Dr. Daniel Amen On How To Fix Your Brain & Reverse The Effects Of Caffeine, Sugar, Alcohol and Fame
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第24集今天我很荣幸地邀请到丹尼尔·阿门博士来到节目中。他致力于通过一场大脑健康革命来终结精神疾病。他是一位成人和儿童精神病医生，也是阿门诊所的创始人，该诊所拥有世界上最大的精神病学脑扫描数据库，共有来自155个国家的20多万例患者扫描数据。他是世界上最著名的名人的大脑医生，例如贝拉·哈迪德、贾斯汀·比伯、麦莉·赛勒斯等等。此外，阿门博士还是一位12次获得纽约时报畅销书作者。我认为我们今天有很多关于大脑的知识要学习……阿门博士，欢迎来到节目！Mari的Instagram点击这里！丹尼尔·阿门博士的Instagram点击这里！订购丹尼尔·阿门博士的书：《每天改变你的大脑》点击这里！购买Bloom Nutrition Greens点击这里！下载Mari的健身计划和食谱点击这里！访问www.Clearstem.com并使用代码POW享受15%的折扣访问www.butcherbox.com/pursuit，一年获得2磅碎牛肉，并享受首单20美元的折扣访问www.betterhelp.com/POW，享受首月10%的折扣访问www.nike.com，探索耐克帮助你感受自我的所有方式访问www.LumeDeodorant.com，获得Lume入门套装5美元的折扣由Dear Media制作查看隐私政策，请访问https://art19.com/privacy，查看加利福尼亚州隐私声明，请访问https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info。</context> <raw_text>0 和

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他是一位成人和儿童精神病医生，阿门诊所的创始人，该诊所拥有世界上最大的精神病学脑扫描数据库，共有来自155个国家的20多万例患者扫描数据。

他是世界上最著名的名人的大脑医生，例如贝拉·哈迪德、贾斯汀·比伯、麦莉·赛勒斯等等。此外，阿门博士还是一位12次获得纽约时报畅销书作者。我认为我们今天有很多关于大脑的知识要学习。阿门博士，欢迎来到节目。非常感谢您帮助我传播这一信息。这不是心理健康，而是大脑健康。大脑健康。我迫不及待地想了解更多信息。让我们从头开始。

您对大脑的兴趣是从哪里开始的？这是一个有趣的故事。我是七个孩子中的一个。我在成长过程中无关紧要，一个中间的孩子。1972年，在美国，当我18岁的时候，我们仍然有征兵制。我成为了一名步兵医护兵，我的医学热爱由此而生。

但大约一年后，我意识到我不喜欢被人射击。这只是，这不是我的事。有些人喜欢它，现在不喜欢了。所以我改行成为了一名X光技师，并对医学影像产生了热情。正如我们的教授常说的那样，除非你看，否则你怎么知道？

然后我在1979年退伍。我是一名二年级的医学生。我爱的人试图自杀。我带她去看一位很棒的精神病医生，并意识到如果他帮助了她，这不仅会帮助她。这将帮助她的孩子和她的孙子孙女。所以我爱上了精神病学，因为我意识到它可以帮助几代人。

但我爱上了唯一一个从不检查它所治疗的器官的医学专业。想想看。

如果你的心脏有问题，他们会检查它。如果你的肝脏有问题，他们会检查它。如果你的骨头有问题，他们会检查它，精神科医生却不会。我知道这是错误的，我知道它会改变。我只是不知道。我会成为改变的一部分。然后在1991年，我订购了我的第一项脑成像研究，称为SPAC，它从根本上改变了我所做的一切。1991年，我37岁。

作为医学院顶级神经科学学生，作为一名双认证精神病医生，我不关心我自己的大脑，这有点疯狂，然后我用SPAC观察了它，在我观察我母亲的大脑之前的一个月，它很漂亮，我观察我的大脑，它并不漂亮，因为我在高中时踢足球

我有坏习惯，年轻时当兵时患过脑膜炎。正是在那一刻，我创造了这个我称之为“大脑羡慕”的词。

弗洛伊德错了。阴茎羡慕不是任何人的问题的根源。他在身体上矮了两英尺半。是你的大脑。在过去的32年里，我一直致力于让我的大脑健康，以及我的病人、家人和追随我的人的大脑健康。我很好奇，有没有……

从战争中、从被射击中出现创伤后应激障碍？你能从那看到什么吗？我有一个非常活跃的大脑。我相信。我有一个非常活跃的大脑，事实上我很幸运，我没有去越南。我去欧洲，参与保护西德免受苏联的侵害。而且

我们已经研究过，实际上发表了一些关于创伤的大型研究，你的情绪大脑被点亮了。是的。显然我的也是那样。是的。我迫不及待地想更多地谈论这个问题，因为我个人在心理健康方面有很多问题，我很想听听您对此的反馈。你为什么认为你对这个使命有如此深刻的个人根源？为什么你对这个使命有如此深刻的个人根源？

哦，这显然对我来说是私人的，你知道，从我爱的人试图自杀开始，这让我进入了这个领域。当我1991年开始成像时，我非常兴奋。我就像个小孩子一样。但是，每当你做一些与你的同事不同的事情时，你的同事就会讨厌你。

为此。他们贬低你，妖魔化你，试图边缘化你。我还没准备好。然后在1995年，我几乎被许多同事残酷对待，我为此在情感上苦苦挣扎。然后安德鲁来到我的诊所。所以有一天晚上我接到电话

来自我的嫂子雪莉，她告诉我我九岁的侄子安德鲁，也是我的教子，在棒球场上无缘无故地袭击了一个小女孩。一千名儿童精神病医生中有999名会给他服用药物

并让他接受治疗。好吧，我已经扫描大脑四年了，我想明天在诊所里见安德鲁。他们开车八个小时来到我的诊所，我在他接受扫描时握着他的手。他缺少左颞叶。他缺少大脑非常重要的一部分的功能。结果他有一个高尔夫球大小的囊肿占据了他的颞叶的空间。

当我让神经外科医生将其引流时，他的行为完全恢复正常。正是在那一刻，我不在乎你是否批评我。我的意思是，我真的认为那就是我成为改变整个精神疾病概念的战士的时候。我讨厌这个词，因为它会让人感到羞耻。这是带有污名化的。

这是错误的。这些是大脑健康问题。所以，你知道，不仅仅是我爱的人试图自杀。这是我的侄子，我的教子，我非常爱他。他正在画他自己射杀其他孩子、从树上吊死的图画。我的意思是，他是杀人犯，是自杀者。所以回想起来，你会想到科伦拜恩，你会想到桑迪胡克，你会想到

佛罗里达州帕克兰即将发生的事情。称人们为坏人很容易。称他们为弱者很容易。更难的是，为什么？如果你不明白为什么，你怎么能适当地干预？我的意思是，我们现在在这个国家所做的事情简直是一场灾难。去年有3.37亿张抗抑郁药处方，却没有人看过大脑。

这些人。这太疯狂了。这也是更容易的选择，给某人服用药物并让他们进入系统，而不是做额外的工作。短期内很容易，长期内是一场灾难。我可以就我个人经历谈谈这一点，当我

我在大学时被诊断患有边缘性人格障碍，我自残。我曾有过自杀的想法，医生们首先要做的是给我服用多种药物。所以我服用情绪稳定剂、抗抑郁药和抗焦虑药，直到我的健身之旅，我检查了我所吃的一切，戒酒，做出了那些生活方式的改变，我

开始出现越来越少的症状。而现在几年过去了，我不再自残了。我没有同样的想法了。我是一个完全不同的人。我仍然非常好奇地想看看

我的大脑是什么样的，但我可以证明你所说的，我服用的药物让我增重了60磅。我对现实没有把握。是的，它彻底毁了我的生活。没有人看过你的大脑。没有，没有。这太疯狂了，因为如果你给某人诊断为边缘性人格障碍，这意味着他们真的乱套了。是的。没有生物学数据。是的。所以他们羞辱你。这是一个非常令人羞愧的事情。

诊断。根据我的经验，我们必须观察，然后我必须让你停止毒害你的大脑。对。因为如果你喝酒，当然你的行为不会很棒。是的。他们说边缘性人格障碍是一种创伤性疾病。所以我很好奇，这在大脑中会表现为什么样的症状。

它来自性虐待、童年创伤。有很多原因，但他们说这是随着时间的推移积累起来的。而当我第一次被诊断出来时，我相信这是遗传性的。本集由 BetterHelp 提供赞助。

伙计们，我知道我们都很忙，很容易被生活所困扰。我个人从办公室跑到工作室，再跑到我家。我整天都有会议。我为其他人做事。我正在核对待办事项清单。我知道很难仅仅优先考虑自己的时间。但对我来说，

治疗一直是我的平静之地，在那里我可以真正处理我正在经历的事情。自从我14岁起，我就一直在接受治疗，多年来的原因一直在变化。你知道，我从14岁到现在29岁，一直在经历不同的事情。我的生活发生了很大的变化，但我可以诚实地说，每周都和某人坐下来，能够告诉他们我的感受，大声说出来，并获得公正的专业意见，这确实改变了

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非常重要。但是你的大脑，你大脑的物理功能，你大脑的每一刻的物理功能控制着你所做的一切，你的思维方式，你的感受，你的行为，你与他人的相处方式。你的大脑是智力、性格和你的每一个决定的器官。当你的大脑运作良好时，你就会运作良好。当你的大脑由于任何原因而出现问题时，

你的生活中就会出现问题。然而，我在加利福尼亚州的一个大型教育会议上发言。那里大约有2500名教师。我坐在课程主任旁边。我说，你们有多少关于大脑健康的课程？然后她看着她的鞋子。当她看着我时，她说，没有。

我说，好吧，所以你的大脑学习，你的大脑热爱，你的大脑创造，我们让孩子们上大学却没有任何关于他们大脑的信息。这太疯狂了。我是一名双认证精神病医生，我没有接受过关于大脑健康的培训。没有接受过关于大脑健康的培训。这就像我们只是不知道大脑创造了你的思想。

看，有些人说，哦，不，思想与大脑是分开的。这是完全胡扯。你的大脑，物理功能，创造了你的思想。所以，如果它不健康，想想阿尔茨海默病，显然不健康。他们显然失去了理智。让你的大脑恢复正常，你的思想就会随之而来。这就是为什么我一直非常热衷于改变这种说法。我有一个名为“改变你的大脑基金会”的非营利组织。

它的使命是通过一场大脑健康革命来终结精神疾病。如果我们想扭转这种精神健康问题的流行病，我们必须改变说法。这不是精神疾病。是大脑出了问题。

让你的大脑恢复正常，你的思想就会随之而来，你越优化大脑，大脑健康就是三件事，大脑羡慕必须关心它，避免伤害它的东西，做一些帮助它的东西，我的意思是这就是答案，答案是每当你今天做决定时，这对我的大脑有益还是有害，如果你能用信息

和爱来回答这个问题，对自己、对家人、对你在世上的原因的爱，你就会做出更好的决定。我只是不认识其他人会说，这不是精神疾病，而是大脑健康。在你所做的20多万次扫描中，你最令人震惊的发现是什么？大多数精神疾病不是心理健康问题。它们是大脑健康问题。这是第一点。第二，

轻度创伤性脑损伤是精神问题的重大原因，没有人知道。所以很多被诊断患有性格障碍的人，他们发生过车祸，或者他们发生过争吵，或者他们发生过

美国每年有300万新的头部受伤。而且大多数人都活了下来。这意味着什么？在过去的30年里，有9000万人受到创伤性脑损伤的影响。这是一个主要原因。

可以逆转的问题。这有多令人兴奋？我在NFL处于否认状态时做了一项大型NFL研究。他们对橄榄球中的创伤性脑损伤存在问题。所以大约在2007年到2011年之间，NFL处于积极否认状态。罗杰·古德尔在国会面前说，我们不知道踢足球是否会导致长期脑损伤。我们正在研究这个问题，这是一个利益冲突。

和高水平的损害。但是我80%的球员在我们让他们参加康复计划后都会好转。这有多令人兴奋？你知道，如果你是一名NFL球员，你已经撞到头部数千次了，真的，你可以让它好转吗？是的。

所以，如果我们可以让他们的头脑更好，想象一下那些脑震荡的普通人，我们把你的大脑置于一个治愈的环境中。你可能无法好转，但你必须有大脑羡慕。你必须关心它。我住在纽波特海滩，那里的整形外科医生比除比弗利山庄以外的几乎任何地方都多。我经常说，我们更关心我们的脸、我们的胸部、我们的腹部和我们的臀部，而不是我们的大脑。

这太疯狂了。如果我们不记得摔倒或头部受伤，那么情绪创伤是否也可能出现并影响精神疾病？绝对的。例如，如果你在一个不可预测的环境中长大，

你的妈妈或爸爸是吸毒者或酗酒者，生活是不可预测的。这会导致你的情绪大脑开始过度工作，因为你开始寻找

错误的东西，因为它保护你。对于来到我们诊所的人，我们几乎都会对每个人进行扫描，但我们也会进行认知测试。我们做了一个测试，看看你识别面孔的能力如何？你倾向于比负面面孔更快地识别正面面孔吗？

好吧，在创伤中长大的人非常擅长识别面孔，但他们识别负面面孔的速度要快得多，因为创伤会加剧。

他们的神经系统认为世界是危险的，我们做了一个问卷调查，每个人都称之为ACE问卷，你听说过吗？逆境童年经历，所以它是一个0到10的量表，你在童年时经历了多少不好的事情，这里有十个主要的事情，例如身体虐待、情感虐待、性虐待、父母入狱或父母离婚

我在上面得了1分。所以我有一个相当稳定的环境。我妻子得了8分。

当她参加测试时，她比我更快地识别负面面孔。我说，我可以帮助训练它。所以你认识更多。她说，我为什么要那样做？她在寻找危险。她在寻找危险。我感同身受，甚至当我与某人交谈时，我一直在剖析他们的面部表情，并寻找什么

哦，他们对我的感觉如何？我说得对吗？我认为这种亢奋，它被称为过度警觉吗？你可以在脑部扫描中看到这一点。是的。因此，身体创伤，我们看到大脑活动减少。情绪创伤，我们看到增加。我最喜欢的工具之一，我不知道你是否做过EMDR，但我喜欢它。

它只是最有效的精神疗法之一，可以将创伤从你的身体中去除。这是什么疗法？所以EMDR代表眼动脱敏和再处理。我会让你做的是写下10个。

你的重大创伤。然后我们处理第一个，我想了解所有关于它的信息。你认为是什么，你知道，是什么图像？想法是什么？你宁愿相信什么？你给它评级了吗？然后让你想象自己坐在火车上，唤起创伤。然后我让你的眼睛来回移动。你的大脑会引导我们。

你需要去哪里，你需要记住什么。正是这种双侧半球刺激，眼睛来回移动，你可以整合它，处理它，不是作为一个四岁孩子，而是一个纠正四岁孩子扭曲的成年人。它非常强大，通常有助于人们理解

理解创伤，整合创伤并停止。如果早期发生了一些事情，孩子们会认为自己是世界的中心。如果家庭中发生了一些好事，他们会认为这是因为他们。如果家庭中发生了一些坏事，他们会认为这是因为他们。他们最终会感到内疚和羞愧，而这与他们无关

与他们无关。所以我是EMDR的忠实粉丝。你如何处理那些记不起创伤的人？比如，假设他们有一些东西被遗忘了，他们无法访问。好吧，我不让他们编造新的东西。我认为这非常重要，因为很多人，他们记不起来，他们记不起来的部分原因是，有时他们确实头部受伤，导致他们的气质被打乱。

颞叶，但人们往往会在没有清晰记忆的情况下开始填补空白。他们会用性虐待来填补空白，这会撕裂一个家庭。我不喜欢虚假记忆。我认为如果你不记得，你必须对此非常小心。

因为有时治疗师，我知道有些治疗师会说，那么你一定受到了性虐待。所以他们植入了这个想法，这个人会对此进行思考，突然之间他们会记住它。例如，我有一位病人，她看到一个男人

穿着蓝色西装在她身上，她喘不过气来。多年来，在与其他人的治疗中，她一直在谈论，他一定猥亵了我。好吧，我也喜欢催眠。所以我让她进入恍惚状态，带她回到那个状态。她喘不过气来。结果是她的叔叔是一名消防员，一直在挠她痒痒。

所以你必须非常小心，不要发现可能不存在的问题。当涉及到创伤时，

情绪创伤，有多少是治疗，有多少是大脑健康？好吧，大脑健康是所有事物的基础，因为如果你说，哦，这是创伤，我正在喝酒，我说，这不会有帮助。或者这是创伤，我正在在我的身体上涂抹有毒产品。这不会有帮助。让我们让你的大脑真正健康起来。然后治疗往往会进行得更快。所以我认为它是硬件和软件。

就像如果你有一台电脑，而硬件没有优化，你就无法对其进行编程。所以你首先要做的是优化硬件，然后处理软件。所以我认为治疗是软件。

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你看到的最常见的大脑健康不良习惯是什么？不在乎。我认为这是第一位的。

我们的社会将酒精视为健康食品。这是一个完全的谎言。适度饮酒，你死得早。几周前刚刚有一项关于500万人的全新研究。他们研究了那些说适度饮酒会导致你活得更长的研究。他们发现这是错误的方法。他们会将其与患病的人或以前有饮酒问题的人进行比较。所以，错误的方法。

大麻是无害的。你知道，酒精是普遍存在的。在超级碗期间，有30个啤酒广告。我们正在被淹没。无论你看什么Netflix系列，都会有很多酒精被消耗，对吧？所以我们正在被灌输酒精，正常的酒精，

到处都是。不，它对你有害。作为一名40年的精神病医生，人们遇到的最大问题是他们喝酒的时候。

大麻是无害的。这是另一个谎言。蘑菇会打开你的思想。我只是，我讨厌我们如何释放60年代的街头毒品，并称之为精神病学的进步。糖是你的朋友。它绝对是敌人。它会增加炎症，不睡觉。

数字成瘾。即使我们联系得更紧密，我们现在也比以往任何时候都更加孤独，因为人们把脸埋在手机或平板电脑里。当人们看电视时，他们通常有三个设备。所以，当你的大脑被设备劫持时，很难与另一个人建立关系。

蓝光，尤其是在晚上，会关闭褪黑素的产生，所以你睡不着。好吧，我有一个我喜欢记忆的助记符，叫做明亮的头脑。保持你的大脑健康或拯救它。你必须预防或治疗11个主要危险因素。这些都是需要避免的事情，比如B代表血流。不要久坐。并戒掉咖啡因、尼古丁、大麻、酒精，这些会降低大脑的血流。

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所以低欧米伽-3脂肪酸会增加炎症，加工食品会增加炎症。但令人惊讶的是，不使用牙线会增加炎症。所以牙龈疾病是心脏病的主要原因，而心脏病又会导致脑部疾病。所以确保你真的在照顾好你的牙齿

这对大脑健康至关重要。G代表基因。人们喜欢，因为你之前提到过，我认为这是遗传的。基因装填枪支。是我们所做的行为扣动了扳机。是发生在我们身上的事情扣动了扳机。所以我收养了我的两个侄女。

因为她们的父母都是吸毒成瘾者，而且不可预测。他们是很糟糕的父母。我今年将满69岁。所以这并不是我的首选，但我非常爱她们。我想，你们家族有吸毒史。如果你从不喝酒，你就永远不会有这个问题。

如果你喝酒，你可能会遇到非常严重的问题。所以她们生活的每一天，我都希望她们参加戒毒预防项目。我的家族有肥胖症和心脏病史。

而我没有心脏病，而且我不超重。为什么？我生活的每一天，我都参加肥胖症和心脏病预防项目。这就是我希望人们如何看待基因。人们会说，哦，我喝酒是因为我的家族里有酗酒者。就像，老兄，这就是你为什么不应该喝酒的原因。我的意思是，拜托，让我们认真考虑一下这个问题。H代表头部创伤。所以……

你在开车时玩手机，更容易头部受伤。T代表毒素。有很多毒素。我的意思是，我们谈到了酒精和大麻。是你涂抹在你身上的产品。我们有这种年轻男性流行病

睾酮水平低，而且持续下降。这是一个巨大的问题。我相信这是因为我们正在摄入塑料中的毒物。所以感谢你使用了玻璃水瓶和无毒产品。你可能知道Think Dirty这个应用程序。它允许你扫描你的个人产品。

产品。它会根据1到10的等级告诉你它们杀害你的速度有多快。哇。例如，我用了50年的Barbasol刮胡膏，我看食品标签。我从来没有看过产品标签。然后当我写我的书《精神疾病的终结》时，我想，哦，你需要阅读产品标签。还有一个叫做Think Dirty的应用程序

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如果它更贵，谁在乎呢？是我。我喜欢我自己。我希望自己不要生活在有毒的环境中。所以从腋下除臭剂到洗发水到化妆品，你都想要无毒产品，因为任何涂抹在你身上的东西都会进入你的体内，并成为你身体的一部分。

我们只是生活在这个有毒的环境中。此外，我在圣费尔南多谷长大。我们有雾霾日。显然对你的大脑不好。

所以你总是想要排毒，无论是桑拿。我非常喜欢红外线桑拿。吃排毒食物，如十字花科蔬菜，它们是球芽甘蓝、花椰菜、西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜。它们有助于排毒。回到酒精。我认为大多数听众每周至少会

喝一杯葡萄酒。假设你是一个每周喝一两杯葡萄酒的人。这在大脑扫描中是什么样的？它会使你的大脑衰老。即使少量饮酒的人，他们的脑龄也比实际年龄大。我发表了一项关于62000次扫描的大型研究

关于大脑如何衰老。这很有趣。小孩子的大脑非常活跃。然后它保持相当稳定，直到你大约60岁。然后它开始下降。患有精神分裂症，一种严重的大脑健康问题，你的大脑看起来会老10岁。使用大麻，你的大脑看起来明显更老。尼古丁，明显更老。酒精，明显更老。像精神分裂症这样的疾病，它是怎么发生的？

在大脑中？那是脑损伤吗？不，精神分裂症有一些遗传成分，但在1991年有一项引人入胜的研究，他们研究了美国精神分裂症发病率最高的地区。是东北部、中北部和西海岸。然后他们叠加了一张莱姆病发病率最高的地区地图。

它们是相同的。令人震惊的是，我认为传染病是精神疾病的主要原因，很少有人关注这一点。而COVID教会了我们，这绝对是正确的。如果你感染了COVID，你在接下来的四个月内患上新的精神疾病的风险会增加25%。哇。

所以我认为传染病将是一个大问题。你扫描过世界上最著名的大脑。我之前列出了一些名字。你有没有注意到它们之间有什么重叠之处？我记得当我扫描肯达尔·詹娜时，她的情绪大脑就像着火了一样。我认为这是COVID后引起的炎症反应。

我在贾斯汀·比伯的纪录片系列《四季》中。他被诊断患有躁郁症，但他显然没有。他的大脑受损，最终，传染病是这个问题的主要原因。他们的多巴胺中心往往会耗尽。

名利是致命的。我对……很不满意，你知道，当一个孩子，想想贾斯汀和麦莉，成名后，他们往往得不到保护。这些孩子所接触到的东西的程度应该是非法的。但是当你给一个大脑还没有发育完全

很多钱和自由。你知道，上帝给了你父母，所以你有人监督你，直到你的大脑发育完全。我只是看到名利是如此具有破坏性。麦莉有一个美丽的大脑，她现在实际上拥有世界第一的歌曲《Flowers》。我为她感到骄傲，因为它是关于自爱的。但她必须为此付出很多努力。她爱她的大脑，这就是为什么，你知道，她可能会成为几十年的大明星。

是的。我注意到贝拉·哈迪德现在已经戒酒了，我相信这是由于你的影响。是的。出于某种原因，《内幕版》决定批评我。有争议的精神科医生。贝拉·哈迪德戒酒，你知道，和有争议的精神科医生一起。然后他们试图讨厌我，但她很棒。爱你的大脑。当你爱你的大脑时，你会想，为什么我要喝酒？为什么我要喝消毒剂？

因为酒精是一种消毒剂，让人感觉更好，因为当你停止饮酒时，你就会戒断，然后你就会想喝更多酒。你听说过斯德哥尔摩综合症吗？我想是的。斯德哥尔摩综合症，许多像我这样年纪大的人记得帕蒂·赫斯特被绑架时，这位著名的媒体继承人，然后她爱上了她的绑架者。它实际上是以

1973年在瑞典斯德哥尔摩被绑架的人命名的。然后他们开始保护他们的绑架者。我认为酒精、大麻和糖与人们爱上他们的绑架者一样，因为一旦你开始喝酒，它就会改变你的大脑，让你需要它才能感觉良好。我不赞成那样。

任何酒精都会增加你患七种不同类型癌症的风险。癌症显然对你的大脑有害。美国癌症协会。他们可能因为酒精行业损失了数百万甚至更多的捐款，因为他们发表了一份声明，任何酒精都是一个问题。

但是，你知道，勒布朗·詹姆斯或其他，你知道，著名的运动员推出了他们的伏特加品牌。那会有什么影响？就像，哦，要酷，你必须喝酒。我说，要愚蠢，你必须喝酒，因为你为什么要失去理智？所以我感到困惑。而且味道很糟糕。

我的意思是，这就是为什么东西味道很糟糕，因为这意味着它们有毒。然而，你知道，我们可以加入足够的糖或调味料，或者我们可以自欺欺人，说，不，这味道很棒。是的。就像，不，味道很糟糕。它确实是目前最普遍的毒品。我想它无处不在。还有咖啡因。是的。

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你们知道我绝对经历过皮肤问题。从大约21岁起，我就患有成人荷尔蒙痤疮。所以我最近决定邀请Clear Stem Skincare的Danielle和Kaylee来到节目中。我必须问他们很多问题，并学习很多关于痤疮的知识。他们两人也都处理过痤疮。所以这不像他们是在

对从未处理过痤疮的人说教。他们确切地知道经历痤疮是什么感觉。他们经历过并治愈了自己，这就是为什么他们发明了自己的品牌Clear Stem Skincare。这是一个革命性的护肤品牌。它是抗衰老、抗痤疮的，不含任何荷尔蒙干扰物或毒素。自从与他们交谈后，我已经完全更换了我的护肤品。

我实际上与Danielle一起检查了我正在使用的每一种产品，她指出了我正在使用的护肤品系列中许多具有堵塞毛孔特性的产品。所以我非常高兴能和她一起完成这件事，我现在已经更换了。他们所有的产品都基于在圣地亚哥痤疮诊所超过八年的临床工作，他们的产品是由痤疮小组配制的。

大师。他们还以其荷尔蒙痤疮补充剂MindBodySkin而闻名。这是Accutane最好的天然替代品。我喜欢他们也关注内部健康。痤疮与我们吃什么、服用什么补充剂、体内发生的事情有很大关系。所以，伙计们，我

我非常喜欢使用这些产品。我喜欢Danielle和Kaylee，我喜欢他们的品牌。访问clearstemskincare.com并使用代码POW享受15%的折扣。网址是clearstemskincare.com。使用代码POW，P-O-W，享受15%的折扣。咖啡因。它对大脑有什么影响？会收缩血流。

这意味着它会使你的大脑过早衰老。你知道，我们谈到了大脑羡慕。我希望你拥有血流和V，因为当你做任何损害血管的事情时，你就会变老，而咖啡因会强烈地收缩血流。是的，你会感觉更警觉，然后又不会。由于它的半衰期，当你睡觉时，你仍然会有大约20%的咖啡因残留在体内。如果你早上喝了咖啡，

这会扰乱睡眠。如果它扰乱睡眠，那么你早上就会感到疲倦，你会想，哦，不，我需要我的咖啡因。所以我们一直在追逐戒断症状。我希望人们做一些现在和将来都能让他们感觉良好的事情，而不是现在感觉好，将来感觉不好。酒精就是一个很好的例子。我和一位顾问一起研究了人们如何改变

这是一项非常棒的工作。然后一年后我看到他，他说，因为你，我每天醒来都感觉一百分。我说，谢谢你。这让我感觉很好。他说，我戒酒了。所以我过去经常醒来时感觉很糟糕。那么，为什么你要定期做一些让你说出不该说的话、做不该做的事情的事情呢？然后你把它推脱掉。就像我喜欢它一样。

我不知道你是否曾经有过一段糟糕的关系。是的，当然。我也是。我觉得我们都有过。我也是。我不再那样做了。我肯定不会用食物或饮料那样做了。所以当我打算喝点东西或吃点东西时，我喜欢它吗？

它爱我吗？所以我每天晚上都会为我的家人做一份对大脑有益的热巧克力。里面有什么？生可可粉，生有机可可粉，未加糖的有机杏仁奶。还有一家我喜欢的公司叫Sweet Leaf。他们生产液体甜菊糖。他们生产11种不同的口味。我最喜欢的是巧克力。所以你放进去，就是这样。

对吧？倒入牛奶，加入生可可粉，少许巧克力甜菊糖。它只有84卡路里。所以它卡路里很低。我认为卡路里很重要。我喜欢它。它爱我。我们有良好的关系。或者我喜欢柠檬水。所以我用苏打水加柠檬，少许巧克力甜菊糖。我像蛤蜊一样快乐。它几乎没有卡路里。味道很好。我喜欢它。它爱我。

这就是这种关系。人们会说，哦，但是你怎么能玩得开心呢？谁玩得更开心？大脑好的孩子还是大脑不好的孩子？69岁大脑好的人还是69岁大脑不好的人？谁玩得更开心？因为你生活中真正想要的是什么？我的意思是，对我来说，我想要能量。

清晰度、记忆力、专注力、创造力。我想要激情、联系、目标。这些都是我想要的东西。酒精不符合任何一项。听众可以采取哪些其他小步骤来改善大脑健康？所以最重要的事情，只需要三秒钟，就是在今天做出任何决定之前问问自己，这对我的大脑有益还是有害？

如果你能用信息和爱来回答这个问题，

爱自己，爱你的家人，爱你的使命。你将开始做出更好的决定。老实说，大多数七岁孩子都能在测试中获得95分。这对我的大脑有益还是有害。每天早上都以“今天将会是美好的一天”开始。所以你开始指导你的思想，而不是让你的消极思想来指导你，并且

当你晚上睡觉的时候，这是我最喜欢的一点，我说一句祈祷，然后我说，今天有什么进展？我从我的一天开始，开始寻找正确的事情和我喜欢的事情，因为可能像你一样，我很忙，我有很多很酷的事情发生，但我没有足够关注它们。所以我正在指导我的思想

人们经常看新闻或听负面音乐或滚动浏览，有很多负面信息，而他们并不是自己思想的掌控者。我想掌控自己的思想。我谈到的另一个有趣的技巧，我有一本新书，《每天改变你的大脑》。它包含366篇关于我曾经说过最重要的事情的短文。

我喜欢的一天是给你的思想起个名字。它基于一个概念，即从你头脑中的噪音中获得心理距离。你不是你的想法。你不是噪音。所以我以我心爱的宠物浣熊的名字命名我的思想。她很棒。当我16岁的时候，我养了一只宠物浣熊。

但她是个捣蛋鬼，就像我的思想一样。她用厕纸把母亲的浴室弄得乱七八糟，把厕纸从卷筒上扯下来，到处乱扔。那是一天糟糕的一天。把姐姐鱼缸里的所有鱼都吃掉了。她会把浣熊的粪便留在我的鞋子里。我的意思是，浣熊是一个有趣的宠物选择。我喜欢她，但她是个捣蛋鬼，就像我的思想一样。我喜欢我的思想，但它可以像变戏法一样想出各种可怕的事情即将发生。

我发现这非常有帮助。我的病人发现这真的很有帮助，可以从废话、噪音中分离出来。我们如何开始说服世界其他人在乎他们的大脑？好吧，你在帮助我。所以我对此非常感激。这是教育，但我们与邪恶作斗争。当我说这话时，我不是在开玩笑。我们与邪恶作斗争，强大的力量

从我们的疾病中赚取数十亿美元。如果去年有3.37亿张抗抑郁药处方，那么有人正在从我们的疾病中赚钱。然后他们会批评我，因为我说，这是一件坏事。这是，这是，

不是正确的事情，或者大型食品公司正在把真正有毒、可怕的食物塞进我们的喉咙，这会让我们早逝。社交媒体公司、新闻公司，他们并不站在我们这边。他们不是我们的朋友。所以当你试图传达信息时，有很多障碍。但我总是说，上帝给了我们一个大脑袋是有原因的。

我们只需要坚持不懈。是的。但我们正在为我们大脑的健康而战。我必须问，你最喜欢的促进大脑健康的食物是什么？

最不喜欢的呢？所以最不喜欢的，我认为是红色色素。很多人对此反应不好。糖，变成糖的食物。梅奥诊所的一项研究，人们采用基于脂肪的饮食。所以我非常喜欢脂肪。鲑鱼、鳄梨、坚果和种子、绿叶蔬菜。如果这是他们的主要饮食

主食，他们患阿尔茨海默病的风险会降低42%。我的饮食非常类似。人们采用基于简单碳水化合物的饮食，所有你喜欢的食物，如面包、意大利面、土豆、米饭、果汁、糖。他们患阿尔茨海默病的风险会增加400%。你应该非常害怕糖尿病，因为它会损害血管。

而你体内20%的血流实际上流向你的大脑。所以你的大脑占你体重2%，但它使用20%的血流。任何损害血流的东西都会损害你的大脑。现在，我如何吸引女性通常是，如果你采用对大脑有益的饮食，你的皮肤会更漂亮。我如何吸引男性是，你的勃起会更硬。

因为这是关于血流的。是的。对吧？我的意思是，如果你在任何地方都有血流问题，40%的40岁男性患有勃起功能障碍。70%的70岁男性，我说，这是一件坏事。好吧，我很高兴听到脂肪是好的，因为我吃的是高脂肪饮食。是的。我昨晚吃了鲑鱼。我确实吃了一点米饭，所以我应该避免吃米饭。你应该……

始终了解你的血糖，尤其是你的糖化血红蛋白A1C。所以如果你有，如果你把米饭当作调味品，它可能不会那么糟糕。如果你把它当作正餐的主要部分，那就会有问题，因为无论是糙米还是白米，都会使你的血糖飙升。

我喜欢在TikTok上关注几个人，他们总是说，这是一顿饭。然后他们检查他们的连续血糖监测仪。我认为拥有连续血糖监测仪是一件很酷的事情。我喜欢樱桃，但它们不爱我。它们会完全使我的血糖飙升。蓝莓不会。那么哪些食物会使我的血糖保持稳定呢？

因为当你患有糖尿病时，你会失去理智。你会失去你的心脏。有时你会失去你的四肢或视力。不要想要高血糖。现在是时候问我们每个客人的问题了。我开始这个播客是因为我相信每个人对健康的追求都不同。健康对你意味着什么？对我来说，健康意味着始终如一地做出好的决定。

来优化我的大脑和身体。你知道，你身体的全部意义就是携带你的大脑。所以，但你希望你的身体尽可能健康。大家在哪里可以找到你和你在线上的书籍？所以新书，《改变你的大脑》。

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我真的很想让你帮我扫描大脑。我很好奇。非常感谢你今天来。真是一件乐事。谢谢。感谢收听今天的节目。在我的最后一个Instagram上评论Mari Llewellyn，告诉我你想看到下一个嘉宾是谁。

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