是给小川打打气我觉得小川肯定是底子蛮好的那种只不过是这一季时运不济啊时运不济咱们下一季咱们再好好的看找机会 PB 就我觉得这个真的千万别在乎就这么尤其是我觉得家门口比赛你更不用可惜了你说你要是错过了这个什么遥远的大满贯你遗憾一下家门口都不可惜有的是机会是不是嗯

真的留的青山在七点离你家这么近对不怕没柴烧咱有的是时间对是的谢谢嘉宁的关心没有没有咱就是说实话说实话不着急是的那

那好谢谢大家好的谢谢小川真的分享真的是国内比赛多了去了杰克叔叔说咱有的是机会啊对是的我觉得放弃一次这个其实思想斗争我能体会到有多激烈能真正做到这个决定我觉得还是挺佩服的说实话谢谢南哥跑步其实就是勇敢的进适时的退对是的这个总结就很好嘛嗯

好的加油加油嗯加油加油那今天的分享应该就到这了后面的话哦那小新小新同学的他发了一个特别长的座位我我就不在这读了我都自己读然后附在后面吧下面咱们还有三个问题来咱们过一下子好吧土豆说是因为家庭原因停训了一个月然后抽中了上马有什么救命安逸玩赛科表吗这个救命中间为什么还加一个安逸哈哈哈哈

这个命有这么容易就救了吗杰克叔叔在这个回答了一下说没有什么救命课表先从适应跑步压力开始第一周先跑第二三周加入长距离第四五周就减量进入比赛准备嗯

嗯现在好像没这么多周了杰克叔叔就剩下四周不到啊四周多不到五周应该推对推荐土豆去试一下我那个三周循环课表不是三天循环课表保不齐还有点左右嗯啊那我就我就说两句吧就是我那课表我以前是大概怎么跑的虽然我也没有完全按照那个跑但是也是那么跑的就是尽量按照我的那个三天循环来跑就是一天

E 加 R 然后一天 LSD 第三天休息然后就这样无限循环那 LSD 应该从 90 分钟开始跑 28 天估计能跑个六七个循环你每次加个 15 分钟差不多

可能最后跑到比如说两小时两小时四十五分钟还是两个半小时左右吧差不多也就这样了因为我柏林前的一个月大概是这么跑但我几乎没跑那么多长距离我就是也就是一个月的时间可能跑三次长距离差不多吧嗯就总体来讲完赛时我觉得没什么问题嗯试试呗试试梁老师有建议吗梁老师有独家的救命课表吗报佛教课表哈哈

就是我觉得在前多跑一跑这种段落的马配啊甚至说预值去反复刺激一下自己在前两周左右还可以拉长距离其实但是拉长距离之前你多跑一跑这种你比如说一周跑两次这种预值训练或者说是这种马配训练我觉得段落的段落性质不是很长比如说我一会儿跑个 12 到 16 我觉得可能稍微的差一点

然后你把它切成段你比如说五公里呀五公里这种对吧我每次比如说或者是一个法特莱克或者说是一个这种倒金子塔其实我觉得都可以有效的去迅速的激活你自己的一个状态然后去在比赛中相对比较从容的去应对一些然后赛前的长距离就不要拉马配了因为你有这个段落的刺激其实是一个高配速的

一个训练那你就配合一个相对有氧偏上一点的这种这种长距离的这种长时间的去维持去堆积然后抱个火脚我觉得也是可以的但是肯定后半段会有会有些难受比赛的后半段是吧对没有一个量的累积直接迅速备赛其实肯定在后场给你到一定作为的这种代价吧

嗯那希望土豆在能够抓紧这一个月时间好好准备一下嗯行那继续下面是小新的问题小新说慢配速抽筋强行加上去后反而不抽筋是偶然还是说身体对较慢配速不熟悉了好扎耳塞的因为

因为你要介绍一下背景情况背景情况是小新目前是 24 级的水平吧然后他这次成都说要带人跑 310 还是 3 几几反正大概就是三小时出头的成绩最后抽筋了

是的是的嗯还有这个具体的分享里边有到时候我再跟大家读一下的嗯那梁老师能分析一下他这个原因吗慢配速的时候出劲我觉得我那会儿给他说了一回我觉得可能一方面是前面变速变得有点多了

因为它给人当司徒嘛它就会忽快忽慢比如说进水站的时候它要加速过去然后等人过去之后它又要加速追上虽然这个速度和它一直持续跑的时候不一样但是这个乳酸堆积它是有的就像我们平时做这种 400 米间歇训练的时候可能中间

我这个慢跑个 30 秒左右然后我 400 米的速度我可能连续能跑个 10 公里或者说 12 公里这种预值就比如说比如 80 秒一圈吧对吧然后我去跑这种预值我能连续跑 10 到 12 公里但是呢

你让我突然间把这个 80 秒或者说稍微快个一两秒 79 80 啊 78 80 那种然后我中间歇个 30 秒我再去跑这个这样的话我的就不一定能完成而且我可能会很顶反而觉得就是不就是这种往往我们说的就是有时候我能一会气跑的东西然后分段我反而跑不出来了嗯就是一种乳酸堆积的一个一个一个影响来到的

再有就是我觉得成都大家普遍其实也觉得这个天热尤其太阳出来的很早也有一定的这种原因在里边吧我觉得然后再有可能就是思想上的忽视啊对吧思想上忽视也没有做到

像正正常严肃被塞的那种补给的策略啊就是那么充分也有可能是导致这种出劲的原因嗯然后其实也有我觉得也有一些他自己想那个啊我是不是不会跑慢配速其实慢配速其实我们在这个

因为我做过一回腰一小时 45 分钟的步子就跑的时候是挺稳的但是跑的时候感觉就挺难受的因为你讲啊就是 145 就相当于是 5 分对吧 5 分左右的一个配速那我在日常里边可能这个游泳跑的下限可能都比 5 分要快所以它不是我一个熟悉的让我一直持续这个配速去跑

我可能跑个一个半小时一个小时左右 70 分钟 80 分钟这种我是比较能接受的然后过了这个时间我就会有点难受或者说有点难熬所以这个东西就是思想上的纠结加上身体上的不适应可能也会有这样的 OK 下一个问题

Grassman 的我来读一下的啊周末半马高温高湿自己带了水壶和每个水站都进还是觉得补水不够跑完手臂有一层盐吧赛后复班教练回复可能是平时也要多喝水另外这边本地一个跑者说可能是因为电解质流失太多了有一种什么喝水越喝越渴的现象请问如何知道电解质流失量或者不知道的话是否在比赛中可以超量补电解质是否有反效果

这是一个电解质补充的问题教练答了教练说 Grace 日常喝水少加上新加坡太热比赛时缺水会更明显可以在比赛前 30 到 45 分钟预先补电解质水 300 到 500 毫升盐丸按照 30 分钟一克来补最好是能包含美和假的盐丸

我看 Grace 这个提问我的感觉是首先你光喝水其实是不能直接补水的因为你这时候已经是一个可能是一个脱水的状态了如果你不补电解质的话是会出现越喝越渴的这个情况的就关于电解质的这个作用机制其实也可以去听江点武德有一期节目专门讲过回头我们也可以把这期节目放在 show notes 里面或者我们在群里也传播一下

关于电解质的作用然后包括教练刚才提到的补美跟假的这个问题嗯都是电解质的一种嗯

这里回答的也很具体就跟开放的是一样的总之就是补水就是如果缺水不能单纯的补水也还要补电解质这就是个大面上的答案吧行那咱们说下一个问题吧好嘞下面是最后一个问题了是胡伟问的跑完 11 月 3 号的半马本赛就结束了下一场比赛大约是在明年的 3 月份括号是状态非常一般希望能忍住今年就不承托全马了

是很快转入东讯还是安排一个三到五周左右的过渡期再开始东讯如果有过渡期有氧温主吧有什么注意事项赛季结束的虎尾同学结束了不是还跑西安吗他说可能不跑了应该是 10 月 3 号就是本赛季结束的西安 11 月 3 号对下一场比赛明年 3 月中间的跨度差不多是这四个月

好像应该是会有一个过渡期的这感觉可以替教练答一下就一般咱们你看咱们这个 PP 计划也不是说一季结束之后立马接着下一季中间还会有一个时间对缓一缓对如果说你全年都处在一种不

不停的在训练周期里面紧张的状态我觉得可能还是挺疲劳的还是需要一个小小的阶段去释放一下你的压力也好你训练的疲劳也好让你的精神也稍微放松一下我觉得这个还是有必要的而且你看人家专业运动员都休息咱还不是专业搞运动的咱只是个业余爱好当然我觉得也是需要休息的对吧杰克叔叔说不了咱可以丢给梁老师对

梁老师也不是一年四季无限循环在训练当中所以有休息的时候是吧梁老师

活动就是休息活动就是休息就是低强度嘛是不是低强度有点非训练的那种好吧我觉得就是有张有尺嘛你经过了一个下行之后其实身体还是非常疲劳的那中间就是正好用这个时间能够放松放松然后准备准备这个后面的东讯东讯其实完整跟下来的话其实也蛮辛苦的不要把自己绷得太紧了是的咱们就是嗯

肯定不可能全年都投入在一个循环里边就是该休息休息这样我们才能有更好的训练结果不是休息也是训练的一种这样可以这么安慰自己也不错好嘞好嘞那好那大家所有的问题也都说完了那么这个随着课程接近尾声比赛越来越多我们的班会是越开越长大家都有很多想说的话比赛的感受想跟大家分享特别好

那行那今天的班会就到这里了感谢大家的收听和参与咱们继续一起听一起跑一起 PB 下期再见拜拜拜拜好下面我就跟大家读一下小新的一个成马司兔反思

大概 8 月份敲定这个事情然后在对方训练的途中不断调整跑步目标从 310 到 305 再到 300 是一路看着他训练变化的只不过确实赛前我俩都出了点点状况他是赛前四周的时候出现了轻微的肌肉拉伤发炎我则是赛前第二周感冒但总体来说这两件事情并没有影响到备赛

赛前开始讨论带跑策略首先定下来的就是他轻装上阵一次补给站都不进水和饮料我全程帮拿我同时承担他其他的补给拿了越野包装了所有的能量胶盐碗盐糖以及手机

第二就是我听他的身体感受配合加速减速但这里也为这次跑崩埋下伏笔比赛开始由于我跟着他降到了 B 区出发在穿越 A 区前部人群时确实花费了很多时间而且两公里多次出现前方跑友为了跟无人机等打招呼急刹车和堵车的情况

并且前面路段由于有立交桥和高大建筑配速是飘的嘉明和高池的实时配速能相差 40 秒左右当时我就清楚了只能依靠抵达基石坛和基在手上的标准用石进行核对

前 15 公里确实是这样平稳进行的每 5 公里和标准时间差从一分多慢慢追到了 45 秒左右但是变故往往会随之而来 15 公里后已经依稀看到和 300 最后一只兔子相差不大我放松了警惕有 600 米的距离速度拉快了朋友此时提醒

我重新回到 412 的配速但这次调整让朋友心态出现动摇他开始频繁看表但好巧不巧这次他的手表配速飘了很多次没记错的话 20 公里中步之后小伙伴第二次说快了

但当时我自己体感是 415 左右我抬表看了一下 411 但他给我报他的表配速已经是 359 了这次我信了就配合他降到了 42 级左右毕竟司徒还是要尊重他的体感结果赛后来跟他复盘发现他当时只是参考了表的配速体感并没有很差

所以当他第二次说跑到 400 以内配速我看了水表是 410 左右配速后我就发出了疑问我的表不是啊你的表是不是飘了我们对每 5 公里用时就好就这样 30K 后太阳开始直晒并且后半程的几个下沉隧道分支塌来我当时看表和标准用时相差已经重新开到一分多钟

所以开口建议调整目标以安全完善为主他采纳主动开始降速到 425 左右过最后一次 34 公里左右折返后他先提出大腿有抽筋迹象然后大概 1.2 公里后我的两大腿内侧也开始发紧但这一段前后均没有云南白药等喷雾我预感不对不过还好此时距离终点只剩不到 5 公里了但我还是要提醒他我要崩了你自己不要管我稳住跑你自己的成绩

37.6 公里处我两条腿开始直接开抽让他继续跑只能停下缓了一阵后才能慢慢拉伸然后开始走路还碰到了另一个抽筋的准备跑 240 的 A 区选手两个人走到了 38 公里的喷雾处处理后又慢慢开跑但是抽筋有第一次就会有第二次很快我俩又开始有迹象了那位小哥哥去赛道旁拉伸了我当时心想反正也要抽我索性加点速度

注意点时间是 1 点但意料之外是加上去后肌肉紧张感缓解了索性直接加到 350 配速后直接不抽筋了在公园里开始不断超人

只是这种突然的加速引起了差气稍微调整并喝了一杯椰子水后脑子和身体突然像被叫醒一样维持了一个稳定的速度冲过终点结束了这次撑马同时也看到了在终点等我的小伙伴刚碰着他就忍不住情绪了虽然没能破三但是他也大幅 PB 了十几分钟对得起他的下训和减掉的肉

那么回顾完就要反思斯图到底应该怎么做首先肯定是需要在一个完赛时间内的跑步能力这个能力并不是说个人 PB 远高于目标而是还包括了赛前斯图自身能力的情况其次策略的制定考虑到大部分大众选手第一次很难做到前慢后快前半程是需要稍稍多匀一些出来的

虽然起跑要慢但是提速后要稍稍比标准配速快几秒钟稳定输出再来每 5 公里时熟知差距考虑完成目标的可能性并且这条要严格和小伙伴沟通城市马拉松因为立交桥或建筑的遮挡手表可能出现顺时配速不准确的情况因此频繁看表看配速意义不是很大司徒要自己坚定这一点别完全被小伙伴带走了

不过朋友的身体状况还是不能忽略接着不要因为给对方补给而忽视了自己的补给补给在准备的时候要联系当天的天气情况盐汤我这次没有带预留量出来为了保障他的成绩把我的分享给他了自己补盐就不够了同时水站补水时自己也喝的少能量胶更是直接忘记自己漏补了一次

在非理想的天气情况下四途崩了也会影响赔的人的心态和表现最后崩了就崩了本身是第一次再来这个赛道时对我而言也是陌生的下次就熟了心态要调整过来和小伙伴复盘后我俩也商量着把他带破餐的事延到明年吧尽可能找到合适的比赛去跑不至于像这次这样出各种岔子苦笑谢谢小新的分享辛苦了

嗯