第十周课表：

强度课：6km节奏，70%; 400M * 10，90%

有氧跑：30km，80%

比赛很近，但又很远。一切都是未知数，我们只能努力完成训练，做好自己。

到赛前这个阶段，李教练建议要保证长距离训练，更多地触碰目标马拉松配速。这样可以清楚地知道目前自己的真实水平，从而对比赛有一个更为合理的预期。而这个阶段的强度课，看上去比较容易，实际上强度还是非常大的，南子就因为速度的加大而产生了受伤的状况。

另外李教练再次强调了力量训练的重要性，提醒队员们在后续的训练中要多加练习，为实现自己的PB目标提供加成。

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S1EP10:【第十周】临近比赛，保证长距离，加强力量训练 42:09 Share

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