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Small Changes, Big Results: How I Transformed My Health & Life
2025/3/13
Pursuit of Wellness
M
Mari Llewellyn
Mari Llewellyn: 我在2017年减掉了90磅，但这不仅仅是减肥，我还改变了我的工作习惯、自律性和动力。这实际上是许多小步骤的积累，而不是一次性的巨大改变。从那时起，我的生活发生了翻天覆地的变化，这让我非常自豪。
我将这些改变归类为睡眠、饮食、锻炼、毒素和快乐五个方面。我认为所有这些方面实际上是相互关联的，例如睡眠影响快乐，毒素影响整体健康，饮食和锻炼对情绪至关重要。
在睡眠方面，我建议大家养成规律的睡眠习惯，同时睡觉和起床，睡前进行一些放松的仪式，例如冥想或阅读，睡前让房间保持凉爽和黑暗，睡前减少饮水量，睡前避免使用手机。
在饮食方面，我建议大家增加蛋白质摄入量，早点吃晚餐，早点喝酒，在家做饭，提前准备食物，避免饮用含糖饮料，更换烹饪油脂，多喝水。
在锻炼方面，我建议大家每天至少走1万步，或者在每顿饭后散步，在健身房进行举重训练。
在减少毒素方面，我建议大家避免使用香氛蜡烛、空气清新剂和香水，使用无毒清洁产品，检查零食和包装食品的成分，避免摄入含有菜籽油或其他不健康添加剂的食物。
在快乐方面，我建议大家删除社交媒体，经常待在户外，与他人相处，避免自我隔离，进行感恩练习，放慢速度，专注于当下，培养一些爱好。
Deep Dive
This chapter emphasizes the importance of sleep as a cornerstone of overall well-being. It details practical strategies for improving sleep hygiene, including consistent sleep schedules, pre-sleep rituals, and minimizing blue light exposure before bed.
- Consistent sleep schedule improves circadian rhythm.
- Pre-sleep rituals like meditation or reading promote relaxation.
- Minimizing blue light exposure before bed enhances sleep quality.
- Tapering off water intake before bed reduces nighttime awakenings.
Shownotes Transcript