首先，杰克教练和梁老师给大家带来了训练目标的总结，提醒大家在比赛前要特别注意身体状况，避免因小失大。感冒、崴脚等小状况可能会影响比赛表现，安全第一，比赛第二。梁老师也分享了他的比赛经历，提到了天气、赛道和个人状态对比赛的影响，强调了赛前调整的重要性。

接下来，我们的跑者TAO和月啊月同学带来了他们的比赛分享。TAO的首次全马经历让人振奋，他在比赛中运用了教练的建议，保持了稳定的心率，最终取得了满意的成绩。而月啊月同学则以轻松的心态参加了金鸡湖马拉松，虽然比赛策略上有所失误，但依然享受了比赛的乐趣。

节目中，我们还讨论了跑步装备的选择。对于是否需要购买昂贵的气压腿部按摩器，大家意见不一，但普遍认为，装备的选择应根据个人需求和经济状况来定。此外，对于比赛时的补水策略，梁老师建议逢站必进，确保身体水分充足。

最后，猪爸爸和NN提出了关于比赛的一些疑问，比如赛前热身、装备磨合等问题。教练们给出了专业的建议，提醒大家注意赛前准备和比赛中的安全。

【本期shownotes由 kimi AI 总结生成】

� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！

� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！

=======================

微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历

公众号：跑者日历RUN365

各音频及播客平台：跑者日历

跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划

商务合作请添加微信号：janicegooner

加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

S5E13: 分枪起跑如何安排时间？气压按摩器要不要买？以及更多赛事、装备分享 01:21:51 Share

PB计划