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提
提格教练
杰
杰克教练
梁
梁老师
提格教练：本季冬训的主题是补短板，根据学员在5K、10K、半马、全马等不同距离上的成绩，找出个人弱点，进行针对性训练。训练分为基础期、提高期和赛前适应期三个阶段，并根据学员目标赛事进行个性化调整。教练会每天查看学员的训练反馈，并进行一对一沟通，解决学员在训练中遇到的问题。
此外，提格教练还强调了冬训中保暖的重要性，建议学员做好防护措施，避免感冒。在训练中，要根据自身情况调整训练计划，避免过度训练，并注意休息和恢复。
梁老师：冬训的训练重点是提升有氧耐力，间歇跑的距离相对较长。需要注意保暖、营养、休息和恢复，并强调意志力的重要性。冬训后会根据学员的比赛情况调整训练计划，建议选择合适的比赛。
梁老师还就第七季第一周强度高于第六季的问题进行了说明，指出这是为了评估学员的训练基础。
杰克教练：长距离训练建议使用慢跑鞋，带板鞋可在训练中后期使用，并注意足底放松。日常有氧和心率跑建议使用慢跑鞋，碳板鞋可在训练中后期使用，并控制使用量。
关于肩膀疼痛的问题，杰克教练建议进行充分热身，加强核心力量训练，并纠正跑步姿势。手表提示过度训练风险增大时，需要减量休息，切勿补课表。冬天长距离跑步补给建议：少量多次补水，可尝试柠檬水或电解质饮料，能量胶视情况而定。关于预防感冒，建议做好保暖、补充营养。冬季跑步穿衣建议：三层穿衣法，根据体感温度动态调整，并注意头部、手脚保暖。
使用血糖仪监测血糖，建议在长距离LSD训练中使用，以优化比赛补给策略。一天两练可以帮助恢复，累积跑量，并让身体适应节奏，但建议循序渐进。间歇跑训练目的和方法因阶段而异，建议另开一期节目详细讲解。建议调整训练节奏，避免每周都按照相同的节奏进行训练，以避免达到训练瓶颈。
吴哥：在严肃训练中，跑鞋的选择要避免一鞋跑到底的思路，硬鞋比软鞋更利于训练。选鞋时要注意中底的实际脚感，避免软弹的鞋材。磨脚时要将鞋带拉紧，而不是调松。购买碳板跑鞋时要注意上层泡棉的厚度，避免踩到板感。日常轻松跑建议选择无碳板的跑鞋。
吴哥还分享了判断足弓类型的方法，并建议根据足弓类型选择合适的跑鞋。冬季跑步装备建议：按秋季穿法，三层穿衣法，注意防风和头部保暖。
Deep Dive
本期节目邀请了两位教练，讲解冬训期间的跑步注意事项和本季PB计划的课程安排。教练们首先介绍了冬训的主题是补短板，根据学员不同的短板进行分组，并安排相应的课表。然后，教练们分享了冬训期间的训练重点、注意事项以及装备选择建议。
- 冬训的主题是补短板，根据5K、10K、半马和全马成绩，找到学员的弱点并进行针对性训练。
- 本季PB计划分为五个组别，根据学员的特点和短板进行分组。
- 冬训期间要注意保暖，避免感冒，并根据自身情况调整训练计划。
- 建议低配训练高配比赛，并注意足底放松。
- 跑步时肩膀疼痛可能是因为热身不够充分、天冷或其他肌群无力导致的。
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