Shownotes Transcript
欢迎加入我们的听众群与其他热爱跑步的朋友们互动交流添加小助手微信跑者日历的小写全篇拉你进群让我们一同享受跑步的乐趣另外也欢迎在小红书和 B 站搜索跑者日历关注我们的视频内容期待与你互动 Hello 大家好欢迎大家收听本期的 PB 计划我是佳宁大家好我是 Jake
那这期先是我们两个人来搭档聊一段当然这期的主角不是我跟杰克叔说的这期的主角可能还是同学们因为上一周是 3 月 23 号 22 到 23 号这一周大家应该都在全国各地参加了各种各样的马拉松大赛还蛮多的啊
蛮多重点比赛的比如说这个无锡呀武汉呀还有就是一直大家说是没有被重视的苏和半城马拉松啊还有宁波呀南通啊其实感觉比赛分布还是挺广泛的那这期其实重点还是想让大家一起来分享一下在 PP 计划的尾声阶段大家参加比赛这个考试考得怎么样或者说在比赛当中收获了一些什么样的内容
在开始分享之前要不咱们就是先聊一聊大家不叫聊一聊啊先回答一下大家提出的一些问题我不知道杰克叔叔有没有感觉随着这个这一季的 PV 计划逐渐快要结束了好像大家的问题也变得比较少了嗯对刚开始的话大家也是对训练方面的问题问的会比较多然后中间的话也是根据自己体感会碰到这样或那样的问题进行解答
然后前两期呢很明显就是我这个比赛快比完了我后面课表该怎么办对吧我下星期之前该怎么办这个问题来了一堆那现在到今天好像大家该问的问题都差不多应该多多少少都有些自己的答案在心里了嗯对尤其是上一周末比赛完了之后大家都沉寂了哈哈
对对问题都问不出了嗯要不先看看这这周的两个问题啊好嘞那咱们先看看这周的两个问题吧这两个问题我觉得都挺有意思的啊一个是 grace 问的就问那个他说他刷到一个呃一个视频吧说加密手柄的波子说 asd 需要 95%的时间维持在 zoom2 算是另到位了他他说回看自己的数据都大多数都在 zoom1 但
但是如果按照某些 LSD 最大心率 65%到 75%的心率标准来看就是符合标准的它的问题就是说 LSD 心率区间范围按照什么算法如果一直在总一训练是不是还会有效其实你看上去它是一个问题其实它其实是两个问题
第一个问题就是什么是总一和什么是总二因为我们现在我是发现是在近一年这个互联网上的各种自媒体也好短视频也好说的大量都是说是总二训练法但和我们以前一直在宣扬的就是说在轻松跑的总一那种训练法好像是有些那个不太一样了感觉对吧大家以前做总一一区轻松跑一区轻松跑现在变成总二变成二区跑要占了百分之多少多少的比例
其实他这个总二训练法其实不是人类的综艺其实一回事只是他的怎么说呢不是一个师傅教出来的他这个总二训练法是美国一个叫什么 CSCS 的一个认真教材里面他们就是这么分区的他的总二是什么是什么意思就是说在你的最大心率的 70%到 80%这一段他统成叫总二
在 60%到 70%它叫 Zoom 1Zoom 1 是用来作为 RecoverZoom 就是作为你的训练的恢复用的区间在低于 Zoom 2 的区间这个 Zoom 1 你主要是用来恢复不是用来提高你的有氧能力它是这么区分的但实际上你把你的最大心率百分比 70%到 80%你把它折算成
储备心率分区法就是我们经常用的那个训练用的分区法它其实就是完完全全的对应的
我们的综艺的区间就是 59%到 74%的出配心率其实是一模一样的其实分区的叫法不一样其实它的底层的逻辑其实一回事就是让你在大量的时间就是放在你的轻松跑上这是第一个问题第二个问题就是说 ASD 的维持的心率区间问题
如果是 LSD 有个 S 在里面对吧慢跑因为 LSD 的话一般来说肯定在 90 分钟以上如果是以马拉松为目标训练的话大多数同学可能会跑到 120 到 150 分钟的那个 LSDLSD 的话怎么说呢如果你维持一个心率跑那你的速度肯定是不停的往下掉
因为你有一个我们上期有说过有个心率的飘移问题你随着你的运动时间增长你的核心温度升高你需要更多的散热然后你的心率也会逐步的会提高上去
但是你完整的一个训练区间你在 95%你在你的松一里面就是现在网上常说那个松二区间里面那是 OK 的因为你最后一点点可能是会超过你的心率区间但为了其实对心率来说
你维持一个跑步的节奏可能比维持心率要更加重要因为你在最后的时间就不要特地为了你这个心率要维持在你的区间内然后降速那你的身体的反应也可能会到最后比赛的时候你为了维持一个什么一个状态然后你可能自然的会降速下去就会把一个主动的降速行为变成一个自然的降速行为了就是你维持好你的节奏你维持你的节奏从头到底跑完
95%在这个区域期间就可以了你不用为了这个追求 100%全部卡在那个行为区间之内就不要紧了也就是说就是在你跑 LSD 或者说跑比赛的时候到最后那个心率上去是很正常的你也不用太刻意的非得控制必须要保证就在那个区间范围内然后主动的去降速对吧对对不用特地主动降速维持节奏跑完就可以了
你以前跑过的跑到最后一秒直接关表一般我也不太会在意说最后可能会超一些心率超就超了对 超一点点不要紧的对 我脑子里可能想的是我最终的平均心率肯定是在这个范围内都不可能超过的会有这样的想法不知道这个答案这么长的一个答案大家有没有听明白可以反复的听一下我觉得还是挺有意思的关于这个心率训练的内容吧
那咱们就下一个问题那个 Alex 的问题他说跑步时腿脚会有不舒服或酸痛的感觉不是刺痛感跑开之后就没啥了这是热身没造味道成的吗还是他说比如昨天速合半马前五到六公里脚踝还是感觉不舒服之前有点小伤然后就感觉消失了他说有时候跑步膝盖会酸他跑个几公里那感觉就消失了
我感觉他有点自问自答了嘛这个我也是这么觉得的对吧就是热身不足呀就热身不足其实是个很大的问题啊
大家可能有时候觉得当然有很多训练的流派就是说你既然是跑步了你就用跑步热身吧你前面的慢跑那你都是热身对吧但实际上我们跑的时候你最好特别是那种比赛其实我们也在节目里也反复强调你最好在比赛之前你能做到充分的热身然后把你的心率适当的拉高你如果能微微出汗那是最好不过了
那你这样的你的身体的肌肉也是处于热的状态你心肺也 ready 了那你出去跑的时候会有一个比较轻松的体感他这个 Alex 前面说的那种酸痛感啊什么的可能就不会在比赛中出现当然可以下次可以试试看我也明白比赛的时候那个环境比较拥挤
可能很难热身热得开不过这个热身问题我觉得可以听一听等会儿分享几个同学他们在跑线是怎么做热身的我们大家可以借鉴一下各有各的办法吧对吧热身不足可能会造成的因为你稀有紧张还有他前面说到一个之前有个小有点小伤这其实也是个点如果你有小伤的话那你一个就是如果你的小伤没有在充分的治疗或者是说热身没有到位的情况下在某些
强度高的时候可能是会被激活的你已经不适当可能会被再次激活但你跑的时间久一方面一个声色开了另外一方面可能你身体产生一些什么多巴胺之类的对吧内胎肺内胎胎就把这个掩盖了是吧也会掩盖掉对啊就其实可能问题还是会在的小伤已经可能要把它治好不然会变成老伤老伤可能就会反复重复的
没错这个挺重要的就一定要让他好利索了然后再开始还有就是刚才说热身这个问题因为我是一个不热身人士我脑子里总有一个想法对对对我就是脑子里总有一个想法就是觉得哎呀热身我就这样体力我光热身就浪费掉 80%我剩下来怎么好但实际上我这个想法肯定是错误的百分之一万是错误的这个我自己其实也知道就是有的时候会懒可能在没有任何目标跟追求的时候就放弃了热身
就大家不要学我最好还是热一下身就尤其是刚才其实 Alex 说的这种状态或者这种情况我也遇到过就我过去跑的时候我记得有一年我跑步我只要大概有一个月吧我早一出门我跑的前三公里吧我的进步前期就会很紧张
特别紧张我就觉得要完我一度以为我好像要受伤了后来发现就是热身不充分然后一上来起的起步又太快了又没有达到说通过一个比如说比较慢的速度慢慢启动的这个效果那就会造成我这个前面某些肌肉特别别扭的感觉后来就要么就是起步慢点要么就先在家先蹦了两下先简单热身一下就没事了
基本上是这么一个情况嗯行那今天就只有这两个问题嗯也说完了现在咱们就进入分享环节呗我看这个咱们就先聊聊苏和半马吧豆豆现在能开麦吗可以的哎来吧
大家好 我是第一次跑苏河半马跑完才发现我完全没有看到苏州河的豆豆对 然后也是其实我也是第一次想要就是在一场全马比赛想着要顶着心率跑一跑结果在比赛的过程中真的是一拖再拖只顶了一个假的终点线前的几百米吧嗯
对那我分享一下吧其实我之前是不知道这个苏州河也就简称苏河半马是听那个杰克叔叔的博客是说怎么有哪些方式可以拿到上马的名额然后我就对这个苏河半马可以简陋特别的心动就是女子前 100 名可以直通当年的上马而且去年的成绩还挺宽松的嘛 143
然后其实报名的时候我特别有信心但是呢结果临近比赛的时候我就身体各种出状况训练也不好然后比赛也很疲劳包括我赛前就是还把自己就是去看康复师还觉得自己瘸了连走路都不会走了
然后工作也很忙结果到周六的时候我就想我这一天什么都不干我就给自己一个任务就是放松休息拿这一天看能不能搏一搏我周日状态好一点结果那一天我又遭遇了飞机坏了然后对反正因为去往上海的飞机出了故障就导致我那一上午都在深圳的机场来回的
拖着我的箱子在跑然后直接又上了个强度给自己也幸亏跑得快所以那个没有耽误太多我还算第一批改签了一个两三个小时后的那个前十位旅客吧其他的我前面的前十位基本上都是更着急要去跑无锡马拉松的因为他们还要在上海再转一道再去所以会比我更着急大家都很不容易但是跑得快的真的都是跑马的哈哈哈哈
对 然后所以说我整个周六也是非常忙乱感觉就是并没有像我想象中可以完全的放松结果到了上海之后我就已经很疲惫了但是我觉得苏州和这个半马给我比较好的感受就是可能给别人的感受是不好的就是它过于简陋但对我来说就这个时候特别合适因为我去到它领悟的是在一个商场的四层马就很小
我在小红书发的照片非常小只有八个非常窄的领悟窗口然后去了之后你就进去三分钟全部搞定就是拿到东西问你什么号码的衣服然后出来检测一下芯片结束了然后他那个参赛包也很简单就里面就一个衣服号码簿一瓶蛋白饮料
和一堆这个这个优惠券但是我觉得就很好哎呀我说这么快就结束了我就可以回去休息了然后呢我就我就带着包我就回去了回去之后我就还
还有一个好处就是因为它本地跑者非常的多所以你订酒店就是特别好订也基本上没怎么涨价我就订在了酒店旁边应该它酒店旁边就几十米就有个酒店我先订了那儿后来我又担心在那个起点可能会有很早到的跑者把我吵醒所以我就又选了一个 500 米远的酒店嘛早上我就是嗯
呃先慢跑热身过去啊那我就顺便讲一下刚才说那个热身的流程好了我先我我一般马拉松前我就会跑过去我大约会再加上在那边绕圈跑我一般会跑个将近两公里的慢跑就非常慢然后先让身体简单的热起来呃然后我再会进行一些咱们嗯跑步的一些专项的那种热身动作比如马克操这些然后最后我会呃
根据自己我比较薄弱的肌群去做一个专项的激活比如我知道我以前犯过卡经术的话我就会专门先去激活一下我臀中的一些动作我现在知道我那个骨内侧会比较弱支撑的时候我也会专门先去激活一下骨内我把我这个相对薄弱的激活了然后就差不多了我就在原地等一等就要发枪了我基本上就是这么一个热身的流程
然后再说回苏和的话就是我这次出了一个非常大的意外就是我早上起来发现自己拉肚子而且挺严重的我当时就打电话给小小问怎么办他就问我严不严重最后判断挺严重的就还是得买药我看当时时间还行我就差不多五点半下的单半个
我选了一个最近的药店才半小时能送到六点就送到了我吃了那个整肠生吃完我就出门了就还挺合适的起码我不知道管不管用但是我心里上觉得啊我吃了药了应该等会就能好了然后呢到了那个四合嗯进去之后他那个整个流程因为呃人也不多嘛所以就整个也挺丝滑的从存存包再到那个他一共分了两个区 A 区和 B 区我和火星还有呃
我们三个就约好了在我那个存包车一块拍了合影然后我们就往里走他们俩就去拍厕所了我就想我刚因为酒店很近我已经去过厕所了我应该不用去了我就跟他们拜拜我就继续往前我去 A 区了然后他那个 A 区我也不知道我是不是没注意好就没有看到他的入口我就一直往前走我一看都到拱门了我怎么不知道入口在哪但他那个拱门旁边他那个就是类似于广告旁边
那种连在一起的不是那种铁栅栏然后是有一个空位的还挺大我就直接进去了也根本没有任何人在那里管就说你不能在那进我就从那进去了然后进去之后我想哎呀这个太靠前了大家都那么快我也一上来跑不了那么快嘛我就往回跑了跑我就大约站在七八排的位置
然后呢这个时候我一看还有离发枪还有 20 多分钟然后这时候肚子又有反应了我还想去厕所我就在纠结我说要不要忍一忍反正这个跑个半马一个半小时多一些就结束了
然后我一看还有二十多分钟再回去排厕所又担心来不及这时候就发现那个就在我那个热身的旁边有一个商场它亮着灯我又从那个空的地方又穿过去一推门它居然能推开我就往里跑
然后跑过去就发现哦你就不用排队里面有那个卫生间我用完之后出来之后还有十几分钟就非常充裕哇我觉得幸亏是苏和办吧这种小比赛不然在别的大比赛我肯定就是歇菜了这次对就是小比赛又小比赛比较便捷的地方然后我在那里呃
我还再分享一个热身就是我会找一个我觉得位置比较恰当就是相对靠前但我说不要太靠前嘛因为不然冲出去太快然后我会选溜边的位置因为在那个位置你不会左右都是人我就会把那个旁边的栏杆继续做给我一些更多的空间去热身比如我可以做一些这个蹲下去的一些姿势或者是甩甩腿都可以做得开
我觉得这个对我这次热身也是蛮充分的再加上我去找那个厕所我看下手表我最后暂停热身的时候我差不多 2.8 公里这次热身对就还挺长的对对对但是我当时感觉自己状态并不是很好因为一直就是拉肚子什么的嘛然后结果他发枪之后呢我就出去了出去之后就感觉状态很不对虽然热身充分但是就感觉
头一次感觉大腿这么没劲然后就是有一种我稍微想要提提速就是有一种想要那个往地上扑过去的感觉
然后再往前就差不多七八百米就看到了 145 的兔子然后他们后边就一堆人追着他们跑我就过那个方阵也堵了一下我一看我就看了一下手表差不多 445 到 450 我本来那个想要配速是 430 左右我一想算了这个我估计今天这场比赛没了然后
然后而且我前面冲出去很多女生我想没了没了没了算了算了然后就接着往前跑嘛但是呢因为我就在裹挟在这个人群之中就跟着他们在跑他们也不慢所以我最后跑到两三公里过桥那会儿我看了一下
好像还基本能卡在我这个半马配上虽然感觉很累很无力然后跑到五公里的时候我本来是决定 7.5 或者 10 公里吃第一根胶的但是因为我早上那个肚子不舒服所以我没没敢怎么吃什么东西
然后在这时候我就决定我得提前吃胶了感觉太没劲了我就在五公里就第一次这么早吃了一根胶吃完之后呢我差不多六公里就感觉慢慢的好像这个节奏找回来了而且感觉这个脚下那个步子好像轻盈了一些有弹性一些就继续往前也能跟住一些小姐姐到了差不多十公里之后呢就
甚至能超超几个人了我看一下我的配速基本上没有变但应该就是前面那些冲出去比较快的女生这时候掉速了嗯
然后我跑到差不多 13 公里的时候整体节奏也感觉挺不错的体感也没有很累我这时候心里就盘算着最后我 5 公里再提提速来个复配速我今天这妥妥的 PB 啊然后就果然就是人不能飘我当感觉当下的节奏
就很不错就不需要再看配速了反正周围的人跟我一样都差不多跑 430 嗯我就想那我就专注体感吧跟着这个部队跑就行但是我忘了一件事就是专注体感有一个问题嗯
咱们后半程它那个体能你是在持续下降的所以身体在不见变类的一个过程中如果你体感还想保持一样舒服那就会掉速所以我还在那里就是继续自我感觉非常良好的在往前跑就完全不知道我后来看手表我这几公里配速都掉到了四三七这个样子
有一种温水煮青蛙的那种感觉吧大家都在掉速所以我跟在这个一个小部队的节奏里我没有发觉什么异常一直跑到差不多快 18 公里的时候
我突然脑子里就蹦出来一件事我当时那个阳光就闪到透过我的墨镜就是在上面和帽子之间闪闪到我的眼睛我就想哎呀这可是跑半马我一直没有看自己心率这时候又很热很晒我会不会心率太高有危险啊我这时候就抬表看了一下我的习惯 164 我说我
我这跑半马是不是太不努力了然后也发现自己好像这个感觉好像比刚才一直这么舒服是有点问题的但是我还是没有碳配素我就继续跑想要不然我加加速吧但是发现我在刚才这个长时间这种节奏的舒适区待久了就加不太起来我稍微快一点总担心自己会不会坚持不到终点会崩
我当然也在反思我是不是跑越野跑的就是老跑的一个比较舒适区跑的太舒服了所以我还当时在后我现在想一下我赛前想的是我幻想自己是全程能顶了 170 多的星域跑完一个半马然后前半程的时候呢我想的是哎呀别跑崩我后半程我在加速顶等我跑过了半程我就想我到最后五公里再顶结果等我跑到 18 公里了我想的是我最后一公里再顶吧
然后等我过了 20 我确实也加速了但是当时往前有一个小上坡我就把那个终点看错了我当时明晃晃的那个阳光我就以为那个小上坡的那个最上面是一个拱门
然后我就看着那个坡顶我就拼命的加速我还超了一个妹子然后说要结束了要结束了然后结果一冲上去快到那个上面就发现那不是拱门啊然后后面还有几百米我就真的是瞬间就泄气了然后冲刺当你知道你已经全力冲刺完之后你说真的是跑不了一点了然后就降速然后又被那个妹子给超过去了就感觉哎
好丢脸然后刚才白充字了然后就白烂一样就自己几乎是挪到了终点当时也没有关注完赛时间就感觉跑崩了跑崩了就是最后没想到很搞笑的还 PB 了十秒钟然后基本上我跑的这个全过程就是这样我没有关注太多都没有看到河嘛但是感觉这个整个
氛围还不错就没有特别上马那么炸但是也一直都有人也有一些专门的私补点啊加油的点还有两个两个地方还是三个地方有人给我们数名词说你是多少名多少名多少名然后说实话我听到给我喊的时候是差不多快 60 名 58 59 的样子我听到之后就就更不想努力了觉得好像差不多不需要太太用力呵呵
对然后后来但是我就担心因为 B 区出发也有比较厉害的女生她们比我们要晚出发两分钟我就担心这两分钟会不会有很多女生比我快但是那个赛后杰克教练就跟我说应该不会应该差不多后来我在这个往这个更衣室走的过程中遇到一个女孩她说她跑了 138 然后别人喊她是
80 名然后我就说了对 B 区这个担心他说哎呀我都没有想到我也放了我以为我就是 80 名哇塞这太细节了对
对然后他说你说完之后我突然觉得我直通又悬了什么的然后他这个比赛因为比较小所以我到了终点之后我还问有没有泡那个冰水的地方他们就说没有也没有冰水池也没有拉伸的地方就很简单但是好处就是你基本上出去之后拿了包
一右转或一左转两边都是大马路你就是可以直接走了非常方便啊然后在更衣室呢就旁边人问我来着嗯然后我说我是深圳来的哇他们还挺热情就说哇我们太荣幸了你居然从深圳专门飞过来跑我们这种这这样一个比赛受到了热烈的欢迎对就整体就是这样嗯
很好非常有可能直通了是吧以杰克叔叔的经验差不多你想你在 A 区的话是前 60%嘛你这么想 A 区的前 60%那你这个前 60%里面其实还是有一些 B 区的高手混在里面对吧但你后面的话可能还有 40%的人是没有跑上来的那就我觉得那个中那个前 100 的概率还是相当高的
对想到这我突然再加一个小故事就是火星火星哥他特别逗就是他下船的时候就说问我怎么跑说要带我因为他在 B 区出发嘛他就是比我晚一些他说
打算多少公里追上我根据我的配速然后带我跑一段我当时就信了然后我还跟他讨论了一些策略后来我说你把你你本来你想好你比赛的配速发我看一下我一看他基本上是几公里之后全都是 415 的配速我说我说我还真是信了你了我刚才我跟着你 415 我两公里就崩了呀然后
然后我就一直在十公里之后就是看因为我知道赛前他穿了一个红背心特别显眼但是一直没有看到他后来知道他轻松跑了然后他的成绩就是 134 比我快一分钟但是因为他必须出发比我晚了两分钟所以正好就是我全程没有见到他所以后来我也担心
会不会像他这样情况的女生就是相当于我是看不到的又在我后面但是成绩比我好的我就问他你周围的女生多不多呀我想听到的答案是没有什么女生结果他说太多了然后我周围都是都是这样的女生而且跑得都比我快最后框框抄我把我心态搞崩了我觉得火星哥在吓唬你
不至于有很多他身边就算人再多也不可能有 40 个人吧
那太夸张了而且我意思在他这个小故事对我的分享就到这了好的我觉得可以提前恭喜一下逗逗了是应该不算提前开香槟吧我觉得大差不差吧因为我感觉女子半马真的好卷啊这个女子半马要 133 才能直通感觉所有厉害的女生都去了然后这一天可能占一个比较优势就是不管是无锡武汉还是周围的南通宁波应该吸引了大量的火力所以苏和半马还是一个挺好的
减漏但是前提是有实力的减漏的地方吧你这么看去年 143 今年估计保不齐 140 或者是 138 什么的都有可能 137 138 我觉得还是要的不过我是听说有些那个已经达到上马名
名额的女生就这次比赛是放着的就故意跑个 14 几的成绩就不占前 100 的名额所以这个名额有可能是可以重复获得的是吗就是说她比如说上半或者是上海女子半马或者是其他的比赛她已经拿到了直通她如果这个比赛也到了这个直通的前 100 名这个名额就作废就相当于她们重复了就重复了重复了也不会递补
我觉得这个还是有道理的因为如果要是在地补的话最后会可能计算的难度会比较大一点对在职业前一把就掐掉了有的女生就索性放掉了就轻松跑完 14 级跑掉反正哎呀这么伟大吗
就那个说这个不是难度大而且大家就觉得上马是比较就是比较懒比较懒着也有可能这个咱就不评价了苏和相对来说拿直通可能比其他就简单一点最卷的是上半马上半马真的是需要很强的实力才能卷到那个直通的名次的会不会上半可能要 130 了女生
那就太夸张了吧失目以待行那关于那个塑合半码应该是不是火星哥还要分享我不知道他是不是跟南哥讲了要有文字或者怎么样先放在这里然后咱们那咱们就过渡到无锡吧无锡我看吴哥跟浩然要分享他还没来咱们就凯文先来吧好不好
大家好你好我是杰克叔叔班红组的 Kevin 这是我第一次发言一个季了然后第一次发言我大概想分享一下就是说跑步对我的一个改变还有就是无锡马拉松的一个大概一个分享
其实我从跑步到现在大概一年时间然后原来的跑步对我就跟大家一样就是跑步我对跑步是一个很恐惧的一个状态因为最早我初中的时候我们初中是有那个体育考试就是要跑 1000 米我是整个班里面跑了两次 200 米然后一次吐一次被拉到那个
拿到那个医务室然后晕厥然后抢救的然后最后班级里面反正说看到我跑步然后老师说我可以不用跑然后最终那个体育考试的时候也是不及格的状态所以说我从初中到大学毕业之后吧我想到跑步基本上都是很恐惧的状态我就感觉很痛苦我觉得你这个精力太多真的是
然后的话是因为工作之后压力也比较大工作大概将近十年时间了可能也有过通宵的经常通宵的还有一个月不回家这种情况体重一直增加到前年就 2023 年的时候我体重增加到 93 公斤因为我身高还不足 1 米 71 米 68 然后 93 公斤
大概是按照 BMI 的话和体脂率都是将近 34、35 的状态就是一个非常胖的人大家可能感受不到其实我体重非常高另外就是说因为工作压力比较大然后全身都是结节甲状腺有结节然后背上结节然后肝上结节腋下结节
还有甲状腺是形状不规则然后我也害怕了我看到那个体验报告之后也害怕然后从 2023 年才开始长断电然后因为我合璧班就是那个梁老师班有一个叫粗溜鱼骨的
开始骑车的然后带着我骑行我大概是 2023 年 7 月开始骑行感觉骑行是蛮好的然后骑了两个月大概减了 20 斤然后后面一段时间我骑车可能遇到了两次被撞的经历后面就是为什么跑步可能也是因为我现在害怕骑行车被撞一次是我在下坡的过程中一个人行人直接穿马路横穿马路然后为了躲他然后我直接
因为我是穿着锁鞋锁到那个脚灯上的我也来不及去就是停下来然后直接人直接翻了几个跟头然后头上的头盔也直接是大概有很深的印子这是第一次第二次是我是晚上 9 点多去骑车最终被逆行的电动车撞了我大概 30 的速度他大概是 30 到 40 的速度我们俩直接撞上去了放上之后我也飞了很远大概七八米
然后我的自行车开始我不知道因为我身上大概有 10 米的那种伤口然后身上各种伤然后还有什么挡上机损伤什么机舰损伤各种损伤大概就我自己叫了 110 和 120
我的天然后最后我去跟那个肇事者去领自行车的时候发现我那个碳纤维的自行车是直接摔成两半了就横梁上是断掉然后下面那个梁也是断掉直接是一点两半的状态我当时也感到庆幸就是说那个我人没事只是说有些伤口但是人还是没事的然后本来是想追责那个肇事者的
但是肇事者反正命也蛮苦的一个小姑娘 20 岁带着一个女儿然后在上海这边打工一个月反正四五千块反正也蛮难的然后最后我也是这一块没有去追究她从一月份上从 2024 年一月份大概伤慢慢好了然后因为我家人是跑步的那大概只能跑五公里那我就跟着她跑步了
就上后之后跑步然后他跑 5 公里我可能要歇 5 次就我每次跑七八百米我那个一个是我呼吸喘不上来另外是我的那个小腿的后面的后面的一根阴云筋感觉就是
就是麻烦状态就是因为经常没有跑步的就是有这种情况我大概差 500 米能在我家旁边能套好几圈就是因为那个圈比较小然后我从去年两月份开始跑步然后慢慢的从一次性能跑七八百米到最后到两月底的时候能够直接能够跑两公里
然后两月底的时候有人鼓动我跑半马我当时想我只跑 2000 米怎么能跑半马呢然后就因为第一次有一次我第一次跑过 5000 米就是能够一次性跑 5000 米之后我想是不是抱一个半马是不是我就能有动力跑下去
然后在两月底到三月初那个时候应该是那个时间我报了一个他们都报的是上海的什么蛇山的时候办成了上半马这种比赛都是三四月份的但因为我时间来不及然后我就偷偷报了一个五月份的什么苏州的数字什么太湖数字马拉松
然后我也不敢跟别人说结果我以为他们说那个报名很难中然后我就报了结果最后我直接是中签了然后我想已经中签了然后我就只能硬着头皮跑了然后到三月份我从跑量 20 就二月份的跑量 20 然后直接三月份我跑量大概是 130 多然后就天天就是基本上 20 多天都在跑
然后 4 月份跑了大概是 50 多然后 5 月 5 号就去跑了一个半马因为我当时也没有什么策略没有什么像杰克叔叔这么这么多理论或者是这么多实践我就自己乱跑的然后前面我担心跑崩然后是一直苟着因为我在 4 月份的时候跑过最长的 15 公里然后的话在
第一次办马的时候是前 15 公里一直是大概心率是 150 多在跑就一直担心崩然后最后到 16 17 公里因为感觉身体还不错然后从 6 分半的配速直接加速到 5 分 40 的速度最后完成了我的手
手办嘛然后整体的状态也不错全马是 11 月然后跑的全马当时也是卡丁数受伤状态打了鸡贴吃了那个吃了那个药带了呼吸然后坚持跑了全马当时是上坡还可以然后下坡就是一直是跳着跑的然后完成了全马全马当时是跑了
402 然后也是这次参加那个跑者日历的 PP 计划也是隔壁班那个醋溜鱼股来鼓动我说参加这个 PP 计划能够提升然后我就报了这个 PP 计划
然后现在是一直跟着杰克叔叔在运动然后整体我感觉状态不错本来是我就是在最后两次模拟的时候最后两次模拟的时候其实那个感觉状态不错因为平均配速都到了 50 几或者 510 有时候能跑到 44 几或者 45 几然后杰克叔叔给我的策略是一个配速策略然后大概是 504 到 519
我上次听了那个 Michael 跟我分享他的课表是那个按心率跑的我单独还去请教他那个按心率跑是怎么样的然后我专门按了我还跟杰克叔叔说为什么我的是按配速跑那我按配速跑我不知道怎么跑因为前面快还是后面后面快我都不清楚然后杰克叔叔说是课表的话是按一种一种来跑如果是按跑成绩的话然后是
是按照那个配速跑如果不跑程序按心率跑然后这次反正是参加了无限马拉松无限马拉松在前的话还是跟那个红组的那个士坤是约好了我们在几点是一起然后一起合照然后一起大概他的配速好像也说是大概五零几
然后我们俩就是一起在跑前 5 公里我们跑的还可以那后面它的速度越来越快因为前面其实武西马拉松那个赛道其实可能那个大神们感觉这个赛道蛮好的其实后面的人会就是整体的赛道氛围包含补给或者三赛包都是蛮好的但是唯一可能是不好的话一个是天气就是天气它非常热它可能不像武汉的话它有人工降雨
然后能够降点温度另外就是说它前面的话道路是比较窄的其实它在前面带着然后我后面跟着到 5 公里之后可能是人群人比较多它一直穿插人群那我就没有跟上另外结构收入以前说过就是说在前面的时候前 5 公里和前面的时候进量心率要低一点
尽量不要超人超人的话可能靠费的体力会更大然后我就放社坤他自己在前面然后就冲了我就在后面苟着然后前半程的话大概新率的话没有超过二区的一半一直到我大概是因为我二区是平均 2.5 的新率大概是我自己算了一下大概 166
我大概 30 公里前大概都是 161 到 164 的倍速一直在跑然后的话到 35 公里开始的话我感觉那个可以再加点速度杰克叔叔也说过就是说在最后的 5 公里其实可以体会一下就是课表里面那个
乳酸预值跑可以最后顶一顶然后我就按照结核数据的策略从 35 公里开始大概那个费速大概就是五分或者是四五几的费速
然后最后大概五公里我感觉我一直在超人好像没有人超过我那最后大概一公里的时候我大概是 430 的配速然后冲向终点最终是顺利完赛整体感觉还是比较好因为是第二次全马第一次全马我大概休息了一周基本上走路都是感觉要就是
就是可能会一碰就会倒的那种状态下楼梯就扶着楼梯扶着栏杆走的但是今天的话因为感觉是跟杰克叔叔段这个课程的话提升是比较大的尤其是在那个基地课以前我从来不做基地然后杰克叔叔的课表里面一直有基地课然后我是基本上都按的课表基本上我都是按照杰克叔叔的课表完成的所以这次我跑完之后今天
我今天下了我还感觉还可以其实我本来如果没有这个分享课我还想去跑一个恢复跑然后非常感谢那个嘉宁男子组织的跑者力还有杰克叔叔的这个杰克叔叔班还有其他杰克叔叔班的小朋友另外要特别感谢一下欧老板那个欧老板是这样的就是我本来订的酒店离那个跑道离那个出发点大概是一个多小时
但最后欧老板因为在群里面问是不是谁需要酒店因为他要跑武汉马拉松然后欧老板原价
原价转给我这个就是离起点只有三四站还有接驳车酒店还服务非常好的一个这个酒店转让给我了然后最终反正我也能休息好这次虽然说很热也没达到我其实内心想 PB 的速度应该是 340 还想冲下 335 内心有这个感觉感觉感觉但是最后因为赛道比较热
最后我跑了一个 343 那也是达到我第二目标第二目标是 345 然后整体反正完赛了谢谢欧老板这次欧老板的酒店也让我休息好那这次 PV 了 19 分钟
非常好我们的分享大概就这样恭喜恭喜太棒了太厉害了听到了凯文从超重然后一直到现在能跑到这个水平的这么一个分享还是挺励志的我们那个体重大概是一年半降了四十多斤如果需要减重的话大家可以沟通一下
可以可以有这个减重自信虽然说现在我的 BMI 和那个脊椎率还是 26 还是没达到那个马拉松这个身体还是比较胖但是已经减了那个 40 多斤了那我感觉那个蛮好的大家到时候可以交流一下健康重要健康比较重要我觉得没有必要非得极致的追求 BMI 要到哪个数值只要你没有毛病对吧你身体健康就 OK 了
嗯真棒加油加油就是期待你后面继续有更好的成绩啊也希望你能达到你自己想要的目标
希望这一段还是对咱们所有的人不管是听 PP 计划的还是咱们的学员们有一定的影响吧我觉得还挺有意思的尤其是听到他从手马可能随便自己跑完第二天快下不了床的那种状态到现在可能跑完这个第二场马拉松还有余力还想出去再跑一个这个我听着就挺开心的其实状态挺好的精力特别很重要对对对 是的
行那咱们听凯文分享完之后咱们要不就请吴哥来分享一下喂我来了喂喂喂你在我我今天拉了个人我也来了嗯听听出来是谁了吗这我太熟悉了浩然欢迎浩然来嗯好了能听见吗可以没问题来吧来吧分享一下这个浩然跟吴哥的无形马拉松之旅嗯
我是这个五年后那个重新回到我手马的地方非常激动虽然没有跑完目标但是我认为通过这场比赛我还认定我自己还是爱跑步还是不是喜欢冲目标的人那我要说佳宁你明年无锡马拉松能不能再来终点合着你们没破三赖我呗
我还是按照这个我跑得怎么样我俩跑得怎么样然后说推荐不惜马拉松来聊吧好呀这个比赛呢其实跑的吧属于这种
属于愣头青属于赌的成分非常大无论是苏州还是赛前梁老师跟我说了要不然你降到 305 或者是求 PB 就可以了如果按照这个目标呢我应该会有一个比较大幅的 PB 但是我想了想来都来了我试一下万一我体质不灵呢而且这个赛前的这个
这两天这个早上那个气温啊又有一点这个让给我整的有点混淆因为我觉得早上就是虽然温度高吧但是湿度不高甚至晚上睡觉都给我咳醒了那这个湿度其实我在广东跑步也就这个温度应该没有问题而且我办马也跑过马速的这个训练那个耐热训练也到位了
所以我就决定奔着破 3 目标先干而且这回是浩然跟我另一个更快的朋友去这个作为我的 pacer 给我去带配速
我们选择的策略是压在第一枪的最末尾让出第一枪十分钟再起跑然后就是大概在 7 点 08 分我们跑出去这样我们可以独享六公里左右的无人的武器所以前面其实六公里配速保持的还可以慢
也不算慢了从我的策略来讲从我的策略来讲对大概保持一个 415 的配速在进行然后到了 6 公里之后开始画龙了画龙之后其实心态就炸了真的是太窄了就画龙烦到你经常要喊着麻烦让一让让一让一直让到了半马
其实一来其实到了 17 公里我觉得今天下不来了肯定下不来了一来是腿沉二来就是觉得这个配速的呼吸心率体感都上来了这个今天这个策略就有问题但是还是顶了顶到 25 公里的 416415 左右然后直接就崩掉了崩掉的原因就是一来是心态二来就是太热了然后 25 公里之后其实我还想一下要不然就保一个 305 啊
这个东西就是你一旦心态崩了道心破灭了你腿也就动不起来了然后我就跟浩然就算了吧你就不跑了吧然后随着浩然被一个哥们往脚上扔了一袋冰他崴脚了
然后这个事情就变得就是边走边跑最后就是 336 完赛也是最后确实温度怎么能热成这样按道理来讲我们看了 10 点半之前温度应该也就在 20 度左右但实际体感我感觉 26 7 度我感觉都有所以就被这个比赛就放掉了但最后充现吧我还是觉得挺激动的挺高兴的
因为你这个重回你手马的这个地方你会想到我已经跑马拉松五年了我已经热爱这马拉松五年了这个太值了在马拉松的一路上呢遇到这个人在你脑子里像过电影似的
然后遇到的事也像过电影一样然后这些开心快乐的东西你就会发现你不跑目标不皮皮无所谓这些美好的事情真的让你很激动甚至于我还剩 100 米的时候在过电影的时候当时广告榜上写的是雪花啤酒勇闯天涯我的天哪这不就是在说我吗我去过那么多地方因为这个比赛然后当时我就非常非常激动我觉得这个真的最近什么皮皮皮皮勇鼓目标我觉得享受比赛这个
在此刻非常非常的重要啊这个比赛我跑了刚才我俩我和浩然刚刚录完这个比赛的这个总结我认为我给这些比赛我自己发挥打 100 分因为重回首码的地方让我感觉到无限的快乐虽然比赛非常的虐嗯对这就是我整个比赛是没有策略就是那我来就是我从
另外一个视角来分析就是吴希马拉松吴哥没有讲到的我来补充一下就是吴希这个比赛推不推荐大家来 PB 以我连续跑三年的状态来看只有嘉宁来的那次那个天哪那个赛道是我跑了这么多场比赛以来最喜欢的一场没有止于
天气 赛道 氛围赛道的规模人数都挺好的但是到了去年之后破三的人数激增就根本跑不开那今年也是一样的也是跑不开所以我们到了起点之后的策略就是正正好我拉屎兔要去上厕所
就是已经明枪了就放他们先走了我就进去等了一会儿出来之后我先挡住你拉屎这种事情以后你自己还说就是因为浩然赛前去拉屎我们错过了第一枪
然后我们出来之后就裁判员赶着我们说要看着我们 A 区 B 区就要往前走了我们就开始跑所以就独享了这个前面六公里的赛道但是我看了一下复盘我还是觉得我们前面跑慢了因为刚开始起步的时候我们心率还没有起来可以有一个这样的有一点小优势可以趁着心率没起来迅速的把自己的
状态给调动起来前面正正好又是无人区赛道又很宽所有的观众就为你一个人要欢呼那不是太爽了吗没想到我们已经放了他们跑了十分钟之后还是在七八公里的样子就追上了前面 C 区的人就很快的进入到他们大部队里面然后正正好七八公里进入到了无锡的那个立方第一特别的站
大部分都是两车道然后偶尔会有缩到一车道取水也变得非常的困难所以大家在无锡跑的时候还是尽量前面能快就快点或者往前挤然后我们过了半程就进了加拿大学就已经决定要放着往下走一走了
是吧就是我觉得进了加拿大学之前我们就应该把目标的配速降到目标放到 305 其实骑跑两公里我就感觉到今天不妙两公里我就想找水泰了因为今天其实过了五公里就开始有经验就是你明显就感觉很多人在走嗯
还有就是这个比赛那就说推不推进来吧我来说这个对于大众跑者来讲乌西马拉松北京马拉松广州兰州这些顶级的中国赛事是全球独一份的你能感觉到这个城市让你感觉到宾至如归啊嗯
我无论跟我老婆还是跟浩然讲这个像什么呢就小时候我们去爸妈公司参加联欢会或者是公司主子运动会就所有的这个职工啊有的吃有的玩有的拿还有的跑我们就是跑嘛
其实对于大众来讲这些也就够了我们这些严肃跑者这些奇怪的要求绝对是小众这个参赛包是不是要减呢我觉得其实对于大众来讲他来了可以享受非常好的服务这个回想想到
2020 年我首码的时候来无锡那会是下班我做了最晚的班机赶着最晚的领悟当时那个冷清而且当年亚瑟士撤掉了那个赞助商没有赞助商就那个简直就是破败不堪狼狈不堪非常冷清当我再回到无锡那个热烈让你感觉到哇
这是我说实话就是最热闹的在赛前领悟现场简直是无有伦比所以对于大众跑者来讲其实首马或者前几次马拉松尽量能报大比赛就往大比赛去跑因为这个服务真的是太好了而且无锡这个赛道如果不充成绩的话无锡所有漂亮的东西你都能看得见慢慢跑去慢慢感受这个是非常心快神怡的一个赛道嗯
正正好赶上了樱花季对路边的樱花都开了对就一场比赛的炬热无比憋出了最美丽的樱花然后从严肃跑者角度来讲我就一点赛道太窄因为无锡这个比赛你既然想玩几秒赛还专门设置了破三完赛通道的一看就是要卷嘛那卷就一点你赛道得宽得容得下这么多人去跑起来你这老话龙是什么
不是因为我看了一下去年对比和前年的这个分区策略去年我是分在了 B 区那今年我又升到了 A 区我以为今年我会降到 C 区那我今年升到了 A 区那就说明整体报名的赛事的人群就是成绩反而对于去年还是下降了
那就是可能热度有所降低再包括组委会给直通选手的名额也是变少了那跟今年可能破 3 人数降低也是有直接关系的
还是希望分区能够更合理一点因为按理我们少了十多分钟出发前面 C 区官方给的是 339 的成绩权那我们 415 起他们 5 分配起我们怎么样也得追个 10 公里才能追上大部队吧
结果其实在五公里的时候就已经捡到人了就熙熙攘攘的人然后十公里七八公里是彻底融入了人群就可能他们也知道天气热来了就没有冲着目标去跑就我觉得第一枪前面是否成绩还能再往前赶一赶就把大家分的再细一点这里我就对比一下下面马拉松因为下面马拉松我记得我好像就第二枪呃
一点拥挤都没有就是分区分的极为合理它一直 ABCD 一直分到了 K 区嘛也有网上流传的那个图马拉松鄙视链虽然这么不好但是合理的分区是有助于大家去跑开的我们跑到加拿大学出去的那个第一个水站虽然它水站左手边右手边都有人都有志愿者而且是接近 100 米长的那个浮水点但是依然出现了水
不足的情况那就说明选手实在太多了志愿者服务不过来就忙不过来了然后这个比赛大概热到每两公里就会烤干就热到这种程度烤干了可还行对反正就是如果同天对比因为武汉和这个无锡我都跑过如果是想感受真正马拉松文化能玩起来的话去武汉
去武汉如果你要想某劲冲成绩就去无锡无锡一个好处就是同配速的状态之下在合理的分区旁边人都给你一个配速你慢不下来有人群就会把你推着走但武汉爬升就比无锡大它就不适合很某劲冲成绩
而且在这种四月天不好拿捏气温的时候你要是完全想放了就去尝试报武汉武汉那个全场真的是人群炸裂嗯
待会我们可以听听具体武汉的分享武汉一样我跑武汉那天最后 32 度你才是真正的太阳神太可怕了所以我就建议吴哥每周比赛都报名哪周天气好去哪里也是个策略也是个策略我觉得对于吴哥这种体质那我就复习到全球变暖哈哈哈哈
吴哥给全国跑者们留两个晴天吧下周吴哥没有报名比赛我下周要去柳州我已经准备调整我柳州冲一冲了 9 到 11 度 9 到 11 度很好
哎呀太难了这个包括我上上上个星期哎我是上个星期还是上个星期在鸟取的时候我真的脑子里都是为什么吴哥不来这个比赛绝对给你交近三小时哈哈哈哈我去了就不一定怎么回事了哈哈哈哈
改那个热带暴风雨我们俩就聊到这了然后上个时间给大家吧嗯好的行谢谢吴哥跟浩然啊其实就是提炼一下嘛就是说对新手来说也是推荐大家去参加一些大的比赛但是就别追求成绩了就是俗话说就是不要既要又要啊咱咱关注一项就行了然后如果是对于追求成绩的各位呢无锡还是相对比较窄的就看你有没有实力突围了啊
然后我其实想说一点是刚才浩然说厦门的那个分区其实你不知道跑得慢的人有多苦最后一个区依然很赌很急所以这个可能真的是跑得快跟跑得慢差异还是蛮大的大家就酌情看看自己的实力适合什么样的比赛吧然后多看看跟自己同实力水平的这些选手他们比赛的感受在某一项比赛的感受是什么样然后作为一个参考对吧大比赛
求氛围小比赛冲成绩这是一个不变的真理对的要不然交线天王怎么来的呢是不是好行那咱们继续呗那咱们就从无锡直接过渡到武汉了我刚才提到了五哥也跑过的武汉武汉要不谁先来要不欧老板先来我先来是吧你先来吧写了体肛的人体肛随便写写的主要是
我觉得吴哥那次去的广州我也去了那次七宝就是 28 度所以吴哥去了海里以后先做预告然后大家尽量避开好不开玩笑啊嗯大家好我是来自四群的小欧这是武汉马拉松比东京快了两分半我本来想少讲一点然后四群的小伙伴让我多讲讲武汉的聚会然后我就概要讲讲这是武汉马拉松的体验
大家都知道我东京的主线是玩支线是跑东京马拉斯当时就没充太满所以还是想找一个国内有填写成绩的刷一刷然后回到主线任务特种兵周五晚上坐卧铺去武汉周六一大早到了午餐然后准备去博物馆看看然后私群的 Chris 给我发消息说他中午到武汉一起去领悟
后来四群的横威人生酒量有两斤的威少加我好友说晚上四群的小伙伴补个态我说好的然后就开启了四群招待小欧的行程这个堪比去年嘉宁和南哥来杭州的排场
这个后面再说这里说一下湖北博物馆人是很多我看了公乐九点钟开门充的进去的时候看那个月王勾键键要排半个小时队但是我约了九点半的编钟表演所以先只能看编钟
然后出来的时候越王勾肩界要排一个小时然后于是去了曾侯宇的那个展厅人超级多正好有一个公益志愿者讲解讲得还不错而且长得有点像假人后来过来听的人越来越多
就非常急看完展厅之后去那个越王勾肩间排队两个小时这个就直接放弃了我觉得这个还不如来浙江省博物馆看越王勾肩间的那个广式的那个展品排队也不用排那么长基本上也没多少人然后后来亏是说去楚河汉街吃饭
让土生土长的武汉人 quiz 点菜主打一个补碳尽量少油少油但是点的土豆牛肉还确实有点其他菜都还挺不错的干了三碗米饭本来要说 A 的他说他请我只能表示下次来杭州我做中了
点了茶叶月色提了一下神因为卧铺睡的不多然后有点困我们就去领悟了领悟的时候还碰到了梁老师然后拍了个合照发群里领悟的人非常多羊毛呢不想奥州出来了只是拍了一个比赛服的定装照
出来的时候天气已经很热了然后 Chris 说他每次回武汉都要去坐轮渡我听上去就好比有个隐藏的活动带外地的朋友来体验一下打个同样的比喻就好像大家不知道西湖有一个水上巴士五块钱从宜公园到月王庙或者说三块钱从武林广场坐那个运河的巴士到董城桥
然后我们打车去码头外面挤了很多人以为要排好久的队但是进闸机的人流进去很快我们刷了珠洲堡的公交卡才一块三毛钱确实便宜我以为要开启了 local 的体验但是意外还是来了进去之后发现外面没排队里面起码排了几百少人各种蛇行排队
等下一班轮渡轮渡来了我数了一下下来的人起码有 300 人以上然后我们人太多了只能再等下一班我问 Chris 你原来坐船那么多人吗他说最多排队两分钟就上去了也不知道哪里来的这么多人我想
说好吧原来我在小红书上看过做那个推荐说大家去做长江渡轮一块五就可以了原来现场是一块三但是人更多旁边那个能上甲板的轮渡只要要五十块钱但是人没那么多我和 Chris 说那我们
享受一下一块三的快乐上了轮渡去了二楼开始觉得这也是一个普通的轮渡透窗的位置都被人占满快到对岸的时候窗边的人都走了然后我就去窗边看了一下那个角度
能够看到武汉长江大桥和电视塔搭配 4 点多的太阳还不错要是 5 点半的夕阳估计就更美了然后后来我去看小红书大概是晚上 6、7 点的时候那些小红书说长江的渡轮都是人然后人挤满了人从视频里看还是不推荐老人跟小朋友去了因为真的是
非常挤而且喘不过气我们坐完轮渡之后就去车上的地方那个人都走不动然后 Chris 说要打车我说还是骑车加地铁这个策略还是非常对的因为开车的微哨出发比我们早然后堵在路上我们动不动吃饭的地方又在五大附近我们九点多吃完饭出来的时候地图还是红色的
威少说开车送我回酒店从隔壁商场出来就花了半个小时这里 call back 一下刚才说的场面那个排面这里的四群小伙伴太热情了又是请客吃饭又是负责接送感觉让我这个普通的群友享受了嘉明和南哥的待遇四群的小伙伴让我多说说聚餐的故事那就简单再说说聚餐的
内容排队的时候威少和米丽都到了简单聊了一下天气比赛目标武汉大学今天人很多这些家常进去点完菜你好汉同学就来了这位同学是咖啡师在合肥来武大给他的店帮忙非常客气的送了大家普特茶他的挂尔咖啡我这次出来
正好忘了带咖啡我习惯赛前吃面包和喝咖啡这个对我来说非常重要也是相当惊喜的吃饭的五个人除了克里斯之前无锡马拉松和西湖跑山赛见过其他的人都是第一次见
网友见面大家都很熟的样子即使我对米粒和李考汉都不怎么熟但是聊到跑步大家都有共同的话题比如明天人工降雨可能天气会好一点今天没有今天那么热大家可以匆匆乘机还有武汉前 10 公里要跑很多桥拖很多要怎么跑还有大家之前是怎么训练的克里斯为什么
停跑一段时间又开始跑半马比如五月份的兰州马拉松 PB 的话会在他们墙上册名字他们说让我就是不要跑太快不然在亚高原不能 PB 的话就上不了那个墙小伙伴们都很好提前给我找了一个跑分的理由想想去年三月份我还和四群参加 PB 计划的 Chris 老金一起跑无锡马拉松
时间过得很快去年零星前面跟了老金三公里跟不上让他先跑后面十公里和 Chris 一起跑跟不上最后只能看他在三四五公里加速超过了我然后大家鼓励明天要好好跑要超过去年 Chris 的成绩然后大家复盘了一下还是很有希望然后再说回支线任务比赛这次的跑法还是心率跑法
东京回来用 pro4 跑了两次但是发现脚掌疼屏里的小伙伴说 pro4 比较瘦
为了安全起见我就不试冰鞋了平时特别用缓震跑鞋跑武汉的比赛还是用东京的那双跑鞋刚才说回热身的话我个人习惯是先慢跑然后再做几组动作动作基本都是线下试拓训练营经常做的那几个动作然后我觉得这个平台的视频里面的这些动作都大杀不杀
但是起跑区人多的话就不太适合做那些动作可以做一些原地跳的带到前 20 公里的话心率是要求保持在 158 到 163 后面慢慢提上来之后就让心率再能够提上来一点
好了这么多马拉松比赛分为我觉得如昕还是最好志愿者有 8000 人然后赛道上的跑者有 4 万人其实志愿者跟跑者的配比是 1 比 5 这个还是相当的多观众也很热情那天的天气的话相对于如昕等其他的比赛来说要好很多温度大概在 19 度
然后一直下着小雨虽然体感上还是有点热但是怎么说比其他比赛好很多前面有三座大桥对于平时杭州这边跑龙井的人来说上坡其实还好跑完十公里用时 51 分多体感还是不错的比东京好很多一个下坡就超过了三四五的兔子
过了半层的时候不到一小时五十分觉得今天跑进 340 还是很有机会的不过在 25 公里的时候卡金数有点要抽的样子赶紧补了电解之液配速稍微降了一点
应该可能是前面下坡的时候冲太快了肌肉有点疲劳一起跑的小伙伴配数也下来了加上我吃麦生的黑胶被呛到了配数掉到了 5 分 30 后来稍微调整了一下喝了半瓶水又开始提速小伙伴跟不上 30 公里的时候让我先跑于是我加了点速度还好卡金数没有爆整体配数比较稳定就开始了超人的模式
32 公里和 37 公里补了最后两根胶和岩网开始松弛想象自己在操场跑的前进些的最后一组看了下配速只有 510 左右主要还是肌肉和碳板鞋这个时候不像开始那么就还是有些疲劳手表提示心率要求是要到 175 左右但是我的心率区一直没有超过 168
强顶但是配数起不来疲劳感还是有还好最后结束的时候也没有抽筋而跑崩只是遗憾没有跑进 340 小福 PB 了两分半全马人数有 15000 排名 3400 多名这个排名是应该是
有史以来跑到最前面的一次因为我只参加大比赛小比赛我都不怎么去武汉马拉松唯一不好的我就觉得是坡多感觉比杭州马拉松还累其他服务补给加油站加油氛围都很不错支补也很多如果不跑成绩的话和旁边啦啦队和观众互动的话是相当好的
我觉得广州马拉松也是类似的情况还有就是和樱花季同和整个武汉都是人问了武汉本地的人包括后面打车的几个司机平时周末都没那么多人可能武汉主打樱花包括赛道两边有了一些掌音武大也宣传樱花也做了线流但是顶不住那么多人
这个有好的也有不好的好的就是如果你的安排好可以看云花又可以去跑马拉松不好的就是人太多了想想东京马拉松在三月初如果是在三月底的话可能酒店机票都很贵也承载不了那么多人最后说一下订酒店这个事情前面凯文也讲了
武汉人 Chris 推荐的是岳家嘴地铁站附近在起点和终点的中间我订的是亚洲 500 多块钱之前武汉其实我是占入商名额所以没有中的时候我就取消了后来有占入商名额的时候去看了一下那个酒店从 500 涨到了 900 算来算来还是定终点一个体验医的一个酒店
当时 200 块钱不到比赛前我去查的时候那个酒店都要 500 个我无锡订的那个酒店在思群问谁要然后凯文说他比他订的那个酒店要便宜于是我把我那个无锡亚德那个酒店给了他那个亚德的酒店有接驳车还后来那个同等的行行涨到了 1200 我记得
从 500 涨到 1200 其实涨幅还挺多的所以跑马拉松还是很费钱大家报名之前订好酒店不要的话提早就是没有中的话也不要取消掉问问你周边的小朋友谁要小伙伴如果要的话就转给你的朋友们下次你如果需要酒店的话也有可能别人也会转给你好 以上是我
无锡马拉松的一些分享武汉武汉武汉武汉马拉松我跟你说我这个人就是怎么说呢就是有时候就是思路一乱就会嘴巴就会跟脑子不对上就好像我那天在东京的时候我在赛道上喊何杰加油然后回去跟你们录节目的时候都叫杨杰然后我其实没发现只是评论区有人说杨杰然后我就想这么说我当然说错了
你可能是把何杰加杨少辉 mix 了对我也在评论区说我说杨少辉跟何杰 mix 了然后可能就
有可能我有个朋友叫杨姐可以可以恭喜我老板 PB 啊这个讲的也非常细节从赛前聚餐到这个比赛的细节到后来连无锡酒店转让这种这种细节都已经这个跟大家讲的很明白了包括其实一个比较重要的 tips 就是大家要是在某些比赛还没有确定最终日期之前
去订这个酒店的话可能会比较便宜那有一些做法可能是把这个比赛有可能的日期前后几周都订掉然后最后等这个比赛日期确定了之后呢你再把之后的不对的都退掉然后再去抽签如果中签了的话你这个酒店也可以留着了如果要是没中签呢那你这个酒店也可以留着给其他中签了的朋友们也是一个不错的办法啊能够维系大家之间的关系啊互相帮助嗯
嗯还有点就是我觉得大家可以你报名 tb 计划像我的话就是参加了 tb 计划就把 tb 计划的前人的成绩都超过了其实我最后呃就是成绩的话已经超过了去年的 chris 跟老金了所以就是大家如果想冲成绩的话还是要报名 tb 计划另外的话如果大家就是经常去外地跑的话
可以加到跑者日历的群里面因为像四群的话有全国各地的朋友这次是我第一次去外地就感觉本来以前都是找那些当地的朋友啊同学啊这次我都没找反而是四群的小伙伴主动联系让我有了一种就是
当地人给我定制了一个旅游日记一样就是你去就好了全面拉满
所以大家如果对跑步感兴趣的话还是能够加一下群尤其是四群好的行谢谢欧老板的分享那咱们也从欧老板的分享里还是学到了很多有用的东西也欢迎欧老板可以开个播客好好聊一聊这个各场比赛你的准备然后包括日常的一些训练我觉得欧老板绝对具备单独开一个播客的能力
然后也有我们这些小伙伴们的支持不不不我主要还是靠那个跑者日历的节目举证才能够能有这么大的影响力对岸的话我也那样如果我个人做的话估计希望还是没有好的那就感谢我老板的支持啊这么看重我们这个节目那咱们就要不就换下一位也是跑了武汉的小伙伴不对小新是跑了武汉吗我突然有点恍惚了
是是是我讨论对我怎么当时突然一下就是马虎了感觉你跑的应该是无锡好好好那就小心了也分享一下武汉吧好在分享之前先扩一下欧老板关于兰州的那个话题
兰州呢想上那个 PP 墙呢其实我个人感觉还是有希望的这主要还是看当地的那个天气然后还有就是你去了之后对亚高原的那个身体反应是怎么样
其实兰州整体的那个爬升不是特别大的就整个赛道最大的难点就是那两座要跨的桥基本上就没有其他特别难受的那个爬升了而且兰州基本上是整条赛道你都能听到热烈的
加油声就非常让你那种肾上腺素飙升的那种感觉好然后这里回到正式的武汉的分享然后先说一下我前情提要在武汉的上一周的周六我是因为后面有越野的比赛想着没有去没有跑山的这种经历所以报名了我们这边
当地的一个那个跑山的活动然后周六跑的然后周五的刚好下了一场大雨虽然我们跑的那个时候山里面并没有下非常大的雨就稍微有一点点的那个小雨但是
山里面的路呢还是非常滑的然后我就然后我呢当时又是想试一下那个自己跑山的能力嘛所以我是一个人跑在前面的没有跟大家一起跑就跟着导航嘛纯自导航在那个走路是没有怎么走错的但是这方面的技巧啊那个的确实没人跟我讲然后就遇到了比较滑的下坡是完全人都站不住的那种然后我就很光荣的摔了三跤
其实在去之前我就知道大概会摔跤但是想的是摔跤这个事情应该不可避免那无所谓但是只要不受伤就好了但好死不死最后一次摔跤的时候摔得非常惨烈左腿的膝盖前侧是直接搓伤了大概有七八平方厘米的皮肤右侧的肋骨下方
当时是直接背部那边有非常明显的那个撞击感然后但是跌倒了之后呢那次摔了之后呢因为基本上后面就是下山的路了也没有特别明显那种下坡了就因为我看了一下当时的那个流血的那个山口就左膝嘛然后其实看了一下看断感觉应该问题不是特别大所以就很麻溜的先下山去了
然后当时处理了之后呢也没有感觉特别明显的问题除了知道明显就是膝盖的那个是皮外伤非常明显嘛但是后背那个地方其实没有重视直到那个周六的晚上我要上床睡觉的时候我才发现嗯不对劲很不对劲就他是当时就是只要我想躺上床做躺的这个动作那里就会开始疼痛
是那种不是挣扎的是有点那种扯着扯着你的神经的那种的那种痛法但是呢还是有姿势可以维持下来去保持一个睡眠的
但是由于当时脚上的那个看着明显更过分一点所以优先去处理那个脚伤了然后也就导致了我接下来的一周就直到武汉马拉松开跑的前一天的周六我这整整一周一步都没有跑步一步都没有跑步然后
这个时候又饮食上也没办法因为不太好出门就是直接就是点外卖解决的然后体重也就蹭蹭的上去了体重也就蹭蹭的上去了
直到武汉的开跑的前一天我其实心里是非常没有底的因为我不知道这次摔伤会有这样一个麻烦的后果周六的时候其实我当时心情都还比较乐观的因为当时我其实贴了膏药然后是我找医生朋友问的然后那个膏药确实是起了作用的周六的整天下来没有特别明显的疼痛的感觉
结果很不幸的是周日早上我起来就发现那个高药可能是因为我贴的时间稍微久了一点然后它那个药效过了周日的早上我起来就感觉有点不太对劲了然后我换了一贴那个
新的临时给他紧急就贴上去了但很遗憾显然起作用的时间没有我预料中的那么快然后武汉因为是跟跑团的小伙伴约好了然后我就自己从 A 区降到了 B 区去跟他们一起起跑跑
起跑的时候然后刚好又碰到大概发枪的前一点点那个时间吧就差不多就开始下雨了就说还是适合出成绩的好天气了因为当时我们是想带几个小伙伴去破一下山结果就是起跑的十公里内呢其实还是可以的我看了一下最后的数据的话起跑的前十公里
呃基本上呃配速其实是在破三的那个边缘的附近来回摆动的就 412413 这样子都还可以的然后呢过了到了 8k 左右的那个桥啊那个桥因为爬升啊不是那个坡不是桥那个坡呃因为比较长一点然后
我是我是知道可能小伙伴会在这里掉数吗然后我就也降速然后等他结果就是小伙伴其实我降了速了大概到了四分四十多了他当时因为上周他刚跑了首尔身体可能疲劳还是没有恢复过来他跟不上来所以就直接呃叫就让我放掉了就让我放掉我就开始自己
开始自己加速往前面赶了然后就反正 8 公里之后我就大概提速到了 4 分钟左右的配速吧
大概这个速度维持到了 18 公里那个样子然后中间在 17 公里左右那个样子我还看到了梁老师隔着马路对面跟梁老师打了招呼梁老师还回了我不知道是回了我一句还是给身边的人在说反正我是没听清但是我跟梁老师打招呼的那个时候是我整场比赛离梁老师最近的时候了为什么提速到 18 公里呢是因为 18 公里的时候突然右腿
那一侧猛的出现了要抽筋的那个迹象我知道这个因为后面还有那么多那个
里程我本身又是在疼痛的这种状况下就只能把速度往下降了一降了从四分的样子降到了 410 内大概就 409 408 这样的维持着就这个时候身体的反应就还好没有明显的那个抽筋了但是呢腿上的那个膝盖的那个伤其实是已经没有什么太大的问题了但是背的那个
是真的从我起跑开始他就没放过我
他就没放过我跑一步疼一步真的是跑一步疼一步然后是到了 25 公里之后呢就我实在是疼的有点受不了了然后主动去寻找了路旁的那个医疗志愿者然后他就告诉我开始喷他就开始给我喷那个什么云南白药然后他们是有红瓶和白瓶准备的他给我喷的是红瓶让我让我大概三分钟之后大概三分钟之后去寻找
跟他们一样的医疗志愿者去喷白品我在这样的情况下交替的坚持到了 29.8 公里那个样子最后的心理防线实在是
顶不住了我就崩溃了我就崩溃了索性就直接气掉了然后就开始走路大概是走路的这段历程还是很很欢乐的然后甚至还在二群的群里然后给大家贴图然后文字报告说我走到了哪
然后大概是走到了 37 公里多的样子吧然后尝试了一下其实中间我也有中间走路的时候其实也有尝试一下结果就是把速度加起来就不要太那个快就不要次分配那个样子都跑五六分那种试试结果就是立马抽筋立马抽筋索性就直接放下了是直到 37 公里
具体哪个位置我不记得了反正那个时候呢就又重新试了一下发现身体反应好像恢复正常了也就是这个时候可能那些之前喷的药物包括高药的之前剩下去的那些才开始真正的发挥作用这个时候他跑起来虽然我也是人是颠着的但是他就不疼了我从那个时候又开始重新正式的开始跑步然后就是一路在超人一路在超人
然后大概是在距离终点 500 米的地方才追到了三四五的兔子然后最后就是夹杂着雨水和汗水冲过了终点整个眼睛那个时候去领那个完赛物资的时候两只眼睛都被辣的真的是完全睁不开就全是那种盐分这是整场比赛下来我比较痛苦的地方
真的是可能是我目前跑马拉松以来最痛苦的一场比赛了就是他不是说外界环境给你带来的那种温度的不适感而是真的你那个内在的身体上的那种撕扯你是一时半会是解决不了的就很无奈真的是很无奈但是呢但是这次走路嘛然后事后朋友也是跟我说
你在马拉松赛道上的时候当你一旦开始走路的时候你就会发现走路真的有时候是很快乐的我这次就是亲身体验了一下印象最深刻的话可能就是志愿者他们的服务吧汉马的志愿者的服务确实是那个的加油这些其实可以不谈然后有一些小的点的话
加油可以提一提就是在大概 32.5 的那个水站的那个地方吧我因为是走的嘛所以对志愿者所有的呼声和这些加油声都听得非常非常就是零距离的在听然后中间有一个就路过某一个那个
摊位的时候就完全听到有一个男生的那个他已经那个声音完全是保卷嗓的那种状态了嘶哑的不行了就还在扯着嗓子给所有的选手加油这次的话是他们在服务上有一个比较让我
惊喜的点是关于补给的这个方面就是首先是安排上的话他们不是完全的那个单侧补给在一些道路比较宽阔的地方的话是安排了两侧的这个补给的就方便跑者去选择而很好的进行了一个我觉得算是分流然后还有一点是他们有把
精英选手用过之后的桌子利用出来这点在之前跑的那些比赛当中都是没有遇到过的精英选手的补给拿过之后要么就是单纯的给撤掉要么就是他们直接给普通的跑者开始在上面进行滴水滴补给这类的
这个在之前的比赛中的话基本上就是我看到的都是可能就桌子摆在还摆桌子还摆在那没有收然后明明其他的那些精英选手已经跑过了就已经跑过了反正就孤零零的看着那个东西摆在那就觉得但是这次汉马就给我的体验就是非常好他们做出这样的一个改动的话
然后他的赛后接驳我觉得也是比较反应迅速的吧因为我这次不同于以往就是这次完赛时间是三小时 43 分钟那个左右然后等我领完所有的东西出来应该已经是四个小时之后的样子了那个时间段的跑者其实相对来说
是会比较多的接驳车的服务在这个时候其实是比较重要的因为人比较多很明显的看到有人在接驳车那里是认真的在维持秩序的而且是每次我去接驳车的时段的话它是两辆接驳车同时开过来然后满人满员挤走然后后面又有两辆紧跟着
两辆空的又紧跟着接上来就是没有耽搁这点我觉得非常好而且他会在每个选手上车之前说明我们这趟车中间不停靠颤然后开到某某某地铁站然后路上大概会花费多长时间
然后给大家都是说清楚了的然后这是两点我印象里会比较深刻的然后有一个小小的吐槽的点的话就是
赛后咱们的那个更衣区它那个棚子是漏水的当时又在下雨就直接在里面是淋着有点稍微有点淋着那个雨换的衣服这个觉得有点搞笑了只是然后我非常认同刚刚吴哥说的汉马它是一个适合
游玩的比赛因为不管是什么类型的选手汉马的抽签真的都是暴击他对所有人基本上是公平的你能抽中就是抽中了没抽中就是很遗憾对所有水平的人都是这个样子
它是和游玩就不仅仅体现在说它给选手准备了包括可能像当地的那些旅游的景点的这种优惠嘛那个包括是姻缘的那个门票吧好像是还是半折券什么的我给忘记了同时其实在赛道上就那个的时候我是在看到黄鹤楼的一瞬间
因为我记得我看到黄鹤楼的时候是刚好是有一个那个浅浅的坡啊那个爬完浅浅的坡爬完然后立马整个眼睛里面就直愣愣的能看见黄鹤楼矗立在那个前方真的是在赛道上不得不直接就感叹一句哇真漂亮嗯
然后后城的话包括他的后半城整体都是在东湖那个里面吧东湖虽然相对来说可能加油的人会比较那个少一点少一点但是他的那个
景色虽然这次因为下雨可能会有一点那个蒙蒙雾蒙蒙那种的感觉看的不是特别清楚但是他能在这种湖边沿着湖跑步本身就是一种非常惬意的感受
刚刚还忘了说一点就是汉马在这次赛道的那个标识上除了里程数的那些标识之外还有一个做的细节我觉得也是非常好的他会非常贴心的在每一个上坡和即将转弯的地方都提前把标识很清楚的贴出来虽然就是我在东湖那一块跑的时候就是感觉哇好多那个转弯但是每一个转弯都是脑子里
看到那个牌子就是在到达那个转弯之前脑子里就已经过了哦这里要转弯了我该往哪边转啊啊这样的就提前提前会有一个规划这点也是蛮惊喜的怎么说呢就是反正
这次武汉也算是自己长教训了吧就是遇到这种有目标的还是有一定目标的赛事的时候就提前还是要提前规划好自己的赛前的所有活动然后尽量避免自己去受一些奇奇怪怪的伤害
以上就是我的分享了好了好了谢谢小新的分享然后我看大 K 是不是在群里又添了一个问题是吗他说是北方冬天怎么进行热吸服那个热适应的训练嗯这个我看波神在准备港版的时候因为港版的时候
在北方这边还是冬天嘛但是香港那边相对是一个比较热的天气他的做法是在健身房训练然后特意穿的比较厚这个是能做到一定程度的适应热适应吧我看到过两种练法一个是之前我在 inst 上看到一个也是个越野大神美国的然后他的热适应的练法就是说他在冬天出表门嘛大家练跑步机但是大家跑步机
外面围了一圈小太阳围了一圈少说有十个围了一圈小太阳然后把室内温度拉得非常高又干又热在这种环境下进行热身体训练还有一个方法就是这次奥运会美国奥运会的选手凯特杨他是用在用针桑拿的方式来提高自己的热适应能力他针桑拿的时候他会把心率针到 130 以上
每周进行两次增加对身体的耐力和力量用这两个方法练因为如果你没有个热的环境那你只能人为创造个热的环境出来并不是在夏天进行热适应你做在冬天做热适应那也是那种变通的方法了嗯对多买几个那种小太阳围着自己围着自己对我看大 K 后面他也自问自答了是吧北方冬天热适应训练可以采用热水浸泡
蒸沙拿的方法这个刚才杰克杰拉也说了甚至通过多穿衣服减少散热这是波神的用法以在寒冷环境中模拟相对较高的湿温度让身体产生湿影确实是这个样子的
没有温度自己制造温度不过我觉得这是不是属于无用知识谁会在冬天练热试一样咱就不去南方跑了对我觉得这是无用的知识行好后面看看大家还有什么问题和想分享的可以开麦来说如果没有进一步的分享的话咱们这一期的班会就到这里了好了谢谢大家今天参与 PP 计划的班会咱们继续一起听一起跑一起 PP 下期再见拜拜拜拜
火星哥 Peter 也发来了一段语音我就放在节目的最后了给大家听一下杰克叔叔 嘉琳 南哥 梁老师以及 PP 计划第七季的同学们跑者日历五群四群的各位群友们我是励志减肥时金的火星哥
过去两个周日我跑了两个半马背靠背今天班会也做一个东训的小总结为自己参加的第一季 PB 计划算是画上一个逗号今天也是我开始跑步一周年的日子参加 PB 计划东训前我的半马 PB 是一小时三十五分十一秒那个时候我脑子里是跟着杰克叔叔东训几个月
三月份的比赛萨布 130 还不是轻松拿捏终于现实狠狠地给我上了一课教会了我什么是长期主义先说结果堪比山路 18 弯的静安半马我的成绩是一小时 34 分 09 秒而 3 月 23 号的苏河半马上马系列赛成绩是一小时 34 分 53 秒相比参加东训前也就是批比了一分多钟
听起来进步不大对不对那确实也不是太大虽然相比东训前的 135 竭尽全力这两次的 134 更加的从容不迫跑完还能感觉接着奏乐接着舞跟没事人一样
但我也深刻的反思了东讯进步这个进步幅度不大的核心原因以上分三点给大家总结总结第一既然咱们报了东讯还花了钱就要充分相信教练的课表而我呢基本上是延续了读书上学时期一贯的自由散漫教练说的话随便听一听自己做决定
回顾了一下我的课表完成度可能也就只有不到 50%没有完整的跟着训练计划走这应该是进步不足的最大的原因就像你去生病去看医生给你开了方抓了药你不遵医主持可不就好不了吗
所以如果我还有机会参加下一季的 PP 计划一定努力提升课表的完成度不偷懒也绝不黑练进步再小了至少咱们能从鞘练和课表身上找问题现在确实还得从自身去找问题再说第二点
说这两场比赛遇到的一些具体问题静安半马虽然赛道非常的不好但自己一定程度上也要承担一定的责任非常冒失的穿了新鞋和新袜子 literally 的第一次穿的新鞋和新袜子果然遭到暴击 12 公里袜子和鞋开始打架一个脚趾磨破出了血另一个脚趾打起了水泡我后半程完全是靠精神力在支撑
点燃我斗志的是脚下的鲜血 literally 的鲜血
前两天的疏合半晚呢我继续作妖穿了一件新背心 literally 第一次穿的新背心结果 12 公里开始磨胸而我呢没有贴胸贴的习惯因为从来之前啊就没有被背心磨过胸以为自己皮糙肉厚没想到仍然细皮嫩肉跑完之后脱掉背心发现已是血染疏合
后来跟李鸦鸦鸦和塔塔两位朋友聊起来他俩一脸嫌弃的说比赛不用新装备这点常识你都没有
我作为五群四群的群混子当然有这个基本常识但是我就想要作一下用血和泪作为东训的一个收尾但是呢也再次提醒大家比赛不要不要尝试新装备虽然我这么说了该作的人呢他照样会作反正我作过了下次我就不作了
好再说最后一点上上价值啊作为跑步刚一年的菜鸟看到很多玩了很多年的大神前辈以及这个混子们告诉我 PB 不要太快告诉我跑步得慢的下去才能快的起来但是我还没出新手村哪听得进去呀框框就是干一个月 400 结果东训下来呢
真正接触了科学训练的体系才逐渐意识到了训练加休息才等于进步才意识到了微小的 PB 背后也是大大的努力意识到了跑步训练是一件综合的科学的体系化的事情真的非常感谢这段东训的旅程也感谢
PB 计划的各个同学老师教练以及这个五群四群的各位朋友们带给我的很多的帮助我觉得东训的结果呢绝对不仅仅是一分多钟的 PB 因为我相信啊我一定还能在 PB 真正
带给我最大的是收获了这么多的友谊朋友以及说对我对跑步这件事情认知和体系的一个改变以及训练系统的一个升级相信在不远的将来呢我也能轻松的迎接真正属于自己的半马 130 和全马 300 时刻最后
再给大家送一句话是今天 Deep Seek 给我说的他说马拉松不会骗努力的人也不会惯着急躁的人和大家一块共勉期待第八季还能和大家一起吹水一起跑一起 PB 感谢大家